နင္ျပန္လာမဲ့အခ်ိန္

အလြမ္းေတြ သိပ္မေပးပါနဲ႕
ခံႏိုင္ရည္မရွိေသးလုိ႕ပါ

အရပ္ေ၀းေတြ သိပ္မသြားပါနဲ႕
မခဲြခြာႏိုင္ေသးလို႕ပါ

မခ်စ္ဘူး မေျပာပါနဲ႕
အမုန္းဒဏ္မခံႏိုင္ေသးလို႕ပါ

ကိႏၷရီကိႏၷရာေမာင္ႏွံ တစ္ညခြဲေနရလို႕
ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ငိုေဆြးတမ္းတေနရတာ
ငါ့ကိုယ္ေတြ႕မွ ယံုရျပီခ်စ္သူ

အခ်ိန္နာရီႀကည့္လိုက္ေတာ့
ညဥ့္နက္သန္းေခါင္ယံေတာင္ ေက်ာ္သြားျပီ
ဒီလိုနဲ႕ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ရက္ေတြ မ်ားခဲ့ပါပီ
မင္းျပန္လာမဲ့ရက္ကို ေမွ်ာ္လင့္ရင္းေဆြးေန၇ပါတယ္ ခ်စ္သူ

ခ်စ္သူ နင္ျပန္လာမဲ့ရက္ ဖုန္းဆက္ပါ
ျပန္လာလို႕ အတူေတြ႕တဲ့အခါမွာ
နင့္ကိုလြမ္းတဲ့အေႀကာင္းေတြ
ငါေျပာမယ္ အခ်စ္ရယ္
ေန႕တိုင္းငါ ေစာင့္ဆိုင္းလို႕
နင္ျပန္လာမဲ့အခ်ိန္ကို

စိတ္ကူးတိုင္းမွာ နင့္အျပံဳးေတြ
အိပ္မက္တိုင္းမွာ နင့္အေႀကာင္းေတြ
အလြယ္တကူေမ့ေဖ်ာက္ရန္ မလြယ္ဘူးေလ
အခ်စ္ေရ နင္အျမန္ျပန္လာခဲ့ပါေဟ.....

မနက္ခင္းတိုင္းမွာ ေနမင္းလို
ညခင္းတိုင္းမွာ လမင္းလို
ကိုယ့္ႏွလံုးသားမွာ အခ်ိန္တိုင္းလို
ေစာင့္စားလို႕
နင္ျပန္လာမယ့္အခ်ိန္ကို...
ေရတြက္ရင္း ေရတြက္ရင္း
ငါေဆြးးးး..............။

တရားေတာ္မ်ားကို download လုပ္ႏုိ္င္မည့္ website မ်ား

ဆရာေတာ္ ဘုရားႀကီးမ်ား ၏ တရားေတာ္မ်ား (တရားေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာ) ကို ေအာက္က လင္.ေတြမွာ ေဒါင္းလို.ရပါတယ္...တရားေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာ ရွိတဲ.အတြက္ တစ္ပုဒ္ခ်င္း မေဖာ္ျပႏိုင္လို.ပါ......အားလံုးကို ဓမၼ ဒါနျပဳအပ္ပါတယ္.... IDM ရွိဖို.ေတာ. လိုပါတယ္.... ပထမဦးဆံုး.... ေက်းဇူးေတာ္ရွင္အဂၢမဟာပ႑ိတ မိုးကုတ္ဆရာေတာ္
ဘုရားႀကီး၏ တရား အေခြေပါင္း (၁၀၀ ) နီးပါးေလာက္ကို ဒီမွာ ေဒါင္းႏိုင္ပါတယ္....
http://www.dhammadownload.com/MogokSayadaw-mp3.htm



ဆင္ျဖဴကြၽန္းဆရာေတာ္ ဦးဓမၼသာရ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ားစြာကို လည္း ဒီမွာ ေဒါင္းနိုင္ပါတယ္.....
http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-U-Dhammasara-mp3.htm



ဆရာေတာ္ဦးေဃာသိတ အဂၢမဟာ ကမၼ႒ာနာ စရိယ သာသနဓဇ သီရိပ၀ရ ဓမၼာစရိယ မိုးကုတ္၀ိပႆနာအဖြဲ႕ခ်ဳပ္ပဓာန နာယက ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-U-GawThiTa-wma.htm
စကားခ်ပ္........တစ္ဘ၀ သာသနာ က်မ္းျပဳ ဆရာေတာ္ အရွင္ေဃာသိတ မေထရ္ျမတ္၏ ရုပ္ကလပ္ေတာ္မွ မီးမခပဲႂကြင္းက်န္ရစ္ေသာ မ်က္လုံးေတာ္၊ ႏွလုံးေတာ္၊ ခ်ိတ္ဆက္ေနေသာ အရိုးေတာ္ ႏွင့္ အျခားအရိုးေတာ္မ်ား ရွိေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္....... ( အႏီၲမ အဂၢိစ်ာပနပူဇာ Video မွတ္တမ္း ) မွ.....



မိုးကုတ္၀ိပႆနာ ဇနိတရာမေက်ာင္းတိုက္ ပဓာနနာယက အဂၢမဟာကမၼ႒ာနာစရိယ ဘဒၵႏၻဇနိတာလကၤာရေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား  
http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-U-Zanita-mp3.htm




အေနာက္ဂန္႕ေဂါ မုံလယ္ဆရာေတာ္ ဘဒၵႏၲ သံ၀ရ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/MoneLeiSayaDawUThanWaRa-mp3.htm




မိုးကုတ္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး၏ ဥပနိသရခံ မိုးကုတ္၀ိပႆနာတရားစဥ္ႏွင့္ လုပ္ငန္းစဥ္ျပန္႕ပြားေရးအဖြဲ႕ခ်ဳပ္ႀကီး၏
နာယက ထူးႀကီးဆရာေတာ္ ဦးဣႏၵာ၀ုဓာဘိ၀ံသ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/HtooGyi-SayaDaw-U-EindarWudarBhivamsa-mp3.htm ......
စကားခ်ပ္......English လို တရား နာလိုသူမ်ား ..( OR ) ...ႏိုင္ငံျခား သားေတြကို English လို ေဟာေသာ တရားေခြ
မ်ားကို ဓမၼ ဒါန ျပဳလိုသူမ်ား...ကၽြန္ေတာ္.ဆီ မွာ ေတာင္းႏိုင္ပါတယ္.....ခင္ဗ်ာ....




