အမ်ဳိးသမီး ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေဆာင္သင့္၊ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ ရာသီစက္ဝန္းကာလအတြင္းမွာဆုိရင္ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္တာ၊ စိတ္ဆုိးလြယ္တာ၊ စိတ္တုိတာနဲ႔ ေမာပန္း၊ ေညာင္းညာေနတာမ်ဳိးေတြကုိ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆီေၾကာ္စာေတြနဲ႔ အခ်ဳိလြန္ကဲတဲ့ အစာေတြကုိ ပုိၿပီး စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း စားသင့္၊ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ပါဝင္တာ စားပါ
သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက သင့္အတြက္ အျမဲတမ္း အေဖာ္မြန္ျဖစ္ၿပီး အထူးသျဖင့္ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္းမွာ အဓိက လုိအပ္ပါတယ္။ သစ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ သၾကားဓာတ္က သင္ရဲ႕ အခ်ဳိစာေတြ စားခ်င္ေနတဲ့စိတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာသူေတြက ဆုိပါတယ္။ မက္မြန္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ ဆီးသီး၊ သခြားသီး၊ မုန္လာဥနီ စတာေတြကုိ စားေပးပါ။

ကဖင္းကုိ ေရွာင္ပါ
ကဖင္းကုိ ခဏေလာက္ ေရွာင္လုိက္မယ္ဆုိရင္ ဝမ္းဗုိက္မွာ မအီမသာျဖစ္တာေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။ ကဖင္းက အစာအိမ္က အက္စစ္ဓာတ္ကုိ တုိးေစၿပီး ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ဝမ္းဗုိက္ မအီမသာ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

ကယ္လ္စီယမ္ ႂကြယ္ဝတာကို စားပါ
အာဟာရဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္အရ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကုိ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ ကုိက္လန္၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ႏုိ႔ေတြကုိ မွီဝဲပါ။

ဆားအမ်ားႀကီး မသံုးပါနဲ႔
ဆားအမ်ားႀကီး စားတာေၾကာင့္ ရင္ပူၿပီး မအီမသာျဖစ္တာနဲ႔ ေျခ၊ လက္ေတြ တစ္ခါတေလ ေရာင္ရမ္းေစတတ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔မွာ ဆား ၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ လုိအပ္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ဆားပမာဏနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆားဟာ သင္စားေနတဲ့ အသင့္စား အစာေတြထဲမွာ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနတတ္တာကုိ သတိျပဳပါ။

အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ စားပါ
ေခ်ာကလက္ အနက္ေရာင္ အတံုးေလး တစ္တံုးမွာ ကုိကုိးက ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။ ဒါကုိ အမ်ဳိးသမီးေတြ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေန႔စဥ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။

ေရမေသာက္ဘဲ မေနပါနဲ႔
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္စဥ္ေတြကုိလည္း တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေရေသာက္မနည္းပါေစနဲ႔။

မဂၢနီဆီယမ္ ႂကြယ္ဝတာကုိ စားပါ
မဂၢနီဆီယမ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ တုိဟူး၊ ေျမပဲ စတာေတြကုိ စားေပးပါ။

ဗီတာမင္ကုိ မေမ့ပါနဲ႔
ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ဗီတာမင္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကုိ ပိုစားေပးရမွာပါ။ ဗီတာမင္အီး ႂကြယ္ဝတဲ့ ေထာပတ္သီး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ ၾကက္ဥအႏွစ္ေတြကုိ မွီဝဲပါ။ ဗီတာမင္ B6 က ခႏၶာကုိယ္ ေလးလံထုိင္းမႈိင္းမႈေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ကုိ အာလူး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ မုန္႔ေတြက ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ မွီဝဲပါ။

သဲသဲ
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A518747&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ကြန္ပ်ဴတာ Hangs ရျခင္း (၁၀) ခ်က္ႏွင့္ ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား

ကြန္ပ်ဴတာ Hangs ရျခင္း (၁၀) ခ်က္ 

{chat box ကေန ညီေလးရဲထြဏ္ျမင့္ေမးတဲ့စက္Hangs ရျခင္းအေၾကာင္းနဲ႕ စက္ကို ျမန္ေစမယ့္ အခ်က္ေတြပါ တင္ေပးလိုက္ပါတယ္.. မသိေသးသူမ်ားလည္ ဗဟုသုတအေနနဲ႕ဖက္ၾကည့္ ၾကေပါ့ ဗ်ာ }

ကြန္ပ်ဴတာ ကုိသုံးေနရင္ Hangs တာမ်ဳိး Crashes ျဖစ္တာမ်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႕လဲဆုိရင္ မိမိတုိ႕စက္မွာ မလုိအပ္တဲ႕ process ေတြ အလုပ္လုပ္ေနလုိ႕ပါ။ အဲဒီလုိ မျဖစ္ေအာင္ ေျဖရွင္းနည္း (၁၀) ခ်က္ရွိတယ္။

1. မိမိတုိ႔ computer မွာ ctrl+alt+ delete key (တစ္ခ်ဳိ႕စက္ေတြမွာ ctrl+shift+Esc ) ႏုိပ္ျပီ Task manager ကုိေခၚလုိက္ပါ။ ျပီးရင္ processes ထဲမွာ ကုိယ္မသံုးတဲ့ software ေတြကုိ End Process လုိက္လုပ္ပါ။
2. ေနာက္တစ္ခုက virtual memory တုိးေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္တုိ႕ program ေတြ အမ်ားၾကီး run ထားတဲ႕အခါ virtual memory မလုံေလာက္တဲ႕အတြက္ စက္ Hangs တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္တက္ပါတယ္။ virtual memory ကိုတိုးေပးလိုက္ပါ။


3. ေနာက္တစ္ခုက Browser ေတြရဲ႕ History ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္ပါ။ ccleaner software နဲ႕ ေျဖရွင္းရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ တင္ေပးလုိက္ပါတယ္။ software မသုံးခ်င္တဲ႕ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ Internet explorer မွာ Tools ကို ေတြ႕မွာပါ။ အဲဒီမွာ internet option ထဲက General မွာ clear History ကုိ click လုိက္ျပီး ok ေပးလုိက္ပါ။ Firefox မွာလဲ option ထဲက privacy ထဲမွာ private ထဲက setting မွာ clear ေပးလုိက္ပါ။ Browser History ေတြကုိ ေျပာတာေနာ္။

4. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႔ Internet temporary files ေတြကုိ delete ေပးရပါ႔မယ္။ ဒါကေတာ႕ option က ဖ်က္တာနဲ႕စာရင္ ccleanner softeware နဲ႕ ေျဖရွင္းတာ အေကာင္းဆုံးပါ။

5. ေနာက္တစ္ခုက cookies ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္ပါ။ Internet Browser ေတြက option ထဲကေန cookies ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္လုိက္ပါ။

6. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ မလုိအပ္တဲ႕ programs ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္ပါ။ မိမိတုိ႕စက္မွာ မလုိအပ္တာေတြကုိ မိမိသာလ်င္ အသိဆုံးပါ။ မိမိcomputer က control panel ထဲက add/remove programs ထဲက မလုိတာေတြကုိ uninstall လုပ္လုိက္ပါ။

7. ေနာက္တစ္ခုက files ေတြကုိ ျပန္စီပါ။ Defragmenter ခ်တယ္လုိ႕လဲေခၚပါတယ္။ Defragmenter ခ်တဲ႕ေနရာမွာ မိမိ Defragmenter ခ်တဲ႕အခါ မိမိခ်ခ်င္တဲ႕ Disk မွာ free space 15% ရွိရပါမယ္။ မရွိရင္ေတာ႕ defragmenter ခ်လုိ႔ မရပါဘူး။ လုပ္နည္းကေတာ႕ all programs/accessories /system tool/disk defragmenter မွာ မိမိ partition ခြဲထားတဲ့ file ေတြကုိ ျပန္စီပါ။

8. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ မိမိ ကြန္ပ်ဴတာမွာ error ကုိ check လုပ္တာပါ။ မိမိစက္မွာ error တက္ေနတဲ႕ program ေတြကုိ check လုပ္လုိက္တာပါ။ ဘယ္လုိလုပ္ရသလဲဆုိ မိမိ error ရွာခ်င္တဲ႕ disk ေပၚမွာ right click ေထာက္။ properties ထဲက tools မွာ error-checking အကြက္ထဲမွာ check Now ကုိ click ျပီ မိမိတုိ႕လုပ္ေစခ်င္တာကုိ အမွန္ျခစ္ေပးျပီ check လုပ္လုိက္ပါ။

9. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ ကြၽန္ေတာ္တုိ႕ Run ထဲမွာ (%temp%;prefetch;recent) ကုိ ပုံမွန္ဖ်က္ထုတ္ေပးပါ။ ဖ်က္လုိ႕မရတဲ႕ files ေတြလဲေတြ႕ရမွာပါ။ ဖ်က္ရခ်င္ရင္ေတာ႕ unlocker softeare နဲ႕ ေျဖရွင္းလုိ႕ရပါတယ္။ free ေပးပါတယ္ google မွာရွာလုိက္ပါ။ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ computer ထဲက search button မွာ cooking လုိ႕ ရုိက္ထည္႕ျပီ သူ႕ထဲမွာ ရွိတဲ႕ ဖုိင္ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္လုိက္ပါ. ဗုိင္းရပ္အမ်ားဆုံးနားခုိတဲ႕ ေနရာလဲျဖစ္ပါတယ္။

10. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ မိမိတုိ႕ computer ဖြင္႕ဖြင္႕ခ်င္းမွာ process ေတြေၾကာင္႕ window အတက္ အေတာ္ေလးပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ msconfig က startup ထဲမွာ မလုိအပ္ဘူးထင္တာေတြကုိ disable ေပးထားလုိက္ပါ။ လုိအပ္တာေတြေတာ႕ မွားမေပးနဲ႕ေနာ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ shutdown လုပ္တဲ႕အခါမွာ power ေပါက္ ထုိးပိတ္တာမ်ဳီးမလုပ္ပါနဲ႕။

----------ကြန္ပ်ဴတာ ျမန္ေစရန္နည္းလမ္မ်ား--------

၁။ ပထမဆံုး run box ကိုဖြင့္လိုက္ပါ။
-start ကေနသြားလည္းရတယ္။ Windows key နဲ႔ R တြဲႏွိပ္လည္းရပါတယ္။
-run box မွာ gpedit.msc လို႔ရိုက္လုိက္ပါ။
-ဘယ္ဘက္မွာ computer configuration ကိုေရြးလိုက္ပါ။
-Administrative Templates ကိုေရြးပါ။
-Windows Components ကိုေရြးပါ။
-Terminal services ကိုေရြးပါ။
-Temporary folders ကိုဆက္ေရြးပါ။
-Do not delete temp folder upon exit မွာ right click ေခါက္ၿပီး properties ကိုေရြးပါ။
-ၿပီးရင္ disable ကိုေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။
-ၿပီးရင္ apply ၊ ok လိုက္ပါ။

