မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ အခ်က္ ၉ ခ်က္

၁။ကန္စြန္းဥစားပါ

ကန္စြန္းဥမွာ ညဘက္ အျမင္ အာ႐ုံ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး မုန္လာဥ (Beetroot)မွ ပါဝင္တဲ့ Anthocyanin ေတြဟာ မ်က္စိမွ ေသြးေၾကာ ငယ္ေတြ ေသြးယုိ စိမ့္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အတြက္ Retinopathy (မ်က္စိ မျမင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခု) မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္တာ ေလွ်ာ့ပါ။

အခန္း အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ထားပါ အသင့္မ်က္လုံးနဲ႔ ေလထုကုိ ေျခာက္ေသြ႔ ေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္ စြတ္စုိမႈရွိေအာင္ သစ္ပင္ အနည္းငယ္ စုိက္ထားေပးပါ။

၃။ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ မ်က္စိအတြင္း ဖိအားေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး အတြင္းတိမ္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ႀကိမ္ကုိ မိနစ္ ၄၀ ခန္႔၊ တစ္ပတ္ကုိ ေလးႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူေတြဟာ ေရတိမ္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို အမ်ားႀကီး ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လို႕သိရပါတယ္။

၄။ နံနက္စာ အတြက္ ဘလူးဘယ္ရီစားပါ

ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးကုိ နံနက္စာအျဖစ္ စားသုံးေပးပါက အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ အသက္အရြယ္နဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံ ဆုံး႐ႈံးမႈ (AMD) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးကုိ ျမႇင့္တင္ႏုိင္ဖုိ႔ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အတူ တြဲစားပါ။

၅။ ေမႊးရနံ႔ ႐ွဴပါ

စံပယ္ပန္းရနံ႔ပါဝင္တဲ့ ရနံ႔ဆီကုိ ပခုံးမွာ ဆြတ္ထားၿပီး ႐ွဴေပးပါ။ ဦးေႏွာက္အတြင္း ဘီတာလႈိင္း ေတြ ပုိမ်ားလာၿပီး ပုိမုိတက္ႂကြမႈ ရွိလာႏုိင္တဲ့အတြက္ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈလည္း ပုိေကာင္း လာပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

http://www.myawady.com.mm/health/preventing/item/4210-2013-01-12-10-51-51

ႏွာေခါင္းပိတ္ေနပါသလား ........

ေရေႏြးေငြ ့ ရွဴေပးပါ ။ အသက္ရွဴ ေလျပြန္ ပိတ္လို ့ ျဖစ္ေစ၊ ႏွာေခါင္း လမ္းေၾကာင္းပိတ္လို ့ ျဖစ္ေစ၊ ႏွာေခါင္း ပိတ္ေနရင္ ပြင့္သြားေအာင္ ေရေႏြးေငြ ့ကို ရွဴေပးပါ။

လက္ေဆးဇလံု သို ့မဟုတ္ ပန္းကန္ေဆးကန္ထဲ ေရေႏြးပူပူ အျပည့္ထည့္ထားျပီး သင့္ေခါင္းေပၚ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါ တစ္ထည္ အုပ္လ်က္ ေရေႏြးေငြ ့မ်ား ရွဴသြင္းပါ။

ပိုၿပီး ထိေရာက္ေစဖို ့ ေရေႏြးပူပူထဲ ယူကလစ္ရြက္ အဆီ၊ စမုန္စပါးဆီ၊ လာဗင္ဒါဆီ၊ ဒါမွမဟုတ္ ထင္းရွဴးဆီ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အနည္းငယ္ ေရာထည့္ၿပီး ရွဴရွိဳက္ပါ.

 

 ေမဇူး

http://www.facebook.com/mg.mandalay

င႐ုတ္သီးမႈန္႔ႏွင့္ နႏြင္းမႈန္႔အခ်ိဳ႕တြင္ ကင္ဆာႏွင့္ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇကုိ ထိခုိက္ေစႏုိင္သည့္ ဆုိးေဆးမ်ားေတြ႕ ....

