မယားက်င့္၀တ္ (၅)ပါးႏွင့္...မယား၀တၱရား(၅)

မိန္းမတို႔ျပဳက်င့္ရမည္႔ မယားက်င့္၀တ္(၅)ပါးဆိုတာကေတာ့....
--(၁) အမႈ႔ႀကီးငယ္ကို ေကာင္းစြာ စီရင္ျပဳက်င့္ရျခင္း ။
--(၂) ႏွစ္ဖက္ေသာ ေဆြမ်ိဳးမ်ားကို ေပးကမ္း ခ်ီးေျမွာက္ရျခင္း ။
--(၃)မိမိလင္မွတစ္ပါး အျခားေသာေယာက္က်ားတို႔ႏွင့္ လြန္က်ဴးျပီး မျပဳက်င့္ရျခင္း ။
--(၄) ေယာက္က်ားကရွာေဖြ စုေဆာင္းခဲ့ေသာ ဥစၥာကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္မႈကို ျပဳက်င္႔ရျခင္း ။
--(၅) အလံုးစံုေသာ အိမ္မႈကစၥတို႔လိမၼာျပီး ပ်င္းရိမႈ မရွိျခင္းတို့ျဖစ္ပါသည္ ။
ဒီ(၅)မ်ိဳးေသာ က်င့္၀တ္တို႕သည္လင္ရွိမယားမ်ား တေသြမတိမ္း လိုက္နာျပဳက်င့္ရမည္က်င့္၀တ္မ်ား ျဖစ္ပါသည္ ။
         မယားတို႔၀တၱရာ (၅)ပါး ဆိုတာကေတာ့...
--(၁) လင့္အေပၚ ႏွစ္ျခိဳက္ဖြယ္ ျပဳေလ့ရွိျပီး ခ်စ္ဖြယ္ေသာစကားကို ေျပာဆိုေလ့ရွိျခင္း ။
--(၂) ခင္ပြန္းသည္ ရိုေသေလးစားအပ္ေသာ အမိ အဖ ရဟန္း သာမေဏမ်ားကို အရုိအေသျပဳျခင္း ။
--(၃) အိမ္တြင္းမႈတိုွတြင္ ကၽြန္းက်င္ျပီး မပ်င္းမရိ စီမံျပဳလုပ္နိဳင္ျခင္း ။
--(၄) အေစခံ ေက်းကၽြန္တို႔ အေပၚတြင္ အေျခေန အရပ္ရပ္ကို သိရွိကာ ရထိုက္ေသာ အဖို႔စုကို ေ၀ဖန္ပိုင္းျခား ေပးနိဳင္ျခင္း ။
--(၅) လင္ေယာက္က်ား ေဆာင္ယူလာေသာ ပစၥည္းဥစၥာကို မပ်က္စီးရေအာင္ ေစာင့္ေရွာက္နိဳင္ျခင္းတို႔ျဖစ္ပါသည္ ။
    ျမန္မာမိန္းကေလးမ်ား မိန္းမေကာင္းေလးမ်ား ျဖစ္ဖို႔ အထက္ပါအင္ဂါမ်ားမ်ားႏွင္႔ ျပည္႔စံုဖို႔လည္း လိုအပ္ေပသည္ ။
မိန္းမႏွင့္ ေယာက္က်ား ရင္ေဘာင္တန္း ပခံုးခ်င္းယ်ဥ္တဲ့ေခတ္ ေရာက္ေနျပီးလို႔ ဆိုခ်င္ဆိုပါေစ..လင္ကလည္း လင့္က်င့္၀တ္.မယားကလည္း မယားက်င့္၀တ္ေတြရွိပါတယ္  ဒီက်င့္၀တ္ဆိုတဲ့ ကိုယ့္တာ၀န္ ကိုေက်ႀကရင္ လူမႈေရး စီးပြားေရ အိမ္ေထာင္ေရးစတဲ့အေရးေပါင္းမ်ားစြာဟာ တိုးတက္ ေျဖာင့္ျဖဴးမွာ မလြဲဧကန္ပါပဲ မိတ္ေေဆြတို႔..။

http://www.mmitpalace.com/profiles/blog/show?id=6456788%3ABlogPost%3A226554&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေငြကုန္က်မူ အနည္းဆံုးၿဖင့္ သင့္ေက်ာက္ကပ္ကို ေဆးပါ

က်ြန္ပ္တို့ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေက်ာက္ကပ္သည္ ေသြးမ်ားမွ ဆားဓါတ္နွင့္ အၿခားမလိုလားအပ္ေသာဓါတ္မ်ား ခႏၶာကိုယ္အတြင္း မဝင္ေရာက္လာနိုင္ေအာင္ စီစစ္ထုတ္ေပးလ်က္ရွိပါသည္။အခ်ိန္ၾကာလာသည္နွင့္အမ်ွ ေက်ာက္ကပ္တြင္ဓါတ္ဆားမ်ား နွင့္မလိုလားအပ္ေသာ ဓါတ္ဆားမ်ား စုပံုလ်က္၇ွိရာ ေက်ာက္ကပ္အား ေဆးေၾကာရန္လိုအပ္လာ
ပါသည္။ထိုသို့ေက်ာက္ကပ္ေဆးကို ေဆးေၾကာလိုပါက အလြန္လြယ္ကူေသာနည္းလမ္း(တရုပ္ရိဳးရာ) တစ္ခုရွိပါသည္။ေငြကုန္က်မူအနည္းငယ္ၿဖင့္ေဆးေၾကာမူၿပဳလုပ္နိုင္ပါသည္။



ေရွးဦးစြာ တရုတ္နံနံ (Malli leaves or Corriender Leaves) မ်ားကို ေရ စင္စင္ေဆးပီး ပဥၥငါးပါးစလံုး ကို နုပ္နုပ္စင္းကာ သန့္ရွင္းေသာ အိုးထဲတြင္ သန့္ရွင္းေသာေရထည့္ပီး ၁၀ မိနစ္ ခန့္ၿပဳတ္ပါ။ အေအးခံပါ သန့္ရွင္းေသာပိတ္စၿဖင့္စစ္ပါ။ထို့ေနာက္ သန့္ရွင္းေသာ ပုလင္း သို့မဟုတ္ေရဘူး ထဲ ထည့္ပါ။ ၾကာရွည္ခံေစ ရန္ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားပါကပိုေကာင္းပါသည္။



၄င္းတရုတ္နံနံ ေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန့လ်ွင္ လီတာဝက္ခန့္ ေန့စဥ္ ဆယ္ရက္ခန့္ ဆက္တိုက္ေသာက္ ေပးပါ။ သင္ ဆီးသြားေသာအခါ ေက်ာက္ကပ္ အတြင္း စုပံုေနေသာ ဓါတ္ဆားမ်ားနွင့္ မလိုလားအပ္ေသာအဆိပ္အေတာက္မ်ား ပါသြားသည္ကို သိသာထင္ရွားစြာ ၿမင္ေတြ့ ရပါမည္။သင္ ယခင္က မခံစားဘူးေသာ အေၿခအေနကို သိသိသာသာ ခံစားရပါလိမ့္မည္။ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါသည္ မ်ားအေနၿဖင့္ ၂လ တစ္ၾကိမ္ ၃ လ တစ္ၾကိမ္ ေဆးေၾကာေပးရန္လိုအပ္ ပါသည္။

http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1697745&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အသက္ရွည္ေစဖို႔ လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းမ်ား

(၁) ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ။
London'sBromptonေဆး႐ံုမွ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးတာဟာ သင္ရဲ႕ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ပိုေကာင္းမြန္ၿပီး
ခုခံအားေတြလည္း ပိုျမင့္မားကာ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးအၿပီး ေရေအးနဲ႔ႏွစ္
မိနစ္ခန္႔ေရခ်ိဳးတာဟာ အေကာင္းဆံုးလို႔ဆိုပါတယ္။
(၂) အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြေမြးပါ။
ေခြးဒါမွမဟုတ္ေၾကာင္ေတြပိုင္ဆိုင္တဲ့မိသားစုေတြမွာစိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းၿပီးေၾကာင္၊ေခြးေတြမပိုင္ဆိုင္တဲ့မိသားစုေတြထက္ေဆး
ခန္းျပသမႈနည္းတယ္လို႔Cambridgeတကၠသိုလ္မွေလ့လာမႈမ်ားအရသိရပါတယ္။အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေတြေၾကာင့္သင့္စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္
ေစၿပီးစိတ္ဖိစီးမႈနည္းေစတဲ့အတြက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ေခြးေတြေမြးတာအေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီးေရကန္ထဲ
မွာ ေရႊငါးေမြး တာဟာလည္းက်န္းမာေရး အတြက္ေကာင္းတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
(၃) စစ္တုရင္ကစားပါ။
စစ္တုရင္နဲ႔crosswordလိုမ်ိဳးဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ရတဲ့ကစားနည္းေတြကိုကစားရင္ဦးေႏွာက္အားသိသိသာသာေကာင္းမြန္တယ္လို႔
ဆိုပါတယ္။
(၄) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း (Green Tea) ေသာက္ပါ။
ဂ်ပန္မွေလ့လာသူေတြကလက္ဖက္ရည္ၾကမ္း(GreenTea)ေသာက္သူေတြဟာအသက္ရွည္ၿပီးအဆုတ္ကင္ဆာနဲ႔ေလျဖတ္ေရာဂါျဖစ္
ႏိုင္ေခ်နည္းတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ဟာေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့ေစလို႔ဆိုပါတယ္။
(၅) ဘာသာေရးကိုင္း႐ိႈင္းပါ။
Edinburghတကၠသိုလ္မွစိတ္ေရာဂါကုဆရာ၀န္ကဘာသာေရးကိုင္း႐ိႈင္းပါကသင္စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈရေစၿပီးအသက္ရွည္ေစတယ္လို႔
ဆိုပါတယ္။
(၆) ႀကိဳးခုန္ပါ။
Nottinghamတကၠသိုလ္မွေလ့လာသူေတြကတစ္ေန႔ကိုအႀကိမ္၅၀ႀကိဳးခုန္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြကအသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္တယ္လို႔
ဆိုပါတယ္။ႀကိဳးခုန္တာေၾကာင့္ႏွလံုးသန္မာၿပီးႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါကိုကာကြယ္ပါတယ္။အ႐ိုးသိပ္သည္းဆလည္းျမင့္မားၿပီး
အ႐ိုးပါးေရာဂါမွလည္းကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၇) ေလာင္းကစားတာေတြရပ္ပါ။
စိတ္ေရာဂါပညာရွင္ေတြကသင့္မွာ႐ုပ္၀တၱဳပိုင္ဆိုင္မႈေတြနည္းေလအသက္ပိုရွည္ေလလို႔ဆိုပါတယ္။ေငြနဲ႔ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို၀ယ္လို႔မရဘူး
ဆိုတာကိုသိထားဖို႔လိုပါတယ္။ အရမ္းခ်မ္းသာသူေတြဟာပိုၿပီးငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ အသက္ေသဆံုးႏိုင္တယ္လို႔ စစ္တမ္းမ်ားအရ
သိရပါတယ္။ အသက္ရွည္ဖို႔အေရးႀကီးေသာ့ခ်က္ျဖစ္တဲ့အေကာင္းျမင္၀ါဒကိုက်င့္သံုးပါ။

Credit: myanmarchatonline.orgမွကူးယူတင္ပါသည္...

http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A454928&xgs=1&xg_source=msg_share_post

စကားေၿပာၿခင္း အတတ္ပညာ (၁၀) ခ်က္

ေအာင္ျမင္ျခင္းသည္ လူအခ်င္းခ်င္း ေျပျပစ္စြာ ဆက္သြယ္ႏိုင္ျခင္းေပၚတြင္ အေျခတည္ပါသည္။
ေအာင္ျမင္လိုသူမ်ားသည္ စကားအဂၤါ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္ကို ေသေသခ်ာခ်ာ ေလ့လာၿပီး မိမိကိုယ္ကို ေလ့က်င့္ သင့္ေပသည္. . . .။
၁။ အခ်ိန္ကို ေလ့လာ၍ ေျပာဆိုျခင္း။
၂။ မွန္ေသာစကားကိုသာ ေျပာဆိုျခင္း။
၃။ အေၾကာင္းႏွင့္အက်ိဳး ခိုင္လံုေသာစကား (တရားအားေလ်ာ္ေသာ စကား) ကိုေျပာဆိုျခင္း။
၄။ အက်ိဳးရွိမည့္ စကားကိုသာ ေျပာဆိုျခင္း။
၅။ ခ်စ္ခင္ဖြယ္ေကာင္းေအာင္ ေျပာဆိုျခင္း။
၆။ ျပံဳးရႊင္စြာ စကားေျပာတတ္ျခင္း။
၇။ စကားေျပာဆိုရာတြင္ ခ်င့္ခ်ိန္၍ ေျပာဆိုျခင္း။
၈။ စကားေျပာဆိုရာတြင္ မေႏွးလြန္း မျမန္လြန္ဘဲ ေအးေဆးစြာေျပာဆိုျခင္း။
၉။ စကားအသံုးအႏႈန္းကို မွန္ကန္စြာႏွင့္ ယဥ္ေက်းစြာေျပာဆိုျခင္း။
၁၀။စကားေျပာဆိုရာတြင္ ဗလံုးဗေထြး မေျပာဘဲ ရွင္းလင္းျပတ္သားစြာ ေျပာဆိုျခင္း။
အထက္ပါ (၁၀) ခ်က္နွင့္ ျပည့္စံုသူျဖစ္ပါက ႏွစ္လိုဖြယ္ေကာင္းေအာင္ စကားေျပာတတ္သူ ျဖစ္လာမွာ အေသအခ်ာပင္ျဖစ္ပါသည္။
(သီတဂူဆရာေတာ္၏ တရားေတာ္တစ္ခုထဲမွ ထုတ္ႏႈတ္တင္ျပပါသည္။) သူငယ္ခ်င္းမ်ား အတြက္ ေ၀မွ်လိုက္တာပါ။


http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A456022&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေလနဲ႔ေမာင္းမဲ့ကား ေပၚလာၿပီတဲ့

 

အိႏၵိယကားကုမၼဏီ တာတာ မွ ကားသစ္တစ္မ်ိဳး ဖန္တီးလိုက္ပါတယ္။ တီထြင္မွုကို ျဗိတိန္မွာ ျပဳလုပ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘာအင္ဂ်င္မွ မလိုပဲ ေလနဲ႔ေမာင္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလအိုးမွ ဖိအားနဲ႔ သိပ္ထားတဲ့ ေလကိုအသံုးျပဳျပီး ဘီးေတြကို ေရြ ႔ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္နာရီ မိုင္ ၅၀ အျမန္ဆံုး ေမာင္းႏွင္ႏိုင္ပါမယ္။ ေလတိုင္ကီထဲမွာ ေလ ၁၇၅ လီတ သိပ္ထည့္ထားပါမယ္။ ယင္း Compressed Air ဟာ ကားကို ၁၂၅ မိုင္စာ ေမာင္းႏွင္ႏိုင္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သူ႔ကို Airpod concept car လို႔အမည္ေပးထားပါတယ္။ ၁၂၅ မုိင္ေမာင္းႏွင္ျပီးေနာက္ ေနာက္ထပ္ ေမာင္းႏွင္ဖို႔ ေလကို ဘယ္လိုထပ္ျဖည့္ရမယ္ဆုိတာကေတာ့ တာတာ အတြက္ ေခါင္းရွုပ္စရာ ျဖစ္ေနပါတယ္။ လွ်ပ္စစ္ကားဆုိရင္ ဘက္ထရီတစ္လံုးေဆာင္သြား အိုေကေပမယ့္ ေလအိုးက်ေတာ့ ဘယ္လိုမွ ေဆာင္မရ ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္က အလိုအေလ်ာက္ရေနတဲ့ ေလကို အိုးထဲ သိပ္ထည့္ႏိုင္တဲ့ (Compressed) လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ System သာ ေပါင္းစပ္ေပးလိုက္ရင္ တီထြင္မွု ေအာင္ျမင္ျပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မၾကာမီကာလမွာ ၾကိမ္းေသထြက္လာေတာ့မယ့္ Airpod ကားအတြက္ တာတာက ေစ်းႏွုန္းေတာင္ သက္မွတ္လိုက္ပါျပီ။ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁ ေသာင္းဝန္းက်င္ရွိပါတယ္။ ဘီးသံုးဘီးပါျပီး လူ ၃ဦး စီးႏိုင္တဲ့ ယင္းကားကို ဥေရာပ၊ အေမရိက၊ အာရွ ကမၻာတစ္လႊား ျဖန္႔ခ်ိႏိုင္ဖို႔ တာတာမွ ေမ်ာ္မွန္ထားပါတယ္။

ကားအလုပ္လုပ္ပံု ဗီဒီယိုကို ေအာက္ပါ လခ့္မွာ ဝင္ေရာက္ၾကည့္ရွႏိုင္ ပါတယ္။

http://youtu.be/0RBl1LFUQ4c

 

http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1414089&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္အႏၱရာယ္အၾကီးဆံုးငါး

 

အဏၰဝါ ေရျပင္ေတြမွာ အင္ မတန္ ထူးျခား ဆန္းျပားတဲ့ ငါးေတြရွိ တယ္ ဆိုတာကို အားလံုးသိၿပီးသားပါ။ အခုလည္း အဲဒီလို ထူးျခားတဲ့ ငါးတစ္ မ်ိဳးေၾကာင့္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ အီလီ ႏြိဳက္စ္ျပည္နယ္က နာမည္ႀကီးေရကန္ တစ္ခုမွာ လံုၿခံဳေရးေတြ တင္းတင္း က်ပ္က်ပ္ခ်ထားရပါၿပီ။ အရင္တ ေလာတုန္းက ပါးပူးဝါးနယူးဂိီနီ ငါး ဖမ္းသမားႏွစ္ဦးကို ေသဆံုးေစခဲ့တဲ့ Pacu ငါးတစ္ေကာင္ကို အဲဒီေရကန္မွာ ဇူလိုင္ (၇) ရက္ေန႔က ဖမ္းဆီးရမိခဲ့ တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါ တယ္။

အဲဒီ Pacu ငါးက ေသဆံုးသြား တဲ့ ငါးဖမ္းသမား (၂) ေယာက္ရဲ႕ ဟာေတြကို ကိုက္ျဖတ္ခဲ့တာပါ။ ဒါ ေၾကာင့္ ေသြးထြက္လြန္ၿပီး ေသဆံုးၾက တာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ပိုင္း Pacu ငါးေတြကို အမ်ိဳးသားမ်ားရဲ.အဂၤါကုိ စားတဲ့ငါးေတြအျဖစ္ သတ္မွတ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ သူတို႔မွာ မာ ေက်ာခြ်န္ထြက္တဲ့ သြားေတြရွိတာ ေၾကာင့္ သားေကာင္ကို အလြယ္တကူ ကိုက္ျဖတ္ဝါးစားႏိုင္ပါတယ္။

