သင္ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားေနသလား .. ဒါမွမဟုတ္ .. ဖိစီးမႈမ်ားေနသလား .......

သင္ စုိးရိမ္စိတ္မ်ားေနသလား .. ဒါမွမဟုတ္ .. ဖိစီးမႈမ်ားေနသလား .......
ငွက္ေပ်ာသီး စားလုိက္ပါ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ သင့္မွာစုိးရိမ္ပူပန္စိတ္မ်ားေနလို႔ မၾကာခဏဆီးသြားေနရရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားလုိက္ပါလို႔ New Orleans Fitness Centre မွ အားကစားအာဟာရပညာရွင္ Molly က ေျပာပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး အလယ္အလတ္တစ္လံုးမွာ ၁၀၅ ကယ္လုိရီနဲ႔ သၾကား ၁၄ ဂရမ္သာပါဝင္တဲ့အတြက္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ အနည္းငယ္သာ ျမင့္တက္ႏိုင္ၿပီး ဗီတာမင္ B6 ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္းပါဝင္တဲ့ အတြက္ သင့္ရဲ႕ စိုးရိမ္စိတ္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖုိ႔ ဦးေႏွာက္မွ Serotonin လံုလံုေလာက္ေလာက္ ထြက္ရွိလာပါတယ္။

ဘာဌက္ေပ်ာသီးကုိ စားရမလည္း ဆုိရင္ သီးေမြႊးၿဖစ္ပါသည္ ။

by: facebook

ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစေသာ အေၾကာင္း (၁၀) ခ်က္

(၁) မနက္စာ မစားျခင္း
မနက္စာမစားသူေတြရဲ႕ ေသြးထဲမွာ သၾကားတတ္ပိုနည္းတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါရဲ႕အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ ဦးေႏွာက္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့အဟာရ မရေတာ့ဘဲ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၂) လြန္ကဲစြာစားေသာက္ျခင္း

လိုအပ္တာထပ္ပိုစားေသာက္ျခင္း အားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို တင္းမာေစၿပီး စိတ္စြမ္းရည္ကိုပါက်ေစပါတယ္။

(၃) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်ံဳ႕ေစသလို အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ (လူရဲ႔မွတ္ဥာဏ္နဲ႕ စဥ္းစားဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းေတြကို က်ဆင္းေစတဲ့ေရာဂါကိုပါ) ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။


(၄) အခ်ိဳမ်ားလြန္ကဲစြာစားျခင္း

အခ်ိဳဓာတ္ေတြ လြန္ကဲေနခဲ႔ရင္ ပရိုတိန္းဓါတ္နဲ႕ အဟာရေတြ စုတ္ယူမႈကို အဟန္႕အတားျဖစ္ေစၿပီး အဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့ေစတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈကိုပါ အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၅) ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း

ဦးေႏွာက္ဟာ ကိုယ္ခႏာမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလကို ရႈသြင္းျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေထာက္ပံ့မႈေလွ်ာ
့ နည္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၆) အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္း

အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္တာမ်ဳိး ေရရွည္ျဖစ္လာတဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးတဲ့ႏႈန္းျမင့္မားလာေစပါတယ္။

(၇) အိပ္ခ်ိန္မွာ ေခါင္းကိုဖံုးအုပ္ထားျခင္း

ေခါင္းကိုဖုံးအုပ္ၿပီး အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ေတြ စုစည္းမႈကိုတိုးလာေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္စုစည္းမႈကိုေလွ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အက်ဳိးဆက္ကို ရေစပါတယ္။

(၈) က်မ္းမာေရးမေကာင္းခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကိုအသံုးျပဳျခင္း

က်မ္းမာေရးမေကာင္းခ်ိန္မွာ (ဦးေႏွာက္သံုးရတဲ့) အလုပ္ျပင္းထန္စြာ လုပ္တာမ်ိဳး၊ စာက်က္စာဖတ္တာမ်ဳိးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ပ်က္စီးေစပါတယ္။

(၉) စိတ္၀င္စားတတ္ၾကြစြာ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈ မရွိျခင္း

စဥ္းစားေတြးေခၚျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကိုေလ့က်င့္ေပးဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကိုတတ္ၾကြေစတဲ့ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈေတြ လုပ္မေပးရင္ ဦးေႏွာက္ကို က်ဳံေစပါတယ္။

(၁၀) စကားနည္းျခင္း

အသိဥာဏ္ အေတြးအေခၚပါတဲ့စကားစျမည္ေျပာေပးျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕စြမ္းရည္
ကိုတိုးတတ္ေစပါတယ္။

Good health
။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။
Reference and Creditto ^..^
ေရြ ျမန္ မာ

ကမၻာေပၚမွ တြင္းေပါက္ႀကီးမ်ား

ကမၻာေပၚမွ တြင္းေပါက္ႀကီးမ်ားကို တင္ေပးတာပါ။
တြင္းေပါက္ေတြဟာ နဂိုမူလ ရွိတာရွိသလို တစ္ခ်ိဳ  ့ကေနာက္ပိုင္းမွျဖစ္ေပၚလာတာပါ။အရမ္းႀကီးမားတဲ့ တြင္းႀကီးေတြၾကေတာ့ လူေတြရဲ  ့ အဖိုးတန္ ရတနာမ်ားကို တူးယူေသာေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတာပါ။
ကၽြန္ေတာ္တို ့လူသားေတြဟာ ကိုယ္ေနထိုင္တဲ့ ကမၻာႀကီးကို ျပန္လည္ၿပီး အေပါက္ေတြေဖာက္ေနၾကတာကို ေတြ ့ျမင္ရမွာပါဗ်ာ...

(၁)Chuquicamata, Chile

ဒီတြင္းႀကီးကေတာ့ ခ်ီလီနိုင္ငံမွာပါ။ေၾကးနီမိုင္းတြင္းပါ။မိုင္းတြင္းအနက္ 850 m ရွိၿပီး  ကမၻာေၾကးနီအမ်ားဆံုးထုတ္လုပ္ရာေနရာပါ။

(၂)Udachnaya Pipe, Russia
 
 ဒီတြင္းေပါက္ႀကီးကေတာ့ ရုရွား နိုင္ငံက စိန္တြင္းႀကီးပါ။ 1955 ခုႏွစ္ထဲကေတြ ့ရွိထုတ္လုပ္ခဲ့တဲ့ ဒီစိန္တြင္းဟာ 600 m နက္ပါတယ္။

(၃)Sink hole, Guatemala

ဂြာတီမာလာ နိုင္ငံမွာ 2007 ခုႏွစ္က ေပ 300 နက္တဲ့ တြင္းေပါက္ ႀကီးျဖစ္ေပၚခဲ့ပါတယ္။ ဒီတြင္းေပါက္ႀကီးဟာ မိုးရြာသြန္းမႈႏွင့္ ေျမ ေအာက္ေရ လႈိက္စားမႈတို ့ေၾကာင့္လို ့မွတ္ခ်က္ခ်ၾကပါတယ္။

(၄) Diavik Mine, Canada

ကေနဒါ ႏိုင္ငံ အေနာက္ေျမာက္ဘက္ပိုင္းမွာ ရွိတဲ ့ဒီစိန္တြင္းကို 2003 ခုႏွစ္မွာဖြင့္လွစ္ခဲ့ၿပီး တစ္ႏွစ္ကို 8 million carats or about 1,600 kg (3,500 lb) ထြက္ရွိပါတယ္။