ဆရာေတာ္ ဦးအဂၢဥာဏ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-U-Agganyanna-mp3.htm



ေအာင္ဆန္း ဆရာေတာ္ ဘဒၵႏၲ သဒၶမၼ ကိတၲိသာရ မိုးကုတ္ မဟာကမၼ႒ာနာစရိယ
ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
 http://www.dhammadownload.com/AungSan-SayaDaw-mp3.htm




ဦးဆန္းလြင္ အရွင္အာဒိစၥရံသီ (၁၉၃၈ - ၂၀၀၂) သင္ႀကားပို႕ခ်ေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Ashin-Ardeiksayanthi-%28U-San-Lwin%29-mp3.htm




အရွင္ပုညာနႏၷ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Ashin-PonnyarNanda-mp3.htm


ေျမာက္ဦးၿမိဳ႕၊ ရတနာမာရ္ေအာင္ ေတာရဓမၼရိပ္သာ ပဓာနနာယက ဆရာေတာ္ ကမၼ႒ာနာစရိယ ဘဒၵႏ ၱဝါယာမိႏၵေဟာၾကားေတာ္မူေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Mrauk-U-Sayadaw-WarYaMainda-mp3.htm



မဂၤလတိုက္ (ဒယ္အိုးဆရာေတာ္) မိုးကုတ္ဝိပႆနာ မဂၤလရိပ္သာ ဆရာေတာ္ ဥဳးသုမဂၤလ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား ( ....တရားေတာ္ အပုဒ္ေရ ( ၂၀၀)ေလာက္.... အေခြေပါင္း ( ၇)ေခြ....)
http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-U-ThuMinGaLA-mp3.htm



မိုိုးကုတ္ဆရာေရာတာ္ဘုရားႀကီး၏ ဥပနိသရခံ မိုးကုတ္ၿမိဳ႕ ဓမၼရံသီဆရာေတာ္္ အရွင္သုနႏၵၵ ကမၼ႒ာနာစရိယေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား  
http://www.dhammadownload.com/Bhaddanta-Thunanda-mp3.htm



မိုးကုတ္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး၏ ဥပနိသရခံ မိုးကုတ္၀ိပႆနာတရားစဥ္ႏွင့္ လုပ္ငန္းစဥ္ျပန္႕ပြားေရးအဖြဲ႕ခ်ဳပ္ႀကီး၏ သာသနာျပဳ နယ္လွည္႕ဓမၼကထိက ေအာင္စႀကၤာဆရာေတာ္ အရွင္စႏၵသီရိ
http://www.dhammadownload.com/AungSatkyarAshinSandasiri-mp3.htm



မိုးကုတ္ဆရာေတာ္ဘုးႀကီး၏ ဥပနိသရခံ ပိုင္းေလာ့ ဆရာေတာ္္ အရွင္ေဇယ်ပ႑ိတ မိုးၫွင္း သိဂႌ ေက်ာင္းတိုက္ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/PilotSayadawJeYaPandita-MP3.htm




အခုတစ္ခါ...... **** မဟာစည္ ၀ိပႆနာ **** တရားေခြမ်ားကို ဆက္လက္ တင္ျပပါ.မယ္ ...ခင္ဗ်ာ....ပထမဦးဆံုး.....ဆဌသံဂီတိပုစၥက အဂၢမဟာပ႑ိတ ႏိုင္ငံေတာ္ၾသ၀ါဒစရိယ မဟာစည္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး
ဦးေသာဘန မဟာသာရ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရားေခြ (၁၆ ) ေခြ......
http://www.dhammadownload.com/Mahasi-Sayadaw-U-Sobhana-Mahathera-mp3.htm




ခ်မ္းေျမ႕ဆရာေတာ္ အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/ChanMyaySayaDaw-Ashin-Janakabhivamsa-mp3-myanmar.htm



သဒၶမၼရံသီဆရာေတာ္ ဥဳးကု႑လာဘိ၀ံသ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Saddhammaramsi-SayaDaw-mp3-myanmar.htm




ဒုတိယ ေတာ္ကူးဆရာေတာ္ႀကီး ဘဒၵႏၲနာဝိက
http://www.dhammadownload.com/SecondTawKuSayadawGyi-Bhaddanta-NarWeiKa-mp3.htm



အဂၢမဟာကမၼာနစရိယ၊ အဂၢမဟာသဒၶမၼေဇာတိကဓဇ ဆရာေတာ္ဦးလကၡဏ (ဓမၼာစရိယ-ပါဠိပါရဂူ)
ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/ChanMyaySayaDaw-U-Latkana-wma.htm



ဆရာေတာ္ ဦးပ႑ိတ မဟာစည္ ၀ိပႆနာ
http://www.dhammadownload.com/Sayadaw-UPanDiTa-wma-myanmar.htm




မႏၲေလးၿမိဳ႕ မစိုးရိမ္တိုက္သစ္ နာယကခ်ဳပ္ ဆရာေတာ္ ဦးဘဒၵႏၲ ရာဇဓမၼာဘိ၀ံသ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/MasoyeinTaikthit-Sayadaw-Bhaddanta%20-RazadhamarBhivamsa-wma.htm




ျဖဴးဆရာေတာ္ ဦးနရပတိိ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Phu-SayaDaw-U-Narapati-mp3.htm




: **** ဖားေအာက္ ****ဆရာေတာ္ တရားမ်ား..... (တတိယ) ဖားေအာက္ေတာရ ဆရာေတာ္ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရား အပုဒ္ေရ ( ၃၀၀ )ေလာက္ ရွိပါတယ္.....
http://www.dhammadownload.com/PaAuk-Sayadaw-mp3.htm



အရွင္ေရ၀တ ဖားေအာက္ေတာရ ကမၼ႒ာနာစရိယ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရားေတာ္...( ၅ )ေခြ
http://www.dhammadownload.com/Sayadaw-U-Revata%20-Pa-Auk-assistant-mp3-myanmar.htm




အရွင္သီလ ဖားေအာက္ေတာရ ကမၼ႒ာနာစရိယ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Sayadaw-U-Sila-Pa-Auk-assistant-wma.htm



 **** ဓမၼဒူတ **** ဆရာေတာ္တရားေတာ္မ်ား ဓမၼဒူတ အရွင္ပညာေဇာတ (ေတာင္စြန္းၿမိဳ႕) ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရားေတာ္ အေခြ (၁၀)ေခြ...
http://www.dhammadownload.com/DhammaDuta-Ashin-Pyannya-Jota-mp3.htm