ေဒသခံ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးကလည္း “Lou Yaeger ေရကန္မွာPacu ငါး တစ္ ေကာင္ေတြ႕တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းၾကား လိုက္ေတာ့ အားလံုးတုန္လႈပ္သြားခဲ့ၾက ပါတယ္။ သူတို႔ေၾကာင့္ ငါးဖမ္းသ မားႏွစ္ဦး ႐ုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ ေသသြား တာကိုလည္း ကြ်န္မတို႔ သိထားပါၿပီ။ ဘယ္ေနရာဘာဆိုတာငါးေတြက မသိၾကေပမယ့္ သူတို႔က အဲဒီေနရာကိုမွ ေရြးကိုက္ၾက တာပါ။ အေတာ္ေလး ေၾကာက္စရာ ေကာင္းပါတယ္"လို႔ ေျပာၾကားခဲ့ပါ တယ္။

http://www.yoyarlay.com/

ကိုယ္တြင္းအဆိပ္မ်ား ဖယ္ရွားေသာနည္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရေအာင္

 ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္ရွိတာအၾကား ဆက္စပ္မႈ ရွိေနတတ္ပါတယ္။  အဆိပ္ေတြက အဆီဆဲလ္ေတြထဲမွာ သိုေလွာင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္ေတြ ပိုရွိေလေလ၊ အဆိပ္ေတြကို သိုေလွာင္ဖို႔ အဆီေတြကို ပိုမို ထုတ္လုပ္ရေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီဆဲလ္ေတြထဲမွာ စုပံုေနတဲ့ အဆိပ္ေတြ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္တဲ့နည္းဟာ အဆီဆဲလ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

 ေရေသာက္ပါ

 ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က ေရေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ဆဲလ္တိုင္းဟာ အသက္ရွင္ဖို႔ရာ အတြက္ ေရကို မွီခိုေနရပါတယ္။ ေရဟာ ဆဲလ္ေတြဆီကို အာဟာရဓာတ္ေတြ သယ္ေဆာင္ေပးသလို ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြထဲက အဆိပ္ေတြ ထြက္ရွိဖို႔လည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ေရအနည္းငယ္ပဲ ေသာက္ရင္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေခၽြးထြက္တာနဲ႔ ဆီးသြားတာေတြေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံး ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလို ဆံုး႐ႈံးမႈကို ျပန္လည္ အစားထိုးႏိုင္ေအာင္ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရပါမယ္။
 ေလ့က်င့္ခန္းကို အလံုအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ
 ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္တာက ခႏၶာကိုယ္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြဆီ ေရစီးဆင္း ေရာက္ရွိမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစ႐ံု သာမက ေခၽြးထြက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္သြားေစပါတယ္။ ဒီလို အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိဖို႔ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစကာ အဆုတ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
 ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ပါ
 ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူးနဲ႔ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ သၾကားပါ မုန္႔ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္က ေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း လြယ္ေစၿပီး စြမ္းအင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားႏိုင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းမယ့္အစား ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုပဲ ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ပါ။ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ အပိုေတြက အဆီအျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စုေနပါလိမ့္မယ္။
 ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
 အေရာင္နဲ႔ အမ်ဳိးအစားက ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းကို ခ်က္စားသင့္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အလြယ္တကူ ေၾကညက္လြယ္သလို ဗိုက္လည္း ျပည့္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ မရွိမျဖစ္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

 ငါးစားပါ

 အနီေရာင္အသားကို ေလွ်ာ့စားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ၾကက္သားကို စားေပးႏိုင္သလို အထူးသျဖင့္ ငါးကို အဓိက စားေပးသင့္ပါတယ္။ ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ငါးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးတာေၾကာင့္ ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။

 ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စားပါ

 ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလးနဲ႔ ပဲတီစိမ္း စတဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ေစ႐ံု သာမက အစာေျခစနစ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းၿပီး အင္ဆီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဆိပ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
 အခြံမာေသာ အေစ့အဆန္ စားပါ
 အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈ မျဖစ္ေစဘဲ ႏွလံုးကိုလည္း အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ကို ပံုမွန္စားတဲ့ သူေတြဟာ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

 အရက္ေရွာင္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ထဲ အဆိပ္ေတြ ေခ်ဖ်က္ေနစဥ္ အရက္ကိုလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေစပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အသည္းရဲ႕ အစာကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ အေရးႀကီး အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။ အသည္းဟာ အယ္လ္ကိုေဟာကို အဓိက ေခ်ဖ်က္ေနရလို႔ပါ။


Source: http://www.yatanarpon.com.mm/news/review-56491

လူတိုင္းသိထားသင့္တဲ့ ဆုံးမစာ အခ်က္ -၂၀

ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ. စာၾကည့္တိုက္နံရံေပၚက အခ်က္၂၀ ဆံုးမစာကေတာ့…
 (၁) ဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ငိုက္ေနလွ်င္ မင္း အိပ္မက္မက္လိမ့္မည္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ၾကိဳးစားလွ်င္ မင္းအိပ္မက္ အေကာင္ထည္ေဖာ္ႏိုင္မည္။
(၂) ငါ လစ္လွ်ဴခဲ့ေသာယေန႔သည္ မေန႔က ေနာက္ရက္တြင္ ပ်က္စီးလိုေသာသူ၏ဆုေတာင္းျခင္းပင္။
(၃) အခ်ိန္ေႏွာင္းျပီဟု ထင္လိုက္ေသာအခ်ိန္သည္ အေစာဆံုး အခ်ိန္ပင္ျဖစ္သည္။
(၄) ယေန႔အလုပ္ကို ေနာက္ေန႔အထိမဆြဲပါႏွင့္။
(၅) စာၾကိဳးစားခ်ိန္ ပင္ပန္းတာဟာ တခဏပါ။ မၾကိဳးစားလိုက္ပါမွ တသက္တာပင္ပန္းမွာ။
(၆) သင္ယူတာဟာ အခ်ိန္မရွိတာမဟုတ္ဘူး။ ၾကိဳးစားအားထုတ္မွဳမရွိတာပါ။
(၇) စိတ္ခ်မ္းသာမွဳဟာ အဆင့္ သတ္မွတ္ထားတာ ရွိခ်င္မွရွိလိမ့္မည္။ ေအာင္ျမင္မွဳမွာေတာ့ရွိတယ္။
(၈) သင္ယူတာဟာ လူ႔ဘ၀ရဲ.အားလံုးမဟုတ္ပါ။
လူ႔ဘ၀ရဲ. တစ္စိတ္တစ္ပိုင္းေလးကိုေတာင္မွ မေအာင္ျမင္ႏိုင္ဘူး ဆိုရင္ ဘာလုပ္ႏိုင္ဦးမွာလဲ။
(၉) မေရွာင္ဖယ္ႏိုင္တဲ့ ပင္ပန္းဆင္းရဲမွဳမ်ားကို ခံစားပါ။
(၁၀) သူမ်ားထက္ပိုေစာ၊ ပို ၾကိဳးစားႏိုင္မွ ေအာင္ျမင္မွဳအရသာကို ခံစားရမွာ။
(၁၁) ဘယ္သူမွ လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔မေအာင္ျမင္ႏိုင္ဘူး၊ ဒါဟာ ကိုယ့္ရဲ. ျပည့္စံုေသာ ပင္ကိုယ္ထိန္းႏိုင္စြမ္းအားႏွင့္ မေလွ်ာ့ေသာ ဇြဲ လံု႔လတို႔မွ ရရွိလာတာ။
(၁၂) အခ်ိန္ဟာအျမဲတမ္းကုန္ဆံုးေနတယ္။
(၁၃) ဒီေန႔ယိုေသာသားရည္သည္ေနာက္ေန႔၏မ်က္ရည္ျဖစ္လိမ့္မည္။
(၁၄) ေခြးလိုသင္ လူၾကီးလူေကာင္းလို ကစားပါ။
(၁၅) ဒီေန႔ မသြားလွ်င္ ေနာက္ေန႔ေျပးရလိမ့္မည္။
(၁၆) အနာဂတ္ကို ရင္ႏွီးျမဳပ္နံေနတဲ့သူဟာယခုလက္ေတြ႔ကိုသစၥာရွိသူပါ။
(၁၇) ပညာရည္အဆင့္အတန္းဟာ ၀င္ေငြ အဆင့္အတန္း ကို ကိုယ္စားျပဳတယ္။
(၁၈) တေန႔တာကုန္ဆံုးသြားလွ်င္ ျပန္မလာေတာ့ပါ။
(၁၉) အခုေတာင္မွ သင္၏ျပိဳင္ဖက္သည္ စာရြက္ကို အဆက္မပ်က္္လွန္ေနျပီ။
(၂၀) အက်ပ္အတည္းအခက္အခဲမရွိလွ်င္ အက်ိဳးအျမတ္မရႏိုင္ပါ။
ေဖ့ဘုတ္ေပၚမွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္...

http://alinkabar.ning.com/profiles/blog/show?id=6320079%3ABlogPost%3A993218&xgs=1&xg_source=msg_share_post

၀က္သားခ်ဥ္ငံစပ္သုတ္နည္း

၀က္သားခ်ည္ငံစပ္လုပ္မယ္ဆိုရင္ပါ၀င္ေသာပၥည္းေတြကေတာ့.....

၁။၀က္သား -၁၅ က်ပ္သား
၂။ၾကက္သြန္ျဖူ-၁ လံုး
၃။ငရုတ္သီးစိမ္း(အနည္းငယ္)
၄။ဟင္းခ်က္မွဳန္႕(စားပြဲတင္ဇြန္းနဲ႕)-၁ ဇြန္း
၅။ဆီ(လၻက္ရည္ဇြန္းနဲ႕)-၂ဇြန္း

ေပ်ာ္ရႊင္စြာေနတတ္ၾကသည့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား၏ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္

တစ္ခ်ိန္လုံး အျမဲတမ္း ေပ်ာ္ရႊင္ေနသူ တစ္ေယာက္မွ မရွိၾကပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ ပုိမုိ ေပ်ာ္ရႊင္ေနတတ္ၾကတာဟာ ေအာက္ပါ အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ပါ။
၁။ အေကာင္းျမင္တတ္ပါတယ္
ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ မေကာင္းတဲ့ အရာေတြ ျဖစ္ေပၚလာတာကုိ လက္ခံေပမယ့္ မၾကာခင္ ၿပီးဆုံးမယ္လုိ႔ ယုံၾကည္တတ္ၾကပါတယ္။ အဆုိးျမင္ဝါဒ ရွိတတ္သူေတြ အေနနဲ႔ တစ္ခုခုမွားရင္ အကုန္လုံး မွားမွာပဲလုိ႔ ထင္တတ္ၾကတဲ့ အေလ့အက်င့္ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

၂။ အေကာင္းဘက္က  ျဖစ္ေပၚလာရင္ ေရးမွတ္ထားတတ္ၾကပါတယ္  
ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ မေကာင္းတာ (Negative) အေပၚသာ အာ႐ုံစုိက္ေလ့ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ခ်ီးက်ဴးရမွာက ၁၀ ခု ရရွိၿပီး မေက်နပ္တာ တစ္ခု ရွိေနမယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ ဘယ္အေပၚမွာ အာ႐ုံစုိက္ေလ့ ရွိသလဲ။ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ ခ်ီးက်ဴးရမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကုိသာ ၾကားျမင္တတ္ၾကပါတယ္။ အေကာင္းျမင္တာကုိ စတင္ၿပီး သတိထားမိရင္ သင့္ဆီ အေကာင္းေတြခ်ည္းပဲ ေရာက္လာမွာလုိ႔ ပုိျမင္မိတတ္ၾကပါတယ္။

၃။  ခြင့္လႊတ္ႏုိင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါတယ္
ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ လြယ္လြယ္ကူကူပဲ ခြင့္လႊတ္တတ္ၾကပါတယ္။ လူေတြကုိ ခြင့္မလြတ္ႏုိင္တာဟာ အဲ့ဒီသူ ေသဆုံးဖုိ႔အထိ ေမွ်ာ္လင့္ေနတာေၾကာင့္ သင့္ကုိယ္သင္ အဆိပ္မိထားသလုိ ခံစားရတတ္ၾကပါတယ္။ သင္ဟာ ခြင့္လႊတ္ဖုိ႔ ခဲယဥ္းေနရင္ ေမတၱာပုိ႔တတ္တဲ့ အက်င့္ကုိ ျပဳလုပ္ပါ။ သင့္ကုိယ္သင္ ေမတၱာပုိ႔ပါ။ ၿပီးရင္ သင္ခ်စ္တဲ့သူ၊ သင္နဲ႔ သိကၽြမ္းဖူးသူ၊ သင္ခြင့္လႊတ္ရမယ့္ သူေတြကုိ ေမတၱာပုိ႔ပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ (ခြင့္လႊတ္ရမယ့္သူ နာမည္ ထည့္ပါ) က်န္းမာပါေစ။ ခ်မ္းသာပါေစ။ အႏၲရာယ္ကင္းပါေစ။ ၾကင္နာတတ္ပါေစ အစရွိသျဖင့္ ေမတၱာပုိ႔ၾကည့္ပါ။ အလုိလုိ ခြင့္လႊတ္ႏုိင္သြားပါလိမ့္မယ္။

၄။ မိမိဝါသနာပါရာ အလုပ္ကုိ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္  
ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနတတ္သူေတြဟာ ေငြ  ဒါမွမဟုတ္ ဂုဏ္ကုိ အဓိကမထားဘဲ သူတုိ႔ ဝါသနာပါရာ အလုပ္ကုိ   လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။         

Ref: Good Health by:ေဒါက္တာခင္မုိးမုိ

စကားအရာ အဂၤါ (၁၀)ပါး

၁။ ကာလ၀ါဒီ= အခ်ိန္အခါကိုၾကည့္ ေျပာရသည္။

၂။ ဘူတ၀ါဒီ= ဟုတ္မွန္ေသာစကားကို ေျပာရသည္။

၃။ အတၳ၀ါဒီ= အက်ိဳးရွိေသာစကားကို ေျပာရသည္။

၄။ ဓမၼ၀ါဒီ= တရားႏွင့္ေလ်ာ္ညီေသာစကားကို ေျပာရသည္။

၅။ ပီယ၀ါဒီ= ခ်စ္ဖြယ္ေသာစကားကို ေျပာရသည္။

၆။ မိဟိတပုဗၺဘာဏီ= ျပံဳးရႊင္ျခင္းကို ေရွးဦးျပဳၿပီး ေျပာရသည္။

၇။ မိတဘာဏီ= မပိုမလြန္ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေျပာရသည္။

၈။ အတုရိတ၀ါဒီ= အေဆာတလ်င္မျဖစ္ေအာင္ ေျပာရသည္။

၉။ ေပါရီ= ၿမိဳ႕ႀကီးသား၊ ၿမိဳ႕ႀကီးသူတို႔ေျပာသကဲ့သို႔ ခ်ဳိသာစြာ ေျပာရသည္။

၁၀။ ၀ိသဒ၀ါဒီ= ပီပီသသ ဌာန္က႐ိုဏ္းက်က် ေျပာရသည္။

စကားဆို မွန္တယ္ဆိုတိုင္းလဲ ေနရာတိုင္းမွာ မေၿပာသင့္တာကို ဆင္ၿခင္တတ္ၾကပါေစ ... ကြ်န္ုပ္ကိုယ္တိုင္လည္း ဆင္ၿခင္ရပါဦးမည္... 

http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A741535&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေယာက္်ားေကာင္းတို ့ ျပဳအပ္ေသာ လကၡဏာ ဆယ္ပါး

ထစ္ခနဲရွိ စိတ္ဆုိးစိတ္တုိ ေပါက္ကြဲ၀ုန္းဒုိင္းႀကဲသူ လုပ္မၿပပါနဲ ့ ဘာမဆုိ ကမူးရွဴးထုိး စိတ္ေနာက္ကုိယ္ပါ ၿဖစ္တတ္တာ ကေလးဆန္တာပါ၊ ကုိယ္ကရင့္က်က္သူ၊ ေတြးဆတတ္သူ၊ ကေလးမဆန္သူဆုိတာ အၿမဲၿပသႏုိင္ပါေစ၊ တည္ၿငိမ္ရင့္က်က္တဲ့ ပုံစံကလည္း မိန္းကေလးေတြအတြက္ ညိွဳ႕ငင္အား တစ္ရပ္ပါပဲ။

၁။ အသာစီးမယူနဲ႕ အခြင္ ့အေရးသမားမလုပ္နဲ ့ ေယာက်ၤားေလးအမ်ားစုက အခြင့္ အေရးရသေလာက္ယူ၊ အၿမတ္ထုတ္တာေတြ လုပ္တတ္ႀကတယ္၊ ကုိယ္က ဒီလုိမဟုတ္ပဲ ကုိယ္ ့ဘ၀အတြက္ တကယ္ရည္ရြယ္သူ၊ အရည္းအေသြးၿပည့္၀သူ အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးေပၚသာ ေမတၱာစိတ္ တည့္မတ္စြာ ထားတတ္သူ ၿဖစ္ေႀကာင္း သိသာထင္းရွားပါေစ။

၂။ ေနရာတကာ ၀ုန္းဒုိင္းမက်ဲနဲ ့ ထစ္ခနဲရွိ စိတ္ဆုိးစိတ္တုိ ေပါက္ကြဲ၀ုန္းဒုိင္းႀကဲသူ လုပ္မၿပပါနဲ ့ ဘာမဆုိ ကမူးရွဴးထုိး စိတ္ေနာက္ကုိယ္ပါ ၿဖစ္တတ္တာ ကေလးဆန္တာပါ၊ ကုိယ္ကရင့္က်က္သူ၊ ေတြးဆတတ္သူ၊ ကေလးမဆန္သူဆုိတာ အၿမဲၿပသႏုိင္ပါေစ၊ တည္ၿငိမ္ရင့္က်က္တဲ့ ပုံစံကလည္း မိန္းကေလးေတြအတြက္ ညိွဳ႕ငင္အား တစ္ရပ္ပါပဲ။

၃။ ကုိယ့္မူနဲ ့ကုိယ္ ေနတတ္ပါေစ ကုိယ့္ထက္ တၿခားသူအေပၚမွာ ပုိအခ်ိန္ေပးတဲ့ ကုိယ့္အေဖာ္ အမ်ဳိးသမီးကုိ ဖ်တ္ဖ်တ္လူး ၿပန္ဆြဲေဆာင္ ခ်င္မေနပါနဲ႕၊ သူမ ကုိယ့္နားမွာ မေနလည္း ကိယ့္ဘာသာ တစ္ေယာက္တည္း ေအးေဆးေပါ့... ဆုိတာမ်ဳိး ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထုိင္ၿပပါ၊ ကုိယ္ပုိင္ စတုိင္ရွိသူဟာ ဆြဲေဆာင္မူရွိသူပါပဲ။

၄။ ေၿပာစရာရွိတာ ေၿပာရဲဆုိရဲစမ္းပါ အရမ္းႀကီး လူတြင္က်ယ္ လုပ္တဲ့ပုံစံထိ မေရာက္ေအာင္ေတာ့ထိန္းပါ၊ ဒါေပမယ့္ ထက္ထက္ၿမက္ၿမက္ စြမ္းစြမ္းတမံေတာ့ လုပ္ရပါလိမ့္မယ္၊ ဘယ္ေနရာမဆုိ ေရငုံႏုတ္ပိတ္ ငုံ႕မခံတတ္သူ၊ မဟုတ္မခံ ေၿပာစရာရွိတာ ေၿပာရဲဆုိရဲ သူကုိ မိန္းကေလးေတြက ပုိႀကိဳက္တယ္။

