၈ ႏွစ္သား Miscrosoft Techonology Specialist

 

 

ပါကစၥတန္ႏိုင္ငံ၊ ကရာခ်ီျမိဳ႕မွာ ေနထိုင္တဲ့ အသက္ ၈ႏွစ္သား Shafay ဟာ မုိက္ခရိုေဆာ့ အသိမွတ္ျပဳ Techonology Specialist တစ္ဦးျဖစ္ပါတယ္။ ၂၀၀၄ ခုႏွစ္ မတ္လ ၁၃ ရက္က ေမြးဖြားျပီး ၂၀၁၂ခုႏွစ္ ဧျပီလဆန္းမွာဆန္းမွာ Microsoft မွက်င္းပတဲ့ Prometric Test စာေမးပြဲ ဝင္ေရာက္ ေျဖဆုိ ေအာင္ျမင္ခဲ့ပါတယ္။ အံ့ၾသစြာပဲ ရမွတ္ ၉၁ မွတ္နဲ႔ ထူးထူးခြ်န္ခြ်န္ ေအာင္ျမင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းစာေမးပြဲကို ဝင္ေရာက္ေျဖဆုိဖို႔အတြက္ ၁၃

လသာသင္ၾကားခဲ့ရပါတယ္။ Shafay Thobani ဟာငယ္ငယ္ေလးကတည္းက ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳမွုကို နက္နက္နဲနဲစိတ္ဝင္စားသူ ျဖစ္ျပီး Network ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကို အျမဲေလ့လာေနတတ္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူ႔ကို သင္ၾကားေပးတဲ့ ဆရာ Faisal Durrani အေနနဲ႔ Domain Name စနစ္ (DNS) နဲ႔ Internet Protocol (IP) သင္ခန္းစာေတြကို သင္ၾကားရတာ အခက္အခဲမရွိခဲ့ပါဘူး။ Shafay ဟာ Microsoft Hyper-V virtualization ကိုလည္း ၆၅ မွတ္နဲ႔ ေအာင္ျမင္ထားပါတယ္။ အသက္ ၈ ႏွစ္သာ ရွိေသးျပီး အသက္ ၂၀ ဝန္းက်င္လူမ်ား ေလ့လာသင္ယူရတဲ့ ဘာသာရပ္ကို ငယ္ငယ္ေလးနဲ႔ ထူးခြ်န္ ေအာင္ ေလ့လာသင္ၾကားႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Shafay ကို ကမၻာ့အသက္အငယ္ဆံုး Microsoft အသိမွတ္ျပဳ နည္းပညာ စပယ္ရွစ္လစ္ တစ္ဦး အျဖစ္ မွတ္တမ္းတင္ခဲ့ပါတယ္။

 

Wonderful and Amazing Case

 

from - http://mhuthaw.blogspot.com

ပီေကဝါးျခင္းေၾကာင့္ သင္ရရွိႏိုင္ေသာ ေကာင္းက်ဳိးမ်ား

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ကြမ္းယာစားတာေၾကာင့္ သြားနဲ႔ခံတြင္း အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ကြမ္းစားတဲ့ အက်င့္ရွိသူေတြ အေနနဲ႔ ကြမ္းျပတ္ေစဖို႔ ပီေကကို အစားထိုး ဝါးေပးသင့္ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ကြမ္းျပတ္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးအျပင္ ေအာက္ပါေကာင္းက်ဳိးေတြကိုလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းကို တိုးေစေၾကာင္း သိပၸံနည္းက် ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဂလူးကို႔စ္ အဆင့္ကို တိုးေစၿပီး စိတ္နဲ႔ ခႏၶာ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး အတြက္ ေလာင္စာအေနနဲ႔ အာနိသင္ ရရွိေစပါတယ္။ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ တိုးေစၿပီး ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ေသြးနဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ စီးဆင္းမႈကို အဆက္မျပတ္ တိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုခ်ိန္အတြင္း ပီေကဝါးေပးရင္ အမွတ္ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးျခင္း

သၾကားမပါတဲ့ ပီေကကို ဝါးေပးရင္ သင့္ခါးအတိုင္းအတာကို ထိန္းေပးပါလိမ့္မယ္။ ပီေကဝါးတာ တစ္နာရီၾကာတိုင္း ၁၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ပါ။ ပီေကဝါးတာက သင္ရဲ႕ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ား ရယူမႈ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ ဗိုက္ဆာေနတယ္ဆိုရင္ ပီေက ဝါးေပးသင့္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ျခင္း

စာေမးပြဲမေျဖခင္ စိတ္ပူပန္ေနတဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြက ပီေကဝါးေနၾကတာ ျမင္ဖူးမွာပါ။ လက္သည္း ကိုက္ေနတဲ့ သူေတြလည္း ရွိေကာင္း ရွိမွာပါ။ ဒါက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာက စြမ္းအင္ကို ထြက္ရွိေစၿပီး သင့္ကို စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။ ပီေကကို ဝါးေလေလ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေလေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဂလူးကို႔စ္ အဆင့္တိုးေစတဲ့ အတြက္ အပန္းေျပေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခံတြင္းက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ပီေကဝါးတာက တံေတြး အထြက္ႏႈန္းကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ သြားေတြမွာ ကပ္ညိေနတဲ့ သၾကား၊ စားႂကြင္းစားက်န္ေတြနဲ႔ ပိုးေတြကို ကင္းစင္သြားေစလို႔ပါ။ သၾကားမပါတဲ့ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ သြားပိုးစားတာကို ကင္းေစၿပီး ခံတြင္းထဲက ပိုးသတ္ အာနိသင္ကို တိုးေစပါတယ္။ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးကို ကင္းေစၿပီး သြားေတြကို ျဖဴစင္ေစကာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အစာေၾကညက္ေစျခင္း

ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ တံေတြးထြက္ႏႈန္း တိုးသလို အူလႈပ္ရွားမႈ ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။

အျခားအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

ပီေကဝါးတာဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစသလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဇြန္
Ref:By Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-66430

shared by >>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/10/blog-post_7342.html#more

တန္းခိုးၾကီး ဘုရားေတြအေပၚမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြ တက္ေကာင္း မတက္ေကာင္း တက္ရင္ ငရဲၾကီးသလား?

 
ပိဋကတ္စာေပ

အေထာက္အထား ။ေနာက္ထပ္ဆက္ေမးတာက ဘုရားေပၚမတက္ရလို ့
တားၿမစ္သူေတြ ငရဲၾကီး မၾကီး ။အင္း ေတာ္ေတာ္ေမးႏိုင္တဲ့ ဒကာမပဲ။ေမး
တဲ့သူရိွေတာ့လည္းဦးဇင္းတက္ႏိုင္သေလာက္ ေၿဖေပးရတာေပါ့။

(မွတ္ခ်က္) မိမိတို ့၏အၿမင္မ်ားကိုလည္း ၀င္ေရာက္ၿပီး ေကာမန္ ့ေပးရ်္
ကုသိုလ္ယူနိုင္ပါတယ္။

ဘုရားေပၚတက္လာတ့ဲ အမိ်ဳးသမီးေတြကို တားၿမတ္တဲ့
သူတိုင္းကို အၿပစ္ၿဖစ္တယ္လို ့ ေၿပာလို ့မရပါဘူး။ စိတ္သာရွင္ေစာ ဘုရား
ေဟာဆိုတာ ၾကားဖူးမွာေပါ့။ဥပမာ--

ဘုရားရွင္၏သီလ၊သမာဓိ၊ပညာဂုုဏ္တို ့ကိုေလးစားေသာအားၿဖင့္
ဂရုဂါရ၀ၿဖစ္ေစေသာငွါ ဘုရားေပၚမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြတက္လာတာကို
တားၿမစ္လာရင္ေတာ့ အၿပစ္မၿဖစ္ပါ။

ထိုသို ့မဟုတ္ မိမိတို ့ကိုးကြယ္တဲ့ဘုရား ဘုန္းကံနိမ့္မွာေၾကာက္လို ့
လာက္လာဘေတြနည္းမွာေၾကာက္လို ့၊ေလာကီအစီအရင္ေတြပ်က္မွာစိုး
လို ့ဆိုတဲ့ အေၾကာင့္ေတြေၾကာင့္တားၿမစ္လာရင္ေတာ့ ဆရာေရာ၊ဒကာေရာ
အ၀ိစိပါပဲ။

ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့ ဦးဇင္းတို ့ဘုရားကိုယ္ေတာ္ၿမတ္ၾကီးေတာင္မွ “နကုလမာတာ+နကုလပိတာ”ဇနီးေမာင္ႏွံတုိ႔သည္ ၿမတ္ စြာဘုရားကို ပထမဆုံးအၾကိမ္ ေတြ႔လ်င္ေတြ႔ၿခင္း ၿမတ္စြာဘုရား ရွင္အား သာမန္ရင္းႏွီးသူမ်ားကုိကဲ့သုိ႔ ဖက္လွဲတကင္း ႏႈတ္ဆက္သမႈၿပဳတာေတြ၊
ဂႏၶကုဋီေက်ာင္းေဆာင္ထဲအတြင္း ၀ိသာခါ ေခမာ စတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ား
၀င္ထြက္ သြားလာခြင့္ေပးထားတာေတြ၊
ဘုရားရွင္ကိုယ္ေတာ္ၿမတ္ၾကီးကပိလ၀တ္ေနၿပည္ေတာ္ကိုၿပန္
လာေသာအခါ ယေသာ္ဓရာမင္းသမီးက ဘုရား၏ေၿခေထာက္ကိုဖက္ရ္်
ငိုတာေတြကို မတားဘဲခြင့္ၿပဳထားသည္ မဟုတ္ပါေလာ့။

ဘာလို ့ခြင့္ၿပဳတာလည္းဆိုရင္ သတၲ၀ါေတြ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္
အက်ိဳးမ်ားေအာင္လို ့ပါ။ဒါေၾကာင့္ သတၲ၀ါအားလံုး ကိုယ္ခ်မ္းသာေစခ်င္
တယ္ စိတ္ခ်မ္းသာေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဘုရားရွင္အလိုအတိုင္းသာ
အေကာင္းဆံုးပါပဲလို ့ေၿဖၾကားလိုက္ပါရေစ။

(မွတ္ခ်က္) ဘုရားေပၚအမ်ိဳးသမီးေတြတက္ရင္ ငရဲၾကီးတယ္လို ့ယူဆထား
သူမ်ား tradition ရုိးရာအစဥ္အလာ မွားယြင္းစြာ လက္ခံလာမႈေတြရပ္တန္ ့
ႏိုင္ပါေစလို ့ဆႏၵၿပဳလိုက္ပါတယ္။
သတၲ၀ါခပ္သိမ္း တရားကိန္း ေအးၿငိမ္းခ်မ္းသာ ရွိပါေစ။

အရွင္၀ိစကၡဏ(မဟာလယ္တီ)

ေမာ္နီကာ

http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1475659&xgs=1&xg_source=msg_share_post

သင့္ စာက်က္စြမ္းရည္ကို ဘယ္လုိျမွင့္တင္မလဲ

ဒီကေန႕ေခတ္ဟာ ယွဥ္ၿပိဳင္မွဳေခတ္ (Hyper Competition Age) ႀကီး ျဖစ္တာနဲ႕အညီ လူငယ္ လူရြယ္တုိင္းဟာ အခ်ိန္တုိင္း သင္ယူေန၊ Learning လုပ္ေနရ ပါတယ္။ ယေန႕ကမၻာေပၚမွာလည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ သင္ယူေလ့လာေနၾကတဲ့ အဖြဲ႕အစည္းေတြ၊  ႏုိင္ငံေတြကပဲ ေအာင္ျမင္မႈ သရဖူအလီလီကို ရယူေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလုိ Learning Organization ေတြထဲမွာ ေက်ာင္းသင္ပညာေရးေတြကိုသာမက Informal Education ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္တုိင္ေလ့လာသင္ယူမွဳ (Self learning) ကိုလည္း မျပတ္ျပဳလုပ္ေနၾကရမွာပါ။ တစ္ဖက္မွာလည္း Formal Education လမ္းေၾကာင္းျဖစ္တဲ့ တကၠသိုလ္၀င္တန္း၊ ပထမဘြဲ႕ (First Degree) ေတြကို သာမက ဒုတိယဘြဲ႕ (Second Degree)ေတြ၊ မာစတာဘြဲ႕ (Master Degree)ေတြ၊ ေဒါက္တာဘြဲ႕ေတြ၊ ဒီပလုိမာေတြ မ်ားစြာသင္ယူၾကရဦးမွာ ဖူးငုံတုိ႕ရဲ႕ သင္ယူေလ့လာမွဳ Learning Process မွာ အေထာက္အကူျပဳေစဖုိ႕ အခ်က္အလက္ကေလးမ်ားကို တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အခ်ိန္စာရင္း ျပင္ဆင္ေရးဆြဲမႈႏွင့္ ပန္းတုိင္ (Planning Time-table and Target)
အစေကာင္းမွ အေႏွာင္းေသခ်ာဆိုတဲ့ စကားပုံအတုိင္း အရာရာတိုင္းမွာ အစျပဳမွဳဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ က်ေနာ္တို႕ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ Planning ေရးဆြဲတဲ့ေနရာမွာ အားနည္းေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ သူတုိ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ Planning နဲ႕ ပတ္သက္လုိ႕ အၿမဲတမ္းေျပာေလ့ရွိတဲ့ စကားေလးတစ္ခြန္းရွိပါတယ္။ “ Fail for plan is plan for fail”  “ စီမံကိန္းဆြဲဖုိ႕ ပ်က္ကြက္ျခင္းဟာ က်ဆုံးဖုိ႕အတြက္ စီမံကိန္းဆြဲေနျခင္းပဲ ” တဲ့။ ဒါေၾကာင့္မို႕ ဖူးငုံတုိ႕အေနနဲ႕လည္း မိမိတုိ႕ရဲ႕ စာသင္ႏွစ္ေတြ စစခ်င္းကတည္းက ဘယ္ရက္ ဘယ္ရက္ေတြမွာ ဘယ္ဘာသာေတြကို အၿပီးက်က္မယ္၊ ဘယ္လေတြမွာ ဘယ္ဘာသာေတြကို သင္ရုိးကုန္ေလ့လာၿပီးလုိ႕ ျပန္လည္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ စတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ Studying Process နဲ႕ ဆက္စပ္ပတ္သက္တဲ့ Mile stones, Time-scale ေတြကို အေသးစိတ္ ေရးဆြဲ ျပင္ဆင္ထားသင့္ၾကပါတယ္။ ၿပီးသြားရင္လည္း Plan က Plan အတုိင္းပဲ ရွိေနလို႕ မရပါဘူး။ ကိုယ္ေရးဆြဲထားတဲ့ စီမံကိန္း Plan နဲ႕ အညီ လက္ေတြ႕အေကာင္အထည္ေဖာ္ လုပ္ၾကရပါမယ္။ အဲသည္လုိ လုပ္ေနစဥ္အခါမွာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ Plan ဟ လက္ေတြ႕က်မက်၊ ကိုယ္နဲ႕ ကိုက္ညီ မကိုက္ညီ မျပတ္ဆန္းစစ္ေနၿပီး လိုအပ္တာမွန္သမွ်ကို လုိတိုးပိုေလွ်ာ့လုပ္ၿပီး Planကို အၿမဲတမ္း Update လုပ္ေနသင့္ပါတယ္။

၂။ စာက်က္သည့္ေနရာ (Studying Location)
စာက်က္တဲ့ေနရာကလည္း ဖူးငုံတုိ႕ Learning Process မွာ မ်ားစြာ အေရးပါပါတယ္။ ခုိင္မာတဲ့ သုေတသနစစ္တမ္းေတြအရ ေနရာတစ္ေနရာတည္းမွာပဲ  အၿမဲတမ္း စြဲစြဲၿမဲၿမဲက်က္တဲ့ သူေတြဟာ ေနရာေတြ ခဏခဏေျပာင္းၿပီး စာက်က္တဲ့သူေတြထက္ စာပိုရ၊ စာမွတ္မိတယ္လုိ႕  ဆုိပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ စာက်က္တဲ့ေနရာဟာ အိပ္ရာေပၚတုိ႕၊ ဆိုဖာေပၚတို႕ထက္ စာၾကည့္စားပြဲမွာ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ စာၾကည့္စားပြဲေပၚမွာ ေက်ာင္းစာနဲ႕ ပတ္သက္လို႕ ကိုးကား (Reference) လုပ္စရာ Dictionary လုိမ်ိဳး စာအုပ္စာတမ္းေတြကို ထားရွိသင့္သလုိ စာက်က္ရင္း လိုအပ္မယ့္ ေဘာလ္ပင္၊ ခဲတံ၊ Line Pen စတဲ့ စာေရးကိရိယာေတြကိုလည္း စာက်က္ေနရင္း ထရွာစရာမလိုေအာင္ အရန္သင့္ ထားရွိသင့္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အထူးသျဖင့္ လက္ကိုင္ဖုန္းရွိတဲ့ ဖူးငုံတုိ႕ကလည္း တတ္ႏုိင္ရင္ စာက်က္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ကိုင္ဖုန္းကို ပိတ္ထားဖို႕ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ စာက်က္တဲ့ေနရာဟာ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္၊ အေႏွာင့္အယွက္ေတြ ကင္းဖို႕ လုိအပ္သလို၊ အပူအေအးမွ်တၿပီး လုံေလာက္တဲ့ အလင္းေရာင္ရရွိဖုိ႕လည္း လုိအပ္ပါတယ္။

