“ ❤ ဤဘေလာ့ရဲ႕ Post မ်ားကို အၿမဲ Update ျပဳလုပ္ေပးလွ်က္ရွိပါသည္ ❤ ”

Thursday, November 22, 2012

မႏၱေလးတိုင္း မတၱရာၿမိဳ႕ မွထူးဆန္းသည္႕အျဖဴေရာင္ ေညာင္ပင္ တစ္ပင္

 
မႏၱေလးတိုင္း မတၱရာၿမိဳ႕ အနီးတြင္ အျဖဴေရာင္ ေညာင္ပင္ တစ္ပင္
ေပါက္ေနေၾကာင္း ဓါတ္ပံုႏွင့္တကြ သတင္းရရိွပါသည္။ ဓါတ္ပံုအား မည္သူမဆို ကူးယူ ေဖၚျပႏိုင္ပါသည္။
(မႏၱေလးၿမိဳ႕မွရေသာသတင္း)


Myanmar Oasis ေဖ့ဘုတ္မွ ဗဟုသုတ ရရွိေစရန္ ေဖာ္ျပေပးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
ေအးခ်မ္းမြန္မွ Royal Hero Media တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။

Photo From :Royal Hero Medi

အ၀လြန္ ေရာဂါအေၾကာင္း

၁။ အ၀လြန္ေရာဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
ပံုမွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္မ်ားၿပီး ၀ျခင္း (Overweight) နဲ႔ အ၀လြန္ေရာဂါ (Obesity) ရယ္လုိ႔ ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ထုထည္ စံႏႈန္း Body Mass Index (BMI) ႏွင့္ တုိင္းပါတယ္။ BMI=ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကီလုိဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ BMI ၁၈ မွ ၂၅ ၾကားမွာရွိေနရင္ ပံုမွန္ပါပဲ။ ၂၅ ထက္ေက်ာ္သြားရင္၊ (အရပ္အျမင့္မီတာ)၂ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတယ္လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး၊ ၃၅ ထက္ေက်ာ္သြားရင္ အ၀လြန္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ပါတယ္။

၂။ အ၀လြန္ရင္ ဘာအႏၲရာယ္ရွိသလဲ။
အ၀လြန္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲအျဖစ္ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳျဖစ္တက္တယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါလည္း ပိုျဖစ္လြယ္တယ္။ ေလျဖတ္ ဖို႔လည္း အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားတယ္။ သူ႔ခႏၲာကိုယ္ထဲမွာ အဆီဓာတ္လညး္ ပုိမ်ားတဲ့အတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ပိုျဖစ္ႏုိင္ တယ္။ သည္းေျခအိတ္ေက်ာက္တည္တာလည္း ပိုျဖစ္တယ္။ အသည္းအဆီဖံုး ေရာဂါလည္း ရႏုိင္တယ္။ ကင္ဆာေရာဂါေတြလည္း ပိုျဖစ္ႏုိင္တယ္။ ဥပမာ-ရင္သား ကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာတို႔ျဖစ္တယ္။ ၀လြန္းတဲ့အတြက္ ေမာတယ္။ အသက္႐ွဴမြန္းက်ပ္တယ္ဆိုတာေတြလည္း ခံစားရတယ္။ ေျခေထာက္မွာ ေသြးေၾကာေတြ ထံုးေနတတ္တယ္။ ၀လြန္းတဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြဆိုရင္ ရာသီေသြးလည္းမမွန္ဘူး။ ကေလးမီးဖြားရလည္း ခက္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားနဲ႔ အဆစ္ေတြလည္းနာမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ကိုလည္းမခံႏုိင္ဘူး။ အိပ္လုိ႔ရွိရင္ ေဟာက္သံထြက္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူး။ အိပ္ေရးမ၀ဘူးလို႔ အၿမဲတမ္းေျပာတယ္ လူမႈဆက္ဆံေရးမွာလည္း ေနာက္ေျပာင္ျခင္းခံၾကရတယ္။ လိင္ဆက္ဆံခ်င္တဲ့ စိတ္ေတြလည္းနည္းသြားလို႔၊ အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေျပဘူး။ ၀တဲ့သူေတြကို အလုပ္မခန္႔ခ်င္ၾကဘူး။ ဘ၀သက္တမ္းလည္း တိုတယ္။ မ၀တဲ့လူေတြေလာက္လညး္ အသက္ မရွည္ၾကဘူး။

၃။ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေခ် ရွိသူမ်ား။
လူတုိင္းမွာ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိပါတယ္။ ငါေတာ့မ၀ႏုိင္ဘူးဆိုၿပီး အေနအထုိင္၊ အစားအေသာက္မဆင္ျခင္ရင္ တစ္ခ်ိန္မွာ ၀လာလိမ့္မယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်မ်ားတဲ့ အုပ္စုကေတာ့ လႈပ္ရွားမႈနည္းလြန္းတဲ့သူေတြ၊ ထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ အလုပ္သမားေတြ၊ အဆီ မ်ားတဲ့အစာစားသူေတြ၊ ဆီနဲ႔အထပ္ထပ္ေၾကာ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြစားရင္ ၀ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားေနတဲ့ အဆီဓာတ္က ၅% ေလာက္ပဲ ပါသင့္ပါတယ္။ (တကယ္စားေနတာက ၂၀% မွ ၃၀% ထိရွိပါတယ္) အခ်ိဳဓာတ္ လြန္လြန္ကဲကဲစားတဲ့သူေတြ၊ အရက္ ေသာက္သူေတြ၊ ေဆးလိပ္စြဲစြဲၿမဲၿမဲေသာက္ေနရာက ျဖတ္လုိက္ရင္ တခ်ိဳ႕မွာ ၀လာတက္ပါတယ္။ လည္ပင္းအက်ိတ္ သုိင္း႐ြိဳက္ ဂလင္းအားနည္းတဲ့သူေတြ၊ စိတ္ၿငိမ္ေဆးေသာက္ေနရသူေတြ၊ သေႏၶတားေဆးစားေနရသူေတြ၊ အခ်ိဳ႕ေသာ ဆီးခ်ိဳထိန္းေဆးနဲ႔ စတီး႐ြိဳက္ေဆး၊ အတက္က် ေဆးစားေနရသူေတြမွာလည္း ၀တက္ပါတယ္။ မ်ိဳး႐ိုးထဲမွာ ၀တဲ့သူရွိျခင္း၊ ကုိယ္တြင္းေရာဂါ တစ္ခုခု ရွိျခင္းေၾကာင့္လည္း ၀ႏုိင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြက အိမ္တြင္းမွာပဲ ေနရၿပီး၊ လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့အတြက္ ေယာက္်ားေတြထက္ ပိုၿပီး ၀ေလ့ရွိပါတယ္။ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အသက္အရြယ္ကေတာ့ စားႏုိင္တဲ့အရြယ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ အတြက္ သိပ္ျပႆနာ မရွိေပမယ့္ ကေလးကို ၀ပါေစဆုိၿပီး လႊတ္ထားလုိက္ရင္ေတာ့ ႀကီးလာရင္မထိန္းႏုိင္ေတာ့ဘူး။ မ်က္စိအက်င့္ ၀မ္းအခ်င့္ဆိုတဲ့အတိုင္း သူက မ်ားမ်ားစားမွ ေနတတ္ေတာ့တယ္။ ၁၈ ႏွစ္နဲ႔ ၄၀ ႏွစ္ၾကားမွာ ပိုၿပီး ေတြ႕ရတယ္။ ဘူးသီးပံု၀လာတဲ့ သူေတြထက္၊ ဗုိက္ႀကီးပဲစူထြက္လာတဲ့ ပန္းသီးပံု၀ျခင္းဟာ ပိုဆုိးပါတယ္။

၄။ အ၀မလြန္ေအာင္ ဘယ္လုိထိန္းမလဲ။
ပထမဆံုးအဆင့္ကရွိေနတဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထပ္မတက္ေအာင္ လုပ္ရပါမယ္။ ၿပီးေတာ့မွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ လုပ္ရပါမယ္။ ၀တဲ့သူေတြ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ခ်ႏုိင္ရင္ ၀ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ အခြင့္အလမ္း ၂၀% ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္း ၃၀% က်ဆင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသတဲ့ႏႈန္းလည္း က်သြားမယ္။ လူလည္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါးျဖစ္သြာမယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈလည္း ျဖစ္လာမယ္။

၅။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္လိုခ်မလဲ။
အစားအေသာက္ကို မွ်တေအာင္ စားေသာက္တတ္ဖို႔ လုိပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ စားတဲ့အစာထဲမွာ ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္ ဓာတ္ျဖစ္တဲ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း၊ အာလူး၊ ေကာက္ၫႇင္းအုပ္စုကို ၃၀% ေလာက္ပဲစားပါ။ အသား၊ ငါး၊ ပုစြန္၊ ပဲ၊ ႏုိ႔ ၃၀% ရေအာင္ စားပါ။ အမွ်င္ပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားပါ။ အမွ်င္ပါတဲ့အတြင္ အဆာခံတယ္၊ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ေတြပါတဲ့ အတြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါကိုကာကြယ္တယ္။ အသားအေရေကာင္းေစတယ္။ ကင္ဆာ ကာကြယ္တယ္။ တစ္ေန႔ အသီးအႏွံ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ငါးမ်ိဳးေလာက္ ပါေအာင္စားႏုိင္ရင္ေကာင္းပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ ႏုိ႔ဆီ၊ ႏြြားႏို႔၊ သၾကားလံုး၊ ေခ်ာကလက္၊ ထန္းလ်က္နဲ႔ လုပ္တဲ့ မုန္႔မ်ိဳးစံု၊ အခ်ိဳရည္မ်ိဳးစံုကို ေလွ်ာ့စားပါ။ ၀က္ဆီ၊ အုန္းဆီ၊ ေထာပတ္၊ မလိုင္၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ အမ်ိဳးမ်ိဳးေရွာင္ပါ။ အမူအက်င့္ကို ျပင္ဖို႔လုိပါတယ္။ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ေလာက္ပဲ စည္းကမ္းစနစ္တက် စားပါ။ သေရစာႏွင့္ ျဖည့္စြက္စာေတြမစားပါႏွင့္။ ထမင္းစားရင္ ႀကံဳသလိုမစားဘဲ ဇြန္း၊ ခက္ရင္းနဲ႔ က်က်နနထိုင္ၿပီးစားပါ။ ၾကာၾကာ၀ါးစား ပါ။ အခ်ိန္ေပးပါ။ လက္နဲ႔စားရင္ အစာပို၀င္ပါတယ္။ လက္နဲ႔စားက်င့္ရွိရင္ ဇြန္း၊ ခက္ရင္း၊ တူတို႔ႏွင့္ ေျပာင္းစားသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပိုၿပီးလုပ္ပါ။ ေတာ႐ံုတန္႐ံုခရီးကို လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ အေပၚထပ္ကို ေလွကားမွ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးတက္ပါ။ တီဗီ၊ ဗီဒီယုိ၊ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အၾကာႀကီးထုိင္ၿပီး သေရစာစားျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ကုိယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြလည္း လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ ေစ်းအေပါဆံုးကေတာ့လမ္းေလွ်ာက္၊ ေရကူး၊ တင္းနစ္႐ိုက္စသည့္ ကိုယ္ႏွင့္ သင့္ေတာ္ရာ တစ္ခုခုျပဳလုပ္ပါ။ အိမ္ရွင္မေတြလည္း အိမ္မႈကိစၥေတြကို သြက္သြက္ကေလးလုပ္ပါ။ တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္၊ တစ္ပတ္ကို ငါးရက္ေလာက္လုပ္ပါ။

၆။ ပိန္ေဆးေတြ စားသင့္သလား။
တခ်ိဳ႕ပိန္ေဆးေတြကို ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေစတယ္။ အဆုတ္ကို ထိခုိက္တယ္။ က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္တဲ့အတြက္ ေစ်းကြက္ ကေနျပန္ၿပီး ႐ုပ္သိမ္းသြားရတယ္။ ခ်က္ခ်င္းပိန္ေအာင္လုပ္တဲ့အတြက္ ဆုိးက်ိဳးေတြရွိတယ္။ ဆရာ၀န္ႏွင့္မတိုင္ပင္ဘဲ ကုိယ့္ဟာ ကုိယ္ မေသာက္သင့္ဘူး။ ႏွစ္ႏွစ္ထက္ေက်ာ္ၿပီးေသာက္ရင္ ဆိုးက်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီး ၀င္လာႏုိင္တယ္။ ပိန္ေဆးေသာက္တာကို အားမေပးခ်င္ဘူး။

၇။ ေခတ္မီကုထံုးဘာေတြရွိလဲ။
အရင္တုန္းကေတာ့ အစာမစားခ်င္ေအာင္ ေမး႐ိုးကို ၀ါယာႀကိဳးနဲ႔တုပ္ၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ပစ္တာမ်ိဳးလုပ္ၾကတယ္။ အစာအိမ္ကို ေသသြားေအာင္ ခြဲစိတ္ျဖတ္ေတာက္ပစ္ၾကတာလည္း ရွိတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ (Plastic Surgery) နည္းနဲ႔ ၀မ္းဗုိက္ေပၚက အဆီေတြကို လွီးထုတ္ၾကတယ္။ BMI 40 ထက္ေက်ာ္သြားၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ (Plastic Surgery) လုပ္ဖို႔ စဥ္းစားႏုိင္ပါတယ္။ Liposuction အဆီေတြကို စုပ္ထုတ္တဲ့ နည္းကိုသံုးၾကတဲ့ နည္းလည္းရွိတယ္။ ဒါေတြကလည္း ဆိုးက်ိဳးေတြမကင္းဘူး။

၈။ အဓိကက်တဲ့ အႀကံေပးခ်က္။
၀လာၿပီဆုိတာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္မက်ပါနဲ႔။ ဒီထက္ဆက္မ၀ေအာင္ ထိန္းႏုိင္ၿပီဆုိရင္ ပထမအဆင့္ေအာင္ျမင္လာၿပီ။ ပိန္ခ်င္လုိ႔ ဆိုၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တာလည္း အားမေပးပါဘူး။ အျမန္ပိန္ေအာင္လုပ္ရင္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အဆစ္ေတြမခံႏုိင္ပါ။ တစ္လကို ငါးေပါင္ထက္ပိုက်ရင္ေတာ့ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းပိန္သြားေအာင္ စိတ္ရွည္လက္ရွည္လုပ္သင့္ပါတယ္။ ၀တဲ့သူေတြကို ေတြ႕ရင္ ကိုယ္ခ်င္းစာၿပီး တက္ႏုိင္သေလာက္ ကူညီေပးသင့္ပါတယ္။ ပိန္ေဆးဆုိၿပီး ေၾကာ္ျငာတဲ့ေဆးေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာ မသိေသးဘဲ မေသာက္ေစခ်င္ပါဘူး။ ငါးကရတဲ့အဆီေတြက လူကိုအက်ိဳးျပဳတဲ့အတြက္ ငါးမ်ားမ်ားစားေစခ်င္တယ္။ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းဟာ ကုသျခင္း ထက္ပိုေကာင္းတဲ့အတြက္ မ၀ေသးတဲ့ လူေတြဟာ မ၀ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
source:Health Digest
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A506201&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ဟာသတိုမ်ား(၁၀)