၅။ ႀသဇာအာဏာရွိတာမ်ဳိး ၿဖစ္ပါေစ ကုိယ့့္မွာရွိတဲ ့ ႀသဇာကုိ အလြယ္တကူ အဆုံးအရွဴံးခံ၊ အေလ်ာ ့ေပးတာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႕၊ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ႀသဇာမေညာင္းတဲ ့ ေယာက်ၤားေလးမ်ဳိးကုိ မိန္းကေလးေတြက မႏွစ္သက္တတ္ဘူး၊ လူတကာကုိလိုက္ၿပီး လိုက္ေလ်ာေနသူ မၿဖစ္ေစဘဲ ကုိယ္က ႀသဇာအာဏာေပးသူမ်ဳိးကို သူတုိ ့ေတြက ေက်နပ္သေဘာက် တတ္ပါတယ္။

၆။ ကုိယ့္ကိုကုိယ္ အားကုိးသူ၊ တာ၀န္ယူ ထိန္းေႀကာင္းႏုိင္သူ ၿဖစ္ပါေစ ဘယ္သူ႕ရဲ႕ အေစစားခံမွ မၿဖစ္ဘဲ ကုိယ့္တာ၀န္ကို ကုိယ္ယူတတ္သူ၊ ကုိယ့္ကိုကုိယ္ ထိန္းသိမ္း ေလွ်ာက္လွမ္း ႏုိင္သူဟာ မိန္းကေလးေတြကုိ အထူး ဆြဲေဆာင္ႏုိင္သူပါပဲ၊ ကုိယ့္အရည္အခ်င္းနဲ ့ကုိယ္ ရပ္တည္သူ ၿဖစ္ပါေစ။

၇။ လုိက္မွီခုိမေနနဲ ့ တခ်ဳိ႕က မိန္းကေလးေတြကုိ သိပ္မွီခုိတယ္၊ ဘာမဆုိ ေနာက္လိုက္ပဲ လုပ္ခ်င္တယ္၊ အဲဒါသိပ္မွားတဲ့စရုိက္ပဲ၊ တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေယာက်ၤားေလးၿဖစ္တဲ့ ကုိယ္က ေရွ႕ကေန မားမားမတ္မတ္ရပ္ၿပီး ဦးေဆာင္ပါ၊ တခါတေလမွာ ကုိယ္က ကုိယ့္အလိုက် သိပ္လုပ္တယ္လို မိန္းကေလးက ထင္ရင္ေတာင္ ေနာက္ပုိင္းက်ေတာ့ သူတုိ ့နားလည္သြားၿပီး ေက်နပ္ေနၾကပါလိမ့့္မယ္။

၈။တခ်ဳိ ့ဟာေတြကုိရွက္ေနရမွာမဟုတ္ဘူး ေယာက်ၤားတေယာက္အေနနဲ ့ ေယာက်ၤားပီသတဲ ့စိတ္ဆႏၵမ်ဳိး ေပၚေပါက္တတ္တာကို အတင္းဖုံးကြယ္ ေနစရာမဟုတ္ဘူး၊ ဖုိ/မ ႀကားက ရင္ခုန္ စိတ္လွဳပ္ရွားမူ ရမၼက္စိတ္ဟာ လူသားပီသမူပါ၊ ဓေလ့ထုံးစံနဲ႕ ယဥ္ေက်းမူေဘာင္ေတြကို မခ်ဳိးေဖာက္ဘဲ ပွံမွန္ ေယာက်ၤားေလးတေယာက္ရဲ႕ စိတ္ဆႏၵမ်ဳိး ရွိတာကုိလည္း ရွက္စရာလို ့မခံယူပါနဲ ့။

၉။ ရင္ ့က်က္ပါ ၊ ကေလးမဆန္ပါနဲ ့ ေယာက်ၤားေလး အမ်ားစုရဲ႕ ၿပႆနာက လူကထြားေနၿပီး အသက္အရြယ္ကလည္း သိပ္မငယ္ဘူး၊ ဒါေပမယ့္ ကုိယ္တုိင္ သိပ္မရင့္က်က္ခ်င္ဘူး၊ မိန္းကေလးေတြကုိ ဆြဲေဆာင္ႏုိင္တဲ့ ေယာက်ၤားေလးတေယာက္ ၿဖစ္ခ်င္ရင္ ကေလးဆန္ဆန္ အမူအရာေတြ ေဖ်ာက္ေပေတာ့၊ ေယာက်ၤား ပီပီသသ ခန္႕ခန္႕ညားညား လူကုိမွ သူတုိ ့ကႏွစ္သက္ပါတယ္။

၁၀။ အခ်ိန္ေပးၿပီး အတူေနပါ ေယာက်ၤားေလး ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေယာက်ၤားပီသမူဆုိတာ ဘာလဲလို ့ မသိတဲ့ကိစၥကကို ေၿပာရမွာပါ၊ တကယ္ေတာ ့ ကုိယ္ဟာ ေယာက်ၤားတေယာက္ ၿဖစ္ေနတာနဲ႕တင္ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ အသိအမွတ္ ၿပဳမူဆုိတာ ရွိၿပီးသားပါ၊ ကုိယ္ကနည္းနည္းေလး သတိထားရမွာက မိန္းကေလးသဘာ၀ဟာ ေယာက်ၤားေလးေတြနဲ ့ အတူ ေနထုိ္င္ၿပီး စကားေၿပာရတာကုိ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တယ္ ဆိုတာပါပဲ၊ ဒီေတာ ့ မိန္းကေလးနဲ ့ စကားေၿပာဖုိ႕အတြက္ သူ ့အနားမွာ အခ်ိန္ေပးဖုိ ့က ေယာက်ၤားေလးရဲ အဓိကက်တဲ့ တာ၀န္ဆုိတာ သိထားဖုိ႕ လိုပါတယ္။

http://onlinepyadaik.com/profiles/blog/show?id=4021190%3ABlogPost%3A568135&xgs=1&xg_source=msg_share_post

သင့္ရဲ ့ လက္သန္းေလး ေတြကို ၾကည့္လိုက္ပါ

သင့္ရဲ ့ လက္သန္းေလး ေတြကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ ( အမ်ဳိးသား ဆို ဘယ္ဘက္၊ အမ်ဳိးသမိီး ဆို ညာဘက္။ ) လက္သန္းမွာ အပိုင္း သုံးပိုင္း ကန္ ့ထားပါတယ္။ အဲ သုံးပိုင္း အရ အရွည္ဆုံး အပိုင္း ရဲ ့ အားသာခ်က္ေတြပါ။

1. (ပုံ 1) ထိပ္ဆုံးက အရွည္ဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတယ္၊ ဘာသာစကားၾကြယ္၀တယ္၊ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေဖာ္ျပတဲ့ အခါမွာ ကြ်မ္းက်င္တယ္၊ ေလ့လာ ျခင္း ေကာင္းတာေၾကာင့္ သူမ်ားေတြရဲ ့ အရူးမလုပ္ခံရပါဘူး။
2. (ပုံ 2) အလယ္ပိုင္းက တစ္ျခား အပိုင္းေတြထက္ ရွည္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ သူမ်ား ကို စိတ္ရွည္လက္ရွည္ နဲ ့ ျပဳစု ေစာင့္ေရွာက္ဖို ့ ပင္ကို ေကာင္းျပီးသားပါ။ က်န္းမာေရး နယ္ပယ္မွာ လုပ္ေနတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဒီလို လက္သန္းမ်ဳိး ပိုင္ၾကပါတယ္။
3. (ပုံ 3) ေအာက္ဆုံး အပိုင္းက ပိုျပီး ရွည္ေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ လြတ္လပ္ျခင္းကို ႏွစ္သက္တယ္။ အပူအပင္မရွိတဲ့ ဘ၀ကို ေအးေအး ေဆးေဆးေနခ်င္တယ္။ သင္ဟာ အခ်က္လက္လက္ က်က် နဲ ့ စကားကို ျပန္ေျပာႏိူင္စြမ္းရွိတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ သဘာဝကာကြယ္ေဆး

ယေန႔ ကမၻာတြင္ အသက္ ၄၀-အထက္ ေယာက်္ားမ်ားႏွင့္ ေသြးဆံုးျပီးသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အသက္ဆံုးရႈံးၾကရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ ေလျဖတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရပါသည္။ ဤေရာဂါစုသည္ တခ်ိန္က တိုးတက္ျပီးႏိုင္ငံမ်ားမွ လူသားမ်ားကိုသာ ဒုကၡေပးခဲ့၍ ယေန႔ ျမန္မာႏိုင္ငံ ကဲ့သို႔ တိုးတက္ဆဲႏိုင္ငံမ်ားမွာလည္း ေရာဂါျဖစ္သည့္ႏႈန္းသည္ တိုးတက္လ်က္ရွိသည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ အသက္ ၃၀-မွ ၃၅-အရြယ္ ေယာက်္ားေလးမ်ားမွာပင္လွ်င္ ဤေရာဂါစုကို ခံစာေးနရသူေတြ တေယာက္စ ႏွစ္ေယာက္စ ဆိုသလို ေတြ႔ျမင္ေနရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ပင္လွ်င္ ေသြးထဲ အဆီဓာတ္ မတက္ရေအာင္ ေန႔စဥ္စားသံုးဆီကို ထက္ဝက္ခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ၾကရန္ သတိေပးေနရျခင္း ျဖစ္သည္။

စားသံုးဆီတြင္ပါဝင္ေသာ အဆီဓာတ္တုိ႔ကို အမ်ိဳးအစားခြဲလိုက္လွ်င္ ေအာက္ပါအတိုင္း ေလးမ်ိဳးေလးစား ရွိသည္ကို ေတြ႔ရပါမည္။
၁။ Total Ch***sterol
စုေပါင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္။
၂။ High Density Lypoprotein (HDL)
သိပ္သည္းဆ ျမင့္ေသာ လိုင္ပိုပရိုတင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္။
၃။ Low Density Lypoprotein (LDL)
သိပ္သည္းဆ နိမ့္ေသာ လိုင္ပိုပရိုတင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္။
၄။ Total Glyceride
ဂလစ္စရိုက္ဓာတ္ေပါင္းတို႔ ပါဝင္ၾကသည္။


အဆိုပါ ဓာတ္ေပါင္းေလးမ်ိဳးအနက္ Total Ch***sterol က အဓိကေရာဂါျဖစ္ေသာ တရားခံ ျဖစ္ပါသည္။
Ch***sterol ဓာတ္သည္ ဝက္သား၊ ဝက္ဆီ၊ ဝက္ဦးေႏွာက္၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ အုန္းသီး စသည္တို႔၌
ေပါမ်ားစြာပါရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို အေလးထားသူမ်ားက ယခုအခါ ဝက္သားႏွင့္ အုန္းသီးတို႔ကို ေရွာင္ေနၾကျပီ ျဖစ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ယင္းတို႔သည္လည္း အေရးႀကီးေသာ ဓာတ္မ်ား ျဖစ္ၾက ပါသည္။

စာေရးသူ၏ဖခင္သည္ ဆီးခ်ိဳအခံရွိရာက ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါျဖင့္ အသက္ေသဆံုးခဲ့ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စာေရးသူကိုယ္တိုင္လည္း ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ မတက္ရေအာင္ အျမဲသတိျပဳ
ေနထိုင္ခဲ့သည္။ ယင္းသို႔ ေနထိုင္သည့္တိုင္ လြန္ခဲ့ေသာ ငါးႏွစ္ေလာက္က ေဒါသထြက္ရာမွ ေလျဖတ္ခံရလု အဆင့္ T.I.A Transient Ischaemic Attack ကို ေရာက္ခဲ့ေသးသည္။ ထိုအခ်ိန္က စာေရးသူ၏ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ သၾကားဓာတ္တို႔သည္ ျမင့္တက္ေနျခင္း အလ်ဥ္းမရွိ။ ေနာက္ဆံုး ေခတ္ေပၚကြန္ပ်ဴတာ နည္းျဖင့္ ေသြးကို စစ္လိုက္ေသာအခါမွ Triglycerides ထရိုင္ဂလစ္စရိုက္ဓာတ္သည္ ရွိသင့္သည္ထက္ မ်ားစြာတက္ေနသည္ကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရသည္။ ယင္းဓာတ္တို႔ကို အေလးေပး၍ ေရွာင္စရာရွိသည္မ်ားကို အစားအေသာက္မွ ေရွာင္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ဤေရာဂါစုမ်ား ဒုကၡျပန္မေပးေတာ့ျခင္း ျဖစ္သည္။


ဤသို႔ ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ အျခားအဆီဓာတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ခ်ေပးႏိုင္ေသာ ေဆးဝါးမ်ား အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကပါသည္။ သို႔ေသာ္ ေဆးတန္ဖိုးက တလအတြက္ က်ပ္သံုးေထာင္ေက်ာ္မွ ေလးေထာင္နီးပါး သံုးရမည္ျဖစ္ျပီး အသက္ေသဆံုးခ်ိန္အထိ ေနာင္ အႏွစ္ႏွစ္ဆယ္၊ သံုးဆယ္ဆက္တိုက္ ေသာက္သံုးရဦးမည္
ျဖစ္၍ တိုးတက္ဆဲႏိုင္ငံသူ ႏိုင္ငံသားမ်ားအဖို႔ အိပ္မက္ပင္ မမက္ဝံ႔ႏိုင္ေသာကိစၥ ျဖစ္ေနသည္။


သို႔ေၾကာင့္ စာေရးသူ ေဆးခန္းသို႔ ေရာက္လာေသာ လူနာမ်ားကို သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာေစ့ဆီ တို႔ကိုသာ ဦးစားေပး သံုးစြဲေစသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳျပီး ဝက္ဆီ၊ အုန္းဆီတို႔ကို ေရွာင္ေစျခင္း၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥတို႔ကို ကန္႔သတ္စားသံုးေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မျမင့္တက္ရေအာင္ ထိန္းထားေစျခင္းတို႔ျဖင့္ အၾကံေပးျဖစ္သည္။


ႏွလံုး က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ ဝိုင္အရက္ (Red Wine) ႏွင့္ ဘီယာအနက္ (Dark Beer) တို႔ကို နည္းနည္းစီ ေသာက္သံုးေစျခင္း၊ ေဆးလိပ္ကို လံုးဝ ျဖတ္ေတာက္ေစျခင္း၊ ပူပင္ေသာကကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ နည္းမ်ိဳးစံုျဖင့္ ေလွ်ာ့ခ်ေစျခင္း၊ Vitamin ေဆးဝါးမ်ားျဖင့္ အားျဖည့္ေပးျခင္း၊ သင့္တင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးရမည္။

သဘာဝနည္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ထိန္းျခင္း---

ေအာက္ပါနည္းမ်ားျဖင့္လည္း ေသြးထဲျမင့္ေနေသာ ကိုလက္စထေရာကို ခ်ေပးႏိုင္ပါေသးသည္။
(၁) ေကာင္းေသာ အဆီဓာတ္ကို ဦးစားေပး စားသံုးပါ၊ ေသြးေၾကာမ်ားတြင္ ေသြးခဲမ်ား ပိတ္ဆို႔ေစတတ္ေသာ အဓိကဇာတ္ေကာင္မွာ L.D.L ကိုလက္စထေရာဓာတ္ျဖစ္သည္။ ဤ L.D.L ကိုလက္စထေရာဓာတ္ မတက္ရေအာင္ ေထာပတ္အစား သာမန္ဟင္းရြက္ဆီကို အစားထိုင္းႏိုင္သည္။ မလိုင္အျပည့္ပါေသာ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္မည့္အစား မလိုင္ႏႈတ္ထားေသာႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးျခင္း စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ ကာကြယ္၍ ရ၏။


(၂) ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမ်ားတြင္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္မ်ား ပါရွိသည့္ဟု ဆိုထားေသာ္လည္း H.D.L ျပည့္ဝေသာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ အဓိကပါဝင္သည္။ ယင္းဓာတ္တက္ေစရန္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကို စားသံုးႏိုင္ပါသည္ဟု ဆိုလာၾကသည္။ သို႔ေၾကာင့္ ယခုအခါ ႏွလံုးေရာဂါသည္မ်ားပင္လွ်င္ ရက္သတၱတပတ္လွ်င္ ဘဲဥ၊ ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုးမွ်ကို စားသံုးေစပါသည္။ (H.D.L ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ တက္ေနပါက မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ L.D.L ဓာတ္ကို အခ်ိဳးက်က် ဆင္းေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္၏)


(၃) မေကာင္းသည့္ အဆီမ်ားကို ကန္႔သတ္၍စားသံုးပါ။ စားသံုးသည့္ အဆီသည္လည္း ေန႔စဥ္ စားသံုးေနေသာ အာဟာရဓာတ္၏ ၃၀-ရာခိုင္ႏႈန္းထက္ မပိုေစရပါ။ ေကာင္းေသာအဆီဆိုသည္ကား ဟင္းရြက္ဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ စားအုန္းဆီတို႔ ျဖစ္၍ မေကာင္းေသာ အဆီဆိုသည္ကား ဝက္ဆီ၊ အမဲဆီ၊ အုန္းဆီတို႔ကို ဆိုလိုသည္။


(၄) ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မတိုးေအာင္ ထိန္းထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါက H.D.L ျမင့္တက္လာပါလိမ့္မည္။


(၅) လႈပ္ရွားသြားလာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳပါ။ လႈပ္ရွားမႈနည္းေသာ ေသြးဆံုးျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ထရိုင္းဂလစ္စရိုက္ဓာတ္သည္ ေသြးမဆံုးမီ အမ်ိဳးသမီးတို႔ထက္ ၈၅-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ျမင့္တက္ေနတတ္ ပါသည္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ အဆီမ်ိဳးစံုကို က်ေစသည္။ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာမ်ားကို ျမင့္တက္ေစပါသည္။

(၆) အနီေရာင္ ဝိုင္ သို႔မဟုတ္-အနက္ေရာင္ ဘီယာတို႔ကို နည္းနည္းစီ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ အားလံုးကိုက်ေစပါသည္။


(၇) ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားတြင္ လူကိုအက်ိဳးျပဳေသာ H.D.L က်ဆင္းေစပါသည္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္မွသာ ယင္း H.D.L မ်ား ျပန္တက္သြားေလ့ရွိပါသည္။


(၈) ပူပင္ေသာကရွိသူမ်ား၊ ေဒါသကို ေအာင့္ထားရသူမ်ား၊ ေဒါသႀကီးသူမ်ားတြင္ L.D.L ဓာတ္ ျမင့္တက္ေနတတ္သည္။


(၉) ဗိုက္တာမင္မ်ိဳးစံုထဲတြင္ ဗိုက္တာမင္ အီးသည္ ေသြးထဲရွိ L.D.L ႏွင့္ ေပါင္းျပီး ေသြးေၾကာထဲ
ေသြးခဲပိတ္ဆို႔မေနရေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါသည္။
H.D.L နိမ့္က်သည့္အခါ၊ ထရိုင္ဂလစ္ဆရိုက္ ျမင့္ေနသည့္အခါ၊ ႏိုင္ရာဆင္ Niacin (ဗိုက္တာမင္ ဘီ တမ်ိဳး) က အႏၲရာယ္ျဖစ္မလာရေအာင္ အကာအကြယ္ ေပးပါသည္။