ဒါဆုိရင္ေတာ့ temp files ေတြဖ်က္လို႔ရပါၿပီ။
ခုနလိုပဲ run box ျပန္ေခၚလုိက္ပါ။ ေပၚလာတဲ့ ေဘာင့္စ္မွာ %temp% လုိက္ရိုက္ထည့္လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ enter ေခါက္လိုက္ပါ။ ဒါဆို temp files ေတြေပၚလာပါၿပီ။ delete နဲ႔ဖ်က္လိုက္ပါ။
တခ်ိဳ႕ဖိုင္ေတြအလုပ္လုပ္ေနေသးလို႔ဖ်က္လို႔မဘူးလို႔ေျပာပါလိမ့္မယ္။

၂။ ေနာက္တစ္မ်ိဳး

run box ေခၚလိုက္ပါ။ prefetch လို႔ရိုက္လိုက္ပါ။ ctrl+A နဲ႔အားလံုး select ေပးၿပီးဖ်က္ျပစ္လုိက္ပါ။

၃။ Hard disk ကိုရွင္းရေအာင္

Windows XP မွာ hard disk ကိုရွင္းတဲ့ tool ေလးတစ္ခုပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္ကိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။
Start
All Program
Accessories
System tools
Disk cleanup
ထိသြားလိုက္ပါ။ ေရာက္သြားရင္ ကိုယ္ရွင္းခ်င္တဲ့ drive ကိုေရြးခ်ယ္ၿပီးေတာ့ ရွင္းလို႔ရပါၿပီ။ ပုန္းကြယ္ေနတဲ့ အမႈိက္သရိုက္ေတြအားလံုးကို ရွင္းလင္းေပးပါလိမ့္မယ္။ မရွင္းတာၾကာရင္ၾကာသေလာက္ အခ်ိန္ေစာင့္ရပါတယ္။ အျပင္ခနသြားတာတို႔ ေကာ္ဖီေသာက္တာတို႔ စသည္အခ်ိန္ေတြမွာ ရွင္းထားႏိုင္ပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္လည္း ဒီလိုပဲ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္ဆိုရင္ ရွင္းထားလိုက္တာပဲ။ အစအနမက်န္အကုန္ရွင္ေပးပါတယ္။

၄။ မသံုးတဲ့ program ေတြဖယ္ထုတ္ရေအာင္

Start
Run
run box ေခၚၿပီးရင္ msconfig လို႔ရိုက္လိုက္ပါ။ System Configuration Utility ေဘာင့္စ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ Startup ဆိုတဲ့ tab ကိုေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။
ကိုယ့္အတြက္အသံုးမလိုေတာ့တဲ့ program ေတြေရွ႕မွာ အမွန္ျခစ္ထားခဲ့ရင္ uncheck (အမွန္ျခစ္ကိုျဖဳတ္)လုပ္ပါ။ၿပီးရင္ restart ျပန္ခ်လုိက္ပါ။

၅။ ပရိုဂရမ္ရဲ႕အျမန္ႏႈန္းကို ျမွင့္တင္ရေအာင္

screen ေအာက္ေျခက taskbar ကို right click ေခါက္ပါ။ ေပၚလာတဲ့ထဲက Task Manager ကိုေရြးပါ။ process ဆိုတဲ့ tab ကိုထပ္ေရြးပါ။ ကိုယ့္စက္ထဲမွာရွိတဲ့ program ေတြ ေပၚလာပါ လိမ့္မယ္။ ကိုယ္မၾကာခနသံုးေလ့ရွိတဲ့ program ေပၚမွာ right click ေခါက္ set priority မွာ high ကိုေရြးေပးလိုက္ပါ။

Graphic ကလည္း မႈန္မႈန္ေနတတ္တယ္ဆို စက္ဝယ္တုန္က Graphic driver CD ပါတယ္မဟုတ္လာ ျပန္ၿပီး install ျပန္သြင္းၾကည့္ပါလာ ညီေလး....

 —

---------------------------------------------------------------

ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား


(1) Overheating

ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ားအနက္အႏၲရာယ္အႀကီးဆံုး
ျပႆနာက အပူလြန္ကဲျခင္းပါပဲ။ Software ကိုသာမက Hardwareကိုပါ
ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ကြန္ပ်ဴတာအတြင္းအပူလြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေအာင္အၿမဲသတိျပဳသင့္ပါတယ္။
ကြန္ပ်ဴတာအတြင္းမွာအလုပ္အမ်ားဆံုးလုပ္ေဆာင္ရၿပီး အပူအမ်ားဆံုးထြက္တာ CPU မ်ားျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ CPU မ်ားမွာ အပူမလြန္ကဲေအာင္ အေအးခံအေတာင္မ်ားနဲ႔ ပန္ကာမ်ားတပ္ဆင္ ထားေပးရပါတယ္။တကယ္လို႔ CPU ပန္ကာမလည္ေတာ့ပဲရပ္သြားမယ္ဆိုရင္ CPUမွာ အပူလြန္ကဲလာၿပီးKernel error တက္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ကြန္ပ်ဴတာအတြင္းရွိ ပန္ကန္မ်ားနဲ႔ အေအးခံ စနစ္ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ျခင္းရွိမရွိကိုခ်က္ျခင္းစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။

Chipsetမ်ားကို ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ထက္ ပိုခိုင္းၿပီး Overclockingလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း အပူလြန္ကဲလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာပံုးမွာျပည့္စံုလံုေလာက္တဲ့အေအးခံစနစ္ မ ရွိပဲ Overclocking မလုပ္သင့္ပါဘူး။Overclocking လုပ္လုိက္လို႔ မီးခိုးထြက္လာတဲ့အထိ အပူလြန္ ကဲတာကိုႀကံဳဖူးပါတယ္CPUေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ျပႆနာကိုBIOS setting မွာ CPU internal cache ကို Disable လုပ္ထားျခင္းျဖင့္လည္းေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းဟာ ကြန္ပ်ဴတာကို ပိုေႏွး သြားေစႏိုင္ေပမယ့္တည္ၿငိမ္မႈပိုရေစႏိုင္ပါတယ္။

(2) Hard disk drives
ကြန္ပ်ဴတာကို Crash ျဖစ္ေစတဲ့ေနာက္ထပ္အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုကHard diskကိုအသံုးျပဳတာ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ Hard disk ေပၚမွာ ဖိုင္ေတြေနရာခ်ထားတာ႐ႈပ္ေထြးလာၿပီး
မႏိုင္၀န္ပိကာ ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစတာပါပဲ။Hard disk fragmented ျဖစ္တယ္ေပါ့ဗ်ာ။
ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ေျဖရွင္းဖို႔ရာ နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။အ႐ိုးရွင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ
့Start>Programs>Accessories>System Tools>Disk Defragmenterကေန Disk Defragmenter ကိုဖြင့္ၿပီး ဖိုင္ေတြကိုအစီစဥ္တက်ျပန္စီျခင္းပါပဲ

Defragment လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ Hard disk ေပၚမွာဖိုင္ေတြထပ္ေရးျခင္းမ လုပ္သင့္ပါဘူး ဒါေၾကာင့္က်ေနာ္တို႔အေနနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာကို ဘာမွမသံုးတဲ့အခ်ိန္မွာပဲDefragment လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္သတိထားသင့္တာ တစ္ခုက Antivirus program ကိုလည္း ပိတ္ထားေပးသင့္ပါတယ္။
Hard disk မွာ ထည့္ထားတာ အရမ္းျပည့္လာတဲ့အခါမွာလည္းအလုပ္လုပ္တာေႏွးလာၿပီး
system ကို crash ျဖစ္ေစႏိုင္တာပါပဲ။ဒါေၾကာင့္ မလိုအပ္ေတာ့တဲ့ဖိုင္ေတြကို အပါတ္စဥ္
ဒါမွမဟုတ္ လစဥ္ ရွင္းထုတ္ၿပီးHard disk မွာ ေနရာလြတ္ရွိေအာင္ဖန္တီးထားသင့္ပါတယ္။

Temporary files ေတြကိုပံုမွန္ရွင္းထားေပးရင္ကို ေနရာလြတ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရႏိုင္မွာပါ ။start>run>%temp% ဆိုရင္ Temporary folderထဲေရာက္သြားပါ လိမ့္မယ္။ ဖ်က္သင့္တယ္ ထင္တာ ဖ်က္ပစ္ေပါ့ဗ်ာ။
အမ်ားစုက…software တစ္ခုတင္တဲ့အခ်ိန္၊ အသံုးျပဳတဲ့အခ်ိန္မွာ ဖန္တီးထားတဲ့ဖိုင္ေတြပါအေတာ္
မ်ားမ်ားဖ်က္လို႔ရပါတယ္။Recycle Bin ကိုလည္းရွင္းဖို႔မေမ့ပါနဲ႔ဦး။အမိႈက္ပံုးသြန္ရတာအလုပ္႐ႈပ္ လြန္း လို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆို…ဘယ္ေတာ့မွအမိႈက္ပံုးထဲကိုမပို႔ဘူး……Shift+deleteနဲ႔အၿပီးရွင္း ထုတ္လိုက္တာပဲ။

ဒါေပမယ့္မဖ်က္ခင္ အေသအခ်ာစဥ္းစားဖို႔ေတာ့လိုတယ္ေလ၊ ေနာင္တမရေၾကးေပါ့ဗ်ာ
Hard disk နဲ႔ပါတ္သတ္တဲ့ ေနာက္တစ္ခုက Hard disk မွာ errors ေတြ၊bad sectors ေတြ ရွိမရွိအနည္းဆံုး တစ္လတစ္ခါေလာက္ေတာ့ scan လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

Start>All programs>Accessories>System tools>Scan Disk ကိုသြားၿပီးလုပ္လို႔ရပါတယ္။ တခါတရံမွာ အဲဒီ Start Menu ထဲမွာ Scan Disk မပါဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ဒီလိုျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ Start>Run မွာ chkdsk လို႔႐ိုက္ေပးလုိက္ပါ။MS-DOS ကေန Scan လုပ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ဒီလိုမွမလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ္စစ္ခ်င္တဲ့ Hard disk ရဲ႕ Properties
ကိုေခၚၿပီး Tools tab ေအာက္မွာ Error-checking ဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေအာက္က Check Now
နဲ႕စစ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။

သတိျပဳနိဳင္ႀကပါေစ......