(၅)Mirny Diamond Mine, Siberia
 
ဒါကေတာ့ ဆိုက္ဘီးယားမွာ၇ွိတဲ့  ကမၻာေက်ာ္စိန္တြင္းပါ။ 525 m နက္ၿပီးေတာ့ 1200 m က်ယ္ပါတယ္။အႀကီးဆံုးစိန္တြင္း အျဖစ္တည္ရွိခဲ့ ၿပီးအခုေတာ့ စြန္ ့ခြာခဲ့ပါၿပီ။ အထက္မွ ေအာက္ေျခကို
ေရာက္ဖို ့ထရပ္ကားကို ႏွစ္နာရီေလာက္ေမာင္းရပါတယ္။

(၆)Great Blue Hole, Belize
 
Belize နိုင္ငံက အျပာေရာင္တြင္းေပါက္ႀကီးကေတာ့ ပင္လယ္ကမ္းေျခနားမွာ ေရေအာက္တြင္းေပါက္ႀကီးပါ။ ေပ ၁၀၀၀က်ယ္ျပီး ေပ ၄၀၀ နက္ပါတယ္။ေနာက္ထပ္ရွာေတြ ့တဲ့တစ္ပံုကိုတင္ေပးလိုက္ ပါအံုးမယ္။
ဒီပံုကပိုလွတယ္ေနာ္...
 
 (၇)Bingham Canyon Mine, Utah
 
 ေၾကးနီမိုင္းတြင္းႀကီးပါပဲ။0.75 mile (1.2 km) နက္ၿပီးေတာ့
2.5 miles (4 km) က်ယ္ပါတယ္။
(၈) Monticello Dam, California
 
 အေမရိကန္နိုင္ငံ ၊ ကာလီဖိုနီးယား က တြင္းႀကီးပါ။သူရဲ  ့ေရ
စီးဆင္းႏႈန္း ကေတာ့ 48,400 cubic feet per second တဲ့။
(၉)Kimberley Diamond Mine, South Africa
 
 ေတာင္အာဖရိက က စိန္တြင္းေဟာင္းႀကီးပါ။လူေတြကေတာ့
ႀကီးမားတဲ့တြင္းႀကီးလို ့ပဲေခၚၾကပါတယ္။ကမၻာ မွာ လက္နဲ ့တူးတဲ့
တြင္းေတြထဲမွာအႀကီးဆံုးပါပဲ။ 1866 ခုႏွစ္မွာ မိုင္းလုပ္သား
1914 50,000 ရဲ  ့လုပ္အားနဲ ့စိန္ေတြကိုတူးခဲ့ၾကပါတယ္။
စက္ေတြမပါပဲနဲ ့ေဂၚျပားေတြနဲ ့တူးၿပီး 2,722 kg စိန္ေတြထြက္ရွိ
ခဲ့ပါတယ္။
(၁၀)Darvaza Gas Crater, Turkmenistan
 
 တာ့မင္စတန္နိုင္ငံ မွာ 1971 ခုႏွစ္ထဲကေျမေအာက္ကသဘာ၀
ဓာတ္ေငြ ့ေတြဒီတြင္းေပါက္က ထြက္ေနတာ ေတြ ့ရ်ိခဲ့ရတာပါ။
ဒီတြင္းႀကီးမီးေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေနတာဟာ ဒီေန ့အထိမရပ္မနား
ပါပဲတဲ ့။
ကဲ သူငယ္ခ်င္းတို ့အတြက္ ၇ွာလို ့ရသမွ်ကိုတင္ေပးလိုက္ပါတယ္။
စိတ္ေၾကနပ္မႈအထိုက္အသင့္ရတယ္ဆိုရင္ ပင္ပန္းရတာနပ္ပါၿပီ။
..........................................ေနခရမ္း..........................
မူရင္း ...ေနခရမ္း(ထူးဆန္းေထြလာ)   တြင္လည္းၾကည့္ႏိုင္ပါသည္။
http://crazybag.ning.com/profiles/blog/show?id=4800960%3ABlogPost%3A1485899&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ခရမ္းခ်ဥ္သီးအသုံး၀င္ပုံ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ေဖာလိတ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ ပုိတက္စီယမ္ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါရွိပါတယ္။ ဒီလုိ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါရွိတဲ့အျပင္ လူကုိလည္း မဝေစပါဘူး။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္လုံး

မွာ ကယ္လုိရီ ၇၂ ကီလုိဂ်ဴးေလာက္သာ ပါရွိတာေၾကာင့္ပါ။

Antioxidant ပါရွိမႈ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ Lycopene လုိ႔ေခၚတဲ့ ေရာဂါ တုိက္ဖ်က္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ပါရွိၿပီး ကင္ဆာေရာဂါကုိ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ Lycopene ဓာတ္က ခရမ္းခ်ဥ္သီးကုိ အနီေရာင္ ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အေရာင္ရင့္ေလ Lycopene ဓာတ္မ်ားေလပါပဲ။

ေရာဂါတုိက္ဖ်က္မႈ

ဆီးအိတ္ကင္ဆာ

ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကေန Lycopene ဓာတ္ အမ်ားဆုံး ရရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ဆီးအိတ္ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္ ပါရွိတဲ့ အစာ ဒါမွမဟုတ္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကုိ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စားေပး႐ုံနဲ႔တင္ ဆီးအိတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမ်ားမ်ားစားသူေတြဟာဆီးအိတ္ကင္ဆာ ေရာဂါလုိပဲ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ
ေလ်ာ့နည္းတာကုိ ေလ့လာရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Lycopene ဓာတ္ေတြဟာ အဆုတ္၊ သားအိမ္ေခါင္းနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့နည္း ေစတာကုိပါ ေတြ႕ရပါတယ္။

မ်က္စိက်န္းမာေရး

လူ႔မ်က္လံုး တစ္သွ်ဴးႂကြက္သားေတြမွာ ေတြ႕ရတဲ့ Lycopene ဓာတ္မ်ားတာက အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ မ်က္စိတိမ္နဲ႔ တျခားမ်က္စိေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္တာကို ေလ့လာရပါတယ္။

ေနေရာင္ကာကြယ္မႈ

ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ရင့္မွည့္လာရတဲ့အခါ ေလာင္ကၽြမ္း မသြားေအာင္ Lycopene ဓာတ္က ကာကြယ္ေပးရသလုိ လူေတြကုိလည္း ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးဝယ္ရာတြင္
ခ်က္ခ်င္း ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္ဖုိ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ဝယ္မယ္ဆုိရင္ အနီေရာင္ရဲရဲကုိ ေရြးဝယ္ပါ။ အနီရဲေလေလ Lycopene ဓာတ္မ်ားေလေလမုိ႔ပါ။ ေပ်ာ့တဲ့ေနရာ မရွိဘဲ ခပ္တင္းတင္းေလး ျဖစ္ေနတဲ့ အလုံးကုိ ေရြးဝယ္ပါ။ အေရာင္ေဖ်ာ့တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြဟာ အခန္းတြင္း အပူခ်ိန္မွာ ထားတဲ့အခါသုံးရက္ကေန တစ္ပတ္အတြင္း ရင့္မွည့္ လာတတ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေတာင္းလုိက္ ဝယ္မယ္ဆုိရင္လည္း ေတာင္းကုိ ေသခ်ာ ၾကည့္ကာ မွည့္လြန္ၿပီး ေပ်ာ့၊ ၿပဲ၊ ကြဲေနတဲ့ အလုံးေတြ ပါမပါ စစ္ပါ။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး သိုေလွာင္ျခင္း