(၁၀) ေကာင္းေသာအစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားပါ။ အထူးသျဖင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဘာလီ၊ လိေမၼာ္၊ ေရွာက္၊ သံပရာ တို႔ကို ပိုမိုေသာက္သံုးပါ။ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ငါးကြမ္းရွက္တို႔၏ အဆီမ်ားသည္ ျပည့္ဝအဆီ ပါဝင္မႈနည္းေသာေၾကာင့္ လူကို အက်ိဳးျပဳပါသည္။


ထို႔ျပင္ အမွ်င္ေပါၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား၊ ဥပမာ-ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ိဳးစံုႏွင့္ သစ္သီးဝလံမ်ိဳးစံုကို ဦးစားေပး စားသံုးေစျခင္း၊ ပဲမွ ထုတ္လုပ္ရရွိေသာ တိုဟူး၊ ပဲႏို႔ စသည္တုိ႔ကို ဦးစားေပး စားသံုးေစျခင္း စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ယင္းအစားအေသာက္ မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ ဝန္ေလးေနၾကသူမ်ားအတြက္လည္း ပူပင္စရာ မလိုေတာ့ပါ။ သင့္ေတာ္ရာ ေဆးဝါး မ်ားကို မွီဝဲရံုျဖင့္ အဆင္ေျပႏိုင္ပါသည္။ ယင္းေဆးကား ေစ်းလည္း မ်ားလွသည္မဟုတ္သည့္အျပင္ စားသံုးရာတြင္လည္း ကရိကထ မမ်ားလွသည့္ေဆးျဖစ္သည္။


ၾကားဖူးၾကမည္ထင္ပါသည္။ ေျမာက္ဝင္ရိုးစြန္းတန္းအနီး ေရခဲတံုးမ်ားကို အိပ္ေဆာက္ကာ ေနထိုင္ခဲ့ၾကသည့္ အက္စကီးမိုး လူမ်ိဳးတို႔အေၾကာင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ဤလူမ်ိဳးတို႔သည္ကား က်န္းမာေရးအျမင္အရ အမွန္ပင္ စိတ္ဝင္စားစရာ ေကာင္းလွပါသည္။ ယင္းလူမ်ိဳးတို႔သည္ ဗိုက္ရႊဲေနသူဟူ၍ မရွိ။ ႏွလံုးေရာဂါတိုသည္လည္း  သူတို႔ဆီမွာ မၾကားစဖူး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါဆိုသည္လည္း သူတို႔ပတ္ဝန္းက်င္တြင္ အစိမ္းသက္သက္၊ သူတို႔စားၾကသည့္ အစားအစာမ်ားကလည္း အဆီဓာတ္ႏွင့္ ျပည့္ေနေသာ ငါးမ်ိဳးစံုကိုသာ အဓိကစားသံုးၾကသည္။


'Eat fish to Live Long" အသက္ရွည္ေစရန္ ငါးကို ပိုမိုစားသံုးၾကပါ။
'Eat Fat and Grow Slim"လူေတြ မဝၾကရေအာင္ ငါးမွရေသာ အဆီကို သေဘာရွိ စားသံုးၾကပါ။ စသည့္အခ်က္အလက္တို႔ကို ေရးသားျပဳစုထားေသာ စာအုပ္စာတမ္းမ်ားသည္ ေနာက္တိုင္းတြင္
ေရာင္းမေလာက္ေအာင္ ထုတ္ေဝႏိုင္ခဲ့ၾကသည္။


ယင္းအခ်က္တို႔ကို သိပၸံပညာရွင္မ်ားကလည္း ေထာက္ခံမႈေပးထားေသာ စာတမ္းမ်ားလည္း ပလူပ်ံေအာင္ ထြက္ခဲ့ျပီး ျဖစ္သည္။ ယင္း အက္စကီးမိုး ေဒသ၌ ေပါမ်ားစြာ စားသံုးေနၾကေသာ အဆီတို႔ကို V-Omega အမည္ျဖင့္ ကမၻာတြင္ တြင္က်ယ္စြာ ေရာင္းခ်လ်က္ရွိရာ ျမန္မာႏိုင္ငံ၌လည္း ယင္းေဆးလံုးမ်ားကို
ျမန္မာက်ပ္ေငြျဖင့္ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ျပီျဖစ္ပါသည္။


ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ ေလျဖတ္အႏၲရာယ္ႏွင့္ နီးစပ္ေသာလူႀကီးမ်ား အသက္ရွည္က်န္းမာမႈအတြက္ ဤငါးမ်ားမွ ထုတ္လုပ္ရရွိေသာ အဆီဓာတ္ ေဆးလံုးကေလးမ်ားကို မွီဝဲၾကည့္ပါ။ ေဆးဝါးမဟုတ္ေသာ (ေနာက္ကြယ္၌ ေခတ္ေပၚေဆးဝါးကဲ့သို႔ အႏၲရာယ္လိုက္လာမႈ မရွိေသာ) ဤေဆးလံုးမ်ားက မုခ်အကူအညီ ေပးမွာ ေသခ်ာပါသည္။


ဤေဆးလံုးမ်ားသည္ Vitamin A ႏွင့္ D ဓာတ္မ်ား ရရွိရန္ ေသာက္သံုးလ်က္ရွိၾကေသာ ငါးႀကီးဆီအလံုး ႏွင့္ လံုးဝမသက္ဆိုင္ပါ။ ဤအဆီက အပူပိုင္းေဒသ ငါးႀကီးမ်ား၊ ေကာငါးႀကီးမ်ားမွ ထုတ္လုပ္ရရွိေသာ Cod Liver Oil အဆီ ျဖစ္သတည္း။


ဆရာဝန္ တင္ေရႊ

 

post by: http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A717344&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အသံတိတ္ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာ စစ္ေဆးပါ

ထိုင္ဝမ္၊ ကာအိုဟီစယမ္မွ အသက္ ၂၅-ႏွစ္အရြယ္ အေရာင္းစာေရးမေလး လင္လီခ်န္သည္
ေတာင္တက္အဖြဲ႔ဝင္ တေယာက္ ျဖစ္သလို အားကစားႏွင့္ ျပင္ပလႈပ္ရွားမႈမ်ား၌ စိတ္ဝင္တစားရွိေသာေၾကာင့္ လြန္စြာက်န္းမာ သန္စြမ္းေသာ အမ်ိဳးသမီးေလးျဖစ္ေပသည္။ 

သို႔ရွိရာမွ တေန႔သ၌ ေခါင္းမ်ားကိုက္ခဲျပီး ေခ်ာင္းဆိုးလာ၍ သူမ၏မိသားစု ဆရာဝန္ထံ ျပသေလသည္။ ဆရာဝန္က “တုပ္ေကြး”ေရာဂါဟု အမည္တပ္ကာ ကုသေပးေသာ္လည္း သက္သာမလာသည့္အျပင္ အားအင္မ်ားပါ နည္းပါးကာ ေမာပန္းသကဲ့သို႔ ခံစားလာရသည္။ ထိုအခါ တိုင္းရင္းေဆးဖက္ဝင္ သစ္ေခါက္၊ သစ္ျမစ္မ်ား၊ ကၽြမ္းက်င္ေသာ ေဆးဆရာမ်ားႏွင့္ ကုသခဲ့ေသးသည္။ သို႔ေသာ္ ႏြမ္းနယ္ျခင္းကား မသက္သာ။

သို႔ျဖင့္ ဒုတိယအႀကိမ္ သူမ၏မိသားစု ဆရာဝန္ထံ ထပ္မံတိုင္ပင္ အကုသခံရာ ဆရာဝန္က စမ္းသပ္စစ္ေဆးျပီးေနာက္ ေက်ာက္ကပ္အထူးကုသမားေတာ္ထံ ထပ္မံလႊဲအပ္ေပးခဲ့၏။
ထိုအခါ ေက်ာက္ကပ္အထူးကုဆရာဝန္က လိုအပ္ေသာ စစ္ေဆးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ရာမွ သူမ၏ဆီးအတြင္း၌ အသားဓာတ္ (Checking The Protein in Urine) စစ္ေဆးခ်က္အရ ေရာဂါကို ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့ေလသည္။

“ခင္ဗ်ားရဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ ရာခိုင္ႏႈန္း ၂၀-ပဲ ပံုမွန္ေကာင္းမြန္ျပီး က်န္ ၈၀-ရာခိုင္ႏႈန္းက အလုပ္မလုပ္ေတာ့ဘူး”ဟု အထူးကုသမားေတာ္ႀကီးက လင္လီခ်န္ကို ေျပာလာခ်ိန္တြင္မူ “လင္”တေယာက္ လြန္စြာ ထိတ္လန္႔ေခ်ာက္ခ်ားသြားရေပသည္။ 
“ဟင္ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္မဘာမွ မနာပါလား”
“ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေနာက္ဆံုးအဆင့္ေရာက္သည့္တိုင္ေအာင္ လကၡဏာတစံုတရာ မျပၾကတာမ်ားတယ္...ဘာနာက်င္ျခင္းမွ မရွိတတ္ၾကဘူး”
သမားေတာ္၏ ရွင္းျပခ်က္မ်ားအျပီးမွာ လင္တေယာက္ မယံုၾကည္ႏိုင္စြာျဖင့္ ရွိခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ ေျခာက္လခန္႔အၾကာ၌ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားျပကာ ေက်ာက္ကပ္ေဆးစက္ျဖင့္ ကုသျခင္း (Renal Dialysis) ခံယူခဲ့ရေလသည္။ ေလးလခန္႔အတြင္း တပတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္၊ တႀကိမ္လွ်င္ ေလးနာရီၾကာ ကုသခံခဲ့ရ၏။


၁၉၉၀-ျပည့္ႏွစ္ ဇူလိုင္လ (ေရာဂါသိရွိျပီးခ်ိန္မွ ၁၀-လအၾကာ)တြင္ လင္တေယာက္ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ကုသျခင္း ခံခဲ့ရေလသည္။ ထိုခြဲစိတ္မႈျပီးသည္မွ ယေန႔အထိ လင္သည္ က်န္းမာစြာ ရွိေနေလျပီ။
အသံတိတ္ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကို ေစာစီးစြာ စစ္ေဆးသိရွိႏိုင္းျခင္းက သူ႔အား ဘဝသစ္ရွင္သန္ခြင့္ ေပးခဲ့ေလသည္။


အလားတူစြာ တိုင္ေပကြန္ပ်ဴတာ ကုမၸဏီတခုမွ ေခ်ာင္ဝမ္ခ်ိဳင္ဆိုသူသည္လည္း ၁၉၉၇-ခုႏွစ္တြင္ စီးပြားေရး ကိစၥတခုျဖင့္ တရုတ္ျပည္ေရာက္ခိုက္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးခ်က္မ်ား ျပဳလုပ္ရာမွ ဆရာဝန္က
ေသြးတိုးေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ သူသိပ္သတိမထားခဲ့ေပ။ ေနာက္ေျခာက္လအၾကာ၌ သူ႔ေျခေထာက္မ်ား ေရာင္ရမ္းနာက်င္လာေလသည္။ တိုင္ေပမွ ဆရာဝန္က သူ႔တြင္ Chronic Renal Failure နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ ခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္း ေရာဂါရွိေနေၾကာင္း ေျပာေလသည္။


“ကၽြန္ေတာ္ မယံုႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အံ႔ၾသသြားခဲ့ရတယ္...ကၽြန္ေတာ့္မွာ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ခ်ို႔ယြင္းသြားေၾကာင္း လက္ခံဖို႔ အေတာ္ခဲယဥ္းခဲ့ပါတယ္”
သို႔ရာတြင္ ေဆးဝါးဓာတ္စာမ်ားျဖင့္ ကုသအျပီးမွာ ေခ်ာင္တေယာက္ သက္သာလာခဲ့သည္။ ယခုတိုင္ ေက်ာက္ကပ္စစ္ေဆးခ်က္မ်ားျဖင့္ အကုသခံေနဆဲ ျဖစ္သည္။ သူ႔မွာေဝဒနာ အႀကီးအက်ယ္ မျပခင္ကတည္းက ေက်ာက္ကပ္တြင္ ထိခိုက္ျပီးသားျဖစ္ခဲ့သည္ ဆိုျခင္းကို ယခု သူလက္ခံေပျပီ။


ေနာက္တဖန္ ေဟာင္ေကာင္မွ ဗင္းဆင့္ဟန္ ဆိုသူေလးမွာကား ေလးႏွစ္သားအရြယ္ကပင္ မိဘမ်ား၏ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးေပးခ်က္အရ ေက်ာက္ကပ္ခ်ိဳ႔ယြင္းေၾကာင္း သိရွိႏိုင္ခဲ့ေလသည္။ အေနာက္တိုင္း သမားေတာ္မ်ားႏွင့္ တရုတ္သမားေတာ္မ်ား၏ ကုသပံုမတူညီမႈေၾကာင့္ ၁၄-ႏွစ္သား အရြယ္မွ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ခံျခင္းျဖင့္ အကုသခံခဲ့ရေလသည္။


ဤျဖစ္ရပ္မ်ားအရ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၏ အသံတိတ္ဒုကၡေပးပံု (Silent Menace)ကို သိရွိႏိုင္ေလသည္။ သာမန္လူတို္င္းတြင္ အသံတိတ္ျဖစ္ေနႏိုင္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာသည္ ေအာက္ပါလူမ်ားအတြက္ ပိုမို၍ လက္သီးပုန္းထိုးႏွက္ႏိုင္ေပသည္။
၁။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား
၂။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား
၃။ မိသားစုမ်ိဳးရိုးတြင္ ေက်ာက္ကပ္၊ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူမ်ား
၄။ အဝလြန္သူမ်ား (အထူးသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္း ဝလြန္းေသာသူမ်ား)
၅။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးကို ၾကာရွည္စြာ စားသံုးသူမ်ား။
ထို႔ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္စစ္ေဆးခ်က္ မွန္စြာခံယူဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးေပသည္။


မည္သည့္ေရာဂါမဆို စျဖစ္ကာစတြင္ ေစာစီးစြာအခ်ိန္မီ သိရွိႏိုင္ပါမွ အခ်ိန္မီ ကုသျခင္း ခံယူႏိုင္ေပမည္။
သို႔အတြက္ အသံတိတ္ႏွိပ္စက္တတ္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာမ်ားကို ေစာစီးစြာႀကိဳတင္သိရွိႏိုင္ရန္ 
ေက်ာက္ကပ္၏ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားႏွင့္ စစ္ေဆးေတြ႔ရွိႏိုင္ပံုမ်ားကို သိထားရန္ အေရးႀကီးေပသည္။

ေက်ာက္ကပ္ဆိုတာ ဘာလဲ---

ေက်ာက္ကပ္ဆိုသည္မွာ အရိုးဆံုးေျပာရလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ မလိုလားအပ္သည့္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို
ျပင္ပသို႔ ဆီးမွတဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးျပီး လိုအပ္အသံုးဝင္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားကို ျပင္ပသို႔ထြက္မသြားေစရန္ စစ္ယူေပးထားေသာ ဆန္ခါတမ်ိဳးဟုသာ အၾကမ္းဖ်င္း ဆိုႏို္င္ပါသည္။


၄င္းသည္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္ ဝမ္းဗိုက္၌ ေက်ာေနာက္ကပ္လ်က္ တဖက္တခ်က္တည္ရွိေသာ လက္သီးဆုပ္ အရြယ္ ပဲေစ့ပံုအဂၤါေလးႏွစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
ေက်ာက္ကပ္သည္ လီတာ ၂၀၀-မွ်ရွိေသာ ေသြးမ်ားကို ေန႔စဥ္ ၄င္းအတြင္း၌ စီးဝင္ျဖတ္သန္းေစျပီး စစ္ထုတ္ေပး၏။ ထိုေသြးမ်ားအနက္ ႏွစ္လီတာခန္႔မွာ အညစ္အေၾကး ဆီးအျဖစ္ စြန္႔ထုတ္ရန္ ဆီးအိမ္သို႔ 
ေရာက္သြားေလ့ရွိ၏။

ေက်ာက္ကပ္က ဘာလုပ္ေပးသလဲ---

အညစ္အေၾကးစစ္ထုတ္ေသာ လုပ္ငန္းသည္ ေက်ာက္ကပ္၏အေရးအႀကီးဆံုးေသာ လုပ္ငန္းျဖစ္သည့္ အေလ်ာက္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားမွာလည္း ထိုစစ္ေပးေသာစနစ္ႀကီး ပ်က္ယြင္းသြားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ၾကရေပသည္။


ေက်ာက္ကပ္ထိခို္က္ပါက ဆီးမ်ားကို ပံုမွန္ဆက္လက္ထုတ္ေပးသြားႏိုင္ေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုလားအပ္ေသာ ဓာတ္မ်ား စြန္႔ထုတ္မႈမွာမူ နည္းပါးသြားေပသည္။ ထိုစြန္႔ထုတ္မႈနည္းသြားေသာ ပစၥည္းမ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္က်န္ခဲ့ကာ လူကိုဒုကၡေပးေတာ့သည္။

ေက်ာက္ကပ္ပ်က္တာ ဘယ္လိုသိႏိုင္မလဲ---

ေက်ာက္ကပ္မ်ား တစံုတရာ ပ်က္စီးေနျခင္းကို ညႊန္ျပသည့္အခ်က္တခ်က္မွာ “ဆီးအတြင္း အသားဓာတ္မ်ား (Protein) အလြန္အကၽြဲပါေနမႈ”ပင္ ျဖစ္သည္။
ဆီးအတြင္း အသားဓာတ္မ်ားျပားေနျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္း ခ်ိဳ႔ယြင္းသြားမႈကို ေစာစီးစြာႏွင့္ ထင္ရွားစြာေဖာ္ျပႏိုင္ေသာ အေျခခံအခ်က္တခ်က္ ျဖစ္ေပသည္။

အဘယ္ေၾကာင့္နည္း---

ပံုမွန္က်န္းမာေသာ ေက်ာက္ကပ္၏တာဝန္မွာ ပရိုတင္း (Protein) ေခၚ အသားဓာတ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သိမ္းဆည္းစစ္ယူထားရန္ျဖစ္ျပီး မလိုလားအပ္ေသာ အညစ္အေၾကးမ်ားကို စစ္ထုတ္ေပးရန္ျဖစ္သည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္အလုပ္ ခ်ိဳ႔ယြင္းစျပဳခ်ိန္မွာ (Protein) မ်ားကို ျပည့္ဝစြာ သိမ္းဆည္းစစ္ယူမေပးႏိုင္ပဲ ဆီးတြင္း၌ (Protein) မ်ား ပါဝင္သြားႏိုင္ေပသည္။ ထိုမွ်မက ေက်ာက္ကပ္သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အေရးႀကီး သက္ေစာင့္လုပ္ငန္းအဝဝကိုပါ လုပ္ေဆာင္ရသျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးထိခိုက္ပါက တကုိယ္လံုး၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားပါ ယိုယြင္းစျပဳလာႏိုင္သည္။


