ေဒါသ ကင္းေရး (၁၀) ခ်က္ေဆး

ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေဒါသ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အက်ိဳးရွိမဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေတြေတာ့ ရွိပါတယ္။

တစ္ေယာက္ ေယာက္က သင့္ကို ကားလမ္းေၾကာင္း ပိတ္လိုက္တဲ့အခါ သင့္ကိုယ္သင္ ေဒါသထြက္တာ ခံစားဖူး ပါသလား။ သင့္သားသမီးက သင္ခိုင္းတဲ့ အတိုင္း လုပ္မေပးခဲ့ရင္ ေတြးေတြးၿပီး ေဒါသ ေပါက္ကြဲ ဖူးပါသလား။ ေဒါသဆိုတာ ပံုမွန္ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းျမင္ၿပီး တိုးတက္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းလမ္းကို ဘယ္လို သိႏိုင္ပါ့မလဲ။ ထိန္းခ်ဳပ္မႈ မရွိတဲ့ ေဒါသဟာ ဆိုးရြားတဲ့ စိတ္ခံစားမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႕ မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ တျခား သူစိမ္းေတြနဲ႔ ေဒါသ ျဖစ္စရာ တစ္ခုခု ျဖစ္လာရင္ ေဒါသ ကင္းေဝးေရး အတြက္ လုပ္ရမယ့္ ပင္ကိုယ္ စြမ္းရည္ကို အသံုးခ်ဖို႔ အခ်ိန္ ေရာက္ၿပီဆိုတာ သိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဒါသ ကင္းေရး ၁၀ ခ်က္ေဆးဟာ သင့္ရဲ႕ ေဒါသေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ကူညီႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း အျဖစ္ အသံုးျပဳဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

(၁) ခတၱခဏ အခ်ိန္ယူ တတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ တစ္ဖက္သားကို ခြန္းတံု႔ မျပန္ခင္ ၁ ကေန ၁၀ အထိ လက္ခ်ိဳးေရ တြက္လိုက္ပါ။

(၂) ကာလေလး တစ္ခု လုပ္တတ္ ေအာင္လုပ္ပါ။ ခံျပင္းစရာေတြကို သက္သာခြင့္ ရတဲ့အထိ ေဒါသကို တေအာင့္ေလာက္ ထိန္းလိုက္ပါ။

(၃) စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ လုပ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ေဒါသကို ရင္ဖြင့္ ေျပာျပတတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ ထိပ္တိုက္ ရင္ဆိုင္တဲ့ နည္းကိုမသံုးဘဲ သင့္ရဲ႕ ခံျပင္းမႈ၊ မခ်င့္မရဲ ျဖစ္မႈကို ထုတ္ေဖာ္ ေျပာျပဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီဆိုတာ ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါ။ စိတ္လႈပ္ရွားမႈဟာ အေျခ အေနကို ပိုလို႔ ဆိုးရြား ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု လုပ္လိုက္ပါ။ ကာလ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာဟာ သင့္ရဲ႕ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ ေတြအတြက္ ထြက္ေပါက္တစ္ခု ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေဒါသ ေပါက္ကြဲလုဆဲဆဲ အခ်ိန္မွာ လုပ္ေပးႏုိင္ရင္ ပို္ေကာင္း ပါတယ္။ အျပင္ထြက္ၿပီး ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေျပးလိုက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေရကူးလိုက္၊ ဒါမွ မဟုတ္ အေလးမလိုက္ပါ။

(၅) တစ္ခုခုမေျပာခင္ အေသအခ်ာ စဥ္းစားပါ။ မစဥ္းစားမိဘဲ ေျပာမိမယ္ဆိုရင္ ဝမ္းနည္း စိတ္ထိခိုက္လာၿပီး ရန္မ်ားဖို႔ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ေျပာခ်င္တာကို လက္ေရးနဲ႔ ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဒီလို လုပ္လိုက္တာနဲ႔ ျပႆနာ ေတြကို ၿပီးေအာင္ လုပ္ႏိုင္ၿပီး ေဒါသ ထြက္တဲ့အခါ လမ္းေၾကာင္း ေျပာင္းတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္မွာပါ။

(၆) ျပႆနာ ေတြကို ခြဲျခမ္း စိတ္ျဖာလိုက္ပါ။ သင့္စိတ္ကို ကေယာက္ ကယက္ လုပ္တဲ့အေပၚ အာ႐ံုစိုက္မဲ့အစား၊ အဓိက ျပႆနာကို ေျဖရွင္း ဆံုးျဖတ္ဖို႔ ေဒါသ ထြက္ေအာင္ လုပ္တဲ့သူနဲ႔ အဆင္ေျပေအာင္ လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

(၇) ျပႆနာကို ထုတ္ေဖာ္တဲ့ အခါမွာ ‘ကၽြန္ေတာ္၊ ကၽြန္မ’ ဆိုၿပီး သံုးႏႈန္း ေျပာဆိုပါ။ ဒီလို သံုးႏႈန္း ေျပာဆို လိုက္တာနဲ႔ ေဝဖန္တာတို႔၊ အျပစ္တင္တာ တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္မွာပါ။ သူတစ္ပါးကို ေဒါသ ျဖစ္ေအာင္လုပ္တာ၊ ဒါမွ မဟုတ္ မေက်မခ်မ္း ေအာင္ လုပ္တာေတြကို ေရွာင္ရွား ႏိုင္မွာပါ။ စိုးရိမ္ ပူပန္မႈ၊ အားၿပိဳင္မႈေတြ မရွိလာ ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဥပမာ- ‘ကၽြန္ေတာ့္ အိမ္ အလုပ္ေတြကို ခင္ဗ်ား တကယ္ ကူညီ သင့္တယ္ဗ်ာ ’ လို႔ ေျပာမယ့္အစား ‘ကၽြန္ေတာ္ စိတ္မခ်မ္းသာဘူးဗ်ာ .. ဒီညေနက်ေတာ့ အိမ္ အလုပ္ေတြကို ခင္ဗ်ား ကူညီေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး’ လို႔ ေျပာလိုက္တာမ်ိဳးေပါ့။

(၈) သဝန္တို၊ မနာလိုတာေတြ မလုပ္ဖို႔ပါ။ တကယ္လို႔ သူတစ္ပါးကို ခြင့္လႊတ္ႏိုင္ရင္ ႏွစ္ဦးစလံုး အတြက္ အဆင္ေျပမွာပါ။ သင္လိုခ်င္တဲ့ အတိုင္း လူတိုင္းကို အဆင္ေျပေအာင္ ဆက္ဆံဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ထားတာ သဘာဝ မက်ပါဘူး။

