အဆီပါေသာ အစားအစာမ်ားက ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္

ျပည့္ဝဆီ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေသာ အစားအစာ မ်ားက ဦးေႏွာက္ အတြင္းရွိ လူတစ္ေယာက္၏ အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ထိန္းညႇိေပးေသာ ေနရာအား ပ်က္စီးေစႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တစ္ခုမွ ေတြ႕ရွိ ထားပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေအာက္ေျခမွာ ရွိေသာ ဟိုက္ပိုသား လမတ္စ္လို႔ ေခၚတဲ့ ေနရာက လူေတြ စားသံုးေသာ အစား အစာ၏ ပမာဏႏွင့္ စြမ္းအင္ သံုးစြဲမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးပါတယ္။ အဝလြန္သူ မ်ားတြင္ ဤထိန္းခ်ဳပ္မႈ ပ်က္ျပား သြားၿပီး အလုပ္မလုပ္ေတာ့တဲ့အတြက္ အစားေတြ ပိုစားမိျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ျကြက္မ်ားျဖင့္ စမ္းသပ္မႈအရ အဆီျမင့္ မားေသာ အစားအစာမ်ားက ဟိုက္ပို သားလမတ္စ္ကို ထိခိုက္ ဒဏ္ရာျဖစ္ ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ထိုမွတစ္ဆင့္ စြမ္းအင္ထိန္းညႇိမႈ ပ်က္ျပားသြား ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာကာ အဝလြန္ရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

http://www.myawady.com.mm/health/preventing/item/3256-2013-01-01-09-54-56

ေဒါသ ကင္းေရး (၁၀) ခ်က္ေဆး

ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေဒါသ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အက်ိဳးရွိမဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေတြေတာ့ ရွိပါတယ္။

တစ္ေယာက္ ေယာက္က သင့္ကို ကားလမ္းေၾကာင္း ပိတ္လိုက္တဲ့အခါ သင့္ကိုယ္သင္ ေဒါသထြက္တာ ခံစားဖူး ပါသလား။ သင့္သားသမီးက သင္ခိုင္းတဲ့ အတိုင္း လုပ္မေပးခဲ့ရင္ ေတြးေတြးၿပီး ေဒါသ ေပါက္ကြဲ ဖူးပါသလား။ ေဒါသဆိုတာ ပံုမွန္ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းျမင္ၿပီး တိုးတက္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းလမ္းကို ဘယ္လို သိႏိုင္ပါ့မလဲ။ ထိန္းခ်ဳပ္မႈ မရွိတဲ့ ေဒါသဟာ ဆိုးရြားတဲ့ စိတ္ခံစားမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႕ မိသားစု၊ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ လုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ တျခား သူစိမ္းေတြနဲ႔ ေဒါသ ျဖစ္စရာ တစ္ခုခု ျဖစ္လာရင္ ေဒါသ ကင္းေဝးေရး အတြက္ လုပ္ရမယ့္ ပင္ကိုယ္ စြမ္းရည္ကို အသံုးခ်ဖို႔ အခ်ိန္ ေရာက္ၿပီဆိုတာ သိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေဒါသ ကင္းေရး ၁၀ ခ်က္ေဆးဟာ သင့္ရဲ႕ ေဒါသေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ကူညီႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း အျဖစ္ အသံုးျပဳဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

(၁) ခတၱခဏ အခ်ိန္ယူ တတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ တစ္ဖက္သားကို ခြန္းတံု႔ မျပန္ခင္ ၁ ကေန ၁၀ အထိ လက္ခ်ိဳးေရ တြက္လိုက္ပါ။

(၂) ကာလေလး တစ္ခု လုပ္တတ္ ေအာင္လုပ္ပါ။ ခံျပင္းစရာေတြကို သက္သာခြင့္ ရတဲ့အထိ ေဒါသကို တေအာင့္ေလာက္ ထိန္းလိုက္ပါ။

(၃) စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ လုပ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ေဒါသကို ရင္ဖြင့္ ေျပာျပတတ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ ထိပ္တိုက္ ရင္ဆိုင္တဲ့ နည္းကိုမသံုးဘဲ သင့္ရဲ႕ ခံျပင္းမႈ၊ မခ်င့္မရဲ ျဖစ္မႈကို ထုတ္ေဖာ္ ေျပာျပဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီဆိုတာ ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါ။ စိတ္လႈပ္ရွားမႈဟာ အေျခ အေနကို ပိုလို႔ ဆိုးရြား ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု လုပ္လိုက္ပါ။ ကာလ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာဟာ သင့္ရဲ႕ စိတ္လႈပ္ရွားမႈ ေတြအတြက္ ထြက္ေပါက္တစ္ခု ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေဒါသ ေပါက္ကြဲလုဆဲဆဲ အခ်ိန္မွာ လုပ္ေပးႏုိင္ရင္ ပို္ေကာင္း ပါတယ္။ အျပင္ထြက္ၿပီး ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေျပးလိုက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေရကူးလိုက္၊ ဒါမွ မဟုတ္ အေလးမလိုက္ပါ။

(၅) တစ္ခုခုမေျပာခင္ အေသအခ်ာ စဥ္းစားပါ။ မစဥ္းစားမိဘဲ ေျပာမိမယ္ဆိုရင္ ဝမ္းနည္း စိတ္ထိခိုက္လာၿပီး ရန္မ်ားဖို႔ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ေျပာခ်င္တာကို လက္ေရးနဲ႔ ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဒီလို လုပ္လိုက္တာနဲ႔ ျပႆနာ ေတြကို ၿပီးေအာင္ လုပ္ႏိုင္ၿပီး ေဒါသ ထြက္တဲ့အခါ လမ္းေၾကာင္း ေျပာင္းတဲ့ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္မွာပါ။

(၆) ျပႆနာ ေတြကို ခြဲျခမ္း စိတ္ျဖာလိုက္ပါ။ သင့္စိတ္ကို ကေယာက္ ကယက္ လုပ္တဲ့အေပၚ အာ႐ံုစိုက္မဲ့အစား၊ အဓိက ျပႆနာကို ေျဖရွင္း ဆံုးျဖတ္ဖို႔ ေဒါသ ထြက္ေအာင္ လုပ္တဲ့သူနဲ႔ အဆင္ေျပေအာင္ လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