သာသနဓဇ။ သဒၶမၼေနပုည။ သာသနေဇာတိပါလ ဓမၼာစရိယ။ ဓမၼကထိက ဗဟုဇနဟိတဓရ ဓမၼဒူတ ေဒါက္တာအရွင္ ေဆကိႏၵ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရား အေခြ (၇၈ )ေခြ
http://www.dhammadownload.com/Dhammaduta-Ashin-SayKaneDa-mp3.htm




ေဒါက္တာအရွင္ပညိႆရ ဓမၼဒူတေတာရ သာသနာရိပ္သာ ဆယ္မိုင္ကုန္း ၊ ပဲခူးၿမိဳ႕ ...တရား အပုဒ္ေရ (၁၁၀)
http://www.dhammadownload.com/Dr-Ashin-PyinNyeintThara-mp3.htm




ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ မင္းကြန္းတိပိဋက ဓမၼနာဒ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး ဘဒၵႏၲ၀ိစိတၲသာရာဘိ၀ံသ (အာဒိကမၼိက)ပရိယတၱိသာသနဟိက ဓမၼာစရိယဝဋံသကာ၊ (အာဒိကမၼိက) တိပိဋကဓရဓမၼဘ႑ာဂါရိက၊ ဆဌသံဂီတိ၀ိႆဇၨကအဂၢမဟာပ႑ိတ၊ အဘိဓဇမဟာရ႒ဂုရု၊ အဘိဓဇအဂၢမဟာသဒၶမၼေဇာတိက ႏိုင္ငံေတာ္သံဃမဟာနာယကအဖြဲ႕
အက်ိဳးေတာ္ေဆာင္ခ်ဳပ္ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရား အေခြ (၆ )ေခြ ႏွင္. အျခားတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/MinGunSayaDaw-mp3.htm




အမရပူရၿမိဳ႕ ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ မဟာဂႏၶာရုံ ဆရာေတာ္ အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား...တရား အပုဒ္ေရ (၁၀၀ )ေက်ာ္.... http://www.dhammadownload.com/AshinJanakabhivamsa-mp3.htm



စစ္ကိုင္းေတာင္ရုိး၊ ကမၻာ႔ ဗုဒၶတကၠသိုလ္ အဓိပတိ မဟာဓမၼကထိက ဗဟုဇနဟိတဓရ အဂၢမဟာသဒၵမၼေဇာတိကဓဇအဂၢမဟာပ႑ိတ အရွင္ဦးဥာဏိႆရ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရား ေတာ္ အေခြ ( ၄၅ )ေခြႏွင္.
အပုဒ္ေရ ( ၁၀၀ ) နီးပါး.....
 http://www.dhammadownload.com/Sayadaw-UNyanissara-mp3-myanmar.htm




ေရႊက်င္ဂိုဏ္းၿကီး၏ရတၲညဴမဟာနာယက ေရႊဥမင္ေတာရရိပ္သာႏွင့္ေရႊဥမင္ဓမၼသုခရိပ္သာပဓာနနာယက ေရႊဥမင္
ဆရာေတာ္ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/ShweOoMin-SayaDaw-mp3.htm



 ပ်င္းမနားျမိဳ႕ မဟာၿမိဳင္ေတာရ ဆရာေတာ္ဦးေဇာတိက ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရားေတာ္အေခြ ( ၉) ေခြႏွင္. သုတၱန္ တရားေတာ္မ်ား.....
 http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-UJotika-mp3-myanmar.htm



မိုးၫႇင္း ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/MoeNyinSayadaw-mp3.htm



ေက်ူဇူးေတာ္ရွင္ ဓမၼာႏုပႆနာ ပခုကၠဴ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး ဘဒၵႏၲ ဣေႏၵာဘာသ အနိစၥ ဆရာေတာ္ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရားေတာ္ အပုဒ္ေရ ( ၃၀၀ ) နီးပါး...
http://www.dhammadownload.com/Bhaddanta-Eindawbartha-mp3.htm



ဘဒၵႏၲ နႏၵမာလာဘိ၀ံသ M.A; Ph.D အဂၢမဟာပ႑ိတ၊ အဂၢမဟာ၀ါစက ပ႑ိတ ပါဠိ ပါရဂူ သ၊ စ၊ အ ဓမၼာစရိယရန္ကုန္ၿမိဳ႕ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ေထရ၀ါဒ ဗုဒၶသာသနာျပဳ တကၠသိုလ္ ပါေမာကၡခ်ဳပ္ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ အဘိဓမၼာမဟာသိပၸံ ပါေမာကၡခ်ဳပ္ စစ္ကိုင္းၿမိဳ႕ သီတဂူ ကမၻာ့ ဗုဒၶတကၠသိုလ္ ပါေမာကၡခ်ဳပ္ စစ္ကိုင္းၿမိဳ႕ မဟာသုေဗာဓာရုံေက်ာင္းတိုက္၊ တိုက္အုပ္ဆရာေတာ္။ တရားေတာ္....MP-3 အေခြ (၁၅) ေခြ ... DVD (၁၂ )တို. ပါ၀င္ပါတယ္......
http://www.dhammadownload.com/Dr-Nandamalabhivamsa-mp3-myanmar.htm




အရွင္ဆႏၵာဓိက (ေရႊပါရမီေတာရ) ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား ...MP-3 (၁၄ )ခ်ပ္....
http://www.dhammadownload.com/Ashin-Sandadika-mp3.htm




မဟာသဒၶမၼေဇာတိကဓဇ ျမေက်ာက္ ဆရာေတာ္ ဘဒၵႏၲေခမာစာရ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/MyaKyauk-SayaDaw-wma.htm



ဆရာေတာ္ဦးပညာ၀ံသ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား Burmese Buddhist Temple Singapore 14Tai Gin Road, Singapore 327873 Tel: (65) 6251 1717 တြင္ေဟာၾကားေတာ္မူေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-U-Pannya-Vamsa-wma-myanmar.htm



ဆရာေတာ္ ေဒါက္တာ ဓမၼႆာမိ Chief Abbot Oxford Buddha Vihara (UK) & Oxford Buddha Vihara(Singapore) ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/SayaDaw-U-Dhammasami-mp3-myanmar.htm