(3) memory
ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား အနက္ေနာက္ျပသနာတစ္ခုက

memory ပါ သူ ့ ျပႆနာကလည္း Blue death screen တက္လာၿပီး
Fatal Exception Error ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုပါပဲ။ ဒီmemoryေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာကလည္း အေတာ္မ်ားမ်ားၾကံဳေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။

fatal error ဆိုတာက Hardwareနဲ႕ပါတ္သတ္ၿပီး ျပႆနာႀကီးႀကီးမားမားတစ္ခုရွိေနၿပီ ဆို တာကိုညႊန္ျပျခင္းပါပဲ။

တစ္ခါတေလမွာ….လံုး၀သံုးမရေတာ့ဘဲ အသစ္တစ္ခုအစားထိုးရေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္ပါ။
ဒါေပမယ့္ memory ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ Fatal error ဆိုရင္ေတာ့ chips အခ်င္းခ်င္း တြဲဖက္မညီတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဥပမာ - 70ns Ram နဲ႕ 60ns Ram ႏွစ္ေခ်ာင္းကို တြဲစိုက္ထားမယ္ဆိုရင္ပိုေႏွးတဲ့ 60ns နဲ႕ပဲ ကြန္ပ်ဴတာက အလုပ္လုပ္မွာပါပဲ။အဲဒါကိုမွmemory
ကို overworked ျဖစ္ေစတဲ့ Program မ်ိဳးကိုဖြင့္လိုက္တဲ့အခါမွာ၊Memory မ်ားမ်ားသံုးတဲ့ software ေတြကိုသံုးလိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာကြန္ပ်ဴတာက….Crash ျဖစ္သြားေတာ့တာပါပဲ။သူမွာက 70ns Ram လည္းရွိေနေတာ့ အဲဒီအျမန္ႏႈန္းနဲ႔သံုးဖို႔ၾကိဳးစားပါေလေရာ။ဒါေပမယ့္ 60ns Ram ကမလိုက္ႏိုင္တဲ့အခါ…ထိုးရပ္သြားေတာ့တာေပါ့။

ကဲ……ဒီျပႆနာကို
ေျဖရွင္းၾကည့္ရေအာင္။ပထမနည္းလမ္းကေတာ့ BIOS setting မွာ Ram ရဲ႕ Wait state ကိုတိုးေပးထားလို႔ရပါတယ္။ဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ memoryကိုပိုတည္ၿငိမ္ေစပါတယ္ ။ေနာက္ထပ္ နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့……..Motherboard ေပၚကmemory ေတြကို ေနရာေျပာင္းၾကည့္ျခင္းပါပဲ။

memoryကိုျဖဳတ္တဲ့ေနရာမွာ တစ္ခုသတိထားရမွာက၊ ေၾကးျပားေျခေထာက္အေခ်ာင္းေလးေတြကို
မထိမိေစဖုိ႔ပါပဲ။လူမွာရွိတဲ့ Static charge ေၾကာင့္ memoryကိုပ်က္စီးေစႏိုင္လို႔ပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့……..မတူညီတဲ့ အျမန္ႏႈန္းနဲ႔ Ram ႏွစ္ခုၿပိဳင္တူထည့္မထားဖို႔ပါပဲ။

သတိျပဳနိဳင္ႀကပါေစ.....

(4) Software
ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ားအနက္ျပသနာတစ္ခုကကြန္ပ်ဴတာမွာ အသံုးျပဳမယ့္ ေဆာ့ဖ္၀ဲမ်ားကို စနစ္တက်တင္မထားခဲ့ရင္လည္းကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳေနစဥ္ ထိုးရပ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာ့ဖ္၀ဲကို ျဖဳတ္ခ်ၿပီးမွစနစ္တက်ျပန္တင္ေပးျခင္း ျဖင့္ဒီျပႆနာကိုေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ရံဖန္ရံခါမွာေဆာ့ဖ္၀ဲကိုျဖဳတ္ခ်လို႔မရဘူးျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ NortonUninstall ဒါမွမဟုတ္Uninstall Shield ကိုအသံုးျပဳလိုက္ရင္ျဖဳတ္ခ်လို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆာ့ဖ္၀ဲမ်ားဟာသမားရိုးက်ျဖဳတ္ခ်တာ ထက္ SystemRegistry မွာ ျဖဳတ္ခ်လိုက္တဲ့
ေဆာ့ဖ္၀ဲနဲ႔ပါတ္သတ္တာမ်ားကိုပါ ရွင္းေပးတဲ့အတြက္ Clean Uninstallလုပ္ေပးႏိုင္ တဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ရွိပါတယ္။

Registry ကိုပါရွင္းေပးထားပါမွေဆာ့ဖ္၀ဲကိုအသစ္တဖန္ျပန္တင္တဲ့အခါရွင္း ရွင္းလင္းလင္း တင္ ေပးႏိုင္မွာပါ။Registry မွာတန္ဖိုးအေဟာင္းမ်ားက်န္ခဲ့ရင္အသစ္တင္လိုက္တဲ့ အခါမွာ ထပ္ေရးတဲ့တန္ဖိုးမ်ားနဲ႔ ေရာေထြးၿပီးေဆာ့ဖ္၀ဲဟာပံုမွန္မဟုတ္ပဲျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။Registry ကိုရွင္းေပးတဲ့အျခားေဆာ့ဖ္၀ဲမ်ားလည္းရွိပါတယ္။

Registry Mechanics, System Mechanics, One click ,maintenance, Registry cleaner စသည္ျဖင့္ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။Registryကိုရွင္းမယ္ဆိုရင္ သတိထားဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။ တကယ္လို႔ Registry မွာလိုအပ္တာေတြ ပ်က္သြားရင္ OSတစ္ခုလံုးကိုျပန္တင္ရတဲ့အထိျဖစ္ သြားႏိုင္ ပါတယ္။

http://netlumone31.blogspot.com/2012/08/hangs.html

ကြန္ပ်ဴတာ Passwords ေမ့လို႕ဖြင့္လို႕မရခဲ့လွ်င္

ကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္ပို္င္ ကြန္ပ်ဴတာေလးမွာ သူမ်ားမသိေစခ်င္တဲ့အေၾကာင္းအရာေလးေတြရွိလို႕ Passwords နဲ႕
ပိတ္ထားကာမွ အခ်ိန္ၾကာလာေသာအခါ အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့ နဲ႕ေမ့သြားတတ္ပါတယ္။ ထိုအခါ ကိုယ့္အတတ္နဲ႕
ကိုယ္ ကြိဳင္တက္ေတာ့တာပါဘဲဗ်ာ..။ ထိုအျဖစ္မ်ိဳးၾကံဳေတြ႕ေနရသူေတြအတြက္ေကာ ၊ Passwords ဖြင့္နည္း သိခ်င္သူေတြအတြက္ နညး္လမး္ေလးမ်ားျဖစ္ႏိုင္သေလာက္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္..။

နည္းလမ္း(၁)

ကြန္ပ်ဴတာစသံုးတဲ့အခါ သို႕မဟုတ္ ၀င္းဒိုးတင္တဲ့အခါေတြမွာ Username မျဖစ္မေနေပးခဲ့
ရပါတယ္။ ထိုအခါ ကြန္ပ်ဴတာမွာ Username နဲ႕ Administrator ဆိုၿပီးအေကာင့္ႏွစ္ခုျဖစ္
သြားပါတယ္။ ဥပမာ Username မွာ MgMg လို႕ေပးခဲ့ရင္ MgMg နဲ႕အတူ Administrator
ဆိုတဲ့အေကာင့္က ပူးတြဲပါရွိလာပါတယ္။ မိတ္ေဆြက MgMg မွာ passwords ေပးထားခဲ့တယ္
ဒါေပမယ့္ ေမ့သြားၿပီဆိုလွ်င္ ကြန္ပ်ဴတာကို Restart ခ်လိုက္ပါ။ Restart ခ်လိုက္တာနဲ႕တျပိဳင္
နက္ F8 ဆိုတဲ့ Key ကိုအဆက္မျပတ္ႏွိပ္ေပးထားပါ။ ႏွိပ္ပါဟုဆိုရာတြင္ ဖိထားခိုင္းျခင္းမဟုတ္
ပါ။ ထိုအခါ Safe Mode ျမင္ကြင္းကိုေရာက္ရွိသြားပါမယ္။ Safe Mode ဆိုတဲ့စာသားေနရာကုိ
Arrow Key နဲ႕ေရႊ႕ၿပီး Enter ေခါက္လိုက္ပါ။ အခ်ိန္အနည္းငယ္ေတာ့ေစာင့္ရပါမယ္။ ထိုအခါ
ကြန္ပ်ဴတာသည္ Safe Mode ျမင္ကြင္းနဲ႕ပြင့္လာပါလိမ့္မယ္။၄င္းတြင္ Administrator ႏွင့္
Username ( MgMg) ကိုေတြ႕ရပါမယ္။ Username ( MgMg) သည္ passwords ေမ့ေနသူရဲ႕
အေကာင့္ပါ။ယခု Administrator အေကာင့္ကိုဖြင့္လိုက္ပါ၊ Safe Mode နဲ႕၀င္ထားတာျဖစ္တဲ့အ
အတြက္ MgMg အေကာင့္ကိုေတာ့၀င္လုိ႕ရမည္မဟုတ္ပါ။ Start> Control Panel မွ User
Accounts ( icon ) ကို ကလစ္လုပ္ဖြင့္ပါ။
User Account (box) ေပၚလာပါမယ္။ ၄င္းတြင္ "or pick an account to change" လို႕ေတြ႕ရ
ပါမယ္။ ထိုအခါMgMg ဆိုတဲ့အေကာင့္ကို ကလစ္လုပ္လို႕ရႏိုင္ပါၿပီ။ထိုအခါေနာက္ထပ္ျမင္ကြင္း
တစ္ခုေပၚလာပါမယ္။ ၄င္းတြင္ "What do you want to change about
account လို႕ေတြ႕ရပါမယ္။ ၄င္းတြင္ "Change the password" ကိုေရြးခ်ယ္ၿပီး password အ
သစ္တစ္ခုေပးပါ။ အရင္စဥ္းစားလို႕မရတဲ့ password ကို ပင္ပန္းခံမစဥ္းစားပါနဲ႕.။ေမ့လိုက္ပါ
အရင္ကဇာတ္လမ္းေလး…..အဲ..ေယာင္လို႕.. တကယ္လို႕ "Remove the password" ကိုေရြး
ရင္ ဘာpassword မွထည့္စရာမလိုေတာ့ဘဲ ကြန္ပ်ဴတာပြင့္လာပါလိမ့္မယ္။ "Type a new
Password" မွာ passwords အသစ္ထည့္ေပးပါ။ မထည့္ခ်င္လဲ ဒီအတိုင္းထားပါ။
Change password ခလုပ္ကိုႏွိပ္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာကို ပံုမွန္အတိုင္း Restart လုပ္ပါ။ အေကာင့္
မွာ password ေတာင္းရင္လဲ ပတ္ေ၀ါ့ ေပးၿပီး၀င္ႏိုင္ပါတယ္။ မေတာင္းရင္လဲ ဒီအတိုင္းဘဲ
ပြင့္သြားပါလိမ့္မယ္။