ဥပမာအားျဖင့္-ေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းေျမာင္းလာသျဖင့္ ေသြးတိုးရွိလာျခင္းမွအစ အျခားေသာ ဦးေႏွာက္ၾကြက္သားမ်ားပါ ထိခိုက္လာကာ ေသြးတိတ္ႏိုင္စြမ္းရည္ပါ က်လာေလ့ရွိပါသည္။ ထို႔ျပင္ ျပင္းထန္ေသာ ေသြးနီဥ နည္းပါးေသာေရာဂါ (Severe Anaemia) လည္း အေတြ႔ရမ်ားေပသည္။
မေလးရွားႏို္င္ငံ (Metro Specialist Hospital) မက္ထရို အထူးကုေဆးရံုမွ အတိုင္ပင္ခံသမားေတာ္ႀကီး
ေဒါက္တာ ေကာဘီလင္း (Dr. Khaw Bee Ling) က ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္းေၾကာင့္ အရိုးမ်ားခ်ည့္နဲ႔အားေပ်ာ့လာျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ရွင္းျပခဲ့သည္။


အရိုးမ်ား ခိုင္မာေတာင့္တင္းမႈအတြက္ (Calcium) မွာ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေပသည္။ Calcium မ်ား ေသြးအတြင္း လံုေလာက္စြာ ရွိေနရန္အတြက္ ေဖာ့စဖရပ္ (Phosphorus) မ်ားကို လိုအပ္သည္ထက္ ပိုမလာေအာင္ စစ္ထုတ္ရန္မွာ ေက်ာက္ကပ္၏ အေရးအႀကီးဆံုးတာဝန္ျဖစ္၏။ ေက်ာက္ကပ္၏ အညစ္အေၾကးစြန္႔ထုတ္ လုပ္ငန္းစဥ္ ခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္းေၾကာင့္ ေဖာ့စဖရပ္မ်ား ေသြးတြင္းျမင့္မားလာျခင္းျဖင့္ (Calcium)မ်ား နည္းပါးသြားရာ ထိုမွတဆင့္ အရိုးမ်ား သန္စြမ္းေစမည့္ (Calcium) နည္းပါးသြားႏိုင္ေပသည္။


လူတဦးစီအတြက္ ေက်ာက္ကပ္တခုဆိုလွ်င္ လံုေလာက္ေသာ္လည္း သဘာဝေပး အေျခအေနအရ
ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္ခုရွိျခင္းအားျဖင့္ တခုစီ၏ အစိတ္အပိုင္း အနည္းငယ္ပ်က္ယြင္းေသာ္္ျငား က်န္အစိတ္အပိုင္းမ်ားက လုပ္ငန္းမ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစႏိုင္ေပသည္။
မနီလာျမိဳ႔ အမ်ိဳးသား ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုးျခင္းဆိုင္ရာ တကၠသိုလ္မွ
ေက်ာက္ကပ္အထူးကု ေဒါက္တာ အန္တိုနီယိုပရာအစ္ဆိုက...
“ဒီေန႔ ကၽြန္ေတာ္ လူနာ ႏွစ္ေယာက္ေတြ႔ခဲ့ရတယ္၊ အဲဒီ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ဒီေန႔မွာပဲ ေက်ာက္ကပ္ေဆးစက္နဲ႔ ေဆးဖို႔ (Renal Dialysis) အေရးတႀကီးလိုအပ္ေနခ်ိန္ ေရာက္ေနေလာက္ေအာင္ သူတို႔ရဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ အေတာ္ဆိုးဝါးစြာ ပ်က္စီးေနၾကျပီ။ အဲဒီေလာက္ ပ်က္စီးေနတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ေတြ ျဖစ္ေနေပမယ့္ ကာယကံရွင္ေတြဟာ ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ ဘာလကၡဏာမွ မခံစားၾကရတာ ေတြ႔ရတယ္...”


ဤစာကိုၾကည့္၍ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းသည္ လူတို႔၏ ကိုယ္ထဲ၌ အသံမေပးဘဲ အဆိပ္ဗံုးတလံုးလို တိတ္တဆိတ္ ခိုဝင္ ဒုကၡေပးႏိုင္သည္ျဖစ္၍ ေၾကာက္စရာေကာင္းေၾကာင္း သိႏိုင္ေပသည္။
ေဟာင္ေကာင္မွ ေဒါက္တာ လိုေဝကီက “အာရွတိုက္သား သန္းေပါင္းမ်ားစြာဟာ ဆီးထဲမွာ အသားဓာတ္လြန္ကဲစြာ ပါဝင္ေနျခင္းေတြ႔ရေၾကာင္း၊ ေဟာင္ေကာင္လူထုရဲ႔ လူေပါင္း ၄၂၀၀ ႏွင့္ စင္ကာပူရွိ လူေပါင္း ၃၀၀၀-ခန္႔ဟာ ယခုအခ်ိန္မွာ ေက်ာက္ကပ္ေဆးျခင္း ေက်ာက္ကပ္အစားထိုးျခင္းမ်ား ႏွင့္ ကုသျခင္း ခံျပီး ေက်ာက္ကပ္၏ လက္သီးပုန္းထိုးႏွက္ထားျခင္းဒဏ္မွ အသက္ကို ျပင္းထန္စြာ ကယ္ေနရေၾကာင္း ” အတိအလင္း အသိေပးသြားေလသည္။


ထိုနည္းတူစြာ ထိုင္ဝမ္ ေက်ာက္ကပ္အဖြဲ႔အစည္းတခုျဖစ္သည့္ Emily Tsuei of the National Kidney Foundation မွ ထိုင္ဝမ္လူထု ၂၇၀၀၀-နီးပါးသည္ လြန္ခဲ့သည့္ႏွစ္က ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအတြက္
ေဆးကုသခံခဲ့ၾကျပီး ၁၉၉၈-ခုႏွစ္တြင္ ၁၃-ဆ ပိုမ်ားလာသည္ဟု ေၾကညာထားသည္။
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ျပန္လည္၍ အဖတ္ဆယ္မရေအာင္ ပ်က္စီးသြားၾကေသာ္လည္း ေစာေစာသိပါက ပ်က္စီးမႈနည္းပါးေအာင္ ကုသေပးႏိုင္သည္။


ထို႔ေၾကာင့္ ယခုအခါ ရိုးရွင္းလြယ္ကူစြာ ကုန္က်စရိတ္ သက္သာစြာ အေစာဆံုးသိရွိႏိုင္မည့္နည္းလမ္းတခုကို စင္ကာပူႏိုင္ငံ ဘိုင္အိုနက္ဓာတ္ခြဲဌာန (Bio Net Laboratories Asia Pacific of Singapore) မွ တင္သြင္းေသာ ရွည္ေမ်ာေမ်ာ အေခ်ာင္းေလးမ်ား (at-Home Test Strip) ျဖင့္ ႀကိဳတင္စမ္းသပ္ႏိုင္ေပျပီ။ ဖိလစ္ပိုင္၊ မေလးရွား၊ စင္ကာပူ၊ ေတာင္ကိုရီးယား၊ ထိုင္ဝမ္၊ ထိုင္းႏွင့္ ယခုေနာက္ပိုင္း ေဟာေကာင္တို႔တြင္ပါ ရရွိစစ္ေဆးႏိုင္ၾကျပီ ျဖစ္၏။

စမ္းသပ္ပံု---

ထိုအေခ်ာင္းျပားေလးမ်ား သံုးစြဲပံုမွာလည္း ရိုးရွင္းလြယ္ကူသျဖင့္ အိမ္၌ပင္ မိမိဘာသာ စစ္ေဆးၾကည့္ႏိုင္ေပသည္။ ဆီးကို ပိုးသတ္ထားသည့္ သန္႔ရွင္းေသာခြက္တခြက္၌ ခံယူကာ ဓာတုေဗဒနည္းအရ စီမံထားေသာ ထိုအေခ်ာင္းျပားေလးကို ဆီးထဲႏွစ္ထားၾကည့္ရံုသာျဖစ္၏။ ထိုအခါ အေခ်ာင္းျပားေလး၏အေရာင္ ေျပာင္းသြားပါက ထိုဆီးထဲ၌ အသားဓာတ္ (Protein) လြန္ကဲစြာ ပါဝင္ေနသည္ဟု သိႏိုင္ေလသည္။ သုိ႔ျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာကို ေစာစီးစြာသိျပီး လိုအပ္သမွ် ဆက္လုပ္ႏိုင္ေပျပီ။


အျခားခႏၶာကိုယ္၏ အေရးတႀကီး အေျခအေနမ်ား၌လည္း ထိုအေခ်ာင္းျပားေလး အေရာင္ေျပာင္းႏိုင္ေပသည္။ ဥပမာ-ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ထားျခင္း၊ အဖ်ားရွိျခင္းမ်ား၌လည္း ထိုအေခ်ာင္းေလး အေရာင္ ေျပာင္းတတ္ေပရာ ထိုအခါမ်ား၌ သင္၏ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္ျပီး သီတင္းပတ္ အနည္းငယ္အၾကာ၌ ထပ္မံစမ္းသပ္ႏိုင္ေပသည္။ အေခ်ာင္းျပားေလး အေရာင္ေျပာင္းျခင္း ဆက္လက္ရွိေနပါက သင့္မွာ ေက်ာက္ကပ္တစံုတရာ ခ်ိဳ႔ယြင္းေနေၾကာင္း ေစာစီးစြာသိႏိုင္ေလသည္။


ေက်ာက္ကပ္အထူးကုဆရာဝန္မွာက ထိုစစ္ေဆးခ်က္ကို ႏွစ္စဥ္ လုပ္ေဆာင္သြားရန္ အၾကံျပဳထားၾကသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ လူတိုင္းအတြက္ အခ်ိန္မေရြး တိတ္တဆိတ္ ဝင္ေရာက္ထိုးႏွက္ႏိုင္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာ မ်ားကို အထက္ပါရိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ အေခ်ာင္းျပားေလးမ်ား (Strips) သံုးကာ စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အသက္အႏၲရာယ္မွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ေပေတာ့မည္။


ေဒါက္တာႏုႏုေဆြ
Ref: Reader's Digest, 2000, July.

 

Post by: http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A717235&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေျခဖဝါးရိုက္ပုတ္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာ သက္ရွည္နည္း

အမ်ားအားျဖင့္ လူတို႔သည္ မိမိတို႔၏ ေျခႏွစ္ဖက္အား အေရးထားေလ့မရွိဘဲ လ်စ္လ်ဴရႈထားတတ္ၾကပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းတြင္ ရွိေသာ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလံုး၊ အဆုတ္ စေသာ ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းကိုသာ အေလးထားတတ္ပါသည္။


ထိုကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကသာ လူတို႔၏ က်န္းမာေရး၊ အသက္ရွင္ေရးႏွင့္ တိုက္ရုိက္ဆက္ႏြယ္ ပတ္သက္ၾကသည္ဟု ယူဆၾကပါသည္။
အမွန္မွာ ထိုသို႔ မဟုတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းတြင္ရွိေသာ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းသည္လည္း လူတို႔၏ က်န္းမာေရး၊ အသက္ရွင္ေရးႏွင့္ အလြန္ပင္ နီးကပ္စြာ ဆက္ႏြယ္ေနပါသည္။


ေျခႏွစ္ဖက္ကို လူတို႔သည္ လမ္းေလွ်ာက္ရာ၌၄င္း၊ ရပ္တည္ရာ၌၄င္း၊ ေျပးခုန္ရာ၌၄င္း အသံုးျပဳၾကေသာ္လည္း ေျခႏွစ္ဖက္ကို တယုတယ ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္း ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္ေပးသူ အလြန္ရွားပါသည္။
တရုတ္ေရွးေဟာင္း ေဆးပညာအလိုအရ လူတို႔၏ တစ္ကိုယ္လံုးတြင္ မ်က္စိျဖင့္ မျမင္ႏိုင္ေသာ “က်င္းလို႔” ဟုေခၚသည့္ အေၾကာကေလးမ်ား ပ်ံ႔ႏွံ႔ေနပါသည္။


ထိုအေၾကာကေလးမ်ားသည္ လူတို႔ အသက္ရွင္ေနထိုင္ႏိုင္ေအာင္ စားေသာက္ေသာ အစားအစာ, ရွဴသြင္းလိုက္ေသာ ေလတို႔မွ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို “ခ်ီ” ဓာတ္အျဖစ္သို႔ ေျပာင္းလဲေပးျပီး တစ္ကိုယ္လံုးသို႔ ပ်ံ႔ႏွံ႔ေအာင္ ပို႔ေဆာင္ေပးပါသည္။


ထိုအေၾကာကေလးမ်ား အတြင္း၌ အေၾကာင္းတစ္စံုတစ္ရာေၾကာင့္ ဟန္႔တားေႏွာင့္ယွက္မႈ တစ္ခုခု ၾကံဳေတြ႔ရလွ်င္ “ခီ”ဓာတ္ စီးဆင္းမႈလည္း ရပ္တန္႔သြားတတ္ပါသည္။


ထိုအခါ သက္ဆိုင္ရာ ေနရာမ်ားတြင္ “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား ေရအိုင္မ်ားကဲ့သို႔ အိုင္ထြန္းလာျပီး ေရွ႔ဆက္မစီးဆင္းေတာ့ေပ။
ထိုေနရာတြင္ရွိေသာ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္လည္း  နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ အလံုးအက်ိတ္မ်ား ျဖစ္ေပၚလာျခင္း စသည္မ်ား ခံစားလာရတတ္ပါသည္။


ထိုအဂၤါအစိတ္အပိုင္း၏ လုပ္ေဆာင္ခ်က္သည္လည္း မွန္ကန္မႈ မရွိေတာ့ေပ။ ထိုအခါ လူတို႔သည္ ေရာဂါဘယ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရရွိခံစားလာရပါေတာ့သည္။
ထို႔ေၾကာင့္ “ခီ”ဓာတ္မ်ား စီးဆင္းမႈ မွန္ကန္ေစရန္ “က်င္းလို႔” အေၾကာမ်ားကို ဖြင့္ေပးရပါသည္။ ဟန္႔တား ေႏွာင့္ယွက္မႈ မွန္သမွ်ကို ဖယ္ရွားေပးရပါသည္။


ထိုအခါ “ခ်ီ”ဓာတ္သည္ တစ္ကိုယ္လံုးသို႔ ေကာင္းမြန္စြာ စီးဆင္းခြင့္ရေသာေၾကာင့္ လူတို႔သည္ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းျပီး က်န္းမာလာပါေတာ့သည္။
လူတို႔သည္ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာေသာအခါ က်န္းမာေရး တျဖည္းျဖည္း က်ဆင္းလာတတ္ပါသည္။ ထိုသို႔ ျဖစ္ရျခင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား ေလ်ာ့နည္းလာ၍ ျဖစ္ေၾကာင္း “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား ေလ်ာ့နည္း လာရျခင္းသည္ လူတို႔၏ မ်ိဳးပြားအဂၤါစြမ္းအင္ (သို႔) လိင္စြမ္းအင္ႏွင့္ အစာေျခစြမ္းအင္ ႏွစ္ရပ္ က်ဆင္း၍ ျဖစ္ရေၾကာင္း ေရွးေဟာင္း တရုတ္ေဆးပညာက ဆိုပါသည္။


ေျခဖဝါးအလည္တြင္ရွိေသာ “ယံုခၽြမ္”ေသြးေပါက္ ပံု(၁)သည္ တစ္ကိုယ္လံုးသို႔ မ်ိဳးပြားအဂၤါစြမ္းအင္ (သို႔) လိင္စြမ္းအင္ “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား စတင္ထုတ္လႊတ္ စီးဆင္းရာ ဗဟိုခ်က္မတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။
ထိုေနရာသည္ တစ္ကုိယ္လံုးတြင္ရွိေသာ “ခ်ီ”ဓာတ္ စီးဆင္းရာ “က်င္းလို႔”မ်ား စုေဝးရာ ေနရာ တစ္ခုလည္းျဖစ္ေသာေၾကာင့္ လူတို႔အတြက္ လြန္စြာမွ အေရးႀကီးပါသည္။


“ယံုခၽြမ္”ေသြးေပါက္အား ႏႈိးဆြေပးျခင္း၊ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းသည္ လူတို႔ က်န္းမာသက္ရွည္ေရးအတြက္ လြန္စြာမွ အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း ေရွးေဟာင္း တရုတ္ေဆးက်မ္းမ်ားက လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက မွတ္တမ္းတင္ထားခဲ့ပါသည္။ 
ယခုတင္ျပလိုေသာ “ေျခဖဝါးရိုက္ပုတ္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာသက္ရွည္နည္း”သည္ တရုတ္ေရွးေဟာင္း “က်င္းလို႔” ပညာကို အေျခခံထားျပီး လူတိုင္း အခ်ိန္တိုအတြင္း လြယ္ကူစြာ သင္ယူတတ္ေျမာက္ႏိုင္ပါသည္။


ထို႔ျပင္ လြယ္ကူေသာ္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ ထိေရာက္ေသာ အက်ိဳးကို ေပးမည္ျဖစ္ပါသည္။
ေရွးဦးစြာ ထိုင္ခံုတစ္လံုးတြင္ တည့္မတ္စြာ ထိုင္ပါ။ မိမိ၏ ေပါင္သည္ ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ တေျပးညီ ျဖစ္ေစရန္ ထိုင္ခံု မနိမ့္မျမင့္ ျဖစ္ေစရပါမည္။ ထို႔ေနာက္ မ်က္စိႏွစ္ဖက္ကို မွိတ္ျပီး (၁၅)မိနစ္ခန္႔ ျငိမ္သက္စြာ ေနရပါမည္။ ျပီးလွ်င္ မ်က္စိျပန္ဖြင့္ျပီး ညာေျခကို ဘယ္ဒူးေပၚ ကန္႔လန္႔တင္လိုက္ပါ။ ညာလက္ျဖင့္ မိမိ၏ ညာေျခ
 ေျခခ်င္းဝတ္နားတြင္ ထိန္းကိုင္ထားပါ။


ထို႔ေနာက္ ဘယ္လက္ဖဝါးကို အသံုးျပဳျပီး ညာေျခဖဝါးရွိ “ယံုခၽြမ္”ေသြးေပါက္အား ရိုက္လိုက္ပါ။ ရိုက္သည့္အခါ အားအနည္းငယ္ စိုက္ထုတ္ရပါမည္။
(မွတ္ခ်က္ “ယံုခၽြမ္” ေသြးေပါက္သည္ ေျခဖဝါးအလယ္ တည့္တည့္တြင္ တည္ရွိျခင္းမဟုတ္၊ အလယ္ဗဟိုမွ ေျခဖ်ားဘက္သို႔ (၁)လက္မခန္႔ အကြာအေဝးေနရာတြင္ တည္ရွိပါသည္။
ပံု(၁)ကို ၾကည့္ပါ။


ဤသို႔ သတ္မွတ္ အေရအတြက္ျပည့္မီေအာင္ ရိုက္ျပီးပါက ဘယ္ေျခဖဝါးကို ညာလက္ျဖင့္ ေျပာင္း၍ အထက္ပါနည္းအတိုင္း ရိုက္ႏွက္ေပးရပါမည္။
ဂရုျပဳရမည့္အခ်က္မွာ ပထမေန႔တြင္ ေျခဖဝါးတစ္ဖက္လွ်င္ အခ်က္(၁၀၀)စီ၊ ဒုတိယေန႔တြင္ အခ်က္(၂၀၀)စီႏွင့္ တတိယေန႔တြင္ အခ်က္(၃၀၀)စီအထိ ရိုက္ႏွက္ရပါမည္။