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွည့္ပါက ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ေလးရက္ေလာက္ အထားခံပါတယ္။ စားခါနီး တစ္နာရီေလာက္ အလုိမွာ ေရခဲေသတၱာထဲက ထုတ္ေပးပါ။ မမွည့္ေသးတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကုိ ေရခဲေသတၱာထဲ မထည့္မိ ပါေစနဲ႔။ ေနေရာင္ျခည္ တုိက္႐ုိက္မက်တဲ့ အခန္းတြင္း အပူခ်ိန္မွာ ထားေပးပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွည့္လာၿပီး အရသာ ေကာင္းလာ ပါလိမ့္မယ္။ တကယ္ေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အုပ္စုထဲက မဟုတ္ဘဲ သစ္သီးအုပ္စုထဲမွာ ႐ူပေဗဒနည္းအရ အမ်ိဳးအစား သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ေရွးေခတ္က ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အဆိပ္ရွိအသီးလို႔ သတ္မွတ္ ထားၾကပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေတာင္အေမရိကတုိက္ကေန စတင္ေတြ႕ရွိခဲ့တာပါ။

ေဒါက္တာႏုျမတ္

source >>> http://www.facebook.com/nangmy.nangmy

shared by>>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/10/blog-post_2973.html#more

မုန္လာဥရဲ႕စြမ္းအင္

မုန္လာဥတြင္ပါေသာ ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္ မုန္လာဥတြင္ ပါဝင္ေသာ

ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ေသြးတိုးျခင္းကို က်ဆင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေျပာၾကားသည္။

မုန္လာဥကို ဟင္းခ်က္၍စားသံုးသည္ ျဖစ္ေစ၊ ႏိုက္ထရိတ္ေဆးျပားမ်ား ေသာက္သံုးသည္ ျဖစ္ေစ

ေသြးတိုးက် ေစႏိုင္ေၾကာင္း အေမရိကန္ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးဂ်ာနယ္၌ ေဖာ္ျပသည္။

ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္သည္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တို႔တြင္ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တတ္သည္။ မုန္လာဥတြင္
ႏိုက္ထရိတ္ဓာတ္မ်ားပါဝင္ေနသျဖင့္ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားကုသရာ၌ ပိုမိုထိေရာက္စြာ
ကုသႏိုင္လိမ့္မည္ဟုသုေတသီမ်ားကေမွ်ာ္လင့္ထားသည္။

ကမာၻေပၚတြင္ အရြယ္ေရာက္သူ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ႏွလံုးႏွင့္ဆိုင္ေသာေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားလ်က္
ရွိသည္။၂၀၂၅ ခုႏွစ္အေရာက္တြင္ ထို႔ထက္ပိုလာႏိုင္သည္ ဟုဆိုသည္။

 New

 Mg Mandalay

source >>>http://www.facebook.com/

shared by >>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/10/blog-post_8663.html#more

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဆက္တဲြျပႆနာမ်ား

လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လုိအပ္မႈခ်င္း မတူညီပါဘူး။ တခ်ိဳ႕လူေတြက တစ္ညမွာ ေျခာက္နာရီအိပ္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေရးဝတတ္ေပမယ့္ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ရွစ္နာရီနဲ႔အထက္အိပ္မွ အိပ္ေရးဝတတ္ပါတယ္။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ တစ္ညမွာ အိပ္စက္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီမွ ကိုးနာရီရိွဖို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။ အိပ္ရာကေန လန္းလန္းဆန္းဆန္းႏိုးလာၿပီး တစ္ေန႔လံုးလည္း တက္ႂကြလန္းဆန္းေနတယ္ဆိုရင္ သင့္မွာေကာင္းမြန္ျပည့္ဝတဲ့ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ အေလ့အထ ရိွတယ္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေလ့လာျခင္းႏွင့္ မွတ္ဉာဏ္
အိပ္စက္မႈဟာ ဦးေႏွာက္ကေန မွတ္ဉာဏ္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ပို႔ေပးႏိုင္ေအာင္ ကူညီပါတယ္။ စာေမးပဲြ၊ အလုပ္အသစ္စတဲ့ စိန္ေခၚမႈတခုခုမလုပ္ခင္ ညမွာေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ထားသူေတြဟာ ညမွာ အိပ္ေရးမဝထားသူေတြထက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ စြမ္းေဆာင္မႈေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက တစ္ညလံုး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ၿပီးတဲ့အခါ လူေတြမွာ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားသစ္နဲ႔ အျမင္သစ္ေတြ ရရိွေအာင္ျမင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။

၂။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
အၾကာႀကီးအိပ္ပ်က္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္သိုေလွာင္မႈမ်ားျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္တီဇုန္း ထြက္ရိွမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီဇုန္းေဟာ္မုန္းမ်ားတာဟာ ဝမ္းဗိုက္ အဆီမ်ားျခင္းနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ဆာေလာင္မႈ ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းနည္းသြားၿပီး ဆာေလာင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းအထြက္မ်ားေစတဲ့အတြက္ ပိုစားျဖစ္တာပါ။

၃။ ဘဝအရည္အေသြး
ၾကာရွည္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြဟာ စိတ္မရွည္မႈ၊ ေဒါသ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္အားနည္းျခင္း၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္ျခင္း စတာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္မျဖဳန္းခ်င္ရင္ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ပင္ပန္းေစသလို အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၄။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား
အိပ္ေရးပ်က္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလုိ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ရင္ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ တုပ္ေကြးေကြးျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။

၅။ ႏွလံုးႏွင့္ အဆုတ္က်န္းမာေရး
အၾကာႀကီး အိပ္ေရးပ်က္တာက ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္က်န္းမာေရးအေပၚ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာ အတိအက်ေတာ့ မသိေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားရင္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းမ်ားျခင္းနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ဒီအေၾကာင္းရင္း ႏွစ္ခ်က္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။

၆။ ေဘးကင္းလံုၿခံဳမႈ
အိပ္ေရးဝတာဟာ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈ ေဘးအႏၲရာယ္ကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္ သတိ လစ္ဟင္းမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး လိမ့္က်ျခင္း၊ လဲက်ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရိွျခင္းနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ အိပ္ငိုက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာ ယာဥ္တိုက္မႈေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း အမ်ိဳးသားအေဝးေျပးယာဥ္ လံုၿခံဳေရးဆိုင္ရာ အဖဲြ႔အစည္းက ဆိုပါတယ္။

Ref: Good Health
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A496162&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အသီးအရြက္မ်ားကို စားသင့္ေသာ အေၾကာင္းရင္းေလးခ်က္