ေမ့တတ္ပံု
မစၥဂ်ဳန္း။ ။သေဘၤာဝန္ထမ္းေရ…ကြ်န္မ တစ္ခုခု ေမ့ေနတယ္ဆိုတာ ေသခ်ာတယ္။
ဒါေပမဲ့ ဘာေမ့ေနသလဲဆိုတာေတာ့ ကြ်န္မမသိဘူး။
သေဘၤာဝန္ထမ္း။ ။ခင္ဗ်ားရဲ႕ နိုင္ငံကူးလက္မွတ္ေရာ ရွိရဲ႕လားဗ်။
မစၥဂ်ဳန္း။ ။ဟုတ္ကဲ့ ကြ်န္မမွာရွိပါတယ္။ ျပီးေတာ့ သေဘၤာလက္မွတ္လည္း
ရွိပါတယ္။ ေမ့ေနတယ္ဆိုတာ ေနာက္ထပ္ ဘာမ်ားျဖစ္နုိင္မလဲ။
သေဘၤာဝန္ထမ္း။ ။ခင္ဗ်ားရဲ႕ ခရီးေဆာင္အိတ္္အားလံုးေရာ ရွိတယ္မဟုတ္လား။
မစၥဂ်ဳန္း။ ။ရွိတယ္လို႕ေတာ့ ထင္တာပဲ။ စစ္ၾကည့္လိုက္ဦးမယ္ေနာ္။
တစ္…ႏွစ္…သံုး…ေလး…ငါး…။ ဟုတ္တယ္ …အိ္တ္ေတြအားလံုး ရွိပါတယ္။
သေဘၤာဝန္ထမ္း။ ။ဒါဆိုရင္ေတာ့ ခင္ဗ်ားလိုအပ္ေနတယ္ထင္တဲ့ အရာအားလံုး
ခင္ဗ်ားမွာ ရွိတယ္ထင္တာပဲ။
မစၥဂ်ဳန္း။ ။မျဖစ္နိုင္ပါဘူးရွင္။ တစ္ခုခုေတာ့ လုိေနသလိုပဲ။ ဒါေပမဲ့
ဘာလဲဆိုတာေတာ့ ကြ်န္မ စဥ္းစားလို႕မရေသးဘူး။
သေဘၤာဝန္ထမ္း။ ။ေလာေလာဆယ္ ဒီအတြက္ မပူပါနဲ႕ဗ်ာ။ သေဘၤာက ခုပဲထြက္ေတာ့မယ္။
ဒါနဲ႕ခင္ဗ်ားေယာက်္ားကေရာ။
မစၥဂ်ဳန္း။ ။ဟုတ္ပါရဲ႕။ ကြ်န္မ ခုမွပဲသိေတာ့တယ္။ ကြ်န္မ ေမ့ေနတယ္ဆိုတာ
ကြ်န္မ ေယာက်္ားပဲေလ။   
 
မျပရင္ ရတာပဲ
တစ္ေန႕က နက်ယ္ေကာင္တစ္ေကာင္ အိမ္ထဲဝင္လာသည္ကိုေတြ႕ေတာ့ ကြ်န္မက
ေယာက်္ားကို လွမ္းေျပာလိုက္ပါသည္။
"ဒြန္ေရ…ဒီမွာ နက်ယ္ေကာင္တစ္ေကာင္ေရာက္လာတယ္။ ရွင့္ဆီမွာ
ပိုးသတ္ေဆးဘူးမ်ား မရွိဘူးလား"
သူက ပန္းကန္ေဆးစင္ေအာက္တြင္ ဘူးတစ္ဘူးရွိေၾကာင္း ေျပာပါသည္။
"အခ်စ္ေရ…"ကြ်န္မက ျပန္၍ေအာ္ေျပာလိုက္သည္။ " အဲဒါက ပုရြက္ဆိတ္တို႕၊
ပိုးဟပ္တို႕ ဖ်န္းတဲ့ေဆးဘူးပါ။ နက်ယ္ေကာင္အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး"
ထို႕အခါ ကြ်န္မေယာက်္ားက ျပန္ေအာ္ေျပာလိုက္ျပန္သည္။
"နက်ယ္ေကာင္ကို ဘူးေပၚက အမွတ္အသား မျပလိုက္နဲ႕" တဲ့။
                                      
ကိုယ့္စကားနဲ႕ကိုယ္
"ေမေမ…ေမေမ… ေဖေဖက ေခါင္းေပၚမွာ ဘာျဖစ္လို႕မ်ား ဆံပင္ေတြ
အရမ္းနည္းေနရတာလဲ"ဟု ဂြ်န္နီေလးက သူ႕အေမကို ေမးသည္။
"သူက အမ်ားၾကီး စဥ္းစားေတြးေခၚရတယ္ေလ" ဟု မိခင္က ျပန္ေျဖလုိက္သည္။
ခင္ပြန္း၏ ထိပ္ေျပာင္မႈအေပၚ အေကာင္းဆံုး အေျဖတစ္ခု ေပးနိုင္သည့္အတြက္
သူမက မိမိကိုယ္ကို ဂုဏ္ယူလိုက္မိသည္။
ထိုေနာက္တြင္ သားျဖစ္သူ၏စကားေၾကာင့္ မိခင္ျဖစ္သူမွာ ဘာျပန္ေျပာရမွန္းမသိ
ျဖစ္သြားေတာ့သည္။
"ဒါဆိုရင္ ေမေမကေရာ ဘာေၾကာင့္မ်ား ဆံပင္ေတြ အမ်ားၾကီး ရွိေနရတာလဲ"
 
 ေစာင့္မွာပါ
ဆန္တာက ဆူတီတာအားေျပာသည္။ "ငါနင့္ကို လက္ထပ္ယူခ်င္တယ္"
ဆူတီနာ။ ။ဒါေပမဲ့ ငါက နင့္ထက္ အသက္တစ္ႏွစ္ ၾကီးတယ္ေလ။
ဆန္တာ။ ။ ကိစၥမရွိပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ ေနာက္ႏွစ္မွပဲ နင့္ကို လက္ထပ္ယူမယ္ေလ။
 
ဆန္႕က်င္ဘက္လား
ကြ်န္မ မဂၤလာပြဲတစ္ခု တက္ေရာက္ေနစဥ္က ျဖစ္သည္။ ငါးႏွစ္အရြယ္ ကြ်န္မသားက "ေမေမ…သတို႕သမီးက ဘာျဖစ္လို႕ အျဖဴေရာင္ဂါဝန္ ဝတ္ရတာလဲ" ဟု ေမးသည္။
"သူမရဲ႕ အေပ်ာ္ဆံုးေန႕ျဖစ္လို႕ အျဖဴေရာင္ဝတ္တာေပါ့ သားရယ္" ဟု ကြ်န္မက အလြယ္တကူ ေျဖလိုက္ပါသည္။
ထို႕ေနာက္ သားငယ္က ဒုတိယေျမာက္ေမးခြန္းကို ေမးျပန္သည္။
"ဒါဆိုရင္ သတို႕သားကေရာ ဘာျဖစ္လို႕ အနက္ေရာင္ဝတ္စံု ဝတ္ရတာလဲဟင္"
 
ေသခ်ာေစခ်င္လို႕
လူတစ္ေယာက္ မီးရထားရံုပိုင္ထံ ေရာက္လာကာ ေမးျမန္းလိုက္သည္။
"အျမန္ရထား ထြက္သြားျပီလားဗ်"
"ဟုတ္ကဲ့…ထြက္သြားပါျပီ"
"ဒါဆို ေလာကယ္ရထားေရာ…"
"ရွစ္နာရီခြဲတုန္းက ထြက္သြားပါတယ္"
"ကုန္တင္ရထားဆိုရင္ေရာ…"
"ဒီဘူတာကို ညသန္းေခါင္ေလာက္မွ ျဖတ္သြားမွာပါ"
"ဒါဆို ခုထြက္မဲ့ ရထားမရွိေတာ့ဘူးေပါ့"
"ဟုတ္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕လဲ။ ခင္ဗ်ား ရထားစီးျပီး အေရးတၾကီး သြားစရာမ်ားရွိလို႕လား" ဟု စိတ္တိုလာသည့္ ရံုပိုင္က ေအာ္လိုက္သည္။
ထို႕အခါ သူက ျပန္ေျပာလိုက္သည္။
"မဟုတ္ရပါဘူးဗ်ာ…. ကြ်န္ေတာ့္ ရထားလမ္း ျဖတ္ကူးခ်င္လို႕ပါ"
 
ဖိတ္က်လို႕
လူနာ။            ။ ဆရာေရ…ကြ်န္ေတာ့္ကို ကူညီပါဦးဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ့္လက္ေတြ တုန္ေနတာ ရပ္လို႕မရလို႕ပါ။
ဆရာဝန္။        ။ခင္ဗ်ား…အရက္ေတြအမ်ားၾကီး ေသာက္ထားတာမဟုတ္လား။
လူနာ။            ။မဟုတ္ပါဘူးဗ်ာ။ ဖိတ္က်တာက အမ်ားစုပါ။
 
စားျပီသား
လူတစ္ေယာက္သည္ ေစာင့္ေရွာက္ေရးေဂဟာရွိ အေဒၚျဖစ္သူထံ အလည္လာပါသည္။ အေဒၚျဖစ္သူ အိပ္ေပ်ာ္ေနသျဖင့္ သူသည္ ကုလားထိုင္တစ္လံုးတြင္ထိုင္ကာ မဂၢဇင္းအခ်ိဳ႕ကို လွန္ေလွာၾကည့္ရူျပီးေနာက္ စားပြဲေပၚရွိ ပန္းကန္တစ္လံုးထဲမွ ေျမပဲေစ့မ်ားကို ေကာက္ဝါးေနလိုက္သည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ အေဒၚျဖစ္သူ နိုးလာပါသည္။
"စိတ္မေကာင္းပါဘူး…အန္တီ။ ကြ်န္ေတာ္ အန္တီရဲ႕ ေျမပဲေစ့ေတြ စားလိုက္မိျပီ" ဟု သူကေတာင္းပန္လိုက္သည္။
ထို႕အခါ အန္တီျဖစ္သူ၏ ေျပာစကားေၾကာင့္ သူသည္ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္စိတ္ ေပါက္သြားေတာ့သည္။
"ရပါတယ္ ငါ့တူရယ္။ အဲဒီက ေခ်ာကလက္ေတြ အန္တီစုပ္စားျပီးမွေတာ့ ေျမပဲေစ့ေတြကို သံေယာဇဥ္ မတြယ္ေတာ့ပါဘူးကြယ္"
 
ေနလင္းေအာင္

ထုိင္းစတုိင္လ္ ငပိထမင္းေၾကာ္ နဲ႕ ေက်ာက္ပြင္႔သုပ္





ထုိင္းစတုိင္လ္ ငပိထမင္းေၾကာ္

ထုိင္းစတုိင္ ငပိထမင္းေၾကာ္ေလးပါ။  ငပိထမင္းေၾကာ္မွာ သရက္သီး၊ ငရုတ္သီးစိမ္း၊ သံပရာသီး

ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္နိုင္ေအာင္ ေဂၚဖီထုပ္စားပါ


ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီနဲ့ ဘရိုကိုလီ(အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ)လိုမို်း Cruciferous အမို်းအစား၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္စားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္နိုင္ေျခကို ျဖတ္ေတာက္နိုင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ယခင္ေလ့လာမႈအရလည္း ဘရိုကိုလီ၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ေဂၚဖီလံုး၊ ကန္စြန္းရြက္နဲ့ မုန္လာဥလိုမို်း Cruciferousအမို်းအစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို သတ္ပစ္နိုင္ျပီး ေဆး၀ါး အသစ္ေတြထုတ္လုပ္နိုင္မယ္လို့ ေမွ်ာ္လင့္ထားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဘရိုကိုလီမွာပါ၀င္တဲ့ ဆာဖိုရက္ဖိန္းဟာ ဆီးကိ်တ္ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဖ်က္ဆီးပစ္နိုင္တယ္လို့ ေတြ့ရိွခဲ့ပါတယ္။ ယခုေလ့လာမႈအရ Cruciferous အမို်းအစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို အနည္းဆံုးတစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ စားသူေတြဟာ မစားသူေတြထက္ ခံတြင္းကင္ဆာျဖစ္နိုင္ေျခ ၁၇ရာခိုင္နႈန္း၊ အစာမို်ျြပန္ကင္ဆာျဖစ္နိုင္ေျခ ၂၈ရာခိုင္နႈန္း၊ အူမၾကီးနဲ့ သားျမတ္ကင္ဆာ ျဖစ္နိုင္ေျခ ၁၇ရာခိုင္နႈန္းနဲ့ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ ျဖစ္နိုင္ေျခ ၃၂ရာခိုင္နႈန္း ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ေၾကာင္း ေတြ့ရိွခဲ့ပါတယ္။

http://www.swesonemedia.org/index.php?q=3049

နိဗၺာန္၏ ဂုဏ္ေတာ္တခ်ိဳ႕

ခယဂုဏ္ေတာ္
ထုိနိဗၺာနဓာတ္တရားျမတ္ကို ေသာတာပတၱိမဂ္ျဖင့္ ျမင္လုိက္သည္ႏွင့္တစ္ျပိဳင္နက္ ရာဂစေသာ ကိေလသာအခ်ိဳ႕သည္လည္းေကာင္း၊ ထုိကိေလသာရွိသူတုိင္း (၇-ဘ၀ေနာက္ရရွိမည့္) ရုပ္နာမ္တုိ႔သည္လည္းေကာင္း ကုန္ခန္းၾကရေတာ့၏။ အထက္မဂ္မ်ားကို ရေသာအခါလည္း ဤနည္းအတုိင္း ကိေလသာအပူေတြ ကုန္ရေပသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ သႏၱိျဖစ္ေသာ ထုိနိဗၺာန္သည္ ကိေလသာတုိ႔၏လည္းေကာင္း၊ ရုပ္နာမ္တုိ႔၏လည္းေကာင္း ကုန္ခန္းေၾကာင္းခယဂုဏ္ႏွင့္ ျပည့္စံုပါသည္။