က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္လိုသူမ်ား မိမိအေျခအေနကို ခ်င့္ခ်ိန္ျပီး တျဖည္းျဖည္း တစ္ဖက္လွ်င္ (၉၀၀) ခ်က္စီထိ တိုး၍ ရိုက္ႏွက္ႏိုင္ပါသည္။ 
မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ ခြဲ၍လည္း ရိုက္ႏွက္ႏိုင္ပါသည္။
ရိုက္ႏွက္ျခင္းျပီးလွ်င္ ေျခဖဝါးကို ျပန္ခ်ျပီး မ်က္စိမွိတ္ကာ (၁၅)မိနစ္ခန္႔ ျငိမ္သက္စြာ ထိုင္ေနရပါမည္။ ထိုစဥ္ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ အေၾကာအျခင္မ်ားကို ေလွ်ာ့ထားရပါမည္။ ျပီးမွ က်င့္စဥ္ကို အဆံုးသတ္ကာ ေနရာမွ ထႏိုင္ပါသည္။

သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား---

ဤ“ေျခဖဝါးရိုက္နည္း” က်င့္စဥ္သည္ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ “က်င္းလို႔” အေၾကာမ်ားကို ပြင့္သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား စီးဆင္းမႈ မမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားခံစား ရေသာ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။


ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားကို တိုးပြားေစျပီး စားဝင္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါသည္။ စိတ္ကို ရႊင္လန္းတက္ၾကြေစပါသည္။
ေခါင္းမူး ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ နားအူ ေလထြက္ျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ မွတ္ဉာဏ္ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း၊ ႏွလံုး၊
ေသြးတိုးႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ေသြးဖိအားႏွင့္ ေသြးတြင္း အခ်ိဳဓာတ္ က်ဆင္းျခင္း၊ အသည္းႏွင့္ သည္းေျခေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ အဆစ္အျမစ္ ကိုက္ခဲေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ေလျဖတ္ျပီး ေျခလက္အေၾကာေသျခင္း၊ ရာသီေသြး မမွန္ျခင္း၊ ဆီးက်ိတ္ေရာင္ျခင္း၊ ကာမဆႏၵ အားနည္းျခင္း စသည့္ ေရာဂါမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။


ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး (၁)ႀကိမ္ ဝီရိယရွိစြာျဖင့္ မပ်က္မကြက္ ရိုက္ႏွက္ေပးရပါမည္။ ညဘက္ ရိုက္ျပီးလွ်င္
 ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ေရေႏြးခပ္ပူပူတြင္ (၁၅)မိနစ္ခန္႔ စိမ္ျပီးေနာက္ အဝတ္ျဖင့္ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ အိပ္ရာသို႔ တန္းဝင္ပါက ခ်က္ခ်င္း အိပ္ေပ်ာ္ပါမည္။


ဤသို႔ ေရေႏြးျဖင့္ ေျခဖဝါးကို စိမ္ေပးျခင္းသည္ က်င့္စဥ္ကို ပိုမို အက်ိဳးထိေရာက္ေစမည္ျဖစ္ေၾကာင္း ေစတနာေကာင္းျဖင့္ ေရးသား တင္ျပအပ္ပါသည္။

http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A717051&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေဆးလိပ္ေသာက္ေသာ အက်င့္ေပ်ာက္ေစရန္

စြဲစြဲၿမဲၿမဲ လုပ္ေဆာင္လာခဲ့တဲ့ အေလ့အက်င့္ တစ္ခုကို ျဖတ္လိုက္ဖို႔ ဆိုတာ မလြယ္ပါဘူး။
အထူးသျဖင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းလို မေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္ ဆိုရင္
ျဖတ္ေတာက္ဖို႔ ပိုေတာင္ခက္ခဲပါဦးမယ္။ အမ်ိဳးသား ကင္ဆာဌာနကေန
ေဆးလိပ္ျပတ္ေအာင္ ျဖတ္နည္းေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္
ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ
- ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ အေၾကာင္းခ်ေရးပါ။ ဘာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ရတာလဲ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ကိုပါ စာရင္းနဲ႔ ခ်ေရးပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း
စာရြက္ကို ေရခ်ိဳးခန္းထဲက မွန္မွာကပ္ၿပီး မနက္တိုင္းရြတ္ေပးပါ။
- ပန္းအိုးထားရွိပါ။ အခန္းထဲမွာ ပန္းပြင့္ေတြရွိတာက ေဆးလိပ္နံ႔ထက္ အမ်ားႀကီး ရန႔ံသင္းပ်ံ႕ေစပါတယ္။
- သြားဆရာဝန္ဆီသြားၿပီး သြားေတြကို သန္႔စင္ပါ။ ခံတြင္းေဆးရည္သံုးပါ။
ထမင္းစားၿပီးတိုင္း သြားတိုက္ပါ။ ဒီနည္းအားျဖင့္ ေဆးလိပ္နံ႔ကင္းတဲ့
ခံတြင္းဟာ စိတ္ကိုဘယ္ေလာက္ လန္းဆန္းေစတယ္ ဆိုတာ သင္သိလာမွာပါ။
- သင္ဟာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ဆုိင္ ထုိင္ရင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ရွိရင္
အဲဒီဆိုင္ေတြကို ေရွာင္လိုက္ပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဆုိင္ကို ေျပာင္းထုိင္ပါ။
- ေငြစုပါ၊ ေန႔စဥ္ေဆးလိပ္ဖိုး အတြက္ ကုန္က်ေငြေတြကို စုဘူးထဲမွာ စုေဆာင္းပါ။
- လက္ေခ်ာင္းေတြကို အလုပ္ေပးပါ။ စီးကရက္အစား ေဘာလ္ပင္ကို လက္ၾကားညႇပ္ၿပီး အလုပ္ေပးထားပါ။
- ေဆးလိပ္ေသာက္ခြင့္ ျပဳတဲ့ေနရာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ မေပၚေအာင္ ပီေကဝါးေနလိုက္ပါ။
- ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့ သူေတြနဲ႔ ေပါင္းပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ သူေတြနဲ႔ ေနရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။
ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ေပၚလာတဲ့ အခါ
- က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ပန္းသီးစိတ္၊ မုန္လာဥနီစတာေတြကို ကိုက္ဝါးပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။
- ေရခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္အပန္းေျပသြားပါလိမ့္မယ္။
- အသက္ျပင္းျပင္းရွဴထုတ္ပါ။ ဒီနည္းအားျဖင့္ ႂကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ကာ စိတ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။
- အေလွ်ာ့မေပးဘူးဆိုတဲ့ စိတ္ကိုထားရွိပါ။ ဒါဆိုရင္ ေဆးလိပ္ျပတ္သြား ပါလိမ့္မယ္..

Credit:www.myanmarnewszone.com

လူတုိ္၏လက္ဖ၀ါးျပင္အေရာင္မ်ားမွေဖာ္ျပေနေသာ လူတုိ႔၏စရုိက္မ်ား

လက္ဖ၀ါးျပင္ မွ အေရာင္မ်ားနွင့္ပတ္သတ္၍ သိရွိေစရန္ အက်ဥ္းခ်ဳံး ၍ ေဖာ္ျပလုိက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။  မိမိကုိယ္ကုိသာမက တစ္ပါးသူကုိ ေလ့လာရန္ ရည္ရြယ္ျပီး တင္ေပးရျခင္းျဖစ္ပါသည္..။လက္ဖ၀ါးမွအေရာင္မ်ားမွာ ခြဲျခားရန္ခက္ေနပါေသာေၾကာင့္ လက္ကုိေသခ်ာသန့္စင္ျပီး သဘာ၀အလင္းေရာင္နွင့္ထိေတြ့ ျပီးမွၾကည့္ပါရန္။ အဆင္ေျပ နူိင္ၾကပါေစ။*

၁။ အနီေရာင္
အင္မတန္စိတ္ထားရဲရင့္ တဲ့ သူပါ။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခုိင္မာသလုိ ျပတ္လည္းျပတ္သားတယ္။ စိတ္ေတာ့တုိတယ္။ ေဒါသလည္းၾကီးတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္းအျမဲတမ္းေခါင္း ေဆာင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘ၀မွာကံေကာင္းျခင္းေတြကုိ ပုိင္ဆုိင္တယ္။ ေဒါသၾကီးျပီးစိတ္တုိတတ္တဲ့အတြက္ တခ်ဳိ့အခြင့္အေရးေတြ ဆုံးရႈံးတတ္ပါတယ္။ မိဘဂုဏ္ယူရမယ့္သူတစ္ေယာက္ပါ။ ေခါင္းမာလုိ့ မိဘေျပာသမွ်ေတြကုိ မ်က္စိစုံမွိတ္လကိ္ခံမယ့္ သူေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ စဥ္းစ ားခ်င့္ခ်ိန္ျပီးမွ လက္ခံမွာပါ။
၂။ ပန္းေရာင္  
        လက္ဖ၀ါးဟာပန္းေရာင္ ၊ပန္းနုေရာင္၊ ပန္းဆီေရာင္၊ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အင္မတန္နူးညံ့ သိမ္ေမြ့သူပါ။ စကားေျပာယဥ္ေက်းျပီး ဆြဲေဆာင္မႈေကာင္းတဲ့ အသံပုိင္ရွင္ေလးပါ။ လူခ်စ္လူခင္မ်ားျပီး ၊ၾကင္နာစိတ္ေလးလည္းရွိပါတယ္။ ဗီဇကုိက လူတုိင္းကုိ ေမတၱာနဲ့ဆက္ဆံတတ္ပါတယ္။ မိဘညီအကုိ ေမာင္နွမေတြကုိ ခ်စ္တယ္ ။ အိမ္မွာ မိသားစုက အားကုိးရမယ့္သူပါ။

ေဂၚရခါးသီးနွင့္ က်န္းမာေရး

 

ေဂၚရခါးသီး ကို ျမန္မာနိုင္ငံမွာ ေစ်းသက္သက္သာသာနဲ႕ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ပါတယ္…..။
ရွမ္းျပည္မွာ ဆိုရင္ ေဆာင္းရာသီမွာ မျမင္ခ်င္မွ အဆုံး ေတာင္ပုံရာပုံနဲ႕ ေပါမ်ားလွပါတယ္…။ ရွမ္းျပည္မွာေတာ့
(sugar ) ဆူကာသီးလုိ႕ ေခၚပါတယ္…။ အိမ္တိုင္းမွာ လုိုလုိ စင္တင္ျပီး စိုက္ထားၾကပါတယ္…။ စားခ်င္တဲ့ အခ်ိန္မွ
သြားခူးစားၾကမ်ိဳးပါ…။ ဒါေၾကာင့္ ပိုလတ္ဆတ္ျပီး ပိုအာဟာရျပည့္တဲ့ ဆူကာသီးေတြကို စားရတာေပ့ါ…။ စီးပြားျဖစ္စိုက္ပ်ိဳးၾကတဲ့ စိုက္ခင္းေတြ ဆိုတာကလည္း တေမွ်ာ္တေခၚ မ်က္စိတဆုံးပဲ မို႕ တစ္နိုင္ငံလုံးကိုေတာင္ ေရာင္းခ်နိုင္ေလာက္ေအာင္ကို ျဖစ္ထြန္းေအာင္ျမင္ေနတာပါ ။



တျခားေနရာေဒသေတြမွာလည္း ေဂၚရခါးသီး မထြက္ေပမယ့္ လူတိုင္း ၀ယ္ယူစားသုံးနိုင္ေလာက္ေအာင္ကို ေစ်း
သက္သာမယ္ ေပါမ်ားမယ္ ဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္…။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီ ေဂၚရခါးသီးက က်န္းမာေရးကို ဘယ္ေလာက္အေထာက္အကူ ျဖစ္လဲဆိုတာေတာ့ သတိထားမိတဲ့ သူ ရွားပါတယ္…။ ဒါေၾကာင့္ ေဂၚရခါးသီးနဲ႕ လူသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရး ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္…။

ေဂၚရခါးသီးမွာ လူသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတတ္တဲ့ သဘာ၀ ကစီဓါတ္ ၊ ဗီတာမင္စီ ၊
အမိုင္နိုအက္ဆစ္နဲ႕ ဗီတာမင္ ဘီ အုပ္စုတို႕ ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာနဲ႕ ဆိုဒီယမ္တို႕ လုံး၀ မပါရွိပါဘူး။ဒါ့အျပင္ ေဂၚရခါးသီးဟာ ကယ္လုိရီနည္းပါးျပီး အမွ်င္ဓါတ္တုိ႕ စုေ၀းရာ အရင္းအျမစ္လည္းျဖစ္ပါေသးတယ္။



(၁) ေဂၚရခါးသီးမွာ ပါရွိတဲ့ ေဖာလစ္ဓါတ္ဟာ ေသြးထဲရွိ ဆဲလ္မ်ားနဲ႕ DNA ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္မႈတို႕ကို အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းေတြနဲ႕ ကိုယ္၀န္ရွိခါစ မိခင္ေလာင္းမ်ားဟာ ေဂၚရခါးသီးကိုအလုံအေလာက္စားေပးျခင္းျဖင့္ ေမြးဖြားလာမယ့္ ရင္ေသြးငယ္မ်ားအတြက္ အာရုံေၾကာနဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္ ။

(၂) ေဂၚရခါးသီးဟာ ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈနည္းပါးသျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းလုိသူမ်ားအတြက္ အထူးပင္
သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္ ။

(၃) ေဂၚရခါးသီးမွာ Poly-phenolic ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ဟန္႕တား
ကာကြယ္ ေပးနိုင္ျခင္းနဲ႕ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုလည္း ထိန္းသိမ္းေပးတာကိုေတြ႕ရပါတယ္ ။

(၄) ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ ပရိုတင္းနဲ႕ ခြန္အားမ်ားကို လုံေလာက္စြာရရွိေစနိုင္ဖို႕ အတြက္လည္း မဂၢနိစ္ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ ေဂၚရခါးသီးကို စားေပးသင့္ပါတယ္ ။


(၅) ေဂၚရခါးသီးမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေပါၾကြယ္၀လုိ႕ အူသိမ္ ၊ အူမတို႕စြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း
ေဘးမွလည္း ကင္းေ၀းေစနိုင္ပါလိမ့္မယ္ ။


(၆) ေဂၚရခါးသီးကိုမွန္မွန္ စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ အရိုးပါးေရာဂါ ၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ၊ စိတ္က်ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို ကာကြယ္တားဆီးေပးပါတယ္ ။


(၇) နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ အထူးပင္သင့္ေလ်ာ္ျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္ ။


(၈) ေဂၚရခါးသီးမွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကိုလည္း တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္ ။


(၉) ေဂၚရခါးသီးဟာ ဆဲလ္မ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္ ။


(၁၀) သြားဖုံးက်န္းမာေရး ၊ သြားက်န္းမာေရး၊ ခံတြင္းအပူေလာင္ျခင္း ၊ အဆုတ္က်န္းမာေရးနဲ႕ ေက်ာရိုးက်န္းမာေရးတို႕ကိုလည္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။


(၁၁) ေဂၚရခါးသီးဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမွင့္တင္ေပးနိုင္တဲ့ အတြက္ မၾကာခဏ ျဖစ္တတ္တဲ့ အပူဖ်ား ၊အေအးမိ
ဖ်ားေရာဂါမ်ားကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္ ။


(၁၂) ေဂၚရခါးသီးထဲမွာ ေကာ့ပါးဓါတ္ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ သိုင္းရြိဳက္ေရာဂါေ၀ဒနာသည္မ်ား စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။


(၁၃) ေဂၚရခါးသီးထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဇင့္ဓါတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အေရျပားထဲမွ အဆီထြက္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးနိုင္တဲ့
အတြက္ မ်က္ႏွာနဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေပၚရွိ ၀က္ျခံမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစနိုင္ပါတယ္ ။


(၁၄) ေဂၚရခါးသီးထဲမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္လည္းပါရွိျခင္းေၾကာင့္ မွန္မွန္စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေျခသလုံး ၾကြက္သားမ်ားၾကြက္တက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္တာလည္းေတြ႕ရပါတယ္ ။


ေဂၚရခါးသီးသာမက ေဂၚရခါးရြက္ ၊ ေဂၚရခါးညြန္႕တို႕ဟာလည္း အလြန္ေဆးဘက္၀င္လွပါတယ္ ။ ေဂၚရခါးရြက္ ၊
ေဂၚရခါးညြန္႕တို႕ကို အရြက္စိမ္းျဖစ္ေစ ၊ အေျခာက္ခံျပီး ျဖစ္ေစ ေရေႏြးၾကမ္း ( အခါးရည္ ) အျဖစ္ မွန္မွန္ေသာက္သုံးသြားပါက ေသြးတိုးက်ေစျခင္း ၊ ေသြးေၾကာမၾကီးမ်ား ပိတ္ဆို႕ တင္းမာမႈကို ေျဖေလ်ာ့ေစနိုင္ျခင္း ၊ ဆီးရႊင္ေစျခင္း ၊ေက်ာက္ကပ္ထဲရွိ ဆီးေက်ာက္မ်ားကို က်ေစျခင္း စသျဖင့္ ေဆးစြမ္းထက္လွတာကို ေတြ႕ရပါတယ္ ။


ဒါေၾကာင့္ ေစ်းႏႈန္းသက္သာ ၊ က်န္းမာေရး ကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳ ျပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း ကင္းလွတဲ့
ေဂၚရခါးသီးကို အရြယ္သုံးပါးမေရြး စားသုံးသင့္တဲ့ အေၾကာင္း အားလုံး သက္ရွည္က်န္းမာေစဖို႕ ဆုေတာင္းရင္းနဲ႕Health Magazine တစ္ေစာင္ထဲက ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကို  ဗဟုသုတ မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။

http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1706824&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား

၁။ သခြားသီးဟာ ေန႔တုိင္း လုိအပ္ေနတဲ့ ဗိတာမင္ေတြ အားလံုးကို ေပးစြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီး တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီသရီး၊ ဘီဖုိက္၊ ဘီဆစ္၊ ေဖာ္လစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။
၂။ ေန႔လည္ ေန႔ခင္း ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ကဖင္းဓါတ္ ပါတဲ့၊ ဆုိဒါပါတဲ့ အရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ သခြားသီးဟာ ဘီ
တာမင္ ဘီနဲ႕ ကစီဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ လန္းဆန္းမႈကို ရေစပါတယ္။
၃။ ေရခ်ဳိးခန္းထဲက ၾကည့္မွန္ဟာ မၾကည္လင္၊ ဖုန္တင္ေနပါသလား။ သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးၿပီး ၾကည့္မွန္ ေပၚမွာ သုတ္ေပးပါ။ ဖုန္မႈန္႔ေတြ ကင္းစင္ သြားတဲ့အျပင္ ၾကည္လင္ၿပီး ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔တစ္မ်ဳိးကို ခံစားရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ပိုးေကာင္ပိုးမႊား၊ ပက္က်ိေတြ ပန္းခင္းထဲမွာ ေလွ်ာက္ဖ်က္ဆီး ေနပါသလား။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီး စိတ္ေလး ေတြကို သံဘူးထဲ ထည့္ၿပီး ပန္းျခံထဲမွာ ထားလိုက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတ္ပစၥည္းဟာ သံဘူးထဲမွာ ပါတဲ့ အလူမီနီယံနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး လူသားတို႔ ခံစားသိရွိျခင္း မရွိႏုိင္ပဲ ပိုးမႊားမ်ားအား ထြက္ေျပးေစသည့္ ရနံ႔အား ထုတ္လႊတ္ ေပးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
၅။ အေရျပား မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖုိ႔ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အျမန္နည္းကို လုိခ်င္ပါသလား။ သခြားသီး ကြင္းနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ေနရာေတြကို မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာၾကာ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ သခြားသီးမွာ ပါတဲ့ phyto ဓါတ္တုပစၥည္းဟာ အရည္ျပားကို တင္းရင္းေစၿပီး အေပၚယံလႊာကို က်စ္လစ္ေစကာ အဆီေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ ပါးရည္ တြန္႔ျခင္းကိုလည္း ထိေရာက္စြာ ကုသေပးႏုိင္ ပါတယ္။
၆။ ဆုိးဝါးေသာ ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာကို သက္သာ လုိရင္ေတာ့ အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ သခြားသီး အနည္းငယ္ကို စားၿပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ အိပ္ယာထလာတဲ့ အခါမွာ ေခါင္းကိုက္ သက္သာၿပီး လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးမွာ သၾကားဓါတ္၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ လွ်ပ္လုိက္ရည္ စတာေတြ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ အဟာရ ဓါတ္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးကာ အားလံုးကို သမမွ်တ ေနေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။
၇။ တံခါး ပတၲာက အသံ တကြၽိကြၽိ ျမည္ေနပါသလား ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ကြင္းၿပီး အသံျမည္ေနတဲ့ ပတၲာကို ပြတ္ေပးပါ။ တကြၽိကြၽိျမည္သံ ေပ်ာက္သြား ပါလိမ့္မယ္။
၈။ သခြားသီးကို လွီးၿပီး ေရေႏြး ဆူဆူထဲ ထည့္လုိက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြ၊ အဟာရေတြဟာ ေရေႏြးနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး ထြက္လာတဲ့ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ ပင္ပန္းမႈကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ ရန႔ံျဖစ္ၿပီး မီးဖြားၿပီးစ မိခင္ေတြနဲ႔ အတန္းတင္ စာေမးပြဲကို ေျဖရမယ့္ ေကာလိပ္ ေက်ာင္းသားေတြကို စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့က် ေစပါတယ္။
၉။ အစားအစာ စားၿပီးလုိ႔ ခံတြင္းန႔႔ံေပ်ာက္ေအာင္ ဝါးစရာ ပီေက ဒါမွမဟုတ္ အျခားအရာေတြ မရွိဘူး ဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး အာေခါင္မွာ လွ်ာနဲ႔ဖိၿပီး စကၠန္႔ ၃ဝ ေလာက္ ကပ္ထားလုိက္ပါ။ ပါးစပ္ထဲက ခံတြင္းနံ႕ဆုိးျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစေသာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသဆံုး သြားေစပါတယ္။
၁၀။ ဘံုပိုင္ေခါင္း၊ ေရဇလံု၊ စတီးပစၥည္း စတာေတြကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖုိ႔ အစိမ္းေရာင္ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြ ေနပါသလား။ သခြားသီးနဲ႔ ပြတ္သပ္ ေပးလုိက္ပါ။ သန္႔ရွင္း ေတာက္ေျပာင္ေစႏုိင္ပါသည္္။ အစင္းရာေတြလည္း မက်န္ခဲ့ေစပါ။ လက္နဲ႔ လက္သည္း ေတြကိုလည္း မထိခိုက္ေစပါ။
၁၁။ ေဖာင္တိန္သံုးၿပီး အမွားေရးျခစ္ မိပါသလား။ သခြားသီး အသားေလး အနည္းငယ္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္းေလး ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ ေဖာင္တိန္မွင္ေတြကို ဖ်က္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ေရာင္စံုခဲတံ၊ မာဂါ စတာေတြကိုလည္း ဖ်က္လုိ႔ ရပါတယ္။

http://crazybag.ning.com/profiles/blog/show?id=4800960%3ABlogPost%3A1401945&xgs=1&xg_source=msg_share_post

စားၾကမယ့္ေဟ့ေကာင္းေကာင္း(ေရွာက္သီးသုတ္နဲ႔ၾကာဇံဟင္းခါး)

သူငယ္ခ်င္းတိုေရ
မိုးေအးေအးနဲ႔ခ်မ္းစိမ့္စိမ့္မိုးရာသီးေလးမွာ
သူငယ္ခ်င္းတို႔အတြက္
ရွင္းလက္ရာ
ေရွာက္သီးသုုပ္နဲ႔ၾကာဇံဟင္းခါးေလးစားၾကရေအာင္



လိုအပ္မယ့္ပစၥည္းေတြကေတာ့
ေရွာက္သီး ၁လံုး

ကြန္ပ်ဴတာ တစ္လံုးကို ေရြးခ်ယ္တပ္ဆင္ဖို႔

Hard Disk ေရြးခ်ယ္ျခင္း

HDD (Hard Disk Drive) သည္ အခ်က္အလက္မ်ားကို သိုေလွာင္ေပးထားေသာ အဓိက storage device တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ non-volatile memory (ပါ၀ါ မေပးထားသည္႕ အခ်ိန္တြင္လည္း data မ်ားကို သိုမွီးထားႏိုင္ၿပီး၊ မိမိကိုယ္တိုင္ Delete မလုပ္မခ်င္း data မ်ားကို ထိန္းသိမ္းေပးထားႏိုင္ေသာ memory) အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ Capacity ကို HDD ထဲတြင္ သိုေလွာင္ထိန္းသိမ္း ထားႏိုင္မည္႔ data ပမာဏျဖင္႔ ေဖာ္ျပၿပီး bytes(B) ယူနစ္ စနစ္္ျဖင္႔ တိုင္းတာပါတယ္။ Bytes unit system ၏ တြက္ခ်က္ပံုမွာ -
1 bit = 0 or 1
1 Byte = 8 bits (01, 001, 111)
1 KB (kilobyte) = 1024 bytes
1 MB (megabyte) = 1024 kilobytes
1 GB (gigabyte) = 1024 megabytes
1 TB (tetrabyte) = 1024 gigabytes
စသည္ျဖင္႔ သတ္မွတ္တြက္ခ်က္ပါတယ္။ (HDD ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေသာ ကုမၸဏီမ်ားသည္ 1000 000 Kb ကို 1Gb အျဖစ္ ေယဘူယ် သတ္မွတ္ကာ ေရာင္းခ်ၾကပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာတြင္ တပ္ဆင္ေသာအခါ system မ်ားက အထက္ပါ စနစ္အတိုင္း တြက္ခ်က္ျပသေသာေၾကာင္႔ 1Gb အျပည္႔မျဖစ္ေတာ႔ပဲ 953 Mb ခန္႔သာ က်န္ရိွေတာ႔တာကို ေတြ႔ၾကမွာပါ။ flash drive မ်ားႏွင္႔ Hard disk မ်ား အားလံုး ထိုအတိုင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ Gigabyte ဘယ္ေလာက္၀ယ္ရင္ ဘယ္ေလာက္က်န္မလဲဆိုတာကို အထက္ပါစနစ္အတိုင္း မိမိဘာသာ တြက္ခ်က္ၾကည္႔ႏိုင္ပါတယ္)။

လက္ရိွအသံုးျပဳေနေသာ Hard drive မ်ားကို္ အရြယ္အစားႏွစ္မ်ိဳး၊ ႀကိဳးဆက္သြယ္မႈ ႏွစ္မ်ိဳး ကြာျခားေနတာကို ေတြ႔ၾကပါလိမ္႔မယ္။ 2.5” HDD ႏွင္႔ 3.5” HDD ဆိုၿပီး အရြယ္အစား ႏွစ္မ်ိဳးရိွၿပီး၊ ATA (IDE) ႏွင္႔ S-ATA ဆိုၿပီး connector ႏွစ္မ်ိဳးရိွပါတယ္္။ ၂.၅ လကၼ hard disk ကို laptop ႏွင္႔ Extra Dard disk မ်ားထဲတြင္ အသံုးျပဳေနၾကပါတယ္။ မူလအရြယ္အစား ပါးလ်ေသးသြယ္တာေၾကာင္႔ connector အရြယ္အစားႀကီးမားတဲ႔ IDE ျဖင္႔ ထုတ္လုပ္ျခင္းမရိွပဲ S-ATA ျဖင္႔ပဲ ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ၃.၅ လကၼ hard disk ကို PC ပံုးမ်ားတြင္ တင္ဆင္အသံုးျပဳပါတယ္။ အရင္ extra hard disk အေနျဖင္႔လည္း ျပဳလုပ္ အသံုးခ်ခဲ႔ေပမယ္႔ အရြယ္အစား ႀကီးမားျခင္းေၾကာင္႔ ယခုအခါတြင္ PC HDD အျဖစ္သာ သံုးၾကပါတယ္။ 3.5” HDD ကိုေတာ႔ IDE ေရာ S-ATA ျဖင္႔ပါ ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ S-ATA သည္ IDE ကဲ႔သို႔ master ႏွင္႔ Slave drive ခြဲေပးရန္ မလိုျခင္း၊ ႀကိဳးအရြယ္အစားေသးေသာေၾကာင္႔ PC အတြင္း ေလ၀င္ေလထြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ျခင္း၊ တပ္ဆင္ရ ပိုမိုလြယ္ကူျခင္းတို႔ေၾကာင္႔ ေနာက္ပိုင္းမွာ S-ATA ကိုသာ လူသံုးမ်ားလာၾကပါတယ္။ S-ATA မ်ားရဲ႕ Data Transfer rate ဟာ IDE ထက္ပိုျမန္ၿပီး 150 Mb/Sec ျဖစ္ပါတယ္။
Hard disk ၀ယ္ယူရန္အတြက္ စဥ္းစားရန္ ႏွစ္ခ်က္ရိွပါတယ္။ သုိေလွာင္မႈ ပမာဏ ဘယ္ေလာက္သံုးမွာလဲ ? ဘယ္လို connector အမ်ိဳးအစား သံုးမွာလဲ ? ။ အရြယ္အစားကေတာ႔ PC ဆင္မွာျဖစ္လို႔ 3.5” ကိုပဲ သံုးရပါမယ္။ HDD ကို သိုေလွာင္ထိန္းသိမ္းႏိုင္တဲ႔ ေသတၱာ တစ္လံုးအျဖစ္သာ သံုးတာမို႔ သိုေလွာင္မႈ ပမာဏ ကိုေတာ႔ မိမိႀကိဳက္သေလာက္ ထည္႔လို႔ရပါတယ္။ (Windows Vista အတြက္ေတာ႔ အနည္းဆံုး 12Gb လိုတာမုိ႔ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ျပႆနာ မရိွေပမယ္႔ နည္းသြားခဲ႔ရင္ေတာ႔ အသံုးျပဳႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး)။ သိုေလွာင္မႈ ပမာဏ ႏွင္႔ အမ်ိဳးအစားေပၚမူတည္ၿပီး ေစ်းႏႈန္းကြာျခားတဲ႔အျပင္ cache ပမာဏဟာလည္း HDD ရဲ႕ ေစ်းႏႈန္းကို အနည္းငယ္ ကြာျခားေစပါတယ္။
(ဥပမာ - Seagate S-ATAII 250GB ,8MB ဆိုၿပီးေရးထားတတ္ပါတယ္။ 8Mb ဆိုတာ cache ျဖစ္ၿပီး၊ cache ႏွစ္ဆ ျဖစ္သြားရင္ ေစ်းလည္း ႏွစ္ဆ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္)။ connector အမ်ိဳးအစားကိုေတာ႔ Motherboard ကိုၾကည္႔ၿပီးေတာ႔၀ယ္ယူပါ။ SATA ရဲ႕ အားသာခ်က္ေတြ ေျပာခဲ႔ၿပီးပါၿပီ။ ဒါေပမယ္႔ တိုးတက္တီထြင္တဲ႔ နည္းပညာ အသစ္ျဖစ္လို႔ ဟိုးအရင္က PIII board ေတြမွာ SATA မပါပါဘူး။ SATA ေရာ IDE ေရာ ပါခဲ႔မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ေျပာစရာေတာင္မလိုေတာ႔ပါဘူး SATA ပဲ သံုးမွာပါ။



Optical Drive ေရြးခ်ယ္ျခင္း

Laser ကိုသံုးၿပီး data မ်ားကို ဖတ္ရွဴျခင္း၊ ေရးသားျခင္း ျပဳလုပ္တဲ႔ Drive ေတြကို Optical drive လို႔ ေခၚတာ သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ လက္ရိွအေနအထားမွာ Optical drive တစ္ခု ေရြးမယ္ဆိုရင္ အနည္းဆံုး DVD-RW ေလာက္ေတာ႔ ေရြးရပါလိမ္႔မယ္။ Windows Vista က စလို႔ အလားတူ OS version အားလံုး၊ Game ေတြအားလံုးလိုလို ႏွင္႔ ဇာတ္ကားမ်ားဟာလည္း DVD version ေတြ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ Blu-ray drive ေတြကို အသံုးျပဳလာၿပီဆိုေပမယ္႔ ေစ်းႏႈန္းကေတာ႔ အလြန္ျမင္႔မားေနပါေသးတယ္။ CD-R, CD-RW, DVD Combo, DVD-RW, BR-R ဆိုၿပီး ကြာျခားတာႏွင္႔အမွ် အမ်ိဳးအစားျမင္႔ေလ ေစ်းျမင္႔ေလပဲေပါ႔။ (DVD ကို ဖတ္ရံုသာဖတ္ႏိုင္ၿပီး၊ CD ကို ေရးႏိုင္၊ ဖတ္ႏိုင္တဲ႔ drive ကို DVD combo drive လို႔ေခၚပါတယ္)။ optical drive ႏွင္႔ HDD ဟာ storage device ခ်င္း တူတာႏွင္႔အမွ် connector အမ်ိဳးအစားေတြဟာလည္း အတူတူပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ optical drive မွာ disc အမ်ိဳးအစား ေရြးခ်ယ္ရတာျဖစ္ၿပီး၊ HDD မွာ storage ပမာဏ ေရြးခ်ယ္ရတာပဲ ကြာပါတယ္။ က်န္တာ အတူတူပါပဲ။
(motherboard အတြက္ တစ္ခု ျဖည္႔ေျပာခ်င္တာက SATA ဟာ IDE လို ႏွစ္ခြ သံုးလို႔မရတဲ႔အတြက္ SATA slot ေလးခုပဲ ပါရင္ HDD drive ျဖစ္ေစ၊ Optical drive ျဖစ္ေစ စုစုေပါင္း ေလးခုပဲ သံုးလို႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ CD Burning ကို စီးပြါးျဖစ္ သံုးလိုသူမ်ားအတြက္ SATA Drive မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ ခဲ႔မယ္ဆိုရင္၊ SATA Slots မ်ားမ်ားပါတဲ႔ motherboard ကို ေရြးခ်ယ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္)


Heat sink ေရြးခ်ယ္ျခင္း

Heat sink လို႔ေခၚတဲ႔ CPU cooler ကို ျမင္႔မားလွတဲ႔ CPU အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ဖို႔အတြက္ မရိွမျဖစ္ အသံုးျပဳရပါတယ္။ CPU ၀ယ္ယူစဥ္မွာ Core 2 Duo T6500 - BOX ဆိုၿပီး ေတြ႔မိၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ (online store မ်ားမွ ၀ယ္ယူသူမ်ားအတြက္ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္) CPU ကို ဒီတိုင္းေရးျပထားရင္ CPU တစ္ခုတည္းသာျဖစ္ၿပီး၊ BOX လို႔ပါရင္ Heat sink ပါ တြဲေရာင္းတဲ႔ အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ Heat sink အတြက္ ေဒၚလာ သံုးဆယ္ခန္႔ ပိုယူတတ္ပါတယ္။ မိမိဘာသာ Heat sink သက္သက္ ၀ယ္ယူ တပ္ဆင္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ပထမဆံုး ၾကည္႔ရမွာက CPU Slot အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ Slot တူမွသာ အထိန္းကုပ္ ရမယ္႔ တိုင္ေတြ စကူေတြ တပ္ဆင္လို႔ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မိမိပံုးရဲ႕ အက်ယ္အ၀န္းႏွင္႔ Heat sink ရဲ႕ အျမင္႔ကို ထည္႔တြက္ပါ။ Motherboard ရဲ႕ CPU slot ပတ္ပတ္လည္မွာ conductors ေလး၀ိုင္းေနတာမ်ဳိး ရိွတတ္ပါတယ္။ က်ေနာ္ေရြးထားခဲ႔တဲ႔ board ကလည္း ဒီအတုိင္းပါပဲ။ ဒီလို motherboard မ်ဳိးမွာ ေအာက္ေျခနိမ္႔တဲ႔ Heat sink မ်ိဳး သံုးခဲ႔ရင္ တပ္ဆင္လို႔ မရတာမ်ိဳး ရိွပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ဒါကိုလည္း ထည္႔စဥ္းစားေပးပါ။ ပန္ကာပါတဲ႔ Active Heat sink ႏွင္႔ ပန္ကာမပါတဲ႔ passive Heat sink ႏွစ္မ်ိဳး ရိွတာသိၾကပါလိမ္႔မယ္။ လက္ရိွအသံုးျပဳေနတဲ႔ CPU ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ႏႈန္းႏွင္႔ အပူခ်ိန္ေတြေၾကာင္႔ ပန္ကာပါတဲ႔ Active Heat sink ကိုပဲ ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။ ပံုသဏၭန္ႏွင္႔ အမ်ိဳးအစားကိုေတာ႔ မိမိစိတ္ႀကိဳက္ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ တစ္ခုလံုး အသံအက်ယ္ဆံုး ဆူညံတာဆိုလို႔ (CD drive အရမ္းအလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္မွ အပ) Heat Sink ပဲ ရိွပါတယ္။ power supply မွာလည္း ပန္ကာပါေပမယ္႔ heat sink ေလာက္ အပတ္ေရ မျမန္ပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင္႔ ဆူညံသံ နည္းပါးတဲ႔ Heat sink ကို စံုစမ္း ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။