၃။  အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ စာဖတ္နည္းမ်ား (Various Reading Style)
က်ေနာ္တို႕ ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ စာဆိုတာနဲ႕ တန္းၿပီး အလြတ္က်က္ဖို႕ပဲ အားသန္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဘြဲ႕လြန္၊ ေဒါက္တာဘြဲ႕ စတဲ့ အဆင့္ဆင့္တက္လွမ္း ျမင့္မားလာလို႕ ဖတ္ရတဲ့၊ ေလ့လာရတဲ့ သင္ရိုးေတြ၊ ရည္ညႊန္းစာအုပ္ ( Reference Books) ေတြ မ်ားျပားလာတဲ့အခါ ဘယ္သူမွ အလြတ္မက်က္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ စာအုပ္ေတြ၊ သင္ရုိးေတြကို ဖတ္ရွဳေလ့လာၾကတဲ့ေနရာမွာ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ Reading Style ေလးေတြနဲ႕ ခ်ိန္ထိုးသုံးသပ္ ဖတ္ရွဳၾကမယ္ဆုိရင္ ပိုၿပီးထိေရာက္ ေအာင္ျမင္ပါလိမ့္မယ္။

(က) အေပၚယံရွပ္ဖတ္ျခင္း ( Skimming)
သင္ရုိးတစ္ခုလုံး၊ စာအုပ္တစ္အုပ္လုံးကို တစ္ခန္းခ်င္း အေသးစိတ္ မဖတ္ရွဳမီ စာအုပ္ရဲ႕ဆုိလိုရင္း၊ အာေဘာ္ကို ၿခံဳငုံမိေအာင္ အေပၚယံ ဖတ္ရွဳသင့္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ တခ်ိဳ႕ Reference Books ေတြကို ဖတ္ရွဳတဲ့ေနရာမွာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ သင္ရိုး(Course) နဲ႕ တုိက္ရုိက္မသက္ဆုိင္တဲ့ အပိုင္းေတြကို Skimming Reading Style နဲ႕ ဖတ္ရွဳသင့္ပါတယ္။

(ခ) မွတ္မိေအာင္ က်က္မွတ္ဖတ္ရွဳျခင္း (Memorizing)
စာေမးပြဲမွာ ေမးေလ့ေမးထရွိတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ၊ စာေမးပြဲအတြက္ မသိမျဖစ္သိထားရမယ့္ အခ်က္အလက္ေတြကိုေတာ့ အလြတ္မွတ္မိေနေအာင္ Memorizing Reading Style နဲ႕ ထပ္ကာတလဲလဲ ဖတ္ရွဳရပါမယ္။

(ဂ) သိျမင္နားလည္ေအာင္ ဖတ္ရွဳျခင္း ( Realizing)
တခ်ိဳ႕အေၾကာင္းအရာေတြဟာ အလြတ္က်က္မွတ္ရုံနဲ႕ မလုံေလာက္ဘဲ ေသေသခ်ာခ်ာ သေဘာေပါက္ သိျမင္နားလည္ (realize) ျဖစ္ေအာင္ သုံးသပ္ဖို႕ လုိအပ္ပါတယ္။ ဥပမာ အုိင္းစတိုင္းရဲ႕ ကမၻာေက်ာ္ Equation တစ္ခုျဖစ္တဲ့ E=mc² ဆိုတာကို အလြတ္က်က္မွတ္ရင္ စကၠန္႕ပိုင္းေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပးရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီ Equation ကို ေသေသခ်ာခ်ာ သေဘာေပါက္ နားလည္ အသုံးခ်ႏုိင္ဖုိ႕ကေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။

၄။ တတ္ႏုိင္သေလာက္ အလြတ္က်က္မွတ္ရမည့္စာမ်ားကို အသံထြက္၍ က်က္ပါ
စာက်က္မွတ္တဲ့အခါ တခ်ိဳ႕ ပါးစပ္ကေန အသံထြက္ က်က္မွတ္ေလ့ရွိေပမယ့္  တခ်ိဳ႕ကေတာ့ မ်က္စိနဲ႕ပဲဖတ္ၿပီး အသံထြက္က်က္ေလ့မရွိပါဘူး။
လူရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုကို မွတ္သားတဲ့ေနရာမွာ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဒြါရေပါက္ အာရုံခံအဂၤါ (Sense Organs) ေတြျဖစ္တဲ့ မ်က္စိ၊ နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လွ်ာ၊ ကိုယ္၊ စိတ္ စတာေတြကေန Input Data အခ်က္အလက္ေတြကို ရယူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ မ်က္စိနဲ႕ပဲၾကည့္ၿပီး က်က္ေလ့ရွိတဲ့သူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ သူမွတ္ရမယ့္အေၾကာင္းအရာကို မ်က္စိနဲ႕ပဲ Scan လုပ္ မွတ္သားႏုိင္ၿပီး နားနဲ႕အသံကို မၾကားႏိုင္ပါဘူး။ အသံထြက္က်က္မွတ္ေလ့ရွိတဲ့ သူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကေတာ့ မွတ္သားရမယ့္ Input Data ေတြကို မ်က္စိနဲ႕ Scan လုပ္ မွတ္သားႏုိင္ရုံသာမက အသံထြက္ၿပီး က်က္မွတ္တဲ့အတြက္ နားနဲ႕ပါ အသံကို မွတ္သား (Voice Record) လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဥပမာ- စာေမးပြဲမွာ စာေတြဘာေတြ ေမ့သြားခဲ့ရင္လည္း မ်က္စိနဲ႕ Scan လုပ္ထားတဲ့ ပုံရိပ္ေတြကို ဦးေႏွာက္က ျပန္ေခၚယူႏိုင္ရုံသာမက နားနဲ႕ Record လုပ္ထားတဲ့ အသံ Voice ေတြကိုပါ ျပန္လည္ ၾကားႏုိင္တာမို႕ မွတ္မိႏုိင္ဖုိ႕ အခြင့္အေရး ပိုမ်ားပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ (Reduce Your Stress)
တတ္ႏုိင္သေလာက္ စာမက်က္မွတ္ခင္မွာ စိတ္ကို ေပါ့ပါးၾကည္လင္ေအာင္ထားပါ။ အထူးသျဖင့္ စာမက်က္ခင္ တရားထုိင္တာလိုမ်ိဳး (Meditation Exercise) ကို ၁၅မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးႏုိင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ စာမက်က္ခင္ ကိုယ္အႏွစ္သက္ဆုံးသီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကို ဖြင့္ၿပီး ၅မိနစ္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ နားေထာင္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ Study Plan, Time-table ကို ေရးဆြဲတဲ့ေနရာမွာလည္း ေတာက္ေလွ်ာက္ စာက်က္တာမ်ိဳးထက္ တစ္နာရီေလာက္က်က္၊ ၁၅မိနစ္ေလာက္ နားၿပီးရင္ ျပန္က်က္ စသည္ျဖင့္ ေရးဆြဲထားသင့္ပါတယ္။ Studying Process ဆုိတာဟာ စိတ္နဲ႕ တုိက္ရုိက္သက္ဆုိင္တဲ့ Process ျဖစ္တာမို႕ ဖူးငုံတုိ႕ရဲ႕စိတ္ဟာ Stress ေတြ၊ Pressure ေတြ ကင္းကင္းနဲ႕ ၾကည္လင္ေနဖို႕လုိအပ္ေၾကာင္း တင္ျပလုိပါတယ္။
ေနာင္မွာလည္း အလ်ဥ္းသင့္ရင္ Studying Skill Tips ေလးေတြကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပခ်င္ပါေသးတယ္။
(လင္းသုိက္ညြန္႕(ျမန္မာ့ေျမ) ေရးသားေသာ ျမန္မာေတြေအာင္ျမင္ဖို႕ စာအုပ္မွ ထုတ္ႏႈတ္သည္)

http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A491312&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အမ်ဳိးသမီးမ်ား အစားသင့္ဆံုးေသာ အေကာင္းဆုံး အစားအစာ(၁၀)မ်ဳိး

၁။ ေခ်ာကလက္အညိဳ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။
ဥေရာပ သုေတသီေတြက ေခ်ာကလက္အညိဳကို တစ္ေန႔ တစ္ေအာင္စခြဲနဲ႔ ႏွစ္ပတ္ စားေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ေကာ္တီေစာ ထြက္တာကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ေကာ္တီေစာက ေသြးေပါင္တိုးေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ အဝလြန္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ စတာေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မိႈ