၀ိရာဂဂုဏ္ေတာ္
တပ္မက္ျခင္းသေဘာကို ပါဠိလုိ “ရာဂ”ဟုေခၚ၏။ ထုိရာဂသည္ ရုပ္နာမ္ ခႏၶာေပၚ၌လည္းေကာင္း၊ ခႏၶာႏွင့္စပ္ေသာ ပညတ္အေပၚ၌လည္းေကာင္း ျဖစ္ရေသာ တရားတည္း။ ရုပ္နာမ္တုိ႔၏ ကုန္ေၾကာင္းျဖစ္ေသာ နိဗၺာန္သည္ ထုိရာဂႏွင့္ လံုးလံုး မစပ္ေတာ့ရကား “၀ိရာဂ-ရာဂမရွိ”ဟူေသာ ဂုဏ္ႏွင့္လည္း ျပည့္စံုပါသည္။

အမတဂုဏ္ေတာ္
“ေသျခင္း” ဆုိသည္မွာ တစ္ဘ၀အတြက္ ေနာက္ဆံုးပ်က္ျခင္းတည္း။ ထုိအပ်က္ဟူသည္လည္း အျဖစ္ရွိျပီးမွ ေပၚလာ၏။ ပ်က္ဖုိ႔ ေရွးရူေနေသာ (ပ်က္ဖုိ႔ ျပင္ေနေသာ) သေဘာကို “အုိျခင္း ေဆြးေျမ႕ျခင္း” ဟုေခၚ၏။ ပါဠိလုိ ဇာတိ၊ ဇရာ၊ မရဏ။ ျမန္မာလုိ “ျဖစ္ျခင္း၊ ရင့္ျခင္း(အိုျခင္း)၊ ေသျခင္း(ပ်က္ျခင္း)” ဟူေသာ သေဘာသည္ ရုပ္တရား နာမ္တရားတုိ႔၏ သေဘာျဖစ္၏။ ရုပ္နာမ္အားလံုး ကုန္ဆံုးျပီးေသာ ထုိနိဗၺာန္သည္ ေသျခင္း “မတ” မရွိရကား အမတဂုဏ္ႏွင့္လည္း ျပည့္စံုသည္။

ပဏီတဂုဏ္ေတာ္
နိဗၺာနဓာတ္ တရားျမတ္သည္ ရဟႏၱာပုဂၢိဳလ္မ်ားအတြက္ (စား၍ မ၀ႏုိင္ေအာင္ အရသာရွိေသာ အစာကဲ့သို႔) မၾကာမၾကာ အာရုံျပဳ၍ ေနခ်င္စရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ အရသာရွိေသာ တရားေတာ္ျဖစ္၏။ ဗုဒၶျမတ္စြာသည္ (ဖလသမာပတ္ကို ၀င္စားကာ) ထုိနိဗၺာန္ကို အာရုံျပဳ၍ မၾကာမၾကာ သီတင္းသံုးေတာ္မူေလ့ရွိ၏။ တရားေဟာေတာ္မူတုန္းမွာပင္ ပရိသတ္က သာဓုသာဓုေခၚျပီးမွ တရားကိုဆက္၍ ေဟာေတာ္မူ၏။ နိဗၺာန္ တရားေတာ္သည္ ရဟႏၱာျဖစ္ျပီး ပုဂၢိဳလ္အတြက္ ဤမွ်ေလာက္ အရသာရွိေသာ တရားထူး တရားမြန္ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ပဏီတဂုဏ္ႏွင့္လည္း ျပည့္စံုပါသည္။

ယဒဇၥ်ဂါ (ယံ + အဇၥ်ဂါ)
ထုိနိဗၺာန္တရားေတာ္ကို ဤသာသနာေတာ္၌ ဗုဒၶျမတ္စြာသည္ အစဆံုး သိေတာ္မူ၊ ေတြ႕ျမင္ေတာ္မူရ၏။ ေတြ႕ျမင္ရာ႒ာနႏွင့္ ကာလကား ဘုရားျဖစ္ရာ ေဗာဓိရပ္၌သာ ကဆုန္လျပည့္ညဥ္႔ အာရုဏ္တက္ေတာ့မည့္ဆဲဆဲ အခ်ိန္အခါတည္း။

နိေရာဓသစၥာ
ထုိအခ်ိန္၀ယ္ ဗုဒၶျမတ္စြာသည္ ဒုကၡသစၥာ၊ သမုဒယသစၥာ၊ နိေရာဓသစၥာ၊ မဂၢသစၥာ ဟူေသာ သစၥာ ၄-ပါးကို ပိုင္းျခားထင္ထင္ သိျမင္ေတာ္မူ၏။ ထုိသို႔ သိျမင္ေတာ္မူရာ၀ယ္ “နိေရာဓသစၥာ”ဟူသည္ ဤနိဗၺာနဓာတ္ တရားျမတ္ပင္ျဖစ္၏။ ထုိအခ်ိန္၌ မ်က္စိေအာက္သို႔ ေရာက္ေေနေသာ အရာ၀တၳဳကို ျမင္ရသကဲ့သို႔ ဗုဒၶျမတ္စြာသည္ မဂ္ဉာဏ္ျဖင့္ ခယ၊ ၀ိရာဂ၊ အမတ ဂုဏ္အေပါင္းႏွင့္ ျပည့္စံုေသာ နိေရာဓသစၥာကို ထင္ထင္ရွားရွား ျမင္ေတာ္မူပါသည္။

ဥပမာေဆာင္ ထင္ရွားေအာင္ျပေပအံ့ -
အဏွျမဴဓာတ္၏ စြမ္းအားကို ရွာေဖြၾကေသာ ေလာကီ ပညာရွင္တုိ႔သည္ အလြန္ၾကိဳးစားေသာအခါ ထုိအဏွျမဴအားကို ေတြ႕ျမင္ၾကရ၏။ ထုိေတြ႕ျမင္အပ္ေသာ ထုိဓာတ္အားသည္ သူတို႔ေတြ႕မွ ျဖစ္သည္မဟုတ္။ နဂိုသဘာ၀အတုိင္း ရွိေသာအားျဖစ္သကဲ့သို႔လည္းေကာင္း၊ ေလးနက္ေသာ က်မ္းစာ၏ အဓိပၸာယ္ အမွန္သိရေအာင္ စဥ္းစားၾကေသာ စာေပပညာရွင္တုိ႔သည္ ရက္ေပါင္းမ်ားစြာ အေတာ္ၾကိဳးစားေသာအခါ ထုိအဓိပၸာယ္ကို သိရ၏။ ထိုသိအပ္ေသာ အေၾကာင္းအရာ အဓိပၸာယ္စာသည္ ထိုအခ်ိန္မွ ျဖစ္ရသည္မဟုတ္ဘဲ နဂိုသဘာ၀အတုိင္းပင္ ရွိသကဲ့သို႔လည္းေကာင္း တရားထူးရေအာင္ အားထုတ္ေသာ ေယာဂီသူမြန္သည္လည္း နိဗၺာန္ႏွင့္တကြ၊ သစၥာ ၄-ပါးကို သိရေအာင္ တရားအားထုတ္ေသာအခါ အလြန္႕အလြန္ ၾကိဳးစားမွ ထုိတရားကို သိရ၏။ ထုိသိအပ္ေသာ နိဗၺာန္တရားသည္ ထုိအခ်ိန္မွ ျဖစ္ေပၚလာေသာ တရားမဟုတ္။ သဘာ၀အတုိင္း ရွိေနေသာ သႏိၱသုခတရားသာ ျဖစ္ပါသည္။

သမံနတၳိ
ဓမၼကၡႏၶာေပါင္း ရွစ္ေသာင္း ေလးေထာင္ဟူေသာ ပရိယတ္တရား၊ ကိေလသာတုိ႔ကို သူ႔နည္း သူ႔ဟန္ျဖင့္ ပယ္ႏုိင္ေသာ စ်ာန္တရား၊ ေျမလွ်ိဳမိုးပ်ံ ပံုသဏၭာန္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ဖန္ဆင္းႏုိင္ျခင္းစေသာ တန္ခိုးရွိေသာ အဘိညာဥ္ တရား၊ ဆုိင္ရာ ကိေလသာတုိ႔ကို အၾကြင္းအက်န္မရွိေအာင္ ပယ္ႏုိင္ေသာ မဂ္တရား ဖုိလ္တရား တုိ႔သည္ ဆုိင္ရာ အက်ိဳးအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေပးႏုိင္ၾကေသာ္လည္း နိဗၺာန္ႏွင့္ တန္းတူေသာတရား တစ္ပါးမွ် မရွိပါေခ်။

ဒိ႒ဓမၼိက နိဗၺာန္
ဗုဒၶျမတ္စြာ၏ စိတ္ေတာ္၌ မၾကာမၾကာ ထင္ေပၚေနေသာ နိဗၺာန္ကို မ်က္ေမွာက္ဘ၀၌ အာရုံျပဳရေသာေၾကာင့္ “ဒိ႒ိဓမၼိက နိဗၺာန္”ဟု ေခၚ၏။ ၀ိပါက္စိတ္မ်ားႏွင့္ ကမၼဇရုပ္မ်ားကို “ဥပါဒိ” ဟု ေခၚ၏။ ထုိဥပါဒိ ရွိေနစဥ္အခါ၌ အာရုံျပဳရေသာေၾကာင့္ “သဥပါဒိေသသနိဗၺာန္”ဟုလည္း ေခၚသည္။

သမၸရာယိက နိဗၺာန္
ဗုဒၶျမတ္စြာ ပရိနိဗၺာန္ စံေတာ္မူျပီးေသာအခါ တည္ရွိရစ္ေသာ ထုိနိဗၺာန္ကိုပင္ “သမၸရာယိက နိဗၺာန္”ဟု ေခၚ၏။ ၀ိပါက္ နာမကၡႏၶာႏွင့္ ကဋတၱာရုပ္ဟူေသာ ကမၼဇရုပ္ အၾကြင္းအက်န္မရွိေသာေၾကာင့္ “အႏုပါဒိေသသနိဗၺာန္”ဟုလည္း ေခၚသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ “ဗုဒၶျမတ္စြာ ပရိနိဗၺာန္ စံေတာ္မူျပီးေသာ္လည္း ဗုဒၶျမတ္စြာ သိေတာ္မူအပ္ျပီးေသာ အသခၤတ နိဗၺာနဓာတ္သည္ကား ယေန႔တုိင္ေအာင္ တည္ရွိေနသည္”ဟု မွတ္ပါ။ (ဣတိ၀ုတၱက႒ကထာ၊ ဒုက၊ ဒု၀ဂ္၊ နိဗၺာနဓာတုသုတ္ အဖြင့္)

အရွင္ဇနကာဘိ၀ံသ ကိုယ္က်င့္အဘိဓမၼာစာအုပ္မွ ထုတ္ႏူတ္ေဖာ္ျပေပးထားပါသည္။

http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1509950&xgs=1&xg_source=msg_share_post

စေတာ္ဘယ္ရီသီးႏွင့္ က်န္းမာေရး

စေတာ္ဘယ္ရီသီး နီနီရဲရဲေလးေတြဟာ စားခ်င္စရာဆဲြေဆာင္ေနၿပီး အရသာလည္း ရိွလွသလို
အာဟာရလည္း ျပည့္ဝပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုလုိ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြ ေပါမ်ားတဲ့ ရာသီမွာ
စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔
ညီၫႊတ္ေအာင္စနစ္တက် သိမ္းဆည္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပလုိက္ပါ။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အက်ိဳးျပဳမယ့္ ဗီတာမင္စီ
ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

- ဒါ့အျပင္ ဓာတ္တုိးပစၥည္း (Free radicals) ေတြကို ဆန္႔က်င္တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြနဲ႔Phytonutrient ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။Free radicals ေတြဟာ ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါအပါအဝင္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ဗီတာမင္ေက၊ မန္းဂနိစ္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ဗီတာမင္ B2၊ B6၊ေကာ့ပါး၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြဟာ အလြန္ပ်က္စီးလြယ္တဲ့အတြက္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကိုဝယ္ၿပီးရင္ ၾကာၾကာထားလို႔ မရဘဲ ရက္အနည္းငယ္အတြင္းစားဖုိ႔လုိပါတယ္။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး မရတဲ့အတြက္ ေပၚတဲ့ရာသီခ်ိန္မွာသာ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စားလုိ႔ရပါတယ္။ တျခားအခ်ိန္မွာေတာ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ေအးခဲထားတာကိုသာ စားႏိုင္ၿပီးအာဟာရဓာတ္ အားလံုးမဆံုး႐ံႈးရင္ေတာင္ အမ်ားအျပား ဆံုး႐ံႈးသြားရပါတယ္။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီး ဝယ္တဲ့အခါ ျပည့္တင္းခုိင္မာၿပီး မိႈကင္းစင္တာအေရာင္နီရဲေနတာကို ေရြးဝယ္ပါ။ တျခားအသီးေတြနဲ႔ မတူတာက စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြခူးဆြတ္ၿပီးတဲ့အခါ ဆက္ၿပီးမွည့္သြားတာမ်ိဳး မရိွပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အမွည့္လြန္တာမဟုတ္ဘဲ အမွည့္ဆံုးနဲ႔ အေရာင္အနီဆံုးကို ေရြးဝယ္ရင္ အရသာလည္းေကာင္းၿပီးအာဟာရပါဝင္မႈလည္း အမ်ားဆံုး ျဖစ္ပါမယ္။

- ေယဘုယ်အားျဖင့္ အလယ္အလတ္ အရြယ္အစားရိွတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြဟာ
အရြယ္ႀကီးတာေတြထက္ ပိုခ်ိဳၿပီး အရသာပိုေကာင္းတတ္ပါတယ္။

-ထုပ္ပိုးထားတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို ဝယ္တဲ့အခါ အလြန္တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ထုပ္ပိုးထားတာကို မဝယ္ပါနဲ႔။ က်ပ္က်ပ္သိပ္သိပ္ ထည့္ထားရင္ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြထိခိုက္ပ်က္စီးေနတတ္တာေၾကာင့္ပါ။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို ဝယ္ၿပီးရင္ ဂ႐ုစိုက္ကိုင္တြယ္ၿပီး ေသခ်ာသိမ္းဆည္းပါ။ တျခားသစ္သီးေတြလိုပဲစေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို မစားခင္ ဒါမွမဟုတ္ မသိမ္းခင္ ေသေသခ်ာခ်ာ ေရေဆးသင့္ပါတယ္။ နာေနတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ မိႈတက္ေနတဲ့ လကၡဏာရိွတဲ့
စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို ခ်က္ခ်င္းလႊင့္ပစ္ပါ။ ခ်က္ခ်င္းမဖယ္မိရင္ ေဘးနားက
တျခားစေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကိုပါ ကူးစက္သြားႏိုင္ပါတယ္။

- စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို ခြက္တစ္ခုထဲမွာ ထည့္ၿပီး ပလတ္စတစ္နဲ႔ အုပ္ကာေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းဆည္းသင့္ပါတယ္။ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ရက္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္သိမ္းဆည္းထား ႏိုင္ပါတယ္။

Ref: Good Health
source >>> http://myanmarnewszone.com/health/5635-strawberries-and-health.html
shared by>>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/11/blog-post_6561.html

ဟာသတိုမ်ား(၉)

သတိ
တစ္ခါက သူေဌးၾကီးတစ္ေယာက္ရွိတယ္ သူက ျမင္းစီးရတာကုိအရမ္းၾကိဳက္တာ တစ္ေန့ေတာ့
သူကုိ လူတစ္ေယာက္က ျမင္းတစ္ေကာင္လာေရာင္းတယ္ အဲ့ဒီျမင္းေလက လူစကားနားလည္းတဲ့ျမင္းေလး.........
ျမင္းေလးက "ဘုရား..... ဘုရား" ေအာ္ရင္ အရမ္းအေျပးျမန္တယ္ "ကန္ေတာ့......ကန္ေတာ့" လုိ့ေအာ္လုိက္တာနဲ့ ေအာ္တဲ့ေနရာမွာတင္ ရပ္သြားတယ္.......... အဲ့ဒါနဲ့ သူေဌးၾကီးက ထုိ ျမင္းေလကုိ ဝယ္လုိက္တယ္........
ေနာက္တစ္ေန့မွာ သူေဌးၾကီးက ထုိျမင္းေလးနဲ့ေတာင္းကုန္းေလးတစ္မွာ ျမင္းစီေလးက်င့္တယ္
သူေဌးၾကီးပါးစပ္ကေန့ "ဘုရား..... ဘုရား" လုိ့ေအာ္ျပီး စီးေနတယ္ စီးရင္းစီးရင္း နဲ့ ေခ်ာက္ကမ္းပါနားကုိေရာက္သြားတယ္
သူေဌးၾကီးက ေၾကာက္လန့္ျပီး "ကန္ေတာ့...ကန္ေတာ့" လုိ့ေအာ္လုိက့္ေတာ့ ျမင္းကရပ္သြားတယ္
အဲ့ဒါနဲ့ သူေဌးၾကီး အရမ္းလန့္သြားျပီး မိုးေကာင္းကင္ၾကည့္ကာသူ့ပါးစပ္ကေန "ဟူး....ဘုရား...ဘုရား" လုိ့တလိုက္မိတယ္....
(.....သူငယ္ခ်င္းတု့ိစဥ္းစားၾကည့္ပါ သူေဌးၾကီးဘာျဖစ္ သြားမလဲလုိ့)...

ထီးပါလား?
လူတစ္ေယာက္ ဘုရားသခင္ထံသို႔ သူဧ။္အျပစ္ကို ၀န္ခ်ေတာင္းပန္သည္။
ဘုရားသခင္။ ။ မင္းမွာဘာအျပစ္ရိွလို႔လဲ။
လူ။ ။ ကၽြန္ေတာ္အရင္တစ္ပတ္က ကၽြန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းအိမ္ကို သြားလည္တယ္။
သူ႔အိမ္ေရာက္ေတာ့ သူကမရိွဘူး။ အိမ္မွာသူ႔မိန္းမပဲရိွတယ္။
အဲဒါနဲ႔ကၽြန္ေတာ္ျပန္မယ္ လုပ္ေတာ့ .. မိုးက ၀ုန္းကနဲဆို ရြာခ်ေရာ။ ထီးကလည္းမပါဘူး။ ဒါနဲ႔ပဲ သူငယ္ခ်င္းမိန္းမက မိုးခိုရင္းေကာ္ဖီေသာက္လိုက္ဆို ၿပီး ေကာ္ဖီေဖ်ာ္တိုက္တယ္။ အဲ ... မိုးကလည္းေတာ္ေတာ္နဲ့ မဆဲဘူး။
အဲဒါနဲ႔ပဲ မထိန္းႏိုင္ျဖစ္ၿပီး သူငယ္ခ်င္းမိန္းမ နဲ႔မွားသြားမိတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ခြင့္လႊတ္ပါ။
ဘုရားသခင္။ ။ ရပါတယ္။ ဒါကလူတိုင္းျဖစ္ႏိုင္တာပဲ။ ခြင့္လႊတ္ပါတယ္။
လူ။ ။ မၿပီးေသးဘူး။ လြန္ခဲ့တဲ့သံုးရက္ေလာက္ ကကၽြန္ေတာ္ ေယာကၡမအိမ္ကို
သြားလည္တယ္။ မိန္းမကလည္း မအားလို႔မလိုက္ေတာ့ဘူးတဲ့။ ေယာကၡမ အိမ္ေရာက္ေတာ့
သူမရိွဘူး။ Party သြားတယ္တဲ့။ ကၽြန္ေတာ့္ခယ္မ တစ္ေယာက္ပဲအိမ္မွာရိွတယ္။ အဲဒါနဲ႔ မေကာင္းပါဘူးေလ ဆိုၿပီး ျပန္မယ္လုပ္ေတာ့ မိုးကရြာေကာ။ ထီးမပါလာျပန္ဘူး။ ဒါနဲ႔ခယ္မကလည္း ေကာ္္ဖီေဖ်ာ္တိုက္တယ္။
မိုးကလည္းေတာ္ေတာ္နဲ႔မတိတ္ဘူး။ အဲဒီ့မွာပဲ မထိန္းႏုိင္ပဲ မွားသြားမိေသးတယ္။
ဘုရားသခင္။ ။ အင္း......... နည္းနည္းတရားလြန္ေပမယ့္ ခြင့္လႊတ္လိုက္ပါတယ္။
လူ။ ။ ေနာက္တစ္ခုက်န္ေသးတယ္။ မေန႔က ကၽြန္ေတာ့္အေဒၚအိမ္သြားတယ္။
အေဒၚဆိုတာ အဖြားရဲ့ေမြးစားသမီးပါ။ ကၽြန္ေတာ္နဲ႔ေတာ ့ဘာမွမေတာ္ပါဘူး။
သူကလည္းအိမ္မွာမရိွဘူး။ သူ႔ရဲ့သားပဲအိမ္မွာရိွတယ္ ။
ကၽြန္ေတာ္ျပန္မယ္လုပ္ေတာ့ မိုးကသဲသဲမဲမဲ ကိုခ်ေတာ့တာပဲ။
အဲဒါနဲ႔သူ႔ရဲ့သားက ေကာ္ဖီေဖ်ာ္တုိက္တယ္။
ထီးမပါေတာ့ျပန္လို႔မရဘူးေပါ့။ အဲဒီ့မွာေပါ့ ...
အေဒၚ့သားကနည္းနည္းႏြဲ႔ႏြဲ႔ေလး ဆိုေတာ့ကၽြန္ေတာ္လည္း ....................
ဘုရားသခင္။ ။ ေတာ္ေတာ္ .. ဆက္မေျပာနဲ႔ေတာ့။
ငါအကုန္လံုးကိုခြင့္လႊတ္တယ္။ ၿပီးၿပီမဟုတ္လား။ ျမန္ျမန္ျပန္ေတာ့။
မင္းဒီကိုလာတာထီးလည္းမပါဘူး။ အခုအျပင္မွာမိုးအံု႔ေနၿပီ။.
( ဟီးဟီးးး ဘုရားသခင္ေတာင္ ေက်ာခ်မ္းေနၿပီ )
ဆိုဒ္ထဲကသူငယ္ခ်င္း(ေယာက်ာ္းေလး)တို႔လည္း ထီးေဆာင္ထားၾကေနာ္ ေတာ္ၾကာ ဘုရားသခင္
ကျပန္ေမာင္းထုတ္ေနဦးမယ္ ဟီးး ဟီးး ( စိတ္မဆိုးၾကနဲ႔ေနာ္ )...

စာေမးေကာင္းတဲ႕ အေမ
ဒီေန႕ကၽြန္ေတာ္ အေခြၾကည္႕ေနတုန္း အေမက စာအုပ္ကိုင္၀င္လာၿပီးေျပာတယ္ ‘‘ငါ႕ကို
ဒီစကားေလးေတြရဲ႕ အဓိပၸါယ္ ေျပာျပေပးစမ္းပါ။’’
အေမ။ ။ ဒီ ‘‘i don't know’’ ဆိုတာဘာအဓိပၸါယ္လဲ။
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘ကၽြန္ေတာ္မသိဘူး။’’
အေမ။ ။ နင္႕ကို တကၠသိုလ္ထားတာ ၃၊ ၄ ႏွစ္ရွိေနၿပီ။ နင္ ဘာျဖစ္လို႕ ဘာမွကို
မသိရတာလဲ။
ကၽြန္ေတာ္။ ။ မဟုတ္ဘူး။ ‘‘ကၽြန္ေတာ္မသိဘူး’’ ပါဆို။
အေမ။ ။ ဒါေတာင္ ၀န္မခံခ်င္ဘူး !!!$@%!#$^&%#$%@$%@#$%!^%^!^%$ ^#&..
(တခ်ီေဆာ္လိုက္တယ္...)
အေမ။ ။နင္ ငါ႕ကို ဒါ ထပ္ၿပီးေျပာျပစမ္း။ ‘‘i know’’ ဆိုတာ ဘာအဓိပၸါယ္လဲ။ နင္
သိတယ္မဟုတ္လား။ ေျပာျပစမ္း။
ကြန္ေတာ္။ ။ဟုတ္ကဲ႕။ ‘‘ကၽြန္ေတာ္သိတယ္။’’
အေမ။ ။ သိရင္ျမန္ျမန္ေျပာေလ။
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘ကြန္ေတာ္သိတယ္’’ ဆိုေနမွ။
အေမ။ ။ နင္ျပႆနာရွာေနတာလား။ ေစာေစာက အတီးခံရတာ နည္းတယ္ေပါ႕၊ ဟုတ္လား။
ကၽြန္ေတာ္။ ။‘‘ကြန္ေတာ္သိပါတယ္’’ ဆိုေန။
အေမ။ ။သိရင္ေျပာေလ။ မတတ္တာကို တတ္ခ်င္ေယာင္ မေဆာင္နဲ႕။
&*$%^@$#!%$@^%#*$^^^##$%
(တခ်ီထပ္ေဆာ္ပေလာ္တီးလိုက္တယ္...)
အေမ။ ။နင္သတိၾကပ္ၾကပ္ထားေနာ္။ ပိုက္ဆံေတြ ဒီေလာက္အကုန္ခံၿပီး တကၠသိုလ္ပို႕တာ၊
ၾကည္႕ပါဦး အခုဘာဆိုဘာမွ မသိဘူး။ ဒီေလာက္ နည္းနည္းေလး တတ္တာနဲ႕ မေအကို ဟိတ္ဟန္
လုပ္ခ်င္တယ္ေပါ႕။ နင္႕ကို ေနာက္ဆုံးတစ္ခုထပ္ေမးမယ္။ ငါ႕ကို ေကာင္းေကာင္း ရွင္းျပ။
မေျပာႏိုင္လို႕ကေတာ႕ နင္႕ကို ထပ္ေဆာ္မယ္။ ငါ႕ကို ဒါဘာသာျပန္ျပစမ္း။ ‘‘i know,
but i don't want to tell you’’ ဆိုတာ ဘာအဓိပၸါယ္လဲ။
ကၽြန္ေတာ္ မူးလဲသြားတယ္။ ေခါင္းအုန္းယူၿပီး ကိုယ္႕ေခါင္းကို အခ်က္ ၃၀ ရုိက္တယ။္
နံရံကို ေခါင္းနဲ႕ အခ်က္ ၄၀ ေျပးေဆာင္႕တယ္။ ကိုယ္႕ပါးကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႕ အခ်က္
၅၀ ေလာက္ အျပန္အလွန္ရုိက္တယ္။ ေျခေထာက္နဲ႕ စားပြဲေစာင္းကို အခ်က္ ၆၀ ကန္တယ္။
ေသြးေတြအသားေတြ ထူပူလာေတာ႕ အေမ႕ကို ေမးလိုက္တယ္။ ကဲ ေက်နပ္ပလား။ အဲဒီလဲက်ေရာ
သူက ထပ္ေမးျပန္တယ္။ ‘‘သားရယ္၊ i'm very annoyant, don't trouble me ဆိုတာ
ဘာအဓိပၸါယ္လဲကြယ္။’’
ကၽြန္ေတာ္။ ။‘‘ကၽြန္ေတာ္ ေဒါသထြက္ေနတယ္။ ကၽြန္ေတာ္႕ကို လာမ႐ႈပ္နဲ႕။’’
အေမ။ ။‘‘အရိုက္ခံခ်င္တယ္ေပါ႕။ မေအကို ဒီလို ေျပာရလားဟဲ႕’’ (အဲဒါနဲ႕
ထပ္အေဆာ္ခံလိုက္ရတယ္။)
အေမ။ ။ ‘‘i hear nothing, repeat ဆိုတာ ဘာအဓိပၸါယ္လဲ’’။
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘ကၽြန္ေတာ္ဘာမွမၾကားရဘူး။ ျပန္ေျပာ။’’
အေမ။ ။ ‘‘i hear nothing, repeat.’’
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘ကၽြန္ေတာ္ဘာမွမၾကားရဘူး။ ျပန္ေျပာ။’’
(ေနာက္ဆံုး ထပ္အေဆာ္ခံရျပန္ေရာ။)
အေမ။ ။ ‘‘what do you say ဆိုတာကိုေရာ ဘယ္လို ရွင္းျပလို႕ရလဲ။’’
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘ဘာေျပာတာလဲ’’ (တခါထပ္ အေဆာ္ခံရျပန္တယ္။)
အေမ။ ။ ‘‘look up in the dictionary ဆိုတာ ဘာအဓိပၸါယ္လဲ။’’
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘အဘိဓါန္မွာရွာ။’’
အေမ။ ။‘‘အဘိဓါန္မွာ ရွာတတ္မွေတာ႕ ငါကနင္႕ကို ဘာျဖစ္လို႕ေမးေနေတာ႕မွာလဲ။’’
(ထပ္အေဆာ္ခံရ.)
အေမ။ ။ ‘‘you had better asked somebody ဆိုတာကိုေရာ ဘယ္လို ဘာသာျပန္မလဲ။’’
ကၽြန္ေတာ္။ ။‘‘တျခားလူကို ေမးတာပိုေကာင္းမယ္။’’
အေမ။ ။ ‘‘နင္က ငါ႕သားဟဲ႕။ ငါ တျခားလူေမးၿပီး ဘာလုပ္ရမွာလဲ။
အရိုက္ခံခ်င္ေနျပန္ၿပီ။’’
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘အမေလး၊ ဘုရားသခင္ ကယ္ေတာ္မူပါ။’’
အေမ။ ။ ‘‘မေအကို ျပႆနာရွာတဲ႕ေကာင္ ဘုရားသခင္လဲ နင္႕ကို မကယ္ႏိုင္ဘူး။’’
(ထပ္ေဆာ္ခံရ...)
အေမ။ ။‘‘ငါထပ္ေမးမယ္။ use your head, then think it over ဆိုတာေရာ
ဘာအဓိပၸါယ္လဲ။’’
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘ေခါင္းေလးဘာေလးသံုး။ ၿပီးရင္ ေသခ်ာထပ္စဥ္းစား။’’
အေမ။ ။ ‘‘အေကာင္စုတ္၊ ငါ႕ကိုမ်ား ျပန္ေျပာရတယ္လို႕..’’ (တဆက္ထဲ
လက္ပါေတာ႕မယ္႕ဟန္ျပင္...)
ကၽြန္ေတာ္။ ။ ‘‘ေလာကမွာ အေမသာ အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ႕ အဓိပၸါယ္ပါ။’’
(အျမန္ေျဖလိုက္ရတယ္။)
အေမ။ ။‘‘အင္း၊ ဒါမွ ဟုတ္တုတ္တုတ္ရွိေသးတယ္။ ခဏေနက်ရင္ အေမစားစရာေကာင္းေကာင္းေလး
လုပ္ေပးမယ္။ မနက္ျဖန္က်မွ ထပ္ေမးေတာ႕မယ္။’’

http://www.fusarshinlay.net/profiles/blog/show?id=6384739%3ABlogPost%3A6252742&xgs=1&xg_source=msg_share_post