မဟာေဗာဓိျမိဴင္ ဆရာေတာ္ ၀န၀ါသီ အရွင္ ေဉယ်ဓမၼသာမိမေထရ္ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား MP-3 ........DVD-1 http://www.dhammadownload.com/MahabodhiMyaing-Sayadaw-mp3.htm



ၾကာနီကန္ဆရာေတာ္ ေဟာၾကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရား အပုဒ္ ( ၁၀၀ ) နီးပါး....
http://www.dhammadownload.com/KyarNiKan-Sayadaw-U-Zadila-mp3.htm



ပဲခူး ေအာင္သုခ ဆရာေတာ္ ဦးစႏၶိမာ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/BagoAungThuKha-Sayadaw-U-Sandima-mp3.htm



ျမစႀကၤာ ဆရာေတာ္ ဦးလကၡဏ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/MyaSatkyar-U-Latkana-wma.htm



တိပိဋကဓရ-အဂၢမဟာပ႑ိတ ေယာဆရာေတာ္ ဘဒၵႏၲသီရိႏၵာဘိ၀ံ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ားMP-3 ( 26 )......ေခြ http://www.dhammadownload.com/YawSayaDawSirinandabhivamsa-mp3.htm



ေက်းဇူးရွင္ ေအာင္မဂ္လာ ဆရာေတာ္ ဘဒၵႏၲ ရာဇိႏၵၵ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား MP-3 ( ၉ )......ေခြ
http://www.dhammadownload.com/AungMingalaSayadawBhaddantaRajinda-mp3.htm



မိုးၫွင္းသိဂၤ ီ ဆရာေတာ္ အရွင္ေဇယ်ပ႑ိတ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/MoeNyinTheinGi-U-ZayYaPanDita-mp3.htm



အရွင္ဇ၀န (ေမတၲာရွင္) ေရႊျပည္သာ မႏၲေလးေက်ာင္း၊ ေရႊျပည္သာၿမိဳ႔ ၊ ရန္ကုန္တိုင္း ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား ၀ိပႆနာ အလုပ္ေပးတရားေတာ္မ်ား.....DVD ( 28) ေခြ ႏွင္. အျခားတရားေတာ္မ်ား....
http://www.dhammadownload.com/Ashin-Zawana-mp3.htm



ရန္ကုန္တိုင္း၊ တိုက္ႀကီးၿမိဳ႕နယ္၊ လိေမၼာ္ၿခံေက်းရြာ ျမစိမ္းေတာင္ဆရာေတာ္ ဘဒၵႏၲ ဇာေနယ် ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား MP-3 (10 ) ေခြ...အျခားတရားေတာ္မ်ား..( ၃၀၀ ) ပုဒ္
http://www.dhammadownload.com/MyaSeinTaungSayadaw-Bhaddanta-ZarNayYa-mp3.htm




သဲအင္းဂူဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး ဦးဥကၠ႒ တရားေတာ္ MP-3 ( 6 ) ေခြ
http://www.dhammadownload.com/TheeInnGuSayadaw-UOakKaHta-mp3.htm



အရွင္ဣႏၵာစာရာဘိဝံသ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား အပုဒ္ ( ၁၇၀ )နီးပါး....
http://www.dhammadownload.com/Ashin-Eindasaravimasa-mp3.htm



mintunkyaw09 02-22-2011, 08:43 PM :) စစ္ကိုင္းတိုင္း၊ မုံရြာၿမိဳ႕နယ္၊ ခတကၠန္ ေတာင္ရြာ မဟာေဗာဓိတေထာင္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး အဂၢမဟာ သဒၶမၼေဇာတိကဓဇ ဘဒၵႏ ၱ နာရဒ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Mahabodhi-Ta-Htaung-Sayadaw-AudioInMyanmer.htm




သက်သီဟ ဝဋံသကာ၊ ပါဠိ သိေရာမဏီ၊ ဘီေအ အဂၢမဟာပ႑ိတ၊ အဂၢမဟာဂႏ ၳဝါစကပ႑ိတ (နဝမ) ဗန္းေမာ္ဆရာေတာ္္ႀကီး ေဒါက္တာ ဘဒၵႏၲ ကုမာရာဘိဝံသ နိုင္ငံေတာ္ သံဃမဟာနာယကအဖြဲ႕ ဥကၠဌ၊ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ေထရ၀ါဒ ဗုဒၶသာသနာျပဳ တကၠသိုလ္ ဒုတိယ ပါေမာကၡခ်ဳပ္၊ တိပိဋကနိကာယေက်ာင္းတိုက္စာခ်နာယကခ်ဳပ္၊ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား တရားေတာ္ DVD ( 1 ) ေခြ အပါအ၀င္ အျခားတရားေတာ္မ်ား....စာအုပ္မ်ား....
http://www.dhammadownload.com/Bamaw-Sayadaw-Dr-Bhaddanta-Kumarabhivamsa-mp3.htm




ဆားေတာင္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး ဦးပညာဏိက
http://www.dhammadownload.com/SarTaungSayadawGyi-UPannyaNika-mp3.htm



အရွင္တိကၡဥာဏာလကၤာရ ပရိယတၱိသာသနာ လကၤာရ သာမေဏေက်ာ္ဘဲြ႔၊ သာသာနဓဇဓမၼာစရိယဘဲြ႔၊ ၀ိနယ၀ိဒူဘဲြ႔ MA Buddhism (Sri Lanka) ဘဲြ႔ရ International Kanni Foundation အတြင္းေရးမွဴး
http://www.dhammadownload.com/AhshinTeikkanyarnaLinkara-MP3InMyanmar.htm




ေညာင္တုန္း ဆရာေတာ္ ဘဒၵႏ ၱေဇာတိကဘိဝံသ သာသနဓဇဓမၼာစရိယ၊ သာသနပါလဓမၼာစရိယ၊ ဥဘေတာဝိဘဂၤဓရေဟာၾကားေတာ္မူေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Nyaungdon-Sayadaw-Bhaddanta-Jotika-Bhivamsa-mp3.htm