နည္းလမ္း(၂)

ကြန္ပ်ဴတာမွာ အျခားသူတစ္ဦးဦးက၀င္လို႕ရရင္ (အျခား User ရွိရင္ သူ႕အေနနဲ႕၀င္ပါ)။
ပထမနည္းအတိုင္းေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။

နည္းလမ္း(၃)

ယခုနည္းတြင္ ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕ CD Drive မွာ ၀င္းဒိုးစီဒီကိုထည့္ထားပါ။ BIOS သို႕၀င္ၿပီး
First Boot ကို CD-ROM သို႕ေျပာင္းပါ။ ကြန္ပ်ဴတာကို ျပန္ Restart လုပ္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ ျပန္ပြင့္တာနဲ႕
Press any Key to boot from CD ဆိုတဲ့စာသားေပၚလာတာႏွင့္ တစ္ျပိဳင္နက္ ကီးခလုပ္တစ္ခုခုကို ႏွိပ္
လိုက္ပါ။ Screen ကိုေသေသခ်ာခ်ာၾကည့္ၿပီး ေပၚလာတဲ့ ညႊန္ၾကားခ်က္မ်ားအတိုင္း ေသေသခ်ာခ်ာျပဳလုပ္
ပါ။ ဥပမာ - Licensing Agreement ေပၚရင္ F8 ကီးကိုႏွိပ္တာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ မၾကာခင္ To set up Windows  XP … To repair a Windows XP..လို႕ေပၚလာရင္ (R=Repair) ကိုေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။ R ကီးကိုႏွိပ္ပါ။ ဆက္ၿပီးေဆာင္ရြက္မႈမ်ားကိုၾကည့္ေနပါ။ ၀င္းဒိုးစ္ reboot တစ္ခ်က္ျပန္ျဖစ္ရင္ မည့္သည့္ကီးကိုမွ် ၀င္မႏွိပ္ပါနဲ႕။
ဆိုလိုတာက " Press any Key to boot from CD" ဆိုၿပီးျပန္ေပၚရင္ ကီးခလုပ္ကိုမႏွိပ္ပါနဲ႕။ အလိုလို install လုပ္ေနပါလိမ့္မယ္။
ျမင္ကြင္းဘယ္ဘက္ ေအာက္ေျခကို သတိျပဳၾကည့္ပါ။ အဲဒီမွာ "Installing Device" progress bar ဆိုတာေပၚရင္ "Shift+F10" ကီးမ်ားကိုႏွိပ္လိုက္ပါ။ ၄င္းသည္ အဓိကျပင္ရမယ့္ ေနရာျဖစ္ပါတယ္။
Command console ပြင့္လာၿပီး အဲဒီမွာျပင္ရပါ့မယ္။ "NUSRMGR.CPL" လို႕၇ိုက္ထည့္ၿပီး Enter ကီးကိုႏွိပ္ပါ။
သင့္ရဲ႕ User Account (box) ကိုျမင္ရပါမယ္။ ၄င္းတြင္ password ကိုေျပာင္းလိုကေျပာင္း.. ဖယ္လိုက ဖယ္ထုတ္ႏိုင္ပါၿပီ။ တကယ္လို႕ password အသစ္ မေပးခ်င္ရင္ "Control user-passwords2" လို႕ရိုက္ထည့္ႏိုင္
ပါတယ္။ ျမင္ကြင္းမ်ားကို ပိတ္၊ command box ကေနထြက္ၿပီး Repair လုပ္ငန္းစဥ္ကို ဆက္လုပ္ပါ။ လုပ္ငန္းအားလံုးၿပီးရင္ ကြန္ပ်ဴတာကို သံုးႏိုင္ပါၿပီ..။

 http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1523636&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ဘူးသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ ့ မီးဖိုေခ်ာင္ ထဲမွာ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ ဘူးသီးဟာ ေသြးတိုးက်ေစတဲ့ အစြမ္းနဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ သက္သာေစတဲ့ အစြမ္းရွိတယ္လို့ ဆိုၾကပါတယ္။ ဘူးသီးကို ဟင္းခါး အျဖစ္ က်ိဳခ်က္ ေသာက္သံုးၾကသလို ဘူးသီးကို ျပဳတ္ၿပီး တို့စားတာ၊ သုပ္စားတာမ်ိဳး လည္း ျပဳလုပ္ၾကပါ တယ္။ ဘူးသီးကို စားေပးတာေၾကာင္႕ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

အသည္းရဲ ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာ မင္စီ၊ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္၊ ဇင့္(သြပ္)၊ သိုင္ယာ မင္၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္းကို သန္႔စင္ ေစတာ၊ ျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးတာနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကို ကာ ကြယ္ေပးတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

ဆံပင္ျဖဴတာကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးရြက္ကရတဲ့ အရည္ဟာ အသားဝါတာကို သက္သာေစၿပီး ဘူးသီးအရည္ ကေတာ့ ဆံပင္ျဖဴတာကို ေလ်ာ့က်ေစ တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

ႏံုးခ်ည္႕ေညာင္းညာမႈ သက္သာေစပါတယ္

ဘူးသီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ ႏံုး ခ်ည့္ေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး လန္း ဆန္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူျပင္းတဲ့ ရက္ေတြမွာ လန္းဆန္းေစပါတယ္။

အစာမေၾကတဲ႕ ေဝဒနာကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးသီးဟာ အယ္လ္ကာလိုင္း ဂုဏ္ သတၲိရွိတာေၾကာင့္ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ ကဲမႈ၊ အစာမေၾကတာနဲ႔ အစာအိမ္အနာ တို႔ကို သက္သာေစတယ္လို႔ ဗပကမလနိေ က မွတ္ခ်က္ေပးထားပါတယ္။

စိတ္စြဲလြန္ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္

ဘူးသီးဟာ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အား ေကာင္းတဲ့အတြက္ အလုပ္တစ္ခုခုကို ထပ္ခါတလဲလဲ လုပ္တတ္တဲ့ စိတ္စြဲလြန္ ေဝဒနာ (OCD) ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေဆးဝါးေဗဒဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဘူးသီးမွာ စိတ္စြဲလြန္ေဝဒနာကို ေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဘူးသီး ၁၀ဝ ဂရမ္စား တဲ့အခါ ၁၂ ကယ္လိုရီပဲ ရရွိပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးအျဖစ္ အသိအမွတ္ ျပဳထားပါတယ္။

အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ သိုင္ယာမင္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဇင့္(သြပ္)၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ မ်ား စြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အေထြေထြ က်န္း မာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပမာဏ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ မ်က္စိအ ျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘူး သီးဟာ အစာအိမ္ေဝဒနာ၊ အစာအိမ္အူ လမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာနဲ႔ လိပ္ေခါင္းစ တာေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ဘူးသီးမွာ ေသြးေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ရွိတာေၾကာင့္ ေရာဂါအ မ်ားစုကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ပမာဏကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ပါတဲ့ ပပ္တိုက္နဲ႔ အယ္လ္ ကာလြိဳက္ေတြက ေသြးတြင္း သၾကား ဓာတ္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြ အသင့္အတင့္ စားႏိုင္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္

Ref>>Good health
shared by>>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/12/pppp.html

ညဘက္တြင္ အစား အလြန္အကၽြံ စားျခင္း

တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ ပင္ပင္ ပန္းပန္းလုပ္၊ ညေနစာ စားၿပီး တီဗီေရွ႕မွာ အနားယူ၊ သတင္း နားေထာင္၊ ႐ုပ္ရွင္ ၾကည့္ရင္းနဲ႔ အာသာေျပ ဝါးတတ္ တာဟာ  ကၽြန္မတို႔ အားလံုး ဘာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အစာ ေလွ်ာ့မစားရတာလဲ ဆိုတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။


အစာ စားခ်င္စိတ္ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသလဲ ဆိုတာ ကိုေတာ့ မသိေသးပါဘူး။  ဗိုက္မဆာ ဘဲနဲ႔ အစား အေသာက္ေတြ ဆီကို လက္လွမ္း မိတာ၊ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲကို ေျခလွမ္းမိတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ အစာ စားခ်င္စိတ္က အလြန္အကၽြံ ျပင္းထန္ ေနတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ အပ်င္းေျပ သေဘာမ်ဳိးနဲ႔ တစ္ခုခုကို စားခ်င္ ေနတာဟာ လူ အေတာ္ မ်ားမ်ားဆီမွာ ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ ညဘက္ အစားအေသာက္ ေတြကို အလြန္အကၽြံ စားမိတာဟာ အက်ဳိးထက္ အျပစ္ကို ပိုမ်ား ေစပါတယ္။

အဲဒီလိုမ်ဳိး ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကေတာ့ ႏွစ္ခု ရွိပါတယ္။ ပထမ တစ္ခုက ညဘက္ အိပ္ရင္းနဲ႔ ထစား မိတတ္တာ မ်ဳိးပါ။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ ေနတဲ့ အစာစားမႈ ျပႆနာ (Sleep Related Eating Syndrome -SRES)  လို႔ သတ္မွတ္ ၾကပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္ လမ္းထ ေလွ်ာက္ရင္းကေန စားေသာက္ မိတာ၊ အိပ္ခ်င္ မူးတူးနဲ႔ ထၿပီး စားတာ မ်ဳိးပါ။ သူတို႔ရဲ႕သိစိတ္ထဲမွာ အစားအစာေတြကို ထစားမယ္လို႔ စီစဥ္၊ စဥ္းစား ထားတာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ သူတို႔ အိပ္ရာက ႏိုးလာတဲ့ အခ်ိန္ ေရာက္ရင္ေတာ့ သူတို႔ ေဘးနားမွာ စားလက္စ အစားအေသာက္ ေတြကို ေတြ႕မွသာ အံ့ၾသတႀကီး ျဖစ္မိ ၾကပါတယ္။

ေနာက္တစ္မ်ဳိး ကေတာ့ ညဘက္ အိပ္ခါနီးမွာ အလြန္အမင္း စားမိတတ္ တာမ်ဳိး  (Night Eating Syndrome - NES)ပါ။ သူတို႔ဟာ သူတို႔ သံုးစြဲဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ထက္ပိုၿပီး စားမိတတ္ ၾကပါတယ္။ လူ ၁၀၀ မွာ ၁-၂ ေယာက္ ေလာက္မွာေတာ့ ဒီျပႆနာ ေတြကို ေတြ႕ရ တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ ေရာဂါေတြ၊ ေရာဂါ ကုသတဲ့ ေဆးေတြ ေၾကာင့္လည္း  NES ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ ဒီလို လူေတြဟာ   အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဆက္ျဖစ္လာမယ့္ အႏၲရာယ္ေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္က် ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ တာေတြ၊ အစား အေသာက္ေတြကို စြဲလာတာ မ်ဳိးကိုလည္း ခံစားရတတ္ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက အဆိုျပဳ ထားၾကပါတယ္။ ဒါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တိက်တဲ့ ဆက္စပ္မႈကို မေတြ႕ရ ေသးေပမယ့္ မွန္ကန္ ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ NES ဟာ အိပ္စက္ခ်ိန္၊ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ ဆိုလာ ၾကပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြ ကေတာ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျခင္း တို႔ကို အေျခခံၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္နဲ႔ အစာ စားခ်င္စိတ္ တို႔ဟာ အခိုင္အမာကို  ဆက္စပ္ ေနတယ္လို႔ ဆိုၾက ပါတယ္။