က်န္းမာေရးအတြက္ သတိျပဳဖြယ္ အခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕

မ်က္ႏွာသစ္ရာတြင္


မ်က္ႏွာသစ္ရာတြင္ ဆပ္ျပာေလွ်ာ့သံုးပါ၊ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ဆပ္ျပာမသံုးပါနဲ႔၊ ေရပူ ေရေအး တလွည့္စီျဖင့္ မ်က္ႏွာကိုပြတ္ေပးျခင္းသည္ ပို၍ မ်က္ႏွာအေရျပားကို ပိုမိုသန္႔ရ်င္း က်န္းမာတင့္တယ္ေစပါသည္၊ ပြတ္သည့္အခါတြင္ ေအာက္မွအထက္ အျပင္မွ အတြင္းသို႔ ပြတ္ရပါမည္၊ ေန႔စဥ္ မ်က္ႏွာသစ္သည့္အခါတြင္
မ်ားေသာအားျဖင့္ အထက္မွ ေအာက္သို႔သာ ပြတ္ေလ့ရွိသည္၊ ဤသို႔ျပဳျခင္းသည္ ေသြး
လည္ပတ္မႈ လမ္းေၾကာင္းႏွင့္ ဆန္႔က်င္ေန၍ ပါးေရတြန္႔ျခင္း၊ အေရျပားတြဲက်ျခင္းတို႔ကို ပိုမိုျမန္ဆန္ေစပါသည္။

တုပ္ေကြးကာကြယ္ဖုိ႔ လက္မ်ားမ်ားေဆးပါ

လူတေယာက္၏ ႏွာေခါင္းေပါက္အတြင္းပိုင္းသည္ စိုစြတ္ေႏြးေထြး၍ တုပ္ေကြးေရာဂါဗိုင္းရပ္ပိုး ပြားမ်ားရန္
သင့္ေလ်ာ္ေသာေနရာေကာင္းတခုျဖစ္သည္။ေရာဂါပိုးကပ္ျငိေနေသာ လက္ျဖင္ ့မ်က္စိပြတ္မိပါက ပိုးမႊားမ်ားကို မ်က္ရည္ျပြန္မွ တဆင့္ႏွာေခါင္းေပါက္ အတြင္းပိုင္း သုိ႔ ေရာက္သြားေစႏိုင္သည္၊ ႏွာေခါင္းေပါက္ ႏႈိက္ျခင္းျဖင့္ပိုးမႊားမ်ား ကိုတိုက္ရိုက္ႏွာေခါင္းေပါက္အတြင္း ပိုင္းသို႔ အေရာက္ပို႔ႏိုင္ပါသည္၊ ႏွာေခါင္းေပါက္အတြင္းပိုင္းသုိ႔ ေရာဂါပိုးမႊား ေရာက္ရွိပြားမ်ားေနလွ်င္ တုပ္ေကြးေရာဂါကို ခံစားရဖြယ္ရွိသည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ လက္မ်ားမ်ားေဆးျခင္းျဖင့္ ပိုးမႊားကပ္ျငိျခင္းမွ ကာကြယ္ရမည္၊ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကုိ လက္ျဖင့္ မကေလာ္ဘဲ အေပၚမွသာ ဖ်စ္ညႇစ္ ႏွိပ္နယ္သင့္ပါသည္။

ေရေႏြးျဖင့္ ေျခေဆးပါ

လူ႔ခႏၶာကိုယ္ ဖြဲ႔စည္းပံုရႈေထာင့္မွၾကည့္လွ်င္ ေျခေထာက္အစံုသည္ ႏွလံုးမွ အေဝးဆံုးျဖစ္ သည္၊ ေသြးေၾကာမ်ား ၏ အစြန္အဖ်ားမ်ား ရွိသည္၊ ထို႔ျပင္ ေျခဖဝါး အေရျပားေအာက္ အဆီလႊာသည္ ပါးလႊာသည္၊ အပူထိမ္းသိန္းႏိုင္စြမ္း အားနည္းသည္၊ ေျခပိုင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အပူခ်ိန္အနိမ့္ ဆံုးေနရာျဖစ္သည္၊ေျခအစံု အေအးမိလွ်င္ တကိုယ္လံုး တံ႔ုျပန္ေအးမႈ ျဖစ္ေပၚႏိုင္သည္။အကယ္၍ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရာသီလာခ်ိန္၊ ကိုယ္ဝန္ရွိခ်ိန္တြင္ ေျခအေအးမိပါက မီးယပ္ကိုင္၊ကိုယ္ဝန္ပ်က္က် စသည္တို႔ ျဖစ္တတ္သည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ မည္သည့္ရာသီ တြင္မဆို ေျခေထာက္ ေဆးမည္ဆိုပါ က ေအးေသာေရကို မသံုးဘဲ ေႏြးေသာေရကို အသံုးျပဳသင့္ပါသည္။

ထမင္းစားျပီး ခ်က္ခ်င္း ေရမခ်ိဳးသင့္



ထမင္းစားျပီးလွ်င္ျပီးခ်င္း ေရခ်ိဳးလွ်င္လည္း က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီေပ၊ စားေသာက္ျပီးခ်ိန္တြင္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အစာေခ်စနစ္သည္ ဝန္ပိျပီး အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းသို႔ ေသြးမ်ား ပိုမိုေရာက္ရွိေနသည္၊ ထိုအခ်ိန္၌ ေရခ်ိဳးပါက အေရျပားသို႔လည္း ေသြးေၾကာမ်ား က်ယ္ျပန္႔မႈေၾကာင့္ ေသြးမ်ား ပိုမိုေရာက္ရွိျပီး ဦးေႏွာက္သို႔ ေသြးေရာက္မနည္းသြားပါမည္။ ထို႔ေၾကာင့္
အသက္ႀကီးသူႏွင့္ႏွလံုေသြးေၾကာေရာဂါရွိသူမ်ား ပိုမို၍ ဂရုျပဳသင့္ပါသည္။

ေရခ်ိဳးခ်ိန္ တိုရမည္

ေရပူခ်ိဳးခ်ိန္ၾကာလွ်င္ ေခါင္းမူး၊ မ်က္စိျပာ၊ ရင္ဝမြန္းက်ပ္၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္၊ ေသြးတိုး စသည့္ ေရပူခ်ိဳးျခင္း အဆိပ္သင့္ေရာဂါစံု ရတတ္ပါသည္။ေရေအးခ်ိဳးခ်ိန္ၾကာလွ်င္လည္း အေအးမိေရာဂါ ရတတ္ပါသည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီရန္ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ တိုရပါမည္။

ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာ အသံုးလြန္ျခင္း
လူ႔ခႏၶာကိုယ္ အေရျပားေပၚတြင္ ေခၽြးထုတ္ျပြန္မ်ား အျပည့္ရွိသည္၊ ယင္းျပြန္မ်ားမွ အဆီမ်ားႏွင့္ ေခၽြးမ်ားကို ထုတ္ေပးေလ့ရွိျပီး အေရျပားႏွင့္ ဆံပင္ အေမႊးအမွင္မ်ားကို စိုစြတ္ႏူးညံ့ေစသည္၊ ကိုယ္ခႏၶာအပူခ်ိန္ကို ထိမ္းသိန္းေပးထား သည္၊ ထို႔ျပင္ ယင္းတို႔သည္ ပူးေပါင္း၍ အက္စစ္ဂုဏ္ သတၱိ ကိုျပဳျပီး ေရာဂါပိုးမႊားကို ေသေစႏိုင္သည္၊ ထို႔ေၾကာင့္ ဆပ္ျပာအသံုးမ်ားလွ်င္ အေရျပားအဆီကို မ်ားစြာေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ျပီး ေရာဂါပိုးမႊား ကာကြယ္အား က်ဆင္းသြားႏိုင္သည္၊ အေရျပား ရုန္းျပန္အား ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ျပီး အိုလြယ္ေစႏိုင္ပါသည္။