(၉) စိတ္ဖိစီးမႈကို ရယ္စရာ ဟာသလုပ္ၿပီး ေခ်ဖ်က္ ပစ္လိုက္ပါ။ ရယ္စရာ လုပ္ျပစ္လိုက္ျခင္းဟာ စိတ္ပင္ပန္း ညစ္ႏြမ္းမႈကို ပ်ံ႕ႏွံ႔ေအာင္ လုပ္လိုက္သလို ပါပဲ။ ေစာင္းခ်ိတ္တဲ့ စကားေထ့လံုး ေငါ့လံုးေတြ မေျပာမိဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။ ဒီလို ေျပာလိုက္မိတဲ့ အတြက္ ခံစားခ်က္ေတြကို နာက်င္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အရာ ခပ္သိမ္းကို ပိုဆိုး ရြားေစႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) အပန္းေျဖ အနားယူတဲ့ အလုပ္ကို ေလ့က်င့္ပါ။ အနားယူဖို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဟာ သင့္ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အသက္႐ႈ ေလ့က်င့္ခန္းကို မ်ားမ်ား ေလ့က်င့္ပါ။ အနားယူတဲ့ ျမင္ကြင္းကို ေတြးၾကည့္ၾကည့္ပါ။ ညင္သာတဲ့ စကားလံုးေတြကို ထပ္တလဲလဲ ေတြးၾကည့္ပါ။

ဥပမာ - သက္သက္ သာသာေနပါ။ ေဒါသကို ေလွ်ာ့ဖို႔ တျခားခိုင္မာတဲ့ နည္းလမ္း ေတြကေတာ့ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ။ စာမ်ားမ်ားေရးပါ။ ေယာဂ က်င့္ပါ။ လူတိုင္း နီးပါးေတာ့ ေဒါသ ျဖစ္ဖူး ၾကမွာပါ။

ေဒါသ ထြက္လာရင္ ဘာလုပ္ရမလဲေပါ့။ ေဒါသကို ေပါက္ကြဲ ထြက္လိုက္ရင္ပဲ ကၽြန္မလည္း စိတ္ခ်မ္းသာ သလိုလို၊ ေဒါသကို ၿမိဳသိပ္လိုက္တာက ေကာင္းသလိုလို၊ ပင္လယ္ ကမ္းေျခသြားၿပီး ေအာ္ဟစ္ ခိုင္းလိုက္ရင္ပဲ ေဒါသ ေျပသြားသလိုလို၊ ေတာင္ထိပ္ေပၚတက္ၿပီး ေအာ္ရင္ပဲ ရင္ထဲမွာ ေပါ့သြားသလိုလို အဲလို သလိုလိုေတြၾကားထဲမွာ ဒီနည္းလမ္းေလးကို သံုးၾကည့္ရင္ ေကာင္းမယ္ ထင္တာေနာ္။ ဒီစာေလးကို ဖတ္ၿပီး ေဒါသထြက္တဲ့ သူေတြ အနည္းဆံုးေတာ့ ၿပံဳးမိသြားမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။


ျမ၀တီ

ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးကုိ ဘာသာျပန္ ေပးႏုိင္ေသာ အဘိဓာန္ ထြက္ရွိ

ႏုိင္ငံျခားသုိ႔ ပညာသင္ သြားၾကေသာ ေက်ာင္းသား ေက်ာင္းသူမ်ား၊ စကားျပန္မ်ား၊ ဧည့္လမ္းၫႊန္မ်ား၊ သေဘၤာ သားမ်ား၊ ႏုိင္ငံျခားသို႔ အလုပ္ သြားေရာက္ လုပ္ကုိင္မည့္ သူမ်ား၊ ႏုိင္ငံတကာသုိ႔ ခရီးသြား ေနသူမ်ား အတြက္ ရည္ရြယ္၍ ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးကုိအျပန္အလွန္ ဘာသာျပန္ ေပးႏုိင္ေသာ အဘိဓာန္ တစ္မ်ဳိးကုိ ဒီဇင္ဘာလ ၁၅ ရက္တြင္ စတင္ျဖန္႔ခ်ိ ေနၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း KMD Computer Group မွ သိရသည္။