၁။ အမွ်င္ဓာတ္ရရန္
မိမိတို႔ ခႏၶာကိုယ္က မေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြက မိမိတို႔ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးျပဳႏိုင္တယ္ဆိ္ုတာ အံ့ၾသစရာပါပဲ။ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အဆီေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ ကူညီႏိုင္သလို ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ျပည့္အင့္ေစတဲ့အတြက္ တျခားအစားအစာေတြကို သိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အဆီပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကို အနည္းငယ္သာစားတဲ့ အတြက္ မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ခႏၶာကိုယ္ကို ကာကြယ္ရန္
အသားငါးေတြထက္စာရင္ အသီးအရြက္ေတြ အထူးသျဖင့္ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္၊ အဝါေရာင္အသီးအရြက္၊ ပဲေတြကို ပိုၿပီးစားသင့္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြကို မၾကာခဏ အစိမ္းစားေပးရင္ ေသြးထဲမွာ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြကို ဆန္႔က်င္ေပးႏိုင္တဲ့အရာေတြ ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ အီး၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ လုိင္ကိုပင္း၊ အယ္လ္ဖာနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းစတဲ့ အာနိသင္ျပည့္ဝတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြဟာ အရြက္ေတြ အစိမ္းစားျခင္းျဖင့္ တုိးပြားလာပါတယ္။ ယင္းတုိ႔ ရိွေနတဲ့အတြက္ Free Radicals ေတြေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးတာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားေလ၊ ကင္ဆာအပါအဝင္ အျခားေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါးေလပါပဲ။ အသီးအရြက္ေတြ အားလံုးထဲမွာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ င႐ုတ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ပန္းသီး၊ ဆီးသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ မက္မြန္သီးတို႔ကို ပိုၿပီးစားသင့္ပါတယ္။

၃။ ကယ္လိုရီပမာဏေလွ်ာ့ခ်ရန္
ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ရည္ရြယ္ထားတဲ့ သူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အစားအေသာက္ဟာ အသီးအရြက္ေတြသာ ပထမဦးစားေပးျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို ထမင္းမစားခင္ ႀကိဳၿပီး စားထားေပးရပါမယ္။ အစားအစာေတြ အားလံုးထဲမွာ မ်ားမ်ားစားေလ အက်ိဳးရိွေလဆိုတာ အသီးအရြက္ေတြကိုသာ ရည္ရြယ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳေသာပစၥည္းတို႔ကို ပို၍စုပ္ယူေစရန္
အသီးအရြက္ေတြကို သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီေတြနဲ႔ တဲြၿပီးစားသံုးပါက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ပိုမိုစုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကေန လိုင္ကိုပင္းရဖို႕၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္အသီးအရြက္ေတြကေန Lutein ကိုရဖို႔ဆိုရင္ ဆီတခ်ိဳ႕နဲ႔ေရာၿပီး စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဆလတ္ရြက္၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔ကိုစားၿပီးတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အက်ိဳးျပဳေပးတဲ့ phytochemicals ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူလိုက္ပါတယ္။ ယင္းတို႔ကို ေတာပတ္သီးနဲ႔တဲြၿပီး စားေပးပါက ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈအႏၲရာယ္ကို ပိုၿပီးေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အလားတူပါပဲ။ မိမိတုိ႔စားေသာက္တဲ့ အသီးအရြက္ထဲကို သံလြင္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ ေျမပဲဆီထည့္စားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ အရာမ်ားပိုမ်ားလာၿပီး ဘဝသက္တမ္း ပိုရွည္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

Ref: Good Health
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A496233&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ကထိန္သကၤန္း သမိုင္းေၾကာင္း...

ျမတ္စြာဘုရားရွင္သည္ သာ၀တၳိျပည္ ေဇတ၀န္ေက်ာင္းမွာ သီတင္းသံုးေနထိုင္ေတာ္မူစဥ္ ပါေ၀ယ်ကတိုင္းသား
ရဟန္း(၃၀)တို႔သည္ အရညကင္ဓုတင္ ပိ႑ပါတ္ဓုတင္ ပံသုကူဓုတင္တို႔ကို ေဆာင္ၾကေလသည္။
ထိုရဟန္းတို႔သည္ ျမတ္ဗုဒၶကို ဖူးျမင္ရန္ သာ၀တၳိျပည္သို႔ ၾကြလာကုန္၏။ သို႔ေသာ္ ၀ါဆိုရက္ကို မမွီလိုက္ၾက
သည့္အတြက္ သူတို႔သည္ ခရီအၾကားျဖစ္ေသာ သာေကတျမိဳ႕၌ ၀ါကပ္ၾကရေလကုန္၏။ ထိုရဟန္းတို႔သည္ “ငါတို႔၏ အနီးျဖစ္ေသာ ဤသာေကတျမိဳ႕မွ ေျခာက္ယူဇနာအရပ္၌ ျမတ္စြာဘုရားသည္ သီတင္းသံုးေနေတာ္
မူ၏။ငါတို႔သည္ ျမတ္စြာဘုရားကို ဖူးေျမာ္ခြင့္မရကုန္”ဟု မေပ်ာ္ပိုက္ပဲ ၀ါဆိုၾကရကုန္၏။
ထိုရဟန္းတို႔သည္ သံုးလလြန္၍ ၀ါကၽြတ္ပ၀ါရဏာျပဳျပီးေနာက္ ျမတ္ဗုဒၶကို ဖူးျမင္ရန္ သာ၀တၳိျပည္ ေဇတ၀န္
ေက်ာင္းသို႔ ၾကြေတာ္မူခဲ့ၾကသည္။
လမ္းခရီးတြင္း မိုးၾကီးသည္းထန္စြာရြာသြန္းသည့္အတြက္အေၾကာင့္ သူတို႔၏ သကၤန္းမ်ားသည္ မိုးေရစိုစြတ္
ကုန္ၾကသည္။ သကၤန္းအပိုမပါရွိသည့္အတြက္ သကၤန္းအစိုမ်ားျဖင့္သာ ၾကြလာခဲ့ရေလသည္။
ထိုမွ်မက သူတို႔သည္ ရြ႕ံႏြံမ်ားထဲမွ ရံုးကန္၍ ဆင္းရဲၾကီးစြာျဖင့္ သာ၀တၳိျပည္ ေဇတ၀န္ေက်ာင္းသို႔ ေရာက္လာ
ၾကရေလကုန္သည္။
ထိုအခါ ျမတ္စြာဘုရားသည္“ရဟန္းတို႔ ခန္႔က်န္းသာလို႔မာပါစ၊ မွ်တၾကပါရဲ႕လား၊ အခ်င္းခ်င္း ျငင္းခံုမွဳမျဖစ္
သည္၍ခ်မ္းသာစြာ ၀ါဆိုခဲ့ၾကပါကုန္၏ေလာ့၊ ဆြမ္းကြမ္းေကာ ျပည့္စံုၾကပါရဲ႕လား၊”ဟူ၍ ေမးေတာ္မူေသာအခါ ရဟန္းမ်ားသည္ “တပည့္ေတာ္တို႔တေတြ က်န္းမာၾကပါတယ္ ဘုရား၊ မွ်တၾကပါတယ္ဘုရား၊ အခ်င္းခ်င္းညီညြတ္စြာ ေနခဲ့ၾကပါတယ္ဘုရား၊
ဆြမ္းကြမ္းလည္း ျပည့္စံုပါတယ္ဘုရား။
တပည့္ေတာ္တို႔တေတြ ျမတ္စြာဘုရားကို ဖူးေျမာ္ရန္ သာ၀တၳိျပည္သို႔ လာၾကတဲ့အခါ၀ါဆိုရက္မမွီတဲ့အတြက္ ခရီးအၾကား သာေကတျမိဳ႕၌ ၀ါကပ္ခဲ့ၾကရပါတယ္ဘုရား၊၀ါကပ္ျပီးလို႔ ပ၀ါရဏာျပဳျပီးလို႔ ျမတ္စြာဘုရားကိုဖူးျမင္
ရန္သာ၀တၳိျပည္ လာၾကတဲ့အခါ လမ္းခရီးတြင္ မိုးၾကီးသည္းထန္စြာ ရြာတဲ့အတြက္ လမ္းခရီးတစ္ေလွ်ာက္ မိုးစုိေသာ သကၤန္းမ်ားျဖင့္ လာခဲ့ၾကရပါသည္ဘုရား။
ထို႔ျပင္ဘုရားတပည့္ေတာ္တို႔သည္ပင္ပန္းဆင္းရဲစြာမိုးထဲေလထဲရြံ႕ႏြံဗြက္တို႔ကိုျဖတ္ေက်ာ္ျပီးလာခဲ့ရပါသည္ဘုရား”
ဟုေလွ်ာက္ထားေလသည္။ ထိုအခါ ျမတ္စြာဘုရားသည္ ထိုပါေ၀ယ်ကတိုင္းသား ရဟန္းေတာ္အပါးသံုးဆယ္
တို႔ကို အေၾကာင္းျပဳကာ ကထိန္လွ်ာသကၤန္းကို ခြင့္ျပဳေတာ္မူပါသည္။