ျမန္မာတစ္ႏုိင္ငံလံုးတြင္ တုိင္းေဒသႀကီးႏွင့္ ျပည္နယ္အသီးသီးရွိ ေစ်းကြက္မ်ားအတြင္း ကင္ဆာျဖစ္ေစၿပီး မ်ိဳး႐ိုးဗီဇကိုပါ ထိခုိက္ေစႏုိင္သည့္ ဓာတုဆိုးေဆးမ်ား အသံုးျပဳထားသည့္ င႐ုတ္သီးမႈန္႔မ်ားႏွင့္ နႏြင္းမႈန္႔မ်ား စစ္ေဆးေတြ႕ရွိရေၾကာင္း သတင္းရရွိသည္။

၂၀၁၂ ခုႏွစ္အတြင္း တုိင္းေဒသႀကီးႏွင့္ ျပည္နယ္အသီးသီးရွိ ေစ်းကြက္မ်ားအတြင္း ေရာင္းခ်ေနသည့္ င႐ုတ္သီးမႈန္႔၊ နႏြင္းမႈန္႔ နမူနာေပါင္း ၁၀၀၀ နီးပါးအား ေကာက္ယူကာ ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ စစ္ေဆးခဲ့ၿပီး င႐ုတ္သီးမႈန္႔ အမွတ္တံဆိပ္ ၂၀ ႏွင့္ နႏြင္းမႈန္႔ထုတ္လုပ္သည့္ အမွတ္တံဆိပ္ႏွစ္မ်ဳိးတုိ႔တြင္ စားသံုးရန္မသင့္သည့္ ဓာတုဆုိးေဆးမ်ား အသံုးျပဳထားေၾကာင္း ထုတ္ျပန္ေၾကညာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။

 

News

http://www.facebook.com/mg.mandalay

အပူရွိန္ၿမင့္ၿဖင့္ အသားမ်ားကုိ ေႀကာ္ေလွာ္လွ်င္ စားသုံးသူအား အႀကိတ္ ကင္ဆာ ၿဖစ္ပြားႏုိင္

 

သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာေတြ႔ ရွိခ်က္ အရ အပူရွိန္ ၿမင့္ၿဖင့္ အသားမ်ားကုိ ေႀကာ္ေလွာ္ စားေသာက္ပါက အႀကိတ္ ကင္ဆာ ၿဖစ္ေပၚ ေစႏုိင္သည့္ ရာခုိင္ႏွဳန္း မ်ားေႀကာင့္ ေလ့လာေတြ႕ ရွိရသည္ ။

အပူရွိန္ၿမင့္ၿဖင့္ အသားကုိ ေႀကာက္ေလွာ္ပါက အသားတြင္ ဓာတုဓာတ္ တစ္မ်ဳိး ၿဖစ္ေပၚ ေစႏုိင္ၿပီး ယင္းဓာတုဓာတ္သည္ ဒီအင္န္ေအ မ်ားကုိ ထိခုိက္ ပ်က္စီး ေစႏုိင္သည္။

အႀကိတ္ကင္ဆာ ေရာဂါသည္ေပါင္း ၂၀၀၀ ဦးအား ေလ့လာမွဳမ်ား ၿပဳလုပ္ ခဲ့ရာတြင္ အဆုိပါ ေတြ ့ရွိခ်က္ကုိ ေတြ ့ရွိခဲ့ၿခင္း ၿဖစ္သည္ ။

ကယ္လီ ဖုိနီးယား ၿပည္နယ္မွ သုေတသီမ်ားက အပူရွိန္ၿမင့္ၿဖင့္ ေႀကာ္ေလွာ္ ထားေသာ အစားေသာက္မ်ား စားသူမ်ားတြင္ ၃၀ ရာခုိင္ႏွဳန္ခန္႔ အႀကိတ္ကင္ဆာ ၿဖစ္ပြား ႏုိင္သည္ဟု ေၿပာႀကား ခဲ့ေႀကာင္း သိရသည္ ။

http://www.myawady.com.mm/health/preventing/item/4208-2013-01-12-10-49-49

အနားယူ အပန္းေျဖရန္ နည္းလမ္း ၅ခု

စိတ္ညစ္တဲ့အခါ၊ အလုပ္ရွုပ္တဲ့အခါ အခ်ိဳ႕ေသာ လူမ်ားဟာ စိတ္ကိုယ္ ပင္ပန္းမွုကို ေျဖေဖ်ာက္ ေစဖို႔ ေဆးဝါးေတြ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ ဥပမာ- အားေဆး၊ အိပ္ေဆး။