အဆုိပါ အဘိဓာန္ထဲတြင္ အဂၤလိပ္ ဘာသာစကား၊ ဂ်ာမန္ ဘာသာစကား၊ ဒတ္ခ်္ ဘာသာစကား၊ ဒိန္းမာ့စ္ ဘာသာစကား၊ ႐ုရွား ဘာသာစကား၊ ဟင္ဒီ ဘာသာစကား၊ တူရကီ ဘာသာစကား၊ အာေရဗ် ဘာသာစကား၊ ကုိရီးယား ဘာသာစကား၊ ဖိလစ္ပုိင္ ဘာသာစကား၊ ထုိင္း ဘာသာစကား၊ စပိန္ ဘာသာစကား၊ အီတလီ ဘာသာစကား၊ ဆီြဒင္ ဘာသာစကား၊ ေနာ္ေ၀ ဘာသာစကား၊ ပါကစၥတန္ ဘာသာစကား၊ ဘဂၤါလီ ဘာသာစကား၊ တမုိင္းလ္ ဘာသာစကား၊ ဗီယက္နမ္ ဘာသာစကား၊ ဂ်ပန္ ဘာသာစကား၊ နီေပါလ္ ဘာသာစကား၊ ျပင္သစ္ ဘာသာစကား၊ ေပၚတူဂီ ဘာသာစကား၊ အင္ဒုိနီးရွား ဘာသာစကား၊ ျမန္မာ ဘာသာစကား၊ တ႐ုတ္ ဘာသာစကား၊ လာအုိ ဘာသာစကား၊ ခမာ ဘာသာစကား စသည့္ ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးကုိ ထည့္သြင္း ထားေၾကာင္း သိရသည္။ ထုိ႔အျပင္ အဂၤလိပ္ ႀကိယာ ၇၅၀၀ ေက်ာ္၏ ပုံစံေျပာင္းလဲ အသုံးျပဳပုံ၊ နာမ္ ၃၀၀၀၀ ေက်ာ္၏ ပုံစံေျပာင္းလဲ အသုံးျပဳပုံ၊ နာမ ၀ိေသသန ၃၂၀၀၀ ေက်ာ္ ပုံစံေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳပုံ တုိ႔ပါ၀င္သည္။ ဘာသာျပန္ နည္းပညာ M32.IC ပါ၀င္ ေသာေၾကာင့္ ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးႏွင့္ သက္ဆုိင္ေသာ အခ်က္ အလက္မ်ားကုိ စက္ထဲတြင္ သိုေလွာင္ သိမ္းဆည္း ထားၿပီး ႐ႈပ္ေထြး ဆန္းျပားေသာ နည္းစနစ္ (အယ္လ ဂုိရီသမ္) မ်ားကို အသုံးျပဳ ထားျခင္းေၾကာင့္ ရွာလုိေသာ စကားလုံး အတိအက်ကုိ သြားေရာက္ ရွာေဖြ ေပးႏုိင္သည္။ “ဘာသာစကား တစ္ခုစီကုိ စကားလုံးေပါင္း ၅၀၀,၀၀၀ ခန္႔ ျပန္ဆုိႏုိင္တယ္။ ရွာေဖြတဲ့ ဘာသာစကားကုိ စက္ထဲမွာ သိမ္းဆည္းထားတဲ့ စကားလုံးနဲ႔ တူညီလုိ႔ရွိရင္ သူနဲ႔ သက္ဆုိင္ေသာ အျခား စကားလုံး ေတြနဲ႔ အဲ့ဒီ စကားလုံးရဲ႕ ဘာသာျပန္အတိအက်ကုိ ေဖာ္ျပေပးတယ္။ မတူညီရင္လည္း Text translate function ကိုအသုံးျပဳၿပီး ၾကည့္ႏုိင္တယ္။ စက္ထဲမွာဆုိရင္ ေအာက္စဖုိ႕ဒ္ အေမရိကန္ အဘိဓာန္ စကားလုံး ႏွစ္သိန္းခြဲ ေလာက္ကုိ ထည့္ထားေပးတဲ့အ တြက္ စကားလုံး အသုံးအႏႈန္း ေတြကို နက္နက္နဲနဲ ရွာေဖြ ေပးႏုိင္တယ္။ ယခုလ ၁၅ ရက္ ရန္ကုန္၊ မႏၱေလး၊ ေနျပည္ေတာ္ အစရွိတဲ့ ၿမိဳ႕ေတြကို ျဖန္႔ခ်ိေနပါၿပီ။ အီလက္ထရြန္းနစ္ဆုိင္ေတြနဲ႔ စာအုပ္ဆုိင္ႀကီးေတြမွာ ရရွိႏုိင္မွာျဖစ္တယ္။ ေစ်းႏႈန္းက ၈ ေသာင္း ၉ ေထာင္နဲ႔ ၀ယ္ယူႏုိင္မွာျဖစ္တယ္။ ယခုလ ၁၅ ရက္ေန႔ကေန ၃၀ ရက္ေန႔အထိ ပ႐ိုမိုးရွင္းအေနနဲ႔ ၈ ေသာင္း ၄ ေထာင္က်ပ္နဲ႔ ရရွိမွာပါ” ဟု KMD မွ ကိုရဲထူးေမာင္ကေျပာသည္။ ထုိ႔အျပင္ စက္ထဲတြင္ Collins ဥပမာစာေၾကာင္းမ်ား ထည့္သြင္းထားေသာေၾကာင့္ American English ႏွင့္ British English တုိ႔ကို ခြဲျခားသိႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ မိမိအသံႏွင့္ စက္ထဲမွ အဂၤလိပ္ လူမ်ဳိး၏အ သံကို ႏိႈင္းယွဥ္ေသာ စနစ္တုိ႔လည္း ပါ၀င္သည္။ ယူနစ္မ်ား ေျပာင္းလဲျခင္း၊ အသံသြင္းျခင္း၊ ဂိမ္း၊ ေဖာ္ျမဴလာ၊ အသံဖတ္ျခင္း၊ ဂဏန္းတြက္ခ်က္ျခင္း၊ သိပၸံဆုိင္ရာ တြက္ခ်က္ျခင္း၊ အခ်ိန္ေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေငြေၾကးေျပာင္းလဲျခင္းတုိ႔ကုိပါ ထည့္သြင္းထားသည္။ အရြယ္အစားအားျဖင့္ ၄.၅ x ၀.၈ လက္မ ၁၁.၄ x ၇.၆ x ၂ စင္တီမီတာခန္႔ရွိၿပီး၊ LCD backlight LCD အသုံးျပဳထားၿပီး မ်က္ႏွာျပင္အစက္ေပါင္း ၃၂၀ x ၂၄၀ ႏွင့္ စာေၾကာင္းေရ ၉ လုိင္း စာလုံးေပါင္း ၄၀ ရွိသည္။ ပါကင္တြင္ပါေသာ အျခားပစၥည္းမ်ားအေနျဖင့္ ဘက္ထရီ ၂ ခု x AAA၊ နားၾကပ္တစ္ခု၊ ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ခ်ိတ္ဆက္ရန္ ႀကိဳး၊ အၫႊန္းစာအုပ္ (ျမန္မာႏွင့္အဂၤလိပ္)၊ တုိ႔ကုိ ထည့္သြင္းထားသည္။

Ref : Myanmarinternetjournal

မီးယပ္ေသြးဆံုးေဝဒနာ သက္သာေစရန္ အသက္ျပင္းျပ႐ွဴပါ ........

အသက္ကို ဝမ္းဗိုက္ေဖာင္းတဲ့အထိ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း ႐ွဴသြင္း တာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ခံစားရတတ္တဲ့ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာကို တစ္ဝက္သက္သာေစလို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ဒီလုိ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ပူစပ္ ပူေလာင္ ခံစားရတာဟာ မေဟာ္မုန္း အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြား တာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမႈဟာလည္း အခန္းက႑တစ္ရပ္က ပါဝင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တိုက္ခိုက္တဲ့ ဒါမွမဟုတ္ထြက္ေျပးတဲ့ တံု႔ျပန္မႈေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ အာ႐ုံေၾကာစနစ္(Sympathetic Nevous System) ကိုလႈံ႕ေဆာ္ ေပးတာ ေၾကာင့္ပါ။

အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းတာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျဖေလွ်ာ့တဲ့တံု႔ျပန္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ (Parasympathetic Nervous System) ကို တြန္းအား ေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေစတယ္။ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္။ ႂကြက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ထိုင္ခံုမွာထုိင္ၿပီး အသက္ ျပင္းျပင္းရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ပါ။ ႏွာေခါင္းကေန အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းၿပီး ပါးစပ္ကေေန ျပန္ထုတ္ပါ။ ျပင္ပအေႏွာက္အယွက္ မရွိေအာင္ မ်က္စိေတြကို မိွတ္ထားပါ။

အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတဲ့အခါ သင့္ဝမ္းဗိုက္ေတြ ေဖာင္းလာၿပီး ျပန္ထုတ္လိုက္တဲ့အခါ ေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။ Health 

Mg Mandalay

 

ဂ်ပန္ပုစြန္ပြေၾကာ္

အဆာေျပလဲ စားလို႕ရေအာင္ ထမင္းနဲ႕လဲ စားလို႕ျဖစ္တဲ႕
ပုဇြန္ပြေၾကာ္ ေၾကာ္စားၾကစို႕ေနာ္............ :)

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
▫◊▫═▫◊▫═▫◊▫═

▫◊▫ပုစြန္၊

▫◊▫တန္ပူရာ အပြမႈန္႔၊

▫◊▫မုန္႔ႂကြပ္မႈန္႔၊

▫◊▫ဆီေမႊး၊

ငါးနီတူနဲ႕ထမင္းေၾကာ္ စားၾကမယ္

ထမင္းေၾကာ္ဆုိရင္ ရိုးရိုးပဲ ေၾကာ္စားျဖစ္တဲ႕ ေမာင္ႏွမေတြ အတြက္

ထမင္းေၾကာ္နည္း အသစ္ေလးပါ........ ツツ

ေၾကာ္စားၾကမယ္ဟုတ္ :)

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
♦◦♦◦♦◦♦◦♦◦♦◦♦

♫ငါးနီတူေျခာက္ေလးမ်ား (ၾကိဳက္သေလာက္)

♫ထမင္း၂ပြဲစာ

♫မုန္လာဥနီ ၁လုံး( စိတ္ထားပါ)

♫ငရုတ္သီးစိမ္း ၂ေတာင္႔

♫Chilli powder ၁ဇြန္း(စားပြဲတင္)

ငါးသေလာက္ဥဟင္း

ဒီတစ္ခါ ညီအမတုိ႕ ငါးသေလာက္ဥဟင္းေလး ခ်က္စားမယ္ေနာ္.........