(၇) ျပႆနာကို ထုတ္ေဖာ္တဲ့ အခါမွာ ‘ကၽြန္ေတာ္၊ ကၽြန္မ’ ဆိုၿပီး သံုးႏႈန္း ေျပာဆိုပါ။ ဒီလို သံုးႏႈန္း ေျပာဆို လိုက္တာနဲ႔ ေဝဖန္တာတို႔၊ အျပစ္တင္တာ တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္မွာပါ။ သူတစ္ပါးကို ေဒါသ ျဖစ္ေအာင္လုပ္တာ၊ ဒါမွ မဟုတ္ မေက်မခ်မ္း ေအာင္ လုပ္တာေတြကို ေရွာင္ရွား ႏိုင္မွာပါ။ စိုးရိမ္ ပူပန္မႈ၊ အားၿပိဳင္မႈေတြ မရွိလာ ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဥပမာ- ‘ကၽြန္ေတာ့္ အိမ္ အလုပ္ေတြကို ခင္ဗ်ား တကယ္ ကူညီ သင့္တယ္ဗ်ာ ’ လို႔ ေျပာမယ့္အစား ‘ကၽြန္ေတာ္ စိတ္မခ်မ္းသာဘူးဗ်ာ .. ဒီညေနက်ေတာ့ အိမ္ အလုပ္ေတြကို ခင္ဗ်ား ကူညီေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး’ လို႔ ေျပာလိုက္တာမ်ိဳးေပါ့။

(၈) သဝန္တို၊ မနာလိုတာေတြ မလုပ္ဖို႔ပါ။ တကယ္လို႔ သူတစ္ပါးကို ခြင့္လႊတ္ႏိုင္ရင္ ႏွစ္ဦးစလံုး အတြက္ အဆင္ေျပမွာပါ။ သင္လိုခ်င္တဲ့ အတိုင္း လူတိုင္းကို အဆင္ေျပေအာင္ ဆက္ဆံဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ထားတာ သဘာဝ မက်ပါဘူး။

(၉) စိတ္ဖိစီးမႈကို ရယ္စရာ ဟာသလုပ္ၿပီး ေခ်ဖ်က္ ပစ္လိုက္ပါ။ ရယ္စရာ လုပ္ျပစ္လိုက္ျခင္းဟာ စိတ္ပင္ပန္း ညစ္ႏြမ္းမႈကို ပ်ံ႕ႏွံ႔ေအာင္ လုပ္လိုက္သလို ပါပဲ။ ေစာင္းခ်ိတ္တဲ့ စကားေထ့လံုး ေငါ့လံုးေတြ မေျပာမိဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။ ဒီလို ေျပာလိုက္မိတဲ့ အတြက္ ခံစားခ်က္ေတြကို နာက်င္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အရာ ခပ္သိမ္းကို ပိုဆိုး ရြားေစႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) အပန္းေျဖ အနားယူတဲ့ အလုပ္ကို ေလ့က်င့္ပါ။ အနားယူဖို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဟာ သင့္ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အသက္႐ႈ ေလ့က်င့္ခန္းကို မ်ားမ်ား ေလ့က်င့္ပါ။ အနားယူတဲ့ ျမင္ကြင္းကို ေတြးၾကည့္ၾကည့္ပါ။ ညင္သာတဲ့ စကားလံုးေတြကို ထပ္တလဲလဲ ေတြးၾကည့္ပါ။

ဥပမာ - သက္သက္ သာသာေနပါ။ ေဒါသကို ေလွ်ာ့ဖို႔ တျခားခိုင္မာတဲ့ နည္းလမ္း ေတြကေတာ့ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ။ စာမ်ားမ်ားေရးပါ။ ေယာဂ က်င့္ပါ။ လူတိုင္း နီးပါးေတာ့ ေဒါသ ျဖစ္ဖူး ၾကမွာပါ။

ေဒါသ ထြက္လာရင္ ဘာလုပ္ရမလဲေပါ့။ ေဒါသကို ေပါက္ကြဲ ထြက္လိုက္ရင္ပဲ ကၽြန္မလည္း စိတ္ခ်မ္းသာ သလိုလို၊ ေဒါသကို ၿမိဳသိပ္လိုက္တာက ေကာင္းသလိုလို၊ ပင္လယ္ ကမ္းေျခသြားၿပီး ေအာ္ဟစ္ ခိုင္းလိုက္ရင္ပဲ ေဒါသ ေျပသြားသလိုလို၊ ေတာင္ထိပ္ေပၚတက္ၿပီး ေအာ္ရင္ပဲ ရင္ထဲမွာ ေပါ့သြားသလိုလို အဲလို သလိုလိုေတြၾကားထဲမွာ ဒီနည္းလမ္းေလးကို သံုးၾကည့္ရင္ ေကာင္းမယ္ ထင္တာေနာ္။ ဒီစာေလးကို ဖတ္ၿပီး ေဒါသထြက္တဲ့ သူေတြ အနည္းဆံုးေတာ့ ၿပံဳးမိသြားမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။


ျမ၀တီ

ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးကုိ ဘာသာျပန္ ေပးႏုိင္ေသာ အဘိဓာန္ ထြက္ရွိ

ႏုိင္ငံျခားသုိ႔ ပညာသင္ သြားၾကေသာ ေက်ာင္းသား ေက်ာင္းသူမ်ား၊ စကားျပန္မ်ား၊ ဧည့္လမ္းၫႊန္မ်ား၊ သေဘၤာ သားမ်ား၊ ႏုိင္ငံျခားသို႔ အလုပ္ သြားေရာက္ လုပ္ကုိင္မည့္ သူမ်ား၊ ႏုိင္ငံတကာသုိ႔ ခရီးသြား ေနသူမ်ား အတြက္ ရည္ရြယ္၍ ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးကုိအျပန္အလွန္ ဘာသာျပန္ ေပးႏုိင္ေသာ အဘိဓာန္ တစ္မ်ဳိးကုိ ဒီဇင္ဘာလ ၁၅ ရက္တြင္ စတင္ျဖန္႔ခ်ိ ေနၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း KMD Computer Group မွ သိရသည္။