- မိမိ ခံစား ေနရတာဟာ ပံုမွန္နဲ႔ မတူဘူး ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး တိက်တဲ့ ေရာဂါ ရွာေဖြမႈ ျပဳလုပ္ပါ။

- အစာစား ခ်င္ေနတဲ့ ျပႆနာဟာ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ အေျခအေန တစ္ခုခုနဲ႔မ်ား ဆက္စပ္ေန သလား ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ စိတ္ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ပညာရွင္ တစ္ေယာက္ ေယာက္နဲ႔ ေဆြးေႏြး ၾကည့္သင့့္ ပါတယ္။

- ေရာဂါ တစ္ခု ခုေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ ဆိုရင္လည္း မူလ အရင္းခံ ေရာဂါကို အရင္ဆံုး ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
- တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ စိတ္ ဖိစီးမႈ မ်ားလာတဲ့ အခါမွာ အစာ ခဏခဏ ထစား တတ္ပါတယ္။

- ညေနစာ စားေသာက္တဲ့ အခါမွာ အလြယ္ တကူ ဗိုက္ျပည့္ ေစတဲ့ အသီးအရြက္ ေတြကို ဦးစားေပးၿပီး စားေပးပါ။

- ညဘက္ အိပ္ေရး ဝေအာင အိပ္တာဟာ  အစာ ခဏခဏ ထၿပီး စားေနတာ မ်ဳိးကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 ႏွင္းႏုလြင္(ေဆးဝါး)
Ref: Good  Health

source>>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/12/blog-post_8315.html#more

ဝမ္းတြင္ အစာမရွိလွ်င္ (လၻက္ရည္ၾကမ္း) ေသာက္သင့္မေသာက္သင့္

Tea လို႔ေခၚတဲ့ လက္ဖက္ရြက္မွ ရရွိတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း၊ လက္ဖက္ရည္မ်ားကို လူတုိ႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သံုးေဆာင္ ေလ့ရွိပါတယ္။ အခ်ိဳ ႔က်ေတာ့ အိပ္ယာထတာနဲ႔ လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ၾကပါတယ္။ အခ်ိဳ႔က် အစာစားျပီးမွ ေသာက္သလို၊ အခ်ဳိ ႔က်လည္း အစာမစားမီလည္း ေသာက္တတ္ပါတယ္။

လက္ဘက္ရဲ ႔ အဓိကလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို သိထားရန္လိုအပ္ပါတယ္။ လက္ဘက္ဆုိတာ ကယ္လိုရီကို လင္ျမန္စြာ ေလာင္ကြ်မ္းေစတဲ့ အစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခါးရည္ေသာက္ရင္ အဆီက်တယ္လုိ႔ လူတိုင္း သိရွိျပီးျဖစ္ပါတယ္။

လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကယ္လိုရီေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ မွီဝဲတာအေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ ဝမ္းထဲအစာမရွိလွ်င္ မေသာက္သံုးသင့္ပါ။

ျဖစ္စဥ္ကဒီလိုပါ။ ဝမ္းထဲမွာ အစာမရွိပါ။ ေသာက္လိုက္ေသာ လက္ဘက္ရည္က ဝမ္းထဲသုိ႔ဝင္သည္။ ဝမ္းထဲတြင္ အစာေျခဖ်က္ရန္ ေစာင့္ဆုိင္းေနေသာ Gastric အက္ဆစ္ႏွင့္ အျခားေသာအက္ဆစ္မ်ားႏွင့္ လ်င္ျမန္စြာဓာတ္ျပဳသည္ ထုိအခါ ေျခဖ်က္စရာ ကယ္လိုရီ အဟာရဓာတ္မရွိသည့္အတြက္ ဝမ္းထဲတြင္ ရွိေသာ အက္ဆစ္ႏွင့္ ဓာတ္ျပဳျပီး အျခားေနရာမ်ားသုိ႔လည္း ျပန္႔က်ဲသည္ အက်ိဳးဆက္အားျဖင့္ မအီမလည္၊ မသက္မသာျဖစ္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္၍ ယားယံျခင္း၊ ေျခလက္မ်ား ေဖာေယာင္လာျခင္း စသည္တုိ႔ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါသည္။

တစ္ၾကိမ္ႏွစ္ၾကိမ္မဟုတ္ပဲ လက္ဘက္ရည္ကို ႏွစ္လရွည္စြာ ဝမ္းထဲမရွိပဲ စြဲေသာက္ပါက ျဖစ္လာမည့္ အက်ိဳးဆက္က အထက္ေဖာ္ျပပါထက္ ပိုႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးပညာရွင္မ်ားက ဝမ္းထဲတြင္ အစာမရွိလွ်င္ လက္ဘက္ရည္ၾကမ္း (Tea) မေသာက္ရန္ တုိက္တြန္းထားေၾကာင္း သိရသည္။

http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1536335&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေရခဲေသတၱာထဲသို႔ အျမဲထည့္မထားသင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား

 

တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြကို က်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာသိမ္းဆည္းၿပီးစား
သံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕အစာေတြဟာ သင္ထင္သလုိမဟုတ္ဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္
ရွိႏုိင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကအျမဲေန႔စဥ္စားသံုးရင္အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္တာေၾကာင့္
သင့္အိမ္ရွိ ေရခဲေသတၱာထဲ အျမဲထည့္မထားသင့္ပါဘူး။

၁။ ႏို႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း

ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဓိက စားသံုးသင့္တယ္လုိ႔ လူအမ်ားစုက ထင္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ တ႐ုတ္ႏုိင္ငံမွာ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈအရ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းဟာ အ႐ုိးက်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးမဝင္႐ံုမက ႏို႔ထြက္ပစၥည္း မ်ားမ်ား အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ အ႐ုိးပါးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အ႐ုိးက်ဳိးႏိုင္ေျခ ပိုျမင့္မားတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

 ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အက္စစ္ဓာတ္ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္လို႔ ဆုိပါတယ္။ အက္စစ္ဓာတ္ျပယ္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အ႐ုိးထဲမွ ဆားေတြကို ဆြဲထုတ္လုိက္ရတာေၾကာင့္ အ႐ုိးေတြ အားနည္းသြားတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လူအမ်ားစုဟာ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ Lactose ေခၚတဲ့ သၾကားတစ္မ်ဳိးနဲ႔ Casein ေခၚတဲ့ ပ႐ုိတင္း အမ်ဳိးအစားကို ခံႏိုင္ရည္နည္းၾကပါတယ္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ rGBH ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းဟာလည္း တခ်ဳိ႕ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေမြးျမဴေရးၾကက္ဥ

 ေမြးျမဴေရးၾကက္ဥေတြမွာ ပဋိဇီဝေဆးဝါးေတြ၊ ေဟာ္မုန္းေတြ၊ ပိုးသတ္ေဆးေတ၊ ဆာမုိနဲလားနဲ႔ တျခား ဘက္တီးရီးယားပုိးမႊားေတြ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ၾကက္ဥ စားေတာ့မယ္ဆုိရင္ အိမ္ေမြးၾကက္ဥနဲ႔  ၾသဂဲနစ္နည္းပညာနဲ႔ ေမြးျမဴထားတဲ့ ၾကက္ဥေတြကို စားပါ။

၃။ မာဂ်ရင္းႏွင့္ ေထာပတ္

မာဂ်ရင္းမွာ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလုိအပ္တဲ့ တျခားဓာတုပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ေထာပတ္မွာ တိရစၧာန္မွရရွိတဲ့ ျပည့္ဝဆီေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုးမွ ကယ္လုိရီ အမ်ားအျပား ရရွိႏုိင္ၿပီး ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကိုလည္း ျမင့္မားေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေမ႐ုိးနိစ္

ေမ႐ုိးနိစ္မွာ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ပဲပိစပ္အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ၿမံဳတာ၊ ေမြးကင္းစကေလး ေသဆံုးတာတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေမ႐ုိးနိစ္ရဲ႕ သြင္ျပင္သဏၭာန္ဟာလည္း အဆီအခဲပ်စ္ပ်စ္ေတြနဲ႔ တူညီေနတာမို႔ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားျပားေနမယ္ဆိုတာ အမွန္အကန္ပါ။ ဒီအစာေတြ စားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီစုေဆာင္းမႈေတြလည္း မ်ားျပားႏိုင္ပါတယ္။

၅။ Ketchup (ေဆာ့စ္အမ်ဳိးမ်ဳိး)

Ketchup ေတြမွာ ဖ႐ုတုိ႔စ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ေျပာင္းဖူးအခ်ဳိရည္  (High-frutose corn syrup, HFCS) နဲ႔ တျခားဓာ
တုပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ သစ္သီးေတြမွာ HFCS ဟာ  အနည္းငယ္ ပါဝင္ေပမယ့္ သူတုိ႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါ ပါဝင္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဖ႐ုတုိ႔စ္ကို ထိ
ေရာက္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။

HFCS ပါဝင္မႈ မ်ားျပားတဲ့ အစားအစာေတြကိုမူ အသည္းမွ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္စြမ္း အရမ္းခက္ခဲသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္းအဆီဖံုးတာ၊ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက္အဆင့္ ျမင့္မားတာ အစရွိတဲ့ ျပႆနာေတြအျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွ အစာစားခ်င္စိတ္ကို အခ်က္ျပတဲ့ စနစ္ေတြပါ ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ Metabolic Syndrome  ျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ျမင့္မားသြားပါတယ္။

၆။ စူပါမားကက္ရွိ ဟင္းရြက္သုပ္ရာတြင္ ထည့္ေသာပစၥည္း (Salad Dressings)

ဒီ Dressings ေတြမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြ၊ တာရွည္ခံပစၥည္းေတြ၊ သၾကား၊ HFCS ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းနဲ႔ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇျပဳ
ၿပင္ထားတဲ့ အစာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ရွလကာရည္၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ ဟင္းခတ္အေမြးအႀကိဳင္ေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ သုပ္စားပါ။