အမွန္ေတာ့ ယင္းဟာ မွားယြင္းတဲ့ အယူအဆ ျဖစ္ျပီး ၾကာလာနဲ႔အမွ် က်န္းမာေရးကုိ ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလြယ္ဆံုး အပန္းေျဖႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း ၅ခုကို Hearcare ဝဘ္ဆိုဒ္မွ ယခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၁။ Autogenic relaxtion

Autogenic relaxtion ဆုိတာ စိတ္ အပန္းေျဖမွုအတြက္ အသားေပးပါတယ္။ Calming word ရြတ္ဆိုေပး ရမယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဆုိလိုရင္းက စိတ္ျငိမ္ေစေအာင္ စကားလံုးရိုးရိုးရွင္းရွင္း တစ္ခုခုကို ထပ္ခါထပ္ခါ တိုးတိုးဖြဖြ ေရရြတ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာေတြမွာဆုိရင္ အနိစၥ၊ ဒုကၡ၊ အနတၱ အစရွိသျဖင့္ ရြတ္ဆုိေနတာမ်ိဳး၊ ဘုရားစာ ဂါထာ တစ္ခုခု ရြတ္ဆုိတာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဘုရားစာမဟုတ္ပဲ သခ်ၤာ ဂဏန္း အစဥ္တန္း တစ္ခုခုကို ရြတ္ဆုိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ Visualization

အျမင္အာရံုကို စိတ္ထဲကဟာကို မွတ္ယူၾကည့္ရပါမယ္။ စိတ္ထဲမွာ ေအးခ်မ္းတဲ့၊ စိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့ ပံုရိပ္တစ္ခုခု၊ ရွုခင္းတစ္ခုခုကို စြဲေနျပီး ယင္းပံုကိုပဲ ေတြးေနရပါမယ္။ ခက္ခဲတယ္လို႔ ယူဆသူေတြအတြက္ ရွုခင္းလွလွပံုရိပ္ေတြကို ၾကည့္ရွုႏိုင္ပါတယ္။

၃။ Progresive relaxtion

ဒါကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္ နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဖုအထစ္ မရွိတဲ့ ၾကမ္းျပင္မွာ လဲေလ်ာင္းျပီးေတာ့ ေခါင္းကေန ေျခဖ်ားထိပ္အထိ အေၾကာဆန္႔ရန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခလက္တို႔ကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ဆန္႔တန္းရပါမယ္။ လိုတာထက္ ပိုလည္း အားမသံုးရပါဘူး။ ဒါက ၾကြက္သားေတြကို ပိုနာက်င္ ေစပါတယ္။ ေခါင္းကေန ေျခ ကို ၅ စကၠန္႔ ဆန္႔ျပီး စကၠန္႔ ၃၀ ျပန္လည္ အနားယူပါမယ္။ ယင္းလုပ္ေဆာင္ခ်က္ ကို ၾကြက္သားေတြ တင္းမေနေတာ့ဘူးလို႔ ယူဆရတဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ Breathing Break

ေလရွုေလထုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ သက္ေတာင့္သက္သာ ထိုင္ႏိုင္မယ့္ ထိုင္ခံုမွာ ထုိင္ျပီးေတာ့ ၅ မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္အထိ ေလကို ခပ္ျပင္းျပင္ ရွဴသြင္း၊ ခပ္ျပင္းျပင္ မွုတ္ထုတ္ ေပးရပါမယ္။ ခပ္ျပင္းျပင္းဆုိတာ အသက္ ရွုၾကပ္ေလာက္တဲ့ထိကို မဆိုလိုပါ။