စိတ္ထဲမွာလဲ စားခ်င္ခ်င္ျဖစ္ေနတာနဲ႕ တူတူခ်က္စားစို႕ေလ......

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
════════

✧ငါးသေလာက္ဥ ၃၀၀ ဂရမ္

✧ဂ်င္း၁ဇြန္း(စားပြဲတင္)

✧ဆား၊ၾကက္သားမႈန္႕၂ဇြန္း(စားပြဲတင္)

✧ခရမ္းခ်ဥ္သီး၁လုံး

✧အေရာင္တင္မႈန္႕၁ဇြန္း(စားပြဲတင္)

"" ယံုႀကည္ပါ ေကာင္မေလး ""

နင္ေပ်ာ္ဖို႔ အႀကိမ္ႀကိမ္အခါအခါ
အႏြံတာခံျပီး ေပးဆပ္ထားေပမယ့္
ငါငိုဖို႔ ဒီရင္ခြင္ကို နင္စံုကန္ျပီး
အျခားတစ္ေယာက္ဆီကို ေျပးထြက္သြားေလရဲ ႔
ငါတစ္ေယာက္တည္း ေသြးပ်က္ခဲ့တဲ့ည
နင္တကယ္ပဲ အျခားတစ္ေယာက္နဲ ႔
အိပ္ေပ်ာ္ေနမွာလား .....

အြန္လိုင္းေပၚကိုလည္း
ငါအခ်ိန္မွန္မွန္တက္ပါတယ္
ေကာ္နက္ရွင္က်တဲ့ေန႕တိုင္း
ငါအရမ္းစိတ္ပ်က္ပါတယ္
မင္းေလး offline ျဖစ္ေနရင္ေတာ့
ငါ့အတြက္ ခက္ပါတယ္
ေနာက္က်လို႕ စိတ္ေကာက္သြားျပီလား
ဒါဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာပဲ
busy ျဖစ္ေနရင္ ငါ့ရဲ႕စိတ္မ်ားဂေယာက္ဂယက္ ျဖစ္ပါတယ္
တျခားတစ္ေယာက္နဲကမ်ား ေျပာေနမလား
ငါ့ရဲ႕အေတြးစိတ္မ်ား ၀ကၤပါလည္ ....

မျဖတ္ပါနဲ႕ စိတ္မခ်ဘူး ငါတို႕ႏွစ္ေယာက္ကေ၀းေနလို႕
လက္ခ်ိဳးျပီးေရတြက္ေနဆဲ နင္ျပန္လာမဲ့ေန႕ေတြကို
နားလည္ပါကြာ သ၀န္တိုငါ့ရဲ႕အေတြးေတြကို
နင္မရွိတဲ့ ရန္ကုန္ျမိဳ႕မွာ ဒီခ်ာတိတ္ကေဆြးေနလို႕
ကုသိုလ္ရဖို႕အတြက္လည္း ဘုရားအတူတူသြားခဲ့ဖူးတယ္
လွည္းတန္းကမုန္႕ဆိုင္မွာ အတူတူထိုင္ခဲ့ဖူးတယ္
ရည္းစားဆိုတဲ့နင္က ငါလက္ေမာင္းမွာ မွီခဲ့ဖူးတယ္
ငါ့ကိုသာ သတ္လိုက္ပါေတာ့ ခုေတာ့ ဘာမွမဆိုင္ေတာ့ဘူးတဲ့ ....

နင္ေပ်ာ္ေအာင္ ငါျဖည့္ဆည္းမယ္
မင္းတစ္ေယာက္တည္းပဲခ်စ္ေနလို႕
အစားထိုးျပီးလည္းမခ်စ္ႏိုင္ဘူးကြာ
အဆင္ေျပမယ္ဆို ျပန္လာခဲ့လို႕
နာက်င္စရာေတြရွိလည္းပဲ
မင္းအတြက္ အျမဲအသင့္ရွိေနမဲ့သူ
ခြင့္လႊတ္ျပီးေတာ့ခ်စ္ေနမဲ့လူ
လူေတြမျမင္ေအာင္ငါခ်စ္အံုးမယ္ ....

ဟိုးတုန္းကလို နင္စိတ္မဆိုးနဲ႕
ဒီမွာနင္မႀကိဳက္တဲ့ ငါ့ရဲ႕အက်င့္ေတြ အကုန္ျပင္ထားျပီးလို႕
မင္းမႀကိဳက္တဲ့ေဆးလိပ္ေတြ ဘယ္ေတာ့မွမေသာက္ေတာ့ပါ
မင္းစိတ္ထဲမုန္းသြားမွာ ငါေလးအရမ္းေႀကာက္လို႕
ငါကိုယ္တိုင္ပ်ိဳးထားတဲ့ပန္းေလးတစ္ပြင့္လို
အျမတ္တႏိုးထိန္းသိမ္းခဲ့ျပီ
နင္နဲ႕မွ ရင္ထဲက အခ်စ္ေတြက အစပ်ိဳးခဲ့ျပီ
အခ်ိန္မွန္ဖုန္းေျပာခဲ့တဲ့ အမွတ္တရညေတြ
ဘယ္ေတာ့မွ ေပ်ာက္လို႕မသြားျပီ
နင္နဲ႕မွ ရင္ထဲက အခ်စ္ေတြက ေလးနက္ခဲ့ျပီ ....

ရွင္ေမႊးလြန္းနဲ႕ မင္းနႏၷာလိုမ်ိဳး
ရိုမီယိုနဲ႕ ဂ်ဴးလိယက္လိုမ်ိဳး
မင္းနဲ႕ငါ ကမၻာေက်ာ္ေအာင္ခ်စ္မယ္
စိတ္ဆိုးစိတ္ေကာက္တတ္တဲ့ မင္းရဲ႕အက်င့္မ်ား
ငါခ်စ္လို႕ ေျပာတာမင္းေလးယံုပါ
မင္းရင္မွာခံစားခဲ့ရရင္ေတာ့ ေတာင္းပန္ပါတယ္ ေကာင္မေလးရယ္
အျမဲတမ္းငါခ်စ္ရသူမင္ေလးေဘးက
တစ္စကၠန္႕ေလးေတာင္ ခြဲမသြားခ်င္ဘူးကြာ
ႏွလံုးသားမွာ ေရးဆြဲထားတဲ့ပံုရိပ္ေလးမင္းပါပဲ
ငါ့အတြက္ေတာ့မင္းက အရာရာနံပါတ္ (၁)ပဲ
မင္းကငါ့ဘ၀ရဲ႕ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္အလင္းေရာင္ေလး
မင္းကငါ့ရဲ႕တန္ဖိုးထားရသူေလးပါ
က်န္တာဘာမွစိတ္မ၀င္စား ဂရုမစိုက္ဘူးကြာ ....
ယံုႀကည္ေပးပါ ေကာင္မေလးရာ.....