ကင္ဆာေရာဂါကို တုိက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို မိႈ တစ္ေအာင္စရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံု စားေပးပါက ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားတာကို ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ တျခားေသာ ေလ့လာသူေတြက ရင္သားကင္ဆာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ရာမွာ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းတစ္မ်ဳိး ျဖစ္တဲ့ Aromatase ရဲ႕ အာနိသင္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၃။ ဆာဒင္းငါး

ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အိုမီဂါ-၃ ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးခဲတာ၊ ႏွလံုး တုိက္ခိုက္ခံရတာ၊ ေလျဖတ္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ေစပါတယ္။ ဆာဒင္းငါး သံုးေအာင္စ စားပါက တစ္ဒသမသံုး ဂရမ္ရွိတဲ့ အိုမီဂါ- ၃ ကို ရရွိပါတယ္။

၄။ ေထာပတ္သီး

ဝမ္းဗိုက္က အဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
ေထာပတ္သီးထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအဆီေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုက သင္စားတဲ့ ေန႔စဥ္ အစားအစာေတြထဲက ကယ္လိုရီရဲ႕ ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကုိ မျပည့္ဝဆီေတြသာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးပါက သင့္ဗိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ငါးေပါင္အထိ ေလ်ာ့နည္းသြားေစတယ္လုိ႔ ဆုိထားပါတယ္။

၅။ င႐ုတ္ပြသီး

မ်က္ၾကည္လႊာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အသက္အရြယ္ ရလာတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာ ပ်က္စီးတာနဲ႔ မ်က္စိတြင္းတိမ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုထိခိုက္တာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ လူတင္း၊ ဇီဇန္သင္းနဲ႔ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ င႐ုတ္ပြသီးက သင့္အျမင္အာ႐ံုေတြ စူးရွေစဖုိ႔ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို င႐ုတ္ပြသီး ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးပါက ဗီတာမင္စီအျပင္ လူတင္း ၁၁၆ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္၊ ဇီဇန္သင္း ၅၆၂ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ကို ရရွိေစပါတယ္။

၆။ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ

မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ အေရးေၾကာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
တ႐ုတ္ ပန္းကန္လံုး တစ္လံုးစာ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီပြင့္ကေန ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေအ ဓာတ္ေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက အေရျပားရဲ႕ က်ဳံ႕ႏိုင္ ဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ကို ျဖစ္ေစၿပီး ေကာ္လဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို  အားေပးၿပီး ဗီတာမင္ေအက ဆဲလ္အေသေတြ ေနရာမွာ ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစဖုိ႔ အားေပးပါတယ္။

၇။ အာလူး

ေသြးတိုး က်ေစပါတယ္။
အာလူး အရြယ္ေတာ္ တစ္လံုးကေန ကယ္လုိရီ အျပည့္အဝ ရရွိႏုိင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးကေန ရရွိႏိုင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏထက္ ပိုမုိ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္က ႏွလံုးေရာဂါကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ၿပီး ေသြးတိုး က်ေစပါတယ္။

၈။ ပန္းသီး

ကိုယ္ခံစြမ္းအား ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။
အရသာခ်ဳိတဲ့ ပန္းသီး အရြယ္ေတာ္ တစ္လံုးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ကြာစန္တင္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝပါတယ္။ ဒီဓာတ္က ေရာဂါပိုးေတြ မဝင္ေရာက္ႏုိင္ေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ Appalachian State University ရဲ႕ ႏွစ္ပတ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုက ကြာစန္တင္ဓာတ္ ပါေအာင္ စားသံုးသူေတြက မစားသံုးသူေတြထက္ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားႏႈန္း ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၉။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္

အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစၿပီး ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ မရွိတဲ့ ကေလးကို ေမြးဖြားေစပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ျဖစ္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ထဲမွာ ဗီတာမင္ေက၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ ေဖာလိတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ ဓာတ္ေတြက ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ မရွိတဲ့ ကေလးကို ေမြးဖြား ေစပါတယ္။ ခြက္တစ္ခြက္စာကေန ၇ ကယ္လိုရီ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၁ဝ။ ႏြားႏို႔

အ႐ိုးပါး ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္ အျပည့္အဝ ရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အဆီ မပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔ကို တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)Ref:By Good HealthSource: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-11199

ခါးနာၿခင္းနွင္႔ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္နည္းမ်ား

                 

ယခုအခါတြင္ ခါးနာၿခင္းနွင္႔ ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔ ၿဖစ္ပြားမွဳမွာ ယခင္ကထက္ ပုိမုိ မ်ားၿပားလာေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။
ထုိ႔ေၾကာင္႔ ေရွးဦးစြာ ခါးနာျခင္း၊ ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔ မည္သုိ႔ ၿဖစ္ပြားလာရေၾကာင္း သိရွိရန္ လုိေပသည္၊

ကၽြနု္ပ္တုိ႔ ေက်ာရုိးတစ္ေလွ်ာက္၌ရွိ္ေသာ ေက်ာဆစ္ရုိးမ်ား(vertebrae) တစ္ခုနွင့္ တစ္ခုၾကားတြင္ အရုိးမ်ား ထိခုိက္မွဳမရွိေစရန္ Intervertbral Disc ေခၚအရြတ္၀ုိင္းကေလး တစ္ခုစီရွိပါသည္၊ ထုိအရြတ္ အ၀ုိင္းကေလးသည္   အရုိးနွစ္ခုအၾကား တည္ရွိေနရာမွ အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင္႔ ေနရာလြဲသြားခဲ႔ပါက ေက်ာရိုးဆစ္ တစ္ခုနွင္႔တစ္ခုထိၿပီး ပြတ္တုိက္မိၾကေတာ႔သည္၊

ထုိကဲ႔သုိ႔ ေက်ာရိုး အဆစ္ၾကား အရြတ္၀ုိင္း ေနရာလြဲသြားၿခင္း (Slipped Intervertebral Disc) ေၾကာင္႔ ေက်ာရုိးဆစ္တစ္ခုနွင္႔တစ္ခု ပြတ္တုိက္မိေသာအခါ  အခံရခက္လွၿပီး  လူတစ္ဦး၏  သြားလာလွဳပ္ရွားမွဳကုိ  အေနွာက္အယွက္ေပးလွေသာ ခါးနာၿခင္း(Back pain) ၿဖစ္ေပၚလာေပသည္။

ထုိကဲ႔သုိ႔ ေက်ာရိုးဆစ္ တစ္ေလွ်ာက္ နာက်င္မွဳမ်ား  ၿဖစ္ေပၚလာရၿခင္းမွာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဴး ရွိေသာ္လည္း အဓိကအားၿဖင္႕ ထိခုိက္မွဳ၊ ဒဏ္ၿဖစ္မွဳ(ဥပမာ- အေလးအပင္မၿခင္းမ်ိဴး)၊ အရုိးမ်ား အသက္ၾကီးလာ၍ ပ်က္စီးယုိယြင္းလာမွဳ၊ ေနထုိင္သည္႔ ပံုစံမ်ား မွားယြင္းမွဳနွင္႔ ေသာကဖိစီးမွဳ တုိ႔ေၾကာင္႔ အမ်ားဆံုး ၿဖစ္ပြားရေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။

ဇက္ေၾကာ ပုခံုးေၾကာမ်ား ကုိက္ၿခင္း၊ လည္ပင္းအဆစ္မ်ားနာၿခင္းနွင္႔ ခါးနာၿခင္းတုိ႔ ၿဖစ္ပြားမွဴ၏ရာႏႈန္း အေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ေသာကဖိစီးမွဳေၾကာင္႔ၿဖစ္ေၾကာင္း ထူးဆန္းစြာ ေတြ႔ရွိရတတ္ပါသည္၊ လူတခ်ိဴ႕သည္ ၿပႆနာ အခက္အခဲ တစ္ခုနွင္႔ ရင္ဆုိင္ ေတြ႔ရတုိင္း ခါးနာတတ္ၾကပါသည္၊

တစ္ခါတစ္ရံတြင္ မိမိ၏ ေနထုိင္မွဳပံုစံ မွန္ကန္မွဳ မရွိ၍ေသာ္၎ (ဥပမာ -ကုလားထုိင္၌ ထုိင္ရာတြင္ ခါးမတ္မတ္ထား၍ မထုိင္ဘဲ ခါးေကြး၍ ၾကာရွည္ထုိင္ၿခင္းမ်ိဴး)၊ အရမ္းေပ်ာ႔ေသာ ေမြ႕ယာ၌ အိပ္ၿခင္း၊ ဆုိဖာထူေသာ ကုလားထုိင္၌ ၾကာရွည္စြာထုိင္ရၿခင္း၊ ကားအစြန္း၌ ၾကာရွည္စြာ ထုိင္မိၿခင္း တုိ႔ေၾကာင့္၎ ခါးနာၿခင္း ၿဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္၊