၇။ အသားလႊာ

အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အသားလႊာမွာေတာင္ ပါဝင္တဲ့ပစၥည္းေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားပါ
တယ္။ အသားလႊာေတြ ပါးစပ္ထဲမွာအလြယ္တကူ ေပ်ာ္ဝင္သြားေစႏိုင္ဖုိ႔ ဆား၊သၾကားနဲ႔ဓာတုပစၥည္းေတြကို
အသံုးျပဳရလုိ႔ပါ။ တာရွည္ခံပစၥည္းနဲ႔ အေရာင္ဆုိးပစၥည္းေတြကိုလည္း အသံုးျပဳထားပါတယ္။

၈။ ျပဳျပင္ထားသည့္ အသားမ်ားႏွင့္ ဝက္ေပါင္ေျခာက္

ဝက္အူေခ်ာင္းနဲ႔ ဝက္ေပါင္ေျခာက္လုိမ်ဳိး ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္
မ်ားပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြ စားတာေၾကာင့္ မုန္႔ခ်ဳိအိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ၆၇ ရာခုိင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၉။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးရွိတယ္လုိ႔ လူအ
မ်ား ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ပိုးသတ္ထားတဲ့ ႏုိ႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္ၿပီး သူ႔မွာ Lactose နဲ႔ Casein ေတြအျပင္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ အရာေတြအားလံုး ပါဝင္ပါတယ္။

၁၀။ တုိဟူး

အသားကို စားမယ့္အစား တုိဟူးကို စားမယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးေက်းဇူးရႏုိင္တယ္လုိ႔ လူအ
မ်ား ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ တုိဟူးဟာ ပဲပိစပ္ ထုတ္ကုန္တစ္မ်ဳိးပါ။ အေမရိကန္မွ ထုတ္လုပ္တဲ့ ပဲပိစပ္ေတြရဲ႕ ၈၇ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ ျပဳျပင္ထားတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲပိစပ္ဟာ တခ်ဳိ႕ ကင္ဆာေရာဂါ၊သုိင္း
႐ြိဳက္ေရာဂါ၊ ၿမံဳတာ အပါအဝင္ က်န္းမာေရးျပႆနာတခ်ဳိ႕နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါဝင္
စာေတြ စားေပးရင္ အသားဓာတ္ကို အမ်ားအျပား ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၁၁။ ေဖ်ာ္ရည္

ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ သၾကားအမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ အနည္းငယ္သာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္
လုိရီ အမ်ားအျပားလည္း ပါဝင္တာမုိ႔ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစႏုိင္တဲ့အျပင္ အစာစား
ခ်င္စိတ္ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ စူပါမားကက္မွာ တင္ေရာင္းထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ပိုးသတ္
ထားတာေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ဆုံုး႐ႈံးၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။

၁၂။ ေဆာ္ဒါ

ေဆာ္ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အက္ဆစ္ဓာတ္ကို ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သူ႔မွာလည္း HFCS ေတြ အမ်ားအျပား ပါ
ဝင္ပါတယ္။ Diet ေဆာ္ဒါမွာ ေဆးသၾကားေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဲဒီႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပႆ
နာကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရခဲေသတၱာအတြင္း ထည့္သင့္သည့္ အစားအစာမ်ား

- အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
- က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သစ္သီးဝလံမ်ား
- ၾသဂဲနစ္ သစ္သီးမ်ား
- ရွလကာရည္
- ၾသဂဲနစ္ ၾကက္ဥ
- ဗာဒံေစ့
- ေထာပတ္သီး
- ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
- လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသားမ်ား
(ျပန္လည္မွ်ေ၀သည္)

http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1536166&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ဘီယာတြင္ ပါဝင္ေသာ ဗ်စ္ပြင္႕ေျခာက္ အေအးမိ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကို ကာကြယ္ႏိုင္

 

ဘီယာတြင္ ပါဝင္ေသာ အဓိက ပစၥည္းတစ္မ်ဳိး ျဖစ္သည့္ ဗ်စ္ပြင့္ေျခာက္သည္ ကေလးငယ္ မ်ားတြင္ ျဖစ္ပြား တတ္ေသာ အျပင္းအထန္ ဖ်ားနာျခင္းႏွင့္ ေဆာင္းရာသီတြင္ ျဖစ္ပြားတတ္သည့္ ႏွာေစးျခင္း မ်ားကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ေၾကာင္း Sapporo ဂ်ပန္ဘီယာ ကုမၸဏီက သိပၸံပညာရပ္ ဆုိင္ရာေလ့ လာ မႈ တစ္ရပ္ကို ကိုးကား၍ ေျပာၾကားခဲ့သည္။
ဘီယာအရသာ ပိုမို ေကာင္းမြန္ရန္ အတြက္ အသံုးျပဳေသာ ဗ်စ္ပြင့္ေျခာက္ တြင္ ပါဝင္ေသာ humulone ဓာတု ျဒပ္ေပါင္းသည္ ကေလးငယ္ မ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားတတ္ေသာ အဆုတ္ေရာင္ ေရာဂါႏွင့္ ေခ်ာင္းဆိုး ရင္က်ပ္ေရာ ဂါကို ျဖစ္ပြားေစေသာ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးမ်ားကို ခုခံ ကာကြယ္ႏုိင္ေၾကာင္း Sapporo ဘီယာ ကုမၸဏီက ေျပာၾကား ခဲ့သည္။

humulone ဓာတု ျဒပ္ေပါင္းသည္ ႏွာေခါင္းႏွင့္ လည္ေခ်ာင္း ေရာဂါပိုး (RS) ကို ခုခံကာကြယ္ ႏိုင္ေၾကာင္း Sapporo ေဆးဘက္ဆုိင္ရာ တကၠသိုလ္မွ သိပၸံ ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႕ရွိခဲ့သည္ဟု ယင္းကုမၸဏီက ေျပာၾကား ခဲ့သည္။

RS ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးသည္ ႏို႔စို႔အရြယ္ ကေလးငယ္မ်ား၊ လမ္းေလွ်ာက္ခါစ ကေလးငယ္ မ်ားတြင္ အဆုတ္ေရာဂါ ႏွင့္ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေပၚ ေစေၾကာင္း ယင္းကုမၸဏီမွ သုေတသန ပညာ ရွင္တစ္ဦး ျဖစ္သူ ဂ်န္ဖူ ခ်ီမိုတိုက ေျပာၾကားခဲ့သည္။

ထို႔အျပင္ အဆိုပါ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးသည္ ေဆာင္းရာသီတြင္ ပ်ံ႕ႏွံ႔လ်က္ ရွိၿပီး အရြယ္ေရာက္ ၿပီးသူမ်ားအား အေအးမိျခင္း ကဲ့သို႔ေသာ ေရာဂါ လကၡဏာ မ်ားကို ျဖစ္ပြားေစေၾကာင္း သိရသည္။(ျပန္လည္မွ်ေ၀သည္)

http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1536241&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အေျခခံ၀ိပႆနာရႈနည္းအက်ဥ္း

စကားဦး

ျမတ္စြာဘုရားရွင္၏ အမွာစကားေတာ္တစ္ရပ္ရွိသည္။ ယင္းကား  - ၀ိပႆနာအလုပ္ကို တကယ္တမ္း ႀကိဳးစား အားထုတ္သူသည္ တစ္ရက္ကို ေျခာက္ပုံစု တစ္စုကိုခ်န္ထား က်န္ငါးစုကို ရႈမွတ္မႈႏွင့္ မကင္းေစရ -ဟူေသာ စကားပင္ျဖစ္သည္။ ေအာက္ပါ မိမိေရးမည့္ ဣရိယာပုထ္ေလးပါးျဖင့္ ရႈမွတ္ပုံအက်ဥ္းသည္ စာ ဖတ္သူတို႔ကို သေဘာတရား နားလည္ေစႏိုင္ေသာ အဆင့္သုိ႔သာ ေရာက္ေစႏို္င္လိမ့္မည္။ မိမိအိမ္တြင္ အစမ္းရႈမွတ္မႈ ျပဳႏို္င္ရန္သာ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မည္။ တကယ္နည္းက်က် သိလိုလ်င္ ရန္ကုန္မဟာစည္ႀကီး၊ စိန္ပန္း မဟာစည္စသည့္ ရိပ္သာတို႔သို႔ သြားေရာက္ရႈမွတ္ႀကပါရန္ တိုက္တြန္းလိုပါသည္။ မိမိ ကိုယ္ကို ခ်င့္ခ်ိန္၍ ဆရာရွိသင့္လ်င္ ရွိရပါလိမ့္မည္။ သုိ႔မွသာ ေနာက္ဆက္တြဲ မိမိတို႔ရႈျမင္မႈတို႔ကို ေထာက္ျပေဆြးေႏြးမည့္ ကမၼ႒ာနာစရိယ၏ အကူညီရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ပါရမီအလို႔ငွာ ရႈမွတ္လိုသူတို႔အဖို႔မူ အိမ္တြင္ရႈႏုိင္ပါသည္။ ယေန႔ေခတ္ႀကီးတြင္ အိမ္၌သတိမလြတ္ပဲ ရႈရန္မလြယ္ကူေတာ့ေသာ ေခတ္ျဖစ္ေနသည္ကို သတိျပဳရပါမည္။

 

ထိုင္၍ရႈပုံ

ထုိင္နည္းႏွစ္မ်ိဳးရွိသည္။ မဟာပလႅကၤ = ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္ေခြထိုင္ နဲ႔ အၯပလႅကၤ = တစ္ဖက္ေခြျပီး တစ္ဖက္ကို ေနာက္ပစ္ထားသည့္နည္းျဖစ္သည္။ တရားနာရင္ေတာ့ အမ်ိဳးသားတို႔က ပထမနည္းျဖင့္ထိုင္ျပီး အမ်ိဳးသမီးတို႔က ဒုတိယနည္းျဖင့္ ထုိင္ေလ့ရွိႀကသည္။ တရားနာလ်င္ လက္အုပ္ခ်ီ၊ တစ္လုံးမက်န္ မွတ္ျပီးနာပါ။ လက္ကိုေဘး မေထာက္ပါႏွင့္။ တရားထုိင္မည္ဆိုလ်င္ ခါးကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ ေလကိုရႈသြင္းေတာ့ ဗုိက္ကေဖါင္းလာတယ္ အဲဒါကို ေဖာင္းတယ္၊ ေလကိုရႈိက္ထုတ္ေတာ့ ဗိုက္က ပိန္က်တာကို ပိန္တယ္၊ စိတ္ကအျပင္အာရုံေရာက္ရင္ ေရာက္တယ္၊ နာရင္ နာတယ္ က်င္ရင္ က်င္တယ္မွတ္၊ ထိုင္ရာကေန ထရင္ ထတယ္လို႔သိ၊ ရပ္ရင္ ရပ္တယ္လို႔ သိ၊ မ်က္လႊာခ်ထားပါ၊ မျမင္ရရာ ကိေလသာ သူ႔ဟာသူျငိမ္းတယ္တဲ့။ အမွတ္ဆက္ႏိုင္သမွ် ဆက္ပါေစ။ အရွင္အာနႏၵာလို အမွတ္မလြတ္ရင္ အရွင္အာနႏၵာတို႔ေတာင္မွ ဣရိယာပုထ္ေလးပါးကေန အလြတ္ျဖစ္ျပီး တရားရတယ္။ စကားမေျပာရပါ၊ တရားအေႀကာင္း ဘုရားအေႀကာင္း သံဃာအေႀကာင္းေျပာတာ ေကာင္းပါ၏။ သို႔ေသာ္ ကုသိုလ္ခ်င္းယွဥ္ ရင္ တရားအားထုတ္တဲ့ကုသိုလ္က ပိုျမတ္ပါသည္။ ဒါေႀကာင့္ စကားမေျပာပါႏွင့္။ မိမိ၀မ္းဗုိက္ကို စိတ္ျဖင့္ စူးစုိက္ႀကည့္ပါ။ ေဖာင္းျခင္း ပိန္ျခင္းသေဘာ ထင္ေအာင္ႀကည့္ပါ။ မထင္ရွားလ်င္ ၀မး္ဗုိက္ကို လက္ႏွင့္ ကပ္ထားႀကည့္ပါ။ ျမင္ျပီဆိုပါက ၀င္သက္အခိုက္ ၀မ္းဗုိက္ေဖာင္းႀကြေရြ႕ရွားလာတာ ကို ေဖာင္းတယ္၊ ထြက္ သက္အခိုက္ ၀မ္းဗုိက္ပိန္က်သြားတာကို ပိန္တယ္ဟု ရႈပါ။ မေႏွးမျမန္ရႈပါ။