ကထိန္ဆိုသည္
ဗုဒၶါဒီဟိ ကထီယေတ သိလာဃေတ ပသံသီယေတတိ ကထိနံ-ဘုရားအစရွိေသာ သူေတာ္ေကာင္းေတြက ကထိနစီ၀ရဒါနကို ေကာင္းေပစြေကာင္းေပစြျမတ္ေပစြဟုခ်ီးမြမ္းအပ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ကထိန္လို႔ေခၚသည္။
ခ်ီးမြမ္းျခင္းအေၾကာင္းသံုးခ်က္
(၁) သံဃိကဒါနျဖစ္ေသာေၾကာင့္လည္းေကာင္း
(၂ )အထူးသဃိကဒါနျဖစ္ေသာေၾကာင့္လည္းေကာင္း
(၃)သံဃာေတာ္အရွင္ျမတ္တို႔၏ အာပတ္ကို သုတ္သင္ႏိုင္ေသာ ဒါနျဖစ္ေသာေၾကာင့္လည္းေကာင္းဘုရား အစရွိေသာ အရိယာသူေတာ္ေကာင္းေတြက အထူးအားျဖင့္ ခ်ီးမြမ္းေတာ္မူပါတယ္။
(၁) သံဃိကဒါနျဖစ္ေသာေၾကာင့္
ကထိန္ကမၼ၀ါစာဖတ္ၾကတဲ့အခါ “ဣဒံ သဃႆ ကထိနစီ၀ရံ ဥပၸႏၷံ”လို႔ ကမၼ၀ါစာမွာ ပါပါတယ္။ အဲဒီထဲမွာ ”သံဃႆ ဥပၸႏၷံ”ဟူသည္ သံဃာေတာ္အရွင္သူျမတ္မ်ားရဲ႕ အထံမွာျဖစ္ေပၚတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
ဒီစကားကိုေထာက္ေသာအားျဖင့္ ကထိနဒါနကို သံဃိကဒါနလို႔ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ သံဃိကသကၤန္းနဲ႔သာကထိ္န္ ခင္းလို႔ရပါတယ္၊ဒီလိုသံဃိကဒါနျဖစ္ေသာေၾကာင့္ကထိနစီ၀ရဒါနကိုဘုရားအစရွိတဲ့သူေတာ္ေကာင္းေတြက ခ်ီးမြမ္းၾကတာပါ။ပုဂၢလိကဒါနထက္ျမတ္ေနလို႔ ဒီကထိနစီ၀ရသံဃိကဒါနကို အထူး၀ိေသသျပဳ ခ်ီးမြမ္းျခင္း
ျဖစ္ပါတယ္။
တစ္ႏွစ္မွ တစ္လ၊ တစ္လမွ တစ္ရက္၊ တစ္ရက္မွာလဲ တစ္ေက်ာင္းတည္း လွဴလို႔ရတယ္တစ္ေက်ာင္းမွာ တစ္ရက္ပဲလွဴလို႔ရတယ္။ တျခားဒါနထက္ ထူးျခားေနတယ္။အျမဲလွဴလို႔မရ အခ်ိန္ကာလအားျဖင့္သာ လွဴဒါန္းရေသာ ဒါနျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ဘုရားစေသာ သူေတာ္ေကာင္းမ်ားက ခ်ီးမြတ္ေတာ္မူၾကပါတယ္။
(၂)အထူးသံဃိကဒါနျဖစ္ေသာေၾကာင့္
ကထိနစီ၀ရဒါနကို ပထမ၀ါဆိုလျပည့္ေက်ာ္တစ္ရက္ေန႔မွစ၍ သီတင္းကၽြတ္လျပည့္ေက်ာ္ တစ္ရက္ မဟာ ပ၀ါရဏာေန႔၌ ပုရိမ၀ါကၽြတ္လို႔ ၀ါမက်ိဳးမျပတ္တဲ့ သံဃာေတာ္ေတြသာ ဒီကထိန္သကၤန္းကို အလွဴခံ ခြင့္ရွိ တယ္။
“အႏုဇာနာမိ ဘိကၡေ၀ ၀ႆံ၀ု႒ာနံ ဘိကၡဴနံ ကထိနံ အတၳရိတံု”
ဆိုလိုသည္မွာ ၀ါဆိုသံဃာေတြကိုသာ ကထိန္ခင္းခြင့္ျပဳထားတယ္။ ကထိန္သကၤန္းလွဴသူေတြကလဲ ဒီက ထိ္န္ခင္းခြင့္ရွိတဲ့ ရဟန္းေတာ္ေတြကိုသာ ကထိ္န္ခင္းခြင့္ျပဳထားတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကထိနဒါနကို ထူးျခား တဲ့ဒါနလို႔ေျပာတာ။ဒီလို ထူးျခားတဲ့ သံဃိကဒါနျဖစ္လို႔ ဘုရားအစရွိေသာ သူေတာ္ေကာင္းတို႔က ခ်ီးမြမ္း ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။
ထိုလြတ္ျငိမ္းခ်မး္ သာခြင့္ ငါးပါးဟူသည္ကား
(က) ရဟန္းသည္ မပန္းၾကားပဲ ဒါယကာအိမ္သို႔ သြားႏိုင္ျခင္း
(ခ) တိစီ၀ရိတ္အဓိ႒ာန္တင္ေသာ သကၤန္းကို မယူပဲ သြားႏိုင္ျခင္း
(ဂ) ဂဏေဘာဇဥ္ကို စားႏိုင္ျခင္း
(ဃ)အလိုရွိေသာ အဓိ႒ာန္ ၀ိကပၸမျပဳေသာ သကၤန္းကို ေဆာင္ႏိုင္ျခင္း
(င) ထိုကထိန္ခင္းေသာ ေက်ာင္း၌ သကၤန္းျဖစ္ေပၚလာတိုင္း ကထိန္ခင္းေသာ ရဟန္းတို႔အားသာ ျဖစ္ရျခင္း တို႔ပင္ျဖစ္သည္။
ကထိန္အာနိသင္ရေသာကာလသည္ကားသီတင္းကၽြတ္လျပည့္တစ္ရက္ေန႔မွတေပါင္းလျပည့္အထိ ငါးလတိုင္
တိုင္ျဖစ္ေပသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကထိန္ကို ဘုရားအစရွိေသာ သူေတာ္ေကာင္းမ်ားက ေကာင္းေပစြ ေကာင္းေပစြ
ဟု ခ်ီးမြမ္းေတာ္မူၾကပါေပကုန္သည္။
ထိုသို႔ေသာ အေၾကာင္းမ်ားကို ေထာက္ဆကာ ေရွးဆရာ ေတာ္ၾကီးမ်ားက“ဘုရားမွာေတာ့စိန္၊ေက်ာင္းမွာ
ေတာ့သိမ္၊ သကၤန္းမွာေတာ့ကထိန္”ဆိုျပီး ဆိုရိုးစကား ျပဳထားၾကသည္။