ခါးနာၿခင္းနွင္႕ေက်ာရိုးဆစ္လဲြသြားၿခင္းတုိ႔ မၿဖစ္ပြားရေအာင္ ကာကြယ္နည္းမွာ - မာေသာေမြ႕ယာေပၚ၌ အိပ္ၿခင္းနွင္႔ ခါးရိုးတစ္ေလွ်ာက္ရွိ ၾကြက္သားမ်ား၊ အရြတ္မ်ား သန္မာလာေစမည္႔ ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ား မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ေပးၿခင္း ပင္ၿဖစ္သည္၊ ၎တုိ႔မွာ-

(၁) လမ္းမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ေပးၿခင္းၿဖင္႕ ခါးရွုိး ၾကြက္သားမ်ားကုိ သန္မာေစသည္႔ အၿပင္ ခါးရုိးကုိ  ေထာက္ပံ႔ေပးထားသည္႔ အရြတ္မ်ားကုိလဲ အားရွိေစပါသည္၊

(၂) လမ္းမွန္မွန္ မေလွ်ာက္နုိင္သူမ်ားအဖုိ႔ ေအာက္ေဖၚၿပပါ ေလ႕က်င္႕ခန္းမ်ားကုိ ေန႕စဥ္မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ေပးပါက ခါးနာၿခင္းမွကင္းေ၀းေစပါသည္၊ ေရွးဦးစြာ ေမြ႔ယာတစ္ခုေပၚတြင္ ေမွာက္လ်က္အိပ္ပါ၊လက္နွစ္ဖက္ကုိ ေဘးတစ္ဖက္ တစ္ခ်က္စီတြင္ ခ်ထားပါ၊ ထုိ႕ေနာက္ေခါင္း၊လည္ပင္းနွင္႕ ရင္ပုိင္းတုိ႔ကုိ(ခါးေကာ႕ၿပီး) အေပၚသုိ႔ မ နုိင္သေလာက္ မပါ၊ ထုိ႔ေနာက္ ၿပီးလွ်င္ ၿပန္ခ်ပါ၊ ထုိသုိ႔(၁၀)ၾကိမ္ ၿပဳလုပ္ပါ၊ ထုိ႔ေနာက္ ဒူးမေကြးေစဘဲ ေၿခေတာက္ကုိ အေပၚသုိ႔မေပးပါ၊ ထုိ႔ေနာက္ၿပန္ခ်ပါ၊ ထုိသုိ႔ (၁၀)ၾကိမ္ၿပဳလုပ္ပါ၊ ေနာက္ဆံုးတြင္ ေခါင္းပုိင္းေရာ၊ ေၿခေတာက္ပုိင္းပါ(ခါးေကာျ့ပီး) တၿပိဳင္နက္(၁၀)ၾကိမ္ မ ပါ၊ ၿပန္ခ်ပါ။(ထုိသုိ႕ ၿပဳလုပ္ရာတြင္ လက္နွစ္ဖက္၏ အကူအညီမပါဘဲ ၿပဳလုပ္ရပါမည္၊)

(၃) ေနာက္ ေလ႕က်င္႕ခန္းတစ္ခုမွာ ခါးကုိ မတ္မတ္ထားၿပီး ေၿခဖ်ားေထာက္၍ ထုိင္ထ ၿပဳလုပ္ပါ၊တစ္ေန႔လွ်င္ (၁၅)ၾကိမ္ ၿပဳလုပ္ပါ၊
     (ထုိသုိ႔ ၿပဳလုပ္စဥ္ လက္နွစ္ဖက္ကုိ ခါးတြင္ေထာက္ထားပါ၊)

           အထက္ပါ ေလ႔က်င္႕ခန္းမ်ားကုိ မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ေပးပါက ခါးနာၿခင္း၊ ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔ အႏၱရာယ္မွ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္နုိင္ပါသည္
Credit: http://www.sitagucenter.org

ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ေဆးတစ္ခြက္

ယေန႕ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ဳိး ေခတ္စားေနပါသည္။ လူအမ်ား စိတ္၀င္စားလာေအာင္ စတင္ေဖာ္ထုတ္ ေဆာ္ၾသ ခဲ့သူကေတာ့ ဂ်ပန္ဗုဒၶဘာသာ ဘုန္းေတာ္ႀကီး အရွင္ တိုမီဇာ၀ ျဖစ္ပါတယ္။ ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားလာတဲ့ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ ``အာလူးစိမ္း`` ေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္ေၾကာင့္ ေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားရတဲ့ လူနာေတြ ၊ လူနာရွင္ေတြ ဆီက ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ပလူပ်ံသလိုေရာက္လာတဲ့စာေတြ အရွင္တိုမီဇာ၀ လက္ခံရရွိခဲ့ပါတယ္ ။
ဆရာေတာ္က "ဒီႏွစ္ထဲမွာ ကင္ဆာအမ်ားအျပားဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ ကို မွီ၀ဲခဲ့ၾကၿပီး ပမာဏ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သိသိသာသာသက္သာသြားၿပီး ေသမင္းႏႈတ္ခမ္း၀က
ျပန္လာႏိုင္ခဲ့ၾကပါတယ္" ။
အသံုးျပဳပံုကေတာ့ အာလူးအစိမ္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီး ထုေထာင္းပါမယ္။
ၿပီးမွ ပိတ္စိမ္းပါးနဲ႕ထုပ္ၿပီး အရည္ရေအာင္ညွစ္ယူပါမယ္ ။ အဲဒီအရည္ ဖန္ခြက္တစ္ခြက္မွ ႏွစ္ခြက္ ေန႕စဥ္မွီ၀ဲသြားမယ္ဆိုရင္ အသည္းေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ ၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ၊ေသြးတိုးေရာဂါ ခါးနာ ၊ ပုခံုးနာ၊ က်ီးေပါင္းနာေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႕ဆိုပါတယ္ ။ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း အနယ္နယ္ အရပ္ရပ္က ေထာက္ခံစာမ်ားရရွိထားတယ္လို႕ဆိုပါတယ္ ။
သာဓကတစ္ခုအေနနဲ႕ကေတာ့ ......
မစၥတာတီဆိုသူသည္ နားရြက္ေအာက္နားမွာ အဖုတစ္ဖု ေပၚလာတာနဲ႕ ေဆးရံုကိုသြားၿပီး ကင္ဆာက်ိတ္ ျဖစ္ေနၿပီး ခဲြစိတ္ကုသၿပီး ဓါတ္ကင္ခဲ့ပါတယ္ ။ သို႕ေသာ္လဲ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြက အဆုတ္ထိေအာင္ ပ်ံႏွံသြားပါတယ္ ။ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ားက ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ကုန္လို႔ ကုသလို႔ မရႏိုင္ေတာ့ ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္ ။
အဲဒီေနာက္ သူဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ အေၾကာင္းၾကားသိရတဲ့အတြက္ အရံႈးမရွိဘူးဆိုၿပီး ေသာက္ၾကည့္တယ္ ။
အညႊန္းအတုိင္း ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ ဇဲြေကာင္းေကာင္းနဲ႕ ေသာက္ခဲ့ပါတယ္ ။ အခုဆိုရင္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ေလွ်ာ့က်သြားၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ခြန္အား ျပန္ေကာင္းလာပါတယ္ ။ မူလ အလုပ္အကိုင္လည္း ျပန္ၿပီးလုပ္ကိုင္ႏိုင္ပါၿပီ။
သုေတသီ တိုမီဇသက သူ႕ရဲ႕ ``ကင္ဆာေရာဂါ ေၾကာက္စရာမလို၊ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္း ``(The way to healthy life ; Cancer not to be feared) ဆိုတဲ့ စာအုပ္ထဲမွာ ကင္ဆာ ေရာဂါခဲြစိတ္ကုသခဲ့သည့္တိုင္ေအာင္ လူနာရဲ႕အေၾကာက္တရားေၾကာင့္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ ကုန္ရပါတယ္ ။
သူဟာ ကင္ဆာေဆးအဆက္မျပတ္မွီ၀ဲရၿပီး ဓါတ္ကင္ ၿပီးသြားၿပီဆိုတဲ့ သတင္းမၾကားရသေလာက္ပါပဲ ။ ဒါ့အျပင္ ျပင္းထန္တဲ့ ကုထံုးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြရဲ႕ အက်ဳိးဆက္ကို လူနာက ခံစားရပါေသးတယ္ ။ အက်ဴိးဆက္အေနနဲ႔ လူနာဟာ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း ၊ အားအင္ ခ်ည္႕နဲ႕လာျခင္းတို႕ျဖစ္လာရပါတယ္ ။ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေဘးထထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြ မခံစားရပဲ လူနာဟာ တစ္ေန႕တစ္ျခား အားအင္ျပည့္ၿဖိဳးလာတာေတြ႕ရပါတယ္ ။ အာလူးပင္ဟာ ပင္ကိုယ္က အာဟာရျပည့္၀ေနတဲ့ အစာတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ အက်ဴိးမယုတ္ပါဘူး ။ သူ႕ကို မွန္မွန္မွီ၀ဲျခင္းအားျဖင့္ ကင္ဆာ ကလပ္စည္းေတြကို ဟန္႕ထားေစပါတယ္ ။``လို႕ေဖာ္ျပထာားပါတယ္ ။

အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာဟာ ကိုယ္တိုင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေဖာ္စပ္ႏိုင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္ ။
ၿပီးေတာ့ အဲဒီအခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သူ႕ရဲ႕ အာနိသင္ကို ေတြ႕ထိခံစားႏိုင္ပါတယ္ ။ ``ဓါတ္စာ တစ္ပါတ္ ႏွစ္ပါတ္ေလာက္ ေသာက္ၿပီးတာနဲ႔နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာေတြ တစ္စတစ္စ
ေလွ်ာ့ပါးသြားပါတယ္ ။ ခံတြင္းျပန္ၿပီးေကာင္းလာမယ္ ။ အသားအေရျပန္ၿပီးေကာင္းလာမယ္။
အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို အထူးသျဖင့္ ေထာက္ခံတဲ့ေနာက္တစ္ဦးကေတာ့ ေဒါက္တာ ကိုင္ႏိုရွိတ ျဖစ္ပါတယ္ ။ သူ႕အဆုိေတြက `` အာလူးကို ဥေရာပတိုက္သားေတြက တစ္ခ်ိန္တုန္းက မဟာပထ၀ီေျမၾကီးရဲ႕ ပန္းသီး (Apple of the great earth) လို႕ေခၚခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္ ။
အာလူးမွာ အဟာရဓါတ္ေတြ စံုစံုလင္လင္ပါရွိၿပီး အထူးသျဖင့္ဗိုက္တာမင္စီဓါတ္နဲ႕ ထံုးဓါတ္တို႔ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ ပါတယ္ ။ ေရွးေဟာင္း ဂ်ာမန္ေဆးက်မ္းေတြမွာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာရည္ကို ..အစာအိမ္အနာေပါက္ျခင္း ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေတြ အတြက္ေပးရေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္ ။
ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုင္ျခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ၿပီး အာကိတ တကၠသိုလ္ ေဆးသုေတသန ဌာနက ပါေမာကၡ ကာဂါမိ ကေျပာၾကားရာမွာ `` ကင္ဆာကလပ္စည္းကို
ထိန္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ ဓါတ္ကိုရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္ ။
အဲဒီေဆးနဲ႕ ၾကြက္ကေလးေတြ အေပၚမွာ စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ အလားအလာေကာင္းမြန္ေၾကာင္းေတြ႕ရပါတယ္ ။ သူဟာ သူ႕ရဲ႕ေတြ႕ရွိခ်က္ကို စာတမ္းျပဳစုၿပီး မႏွစ္က ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာက်င္းပခဲ့တဲ့ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ကင္ဆာညီလာခံ ( International Cancer Society Conference ) မွာ ဖတ္ၾကားတင္သြင္းခဲ့ပါတယ္ ။
ေနာက္ဆက္တဲြအေနနဲ႕ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္နည္းဟာ အလြန္ပဲလြယ္ကူပါတယ္ ။ အရြယ္တူ အာလူး (၃)လံုးကိုယူၿပီး ေရစင္ေအာင္ေဆးပါ ၊ အခြံမႏႊာရပါ ။
အစို႕ေပါက္ေလးမ်ားရွိရင္ ဖယ္ရွားေပးပါ ။ ၿပီးလွ်င္ အာလူးကို သခြားျခစ္ျဖင့္ အစေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ျခစ္ေပးပါ ။ ၿပီးက အဲဒီအစေလးမ်ားကို သန္႕ရွင္းေသာ ပိတ္စိမ္းပါးစျဖင့္ ထုပ္ၿပီး
(အုန္းႏို႕ညွစ္သကဲ့သို႕) အရည္ညွစ္ယူပါ ၊ အဲဒီအရည္ကိုခြက္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး အရသာေကာင္းေအာင္ ပ်ားရည္နဲနဲေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ပါ ။ အဲဒီအာလူးအရည္ကို နံနက္တိုင္း တစ္ခြက္ႏႈန္းျဖင့္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္..

ျဖန္႔ေ၀သူ၏ အမွာစကား
ယေန႕ကာလေခတ္တြင္ ကင္ဆာေရာဂါသည္ အလြန္အျဖစ္မ်ား၍ ေငြကုန္ေၾကးက် မ်ားေသာေရာဂါျဖစ္ပါသည္ ။
ကင္ဆာေရာဂါေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ေသာ တိုင္းရင္းေဆး ၊ ႏိုင္ငံျခားျဖစ္ေဆး အေျမာက္အမ်ား ေပၚထြက္ လွ်က္ရွိပါသည္။
ဗုဒၶဘာသာအလိုရ ခႏၶာရွိ၍ ေ၀ဒနာရွိျဖင္းျဖစ္ပါသည္ ။မိမိျပဳေသာ ကုသိုလ္ ၊ အကုသိုလ္ အစုစုတို႕သည္ သံသရာ ျပန္၍ တစ္ဖန္ လည္ျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။ ထို႕ေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္မက်ဘဲ ၊ အားမငယ္ဘဲ မိမိတို႕၏ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို စိတ္ဓါတ္ၾကံ႕ခိုင္စြာ ၊ နည္းလမ္းေပါင္းစံုျဖင့္ ကုသရမည့္ျဖစ္ပါသည္ ။
မိမိ၏ ကုသိုလ္ကံတရားအက်ဳိးေပးေသာ္ မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ ေဆး၀ါးမ်ား ၊ ဆရာသမားမ်ား (အနာႏွင့္ေဆးတည့္ေသာ္)ေတြ႔ ကာ ေရာဂါအျမစ္ျပတ္ကာ (လံုး၀)အရွင္း
ေပ်ာက္ကင္းခ်မ္းသာႏိုင္ပါသည္ ။
သို႕ျဖစ္ရာ အထက္တြက္ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္သည္ ကုန္က်စရိတ္နည္းပါးသည့္ အျပင္ ျပဳလုပ္ရန္နည္းလမ္းသည္ အလြန္ရိုးရွင္းပါသည္ ။ လူသားတို႕ စားသံုးေသာ သဘာ၀
သဘာ၀ ဓါတ္စာျဖစ္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဴိးမရွိပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား လက္ေတြ႕အသံုခ်ႏိုင္ရန္ အက်ဴိးငွာ ဤ ေဆးနည္းအား တဆင့္ျပန္လည္ေ၀ငွေပးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
ကမၻာေလာကႀကီးအတြင္း၌ေနထိုင္ၾကကုန္ေသာ ပုဂၢိဳလ္၊ သတၱ၀ါေတြအားလုံး ဆႏၵႏွင့္ဘ၀တစ္ထပ္တည္းျဖစ္ႏိူင္ၾက ပါေစလို႔ဆုမြန္ေခၽြ လိုက္ပါရေစ။
( Mg Mandalay )
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A491662&xgs=1&xg_source=msg_share_post

က်န္းမာေရးအတြက္ မိမိကုိယ္မိမိ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရႇာက္နည္း (SELFCARE)