**** လူ၀တ္ ဓမၼ ကထိက မ်ား****
ရဟန္း ဓမၼ ကထိကမ်ား ရွိသလို ...သာသနာ ျပန္.ပြားေရး အတြက ္ လူ ဓမၼကထိကမ်ားလည္း ရွိပါတယ္.....ဘယ္သူပဲ ေဟာေဟာ ပါ....ဘုရား တရား နာတာပါ......ကၽြန္ေတာ္တို.ဟာ ဘုရား သာ၀ကလား( ဘုရား ေဟာ မွသံသရာက ကၽြတ္မွာလား )....ရဟန္း သာ၀ကလား.... လူပုဂၢိလ္ ေဟာ မွ ကၽြတ္မွာလား ဆိုတာ မသိႏိုင္ပါဘူး......ဘယ္သူပဲ ေဟာေဟာပါ တရား နာရတဲ. အတြက္ အနဲဆံုး ကုသိုလ္ေတာ. ရပါေၾကာင္း နိဗၼာန္ အက်ိဳးေမွ်ာ္
ႏိုးေဆာ္ အပ္ပါေၾကာင္း.....ေဒါက္တာမင္းတင္မြန္
http://www.dhammadownload.com/Dr-MehmTinMon-mp3-myanmar.htm


Saya Gyi U Htay Aung ဆရာႀကီး ဦးေဌးေအာင္ သင္ႀကားပို႔ခ်ေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/SayaGyi-U-HtayAung-wma-myanmar.htm




မဟာသဒၶမၼ ေဇာတိကဓဇ ဘြဲ႕တံဆိပ္ေတာ္ရ႔ ကမၼဌာန္း နည္းျပ ဆရာႀကီး ဆရာႀကီးဦးသန္းေရႊ (ဒလ-အ့ံႀကီး)ဒလၿမိဳ႕-အံ့ႀကီးရပ္ကြက္ လယ္တီဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး၏တပည္႔ ဒလေပ်ာ္ဘြယ္ေက်းရြာက အနာခံဆရာသက္ႀကီး၏ မူလက်င့္စဥ္ႏွင့္အညီ သင္ႀကားပို႔ခ်ူေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/SayaGyi-U-ThanShwe-mp3.htm



ေဒၚၾကည္ၾကည္ဝိန္္ သင္ႀကားပို႔ခ် ေသာ တရားမ်ား
http://www.dhammadownload.com/DawKyiKyiWein-mp3.htm



ဆရာႀကီး ဦးဂိုရင္ဂါ ေဟာႀကားေတာ္မူေသာတရားေတာ္မ်ား (ျမန္မာ ဘာသာျပန္)
http://www.dhammadownload.com/SN-Goenka-wma-myanmar.htm




**** လူ၀တ္ ဓမၼ ကထိက မ်ား****
စာေရးဆရာ ျမသန္းစံ သင္ႀကားပို႔ခ်ေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/Writer-MyaThanSan-mp3.htm



ဓမၼဗ်ဴဟာ ေဒၚခင္လွတင္ မဟာသဒၶမၶေဇာတိကဓဇ ဓမၼဗ်ဴဟာ သာသနမာမကအဖြဲ႕ လူပုဂၢိဳလ္မ်ားဆိုင္ရာ ဓမၼစာေပသင္တန္းေက်ာင္း အမွတ္(၆)၊ ၾကားေတာရလမ္း၊ ဗဟန္းၿမိဳ႕နယ္၊ ရန္ကုန္ ဖုန္း။ (၉၅) ၀၁-၃၈၀၈၈၀သင္ႀကားပို႕ခ်ေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/DhammaByuharDawKhinHlaTin-mp3.htm



သစၥာဒီပက၀ိပႆနာအဖြဲ႕ခ်ဳပ္ တရားျပဌာန ဦးစီးပဓာနနာယက၊ အာဒိကမၼိက ကမၼဌာနစရိယ မူလဓမၼာစရိယ၊ပရိယတၱိမာမက၊ ပဋိပတၱိ၀ိသာရဒ ပဋိပတၱိသာသာနာ့ဟိတရဓရ ဘြဲ႕ရ က်မ္းျပဳပုဂၢိဳလ္ ဆရာႀကီးဦးၾကည္ သင္ႀကားပို႔ခ်ေသာ တရားေတာ္မ်ား
http://www.dhammadownload.com/SayaGyi-U-Kyi-mp3.htm




ဓမၼာစရိယ ဦးေဌးလိႈင္ ကႏၷီဥပနိသ်ခံ ေမာင္းေထာင္ေျမဇင္းေတာရဆရာေတာ္ၾကီး၏ တရားရွဳမွတ္ပုံ
http://www.dhammadownload.com/Dhammarcariya-UHtayHlaing-mp3InMyanmar.htm



ဆရာ ကိုေအာင္ထြန္းဝင္း ရွင္းလင္းျပသေသာ ကႏၷီဥပနိသ်ခံ ေမာင္းေထာင္ေျမဇင္း ကႏၷီနည္းသမထ-
၀ိပႆနာက်င့္စဥ္မ်ား  
http://www.dhammadownload.com/Sayalay-KoAungTunWin-mp3.htm



နယေဒသက ဆရာႀကီး ဦးၾကင္ေရႊ ေဟာေျပာျပသ သင္ၾကားေပးေသာ ပခုကၠဴဝိပႆနာ သင္တန္းတရား
တရား အပုဒ္ေရ ( ၄၀၀ )နီးပါး....
http://www.dhammadownload.com/SayaGyi-U-Kyin-Shwe-mp3.htm


http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1911945&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေန႔စဥ္ဘ၀နွင့္ နုပ်ဳိျခင္း ခရီးစဥ္

 
တခ်ဳိ႕ေသာ ကိစၥေတြဟာ ေန႔တိုင္း လုပ္ေနက်အလုပ္ေတြ ျဖစ္ေပမယ့္ အဲဒီအက်င့္ကေလးေတြက ရုပ္ရည္နုပ်ဳိတာကိုအဟန္႔အတားျဖစ္ေစမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုမ်ား ျပင္ဆင္ထားရမလဲဆိုတာ ေတြးမိတဲ့အခါ…

ရုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္းႏွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
တေနကုန္တေနခမ္း တီဗီြထိုင္ၾကည့္တတ္ သူေတြဟာ ခါးနာေရာဂါရတတ္တယ္လို႔ အသိမ်ားၾကေပမယ့္ တစ္နာရီၾကာတီဗီြေရွ႔မွာ အခ်ိိန္ျဖဳန္းတုိင္း လူ႔သက္တမ္းရဲ့ ၂၂ မိနစ္ကို တိုေစတယ္ဆိုတဲ့ University of Queensland တကၠသိုလ္ရဲ့ ရွာေဖြေတြ႕ရွိခ်က္ကို လူတိုင္းသိပါရဲ့လား။ အဲဒါအျပင္ တီဗြီၾကည့္ျခင္းဟာ မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းျခင္း ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္တဲ့ Alzheimer’s disease ေရာဂါကို ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းမ်ားေစတာမို႔ စာဖတ္သူရဲ့ တီဗီြၾကည့္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့
ခ်ဖို႔ အခ်ိန္တန္ျပီဆိုရင္ေရာ…