ကထိန္သကၤန္းအလွဴရွင္မ်ား ရရွိေသာ အက်ိဳးငါးပါး
(၁) မိမိတို႔ အလိုရွိအပ္ေသာ အရပ္မ်ားသို႔ အတားအဆီး အခ်ဳပ္အခ်ယ္မရွိဘဲ သြားႏိုင္ျခင္း၊
(၂) ကိုယ္ပိုင္ပစၥည္းမ်ားကို ထားလိုရာ ထားႏိုင္ျခင္း၊
(၃) အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အ၀တ္အစား အစာအေသာက္မ်ားႏွင့္ ျပည့္စံုျခင္း၊
(၄) အစာအေသာက္ႏွင့္ပတ္သက္၍ ဘယ္ေသာအခါမွ ေဘးမျဖစ္ျခင္း၊
(၅) စည္းစိမ္ဥစၥာေပါမ်ားျခင္းတို႔ပင္ျဖစ္သည္။
ကထိန္ခင္းျခင္းအဓိပၸာယ္
ကထိန္သကၤန္းလွဴရွင္မ်ားသည္ “သံဃႆ ေဒမ”ဟုဆိုကာလွဴဒါန္းလိုက္ေသာသကၤန္းကိုသံဃာေတာ္မ်ားက သိမ္ထဲမွာရွိတဲ့ကထိန္သကၤန္းအလွဴခံမည့္ေက်ာင္းမွာရွိေသာရဟန္းေတာ္တစ္ပါးကိုသံဃာအမ်ားသေဘာတူ
မွဳနဲ႔ ေရြးခ်ယ္ျပီး ထိုကထိန္လ်ာသကၤန္းကို ကမၼ၀ါစာႏွင့္ ရြတ္ဖတ္ကာ ေပးၾကရပါသည္။
ထိုကထိန္သကၤန္းကို ရရွိေသာ ရဟန္းသည္ မ္ိမိေက်ာင္းတိုက္ကို ျပန္ျပီး ကထိ္န္ခင္းရပါသည္။
ကထိန္ခင္းဟူသည္ စြန္႔သင့္ေသာ သကၤန္းကို စြန္႔၊အဓိ႒ာန္တင္သင့္ေသာ သကၤန္းကို အဓိ႒ာန္တင္ကာ လက္ရွိရရွိလာေသာသကၤန္းကို ၀ိနည္းေၾကာင္းအရ လိုက္နာျပဳက်င့္သည္ကို ဆိုလိုပါသည္။
ကထိန္သကၤန္းကို ခြင့္ျပဳေတာ္မူရျခင္း၏ ရည္ရြယ္ခ်က္
ရဟန္ေတာ္မ်ားဟာ လိုက္နာရန္အလို႔ငွာ ျမတ္ဗုဒၶက ခ်မွတ္ထားေသာ ၀ိနည္းစည္းကမ္းငါးမ်ိဳးကို အခ်ိန္ကာ လအတိုင္းအတာတစ္ခုအတြင္း မလိုက္နာဘဲ ကင္းလြတ္ခြင့္ရေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ရန္အတြက္ ကထိန္ခင္း
ျခင္းျဖစ္သည္။
ညွပ္မၾကီး
ညပ္မၾကီးဟူသည္ တန္ဖိုးရွိေသာ ပစၥည္းမ်ားကို စီးထားေသာအ ပေဒသာပင္အၾကီးစားၾကီးကို ဆိုလိုသည္
မဟုတ္။
ကထိန္ႏွင့္ပတ္သက္ေသာ စကားလံုးသည္ကား ဥတ္ျဖစ္သည္။ ဥတၱိဆိုေသာ စကားလုံုးမွဆင္းသက္လာသည္။
“ဥတၱိဒုတိယကမၼ၀ါစာ”ရြတ္ဆိုျပီးကထိန္ခင္းထိုက္ေသာရဟန္းကိုကထိန္သကၤန္းေပးရသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ထိုကထိန္သကၤန္းကို ”ဥတ္”သကၤန္းဟူ၍ဆိုပါသည္။ဥတ္သကၤန္းဟူသည္ ရဟန္းမ်ား အသံုးျပဳေတာ္
မူေနေသာ အေပၚရံုသကၤန္း၊ ေအာက္ပိုင္းသကၤန္းႏွင့္ ႏွစ္ထပ္သကၤန္း၊ ထိုသံုးထည္တြင္ တထည္ထည္ကို ဆိုလိုပါသည္။
မ်က္ေမွာက္ေခတ္ကထိန္
ယေန႔ ျမန္မာျပည္တြင္ မ်က္ေမွာက္ေခတ္ကထိန္မ်ားကို ၾကည့္လွ်င္ ရွဳျမင္ရသူတို႔၏ စိတ္၀ယ္ အလြန္အင္မတန္
မွၾကည္ႏူးစရာေကာင္းလွေပသည္။
သီတင္းကၽြတ္လျပည့္ေက်ာ္တစ္ရက္မွတန္ေဆာင္မုန္းလျပည့္အထိ ကထိန္ပဲြက်င္ပရာ တစ္လတာကာလအျဖစ္
သတ္မွတ္ၾကကာ ျမန္မာတစ္ႏိုင္ငံလံုး အနယ္နယ္ အရပ္ရပ္မွာ ကထိန္ပဲြမ်ားကို စည္းကား သိုက္ျမိဳက္စြာ က်င္းပၾကသည္။
ရပ္ကြက္အလိုက္၊ အသင္းအလိုက္၊ ဌာနအလိုက္စသည္ျဖင့္ ျမိဳ႕ေရာ ေတာမပါမက်န္ ကထိန္ပဲြကို စည္းကားသိုက္ျမိဳက္စြာက်င္းပေနၾကသည္။
တန္ဖိုးရွိေသာ ပေဒသာပင္အၾကီးစားၾကီးမ်ားကို စီးကာ အတီးအမွဳတ္ အကအခံုမ်ားျဖင့္ လွည့္လည္အပူေဇာ္ခံၾကသည္။ ရည္ရြယ္ခ်က္သည္ကားၾကည့္ရွဳသူဗုဒၶဘာသာ၀င္တို႔သဒၶါတရားတိုးပြားႏိုင္ေစရန္အလို႔ငွာျဖစ္သည္။
ထိုပေဒသာပင္မ်ား၏ ၾကီးက်ယ္ခမ္းနားမွဳကို ၾကည့္ေသာအားျဖင့္ ျမန္မာလူမ်ိဳးမ်ား၏ သဒၶါတရားေကာင္းမွဳသည္
ကား အထူးေျပာဖြယ္မလိုေတာ့ေပ။
သို႔ေသာ္ စိတ္မေကာင္းစရာတစ္ခုသည္ကား အခ်ိဳ႕ေသာ အလွဴရွင္အခ်ိဳ႕သည္ကား ကထိ္န္၏အဓိပၸာယ္ကို
ကား တိတိက်က် မသိေတာ့ေခ်။
ပေဒသာပင္ၾကီးေတြစီး၊ ဆိုင္းေတြ ဗုံေတြႏွင့္ လွည့္လည္ျပီး ေနာက္ဆံုး ဘုန္းၾကီးေက်ာင္းကိုထိုပေဒသာပင္ၾကီး
ေတြပို႔လိုက္သည္ကိုပင္ ကထိန္ဟုထင္မွတ္ေနၾကသည္။