(ကိုေဇာ္)

ငါးေသးေသးေလးမ်ား စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ုိးပြေရာဂါ ကာကြယ္ႏုိင္

ယခုရက္ပိုင္းတြင္ ေစ်းမ်ား၌ ေခါင္းတစ္ရာသားဟု ေခၚၾကေသာ ငါးေသးေသး ေလးမ်ား ေပါေပါမ်ားမ်ား ဝယ္ယူလ်က္ရွိေၾကာင္း သိရသည္။

ထိုငါးေလးမ်ားမွာ အလြန္ေသးငယ္သည့္ ငါးသလဲထိုး ငါးမ်ဳိးႏွင့္ ငါးမႈန္ေလးေခၚ ငါးေသးေသးေလးမ်ား ျဖစ္သည္။ ရာသီေပၚ ျဖစ္သျဖင့္ လတ္ဆတ္ၿပီး တစ္ဆယ္ က်ပ္သားလွ်င္ ငါးရာ က်ပ္ဝန္းက်င္သာ ေစ်းရွိသျဖင့္ အိမ္ရွင္မမ်ား အတြက္လည္း ေစ်းသံုးေခြၽတာရာ ေရာက္သည္။

ေခါင္းတစ္ရာသား ငါးကေလးမ်ားကို နံနံပင္၊ ပင္စိမ္းရြက္မ်ားအုပ္၍ ငါးေလး အိုးကပ္ခ်က္ စားလွ်င္ အလြန္ႏႈတ္ၿမိန္ၿပီး ခံတြင္းေတြ႕ေစသည္။ ငါးသလဲထိုး ေလးမ်ားကို ဆန္မႈန္႔ အႏွစ္ျဖင့္ အေၾကာ္ ျပဳလုပ္၍လည္း စားသံုး ၾကသည္။ ဆီျပန္ဟင္းလည္းခ်က္၍ စားႏိုင္သည္။ ငါးေလးမ်ားကို အ႐ိုးပါ ဝါးစားျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးအဆစ္ကုိ သန္မာေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးက်ဳိးလြယ္ ျခင္းကို ကာကြယ္ ႏုိင္သည္။

လြန္ခဲ့ေသာ သကၠရာဇ္၂ဝဝဝ ျပည့္ႏွစ္မွ ၂ဝ၁ဝျပည့္ႏွစ္ အထိ (၁ဝ)ႏွစ္ကို'' အ႐ိုးအဆစ္ ဆယ္စုႏွစ္'' အျဖစ္ ကမၻာ့က်န္းမာေရး အဖြဲ႕ႀကီး WHO မွ သတ္မွတ္ ခဲ့သည္။ ထိုကဲ့သို႕သတ္မွတ္ ရျခင္းမွာ ကမၻာေပၚတြင္ အ႐ိုးက်ဳိးသူ၊ အဆစ္ေရာင္ ေလးဘက္နာ ျဖစ္သူမ်ား တိုးပြားမ်ားျပားလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အ႐ိုးမက်ဳိးေစရန္အတြက္ ကာကြယ္ရန္ ဗီတာမင္စီ ရရွိေစ ႏိုင္ေသာ ေနေရာင္ျခည္ ခံျခင္းႏွင့္ ကယ္လစီယံဓာတ္ ၾကြယ္ဝေသာ ႏို႕ႏွင့္ ငါးမ်ား အ႐ိုးပါ ဝါးစားျခင္းကို ဆရာဝန္မ်ားက အႀကံျပဳလာ ၾကသည္။

ယခုအ႐ိုးအဆစ္ ဆယ္စုႏွစ္ လြန္လာေသာအခါ ေခါင္းေထာင္ လာေသာ ေရာဂါမွာ ''အ႐ိုးပြေရာဂါ''ျဖစ္သည္။ အ႐ိုးတြင္ အႏွစ္နည္းၿပီးအ႐ိုးပါး လာေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေရာ ဂါ ျဖစ္သည္။ ေယာက်္ားမ်ား အသက္ (၅ဝ) ေက်ာ္တြင္ ျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး မိန္းမမ်ားတြင္ ေသြးဆံုး ၿပီးေနာက္ အ႐ိုးပြ လာသည္ကို ထူးျခားစြာေလ့ လာေတြ႕ရွိရသည္ဟု ဆိုသည္။

အ႐ိုးပြ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါသည္ အာယုေဗဒ ေဆးပညာ အျမင္အားျဖင့္ ပထဝီဓာတ္ အားယုတ္ ေသာ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ပထဝီဓာတ္သည္ အ႐ိုးအဆစ္ တို႕၏ အမာခံဓာတ္ ျဖစ္သည္။ ၎ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့လွ်င္ ဝါေယာဓာတ္ ေခါင္းေထာင္လာသျဖင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္သည္။ ငါးေလး အိုးကပ္ စားျခင္းသည္ ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟု ေရွးက ျမန္မာဓာတ္စာ ဆရာႀကီး မ်ားက ၫႊန္ၾကားၾကသည္။

http://www.myawady.net.mm/health/preventing/item/1879-2012-12-15-10-15-33

ဘဝတြက္တာ သိမွတ္စရာ - ၁၂ ခ်က္

‎
(၁) အစားထုိးမရတဲ့ ဆုံး႐ႈံးမႈ (၂)ခု ရွိတယ္။ မိဘႏွင့္အခ်ိန္။

(၂) လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘုန္းတန္ခုိးဟာ အလုပ္ လုပ္ျခင္းပဲ။

(၃) ဆင္ေျခေပးတဲ့ ပါးစပ္ ထမင္းငတ္ တတ္တယ္။

(၄) မလုပ္တတ္ေၾကာင္း မ်ားမ်ားေျပာေလ မလုပ္တတ္ေလ။

(၅) ေႏွးတာ အေရးမႀကီးဘူး၊ ရပ္မေနဖို႔ပဲ အေရးႀကီးတယ္။

(၆) လုိသေလာက္ မရႏိုင္ေပမယ့္ လုပ္သေလာက္ေတာ့ ရႏုိင္ပါတယ္။

(၇) ေမ့တယ္ဆုိတာ မေလးစားလို႔၊ ေၾကာက္တယ္ဆုိတာ မခုိင္လုံလို႔။

(၈) အလုပ္ မလုပ္ပဲ အခြင့္အေရး မရခ်င္ပါႏွင့္။

(၉) မနာလို မျဖစ္ပါနဲ႔၊ လုပ္တဲ့လူက ေနရာရမွာပဲ။

(၁၀) လူတစ္ေယာက္၏ အက်င့္စာရိတၱသည္ ထုိသူ၏ ကံၾကမၼာပင္ ျဖစ္သည္။

(၁၁) စာရိတၱေကာင္းရင္ ေနာက္ေၾကာင္း ရွင္းတယ္။

(၁၂) မခုိင္းဘဲ လုပ္တာ သခင္၊ ခုိင္းမွ လုပ္တာ ကၽြန္။

facebook မွ

ႏွလုံးက်န္းမာေရး (သတိျပဳဖြယ္)