Posted by အိမ္႔မွဴးေသာ္

ကာေမသုမိစၦာစာရကံ


ေလာကမွာ က်င္လည္က်က္စားေနၾကတဲ့ သတၱ၀ါမွန္သမွ်ဟာ သတိလက္လြတ္မႈေၾကာင့္ မမွားသင့္တဲ့ အမွားေလးေတြ မွားေနၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အမွားေလးေတြက်ေတာ့ မိမိဘက္က မွန္တယ္ထင္ရေပမဲ့ အမ်ားအျမင္မွာေတာ့ မွားတဲ့အရာျဖစ္ေနပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ လူငယ္မ်ားဟာ ကာမကိစၥမ်ားနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး မွားသင့္တဲ့အရာလား၊ မမွားသင့္တဲ့အရာလားဆုိတာ ခြဲျခားေ၀ဖန္ျခင္း ေလ့လာျခင္းမရွိဘဲ စိတ္ကုိအလုိလုိက္ကာ အလြယ္တကူ မွားယြင္းေနၾကပါတယ္။ တကယ္ဆုိ ကာမအမႈဟာ မိမိအတြက္ အျပစ္နဲ႔အက်ိဳး ဘယ္ဟာက ပုိမ်ားသလဲဆုိတာ စဥ္းစားဖုိ႔လုိပါတယ္။
ဒါျပင္ ယခုေခတ္လူငယ္မ်ား က်ဳးလြန္ေနၾကတဲ့ ကာမမႈမ်ားဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ ကာေမသုမိစၦာစာရကံနဲ႔ မကင္းဘူးျဖစ္ေနပါတယ္။ မိမိတုိ႔ဟာ ဘယ္လုိမိန္းမေယာက်္ားနဲ႔ က်ဳးလြန္ရင္ ကာေမသုမိစၦာစာရကံ ထုိက္မလဲဆုိတာ ေသခ်ာမသိၾကပါ။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့လည္း သိသိႀကီးနဲ႔ မုိက္ေနၾကတာလည္း ျဖစ္ပါမယ္။ အဲဒီလုိမုိက္ေနတာဟာ ကာေမသုမိစၦာစာရကံရဲ႕ ဆုိးက်ိဳးမ်ားကုိ မိမိတုိ႔က ေသခ်ာမစဥ္းစား မေလ့လာထားလုိ႔ပါ။ တကယ္တမ္း ေလ့လာဆင္ျခင္ စဥ္းစားမယ္ဆုိရင္ ဒီကာေမသုမိစၦာစာရကံရဲ႕အက်ိဳးဟာ မ်က္ေမွာက္တမလြန္ႏွစ္ဘ၀လံုး
အတြက္ ဘယ္ေလာက္အႏၱရာယ္မ်ားတယ္ဆုိတာ သိပါလိမ့္မယ္။
ခုေတာ့ အဲဒီလုိမသိတဲ့အတြက္ ယေန႔ေခတ္လူငယ္မ်ားဟာ ကာမကိစၥကုိ အလြယ္တကူ ဘာမွမျဖစ္ဟုထင္ေနၿပီး က်ဳးလြန္ေနၾကပါတယ္။ ဒါဟာလည္း တျခားႏုိင္ငံက ကံတရား အက်ိဳးေပးကုိ မယံုၾကည္ၾကတဲ့လူေတြရဲ႕ လုပ္ရပ္မ်ားကုိ အတုယူလုိ႔လည္း မမွားသင့္တာ မွားေနၾကတာပါ။ မိန္းကေလးမ်ားကလည္း မိမိတုိ႔ဣေျႏၵသိကၡာကုိမထိန္းဘဲ ဒီလုိျပဳက်င့္ခံရတာဟာ ထည့္တြက္စရာမလုိပါလုိ႔ထင္ထားေသာ္ လည္း ေနာက္ပုိင္းမဖံုးႏုိင္မဖိႏုိင္ျဖစ္လာတဲ့အခါ သူတစ္ပါးအသက္ကုိ အလြယ္တကူသတ္ျဖတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ တစ္မႈကေန ႏွစ္မႈထိ အဆင့္တုိးကာ မေကာင္းမႈမ်ား ျဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒီလုိ လူသားတုိင္းမွာ မေကာင္းမႈေတြမ်ားလာမယ္ဆုိရင္ သဘာ၀ကပ္ဆုိးေတြကလည္း ျဖစ္လာမွာပါ။ အဲဒီေတာ့ သဘာ၀ကပ္ဆုိးေတြက လြတ္ကင္းၿပီး ေနာက္ေနာင္ဘ၀ေတြမွာလည္း ဆင္းရဲဒုကၡမေရာက္ရေအာင္ ကာမအမႈအမွားမ်ားမွ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။
ယေန႔ေခတ္လူငယ္မ်ား ကာမကိစၥက်ဳးလြန္တဲ့အခါ မိမိက်ဳးလြန္တဲ့လူဟာ ကာေမသုမိစၦာစာရကံ ထုိက္မထုိက္ကုိ ေသခ်ာသိရွိနားလည္ဖို႔အတြက္ ကာေမသုမိစၦာစာရကံ ထုိက္ေၾကာင္း
အဂၤါေလးပါးကုိ ေရးသားတင္ျပေပးပါမယ္။
၁။ မသြားလာအပ္တဲ့ အရာဌာနျဖစ္ျခင္း။
၂။ မွီ၀ဲလိုေသာ စိတ္ရွိျခင္း။
၃။ မဂ္ေခၚလိင္ျဖင့္ လိင္ထဲသို႔ သြင္းျခင္း။
၄။ သာဒိယနံ - သာယာျခင္း။ ဒီအဂၤါ (၄)ရပ္လံုးျပည့္စံုရင္ ကာေမသုမိစၦာစာရကံထုိက္ပါတယ္။ ဒီေလးပါးထဲက အဂၤါတစ္ပါးပါး ခ်ိဳ႔ယြင္းရင္ေတာ့ ကံမထုိက္ပါ။ ဒါေပမဲ့ တစ္ပါးပါးက်ဳးလြန္မိရင္ အကုသိုလ္အျပစ္ေလးေတာ့ ျဖစ္ပါတယ္။ အထက္ေဖာ္ျပထားတဲ့ အဂၤါေလးခ်က္မွာ နံပါတ္တစ္အရ
‘‘မိန္းမႏွစ္က်ိပ္၊ ေပ်ာ္ေၾကာင္းသိပ္လည္း၊ မအိပ္ေလရာ’’ဆုိတဲ့အတိုင္း အမိေစာင့္ ေ႐ွာက္ေရွာက္တဲ့မိန္းမ အဖေစာင့္ေ႐ွာက္တဲ့မိန္းမစတဲ့ မိန္းမအမ်ိဳအစား(၂၀)နဲ႔ကုိပင္ ေယာက်္ားမ်ားဟာ မက်ဳးလြန္မိေအာင္ ေစာင့္ထိန္းရပါမယ္တဲ့။ အဲဒီမိန္းမအမ်ိဳးအစား(၂၀)ကို အႏွစ္ခ်ဳပ္လုိက္မယ္ဆုိရင္ ကာမပုိင္မ႐ွိေသးတဲ့အပ်ိဳႏွင့္ ေစ့စပ္ေၾကာင္းလမ္းထားသူ အပါအ၀င္ ကာမပုိင္ လင္ေယာက်္ား႐ွိၿပီးျဖစ္တဲ့ မိန္းမဟု ႏွစ္မ်ိဳးရပါတယ္။
နံပါတ္တစ္ျဖစ္တဲ့ ကာမပုိင္မရွိေသးတဲ့ မိန္းကေလးမ်ားနဲ႔က်ဴးလြန္ရင္ ေယာက်္ားမွာသာ ကံထိုက္ၿပီး မိန္းကေလးမွာ ကံမထုိက္ပါဘူးတဲ့။ မိန္းကေလးမ်ား ဘာ့ေၾကာင့္ကံမထုိက္သလဲဆုိေတာ့ သူတုိ႔ကာမကုိ သူတုိ႔ပုိင္ဆုိင္ေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္လုိ႔ပါ။ ေယာက်္ားမ်ားအား ေသြးေဆာင္မာယာမ်ားလုိ႔ ေယာက်္ားေလးမ်ားက က်ဳးလြန္မိရင္ေတာ့ မိန္းကေလးမ်ားမွာ အကုသုိလ္အျပစ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကာေမသုမိစၧာစာရကံက်ဳးလြန္တဲ့အခါ အလုိတူမဟုတ္ဘဲ အႏိုင္အထက္ျပဳက်င့္ရင္ အျပစ္ႀကီးၿပီး ႏွစ္ဦးသေဘာတူလုိ႔ က်ဴးလြန္ရင္ေတာ့ အျပစ္ငယ္ပါတယ္။ ႏွစ္ဦးသေဘာတူ က်ဳးလြန္တဲ့အခါမွာလည္း ကိေလသာအားႀကီး,မႀကီး၊ လံု႔လအနည္းအမ်ားလုိက္ၿပီး အျပစ္အႀကီး အေသး ကြာျခားပါတယ္။
အမ်ိဳးသားဘက္ကလည္း လြတ္လပ္သူမွန္ကန္မယ္ အမ်ိဳးသမီးဘက္ကလည္း ေစ့စပ္ထားသူ, ေငြေပးထားသူ စတဲ့ ပုိင္ဆုိင္သူမ႐ွိေသးဘူး။ ဒါေပမဲ့ မိဘသေဘာမတူလုိ႔ ခုိးထြက္ေျပးၿပီး ႏွစ္ဦးသေဘာတူ ရံုးတက္လက္မွတ္ထုိးကာ လြတ္လပ္စြာမယားအမွတ္နဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံရင္ ဆႏၵ၀ါသီနီ-အလုိတူေနလုိ႔ မယားအရာေျမာက္တဲ့အတြက္ ကံမထိုက္ပါ။ ဒီေနရာမွာ လက္မွတ္ထုိးတဲ့ရံုးဌာနဟာ ႏုိင္ငံေတာ္က လုပ္ပုိင္ခြင့္ေပးထားတဲ့ ေနရာျဖစ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ဘာျဖစ္လုိ႔လဲဆုိေတာ့ ႏုိင္ငံေတာ္အုပ္ခ်ဳပ္သူမ်ား ဆုိတာ ျပည္သူမ်ားရဲ႕အုပ္ထိန္းသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရံုးတက္လက္မွတ္ထုိးတာဟာ တရား၀င္ျဖစ္သြားလုိ႔ ကံမထုိက္တာပါ။ တကယ္လုိ႔ မိမိတုိ႔က တရား၀င္လက္ထက္ယူမယ္ဆုိတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ရွိၿပီး ႏွစ္ဦးသေဘာတူ လြတ္လပ္တဲ့ရည္းစားမ်ား က်ဳးလြန္မိၾကရင္ လက္ထက္မယ္ဆုိတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေၾကာင့္ အျပစ္ေသးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လက္မထက္ျဖစ္ခဲ့ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ကံထုိက္တဲ့အတြက္ အျပစ္ႀကီးပါလိမ့္မယ္။
ေယာက်္ားေလးမ်ားျပည့္တန္ဆာမႏွင့္ ဆက္ဆံတဲ့အခါ ကုိယ့္ထက္အရင္ ေငြေပးထားသူ ႐ွိပါက ေနာက္ေယာက်္ား ကံထိုက္ပါတယ္။ ျပည့္တန္းဆာမလည္း ေငြလက္ခံထားသူနဲ႔ မၿပီးျပတ္ခင္ အျခားေယာက်္ားကုိ လက္ခံမယ္ပါက ကံထိုက္ပါတယ္။ ကာမပုိင္႐ွိတဲ့သူဟာ လူဇာတ္မဟုတ္တဲ့ တိရိစၧာန္တို႔နဲ႔က်ဴးလြန္ရာရင္လည္း ကာေမသုမိစၧာစာရျဖစ္ပါတယ္။ ဘူရိဒတ္နဂါးမင္းႀကီးဟာ သီလေဆာက္တည္ေၾကာင္း၊ ယုန္, ဖ်ံ, ေျမေခြး, ေမ်ာက္တို႔သည္လည္း သီလေဆာက္တည္ေၾကာင္းကို က်မ္းဂန္တို႔၌ လာ႐ွိတဲ့အတြက္ တိရစၦာန္မ်ားမွာလည္း ငါးပါး႐ွစ္ပါးစတဲ့ သီလမ်ား႐ွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တိရိစၧာန္နဲ႔က်ဳးလြန္ရင္လည္း ကံထုိက္ပါတယ္။ ေကာသလဘုရင္ရဲ႕ မိဖုရားႀကီးျဖစ္တဲ့ မလႅိကာဟာ ေခြထီးနဲ႔ေဖာက္ျပန္မႈကုိ သာယာမိခဲ့လုိ႔ ကာေမသုမိစၦာစာရကံ အျပစ္ျဖစ္ခဲ့ရတာပါ။ အ႐ူးမကုိ မိဘစသည္တုိ႔ကလည္းေကာင္း၊ တစ္ေယာက္ေယာက္ကလည္းေကာင္း အုပ္ထိန္းသူရွိရင္ က်ဳးလြန္သူမွာ ကာေမသုမိစၦာစာရကံ ထုိက္ပါတယ္။
ေယာက်္ားခ်င္းခ်င္းေသာ္လည္း ၀စၥမဂ္၊ မုခမဂ္တုိ႔ကုိက်ဴးလြန္ရင္ ကာေမသုမိစၧာစာရ ကံထုိက္တယ္လုိ႔ ဆရာႀကီးေတာ္မ်ား မိန္႔ဆုိခဲ့ပါတယ္။ ထံုးစံဓမၼတာမုိ႔သာ မိန္းမကို ကာေမသုမိစၧာ စာရအရ ယူၾကတာပါ။ ေယာက်္ားကိုလည္း ကာေမသုမိစၧာစာရအရ ယူရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာက်္ားခ်င္းခ်င္း က်ဳးလြန္ရာတြင္လည္း မိန္းကေလးမ်ားနည္းတူ အုပ္ထိန္းသူရွိသူမယ္ ကာမပုိင္ရွိမယ္ဆုိရင္ ကံထုိက္ပါတယ္။
စြယ္စံုေက်ာ္ထင္က်မ္းတြင္ `မိစၧာျဖစ္ဖြယ္၊ အိမ္႐ွင္၀ယ္၊ ေလးသြယ္႐ွိ၏ အဘယ္နည္း´ဆုိတဲ့ ၾကည့္ကန္႐ွင္ႀကီးရဲ႕အေမးကို က်ီးသဲေလးထပ္ဆရာေတာ္က ေအာက္ပါအတုိင္း ေျဖေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။
၁။ ကုိယ္၀န္ အလြန္ရင့္၍ မျပဳသင့္တဲ့အခါ။
၂။ မိဘဆရာ သူတကာတုိ႔ ျမင္ေလာက္တဲ့ေနရာမွာ က်င့္တဲ့အခါ။
၃။ က်င့္႐ုိးက်င့္စဥ္မဟုတ္တဲ့ နည္းမ်ားျဖင့္က်င့္တဲ့အခါ။
၄။ေဆး၀ါးမွီ၀ဲ ႐ွိၿမဲအဂၤါထက္ လြန္ၿပီးက်င့္တဲ့အခါ မိမိမယားပင္ျဖစ္ေသာ္လည္း ကာေမသုမိစၦာစာရကံ ထုိက္ပါတယ္တဲ့။ ဒီေလးခ်က္ဟာ အဓိကကေတာ့ ကံထုိက္ေၾကာင္း အဂၤါေလးပါးထဲက နံပါတ္အတြက္ သီးသန္႔ဖြင့္ဆုိျပတာပါ။ ကာေမသုမိစၦာစာရကံထုိက္ေၾကာင္း အဂၤါေလးခ်က္ရွိရာမွာ နံပါတ္တစ္အခ်က္ကလြဲရင္ က်န္တဲ့အခ်က္သံုးခ်က္ဟာ ရွင္းလင္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆရာေတာ္ႀကီးမ်ား၊ အ႒ကထာ၊ ဋီကာဆရာေတာ္မ်ားက နံပါတ္တစ္ကုိပဲ အဓိကနားလည္ေအာင္ ဖြင့္ျပၾကျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ မိမိတို႔ဟာ သူတစ္ပါးသားသမီးဇနီးလင္မ်ားကို က်ဳးလြန္ခ်င္တဲ့စိတ္ေပၚလာရင္ ငါက်ဳးလြန္မဲ့မိန္းကေလးေနရာမွာ ငါ့ရဲ႕ မိခင္၊ အမ၊ ႏွမကုိ သူမ်ားကက်ဳးလြန္မယ္ဆုိရင္ ငါဘယ္လုိခံစားရမလဲ။ ငါက်ဳးလြန္မဲ့ ေယာက်္ားေလးဟာ သူမ်ားလင္ သူမ်ားခ်စ္သူျဖစ္ေနရင္ေရာ အဲဒီလူဘယ္လုိခံစားရမလဲ။ အဲဒီလူေနရာမွာ ငါဆုိရင္ေရာ ဘယ္လုိခံစားရမလဲစတာေတြ ေတြးေတာၾကည့္ရပါမယ္။ အဲဒီလုိေတြးေတာ တဲ့အခါမွာ မိမိရဲ႕ေမာင္ႏွမေဆြမ်ိဳးသားခ်င္းမ်ားနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္ရင္ မိမိစိတ္ရဲ႕ခံစားခ်က္အတုိင္း တစ္ဘက္လူမွာလည္း သူနဲ႔ဆက္စပ္သူမ်ား ဘယ္လုိခံစားရမယ္ဆုိတာ ေတြးဆႀကံဆႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီလုိသာ ေရွးေနာက္စဥ္းစားေတြးေခၚမယ္၊ မိမိစိတ္ကုိ သတိျဖင့္ထိန္းခ်ဳပ္မယ္ဆုိရင္ ကာေမသုမိစၦာစာရအမႈမ်ားမွ ေရွာင္ၾကဥ္ႏုိင္မွာပါ။
မိမိတို႔ လူသားမ်ားဟာ ဒီကာမကိစၥကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ဖုိ႔ခဲယဥ္းတယ္လုိ႔ ထင္ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မိမိစိတ္သာ အဓိကက်ပါတယ္။ မိမိစိတ္ကုိ မိမိထိန္းႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ဒါေတြမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းလုိ႔ ရပါတယ္။ ေရွးဆရာေတာ္ႀကီးမ်ားက ကာမေရာဂါ ကုိယ္တြင္းနာ ကို ဟီရိဩတၱပ္ ပညာညႇပ္၍ ႏိွပ္ကြပ္ႏိုင္ပါတယ္လုိ႔ မိန္႔ဆုိထားတာ ရွိပါတယ္။ အဲဒီလုိ မိမိတို႔က ကာမကိစၥဟာ ဟီရိၾသတၱပၸကင္းမဲ့တဲ့အလုပ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ မိမိတရား၀င္ယူထားသူမွလြဲ၍ တျခားသူမ်ားကုိ မျပစ္မွားမိေအာင္ ပညာဉာဏ္ကုိ သတိျဖင့္ ထိန္းခ်ဳပ္ထားရပါမယ္။ လူသားမ်ား မွာ မိမိတရား၀င္ယူထားတဲ့ ဇနီးမယားလင္တုိ႔နဲ႔ က်ဳးလြန္လုိ႔ ရပါတယ္။ ရဟန္းသံဃာမ်ားမွာ ဘယ္သူနဲ႔မွ က်ဳးလြန္လုိ႔မရပါဘူး။ ကိေလသာမကင္းေသးတဲ့ လူအတူတူရဟန္းသံဃာမ်ားေတာင္ ကာမကိစၥကုိ ထိန္းႏုိင္ေသးရင္ လူသားမ်ားလည္း မိမိတရား၀င္က်ဳးလြန္လုိ႔ရတဲ့ဟာမွတစ္ပါး တျခားဟာကုိ မက်ဳးလြန္မိေအာင္ ေစာင့္ထိန္းႏုိင္ရမွာပါ။
ငါတုိ႔လူေတြက ဒါေတြမေစာင့္ထိန္းႏုိင္လုိ႔ ဒီလုိေနတာကြဆုိရင္လည္း တရား၀င္ယူၿပီး က်ဳးလြန္လုိ႔ရတာနဲ႔ မလံုေလာက္ေသးဘဲ စိတ္တုိင္းက် ကာေမသုမိစၦာစာရကံ က်ဳးလြန္ေနမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ေနာက္ေနာင္ဘ၀ေတြမွာ ကုိယ့္အလွည့္က်မွာမုိ႔ ခံႏုိင္ရည္ရွိေအာင္ ျပင္ဆင္ထားရပါ လိမ့္မယ္။ မိမိက ကံေကာင္းလုိ႔ျမင့္ျမတ္တဲ့ ေယာက်္ားဘ၀ေလးရလာတာကုိ ေနာက္ဘ၀ေတြမွာ ထပ္ကံေကာင္းေအာင္မလုပ္ဘဲ ျမင့္တဲ့ဖုိဓာတ္ဘ၀ကေန ယုတ္နိမ့္တဲ့ မဓာတ္ဘ၀ကုိေရာက္ေအာင္ လုပ္ေနမယ္ဆုိရင္ ကုိယ္အလွည့္လည္း ခံရဦးမယ္ဆုိတာ မေမ့ဖုိ႔လုိ္ပါတယ္။ ကုိယ္ေယာက်္ားဘ၀ ရတုန္းကေတာ့ ထင္တုိင္းက်ဲလာခဲ့ၿပီး ကုိယ့္အလွည့္က်မွ ေၾကာက္ပါၿပီမျဖစ္ၾကပါေစနဲ႔။ အဲဒီလုိ မျဖစ္ေအာင္ ယခုရရွိေနတဲ့ လူ႔ဘ၀ေလးမွာ မမွားသင့္တာ မမွားရေအာင္ သတိထားေနထုိင္ဖုိ႔ လုိ္ပါတယ္။
မိန္းကေလးမ်ားကလည္း မိမိတုိ႔ အရင္ဘ၀ေတြက မေကာင္းတာလုပ္ခဲ့လုိ႔ ယခုမ်က္ ေမွာက္မွာ ယုတ္နိမ့္တဲ့ဘ၀ရေနတာကုိ ေက်နပ္မေနဘဲ ေနာက္ေနာင္ဘ၀ေတြမွာ ျမင့္ျမတ္တဲ့ ေယာက်္ားဘ၀ရေအာင္ ႀကိဳးစားဖုိ႔လုိပါတယ္။ ဘယ္လုိပဲ ေယာက်္ားႏွင့္မိန္းမတန္းတူ ယွဥ္ႏုိင္ပါ တယ္ေျပာပါေစ ယုတ္နိမ့္တဲ့ဘ၀၊ အနိမ္ခံရတဲ့ဘ၀၊ အနိမ့္က်င့္ခံရတဲ့ဘ၀ကေတာ့ မလြတ္တာ အမွန္ပါ။ အဲဒါေၾကာင့္မုိ႔ မိန္းမဘ၀ကေန ေယာက်္ားဘ၀ရဖုိ႔အတြက္ ယခုဘ၀မွာ မိန္းကေလး ဣေျႏၵႏွင့္ေနၿပီး မမွားသင့္တာ မမွားရေအာင္ သတိထားေနထုိင္ရပါမယ္။
ဒါေၾကာင့္ လူသားအားလံုး ရရွိလာတဲ့လူ႔ဘ၀ေလးမွာ မမွားသင့္တဲ့အမွားမ်ား မျပဳလုပ္မိ ေအာင္ သတိထားဆင္ျခင္ကာ ေနာက္အနာဂတ္ဘ၀မ်ား ေကာင္းစားေရးကုိသာ အဓိကထား လုပ္ဖုိ႔လုိပါတယ္။ ယခု မိမိတုိ႔ဟာ လူ႔ဘ၀ကုိရေနၿပီမုိ႔ ဒီဘ၀မွာ ႀကံဳရမဲ့ဆင္းရဲဒုကၡဟာ အေသး အဖြဲ႕ေလးပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။ ေနာက္ဘ၀မ်ားစြာဟာ မိမိဘယ္လုိဘ၀ေတြေရာက္ၿပီး ဘယ္လုိ ဆင္းရဲေတြႀကံဳရဦးမလဲဆုိတာ မသိႏုိင္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မသိႏုိင္ေသးတဲ့ဘ၀ကုိ ခ်မ္းသာမႈေတြနဲ႔ ရင္ဆုိင္ရေအာင္ ယခုကတည္းက ျပင္ဆင္ထားဖုိ႔ လုိပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ မိမိတုိ႔က အမွားေတြပဲ လုပ္ၿပီး လူ႔ဘ၀ႀကီးကုိျဖတ္သန္းသြားမယ္ဆုိရင္ ဒုသနေသာ ေလးေယာက္ကဲ့သုိ႔ ေနာက္မွေနာင္တ ေတြရေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီလုိေနာင္တေတြမရဖုိ႔ရန္ ယခုကတည္းက မမွားသင့္တာမမွားရေအာင္ သတိထားၾကပါကုန္။