ဆရာေတာ္မ်ားေဟာၾကားေတာ္မူေသာ တရားေတာ္မ်ားကိုပင္ မနာယူႏိုင္ေတာ့ေပ။အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ တစ္ေနကုန္ မေမာႏိုင္ မပန္းႏိုင္ တီးမွဳတ္ကခုန္မွဳခဲ့ၾကေသာေၾကာင့္ေပတည္း။
အကာျဖစ္ေသာတီးမွဳတ္ကခံုမွဳေတြနွင့္ အဆံုးသတ္ျပီး၊ အႏွစ္ျဖစ္ေသာ ဆရာေတာ္မ်ားေဟာေသာ ကထိန္
အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ တရားမ်ားကိုကား မနာယူႏိုင္ေတာ့ေပ။
ထိုေၾကာင့္ေငြကုန္လူပန္းျဖစ္ေနေလ၏။ဤသည္ပင္လွ်င္အထူးသတိျပဳစရာအခ်က္ျဖစ္ေပသည္။မိမိတို႔ဗုဒၶဘာသာ၀င္မ်ားအေနျဖင့္ ဤကဲ့သို႔ မျဖစ္မူ၍ တစ္ႏွစ္မွ တစ္ခါ ၾကံဳခဲလွေသာ ဤကထိန္ပဲြရာသီအတြင္း အကာမပါမူ၍ အႏွစ္သက္သက္ျဖစ္ေသာ အလုပ္ကို လုပ္ႏိုင္ၾကပါေစဟု တိုက္တြန္းရင္း မိမိ၏ ေဆာင္းပါးကို နိဂုံးခ်ဳပ္လိုက္
ရေပသည္။

တရားအသိဥာဏ္မ်ား တုိးပြါးႏုိင္ၾကပါေစ...။
http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1486235&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေျခသလံုး ႂကြက္သား က်န္းမာေရး

လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ႏွလုံးလိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ ေသြးေတြ ညႇစ္ေပးတဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈခ်င္းတူတဲ့ ေျခသလုံး ႂကြက္သားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကိုေတာ့ ဂ႐ုစိုက္မိေလ့ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္လည္း ေျခသလံုး ႂကြက္သားေတြ ေရာင္ရမ္းတာကေန ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ေသြးခဲပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ အသက္အႏၲရာယ္ ရွိတဲ့အေၾကာင္းကို လူအမ်ား သတိမမူမိၾကဘူးလို႔ ရန္ကုန္ ေဆး႐ံုႀကီး အ႐ိုး၊ အေၾကာ၊ အဆစ္ ေဆးပညာဌာနမွ ပါေမာကၡ ေဒါက္တာခ်စ္စိုးက ေျပာၾကားလိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေျခသလံုးႂကြက္သား ေရာင္ရမ္းျခင္းဟာ ဘယ္လိုအႏၲရာယ္ေတြ ရွိႏိုင္တယ္။ ဘယ္လိုေတြ ကာကြယ္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို ရန္ကုန္တိုင္းမ္ ဂ်ာနယ္မွ တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါတယ္။

ေျခသလံုးႂကြက္သား လုပ္ေဆာင္ခ်က္

ေျခသလုံးႂကြက္သားမ်ားသည္ ႏွလုံးက့ဲသို႔ပင္ ေသြးမ်ားအား ညႇစ္ေပးၿပီး ေျခေထာက္ ေအာက္ပိုင္းသို႔ ေရာက္ေနေသာ ေသြးမ်ားကို ႏွလံုးသို႔ ေရာက္ေစရန္ ညႇစ္ေပးေသာ လုပ္ေဆာင္မႈ ရွိေၾကာင္း သိရသည္။ “ႏွလံုးကေတာ့ ေသြးေတြကုိ တစ္ကိုယ္လံုး ေရာက္ေအာင္ ညႇစ္ေပးတယ္။ ေျခသလံုးႂကြက္သားကေတာ့ ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္း ေရာက္ေနတဲ့ ေသြးေတြကို ႏွလံုးကို ေရာက္ေအာင္ ညႇစ္ေပးတယ္။ ေျခသလံုးႂကြက္သားေတြ ေရာင္ရင္ေတာ့ ေသတတ္တယ္ဆိုတာလည္း ဟုတ္တယ္။ ေျခသလံုးႂကြက္သားေတြက မညႇစ္လို႔ရွိရင္ ေသြးက ေျခေထာက္မွာ လာပံုေနမယ္၊ ေႏွးသြားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးခဲၿပီး ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္” ဟု ပါေမာကၡ ေဒါက္တာခ်စ္စိုးက ေျပာသည္။

မွန္မွန္စီးတဲ့ ေသြးသေဘာ

လူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္ စီးဆင္းလ်က္ရွိေသာ ေသြးသေဘာမွာ မွန္မွန္စီးေနပါက အနည္ထိုင္ျခင္း မရွိဘဲ အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေႏွးသြားလွ်င္ ေသြးခဲသြားတတ္သည့္ သေဘာရွိေၾကာင္း သိရသည္။

ဒီလိုျဖစ္ရင္ ေႏွးတတ္တယ္

“ဘယ္အခါမ်ဳိးမွာ ေႏွးသြားသလဲ ဆိုရင္ ေျခသလုံး ႂကြက္သားေတြက လႈပ္ေနရမယ္။ မလႈပ္တာ ၾကာသြားရင္ေတာ့ ေျခေထာက္ထဲမွာ ေသြးက စီးတာ ေႏွးသြားတတ္တယ္။ ဒီအခါမ်ဳိးမွာေတာ့ ကိုယ္က ဂ႐ုစိုက္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆုံးေပါ့” ဟု ယင္းက ဆက္လက္ ေျပာၾကားသည္။ ေျခသလံုးႂကြက္သားသည္ လမ္းေလွ်ာက္ပါက လမ္းတစ္လွမ္း လွမ္းတိုင္း က်ဳံ႕က်ဳံ႕ေပးရေလ့ ရွိၿပီး ႂကြက္သားမ်ား က်ံဳ႕သြားကာ ကာယကံရွင္ မသိေသာ္လည္း လမ္းေလွ်ာက္ေနခ်ိန္တြင္ ေသြးမ်ားက ႏွလံုးကို ျပန္သြားသည့္ သေဘာရွိၿပီး အထိုင္မ်ားျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈ နည္းျခင္းမ်ား ျဖစ္ပါက ေျခသလံုးႂကြက္သားမ်ား အလုပ္မလုပ္ေတာ့ေၾကာင္း သိရသည္။ “အထူးသျဖင့္ေတာ့ ခရီးေဝး ကားစီးတယ္ဆိုရင္ ေျခာက္နာရီေလာက္ ေက်ာ္ၿပီးေတာ့ ထိုင္ရတယ္။ ေလယာဥ္ခရီးရွည္၊ ကားေတြ ခရီးရွည္ စီးတဲ့အခါ ေျခေထာက္ကလဲ ဆန္႔လို႔မရ၊ ထလို႔လဲမရ၊ ေကြးလို႔မရေတာ့ ေျခသလံုးႂကြက္သားေတြက မလႈပ္ဘူး ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ ေသြးေတြက အေပၚကို ျပန္မတက္ေတာ့ဘဲနဲ႔ အဲဒီထဲမွာ ခဲသြားႏိုင္ပါတယ္” ဟု ဆက္လက္ ရွင္းျပခဲ့သည္။