ဒီေဆာင္းပါးေလးဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ ့ ပက္သက္တဲ့ ေဆာင္းပါး ေလးပါ။

ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေရေႏြးေသာက္ဖို့ သတိေပးတာ တခုတည္း မဟုတ္ပဲ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ ေစတဲ ့ ေရာဂါကိုလဲ သတိေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။

တရုတ္လူမ်ဳိးနဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိး ေတြဟာ ထမင္းစား ေနစဥ္မွာ ေရေႏြး ေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ေရေအး ( ေရခဲ ေရ ေသာက္သုံးေလ့ ) မရွိၾကပါဘူး။ ခုခ်ိန္မွာေတာ့ သူတို ့ဆီက ထမင္းစားစဥ္ ေရေႏြးေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့အထကို ကြ်န္ေတာ္တို႕ ေတြေျပာင္းလဲ က်င့္သုံး သင့္ပါတယ္။

ခုေဆာင္းပါးေလး ကေတာ့ ထမင္းစား ျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ေသာက္သုံး သူေတြ အတြက္ေတာ့ သက္ေရာက္မွဳ ့ ရွိပါတယ္။ (ကြ်န္ေတာ္ ေပါ့ဗ်ာ။) တကယ္ေတာ့ ထမင္းစားျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ဒါမွမဟုတ္ အေအး တခုခု ေသာက္သုံး လိုက္ျခင္းဟာ အေတာ္ေလး အရသာ ရွိပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ေရခဲေရက ေနျပီးေတာ့ မၾကာခင္ကမွ စားသုံးထားတဲ့ အစာေတြကို ဆီခဲေတြ လို အစိုင္အခဲ အျဖစ္ကို ေရာက္ေစ ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အဖတ္ေတြကလဲ အက္စစ္ အျဖစ္ တုန့္ျပန္ျပီးေတာ့ အဲတာေတြကို ျဖိဳခြဲျပီးေတာ့ အူနံရံ ေတြက ေနျပီး အခဲ အစာေတြထက္ ပိုမို လွ်င္ျမန္စြာ စုပ္ယူ ပါလိမ့္မယ္။ အဲတာေတြဟာ အူထဲ မွာသြားျပီးေတာ့ စီတန္းေနပါျပီ။ မၾကာခင္ပဲ အဲတာေတြဟာ အဆီခဲ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားျပီးေတာ့ ကင္ဆာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစဖို့ ဦးတည္နိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ အစာ စားျပီးတိုင္းမွာ စြပ္ျပဳပ္ ပူပူေလး ျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြး ၾကမ္းျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သုံးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(အေရးၾကီးတဲ ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တာမ်ဳိး- သင္သိသင့္တာ ကေတာ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္တဲ့ လကၡာေတြ အားလုံးမွာ ဘယ္ဖက္ လက္ေမာင္း ကိုက္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ပါ။ ေမးရုိး တေလွ်ာက္ နာက်င္ လာျခင္းဟာလဲ သတိထား သင့္ပါတယ္။)

(နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ စဥ္အတြင္းမွာေတာ့ သင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ပထမ ရင္ဘတ္နာျခင္း ကိုခံစားရမယ္ မဟုတ္ပါ။ ဖ်ားနာျခင္းနဲ႕ ေခြ်းထြက္ လြန္ျခင္း ေတြဟာလည္း အမ်ားဆုံးလကၡဏာေတြ ပါပဲ။ ၆၀ ရာနွဳန္းေသာ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ၾကတဲ့ သူေတြ ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေန ယင္းကေနျပီး ျပန္လည္ နိုးထလာျခင္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ ေမးရုိးနာက်င္မွဳ႕က သင့္ကို နိုးထေအာင္ လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို့ တစ္ေတြ ဂရုျပဳျပီးေတာ့ သတိထား ရမွာပါ။ အဲတာက ကြ်န္ေတာ္တို႕ ဆက္လက္ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ဖို႕ အခြင့္အေရးေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(ႏွလုံးေရာဂါ အထူးကု တစ္ေယာက္က ေျပာတာက ဒီစာကို ဖတ္မိသူ တစ္ေယာက္ကေန ျပီးေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ေယာက္ ကို ဆက္ေပးပို့ မယ္ဆိုယင္ သင္နဲ ့ ကြ်န္ဳပ္တို ့ဟာ အနဲ ဆုံး အသက္တစ္ေခ်ာင္းကို ကယ္ဆယ္နိုင္မယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလး ကိုဖတ္ပါ။ ျပီးေတာ့ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ဆီကို ပို ့ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ အသက္ တစ္ေခ်ာင္း ကို ကယ္ဆယ္ျခင္းမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြ ေကာင္း အျဖစ္နဲ ့သင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ မိတ္ေဆြမ်ားကို ဒီေဆာင္းပါးေလးနဲ ့အတူ ဂရုတစိုက္ရွိဖို ့ ေပးပို ့ျဖစ္ေအာင္ ပို႔ေပး လိုက္ပါဗ်ာ။

http://www.myawady.net.mm/library/stories/healthstories/item/2026-2012-12-17-12-07-51

မ်က္စိက်န္းမာေရး ႏွင့္ စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ယခုတေလာ စာေရးသူမွာ မ်က္စိနဲ႔ ပက္သက္ၿပီး မၾကာခဏ ေအာင့္လာလုိက္၊ ေခါင္းေတြ နားထင္ေတြ ထုိးကိုက္လာ လိုက္နဲ႔ စာေရးတာေရာ စာဖတ္တာမွာပါ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေနရတယ္၊

ေနာက္ၿပီး ကြန္ျပဴတာ သုံးေနစဥ္မွာေရာ မသုံးပဲ ပစ္ထားခ်ိန္မွာပါ မ်က္ရည္ပူေတြ ေတာက္ေလ်ာက္ စီးက်က်ေနတာမို႔ ဘာလုပ္လို႔ ဘာကိုင္ရမွန္းကို မသိေတာ့ေ လာက္ေအာင္ တခါတခါ စိတ္ညစ္မိတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ဘေလာ့ဂါ ဓမၼေမာင္ႏွမမ်ား ဆီကို လွည့္လည္ဖုိ႔ ပ်က္ကြက္တာေတြ မ်ားေနတယ္၊ သည္းခံေပးၾကပါ လို႔ ေတာင္းဆုိခ်င္ပါတယ္၊ တခါတေလေတာ့လည္း ပုံမွန္ စာဖတ္ျဖစ္ေပမယ့္ ေျခရာ မခ်န္ထား ျဖစ္ေလေတာ့ …. သည္းခံေပးၾကပါ ဟူ၍သာ …