အရွင္ေကာမလ(ခ)ဆန္နီေနမင္း
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A512169&xgs=1&xg_source=msg_share_post

နားႏွင့္ပက္သက္ျပီး မလုပ္သင့္ေသာအရာမ်ား



နားေတြမွာ သူဘာသာသန္႔စင္ေစျခင္းနဲ႔ သူဘာသာ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းဆိုတဲ့ သဘာဝသတၱိရွိၿပီးသားပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ နားေတြကို မမွန္ကန္တဲ့နည္းေတြနဲ႔ သန႔္စင္ေဆးေၾကာမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ နားမွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္းနဲ႔ နားတြင္း ကူးစက္ပိုးဝင္ျခင္းဆိုတဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုုင္ပါတယ္။
နားဖာေခ်းကို မကေလာ္ပါနဲ႔ နားဖားေခ်းေတြဟာ နားရဲ႕သူ႕ဘာသာ သန္႕စင္ေစတဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ကို ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ နားဖာေခ်းေတြဟာ ဆိုးဆိုးဝါးဝါးပိတ္ဆို႔ မေနရင္ ကေလာ္ၿပီး မဖယ္ရွားသင့္ပါဘူး။ အျပင္ နားစည္အေရျပားရွိ ဂလင္းကေန ထုတ္ေပးေလ့ရွိတဲ့ နာဖာေခ်းေတြဟာ အေရးႀကီးတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။
နားစည္ရဲ႕ အေရျပားကို ကာကြယ္ဖံုးအုပ္ေပးျခင္း၊ ေရကို တြန္းထုတ္ျခင္းနဲ႔ နားတြင္းပိုးဝင္တာနဲ႔ ထိခိုက္ဒဏ္ရာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္းစတဲ့ လုပ္ငန္းေတြအျပင္ နားအတြင္း အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ ယားယံျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ နားဖာေခ်းဟာ အျပင္ကေနဝင္လာတဲ့ ဖုန္နဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို နားစည္ထဲမေရာက္ေအာင္ သယ္ယူထားေပးပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ နားဖာေခ်းဟာ သူ႔အလိုလို ထြက္သြားေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ိဳ႕လူေတြမွာေတာ့ အလိုလို ထြက္မသြားတဲ့အတြက္ နားဖာေခ်းကို ကေလာ္ၿပီး ဖယ္ထုတ္ရတတ္ပါတယ္။
နားစည္ထဲ ဘာမွ မထည့္ပါနဲ႔ နားအတြင္းထဲကို ဝါဂြမ္းစ၊ လက္ေခ်ာင္း၊ ကလစ္လို ခၽြန္ထက္တဲ့ အရာေတြ မထည့္ပါနဲ႔။ နားအတြင္းထဲ ျပင္ပပစၥည္းထည့္တာဟာ နားစည္ရဲ႕ ႏူးညံ့တဲ့ အေရျပားကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစသလို အခန္႔မသင့္ရင္ နားစည္ကို ေပါက္ၿပဲေစပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ နားဖာေခ်းထြက္သြားေအာင္ နားထဲကို ျပင္ပပစၥည္းထည့္ၿပီး ကေလာ္ထုတ္တတ္ၾကပါတယ္။ နားဖာေခ်း သိပ္မရွိဘဲ ျပင္ပပစၥည္းဟာ နားစည္အထိေရာက္သြားရင္ နားကို မသက္မသာ ျဖစ္ေစကာ ယာယီနားမၾကားေတာ့တာမ်ိဳး ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ နားစည္ အေရျပားျခစ္မိျခင္းနဲ႔ ႏွာေခ်းဟာ နားစည္အတြင္းထဲအထိ ေရာက္ရွိသြားျခင္းေတြေၾကာင့္ နားတြင္းကူးစက္ပိုးဝင္တဲ့ အႏၲရာယ္လဲ မ်ားပါတယ္။
နားအတြင္းထဲ မေဆးေၾကာပါနဲ႔ နားရဲ႕ အျပင္ဘက္ပိုင္း ညစ္ပတ္ေနရင္ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရစိုစြတ္ေနတဲ့ ႏူးညံ့တဲ့ အဝတ္စသံုးၿပီး ေဆးေၾကာေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ နားအတြင္းထဲကိုေတာ့ အဝတ္စ၊ လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ တျခားဘာမွ ထည့္ၿပီး မေဆးေၾကာပါနဲ႔။ ကေလးရဲ႕ နားကို ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးခ်င္ရင္လည္း ဝါဂြမ္းစကို ဆပ္ျပာမပါတဲ့ ေရထဲထည့္ၿပီး ေဆးေၾကာေပးလို႔ ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ နားကို ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ျပန္ျပဳလုပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေရကူးတဲ့သူေတြမွာ နားေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ တကယ္လို႔ နားတြင္းပိုးဝင္ၿပီး နာက်င္ေနရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ျပပါ။
နားထဲက ျပင္ပပစၥည္းကို အတင္းမဖယ္ရွားပါနဲ႔ လူႀကီးေတြေကာ ကေလးေတြမွာပါ နားထဲ ျပင္ပပစၥည္းဝင္ႏိုင္ပါတယ္။ လူႀကီးေတြမွာေတာ့ နားကပ္ကၽြတ္ၿပီး မေတာ္တဆ နားထဲ ဝင္သြားတာျဖစ္တတ္ၿပီး ကေလးေတြကေတာ့ စေနာက္ခ်င္စိတ္၊ စပ္စုလိုစိတ္နဲ႔ အျခားကေလးရဲ႕နားထဲဒါမွမဟုတ္ ကိုယ့္နားထဲ ျပင္ပပစၥည္းထည့္တတ္ၾကပါတယ္။
ပဲေစ့လို၊ ခဲဖ်က္လို ပစၥည္းေတြဆိုရင္ သူ႕အလိုလို ျပန္ထြက္သြားဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ အင္းဆက္ပိုးမႊားေတြလည္း နားထဲေရာက္ၿပီး ပိတ္မိေနတာမ်ိဳး ရွိတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ဘာသာ ျပင္ပပစၥည္းကို ဖယ္ရွားဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ ဆရာဝန္ထံ ခ်က္ခ်င္းသြားပါ။ ဆရာဝန္က နားထဲက ျပင္ပပစၥည္းကို အထူးကိရိယာနဲ႔ ဖယ္ရွားေပးမယ့္ အျပင္ နားထဲမွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရွိ၊ မရွိ ဆန္းစစ္ၾကည့္႐ႈတာ လိုအပ္သလို ကုသေပးပါလိမ့္မယ္။
နားထဲ နားဖာေခ်းပိတ္ဆို႔ေနျခင္း နားထဲ နားဖာေခ်း အလြန္အမင္း ပိတ္ဆို႔ေနၿပီး ဖယ္ရွားဖို႔လိုတဲ့ အေျခအေနေတြရွိပါတယ္။ ဖယ္ရွားဖို႔ လိုတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြကေတာ့ နားအၾကားအာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးျခင္း၊ နားကိုက္ျခင္း၊ နားအူျခင္း၊ နားထဲျပည့္ေနသလို ခံစားရျခင္း စတာေတြပါပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ မိမိဘာသာ နားထဲက နားဖာေခ်း ထုတ္တာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း အထူးကုဆရာဝန္နဲ႔ ျပသလိုက္ပါ။
From forward mail
Posted by အိမ္႔မွဴးေသာ္
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A512291&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အူမၾကီး ကင္ဆာ အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