ေသြးခဲရင္ ဒါေတြျဖစ္ႏိုင္

ေျခသလံုးႂကြက္သားတြင္ ေသြးခဲပါက ေျခသလံုးႀကီးလာျခင္း၊ ေရာင္လာျခင္းမ်ား ခံစားရၿပီး ေျခသလုံးအတြင္းမွ ေသြးခဲက တျဖည္းျဖည္း ေပါင္ထိ တက္လာကာ ေရာင္လာႏိုင္ၿပီး ေသြးခဲျပဳတ္ကာ ေသြးေၾကာမ်ားမွတစ္ဆင့္ ႏွလံုးမွျဖတ္ကာ အဆုတ္ထဲတြင္ သြား၍ ပိတ္ဆို႔ကာ အဆုတ္ပုပ္သြားျခင္း၊ အဆုတ္ေသြးေၾကာ ပိတ္ေသဆံုးျခင္းမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ “ေသြးခဲက တံေကာက္ေကြး အထက္ကိုပါ တက္ၿပီး ခဲလာၿပီဆိုရင္ ေနာက္တစ္ဆင့္က အဲဒီေသြးခဲက ျပဳတ္ၿပီးေတာ့ ႏွလံုးဘက္ကို ျပန္ပါသြားတယ္။ ျပန္ပါသြားရင္ ႏွလံုးရဲ႕ ယာဘက္ခန္း ၿပီးေတာ့မွ အဆုတ္၊ အဆုတ္ထဲ ေရာက္တဲ့အခါက်ေတာ့ ဆက္သြားလို႔ မရေတာ့ဘူး၊ တစ္ေနတယ္။ အဆုတ္ေသြးေၾကာထဲမွာ ေသြးခဲႀကီးဆို႔ေနရင္ ႐ုတ္တရက္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ရပ္တယ္။ ရပ္တာနဲ႔ ရင္ဘတ္ထဲက ေအာင့္တယ္၊ ေအာင့္တယ္ဆိုၿပီး ေသတတ္တယ္။ အမွတ္တမဲ့ေတာ့ ႏွလုံးေသြးေၾကာ ပိတ္နဲ႔ေတာ့ မွားတတ္တာေပါ့။ တကယ္တမ္းကေတာ့ ေျခေထာက္ႂကြက္သား ေရာင္တာကေန စတဲ့ ျပႆနာပါပဲ” ဟု ေဒါက္တာခ်စ္စိုးက ေျပာသည္။

ပိုးဝင္ရင္လည္း ေရာင္ရမ္းႏိုင္

ေျခေထာက္ထဲသို႔ ပိုးဝင္ပါကလည္း ေရာင္ရမ္းႏိုင္ၿပီး ပိုးဝင္၍ ေျခေထာက္ေရာင္သည့္ ပံုစံမွာ နီရဲေနတတ္ျခင္း၊ ထိလွ်င္နာျခင္း၊ ယင္းအျပင္ ပံုမွန္ အသားရွိေသာ ေနရာႏွင့္ ပိုးဝင္သည့္ေနရာကို ပိုင္းျခားထားသည့္ စည္းပံုစံ ရွိေၾကာင္း သိရသည္။ “ပိုးဝင္တဲ့ ေနရာက နီရဲေနတယ္။ သတ္မွတ္ထားတဲ့ နယ္စည္းျခားေလး နယ္နိမိတ္ေလး ရွိတယ္။ နာလဲနာ ပူလဲပူ ရဲလဲရဲတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဆယ္လူလိုက္တစ္လို႔ ေခၚတယ္။ ပိုးသတ္ေဆးေတြေပးရင္ ေပ်ာက္ပါတယ္” ဟု ရွင္းျပသည္။

ဒီလိုေတြ စစ္ၾကည့္ႏိုင္တယ္

အာထရာေဆာင္း ႐ိုက္ျခင္းျဖင့္ ေျခသလံုး ေသြးျပန္ေၾကာတြင္ ေသြးခဲေနျခင္းကို သိရွိႏိုင္ကာ ေသြးခဲေပ်ာ္ေစေသာဓာတ္ တိုင္းတာၾကည့္ပါကလည္း သိရွိႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ “ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေသြးခဲေနရင္ ႀကိဳးစားၿပီး ေသြးခဲေပ်ာ္ေစတဲ့ ဓာတ္က အလိုလို ထြက္ပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ေတြ တိုင္းတာၾကည့္လို႔မ်ား ေနရင္လဲ သိႏိုင္ပါတယ္” ဟု ဆိုသည္။

ဒီလိုေတြ ကာကြယ္ပါ

ေျခသလံုးႂကြက္သား ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းသည္ ေလယာဥ္၊ ကား၊ ခရီးရွည္ စီးသည့္အခါ၊ ေျခေထာက္တြဲေလာင္း ၾကာရွည္စြာ ခ်ျခင္း၊ တစ္ေနကုန္ ရပ္ေနရျခင္း စသည္တို႔ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး ေလျဖတ္ေဝဒနာ ခံစားရသူမ်ား သာမက အပူထုတ္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္သည့္အခါ ေသြးေၾကာကို ဖိထားျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ “အပူထုတ္လို႕ရွိရင္ ေသြးေတြက ဝုန္းခနဲစီးသြားတယ္။ အဲဒီလိုလုပ္တဲ့ အခါမွာလည္း ေသြးေၾကာနံရံေတြက ပြန္းတယ္။ ဖိထားလို႔ ေသြးမေလွ်ာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ပ်က္စီးတယ္။ ခဏေနရင္ ေသြးခဲေတြ လာကပ္တာလဲ ရွိတယ္။ ေသြးေၾကာနံရံေတြ ပ်က္စီးေအာင္ အတင္းႏွိပ္တယ္၊ နယ္တယ္ဆိုရင္လဲ ေသြးေၾကာေတြ ပိတ္ႏိုင္တယ္” ဟု သတိေပး ေျပာၾကားခဲ့သည္။

ကား၊ ေလယာဥ္တို႔ႏွင့္ ခရီးသြားေနသည္ဆိုပါက ေျခေထာက္မ်ားကို ေကြးလိုက္ဆန္႔လိုက္ မၾကာခဏ လုပ္ေပးရန္ လိုအပ္ကာ ေလျဖတ္ေဝဒနာရွင္မ်ားကိုလည္း လူနာေစာင့္မွ ေျခေထာက္မ်ားကို ကိုင္ကာေဘးသို႔ ကားေပးျခင္း၊ စုေပးျခင္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္ေပးရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။ ေျခဖ်ားကို ေျမႀကီးကို ဖိနင္းေပးျခင္း၊ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးျခင္းမ်ားျဖင့္ ႂကြက္သားမ်ားကို ညႇစ္လုိက္ေလွ်ာ့လိုက္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း သိရသည္။ အဆိုပါေရာဂါသည္ ေပါ့ဆမေနသင့္ဘဲ ခ်က္ခ်င္းသိၿပီး ကုသႏိုင္ပါက အသက္အႏၲရာယ္ မရွိႏိုင္သည့္အတြက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ တင္ဆက္ ေပးလိုက္ပါသည္။

ေငြစႏၵီ
By Yangon Times Journal 

http://www.mm-flashsongs.com/profiles/blog/show?id=5202681%3ABlogPost%3A1466388&xgs=1&xg_source=msg_share_post