အဆုိပါ အဘိဓာန္ထဲတြင္ အဂၤလိပ္ ဘာသာစကား၊ ဂ်ာမန္ ဘာသာစကား၊ ဒတ္ခ်္ ဘာသာစကား၊ ဒိန္းမာ့စ္ ဘာသာစကား၊ ႐ုရွား ဘာသာစကား၊ ဟင္ဒီ ဘာသာစကား၊ တူရကီ ဘာသာစကား၊ အာေရဗ် ဘာသာစကား၊ ကုိရီးယား ဘာသာစကား၊ ဖိလစ္ပုိင္ ဘာသာစကား၊ ထုိင္း ဘာသာစကား၊ စပိန္ ဘာသာစကား၊ အီတလီ ဘာသာစကား၊ ဆီြဒင္ ဘာသာစကား၊ ေနာ္ေ၀ ဘာသာစကား၊ ပါကစၥတန္ ဘာသာစကား၊ ဘဂၤါလီ ဘာသာစကား၊ တမုိင္းလ္ ဘာသာစကား၊ ဗီယက္နမ္ ဘာသာစကား၊ ဂ်ပန္ ဘာသာစကား၊ နီေပါလ္ ဘာသာစကား၊ ျပင္သစ္ ဘာသာစကား၊ ေပၚတူဂီ ဘာသာစကား၊ အင္ဒုိနီးရွား ဘာသာစကား၊ ျမန္မာ ဘာသာစကား၊ တ႐ုတ္ ဘာသာစကား၊ လာအုိ ဘာသာစကား၊ ခမာ ဘာသာစကား စသည့္ ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးကုိ ထည့္သြင္း ထားေၾကာင္း သိရသည္။ ထုိ႔အျပင္ အဂၤလိပ္ ႀကိယာ ၇၅၀၀ ေက်ာ္၏ ပုံစံေျပာင္းလဲ အသုံးျပဳပုံ၊ နာမ္ ၃၀၀၀၀ ေက်ာ္၏ ပုံစံေျပာင္းလဲ အသုံးျပဳပုံ၊ နာမ ၀ိေသသန ၃၂၀၀၀ ေက်ာ္ ပုံစံေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳပုံ တုိ႔ပါ၀င္သည္။ ဘာသာျပန္ နည္းပညာ M32.IC ပါ၀င္ ေသာေၾကာင့္ ဘာသာစကား ၃၂ မ်ဳိးႏွင့္ သက္ဆုိင္ေသာ အခ်က္ အလက္မ်ားကုိ စက္ထဲတြင္ သိုေလွာင္ သိမ္းဆည္း ထားၿပီး ႐ႈပ္ေထြး ဆန္းျပားေသာ နည္းစနစ္ (အယ္လ ဂုိရီသမ္) မ်ားကို အသုံးျပဳ ထားျခင္းေၾကာင့္ ရွာလုိေသာ စကားလုံး အတိအက်ကုိ သြားေရာက္ ရွာေဖြ ေပးႏုိင္သည္။ “ဘာသာစကား တစ္ခုစီကုိ စကားလုံးေပါင္း ၅၀၀,၀၀၀ ခန္႔ ျပန္ဆုိႏုိင္တယ္။ ရွာေဖြတဲ့ ဘာသာစကားကုိ စက္ထဲမွာ သိမ္းဆည္းထားတဲ့ စကားလုံးနဲ႔ တူညီလုိ႔ရွိရင္ သူနဲ႔ သက္ဆုိင္ေသာ အျခား စကားလုံး ေတြနဲ႔ အဲ့ဒီ စကားလုံးရဲ႕ ဘာသာျပန္အတိအက်ကုိ ေဖာ္ျပေပးတယ္။ မတူညီရင္လည္း Text translate function ကိုအသုံးျပဳၿပီး ၾကည့္ႏုိင္တယ္။ စက္ထဲမွာဆုိရင္ ေအာက္စဖုိ႕ဒ္ အေမရိကန္ အဘိဓာန္ စကားလုံး ႏွစ္သိန္းခြဲ ေလာက္ကုိ ထည့္ထားေပးတဲ့အ တြက္ စကားလုံး အသုံးအႏႈန္း ေတြကို နက္နက္နဲနဲ ရွာေဖြ ေပးႏုိင္တယ္။ ယခုလ ၁၅ ရက္ ရန္ကုန္၊ မႏၱေလး၊ ေနျပည္ေတာ္ အစရွိတဲ့ ၿမိဳ႕ေတြကို ျဖန္႔ခ်ိေနပါၿပီ။ အီလက္ထရြန္းနစ္ဆုိင္ေတြနဲ႔ စာအုပ္ဆုိင္ႀကီးေတြမွာ ရရွိႏုိင္မွာျဖစ္တယ္။ ေစ်းႏႈန္းက ၈ ေသာင္း ၉ ေထာင္နဲ႔ ၀ယ္ယူႏုိင္မွာျဖစ္တယ္။ ယခုလ ၁၅ ရက္ေန႔ကေန ၃၀ ရက္ေန႔အထိ ပ႐ိုမိုးရွင္းအေနနဲ႔ ၈ ေသာင္း ၄ ေထာင္က်ပ္နဲ႔ ရရွိမွာပါ” ဟု KMD မွ ကိုရဲထူးေမာင္ကေျပာသည္။ ထုိ႔အျပင္ စက္ထဲတြင္ Collins ဥပမာစာေၾကာင္းမ်ား ထည့္သြင္းထားေသာေၾကာင့္ American English ႏွင့္ British English တုိ႔ကို ခြဲျခားသိႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ မိမိအသံႏွင့္ စက္ထဲမွ အဂၤလိပ္ လူမ်ဳိး၏အ သံကို ႏိႈင္းယွဥ္ေသာ စနစ္တုိ႔လည္း ပါ၀င္သည္။ ယူနစ္မ်ား ေျပာင္းလဲျခင္း၊ အသံသြင္းျခင္း၊ ဂိမ္း၊ ေဖာ္ျမဴလာ၊ အသံဖတ္ျခင္း၊ ဂဏန္းတြက္ခ်က္ျခင္း၊ သိပၸံဆုိင္ရာ တြက္ခ်က္ျခင္း၊ အခ်ိန္ေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေငြေၾကးေျပာင္းလဲျခင္းတုိ႔ကုိပါ ထည့္သြင္းထားသည္။ အရြယ္အစားအားျဖင့္ ၄.၅ x ၀.၈ လက္မ ၁၁.၄ x ၇.၆ x ၂ စင္တီမီတာခန္႔ရွိၿပီး၊ LCD backlight LCD အသုံးျပဳထားၿပီး မ်က္ႏွာျပင္အစက္ေပါင္း ၃၂၀ x ၂၄၀ ႏွင့္ စာေၾကာင္းေရ ၉ လုိင္း စာလုံးေပါင္း ၄၀ ရွိသည္။ ပါကင္တြင္ပါေသာ အျခားပစၥည္းမ်ားအေနျဖင့္ ဘက္ထရီ ၂ ခု x AAA၊ နားၾကပ္တစ္ခု၊ ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ခ်ိတ္ဆက္ရန္ ႀကိဳး၊ အၫႊန္းစာအုပ္ (ျမန္မာႏွင့္အဂၤလိပ္)၊ တုိ႔ကုိ ထည့္သြင္းထားသည္။