Bowel cancer အူကင္ဆာလို႔ ေခၚတာဟာ Colorectal cancers ျဖစ္တယ္။ Colon cancer အူမၾကီး-ကင္ဆာ နဲ႔ Rectal cancer အစာေဟာင္းအိမ္-ကင္ဆာကို ေပါင္းေခၚထားတာ ျဖစ္တယ္။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ တတိယေျမာက္ နဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ စတုတၳေျမာက္ အျဖစ္အမ်ားဆံုး ကင္ဆာျဖစ္တယ္။ ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္ႏိုင္ငံေတြမွာ ပိုျဖစ္တယ္။ ၆ဝ% ရွိတယ္။ ၂ဝဝဂ ေလ့လာမႈအရ တကမာၻလံုးမွာ လူနာသစ္ေပါင္း ၁႕၂၃ သန္းရွိျပီး၊ ၆ သိန္းေက်ာ္ ေသဆံုးရတယ္။ Colon cancer အူမၾကီး-ကင္ဆာ အမ်ားစုက ကင္ဆာမဟုတ္တဲ့ Polyps အသားပိုကေနစတယ္။
ျဖစ္ကာစမွာ အူမၾကီးရဲ႕ အတြင္းဆံုးလႊာကေနျဖစ္ျပီး ေစာေစာမသိလို႔ ေဆးမကုရင္ အူမၾကီးရဲ႕ ၾကြက္သားလႊာအထိ ေရာက္လာမယ္။ အူနံရံမွာသာ ျဖစ္ေနေသးရင္ ကုရတာလြယ္တယ္။ ခြဲစိတ္မယ္။ ေနာက္က်မွသိရင္ေတာ့ အသက္ ရွည္ႏိုင္သမွ် ရွည္ေအာင္ Chemotherapy ေဆးေပးကုသမယ္။
Cause ဘာလို႔ျဖစ္သလဲ
• အသက္ၾကီးမွ ျဖစ္တာမ်ားတယ္။
• ေယာက္်ားေတြမွာ ပိုျဖစ္တယ္။
• အမ်ိဳးထဲမွာ တေယာက္မက ျဖစ္တတ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ၇၅-၉၅% ဟာ မ်ိဳးဗီဇနဲ႔ မပတ္သက္တာ ေတြ႔ရတယ္။
• လူေနမႈပံုစံ (အစားအေသာက္၊ အရက္ေသာက္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္) ေၾကာင့္လဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။
• Inflammatory bowel disease (Ulcerative colitis and Crohn's disease) ရွိေနသူေတြမွာ ပိုျဖစ္တယ္။
o Crohn's disease ရွိသူထဲက ၁ဝ ႏွစ္အတြင္း ၂%၊ ၂ဝ ႏွစ္အတြင္း ၈% နဲ႔ ၃ဝ ႏွစ္အတြင္း ၁၈% အူမၾကီး-ကင္ဆာ လာျဖစ္တယ္။
o Ulcerative colitis ရွိေနသူထဲက ၂ဝ% ဟာ ၁ဝ ႏွစ္ေနရင္ အူမၾကီး-ကင္ဆာျဖစ္လာတယ္။
Diagnosis ေရာဂါေသျခာေအာင္ Sigmoidoscopy or Colonoscopy စမ္းရင္းနဲ႔ Tumor biopsy အသားစ ျဖတ္ယူ စစ္ေဆးတာ လုပ္ရတယ္။ Barium enema စအိုကေန ေဆးသြင္းျပီး ဓါတ္မွန္ရိုက္တာလဲ လုပ္တယ္။ ေရာဂါ ဘယ္အထိ ျပန္႔ေနသလဲ သိေအာင္ CT scan လုပ္ရတယ္။ ေရာဂါေဗဒအရေျပာရရင္ ၉၅% က Adenocarcinoma အမ်ိဳးအစားျဖစ္ျပီး က်န္တာက Lymphoma နဲ႔ Squamous cell carcinoma အမ်ိဳးအစားျဖစ္တယ္။
အူမၾကီးဆိုတာ ညာဘက္အထက္တန္းေနတာ၊ ကန္႔လန္႔တန္းေနတာ နဲ႔ ဘယ္ဘက္ေအာက္တန္းေနတာဆိုျပီး ရွိတယ္။ ညာဘက္ျဖစ္တာမ်ိဳးက အူလမ္းပိတ္တာ ျဖစ္ခဲတယ္။ ေသြးယိုရာကေန ေသြးအားနည္းေနတာ မ်ားတယ္။ ဘယ္ဘက္က ျဖစ္တာ ဆိုရင္ အူလမ္းပိတ္တတ္တယ္။
• အထဲမွာ ေရာဂါစေနေပမဲ့ ဘာမွမခံစားရဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သိရင္ ေနာက္က်ေနတတ္တယ္။
• သိသာတဲ့ ေရာဂါ လကၡဏာေတြက
o စအိုကေန ေသြးယိုမယ္၊ ဝမ္းသြားရင္း ေသြးပါမယ္။
o ၾကာေတာ့ ေသြးအားနည္းလာမယ္။
o လူက ပိန္လာမယ္။ အားယုတ္မယ္။
o ဝမ္းသြားရတာ အရင္လိုမဟုတ္တာျဖစ္မယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ဝမ္းေလွ်ာတာေတြ ျဖစ္မယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ မ်ားတယ္။ ဝမ္းသြားျပီးေပမဲ့ မကုန္ေသးသလိုခံစားရႏိုင္တယ္။
o အစားအေသာက္ ပ်က္မယ္။
o ကိုယ္ပူမယ္။
o ပ်ိဳ႕-အန္ခ်င္တာ ျဖစ္မယ္။ ဗိုက္ေအာင့္၊ ေလထိုး အေနရခက္မယ္။
Risk factors ဘယ္လိုလူမ်ိဳးေတြမ်ာ သတိထားရမလဲ
• Older age ကင္ဆာ ၉ဝ% ဟာ အသက္ ၅ဝ ေက်ာ္ေတြျဖစ္တယ္။
• African-American race အာဖရိကႏြယ္ဖြါးေတြမွာ ပိုျဖစ္တယ္။
• colorectal polyps ကင္ဆာမဟုတ္တဲ့ အသားပိုရွိေနသူ။
• Ulcerative colitis and Crohn's disease ေရာဂါရွိေနသး၊
• Inherited syndromes မ်ိဳးရိုးရွိသူ။
• Low-fiber, high-fat diet အဆီမ်ားမ်ားစားျပီး အသီအႏွံစားနည္းသူ။
• A sedentary lifestyle ကိုယ္လက္လႈတ္ရွားမႈ နည္းသူေတြ
• Diabetes ဆီးခ်ိဳရွိသူ။
• Obesity ကိုယ္ခႏၶာဝသူ။
• Smoking ေဆးလိပ္ေသာက္သူ။
• Alcohol အရက္ေသာက္သူ။
• Radiation therapy for cancer ကင္ဆာတခုခုအတြက္ ဓါတ္ကင္ရသူ။
Stages of colon cancer အဆင့္ခြဲျခားျခင္း
1. အဆင့္ (၁) အူမၾကီးနံရံ အတြင္းဆံုးလႊာမွာသာရွိေသးသူ။
2. အဆင့္ (၂) အူမၾကီးနံရံတခုလံုးမွာျဖစ္ေနသူ။
3. အဆင့္ (၃) အူမၾကီးနံရံအျပင္ အနီးအနားက တက္ေစ့ေတြအထိေရာက္ေနသူ။
4. အဆင့္ (၄) အူမၾကီးနံရံ၊ အနီးအနားက တက္ေစ့ေတြအျပင္ အသဲ၊ အဆုပ္စတာေတြအထိ ေရာက္ေနသူ။
Treatments and drugs ဘယ္လိုကုသမလဲ
• Surgery for early-stage colon cancer ေစာေသးတာအတြက္ ခြဲစိတ္ကုသနည္း။ အသားပိုအဆင့္သာ ရွိေသးမယ္၊ ကင္ဆာကေသးမယ္၊ ေနရာတခုေလးမွာသာကြက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ခြဲစိတ္ထုတ္ျပစ္မယ္။ Colonoscopy ကရိယာနဲ႔စစ္ေဆးရင္း လုပ္မယ္။
• အရြယ္အစားပိုၾကီးတာဆိုရင္ Laparoscopic surgery ကရိယာသံုးျပီး ခြဲထုတ္မယ္။
• Surgery for invasive colon cancer ေနာက္က်လာျပီျဖစ္တဲ့ ကင္ဆာကို ခြဲစိတ္နည္း။ Partial colectomy ျဖစ္ေနတဲ့ေနရာက္ို ျဖတ္ထုတ္မယ္။ ေဘးက ေကာင္းေနေသးတဲ့ ေနရာကိုပါ ထုတ္မယ္။ တက္ေစ့လဲ ထုတ္မယ္။ ထိပ္စႏွစ္ဘက္ကို ဆက္ေပးလို႔ရရင္ ဆက္ေပးမယ္။
• ဒါမွမဟုတ္ ဝမ္းသြားလမ္းကို ဗိုက္ကေနအသစ္လုပ္ေပးမယ္။ တခါတေလ Temporary colostomy ယာယီ အဲလိုလုပ္ရျပီး။ တခါတေလ Permanent colostomy ရာသက္ပန္ လုပ္ေပးရတယ္။
• ေနာက္က်ေနတဲ့ အူလမ္းပိတ္ေနတဲ့ ကင္ဆာဆိုရင္ အူလမ္းပြင့္ေအာင္ ခြဲစိတ္တာလုပ္မယ္။ ေရာဂါကို တိုက္ရိုက္ ကုတဲ့သေဘာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။
• တကယ္လို႔ အသဲအထိ ေရာက္ေနတာ ေတြ႔ရေပမဲ့ လူက ခံႏိုင္ရည္ေကာင္းေနရင္ ကူးစက္ေနတဲ့ေနရာက ကင္ဆာ အက်ိတ္ကို ထုတ္ေပးမယ္။
• Chemotherapy ေဆးေပးကုသနည္းကို ခြဲစိတ္တာ မလုပ္ခင္ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ျပီးမွျဖစ္ျဖစ္ တြဲလုပ္တာလဲရွိတယ္။ Chemotherapy ဆိုတာ ကင္ဆာ (ဆဲလ္) ေတြကို ေသေစဘို႔ျဖစ္တယ္။ Radiation therapy ဓါတ္ကင္တာနဲ႔ တြဲေပးရတာလဲ ရွိတယ္။ 5-flourauracil (5-FU) ေဆးကိုသံုးတာမ်ားတယ္။
• Radiation therapy ဓါတ္ကင္တယ္ဆိုတာ X-rays ဓါတ္မွန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ကင္ဆာ (ဆဲလ္) ေတြကို ေသေစတာျဖစ္တယ္။ ခြဲစိတ္ထုတ္ေပမဲ့ က်န္ေနႏိုင္တာကို ေသေစမယ္။ အရြယ္အစားကိုလဲ ေသးေစလို႔ ပိတ္ေနတာ၊ ဖိေနတာရွိရင္ သက္သာေစမယ္။ ေရာဂါ ေစာေစာပိုင္းအဆင့္အတြက္ မသံုးဘူး။ ခြဲစိတ္တာ၊ ေဆးေပးတာ နဲ႔ ဓါတ္ကင္တာ တြဲလုပ္ရတာေတြလဲရွိတယ္။
• Targeted drug therapy ေဆးေပးနည္းတမ်ိဳးလဲရွိတယ္။ ေရာဂါ ေနာက္ပိုင္းေရာက္ေနသူေတြအတြက္ Bevacizumab (Avastin), Cetuximab (Erbitux) and Panitumumab (Vectibix) ေဆးေတြကိုသံုးတယ္။
ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေနႏိုင္မလဲ
• ေရာဂါ ဘယ္ေလာက္ေစေစာသိသလဲ။ ဘယ္အတိုင္းအတာအထိ ကုသမႈခံယူသလဲအေပၚမူတည္တယ္။
• အူမၾကီးနံရံမွာသာျဖစ္ေနသူက ခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူလိုက္ရင္ အသက္ၾကာၾကာရွင္ဘို႔ ၈ဝ% ရွိမယ္။
• ေနာက္က်မွသိရ-ကုရသူဆိုရင္ ၅ ႏွစ္သက္တမ္းေနႏိုင္မႈ ၁ဝ% ရွိမယ္။
• ကင္ဆာက တက္ေစ့ေတြအထိ ေရာက္ေနသူေတြမွာ ၅ ႏွစ္သက္တမ္းႏွဳန္း ၆၅% ရွိတယ္။
• တျခားအဂၤါေတြအထိ ေရာက္ေနသူေတြမွာ ၈% ရွိတယ္။
အူမၾကီးကင္ဆာ ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ
• ေစာေစာသိေအာင္လုပ္ပါ။
• Digital rectal examination စအိုလမ္းကို စမ္းသပ္ျခင္း နဲ႔ Stool occult blood testing ဝမ္းထဲမွာ မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ရတဲ့ေသြး ပါေန-မေန စစ္ေဆးတာ လုပ္ရမယ္။ ဝမ္းထဲမွာ အဲလိုစစ္မွ ေသြးေတြ႔သူေတြထဲက ၃ဝ-၄၅% ဟာ Colon polyp အသားပိုအဆင့္ နဲ႔ ၃-၅% ဟာ Colon cancer ကင္ဆာ ရွိေနတာ ေတြ႔ရတယ္။
• Stool occult blood အေပါင္းျပသူေတြကို Barium enema x-rays, colonoscopies ေတြဆက္လုပ္ရမယ္။
• ဝမ္းထဲေသြး ပါ-မပါစစ္လို႔ အႏုတ္ျပတိုင္းလဲ ကင္ဆာ မရွိဘူးလို႔ အေသအျခာ မေျပာႏိုင္ေသးဘူး။ ၂ဝ% ေလာက္မွာ အဲလိုျဖစ္တယ္။
• ဝမ္းေသြးစစ္တာ ေအာင္ေပမဲ့ ျဖစ္ႏိုင္ေျခစာရင္းထဲပါေနသူေတြကို Flexible sigmoidoscopies or Colonoscopies ေတြပါ လုပ္သင့္တယ္။
• အသက္ ၅ဝ ေက်ာ္ရင္ ၃-၅ ႏွစ္တခါလုပ္ဘို႔ လမ္းညႊန္တယ္။
• Genetic counseling and testing မ်ိဳးဗီဇစစ္ေဆးနည္းေတြ အသစ္ေပၚလာျပီ။ ေသြးစစ္တာပါ။ FAP, AFAP, MYH, and HNPCC ေတြရွိသူေတြကို Hereditary colon cancer syndromes လို႔ေခၚတယ္။
• Diet and colon cancer အူမၾကီးကင္ဆာနဲ႔ အစားအစာ
o အဆီေလွ်ာ့ပါ။ အသား၊ ဥ၊ ႏို႔ထြက္အစားအစာေတြ၊ သားသံုးဆီေတြကေန ရတာေတြကို ေလွ်ာ့ပါ။
o Fiber (ဖိုက္ဘာ) ဆိုတာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံေတြ၊ အျဖဴဆြတ္ေနေအာင္လုပ္မထားတဲ့ ဆန္-ဂ်ံဳမံႈ႔ေတြနဲ႔ လုပ္တဲ့ အစာေတြက ရတယ္။ (ဖိုက္ဘာ) က ေက်ခ်က္-ေပ်ာ္ဝင္မသြားႏိုင္ဘူး။ ဝမ္းထဲမွာ အတိုင္းသားလို ပါေနမယ္။ အစာထဲက potential carcinogens ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တာေတြကို ဖယ္ထုတ္ေပးမယ္။ ဝမ္းသြားလြယ္ေစလို႔ အဲလိုဓါတ္ေတြ အထဲမွာ ၾကာၾကာမေနေစႏိုင္ဘူး။
Dr. တင့္ေဆြ
၁၉-၆-၂ဝ၁၂
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A512433&xgs=1&xg_source=msg_share_post