၅။ Exercise

ေနာက္ဆံုးတစ္ခုအေနနဲ႔ Exercise ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေစဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းျပီး သာမန္ လုပ္ေနရိုးရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကို လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

အထက္ပါ လုပ္ေဆာင္ခ်က္အားလံုးကို တစ္ၾကိမ္တည္းျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ အားလံုးကို တစ္ျပိဳင္နက္တည္းသာ လုပ္ေဆာင္ရမယ္လို႔လည္း မဆုိပါ။ အဆင္ေျပရင္ေျပသလို၊ ေနရာေဒသ အေျခအေနလိုက္ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

Ref:healthcar.com
ေအာင္ခမ္း (ရိုးရာေလး)

ေတာင္ထဲမွ လ်ွိဳ ႔ဝွက္ကမ္းေျခ

မကၠဆီကိုႏိုင္ငံ၊ အေနာက္ေျမာက္ပိုင္း Puerto Vallarata ျပည္နယ္နဲ႔ မနီးမေဝးမွာ တည္ရွိေနတဲ့ Marieta ကြ်န္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပံုမွာ ျမင္ေတြ႔ရတဲ့အတိုင္း အေပၚမွာ ေတာင္ဖုံးေနတဲ့ ကမ္းေျခကို ျမင္ေတြ႔ ရပါတယ္။ ယင္း Hidden beach ဟာ မီးေတာင္ေပါက္ကြဲမွု ျဖစ္ စဥ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ကမ္းေျချဖစ္တယ္လို႔လည္း ဆုိပါတယ္။ Marieta ကြ်န္းဟာ လူအေရာက္နည္းတာမို႔ မကၠဆီကိုအစိုးရဟာ အရင္တုန္းက စစ္လက္နက္ၾကီးမ်ား စမ္းသပ္မွု ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ယင္း ကဲ့သုိ႔ ဗံုးေဖာက္ခြဲ စမ္းသပ္မွုေၾကာင့္လည္း ကမ္းေျခမွု မျမင္ဖူးတဲ့ ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္ပံု မ်ား ေပၚလာျပီး ထူးျခား လွပေနတတ္ပါတယ္။

ယခုေတာ့ ယင္းကမ္းေျခကို သဘာဝထိန္းသိမ္းေရး နယ္ေျမ အျဖစ္ သတ္မွတ္လိုက္ပါျပီ။ ငါးဖမ္းခြင့္၊ အမဲလိုက္ခြင့္ လံုးဝ မရွိပဲ ကမၻာလွည့္ခရီး သည္မ်ားကိုေတာင္ အကန္႔အသတ္နဲ႔ သာ ေပးလည္ပတ္ တဲ့ ေနရာ ျဖစ္ ပါတယ္။ သႏၱာေက်ာက္တန္းမ်ား၊ ေရသတၱဝါမ်ိဳးစိတ္ ၁၀၀ ေက်ာ္ အျပင္ လွပတ့ဲ ပတ္ဝန္းက်င္ေၾကာင့္ Marieta ကြ်န္းဟာ အင္မတန္လွပတဲ့ ကြ်န္း ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွာ ျမင္ေတြ႔ရတဲ့အတိုင္း အေပၚမွာ သစ္ေတာနဲ႔ေတာင္ ဖံုးေနျပီး အထဲမွာက်ေတာ့ ပင္လယ္ေရနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ကမ္းေျခေလး တစ္ခု လည္း တည္ရွိေနပါတယ္။

ယင္း ကမ္းေျခကို The Hidden Beach in the Marieta Islands လို႔ လူသိမ်ားျပီး လစဥ္ ကမၻာလွည့္ခရီးသည္ေပါင္း ေျမာက္မ်ားစြာ လာေရာက္ လည္ပတ္ေလ့ ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
--
Ref: wiki
International news for myanmar

ေအးခ်မ္းမြန္မွ International news for myanmar တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္
https://www.facebook.com/excellencemedia