Ref : Myanmarinternetjournal

မီးယပ္ေသြးဆံုးေဝဒနာ သက္သာေစရန္ အသက္ျပင္းျပ႐ွဴပါ ........

အသက္ကို ဝမ္းဗိုက္ေဖာင္းတဲ့အထိ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း ႐ွဴသြင္း တာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ခံစားရတတ္တဲ့ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာကို တစ္ဝက္သက္သာေစလို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ဒီလုိ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ပူစပ္ ပူေလာင္ ခံစားရတာဟာ မေဟာ္မုန္း အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြား တာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမႈဟာလည္း အခန္းက႑တစ္ရပ္က ပါဝင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တိုက္ခိုက္တဲ့ ဒါမွမဟုတ္ထြက္ေျပးတဲ့ တံု႔ျပန္မႈေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့ အာ႐ုံေၾကာစနစ္(Sympathetic Nevous System) ကိုလႈံ႕ေဆာ္ ေပးတာ ေၾကာင့္ပါ။

အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းတာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျဖေလွ်ာ့တဲ့တံု႔ျပန္မႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ (Parasympathetic Nervous System) ကို တြန္းအား ေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေႏွးေစတယ္။ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္။ ႂကြက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ထိုင္ခံုမွာထုိင္ၿပီး အသက္ ျပင္းျပင္းရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ပါ။ ႏွာေခါင္းကေန အသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းၿပီး ပါးစပ္ကေေန ျပန္ထုတ္ပါ။ ျပင္ပအေႏွာက္အယွက္ မရွိေအာင္ မ်က္စိေတြကို မိွတ္ထားပါ။

အသက္ျပင္းျပင္းရွဴတဲ့အခါ သင့္ဝမ္းဗိုက္ေတြ ေဖာင္းလာၿပီး ျပန္ထုတ္လိုက္တဲ့အခါ ေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။ Health 

Mg Mandalay

 

ဂ်ပန္ပုစြန္ပြေၾကာ္

အဆာေျပလဲ စားလို႕ရေအာင္ ထမင္းနဲ႕လဲ စားလို႕ျဖစ္တဲ႕
ပုဇြန္ပြေၾကာ္ ေၾကာ္စားၾကစို႕ေနာ္............ :)

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
▫◊▫═▫◊▫═▫◊▫═

▫◊▫ပုစြန္၊

▫◊▫တန္ပူရာ အပြမႈန္႔၊

▫◊▫မုန္႔ႂကြပ္မႈန္႔၊

▫◊▫ဆီေမႊး၊

ငါးနီတူနဲ႕ထမင္းေၾကာ္ စားၾကမယ္

ထမင္းေၾကာ္ဆုိရင္ ရိုးရိုးပဲ ေၾကာ္စားျဖစ္တဲ႕ ေမာင္ႏွမေတြ အတြက္

ထမင္းေၾကာ္နည္း အသစ္ေလးပါ........ ツツ

ေၾကာ္စားၾကမယ္ဟုတ္ :)

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
♦◦♦◦♦◦♦◦♦◦♦◦♦

♫ငါးနီတူေျခာက္ေလးမ်ား (ၾကိဳက္သေလာက္)

♫ထမင္း၂ပြဲစာ

♫မုန္လာဥနီ ၁လုံး( စိတ္ထားပါ)

♫ငရုတ္သီးစိမ္း ၂ေတာင္႔

♫Chilli powder ၁ဇြန္း(စားပြဲတင္)

ငါးသေလာက္ဥဟင္း

ဒီတစ္ခါ ညီအမတုိ႕ ငါးသေလာက္ဥဟင္းေလး ခ်က္စားမယ္ေနာ္.........

စိတ္ထဲမွာလဲ စားခ်င္ခ်င္ျဖစ္ေနတာနဲ႕ တူတူခ်က္စားစို႕ေလ......

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
════════

✧ငါးသေလာက္ဥ ၃၀၀ ဂရမ္

✧ဂ်င္း၁ဇြန္း(စားပြဲတင္)

✧ဆား၊ၾကက္သားမႈန္႕၂ဇြန္း(စားပြဲတင္)

✧ခရမ္းခ်ဥ္သီး၁လုံး

✧အေရာင္တင္မႈန္႕၁ဇြန္း(စားပြဲတင္)

"" ယံုႀကည္ပါ ေကာင္မေလး ""

နင္ေပ်ာ္ဖို႔ အႀကိမ္ႀကိမ္အခါအခါ
အႏြံတာခံျပီး ေပးဆပ္ထားေပမယ့္
ငါငိုဖို႔ ဒီရင္ခြင္ကို နင္စံုကန္ျပီး
အျခားတစ္ေယာက္ဆီကို ေျပးထြက္သြားေလရဲ ႔
ငါတစ္ေယာက္တည္း ေသြးပ်က္ခဲ့တဲ့ည
နင္တကယ္ပဲ အျခားတစ္ေယာက္နဲ ႔
အိပ္ေပ်ာ္ေနမွာလား .....