ပုလင္းလိုက္ေမာ့ေသာက္တဲ့အခါ နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ေဆးလိပ္ေသာက္တ့ဲသူေတြရဲ့ ပါးစပ္တ၀ိုက္မွာ အေရးအေၾကာင္းမ်ား ထင္တတ္တာကို သတိထားမိပါရဲ့လား။ အေအးေသာက္တဲ့အခါ ပုလင္းလိုက္ေမာ့ေသာက္တာဟာ သိပ္မယဥ္ေက်းတဲ့ ထံုးစံျဖစ္ျပီး ပိုက္နဲ႔စုပ္ေသာက္တာဟာစတိုင္လည္းက်တယ္ ဆိုနိုင္ေပမယ့္ ပိုက္နဲ႔စုပ္ေသာက္တတ္တာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ သူေတြမွာလိုပဲ
အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာတတ္တာမို႔ သင့္ရဲ့နုပ်ဳိမႈနဲ႔အမ်ားၾကီး သက္ဆိုင္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္ဘာကို ေရြးခ်ယ္မွာလဲ ဖန္ခြက္ကေလးနဲ႔ အျမဲေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စတိုင္လည္း က်မယ္ လူလည္း နုပ်ဳိေနမယ္ေပါ့။

အျပင္းအထန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အဆီက်ေစဖို႔၊ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစဖို႔၊ စိတ္လက္ေပါ့ပါးျပီး စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ကာကြယ္နိုင္ဖို႔ စတဲ့
အေရးပါတဲ့အခ်က္ေတြ ျဖစ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အမင္းလုပ္တဲ့သူေတြမွာ အဆစ္ေယာင္ေရာဂါ
အဆစ္ေတာင့္တင္းတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္တတ္တယ္ဆိုတာကိုပါ သတိထားဖို႔လိုလာပါတယ္။

အဲကြန္းခန္းထဲက ဇိမ္က်က်ဘ၀နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ေလေအးေပးစက္ကေလးနဲ႔ ရံုးမွာ ေအးေအးလူလူအလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြဟာ ေနပူထဲ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြထက္ အရြယ္တင္တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းလက္ခံထားၾကတဲ့အခ်က္ပါ။ တကယ္ေတာ့ ေလေအးေပးစက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အေႏြးဓတ္ကိုေပးတဲ့ ကိရိယာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔လြယ္ေစတတ္ျပီး အေရးအေၾကာင္းမ်ားစြာကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚ
ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားကို သန္႔ရွင္းစိုေျပေအာင္ ထားျခင္းဟာ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အခန္းထဲမွာ ေရတစ္ခြက္ထားျခင္းဟာ စိုထိုင္းမႈကို ျဖစ္ပြားေစျပီး အခန္းေျခာက္ေသြ႕မႈကို ကာကြယ္ေစပါတယ္။ အရမ္းစြတ္စိုေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခန္းတြင္းမွာ နံရံကပ္မိႈေတြ ေပါက္နိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေၾကာက္ရတာမို႔ခ်င့္ခ်ိန္ဖို႔
လိုပါတယ္။ မ်က္နွာနဲ႔ ကိုယ္မွာေတာ့ ခရင္မ္တစ္ခုခု ပံုမွန္လိမ္းျခယ္ထားသင့္တာေပါ့။

ေနေလာင္တဲ့အခါ သၾကားဓတ္ထြက္ျခင္း နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
သၾကားနဲ႔ သၾကားဓတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ လိပ္တစ္ေကာင္လို ခါးမ်ဳိးျဖစ္လာဖို႔ အေၾကာင္းအရာတစ္ရပ္ပါပဲ။ သၾကားဓတ္ကို အလြန္အမင္းမစားထားတဲ့သူေတြမွာလည္း ေနေလာင္ဒဏ္ကို ခံရတဲ့အခါ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အခါ သၾကားဓတ္ပမာဏ တက္လာတတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီအခါ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ကိုလက္ဂ်င္ေတြ ပ်က္စီးတာေၾကာင့္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ပိုေပၚဖို႔အေၾကာင္းျဖစ္လာတာပဲေပါ့။

အလုပ္ဟူသမွ် ဂုဏ္ရွိစြ နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
အလုပ္လက္မဲ့ျပသနာဟာ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ေစဖို႔ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။ အဲဒီလိုပါပဲလက္ရွိအလုပ္လုပ္ကိုင္ေနတဲ့သူေတြကလည္း အလုပ္နဲ႕ဘ၀ကို အဆင္ေျပေျပျဖစ္နိုင္ေအာင္ ခ်င့္ခ်ိန္ဖို႔ အေရးၾကီးျပန္ပါတယ္။ အလုပ္ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့အခါ ကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈမ်ားလာတာတင္မက ကိုယ္ပိုုင္အားလပ္ခ်ိန္၊ က်န္းမာမွ်တတဲ့ အစာစားဖို႔နဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားဖို႔အခ်ိန္ေတြ နည္းလာသလို ႏွလံုးေရာျဖစ္ပြားဖို႔အခြင့္အေရးမ်ားလာတာ ကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တေနကုန္တေနခမ္း အလုပ္လုပ္တာကိုေလွ်ာ့ျပီး ညေနပိုင္းေတြမွာ စေနတနဂၤေႏြပိတ္ရက္ေတြမွာ သူငယ္ခ်င္းေတြ ၊ မိသားစုေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးေတြ႕ဆံုဖို႔ အခ်ိန္ေပးျခင္းဟာ ကိုယ္ေရာစိတ္ကိုပါ နုပ်ဳိေနေစမွာပါ။