Power Supply ေရြးခ်ယ္ျခင္း

Power supply ကို casing မွာ တစ္ခါတည္း တပ္ဆင္ၿပီး ေရာင္းခ်တာမ်ားပါတယ္။ သတိျပဳေရြးရမွာေတာ႔ Power ေပးႏိုင္တဲ႔ Watt လံုေလာက္ဖို႔ႏွင္႔ ေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ drive မ်ားအတြက္ connector မွန္ကန္ဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ Watt လံုေလာက္ဖို႔အတြက္ တြက္ခ်က္ပံုကေတာ႔ အၾကမ္းဖ်င္း စိတ္မွန္းျဖင္႔ ၀ယ္ယူႏိုင္သလုိ အတိအက်လည္း တြက္ယူလို႔ရပါတယ္။ မိမိေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ device ေတြျဖစ္တဲ႔ CPU ကေန DVD drive၊ Heat sink တို႔အထိ သူတို႔ မွာေရးထားတဲ႔ လိုအပ္တဲ႔ ပါ၀ါပမာဏ Watt အားလံုးကို ခ်ေပါင္းလိုက္ပါ။ (device အားလံုးရဲ႕ အရည္အေသြးေတြ ျပသထားတဲ႔ေနရာမွာ သူတို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ W အားကိုလည္း ေရးျပထားပါတယ္)။ မိမိေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ device အားလံုးရဲ႕ လိုအပ္တဲ႔ ပါ၀ါပမာဏဟာ 250W ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ 400W power supply ကို ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။ disk drive မ်ားႏွင္႔ fan မ်ားတြင္ ရိွေသာ motor မ်ားသည္ ပါ၀ါခလုပ္ စဖြင္႔ခ်ိန္တြင္ full speed သို႔ ေရာက္ေအာင္ ပါ၀ါ ပိုမိုသံုးစြဲရေသာေၾကာင္႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ power supply က Watt အားပိုေနရင္ ျပႆနာ မရိွေပမယ္႔၊ ေလာက္ငွမႈ ရိွဖို႔ေတာ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ device ေတြရဲ႕ ပါ၀ါလိုအပ္မႈ အၾကမ္းမ်ဥ္းကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Motherboard 15-30 watts

ပါ၀ါစားနည္းေသာ CPU 20-50 watts
အလယ္အလတ္ႏွင္႔ အျမင႔္ဆံုးပါ၀ါလိုအပ္ေသာ CPU 40-100 watts
RAM 128MB လွ်င္ 7 watts
PCI add-in card 5 watts
အနိမ္႔ဆံုးမွ အလယ္အလတ္ graphics card 20-60 watts
အျမင္႔ဆံုး ပါ၀ါလိုအပ္ေသာ graphics card 60-100 watts
IDE hard drive 10-30 watts
Optical drives 10-25 watts

(က်ေနာ္အခုေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ devices ေတြႏွင္႔ဆိုလွ်င္ 450 W Power supply အသံုးျပဳပါက ေလာက္ငွမႈ ရိွပါတယ္)။


Casing ေရြးခ်ယ္ရန္အတြက္

Casing ေရြးခ်ယ္ျခင္းကေတာ႔ မိမိႀကိဳက္တဲ႔အရြယ္အစားႏွင္႔ ဒီဇိုင္းေပၚမူတည္သည္႔အတြက္ အမ်ားႀကီးေျပာစရာမရိွပါဘူး။ optical drive မ်ားမ်ားတပ္ဆင္ခ်င္သူအတြက္ ေလးခုတပ္ဆင္ႏိုင္ေသာ mid tower ႏွင္႔ ေျခာက္ခုႏွင္႔အထက္ တပ္ဆင္ႏိုင္ေသာ full tower မ်ားကို အသံုးျပဳသင္႔ပါတယ္။ mini tower ေတြက optical drive အတြက္ေနရာ ႏွစ္ခုခန္႔သာ ပါ၀င္ၿပီး ေသးငယ္ေပမယ္႔ အရြယ္အစား အနည္းငယ္ႀကီးမားတဲ႔ motherboard ႏွင္႔ VGA card တို႔အတြက္ အခက္အခဲရိွႏိုင္ပါတယ္။ စီးပြါးေရးလုပ္ငန္းအတြက္ အသံုးျပဳလိုသူမ်ားႏွင္႔ gamer မ်ားအတြက္ mid tower က ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး လြတ္လပ္စြာ ျဖဳတ္တပ္ႏိုင္ေအာင္ က်ယ္၀န္းသည္႔အတြက္ အသင္႔ေလွ်ာ္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ Casing မ်ားမွာ power supply မ်ားပါ တပ္ဆင္ေရာင္းခ်ျခင္းျဖစ္လို႔ မိမိလိုခ်င္တဲ႔ casing မွာ လိုအပ္တဲ႔ power ပမာဏ မလံုေလာက္ခဲ႔ရင္ (သို႔မဟုတ္) power supply မပါခဲ႔ရင္ သီးသန္႔ ၀ယ္ယူ တပ္ဆင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။


အျခားေသာ devices မ်ားအတြက္

Sound card, LAN card ႏွင္႔ USB port မ်ားအတြက္ ေနာက္ဆံုးေပၚ motherboard မ်ားမွာ ထည္႔သြင္းစဥ္းစားစရာမလိုပါဘူး။ Soundcard အတြက္ အခ်ဳိ႕ board မ်ားမွာ 6 channels အထိ build on ပါ၀င္တဲ႔အတြက္ Sound Edition အတြက္ Specialist မဟုတ္ခဲ႔ရင္ ထပ္စိုက္စရာမလိုပါဘူး။

Sound card ကဒ္စိုက္ဖို႔ လိုအပ္ခဲ႔မယ္ဆိုရင္လည္း motherboard ေပၚရိွ slot လက္က်န္မ်ားႏွင္႔ ကိုက္ညီေအာင္ ရွာဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။

TV tuner card ကဲ႔သို႔ေသာ Media card မ်ားအတြက္လည္း က်န္ရိွေသာ media slots ေနရာလြတ္မ်ားႏွင္႔ ကိုက္ညီဖို႔သာ လိုပါတယ္။ ကီးဘုတ္ႏွင္႔ ေမာက္စ္ အတြက္ေတာ႔ က်ေနာ္အထူးတလည္ ေရးသားေနစရာမလိုေတာ႔ပါဘူး။ PS 2 ႏွင္႔ USB ႏွစ္မ်ိဳးသာ ရိွေတာ႔တာ ျဖစ္ၿပီး မိမိႏွစ္သက္အဆင္ေျပသလို ၀ယ္ယူသံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။


ယခုေရးသားခဲ႔ေသာ ေဆာင္းပါးသည္ ကြန္ပ်ဴတာရိွ အစိတ္အပိုင္းမ်ားအား အနည္းငယ္ နားလည္ေစၿပီး ကိုက္ညီအဆင္ေျပမႈ ရိွေသာ PC တစ္လံုး တည္ေဆာက္ႏိုင္ရန္အတြက္ ေရြးခ်ယ္ ျပင္ဆင္မႈ အပိုင္းပင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အမ်ိဳးအစား၊ ဘယ္တံဆိပ္ကိုမွ ပိုေကာင္းတယ္လို႔ မရည္ညႊန္းခဲ႔ပါဘူး။ ဒီအတိုင္း တစ္ခုခ်င္း အေသးစိတ္လိုက္မၾကည္႔ပဲ ကြန္ပ်ဴတာ ဆင္သူေတြ မ်ားစြာရိွပါလိမ္႔မယ္။ အလြဲအေခ်ာ္မရိွ အတိအက်ေရြးခ်ယ္ၿပီး နားလည္ခ်င္သူေတြအတြက္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ႀကိဳးစားေရးသားျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာမွ မျမင္ရပဲ အခ်က္အလက္ေတြကိုၾကည္႔ၿပီး ၀ယ္ယူရတဲ႔ Online store မ်ားမွ ၀ယ္ယူသူမ်ားအတြက္ အဓိကထားေရးခဲ႔ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ Showroom မ်ားတြင္ ၀ယ္ယူပါက ဒီ႔ထက္ပိုမို လြယ္ကူလိမ္႔မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။


http://forverfriends.ning.com/profiles/blog/show?id=2863689%3ABlogPost%3A7276950&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အရက္ကို တာရွည္ အလြန္အမင္းေသာက္ျခင္း၏ က်န္းမာေရးဆိုးက်ဳိး ၁၂ ရပ္

 

အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္ၿပီး အမူးလြန္တာေၾကာင့္ အသည္းေျခာက္ ေရာဂါလို ေရာဂါေတြအျပင္ ကားတိုက္တာေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ေလ့လာမႈေတြအရ အရက္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာနဲ႔ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ ဆိုးက်ဳိးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၁. ေသြးအားနည္းေရာဂါ
အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးနီဥကေန ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူႏိုင္မႈ ပမာဏ ပံုမွန္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနကို ေသြးအားနည္းေရာဂါလို႔ ေခၚၿပီး ပင္ပန္းႏံုးခ်ည့္တာ၊ အသက္႐ွဴမဝတာနဲ႔ ေခါင္းထဲ ရီတီတီ ျဖစ္တာစတဲ့ လကၡဏာေတြကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
၂. ကင္ဆာေရာဂါ
“အရက္ကို အေလ့အထ တစ္ရပ္လို ပံုမွန္ေသာက္ေနရင္ေတာင္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္” လို႔ တိုရြန္တိုတကၠသိုလ္က ဂ်ာဂန္က ရွင္းျပပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အယ္လ္ကိုေဟာကို ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အစီတယ္ဒီဟိုက္အျဖစ္ ကူးေျပာင္းတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္တာ ျဖစ္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သူေတြရဲ႕ ပါးစပ္၊ လည္ေခ်ာင္း၊ အသံအိုး၊ အစာေရမ်ဳိႁပြန္၊ အသည္း၊ ရင္သားနဲ႔ အူမႀကီးေနရာေတြမွာ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္သူေတြက ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုျမင့္တက္ေနပါတယ္။
၃. ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ အဆီခဲေတြ စုပံုၿပီး ေသြးေၾကာေတြမွာ ေသြးခဲစုပံုႏိုင္ေျခမ်ားကာ ႏွလံုးေရာဂါထတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ အရင္က ႏွလံုးေရာဂါထၿပီး အသက္ရွင္ခဲ့သူေတြမွာ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
၄. အသည္းေျခာက္ေရာဂါ
အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အသည္းဆဲလ္ေတြကို အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သူေတြမွာ အသည္းက ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ မလုပ္ႏိုင္ဘဲ အႀကီးအက်ယ္ ထိခိုက္ကာ အသည္းေျခာက္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၅. သက္ႀကီးအတိတ္ေမ့ေရာဂါ
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ အရြယ္အစားက ေယဘုယ်အားျဖင့္ က်ံဳ႕လာပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တစ္ရာစုၾကာတုိင္း ၁ ဒသမ ၉ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ က်ဳံ႕လာေနပါတယ္။ ဒါက ပံုမွန္ပါပဲ။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သူေတြမွာေတာ့ ဦးေႏွာက္ အဓိက ေနရာေတြမွာ ပိုက်ဳံ႕လာၿပီး မွတ္ဉာဏ္ဆံုး႐ႈံးမႈနဲ႔ သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့ ေဝဒနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၆. စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
အရက္ အလြန္အမင္းေသာက္တာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာက အျပန္အလွန္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။ သီအုိရီတစ္ခု အရ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့ လူေတြဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ နာက်င္မႈကို ကုသႏိုင္ဖို႔ မိမိဘာသာ အရက္နဲ႔ ကုသဖို႔ ႀကိဳးစားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အရက္ကို စြဲသြားၿပီး အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေဝဒနာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၇. တက္ျခင္း
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာက အတက္ေရာဂါ (Epilepsy) ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ရပ္ျဖစ္ၿပီး အတက္ေရာဂါ (Epilepsy) မရွိတဲ့သူေတြမွာေတာင္ တက္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အတက္ေရာဂါ ကုသရာမွာ သံုးတဲ့ ေဆးဝါးေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကိုလည္း အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
၈. ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာ
အရက္နဲ႔ အစားအေသာက္ တခ်ဳိ႕ကလည္း ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ ေဝဒနာ ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
၉. ေသြးတိုးျခင္း
အယ္လ္ကိုေဟာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ တံု႔ျပန္ဖို႔ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းလိုက္၊ က်ယ္လိုက္လုပ္တာနဲ႔ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ Sympathetic Nervous System ကို ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးတာ ၾကာလာရင္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္တာစတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ဆက္ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၀. ကူးစက္ေရာဂါမ်ား
အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ဖိႏွိပ္ထားတဲ့အျပင္ ဆင္ျခင္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းကာ တီဘီ၊ နမိုးနီးယား၊ HIV နဲ႔ တျခား လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို ကူးစက္ခံရႏိုင္ပါတယ္။
၁၁. နာ့ဗ္ေၾကာထိခိုက္ျခင္း
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေျခလက္ေတြမွာ အပ္နဲ႔ ထိုးသလို ႂကြက္သားအားနည္းတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာ၊ ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္တာနဲ႔ တျခားျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာဆဲလ္ေတြ ထိခိုက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းက အရက္ အလြန္အမင္းေသာက္သူေတြမွာ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ၿပီး နာ့ဗ္ေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
၁၂. ပန္ကရိယေရာင္ျခင္း
အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ေရာင္ေစတဲ့ အျပင္ ပန္ကရိယကိုလည္း ေရာင္ရမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ပန္ကရိယ ေရာင္ရမ္းတာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ထိခိုက္ၿပီး ဗိုက္ေအာင့္တာနဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာတာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ ပန္ကရိယ ေရာင္ရမ္းမႈ တခ်ဳိ႕ဟာ သည္းေျခေက်ာက္တည္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အရက္ေသာက္တာနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။
ေကအမ္
Good Health Journal

http://forverfriends.ning.com/profiles/blog/show?id=2863689%3ABlogPost%3A7267034&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ဒူဘိုင္းတြင္ တည္ေဆာက္မည့္ ေရေအာက္ဟိုတယ္

Deep Ocean Technology မွ ဒီဇိုင္းဆြဲ ဖန္တီးထားျခင္း ျဖစ္ျပီး

ယူေအအီးႏိုင္ငံ၊ ဒူဘိုင္းျမိဳ ႔မွာ တည္ေဆာက္မယ့္

ေရေအာက္ ဟိုတယ္ျဖစ္ပါတယ္။

 

http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1697390&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ထူးထူးဆန္းဆန္းေက်ာက္ေတာင္ႀကီးအတြင္းကဟုိတယ္

Cappadocia ေဒသဟာ တူရကီႏိုင္ငံရဲ႕ အလည္မွာတည္ရွိျပီး ေလေရ တိုက္စားမႈေၾကာင္႕ ပံုသ႑ာန္ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ မ်က္စိတစ္ဆံုး ၾကည္႔၍ မဆံုးႏိုင္ေအာင္ မ်ားျပား လွတဲ႔ ေက်ာက္ေဆာင္ ေက်ာက္သားမ်ား၊ ေက်ာက္ တိုင္ၾကီးမ်ားကို ေတြ႔ရွိႏိုင္တဲ႔ ထူးဆန္းေသာ ေဒသျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာ ေက်ာက္ေဆာင္မ်ားဟာ သဘာဝေရကန္မ်ား၊ စမ္းေခ်ာင္းမ်ားထဲမွာပါ ျဖစ္ေပၚ တည္ရွိေနၾကပါတယ္။ Cappadocia ေဒသမွာ လြန္ခဲ႔တဲ႔ ႏွစ္ေပါင္း တစ္ေသာင္းေက်ာ္ေလာက္ ကတည္းက လူေတြ အေျခခ် ေနထိုင္ခဲ႕ၾကျပီလို႕ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီေဒသမွာ ေနထိုင္ၾကတဲ႔ ေဒသခံမ်ားဟာ ခပ္ေပ်ာ႔ေပ်ာ႕ ျဖစ္ေနတဲ႔ ေက်ာက္သား ေက်ာက္ေဆာင္မ်ားကို ထြင္းထုျပီးမွ ေနအိမ္မ်ား၊ ဘုရားရွိခိုးေက်ာင္းမ်ား၊ ဘာသာေရး အေဆာက္အဦးမ်ား၊ ဟုိတယ္မ်ား အျဖစ္ ေဆာက္လုပ္ေနထိုင္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ ၄င္းေဒသမွာ အင္မတန္မွ သာယာတဲ႔ ရႈခင္းမ်ားက ဝိုင္းရံလို႕ ေနပါတယ္။
Cappadocia ေဒသမွာ ရွိတဲ႔ ဟုိတယ္ေတြထဲမွာ ေက်ာက္ေတာင္ကိုထြင္းေဖာက္လို႕ တည္ေဆာက္ထားတဲ႔ Elkep Evi ဟုိတယ္ဟာ အေကာင္းဆံုး ဟိုတယ္တစ္ခုအျဖစ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟိုတယ္မွာ ခန္းနားလွပတဲ႔ အခန္းအျပင္ အဆင္မ်ားရွိပါတယ္။ Elkep Evi လိႈဏ္ဂူဟိုတယ္ရဲ႕ ေက်ာက္ေတာင္နံရံကို ထြင္းထားတဲ႔ အခန္းမ်ားဟာ ပ်ားရည္ဆမ္းခရီး ထြက္ၾကတဲ႔ မဂၤလာေမာင္မယ္မ်ား၊ အပန္းေျဖအနားယူၾကတဲ႕ မိသားစုမ်ား၊ သဘာဝရႈခင္း ေလ႕လာလိုသူမ်ား၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ေလေကာင္းေလသန္႔ ရွႈရႈိက္လိုသူမ်ား အတြက္ အလြန္အဆင္ေျပတဲ႔ ေနရာျဖစ္ပါတယ္။
Elkep Evi ေက်ာက္ဂူဟိုတယ္မွာ ေက်ာက္ထြင္းဂူ အိမ္မ်ားသဖြယ္ ျပင္ဆင္ထားတဲ႔ အခန္းနဲ႔အတူ အဆင္႕အတန္းမီ အိပ္ရာအသံုးအေဆာင္ ပစၥည္းမ်ားကို ထားရွိပါတယ္။ အိပ္ခန္းမ်ားသာမက၊ ဧည္႕ခန္း၊ စားေသာက္ခန္း စသည္တို႔ဟာလည္း ေက်ာက္ေတာင္ၾကီးအတြင္းမွာ တည္ရွိပါတယ္။ တူရကီလူမ်ိဳးေတြရဲ႕ ရိုးရာ အစားအစာမ်ားျဖစ္တဲ႔ အိမ္တြင္းျဖစ္ တူရကီပဲန္ကိတ္၊ သံလြင္သီး၊ ခ်ိစ္၊ လတ္ဆတ္ေသာေပါင္မုန္႕ ယိုမ်ိဳစံုနဲ႔ လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ ညွစ္ထားတဲ႔ လိေမၼာ္ရည္၊ လက္ဖက္ရည္ (သို႕မဟုတ္) ေကာ္ဖီတို႕ကို နံနက္ခင္းစာအျဖစ္ ဟိုတယ္ရဲ႕ အျမင္႕ဆံုးကုန္းထိပ္မွာ တည္ရွိတဲ႔ ဥယ်ာဥ္ထဲမွာ စားေသာက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Cappadocia ကို ေရာက္သူတိုင္း သဘာဝရဲ႕ အလွအပမ်ားကို လွည္႕လွည္ၾကည္႔ရႈရင္း တူရကီအစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ရတာဟာ အင္မတန္မွ ႏွစ္သစ္ဖို႕ ေကာင္းျပီး မေမ႔ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ရပါတယ္လို႕ ဆိုၾကပါတယ္။

http://crazybag.ning.com/profiles/blog/show?id=4800960%3ABlogPost%3A1391919&xgs=1&xg_source=msg_share_post