အခုလည္း ကိုယ့္ဒုကၡနဲ႔ ကိုယ္ပါပဲ၊ မ်က္စိရွိရင္ မ်က္စိဒုကၡ ခံရမွာေပါ့ေလ လို႔ ႏွလုံးသြင္းၿပီး စိတ္ညစ္တာကို ေျဖသိမ့္ေန ရတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ လူတုိင္းမွာ က်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္လို႔ တစ္ခုမဟုတ္ တစ္ခုေတာ့ ေတြ႔ႀကဳံၾကရမွာပါပဲ၊ အသက္အရြယ္ ႀကီးလာေလ က်မၼာေရးကို ပိုၿပီး ဂရုစိုက္ရေလနဲ႔ ေအာ္ အနတၱ လို႔ေတာင္ ညည္းမိပါရဲ႕၊ က်မၼာေရးအေၾကာင္း ေျပာရင္းနဲ႔ ကိုယ္ေတြ ႔ႀကဳံခဲ့တာေလး ေဖာက္သည္ခ်ပါရေစ၊ ဒီေန႔မွာ စာေရးသူတုိ႔ မြန္ဘိုင္း ေစာျမေကာလိပ္အတြင္းရွိ ႒ာနေပါင္းစုံမွာ တက္ေရာက္ေနတဲ့ Local ေက်ာင္းသားေတြေရာ ၊ foreign ေက်ာင္းသားေတြေရာ ေက်ာင္း၀င္းအတြင္း လြတ္လပ္စြာ ၀င္ထြက္သြားလာခြင့္ ရေစဖို႔ ကိုယ္ပိုင္ ID ကဒ္ လုပ္ထားရမယ္ တဲ့။ ဆုိေတာ့ ပတ္စပို႔စ္ ဓာတ္ပုံကုိ မျဖစ္မေန ရုိက္ၾကရ တယ္၊ ေနာင္ေတာ္ ႀကီး သီတဂူစတား အပါအ၀င္ ႒ာနတစ္ခုလုံးေပါ့ေလ၊ ဓာတ္ပုံရုိက္ ရင္းနဲ႔ ေသြးအမ်ိဳးအစား ကို ေမးတဲ့အခ်ိန္မွာ A, B , AB, 0, စသည္ျဖင့္ ေမးၿပီး positive or negative? ဆုိေတာ့ အားလုံး ပါးစပ္အေဟာင္းသား၊ ဒါဆုိ Plus or Minus ? ေျပာင္းေမးေတာ့လဲ အတူတူပဲ၊ ဘယ္သူမွ ေကာင္း ေကာင္း မသိၾကဘူး၊ အမွန္က ေကာင္းေကာင္း ေဆးမစစ္ဖူးၾကေလေတာ့ A ပိုး၊ B ပိုး C ပိုးစတာေတြကုိ ရည္ရြယ္ၿပီး ေမးေနတာကို ေနာက္မွ သိၾကရတယ္၊ ကိုယ့္နုိင္ငံမွာေတာ့ က်မၼာေရး ၀န္ႀကီး႒ာန ကလဲ ေယာင္လို႔ေတာင္ စစ္မေပးဘူး၊ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္လဲ ဘယ္သူမွမ စစ္ျဖစ္ၾကဘူး၊ နိုင္ငံျခားကို အလုပ္လုပ္ဖို႔၊ ပညာသင္ဖို႔ ထြက္ၾကတဲ့ လူေတြ အမ်ားစုကေတာ့ သြားမည့္နုိင္ငံအလိုက္ ေရာဂါ ၂ မ်ိဳးမွ ၅ မ်ိဳး ၆ မ်ိဳးအထိ စစ္ေဆးခံရတာ၊ ေဆးမွတ္တမ္း ယူရတာ သိရတယ္၊ ရဟန္းေတာ္မ်ားမွာေတာ့ ေသြးလွဴဖူးသူ ေလာက္သာ ကိုုယ့္ေသြးအမ်ိဳးအစားကို သိၾက ရတယ္၊ အေပါင္း အႏႈတ္ဆုိရင္ေတာ့ ေ၀းေရာ၊ ရဟန္းေတာ္မ်ားမွာ နုိင္ငံျခား ထြက္ရင္ လဲ ေသြးစစ္မွတ္ တမ္း မလိုအပ္ေလ ေတာ့ ေအးေအးေဆးေဆးပဲ ေနမိၾကတယ္။

လိုအပ္ခ်က္က ျမန္မာျပည္မွာ ရဟန္းသံဃာေတြေရာျပည္သူေတြေရာ က်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္တာေတြ အေတြ႔အႀကဳံေတြ နည္းေနေသးတယ္၊ ပညာေပးမယ့္ ပရဟိတ အဖြဲ႔ေတြ မရွိေလေတာ့ ဘာမွ မသိၾကတာ ပါေပမ ေပါ့။ ထားပါေတာ့ ကိုယ္လို အေ၀းကို ပညာသင္ ထြက္လိုသူမ်ား၊ အလုပ္လုပ္ သြားလိုသူမ်ား ရဟန္းေတာ္မ်ားပါ မက်န္ ေသြးစစ္ထားၾကဖုိ႔၊ Positive or Negative / Plus or Minus ? ေလာက္ေတာ့ ႀကိဳတင္ ေလ့လာထားၾကဖို႔ လိုမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္၊ ဒါမွ ကိုယ့္ျမန္မာကို သူမ်ား အထင္မေသးမွာပါ၊ ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆုိေတာ့ ဒီေန႔ ေသြးအမ်ိဳးအစားကို ေျပာပါ ဆုိေတာ့ ဦးဇင္းတပါးက သူ႔ကိုယ္သူ ဘာေသြးမွန္းေတာင္ မသိဘူးတဲ့၊ ေနာက္မွ မထူးဘူး ဆုိၿပီး အို “ O ” ဆုိၿပီး ခပ္တည္တည္နဲ႔ ေျဖပါေလေရာ၊ ကိုယ့္အခ်င္း ခ်င္းေတာ့ ၿပဳံးစိစိနဲ႔ တစ္ေယာက္မ်က္ႏွာ တစ္ေယာက္ၾကည့္ၿပီး ၿငိမ္ေနရတယ္၊ ေနာက္ေတာ့ သူမ်ားက ပလပ္စ္ ဆုိေတာ့ ကိုယ္လဲ ပလပ္စ္ လိုက္ရတာေပါ့ေလ။