ပန္းဥယ်ာဥ္ထဲရႇိ ေရပုိက္မ်ားအတြင္း ေရမ်ားစီး ဆင္းေနသကဲ့သို့ ေသြးသည္လည္း လူတုိ့၏ ခႏၶာ ကုိယ္ထဲရႇိ ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း လႇည့္ပတ္စီးဆင္းလ်က္ရႇိသည္။ ေရပုိက္ေခါင္းကုိ ဖြင့္လုိက္သည့္အခါ ပုိက္လုိင္းထဲတြင္ရႇိေသာ ေရသည္ အရႇိန္ျဖင့္ စီးဆင္းလာသကဲ့သို့ ေသြးသည္လည္း ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း အရႇိန္ျဖင့္ စီးဆင္းလ်က္ရႇိသည္။
ႏႇလုံးတစ္ခ်က္ခုန္တုိင္း ႏႇလုံးသည္ ေသြးကို ေသြးေၾကာမ်ားထဲသုိ့ အရႇိန္ျဖင့္တြန္းပုိ့ေသာအခါ ေသြးဖိ အား တက္လာသည္။ ၎ကုိအေပၚေသြးဟုေခၚသည္။ အေပၚေသြးသည္ သာမန္အားျဖင့္ (၁၂၀) မီလီမီတာ မာက်ဴရီ ရႇိသည္။ ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းတစ္ခ်က္ႏႇင့္တစ္ခ်က္အၾကား ႏႇလုံးနားေနခ်ိန္တြင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားအတြင္း ေသြးဖိအား ေလ်ာ့နည္းလာသည္။ ၎ကုိ ေအာက္ေသြးဟုေခၚသည္။ ေအာက္ေသြးသည္ သာမန္အားျဖင့္ (၈၀) မီလီမီတာမာက်ဴရီ ရႇိသည္။
သင္သည္ ေခါင္းကုိက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ သို့မဟုတ္ အျမင္အာ႐ုံေ၀၀ါးျခင္းမ်ား ခံစားရသည့္အခါ ဆရာ၀န္ႏႇင့္သြားေရာက္ျပသတုိင္ပင္သင့္သည္။ အခ်ိန္တုိင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ေန သည့္အခါ ေသြးေၾကာနံရံေပၚသုိ့ အဆက္မျပတ္သက္ေရာက္ေနေသာ ျပင္းထန္မ်ားျပားသည့္ ဖိအားသည္ ေသြးေၾကာမ်ားကိုသာမက ႏႇလုံး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ မ်က္စိႏႇင့္ ဦးေႏႇာက္ အပါအ၀င္ အဂၤါမ်ားကုိလည္း ထိခိုက္ ပ်က္စီးေစႏုိင္သည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ 140/90mmHg ႏႇင့္ အထက္ မ်ားျခင္းသည္ ေဆးပညာအရ ေသြးတုိး ေရာဂါဟု သတ္မႇတ္သည္။
ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္းရႇိ ဖိအားကုိ ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ ေသြးေၾကာမ်ားကို က်ယ္ေပးေစျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ထိန္းညွိေပးႏုိင္သည္။ ထုိ့အတူ ေသြးေၾကာအတြင္းရႇိဖိအားကုိ ဘ၀ေနထိုင္ မႈပုံစံ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္လည္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သည္။
ဤေဆာင္းပါးတြင္ ေသြးတုိးေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ရာတြင္ အကူအညီေပးႏုိင္သည့္ အခ်ဳိ႕ေသာ အခ်က္အ လက္မ်ားကုိ ေဖာ္ျပေပးထားသည္။
S (Stop Smoking) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးရြားစြာထိခိုက္ႏုိင္ပါသည္ဟူေသာ သတိေပးခ်က္အ တုိင္း ေဆးလိပ္သာမေသာက္ပါက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ ေစရန္အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစ ႏုိင္ပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏႇလုံးေရာဂါျဖစ္ေစႏုိင္ေသာ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းျဖစ္သည္။ ျပင္းျပင္း႐ႈ႐ႈိက္ေလ ပုိ၍ ေရာဂါရေလပင္ျဖစ္သည္။သုိ့ေသာ္ သင္ေဆးလိပ္ျဖတ္ လုိက္မည္ဆုိလ်င္ ႏႇလုံးေရာဂါ ႏႇင့္ေသြးေၾကာဆုိင္ရာေရာဂါ မ်ားျဖစ္ပြားႏုိင္ေသာအႏၲရာယ္ကို တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ ထုိ့ေၾကာင့္ သင့္အေနျဖင့္ ႏႇလုံးႏႇင့္ေသြးေၾကာ ေရာဂါမ်ား အသက္အႏၲရာယ္ကုိၿခိမ္းေျခာက္သည္ အထိမေစာင့္ ဘဲ ယခုပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကုိ ျဖတ္လုိက္ပါ။
E (Exercise Regularly) ပုံမႇန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့ ခ်ရန္ႏႇင့္သင္၏က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစရန္အ တြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူေပးေသာ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပင္ ျဖစ္သည္။ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမႇန္လုပ္ျခင္း အားျဖင့္ ႏႇလုံး၏လုပ္ငန္းပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္၊ ႂကြက္သားမ်ား၏ တင္းအား၊ ေလ်ာ့အားမ်ားကုိ ပုံမႇန္ေကာင္းမြန္ေစ႐ုံသာမက ေသြးလႇည့္ပတ္မႈကုိ အေကာင္းဆုံးပုံမႇန္ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးေပါင္ တက္ျခင္းကုိပါ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳေသာ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ဳိ႕မႇာ လမ္းေလ်ာက္ ျခင္း၊ အေႏႇး ေျပးျခင္း (Jogging)၊ အျမန္ေျပးျခင္း (Running) ၊ စက္ဘီးစီးျခင္းႏႇင့္ ေရကူးျခင္းတုိ့ျဖစ္သည္။
L (Limiting salt in your Diet) သင္၏အစားအစာထဲတြင္ ဆားေလ်ာ့စားထားျခင္း (ဆားပါ၀င္မႈကုိ ကန့္ သတ္ထားျခင္း)
ေသြးတုိးေရာဂါႏႇင့္ ဆားတြင္ပါ၀င္ေသာ ဆုိဒီယမ္ဓာတ္တုိ့၏ ဆက္ႏြယ္ေနမႈကုိ တိတိက်က် မည္သူမႇ မေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ေသးေပ။အိမ္သုံးဆားႏႇင့္ အခ်ဳိ႕အစားအစာမ်ား ျပဳလုပ္ ရာတြင္ပါ၀င္ေသာ ဆုိဒီယမ္ဓာတ္သည္ အခ်ဳိ႕လူမ်ား၏ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကုိ တုိက္႐ုိက္သက္ေရာက္မႈ ရႇိေသာ္လည္း အခ်ဳိ႕ေသာသူမ်ားတြင္ အနည္း ငယ္သာ သက္ေရာက္မႈ ရႇိသည္ကုိ ေတြ႕ရသည္။ လူတစ္ဦး ႏႇင့္တစ္ဦး သက္ေရာက္မႈ မတူညီၾကေပ။ အခ်ဳိ႕ လူမ်ားသည္ ၎တုိ့စားသုံးေသာ အစား အစာမ်ားထဲတြင္ ဆားပါ၀င္မႈေလ်ာ့ခ်ျခင္းအားျဖင့္ ေသြးတုိးေရာဂါကုိ လြယ္လြယ္ကူကူပင္ ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္သည္။ ေသြးတုိးေရာဂါႏႇင့္ပတ္သက္ေသာ ကြၽမ္းက်င္ သည့္ပညာရႇင္မ်ားက လူတစ္ဦးေန့စဥ္ စားသုံးေသာ အစားအစာထဲတြင္ ဆားပါ၀င္မႈကုိ (၂၄၀၀)မီလီဂရမ္၊ သုိ့မဟုတ္ လၻက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္း ထက္မပုိေစရန္ ကန့္သတ္ထားသည္ကုိ ေလ့လာေတြ႕ရႇိရေပသည္။
F (Fat Free Food) အဆီမပါေသာ အစားအစာမ်ား
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းသည္ အဆီႏႇင့္ ကုိလက္စထေရာပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားႏႇင့္ ဆက္စပ္မႈရႇိေနေသာေၾကာင့္ ေန့စဥ္စားသုံးေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ အဆီပါ၀င္မႈေလ်ာ့ခ်ရန္ အေရးႀကီး ေပသည္။ ကုိလက္စထေရာႏႇင့္ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကုိ ေလ်ာ့စားပါ၊ အသားမ်ားႏႇင့္ အတူ သစ္သီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏႇင့္ အသီးအႏႇံ မ်ားကုိ မ်တစြာစားသုံးပါ။ ေမြးျမဴေရးအသားမ်ား ထက္စာလ်င္ အေရျပားမပါေသာ ၾကက္သား၊ ငါးမ်ား၊ အဆီမပါေသာ (ထုတ္ထားေသာ) အသားမ်ားကုိသာ စားသုံးသင့္ပါသည္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမ်ားကုိ ေလ်ာ့စားပါ။ ထုိ့အျပင္ မိမိတုိ့အေနျဖင့္ႏြားႏုိ႕ေသာက္မည္ဆုိလ်င္ အဆီမပါေသာႏြားႏို့ သုိ့မဟုတ္ အဆီနည္းေသာႏြားႏုိ့ (1% milk)ကုိသာ ေသာက္သင့္ေပ သည္။