အြန္လိုင္းေပၚကိုလည္း
ငါအခ်ိန္မွန္မွန္တက္ပါတယ္
ေကာ္နက္ရွင္က်တဲ့ေန႕တိုင္း
ငါအရမ္းစိတ္ပ်က္ပါတယ္
မင္းေလး offline ျဖစ္ေနရင္ေတာ့
ငါ့အတြက္ ခက္ပါတယ္
ေနာက္က်လို႕ စိတ္ေကာက္သြားျပီလား
ဒါဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာပဲ
busy ျဖစ္ေနရင္ ငါ့ရဲ႕စိတ္မ်ားဂေယာက္ဂယက္ ျဖစ္ပါတယ္
တျခားတစ္ေယာက္နဲကမ်ား ေျပာေနမလား
ငါ့ရဲ႕အေတြးစိတ္မ်ား ၀ကၤပါလည္ ....

မျဖတ္ပါနဲ႕ စိတ္မခ်ဘူး ငါတို႕ႏွစ္ေယာက္ကေ၀းေနလို႕
လက္ခ်ိဳးျပီးေရတြက္ေနဆဲ နင္ျပန္လာမဲ့ေန႕ေတြကို
နားလည္ပါကြာ သ၀န္တိုငါ့ရဲ႕အေတြးေတြကို
နင္မရွိတဲ့ ရန္ကုန္ျမိဳ႕မွာ ဒီခ်ာတိတ္ကေဆြးေနလို႕
ကုသိုလ္ရဖို႕အတြက္လည္း ဘုရားအတူတူသြားခဲ့ဖူးတယ္
လွည္းတန္းကမုန္႕ဆိုင္မွာ အတူတူထိုင္ခဲ့ဖူးတယ္
ရည္းစားဆိုတဲ့နင္က ငါလက္ေမာင္းမွာ မွီခဲ့ဖူးတယ္
ငါ့ကိုသာ သတ္လိုက္ပါေတာ့ ခုေတာ့ ဘာမွမဆိုင္ေတာ့ဘူးတဲ့ ....

နင္ေပ်ာ္ေအာင္ ငါျဖည့္ဆည္းမယ္
မင္းတစ္ေယာက္တည္းပဲခ်စ္ေနလို႕
အစားထိုးျပီးလည္းမခ်စ္ႏိုင္ဘူးကြာ
အဆင္ေျပမယ္ဆို ျပန္လာခဲ့လို႕
နာက်င္စရာေတြရွိလည္းပဲ
မင္းအတြက္ အျမဲအသင့္ရွိေနမဲ့သူ
ခြင့္လႊတ္ျပီးေတာ့ခ်စ္ေနမဲ့လူ
လူေတြမျမင္ေအာင္ငါခ်စ္အံုးမယ္ ....

ဟိုးတုန္းကလို နင္စိတ္မဆိုးနဲ႕
ဒီမွာနင္မႀကိဳက္တဲ့ ငါ့ရဲ႕အက်င့္ေတြ အကုန္ျပင္ထားျပီးလို႕
မင္းမႀကိဳက္တဲ့ေဆးလိပ္ေတြ ဘယ္ေတာ့မွမေသာက္ေတာ့ပါ
မင္းစိတ္ထဲမုန္းသြားမွာ ငါေလးအရမ္းေႀကာက္လို႕
ငါကိုယ္တိုင္ပ်ိဳးထားတဲ့ပန္းေလးတစ္ပြင့္လို
အျမတ္တႏိုးထိန္းသိမ္းခဲ့ျပီ
နင္နဲ႕မွ ရင္ထဲက အခ်စ္ေတြက အစပ်ိဳးခဲ့ျပီ
အခ်ိန္မွန္ဖုန္းေျပာခဲ့တဲ့ အမွတ္တရညေတြ
ဘယ္ေတာ့မွ ေပ်ာက္လို႕မသြားျပီ
နင္နဲ႕မွ ရင္ထဲက အခ်စ္ေတြက ေလးနက္ခဲ့ျပီ ....

ရွင္ေမႊးလြန္းနဲ႕ မင္းနႏၷာလိုမ်ိဳး
ရိုမီယိုနဲ႕ ဂ်ဴးလိယက္လိုမ်ိဳး
မင္းနဲ႕ငါ ကမၻာေက်ာ္ေအာင္ခ်စ္မယ္
စိတ္ဆိုးစိတ္ေကာက္တတ္တဲ့ မင္းရဲ႕အက်င့္မ်ား
ငါခ်စ္လို႕ ေျပာတာမင္းေလးယံုပါ
မင္းရင္မွာခံစားခဲ့ရရင္ေတာ့ ေတာင္းပန္ပါတယ္ ေကာင္မေလးရယ္
အျမဲတမ္းငါခ်စ္ရသူမင္ေလးေဘးက
တစ္စကၠန္႕ေလးေတာင္ ခြဲမသြားခ်င္ဘူးကြာ
ႏွလံုးသားမွာ ေရးဆြဲထားတဲ့ပံုရိပ္ေလးမင္းပါပဲ
ငါ့အတြက္ေတာ့မင္းက အရာရာနံပါတ္ (၁)ပဲ
မင္းကငါ့ဘ၀ရဲ႕ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္အလင္းေရာင္ေလး
မင္းကငါ့ရဲ႕တန္ဖိုးထားရသူေလးပါ
က်န္တာဘာမွစိတ္မ၀င္စား ဂရုမစိုက္ဘူးကြာ ....
ယံုႀကည္ေပးပါ ေကာင္မေလးရာ.....

(ကိုေဇာ္)

ငါးေသးေသးေလးမ်ား စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ုိးပြေရာဂါ ကာကြယ္ႏုိင္

ယခုရက္ပိုင္းတြင္ ေစ်းမ်ား၌ ေခါင္းတစ္ရာသားဟု ေခၚၾကေသာ ငါးေသးေသး ေလးမ်ား ေပါေပါမ်ားမ်ား ဝယ္ယူလ်က္ရွိေၾကာင္း သိရသည္။

ထိုငါးေလးမ်ားမွာ အလြန္ေသးငယ္သည့္ ငါးသလဲထိုး ငါးမ်ဳိးႏွင့္ ငါးမႈန္ေလးေခၚ ငါးေသးေသးေလးမ်ား ျဖစ္သည္။ ရာသီေပၚ ျဖစ္သျဖင့္ လတ္ဆတ္ၿပီး တစ္ဆယ္ က်ပ္သားလွ်င္ ငါးရာ က်ပ္ဝန္းက်င္သာ ေစ်းရွိသျဖင့္ အိမ္ရွင္မမ်ား အတြက္လည္း ေစ်းသံုးေခြၽတာရာ ေရာက္သည္။