ဒါေၾကာင့္ က်မၼာေရး ဗဟုႆုတမ်ား ဆုိရင္ မ်ားမ်ား သိေလ ၊ အက်ိဳးရွိေလ ပါ၊ စာေရးသူမွာေတာ့ မ်က္စိ သက္သာဖို႔ အတြက္ ၾကားဖူးနား၀ ရွိတာေလးေတြကို တတ္နုိင္သေလာက္ လုပ္ၾကည့္မိတယ္၊ ဒါေပမယ့္ စာမဖတ္ရရင္ မေနနုိင္၊ ကြန္ျပဴတာနဲ႔လဲ ကင္းလို႔ မရျပန္ဆုိေတာ့ မုန္႔လုံး စကၠဴကပ္၊ ဂ်ာေအး သူ႔အေမရုိက္ ဆုိတာလို လုံးခ်ာလိုက္ေနတယ္လို႔ ေျပာရမလားပဲ၊ ဒါေၾကာင့္ အင္တာနက္မွာ မ်က္စိက်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္ၿပီး ဘာေတြ သိနုိင္မလဲ ရွာၾကည့္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ စုံလင္ေနတာကို ေတြ႔ရတယ္၊ ကိုယ့္လို ခံစားေနရတဲ့ သူမ်ားလည္း နည္းနည္းေလးမွ သက္သာပါေစေတာ့ လို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး ဟိုကဒီကဖတ္မိတာေတြကို ျပန္လည္မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ အရင္ကလည္း မ်က္စိက်မၼာေရး ဆုိတဲ့ ေခါင္းစဥ္နဲ႔ တင္ဖူး တယ္၊ အခုျပန္လည္မွ်ေ၀ျခင္းေပါ့ေလ၊ ကိုယ့္လို နည္းလမ္း သိၿပီး ျဖစ္ေပမယ့္လည္း ေမ့ေမ့ေလ်ာ့ေလ်ာ့ေနမိၾကတဲ့ မ်က္စိေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားအတြက္ပါ ။

ေနရာ မွန္ပါေစ

သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ၊ keyboard၊ mouse တုိ႔ကုိ ေနရာမွန္ထားတက္ဖုိ႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ သင္႔ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္မ်က္လံုးကေန သင့္ရဲ႔လက္တဆန္႔စာ အကြာနဲ႔ မ်က္လံုးရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ ေနရပါမယ္။

အလင္းေရာင္

သင့္ အခန္းတြင္း အလင္းေရာင္ပ်ံ႕နွံ႔ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွ လာေသာ reflection ေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်နုိင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ screen အားသင့္မ်က္စိ နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။

မ်က္မွန္

Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ကုိ တပ္ေပးၿခင္းၿဖင့္ ေတာက္ပေသာ အရာမွမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕မ်က္စိဆရာ၀န္က သင့္အား ကြန္ပ်ဴတာနွင့္ ထိေတြ႔ေန သူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lenses ထည့္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။

မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀

ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ ေလာက္ေ၀းတဲ့အရာတခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ ေပးပါ။ဒီနည္းလမ္းဟာ သင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္လံုးအား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္စိ အား ပိတ္လုိက္ဖြင့္ လုိက္လုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိရယူပါ။ ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေၿခလွမ္း ၂၀ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းၿဖင့္ေသြးလည္ပတ္ ေစပါတယ္။

မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ

လူတေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ က်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္ တာကုိ သင္သတိထား မိပါသလား။ အက်ိဳးဆက္အေနၿဖင့္မ်က္္စိအား ေၿခာက္ကပ္ ေနေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ေၿခာက္ကပ္ မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပး နုိင္ပါတယ္။

လက္ဖ၀ါးအုပ္ကာ အပူေငြ႔ေပးျခင္း

ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ့လက္ဖ၀ါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္ အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖ၀ါးနဲ႔သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁မိနစ္ေလာက္ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။ သင့္မ်က္စိေညာင္းကုိက္၊ ပင္ပန္းလာတိုင္း ၂ၾကိမ္၊ ၃ၾကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ ထိုလက္ဖ၀ါးမွ လာေသာ ေႏြးေထြးမူသည္ သင့္ရဲ႕ပင္ပန္းေနေသာ မ်က္စိအား သက္သာေစပါတယ္။

မ်က္နွာသစ္ၿခင္း

အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးၿဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။ အင္မတန္ လန္းဆန္းၿခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

လက္ဖက္္ေၿခာက္ အထုပ္ ကပ္ေပးျခင္း

ေသာက္ၿပီးသား လက္ဖက္ေၿခာက္ အထုပ္ ကေလး မ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေၿခာက္ အထုပ္၂ထုပ္အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအား ေအးၿမ ေစပါသည္။

မ်က္စိ အားေကာင္းေစေသာ အစားအစာမ်ား

ဗီတာမင္ Vitamin A , C , E ပါေသာ အစားအစာမ်ား ပုိစားပါ။ သံပရာရည္၊ အသီးအရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥမ်ား နွင့္ နုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား လဲ ပုိစားေပးပါ။

လူတင္ႏွင့္ ဇီဇန္သင္း

လူတင္ (Leutin)နဲ႔ ဇီဇန္သင္း (Zeaxanthin)တို႔ဟာ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးလိုပဲ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ထဲမွာပါဝင္တဲ့ အေရးႀကီး အာဟာရ ဓာတ္ေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ လူတင္ဓာတ္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဓာတ္ေတြဟာ အသက္ႀကီး ခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယုိယြင္းပ်က္စီး ျခင္းနဲ႔ အတြင္းတိမ္ ေရာဂါေတြလို နာတာရွည္ မ်က္စိ ေရာဂါေတြရဲ႕အႏၲရာယ္ကိုေလ်ာ့က် ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားစြာက ဆိုထားပါတယ္။

ဗီတာမင္ စီ

ဗီတာမင္စီဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြထဲမွာ ေတြ႕ရတဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သိပၸံနည္းက်ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္ စီဟာ အတြင္းတိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး တျခားအာဟာရ ဓာတ္ေတြနဲ႔ေရာစားပါက အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာယုိယြင္း ပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ႈံးမႈတို႔ျဖစ္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ အီး

ဗီတာမင္အီးရဲ႕ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို အခြံမာသီး၊ အားျဖည့္ ေကြကာနဲ႔ ကန္စြန္းဥေတြထဲမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ က်န္းမာတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ေတြေၾကာင့္ မ်က္စိဆဲလ္ ေတြ ထိခုိက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္

ေကာင္းတဲ့အဆီဟာ လူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အာဟာရထဲမွာ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခု အေနနဲ႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဆီဓာတ္ဟာ နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္အားကို ေကာင္း ေစၿပီး ခုခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစ ပါတယ္။ အိုမီဂါ သရီးဖက္တီးအက္စစ္ဟာ အျမင္အာ႐ံုအားေကာင္းေစၿပီး ျမင္လႊာရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစပါတယ္။ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီး အက္စစ္ ရရွိေအာင္ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ အခြံမာသီး စတာ ေတြကို စားေပးရပါမယ္။

သြပ္ဓာတ္

သြပ္ဓာတ္ဟာ မ်က္စိအတြက္မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သြပ္ဓာတ္ဟာ မ်က္လံုးရဲ႕ေရာင္ျခယ္ဆဲလ္ျဖစ္တဲ့ မယ္လနင္ ထုတ္လုပ္ဖို႔ အလို႔ငွာ ဗီတာမင္ေအကို အသည္းကေန ျမင္လႊာဆီကို ပို႔ေဆာင္ေပးတဲ့ က႑မွာ ပါဝင္လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြပ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အာဟာရ ေတြျဖစ္တဲ့ ကမာေကာင္၊ အသား၊ ပုဇြန္လို အခြံမာငါး၊ ႏြားႏို႔၊ ေျမပဲ၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ဂ်ဳံ စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

posted by ပန္းကမၻာ

Source : http://www.dhammayaungchi.com/2011/09/blog-post_12.html