အလြန္အမင္း ဆပ္ျပာသံုးျခင္းနွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
အာဖရိကရဲ့ ေတာင္ေပၚ ေဆးရံုတစ္ခုမွာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ပထမဆံုးေဆးကေတာ့ ဆပ္ျပာပါလုိ႔ ေရးထားတဲ့ ေဆာင္ပုဒ္ကေလးကို အမွတ္တမဲ့သတိရမိပါတယ္။ ေဆးရံုေရာက္ဖို႔ ေျချခင္ခရီး ကားတတန္ နဲ့ လာရတဲ့ ေပတူးညစ္ပတ္ေနတဲ့ သူေတြကို ကိုယ္လက္သန္႔ရွင္းေရး အရင္လုပ္ေပးတာ ဟာ ေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္ျဖစ္တာနဲ႔အတူ ဆပ္ျပာနဲ႔ပါ သန္႔ရွင္းဖို႔ေရးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆို ဆပ္ျပာတိုက္ျပီးေရခ်ဳိးေလေလ သင့္အေရျပားအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေလေလ လို႔ ဆိုခ်င္လို႔လား။ မဟုတ္ပါဘူး။ အေရျပားဟာ သူ႔ကိုယ္သူ သဘာ၀ဒါဏ္ကို ကာကြယ္ေအာင္လို႔ ထိန္းသိမ္္းထားတာ ရွိပါတယ္။ ဆပ္ျပာ အလြန္အကၽြံ႕ သံုးတဲ့အခါ အေပၚယံကာကြယ္ထားတဲ့ အဆီဓတ္ ပ်က္ပ်ယ္သြားျပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕လာကာ ေနာက္တဲြအေရျပားေလ်ာ့ရိေလ်ာ့ရဲ ျဖစ္လာတာ ၊ ပါးေရတြန္႔လာတာအထိ ျဖစ္တတ္တာပါပဲ။

ဂီတကို တီးတိုးနားေထာင္ျခင္း နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
ဂီတဟာ ကိုယ္ကိုနုပ်ဳိေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။။ ဒါေပမယ့္ သီခ်င္းေတြကို အရမ္းက်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ နားေထာင္တတ္တဲ့သူေတြမွာေတာ့ အရြယ္မတိုင္ခင္ အၾကားအာရံုခ်ဳိ႕တဲ့ တဲ့ ေ၀ဒနာကိုခံစားရမွာပါ။သင့္ေတာ္တဲ့ အသံ နဲ႔ ဂီတကိုနားဆင္တာဟာ အၾကားအာရံုကို မထိခိုက္နိုင္ေပမယ့္ မိုက္ခရိုဖုန္းနဲ့ နားေထာင္ျခင္းဟာ အသံခ်ဲ့စက္နဲ႔ နားေထာင္တာထက္ပိုျပီး အၾကားအာရံုကို ထိခိုက္ေစနိုင္တာမို႔ သီခ်င္းခ်စ္သူေတြ သတိထားနိုင္မယ့္ အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

အိပ္စက္တဲ့ စတိုင္နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြမွာ သင္ဟာ တစ္ဘက္တည္းကို ေစာင္းအိပ္တတ္တဲ့သူ ျဖစ္ေနမလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ
သင့္ရဲ့ပါးျပင္နုနုတစ္ဘက္ဟာ ေခါင္းဦးနဲ႔ အျမဲတေစ ထိေတြ႕ေနမွာမို႔ တျခားတဘက္ထက္စာရင္ ပါးေရတြန္႔ဖို႔ အခြင့္အေရး ပိုမ်ားနိုင္တယ္ဆိုတာပါပဲ။

အဆီဓတ္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း နွင့္ နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္
တခ်ဳိ႕သစ္ဖုသစ္ဥနဲ႔ ငါးၾကီးဆီမွာပါတဲ့ omega-3 fatty acids ဟာ မွဲ႔ေျခာက္နဲ႔ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ကာကြယ္ျပီး နုပ်ဳိက်န္းမာဖို႔အတြက္ အဟာရတစ္ခုျဖစ္တဲ့အျပင္ ဦးေဏွာက္၊ နွလံုးနဲ႔ လူ႔သက္တမ္းကိုပါ ရွည္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အဆီေရွာင္တာဟာ ေကာင္းတဲ.အေလ့အထျဖစ္ျပီး နွလံုးနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္နႈန္းကို က်ေစတာမို႔ အဆီအားလံုးကို ေရွာင္လိုက္တဲ့အခါအခ်ဳိ႔ေသာအဆီဓတ္ေတြရဲ့ ေကာင္းက်ဳိးကိုပါမခံစားရဘဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕ အက်င့္ကေလးေတြကို ျပန္သံုးသပ္ျပီး နုပ်ဳိျခင္းခရီးစဥ္အတြက္ ဘယ္လိုျပင္ဆင္မယ္ဆိုတာစဥ္းစားဖို႔ စာဖတ္သူေတြ အခ်ိန္ရပါေစလို႔ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

* ညီမင္းစံ *

http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1912093&xgs=1&xg_source=msg_share_post

"ခ်င္း" စားသံုးျခင္းျဖင့္ အေအးပတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္

‎

ေဆာင္းဥတုတြင္ အျပင္ထြက္လွ်င္ အေအးပတ္ျခင္းႏွင့္ ေရခ်ဳိး မွားျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္အတြက္ ခ်င္းကိုေန႔စဥ္ စားသံုးေပးသင့္သည္။ ခ်င္းတက္ အစိုကို အိမ္ရွင္မမ်ားက မီးဖိုေခ်ာင္သံုးဟင္းခတ္ အေမႊး အႀကိဳင္ အျဖစ္သံုးေလ့ရွိသည္။ ခ်င္းေျခာက္ကို ပရေဆးပစၥည္း အျဖစ္ ေဆးေဖာ္ရာတြင္ အသံုးျပဳၾကသည္။ အစာေၾကေဆးႏွင့္ အခိုးပြင့္ေဆး မွန္သမွ်တြင္ ခ်င္းပါ၀င္သည္။ အမွ်င္မ်ားေသာ ဥအတက္မ်ိဳးျဖစ္သျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေစႏိုင္သည္ဟု ဖတ္႐ႈရသည္။ ခ်င္းကို ဟင္းခတ္ အေမႊးအၾကိဳင္ အျဖစ္သာမက အစာေၾကေစရန္ အတြက္ပါ ရည္ရြယ္ျပီး ဟင္းခ်က္ရာတြင္ ထုေထာင္းျပီး ထည့္ေလ့ရွိသည္။