ေခါင္းတစ္ရာသား ငါးကေလးမ်ားကို နံနံပင္၊ ပင္စိမ္းရြက္မ်ားအုပ္၍ ငါးေလး အိုးကပ္ခ်က္ စားလွ်င္ အလြန္ႏႈတ္ၿမိန္ၿပီး ခံတြင္းေတြ႕ေစသည္။ ငါးသလဲထိုး ေလးမ်ားကို ဆန္မႈန္႔ အႏွစ္ျဖင့္ အေၾကာ္ ျပဳလုပ္၍လည္း စားသံုး ၾကသည္။ ဆီျပန္ဟင္းလည္းခ်က္၍ စားႏိုင္သည္။ ငါးေလးမ်ားကို အ႐ိုးပါ ဝါးစားျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးအဆစ္ကုိ သန္မာေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးက်ဳိးလြယ္ ျခင္းကို ကာကြယ္ ႏုိင္သည္။

လြန္ခဲ့ေသာ သကၠရာဇ္၂ဝဝဝ ျပည့္ႏွစ္မွ ၂ဝ၁ဝျပည့္ႏွစ္ အထိ (၁ဝ)ႏွစ္ကို'' အ႐ိုးအဆစ္ ဆယ္စုႏွစ္'' အျဖစ္ ကမၻာ့က်န္းမာေရး အဖြဲ႕ႀကီး WHO မွ သတ္မွတ္ ခဲ့သည္။ ထိုကဲ့သို႕သတ္မွတ္ ရျခင္းမွာ ကမၻာေပၚတြင္ အ႐ိုးက်ဳိးသူ၊ အဆစ္ေရာင္ ေလးဘက္နာ ျဖစ္သူမ်ား တိုးပြားမ်ားျပားလာျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အ႐ိုးမက်ဳိးေစရန္အတြက္ ကာကြယ္ရန္ ဗီတာမင္စီ ရရွိေစ ႏိုင္ေသာ ေနေရာင္ျခည္ ခံျခင္းႏွင့္ ကယ္လစီယံဓာတ္ ၾကြယ္ဝေသာ ႏို႕ႏွင့္ ငါးမ်ား အ႐ိုးပါ ဝါးစားျခင္းကို ဆရာဝန္မ်ားက အႀကံျပဳလာ ၾကသည္။

ယခုအ႐ိုးအဆစ္ ဆယ္စုႏွစ္ လြန္လာေသာအခါ ေခါင္းေထာင္ လာေသာ ေရာဂါမွာ ''အ႐ိုးပြေရာဂါ''ျဖစ္သည္။ အ႐ိုးတြင္ အႏွစ္နည္းၿပီးအ႐ိုးပါး လာေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ေရာ ဂါ ျဖစ္သည္။ ေယာက်္ားမ်ား အသက္ (၅ဝ) ေက်ာ္တြင္ ျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး မိန္းမမ်ားတြင္ ေသြးဆံုး ၿပီးေနာက္ အ႐ိုးပြ လာသည္ကို ထူးျခားစြာေလ့ လာေတြ႕ရွိရသည္ဟု ဆိုသည္။

အ႐ိုးပြ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါသည္ အာယုေဗဒ ေဆးပညာ အျမင္အားျဖင့္ ပထဝီဓာတ္ အားယုတ္ ေသာ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ပထဝီဓာတ္သည္ အ႐ိုးအဆစ္ တို႕၏ အမာခံဓာတ္ ျဖစ္သည္။ ၎ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့လွ်င္ ဝါေယာဓာတ္ ေခါင္းေထာင္လာသျဖင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္သည္။ ငါးေလး အိုးကပ္ စားျခင္းသည္ ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟု ေရွးက ျမန္မာဓာတ္စာ ဆရာႀကီး မ်ားက ၫႊန္ၾကားၾကသည္။

http://www.myawady.net.mm/health/preventing/item/1879-2012-12-15-10-15-33

ဘဝတြက္တာ သိမွတ္စရာ - ၁၂ ခ်က္

‎
(၁) အစားထုိးမရတဲ့ ဆုံး႐ႈံးမႈ (၂)ခု ရွိတယ္။ မိဘႏွင့္အခ်ိန္။

(၂) လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘုန္းတန္ခုိးဟာ အလုပ္ လုပ္ျခင္းပဲ။

(၃) ဆင္ေျခေပးတဲ့ ပါးစပ္ ထမင္းငတ္ တတ္တယ္။

(၄) မလုပ္တတ္ေၾကာင္း မ်ားမ်ားေျပာေလ မလုပ္တတ္ေလ။

(၅) ေႏွးတာ အေရးမႀကီးဘူး၊ ရပ္မေနဖို႔ပဲ အေရးႀကီးတယ္။

(၆) လုိသေလာက္ မရႏိုင္ေပမယ့္ လုပ္သေလာက္ေတာ့ ရႏုိင္ပါတယ္။

(၇) ေမ့တယ္ဆုိတာ မေလးစားလို႔၊ ေၾကာက္တယ္ဆုိတာ မခုိင္လုံလို႔။

(၈) အလုပ္ မလုပ္ပဲ အခြင့္အေရး မရခ်င္ပါႏွင့္။

(၉) မနာလို မျဖစ္ပါနဲ႔၊ လုပ္တဲ့လူက ေနရာရမွာပဲ။

(၁၀) လူတစ္ေယာက္၏ အက်င့္စာရိတၱသည္ ထုိသူ၏ ကံၾကမၼာပင္ ျဖစ္သည္။

(၁၁) စာရိတၱေကာင္းရင္ ေနာက္ေၾကာင္း ရွင္းတယ္။

(၁၂) မခုိင္းဘဲ လုပ္တာ သခင္၊ ခုိင္းမွ လုပ္တာ ကၽြန္။

facebook မွ

ႏွလုံးက်န္းမာေရး (သတိျပဳဖြယ္)

ဒီေဆာင္းပါးေလးဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ ့ ပက္သက္တဲ့ ေဆာင္းပါး ေလးပါ။

ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေရေႏြးေသာက္ဖို့ သတိေပးတာ တခုတည္း မဟုတ္ပဲ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ ေစတဲ ့ ေရာဂါကိုလဲ သတိေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။