ျပည့္၀ဆီပါ၀င္မႈနည္းေသာ သင့္တင့္မ်တေသာ အစားအစာမ်ားကုိသာ စားသုံးရန္အႀကံျပဳ ထားပါ သည္။ အစားအလြန္အကြၽံစားသုံးျခင္းမႇေရႇာင္ၾကဥ္ရန္ အေရး ႀကီးသည္။
သုိ့ေသာ္ အေၾကာင္းအရင္းမသိ ေသြးတုိးေရာဂါ ရႇိေသာ္လည္း အျခားႏႇလုံးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါ မ်ား မရႇိသည့္လူမ်ားတြင္ စားေသာက္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားမႇာ ရႇင္းလင္းတိက်စြာ မသိရႇိရေသးေပ။
C (Control your Weight) သင္၏ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းပါ
ခႏၶာကုိယ္အ၀လြန္ျခင္းႏႇင့္ ေသြးတုိးေရာဂါသည္ ဆက္စပ္လ်က္ရႇိသည္။ ၀မ္းဗုိက္တြင္ အဆီစုေနသူ မ်ားသည္ ကုိလက္စထေရာ ျမင့္တက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏႇလုံးေရာဂါမ်ားႏႇင့္ ဆက္စပ္မႈရႇိေပသည္။ ခႏၶာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ျခင္းသည္ ႏႇလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္မႈ အႏၲရာယ္ကုိေလ်ာ့ခ်ႏုိင္႐ုံသာမက ေသြးတုိးေရာ ဂါတြင္ ကုသေသာ အခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးမ်ား၏ အက်ဳိးအာနိသင္ကုိ ပုိမုိအစြမ္းထက္ျမက္ေစပါသည္။
ေသြးေပါင္ခ်ိန္မ်ားေသာ တစ္နည္းအားျဖင့္ ေသြးတုိးေရာဂါရႇိေသာ ခႏၶာကုိယ္အ၀လြန္သည့္ မည္သူမ ဆုိ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရန္ နည္းလမ္းမ်ားကုိ စတင္ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ ယင္းနည္းလမ္းမ်ားတြင္ အစားအေသာက္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္းႏႇင့္ ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းတုိ့ ပါ၀င္သည္။
A (Avoid Alcohol Intake) အရက္ေသာက္ ျခင္းကို ေရႇာင္ပါ
အရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစပါသည္။ လူတစ္ေယာက္သည္ တစ္ေန့လ်င္ အရက္သုံး ခြက္ထက္ ပုိမုိေသာက္ပါက ေသြးတုိးေရာဂါျဖစ္ ပြားေစပါသည္။ အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္သုံး ျခင္းသည္ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါ၊ အသည္းေရာဂါႏႇင့္ အျခားျပင္းထန္သည့္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားေစႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္ကုိ ပုိမုိျမင့္တက္ေစပါသည္။ ထုိ့ျပင္ အရက္ေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါကုိ ကုသ သည့္ အခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးမ်ား၏ အက်ဳိးအာနိသင္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါသည္။
R (Reduce Stress) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားအား ေလ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ေစသည္။ အခ်ဳိ႕ေသာနည္းလမ္းမ်ားသည္ စိတ္မၾကည္မ သာျဖစ္မႈ (စိတ္ညစ္ညဴးမႈ)မ်ားကုိ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစရန္မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳ ပါသည္။ အခ်ဳိ႕ေသာနည္းလမ္းမ်ားသည္ မိမိတုိ့၏ဘ၀တြင္ စားေသာက္ပုံေျပာင္းလဲျခင္း၊ အရက္ေသာက္ပုံ ေျပာင္းလဲျခင္းႏႇင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းစသည့္ အေရးႀကီးသည့္ ဘ၀ေနထိုင္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲျခင္းတုိ့တြင္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။ သင့္အေနျဖင့္ မည္သည့္အေျခအေနမ်ဳိး တြင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတတ္သည္ကုိ အဓိကထားစဥ္းစား ေတြးေတာကာ ျဖစ္ႏုိင္လ်င္ ယင္းအေျခအေနမ်ဳိးကုိ ေရႇာင္ရႇားႏုိင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား ႀကိဳတင္စဥ္းစားထား သင့္ေပသည္။
သင့္စိတ္ထဲတြင္ ဖိစီးမႈမ်ားလာလ်င္ လမ္းေလ်ာက္ပါ၊ သို့မဟုတ္ ေရကူးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ ျခင္းသည္ အလြန္အံၾသဖြယ္ေကာင္းေသာ သဘာ၀ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစသည့္ စိတ္ၿငိမ္ေစသည့္ နည္းလမ္း ပင္ျဖစ္သည္။ အႏႇိပ္ခံျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈျခင္း၊ ေယာဂက်င့္စဥ္က်င့္ျခင္း၊ တရားထုိင္ျခင္းႏႇင့္ အျခားစိတ္ ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစသည့္ နည္းလမ္းမ်ားကုိလည္း က်င့္သုံးပါ။
သက္ေတာင့္သက္သာထုိင္၍ ႂကြက္သားမ်ားကုိ ေလ်ာ့ထားပါ။ စိတ္ထဲတြင္ ရႇိသမ်ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ အားလုံးကုိ ဖယ္ထုတ္ၿပီး သာယာခ်မ္းေျမ႕ဖြယ္ ေကာင္း ေသာ ပင္လယ္ကမ္းေျခေရာက္ေနသကဲ့သို့ စိတ္ထဲတြင္ သေဘာထားကာ မိမိ၏၀င္ေလ၊ ထြက္ေလကုိ ႏႇာသီးဖ်ားတြင္ သတိကပ္ထားျခင္းနည္းလမ္း၊ တနည္းအား ျဖင္တရားထုိင္၊ တရားမႇတ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က် ေစႏုိင္ပါသည္။
E (Early Detection and Prevention) ေစာေစာ စမ္းသပ္ျခင္းႏႇင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း
သင့္အေနျဖင့္ အသက္႐ႈရာတြင္ ခက္ခဲျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ေခါင္းကုိက္ျခင္း၊ ကုိယ္ခႏၶာကုိက္ခဲျခင္း မ်ား ျဖစ္ေပၚလာပါက သင့္ဆရာ၀န္ထံ သြားေရာက္ေဆြးေႏြး တုိင္ပင္သင့္သည္။ ႏႇလုံးေရာဂါႏႇင့္ ေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာေရာဂါမ်ား သင့္အား တုိက္ခုိက္လာခ်ိန္အထိ မေစာင့္ပါႏႇင့္။ သင့္၏ ဆရာ၀န္ထံ ခ်က္ခ်င္းသြား ေရာက္၍ ေဆြးေႏြး တုိင္ပင္ၿပီး သင့္ေလ်ာ္ေသာကုသမႈကုိခံယူပါ။ သင့္အား ေပးလုိက္သည့္ ေဆးအမည္ မ်ားအား သိေအာင္ႀကိဳးစားၿပီး မႇတ္သားထားပါ။ ထုိ့ျပင္ မည္သည့္ ေဆး၀ါးမ်ားကုိ ေပးလုိက္သည္၊ မည္မ် ပမာဏကုိ မည္သည့္အႀကိမ္ အေရအတြက္ျဖင့္ ေသာက္သုံးရမည္ကုိ စာရင္းျပဳစု၍ ခ်ေရးထားပါ။ ယင္းသည္ ေနာင္တခ်ိန္တြင္ မ်ားစြာအသုံး၀င္ လာႏုိင္ပါသည္။
ေဆး၀ါးမ်ားကုိ ပုံမႇန္ေသာက္သုံးပါ။ ေဆးကုန္ သြားၿပီဆုိ၍ ျဖတ္မပစ္ပါႏႇင့္။ မိမိေသာက္ရမည့္ ေဆးပမာဏကုိ ေမ့သြားခဲ့လ်င္ မည္သုိ့ျပဳလုပ္ရမည္ကုိ သိေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ေဆးပုလင္းတစ္လုံးထဲတြင္ ေဆးမ်ားအားေရာမထည့္ပါႏႇင့္။ ေဆး၀ါးမ်ားကုိ သူ႕ပုလင္းႏႇင့္သူ ခဲြျခားသတ္မႇတ္ၿပီး ထည့္ထားေပးပါ။ အျခားသူမ်ား၏ ေဆးမ်ားကုိယူ၍ ေသာက္သုံးျခင္း၊ မိမိေဆးမ်ားကုိ သူတစ္ပါးအားေပးေသာက္ျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါႏႇင့္။ သိခ်င္သည္မ်ားကုိ ရင္းႏႇီး ပြင့္လင္းစြာေမးျမန္းပါ။ ယင္းေမးခြန္းမ်ားသည္ အမႇန္တကယ္ အားျဖင့္ ေမးသင့္ေမးထုိက္ေသာ ေမးခြန္းမ်ားသာ ျဖစ္ေပသည္။

http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A491517&xgs=1&xg_source=msg_share_post

TeamViewer သံုးၿပီး သူငယ္ခ်င္းေတြစက္ထဲ အလည္သြားၾကရေအာင္

 

ပထမတခါ တင္ထားး ဘူးျပီးသားပါ လင့္ေတြဖ်က္ခ်ခံလိုက္ရပါတယ္...  ဒါေၾကာင့္ ခုတၾကိမ္