 

မွတ္ခ်က္ = ၀မ္းဗုိက္သ႑ာန္ပညတ္ကို ရႈရာေရာက္သည္မဟုတ္ေလာဟု ေမးစရာကားရွိပါ၏။ အေျဖမွာ -အားထုတ္ခါစတြင္ ပညတ္ကိုေဖ်ာက္၍ ပရမတ္ကုိ ခ်က္ ခ်င္းရႈရန္မျဖစ္ႏုိင္ပါ။ ထုိ႔ေႀကာင့္ စစခ်င္းတြင္ ပညတ္ကို ပါ ေရာ၍ရႈမွတ္ျပီးလ်င္ ဥာဏ္ရင့္သန္လာေသာအခါ ပညတ္အာရုံကိုေဖ်ာက္၍ ပရမတ္သုိ႔ေရာက္လာပါ လိမ့္မည္။ ၀ိပႆနာ၏ သေဘာအမွန္ကား ဒြါရေျခာက္ပါးတြင္ ထင္ရွားလာေသာ ရုပ္နာမ္တို႔ကို ရႈမွတ္ရျခင္းျဖစ္သည္။ သုိ႔ေသာ္ စစ ရႈမွတ္သူတို႔အဖို႔ သတိအား သမာဓိအား နည္းေနေသးေသာေႀကာင့္ ထိုသုိ႔အလုံးစုံ ရႈရန္ မလြယ္ကူ။ အသက္ရႈရိုက္မႈကို ပုံမွန္အတုိင္းထားပါ၊ ျပဳျပင္စရာမလိုပါ။ ျပဳျပင္လိုက္လ်င္ ေမာဟုိက္၍ ဆက္လက္ရႈ မရပဲ ျဖစ္တတ္သည္။

ရႈမွတ္စဥ္အတြင္း စိတ္ကူးမ်ား လြင့္ေမ်ာျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏုိင္ပါသည္။ ထိုသုိ႔စိတ္ကူးမိလ်င္ အရင္းျဖစ္ေစ အဖ်ားျဖစ္ေစ မိေအာင္ဖမ္း၍ စိတ္ကူးတယ္ စိတ္ကူးတယ္ဟု ရႈပါ၊ ဤသည္ပင္ စိတၱာႏုပႆနာ မဟုတ္ေလာ။ စိတ္ကူးတို႔ လြင့္ေမ်ာသျဖင့္ ထိုသုိ႔စိတ္ျဖစ္သည္ကို အတင္းဖမ္းခ်ဳပ္ကာ မိမိကိုယ္ကုိ မေက်မနပ္စိတ္ျဖင့္ မြန္းႀကပ္ေနစရာ မလိုပါ။ မွတ္ပါမ်ားသည့္အခါ သမာဓိျဖင့္ လြင့္ေပ်ာက္မႈတို႔ ေလွ်ာ့ သြားႀကပါလိမ့္မည္။ လြင့္ရင္ လြင့္တယ္၊ စိတ္ကူးရင္ စိတ္ကူးတယ္-ဟုမွတ္ပါ။ ရႈမွတ္ေနစဥ္ ေညာင္း ရင္ ေညာင္းတယ္ဟုမွတ္၊ တစ္ေနရာရာမွ နာက်င္ေနပါက နာက်င္တယ္ဟုမွတ္၊ ထိုေ၀ဒနာမ်ားအေပၚ စူးစုိက္မွတ္ပါ။ ေပ်ာက္သည့္ေ၀ဒနာမ်ားလည္း ရွိမည္။ မေပ်ာက္ သည့္ေ၀ဒနာမ်ားလည္းရွိမည္။ အလြန္ တရာ ေညာင္းကုိက္လြန္းသျဖင့္ ေျခေျပာင္းလိုပါက ေျပာင္းစဥ္ကို သိေနလ်က္ ေျပာင္းတယ္ေျပာင္းတယ္ ဟုမွတ္၊ သတိမလြတ္ေစ ပါႏွင့္၊ ဘာပဲလုပ္လုပ္ သတိကုိ ဘယ္ေတာ့မွမလြတ္ေစပါႏွင့္၊ တစ္ခုသတိထား ရမည္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို သိပ္အလိုမလုိက္မိဖို႔ျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ကို သိပ္အလိုလုိက္ လြန္းလ်င္ သမာဓိပ်က္ သည္။ သမာဓိပ်က္ပါမ်ားပါက တရားျမင္ရန္မလြယ္ကူႏုိင္။ ထို႔ေႀကာင့္ ခဏခဏအေျပာင္းအလြဲမလုပ္ပါႏွင့္ မွတ္ေနရင္း လက္စသည္တြင္ ယားမႈ တို႔ျဖစ္လာပါလ်င္ ယားတယ္ ယားတယ္ဟုမွတ္ပါ၊ တေျဖးေျဖးေပ်ာက္ ကြယ္သြားပါလိမ့္မည္။ တစ္ခါတစ္ရံ သတိလြတ္သျဖင့္ ယားသည္ထင္မိေသာေနရာကို လက္ျဖင့္ ကိုင္မိ တတ္သည္။ ထိုအခါ ဘာမွမရွိသည္ကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မည္။ အကယ္၍ ယားမႈတို႔ေပ်ာက္လ်င္ မူျဖစ္သည့္ ၊ ေဖါင္းတယ္္ပိန္တယ္ကို ျပန္၍မွတ္ပါေလ။ မူကုုိေတာ့ျဖင့္ မေမ့ႏွင့္။

 