တရုတ္လူမ်ဳိးနဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိး ေတြဟာ ထမင္းစား ေနစဥ္မွာ ေရေႏြး ေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ေရေအး ( ေရခဲ ေရ ေသာက္သုံးေလ့ ) မရွိၾကပါဘူး။ ခုခ်ိန္မွာေတာ့ သူတို ့ဆီက ထမင္းစားစဥ္ ေရေႏြးေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့အထကို ကြ်န္ေတာ္တို႕ ေတြေျပာင္းလဲ က်င့္သုံး သင့္ပါတယ္။

ခုေဆာင္းပါးေလး ကေတာ့ ထမင္းစား ျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ေသာက္သုံး သူေတြ အတြက္ေတာ့ သက္ေရာက္မွဳ ့ ရွိပါတယ္။ (ကြ်န္ေတာ္ ေပါ့ဗ်ာ။) တကယ္ေတာ့ ထမင္းစားျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ဒါမွမဟုတ္ အေအး တခုခု ေသာက္သုံး လိုက္ျခင္းဟာ အေတာ္ေလး အရသာ ရွိပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ေရခဲေရက ေနျပီးေတာ့ မၾကာခင္ကမွ စားသုံးထားတဲ့ အစာေတြကို ဆီခဲေတြ လို အစိုင္အခဲ အျဖစ္ကို ေရာက္ေစ ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အဖတ္ေတြကလဲ အက္စစ္ အျဖစ္ တုန့္ျပန္ျပီးေတာ့ အဲတာေတြကို ျဖိဳခြဲျပီးေတာ့ အူနံရံ ေတြက ေနျပီး အခဲ အစာေတြထက္ ပိုမို လွ်င္ျမန္စြာ စုပ္ယူ ပါလိမ့္မယ္။ အဲတာေတြဟာ အူထဲ မွာသြားျပီးေတာ့ စီတန္းေနပါျပီ။ မၾကာခင္ပဲ အဲတာေတြဟာ အဆီခဲ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားျပီးေတာ့ ကင္ဆာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစဖို့ ဦးတည္နိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ အစာ စားျပီးတိုင္းမွာ စြပ္ျပဳပ္ ပူပူေလး ျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြး ၾကမ္းျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သုံးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(အေရးၾကီးတဲ ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တာမ်ဳိး- သင္သိသင့္တာ ကေတာ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္တဲ့ လကၡာေတြ အားလုံးမွာ ဘယ္ဖက္ လက္ေမာင္း ကိုက္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ပါ။ ေမးရုိး တေလွ်ာက္ နာက်င္ လာျခင္းဟာလဲ သတိထား သင့္ပါတယ္။)

(နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ စဥ္အတြင္းမွာေတာ့ သင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ပထမ ရင္ဘတ္နာျခင္း ကိုခံစားရမယ္ မဟုတ္ပါ။ ဖ်ားနာျခင္းနဲ႕ ေခြ်းထြက္ လြန္ျခင္း ေတြဟာလည္း အမ်ားဆုံးလကၡဏာေတြ ပါပဲ။ ၆၀ ရာနွဳန္းေသာ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ၾကတဲ့ သူေတြ ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေန ယင္းကေနျပီး ျပန္လည္ နိုးထလာျခင္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ ေမးရုိးနာက်င္မွဳ႕က သင့္ကို နိုးထေအာင္ လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို့ တစ္ေတြ ဂရုျပဳျပီးေတာ့ သတိထား ရမွာပါ။ အဲတာက ကြ်န္ေတာ္တို႕ ဆက္လက္ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ဖို႕ အခြင့္အေရးေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(ႏွလုံးေရာဂါ အထူးကု တစ္ေယာက္က ေျပာတာက ဒီစာကို ဖတ္မိသူ တစ္ေယာက္ကေန ျပီးေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ေယာက္ ကို ဆက္ေပးပို့ မယ္ဆိုယင္ သင္နဲ ့ ကြ်န္ဳပ္တို ့ဟာ အနဲ ဆုံး အသက္တစ္ေခ်ာင္းကို ကယ္ဆယ္နိုင္မယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလး ကိုဖတ္ပါ။ ျပီးေတာ့ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ဆီကို ပို ့ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ အသက္ တစ္ေခ်ာင္း ကို ကယ္ဆယ္ျခင္းမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြ ေကာင္း အျဖစ္နဲ ့သင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ မိတ္ေဆြမ်ားကို ဒီေဆာင္းပါးေလးနဲ ့အတူ ဂရုတစိုက္ရွိဖို ့ ေပးပို ့ျဖစ္ေအာင္ ပို႔ေပး လိုက္ပါဗ်ာ။

http://www.myawady.net.mm/library/stories/healthstories/item/2026-2012-12-17-12-07-51

မ်က္စိက်န္းမာေရး ႏွင့္ စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

ယခုတေလာ စာေရးသူမွာ မ်က္စိနဲ႔ ပက္သက္ၿပီး မၾကာခဏ ေအာင့္လာလုိက္၊ ေခါင္းေတြ နားထင္ေတြ ထုိးကိုက္လာ လိုက္နဲ႔ စာေရးတာေရာ စာဖတ္တာမွာပါ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေနရတယ္၊

ေနာက္ၿပီး ကြန္ျပဴတာ သုံးေနစဥ္မွာေရာ မသုံးပဲ ပစ္ထားခ်ိန္မွာပါ မ်က္ရည္ပူေတြ ေတာက္ေလ်ာက္ စီးက်က်ေနတာမို႔ ဘာလုပ္လို႔ ဘာကိုင္ရမွန္းကို မသိေတာ့ေ လာက္ေအာင္ တခါတခါ စိတ္ညစ္မိတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ဘေလာ့ဂါ ဓမၼေမာင္ႏွမမ်ား ဆီကို လွည့္လည္ဖုိ႔ ပ်က္ကြက္တာေတြ မ်ားေနတယ္၊ သည္းခံေပးၾကပါ လို႔ ေတာင္းဆုိခ်င္ပါတယ္၊ တခါတေလေတာ့လည္း ပုံမွန္ စာဖတ္ျဖစ္ေပမယ့္ ေျခရာ မခ်န္ထား ျဖစ္ေလေတာ့ …. သည္းခံေပးၾကပါ ဟူ၍သာ …