အေအးပတ္သူႏွင့္ ေရခ်ဳိးမွားသူမ်ား၏ ကိုယ္တြင္းငုတ္လ်ဳိးသြားေသာ အပူဓာတ္ကို ေၾကသြားေစရန္ႏွင့္ ျပန္လည္ကန္ထြက္ေစရန္ ပူစပ္ေသာ အရသာရွိသည့္ ခ်င္းတက္ကို ခပ္ပါးပါးလွီးျဖတ္ျပီး ခ်င္းပါးပါး ခုႏွစ္လႊာ ထန္းလ်က္ (အမည္း) ခုႏွစ္ခဲ၊ ကြမ္းရြက္သံုးရြက္တုိ႔ ကိုဆား အနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးမတ္ခြက္ႀကီးတစ္ခြက္ႏွင့္ ေရာႀကိဳပါ။ေရေႏြး သံုးပံုတစ္ပံု ခမ္းသြားျပီးလွ်င္ ေၾကြပန္းကန္လံုးအႀကီး တြင္ေလာင္းထည့္ပါ။ ခ်င္းျပဳတ္ရည္ပူပူမွ ထြက္ေသာအေငြ႔ကိုလည္း ရွဴရွိဳက္ရင္း ေၾကြဇြန္းျဖင့္ ေကာ္ႏိုင္သမွ် ပူပူမွုတ္ေသာက္ပါ။

မ်က္ႏွာတြင္ ေခြ်းမ်ားစို႔လာျပီး အေအးပတ္ျခင္း၊ ႏွာေစျခင္း၊ ေခါင္းအံုေခါင္းကိုက္ျခင္းမ်ားကို ခ်က္ခ်င္းသက္သာေစႏိုင္သည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊ဓမၼတာလာခ်ိန္တြင္ အေအးပတ္၍ ေသြးမဆင္း ႏိုင္ျခင္း၊ ကိုက္ခဲျခင္း၊ ကိုယ္လက္မအီမသာ ျဖစ္ျခင္းမ်ားအတြက္ လည္း ခ်င္းထန္းလ်က္ ျပဳတ္ရည္သည္ ထိေရာက္ေသာေဆးတစ္ လက္ျဖစ္သည္။

ခ်င္းတက္၏ အပူေၾကာင့္ ေသြးဆင္းမွန္ကန္ေစသည္။ ထန္းလ်က္ အမည္းတြင္ သံဓါတ္ပါသျဖင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ေကာင္းေစႏိုင္ သည္။ ခ်င္းႏွင့္ထန္းလ်က္သည္ အတြဲညီေသာ ေဆးဖက္၀င္ ပစၥည္း မ်ားျဖစ္ျပီး မီးဖိုေခ်ာင္သံုးသျဖင့္ အိမ္တုိင္းတြင္ ေဆာင္ထားသင့္ေပသည္။ အသက္ႀကီးရင့္သူ ကိုယ္ခံအားမေကာင္းသူမ်ားသည္ ေအးေသာ ရာသီဥတုတြင္ ခ်င္းသုတ္ကို ေန႔စဥ္စားသံုးသင့္သည္။ ခ်င္းသုတ္တြင္ ၾကက္သြန္ျဖဴေၾကာ္ႏွင့္ ႏွမ္းေလွာ္။ ႏွမ္းဆီတုိ႔ကိုပါ တြဲဖက္စားသံုး ရေသာေၾကာင့္ အစာေၾကျပီး ေလသက္ေစေသာ ဓာတ္စာျဖစ္သည္။ ေရွးတိုင္းရင္းျမန္မာ ဆရာႀကီးမ်ားက ေအးေသာဥတုတြင္ အစာေၾကၿပီး အခိုးပြင့္ေစသည့္ (၁) ခ်င္း၊ (၂) ပိတ္ခ်င္း၊ (၃) ငရုတ္ေကာင္း ဟူေသာ အစပ္သံုးပါး စားမည္ျဖစ္သည္။ ထိုသံုးမ်ဳိးမွ ခ်င္းသည္ မီးဖိုေခ်ာင္သံုး ေဆး၀ါးဓါတ္စာအျဖစ္ အလြယ္တကူရႏိုင္သည္။

အေအးပတ္ျခင္းေၾကာင့္ ေသြးတုိးျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဆက္တဲြ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာေပါက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းတုိ႔ကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း သတင္းေကာင္းပါးလိုက္ပါသည္။

ၾကည္လြင္ျမင့္(မုျဒာ)
ေအးခ်မ္းမြန္မွ SHADE JOURNAL တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
Photo From :SHADE JOURNAL

သစ္တိုသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

သစ္တိုသီးကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး ဟင္းထဲ ထည္႕ခ်က္ စားေလ့ ရွိၾကသလို ကိတ္မုန့္လို သေရစာ မုန့္ေတြ မွာလည္း ထည္႕သြင္း ျပဳလုပ္ေလ႕ ရွိပါတယ္။ သစ္တိုသီးမွာ ေအာက္ပါ အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ပါဝင္ ေနပါတယ္။

သစ္တိုပင္ရဲ႕ အျမစ္၊ အရြက္နဲ႔ အေခါက္ေတြမွာလည္း ေအာက္ပါ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ အာနိသင္ေတြ ရွိတယ္လို႔ trifter.com မွာ ေဖာ္ျပ ထားပါတယ္။

- ယားယံမႈကို သက္သာ ေစျခင္း သစ္တိုရြက္ကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ယားယံေနတဲ့ အေရျပားေပၚမွာ အံုေပးထား ရင္အယား သက္သာ ေစပါတယ္။

- ဝမ္းေလွ်ာ သက္သာ ေစျခင္း သစ္တိုျမစ္ကို ဝမ္းေလွ်ာတဲ့ ေဝဒနာအတြက္ အစြမ္းထက္ အိမ္သံုးေဆး အေနနဲ႔ သံုးၾကပါတယ္။

- အဖ်ားက်ေစျခင္း လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္တိုရြက္ကို အပူရွိန္ တက္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း ေပၚမွာ ကပ္ေပးရင္ ေခြ်းထြက္ ေစပါတယ္။ သစ္ရြက္ ျပဳတ္ရည္နဲ႔ ေရခ်ိဳးေလ့ ရွိၾက ပါတယ္။

- ဗိုက္ေအာင့္ သက္သာေစျခင္း သစ္တိုပင္အျမစ္ကို ဗိုက္ေအာင့္ သက္သာ ေစတယ္ဆိုၿပီး ေဆးေဖာ္ကာ အသံုးျပဳ တတ္ၾကပါတယ္။

http://www.myawady.net.mm/health/knowledge/item/2382-2012-12-20-10-46-16