စႀကၤံေလွ်ာက္ပုံႏွင့္ရပ္ပုံ

ထုိင္ရာမွထမည္ဆိုလ်င္ ထတယ္ ထတယ္ဟုမွတ္၊ ရပ္လ်င္ ရပ္တယ္ ရပ္တယ္ဟုမွတ္၊ ရပ္တယ္ဟု တစ္ခ်က္ႏွစ္ခ်က္တည္းျဖင့္ မျပီးေစရ၊ အခ်ိန္နည္းနည္းႀကာပါေစ၊ ရပ္ေနခ်ိန္တြင္ ေျခအစေခါင္းအဆုံး စိတ္ျဖင့္ ျမင္ေအာင္ႀကည့္ပါ ခႏၶာကိုယ္၏ ေတာင့္တင္းခက္မာျခင္းသေဘာကို ေတြ႕လိမ့္မည္။ ထိုမွတစ္ဖန္ ညာဖက္မွ စကာ ညာ- လွမ္း-တယ္-ဟု  ညာတြင္ ေျခႀကြမႈကို စိတ္ျဖင့္သိကာ လွမ္းတြင္ ေျခလွမ္းေနခ်ိန္ကို သိပါ။ တယ္ ဆုိေသာအခ်ိန္တြင္ ေျခခ်သည္ကို စိတ္ျဖင့္သိပါ။ ဤေနရာတြင္ ေျပာစရာရွိသည္မွာ အဘယ့္ေႀကာင့္ ညာဖက္မွ စေလွ်ာက္ရသနည္းဟူေသာေမးခြန္းပင္၊ ဘယ္ဖက္မွျဖစ္ေစ ညာဖက္ မွျဖစ္ေစ စေလွ်ာက္ႏိုင္ပါသည္။ ညာဖက္မွစရႈေစခ်င္သည္မွာ ျမတ္စြာဘုရားသည္ ညာဖက္မွစ၍ လွမ္းႀကြေတာ္မူေလ့ရွိေသာေႀကာင့္ ဘုရားရွင္ကို အတုယူလ်က္ ေလွ်ာက္ေစလို၍ျဖစ္သည္။ (စိန္ပန္း မဟာစည္ဆရာေတာ္) မိမိအယူဆႏွင့္ မတူမွ်လ်င္ ႀကိဳက္သည့္ဖက္မွ စလွမ္းႏုိင္ပါသည္။ စရႈမွတ္ခ်ိန္တြင္ ညာလွမ္းတယ္ ဘယ္လွမ္းတယ္ဟု မွတ္ပါ။ ထိုညာလွမ္းတယ္ ဘယ္လွမ္းတယ္သည္ မိမိႏွင့္အဆင္မေျပ ၍ေသာ္လည္းေကာင္း မွတ္၍အဆင္ေျပျပီဆုိလ်င္ ေသာ္လည္ေကာင္း စႀကၤံရႈမွတ္မႈကို တစ္မ်ိဳးေျပာင္းပါ၊ ေျပာင္းပုံမွာ ႀကြ-တယ္ ၊ ခ်-တယ္ဟူ၍ျဖစ္သည္။ ႀကြဟူေသာ အခ်ိန္တြင္ ေျခႀကြေနသည္ကို စိတ္ျဖင့္ သိေနရမည္၊ ခ်ဆုိေသာအခ်ိန္တြင္ ေျခခ်ေနသည္ကို စိတ္ျဖင့္သိေနရမည္။ ထပ္၍မွာလို သည္မွာ မျမန္မိေစ ရန္ျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ ဘယ္လွမ္းတယ္ ညာလွမ္းတယ္-ဟု လည္းေကာင္း ႀကြတယ္ ခ်တယ္-ဟု မွတ္ျပီး သည့္ေနာက္ သမာဓိရလာေသာအခါ ရႈမွတ္ မႈကို အေသးစိတ္ေစရန္ တစ္ဆင့္ေျပာင္းရပါေတာ့မည္။ ေျပာင္း ပုံမွာ - ႀကြ-တယ္ လွမ္း-တယ္ ခ်-တယ္ဟူ၍ျဖစ္သည္။ တရားအလုပ္ကို တကယ္လုပ္ေသာ ေယာဂီသည္ ရႈမွတ္မႈ ႀကာလာသည္ႏွင့္အမွ် အမွတ္ပိုစိတ္လာရမည္။ သမာဓိပုိရလာရမည္။ ယခုျပခဲ့သည့္ စႀကၤံမွတ္ပုံမွာ လြယ္သည္ဟုထင္ရေသာ္လည္း တကယ္ရႈႀကည့္ပါက မလြယ္သည္ကို သိလာရ ပါမည္။ တရားကို လြယ္ လြယ္ႏွင့္ရမည္ဟု ထင္မွတ္မထားပါႏွင့္ မိမိ၏ ၀ီရိယ၊သတိ၊သမာဓိကို ႀကိဳးစားစုိက္ထုတ္ပါ၊ တရားအား ထုတ္ေသာ ၊ ေယာဂီသည္ စရႈမွတ္ခ်ိန္တြင္ သမာဓိအားနည္းေသာေႀကာင့္ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ျဖစ္ေနလိမ့္မည္။ ရႈမွတ္မႈအားေကာင္း၍ သမာဓိရလာေလေလ ဣေျႏၵတို႔ျငိမ္ သက္ေလေလျဖစ္သည္။ ထိုသုိ႔ေလွ်ာက္ေလရာ စႀကၤံလမ္းအဆုံးသို႔ ေရာက္သည့္အခ်ိန္တြင္ ေျခစုံရပ္၍ ေခါင္းအစေျခအဆုံး စိတ္ျဖင့္ျမင္ေအာင္ႀကည့္လ်က္ ရပ္-တယ္ ရပ္-တယ္ဟု မွတ္ပါ၊ ရပ္ခ်ိန္တြင္ ခႏၶာကိုယ္ေတာင့္တင္းေထာင္မတ္ေနျခင္းသေဘာတို႔ သိရွိလာ ပါမည္။ ထိုသို႔ရပ္ျပီးသည့္ေနာက္ လာရာစႀကၤံလမ္းသို႔ ျပန္လွည့္မည္ ဆိုေသာအခါ လွည့္စဥ္တြင္ လွည့္- တယ္ လွည့္-တယ္ဟု မွတ္ပါ။ ျမန္ျမန္မလွည့္ပါႏွင့္။ တရားရႈသူမွာ အမူအရာ လူနာႏွင့္တူရပါမည္။ က်န္းမာေရးေကာင္းသူအဖို႔ ရပ္ျခင္းစသည္မွာ လြယ္ကူေနမည္ျဖစ္ေသာ္လည္း လူနာအဖို႔ ထိုသို႔ ျမန္ႏုိင္ လိမ့္မည္မဟုတ္ေပ။ တရားရႈသူမွာလည္း ထို႔အတူပင္ သတိေမ့ေလ်ာ့ေနလ်င္ ျမန္ေနျပီး သတိေကာင္းကာ အမွတ္စိပ္ေနသည့္အခ်ိန္တြင္ ေျဖးေႏွးသြားသည္ကို ရႈသည့္ပုဂၢိဳလ္ကို သာမန္ႀကည့္၍ပင္ သိႏုိင္ပါသည္။ လွည့္ျပီး၍ စႀကၤံလမ္းသို႔ ေရွးရႈမိသည္ တြင္ ေခါင္းအစေျခအဆုံး စိတ္ျဖင့္ ျမင္ေအာင္မွတ္လ်က္ ရပ္-တယ္ ရပ္-တယ္ဟု မွတ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ အထက္ပါနည္းအတုိင္း ဆက္လက္ေလွ်ာက္လွမ္းႏို္င္ပါျပီ။တစ္ခုသတိ ထားပါ၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ မ်က္စိမွိတ္ျပီးမသြားပါႏွင့္ ခလုတ္တိုက္လဲတတ္တယ္၊ ေလးေတာင္ခန္႔ႀကည့္ပါ။

 

ေလ်ာင္း၍ရႈမွတ္ပုံ

လွဲအိပ္လိုလ်င္ လွဲခ်င္တယ္ လွဲခ်င္တယ္။ ေခါင္းအုံျဖင့္ လက္၊ေျခ၊ေခါင္း တစ္စုံတစ္ရာထိမႈကို ထိတယ္ ထိတယ္-ဟုမွတ္ပါ။ ထူးျခားမႈရွိလ်င္ ထူးျခားသည့္အေျခ အေနေပၚလုိက္၍ ရႈမွတ္ပါ။ ထူးျခားမႈမရွိ လ်င္ ေဖါင္းပိန္ကိုသာ ျပန္လည္ရႈမွတ္ပါေလ။ အိပ္လိုလ်င္ အိပ္ခ်င္တယ္-ဟုမွတ္ပါ။ သတိလြတ္၍မအိပ္ရ။ အားထုတ္ပါ မ်ားေသာအခါ အိပ္ခ်င္တယ္ဟုမွတ္လ်င္ ျပန္လည္ႀကည္လင္လာတတ္သည္။ ထုိအခါ ႀကည္ လင္တယ္ ႀကည္လင္တယ္ဟုမွတ္ပါ။ အိပ္ျခင္းသည္ ဘ၀င္စိတ္ျဖစ္သည္။ ထုိဘ၀င္စိတ္သည္ အစ စြာျဖစ္ေသာစိတ္၊ စုတိစိတ္ႏွင့္ အလားတူေသာစိတ္ျဖစ္ရကား အလြန္သိမ္ေမြ႕သျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ခုိက္၌ မွတ္၍မရႏိုင္၊ အျခားအခ်ိန္တြင္ ႀကာျမင့္စြာ မျဖစ္တတ္၊ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္သာ ႀကာျမင့္စြာျဖစ္တတ္သည္။ သို႔ေသာ္ သူ ဘာကိုအာရုံျပဳသည္ ျဖစ္ေနသည္ကိ မသိရ၊ ထို႔ေႀကာင့္ မမွတ္ႏုိင္ျခင္းျဖစ္ သည္။ ႏုိးလ်င္ ႏို္း တယ္ဟုမွတ္ စစရႈခ်င္းတြင္ ႏိုးသည္ကို မသိျဖစ္တတ္သည္။ ထို႔ေႀကာင့္ စစရႈခ်ိန္တြင္ မိမိဦးစြာေပၚသည္ကို ရႈပါ။ မ်က္ႏွာသစ္လ်င္ သုိ႔မဟုတ္ ေရ ခ်ိဳးလ်င္ သုိ႔မဟုတ္ ထမင္းစားလ်င္ သုိ႔မဟုတ္ အ၀တ္၀တ္လ်င္ ႀကည့္ျခင္း ျမင္ျခင္း လက္လွမ္းျခင္း ကိုင္ျခင္း ခပ္ျခင္း ယူျခင္း ေလာင္းျခင္း ေအးျခင္း ပြတ္တုိက္ျခင္း ျပင္ ၀တ္ျခင္း အိပ္ရာျပင္ျခင္း တံခါးဖြင့္ျခင္း ငုံ႔ျခင္း ထိျခင္း ခ်ျခင္း မ်ိဳျခင္းတို႔တြင္ တယ္တစ္လုံးကို မေမ့ပါႏွင့္။

 

အမွတ္တက္ပုံ

အားထုတ္၍ သမာဓိရလာလ်င္ ေဖါင္းတယ္ ပိန္တယ္ဟူေသာ နစ္ခ်က္ရႈမွတ္မႈမွ ဥပမာ = ထုိင္ခ်ိန္ တြင္ ေဖါင္းတယ္ ပိန္တယ္ ထုိင္တယ္ဟုလည္းေကာင္း ေလ်ာင္းခ်ိန္ တြင္ ေဖါင္းတယ္ ပိန္တယ္ ေလ်ာင္း တယ္ဟုလည္းေကာင္း သုံးခ်က္မွတ္ကာ တစ္ခ်က္တိုးမွတ္လာရပါမည္။ အမွတ္တိုးလာသည့္အဆင့္ မေရာက္ဟု စိတ္ထင္မိေသာ အခါ ပ်င္းလာတတ္သည္။ ထိုသို႔ပ်င္းလ်င္ ပ်င္းတယ္ ေပ်ာ္လ်င္ ေပ်ာ္တယ္ ဟုသာ အမွတ္မလြတ္ေစပဲ ရႈမွတ္ပါေလ။ ဤသို႔ျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္မွတစ္ပါး က်န္အခ်ိန္အားလုံး တြင္ သတိ မလြတ္ေစပဲ ကိုယ္၊ ေ၀ဒနာ၊ စိတ္၊ ပရမတၳဓမၼတို႔ကို ရႈမွတ္ျခင္းျဖင့္ သတိပ႒ာန္အလုပ္ကို အားထုတ္ႏို္င္ႀက ပါေစ။

 

အထူးမွာထားခ်က္

ဤပိုစ့္အျပင္ ယခင္မိမိ ေရးခဲ့သည့္ ပိုစ့္သုံးခုကုိပါ ပူးတြဲေလ့လာေစခ်င္ပါသည္။ သို႔မွသာလ်င္ စာဖတ္သူ မ်ား ပိုမိုနားလည္လာပါလိမ့္မည္။ မိမိသည္ (စိန္ပန္းတြင္) မဟာစည္နည္းသာ ေလ့လာဖူးေသာေႀကာင့္ မဟာစည္နည္း ကို ေရးသားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ အျခားနည္းကို မေလ့လာဖူး၍ မေရးသားႏိုင္ျခင္းကို အစြဲႀကီး သည္-ဟု အထင္ မေရာက္ေစလိုပါ။ ေလ့လာအဆင့္မွ်သာရွိသည့္အျပင္ မဟာစည္ရိပ္သာတြင္းမွလည္း မဟုတ္ပါ။ ဤပိုစ့္ကုိ မဟာစည္ဆရာေတာ္ႀကီး၏ ၀ိပႆနာရႈနည္းက်မ္းႀကီး ပဌမတြဲ၊ဒုတိယတြဲတို႔မွ ထုတ္ႏႈတ္ေရးသား ထားေသာ ၀ိပႆနာရႈနည္း (အက်ဥ္းခ်ဳပ္)စာအုပ္မွ ျပန္လည္ ထုတ္ႏႈတ္ေရး သားျခင္းျဖစ္ပါသည္။

၀ိပႆနာအားထုတ္ျခင္းျဖင့္ မိမိတို႔ကိုယ္ကို ျမင္ျပီး ဘုရားကို ျမင္ႏိုင္ႀကပါေစ။ www.venkavinda.blogspot.com