အခုလည္း ကိုယ့္ဒုကၡနဲ႔ ကိုယ္ပါပဲ၊ မ်က္စိရွိရင္ မ်က္စိဒုကၡ ခံရမွာေပါ့ေလ လို႔ ႏွလုံးသြင္းၿပီး စိတ္ညစ္တာကို ေျဖသိမ့္ေန ရတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ လူတုိင္းမွာ က်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္လို႔ တစ္ခုမဟုတ္ တစ္ခုေတာ့ ေတြ႔ႀကဳံၾကရမွာပါပဲ၊ အသက္အရြယ္ ႀကီးလာေလ က်မၼာေရးကို ပိုၿပီး ဂရုစိုက္ရေလနဲ႔ ေအာ္ အနတၱ လို႔ေတာင္ ညည္းမိပါရဲ႕၊ က်မၼာေရးအေၾကာင္း ေျပာရင္းနဲ႔ ကိုယ္ေတြ ႔ႀကဳံခဲ့တာေလး ေဖာက္သည္ခ်ပါရေစ၊ ဒီေန႔မွာ စာေရးသူတုိ႔ မြန္ဘိုင္း ေစာျမေကာလိပ္အတြင္းရွိ ႒ာနေပါင္းစုံမွာ တက္ေရာက္ေနတဲ့ Local ေက်ာင္းသားေတြေရာ ၊ foreign ေက်ာင္းသားေတြေရာ ေက်ာင္း၀င္းအတြင္း လြတ္လပ္စြာ ၀င္ထြက္သြားလာခြင့္ ရေစဖို႔ ကိုယ္ပိုင္ ID ကဒ္ လုပ္ထားရမယ္ တဲ့။ ဆုိေတာ့ ပတ္စပို႔စ္ ဓာတ္ပုံကုိ မျဖစ္မေန ရုိက္ၾကရ တယ္၊ ေနာင္ေတာ္ ႀကီး သီတဂူစတား အပါအ၀င္ ႒ာနတစ္ခုလုံးေပါ့ေလ၊ ဓာတ္ပုံရုိက္ ရင္းနဲ႔ ေသြးအမ်ိဳးအစား ကို ေမးတဲ့အခ်ိန္မွာ A, B , AB, 0, စသည္ျဖင့္ ေမးၿပီး positive or negative? ဆုိေတာ့ အားလုံး ပါးစပ္အေဟာင္းသား၊ ဒါဆုိ Plus or Minus ? ေျပာင္းေမးေတာ့လဲ အတူတူပဲ၊ ဘယ္သူမွ ေကာင္း ေကာင္း မသိၾကဘူး၊ အမွန္က ေကာင္းေကာင္း ေဆးမစစ္ဖူးၾကေလေတာ့ A ပိုး၊ B ပိုး C ပိုးစတာေတြကုိ ရည္ရြယ္ၿပီး ေမးေနတာကို ေနာက္မွ သိၾကရတယ္၊ ကိုယ့္နုိင္ငံမွာေတာ့ က်မၼာေရး ၀န္ႀကီး႒ာန ကလဲ ေယာင္လို႔ေတာင္ စစ္မေပးဘူး၊ ကိုယ္ကိုယ္တုိင္လဲ ဘယ္သူမွမ စစ္ျဖစ္ၾကဘူး၊ နိုင္ငံျခားကို အလုပ္လုပ္ဖို႔၊ ပညာသင္ဖို႔ ထြက္ၾကတဲ့ လူေတြ အမ်ားစုကေတာ့ သြားမည့္နုိင္ငံအလိုက္ ေရာဂါ ၂ မ်ိဳးမွ ၅ မ်ိဳး ၆ မ်ိဳးအထိ စစ္ေဆးခံရတာ၊ ေဆးမွတ္တမ္း ယူရတာ သိရတယ္၊ ရဟန္းေတာ္မ်ားမွာေတာ့ ေသြးလွဴဖူးသူ ေလာက္သာ ကိုုယ့္ေသြးအမ်ိဳးအစားကို သိၾက ရတယ္၊ အေပါင္း အႏႈတ္ဆုိရင္ေတာ့ ေ၀းေရာ၊ ရဟန္းေတာ္မ်ားမွာ နုိင္ငံျခား ထြက္ရင္ လဲ ေသြးစစ္မွတ္ တမ္း မလိုအပ္ေလ ေတာ့ ေအးေအးေဆးေဆးပဲ ေနမိၾကတယ္။

လိုအပ္ခ်က္က ျမန္မာျပည္မွာ ရဟန္းသံဃာေတြေရာျပည္သူေတြေရာ က်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္တာေတြ အေတြ႔အႀကဳံေတြ နည္းေနေသးတယ္၊ ပညာေပးမယ့္ ပရဟိတ အဖြဲ႔ေတြ မရွိေလေတာ့ ဘာမွ မသိၾကတာ ပါေပမ ေပါ့။ ထားပါေတာ့ ကိုယ္လို အေ၀းကို ပညာသင္ ထြက္လိုသူမ်ား၊ အလုပ္လုပ္ သြားလိုသူမ်ား ရဟန္းေတာ္မ်ားပါ မက်န္ ေသြးစစ္ထားၾကဖုိ႔၊ Positive or Negative / Plus or Minus ? ေလာက္ေတာ့ ႀကိဳတင္ ေလ့လာထားၾကဖို႔ လိုမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္၊ ဒါမွ ကိုယ့္ျမန္မာကို သူမ်ား အထင္မေသးမွာပါ၊ ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆုိေတာ့ ဒီေန႔ ေသြးအမ်ိဳးအစားကို ေျပာပါ ဆုိေတာ့ ဦးဇင္းတပါးက သူ႔ကိုယ္သူ ဘာေသြးမွန္းေတာင္ မသိဘူးတဲ့၊ ေနာက္မွ မထူးဘူး ဆုိၿပီး အို “ O ” ဆုိၿပီး ခပ္တည္တည္နဲ႔ ေျဖပါေလေရာ၊ ကိုယ့္အခ်င္း ခ်င္းေတာ့ ၿပဳံးစိစိနဲ႔ တစ္ေယာက္မ်က္ႏွာ တစ္ေယာက္ၾကည့္ၿပီး ၿငိမ္ေနရတယ္၊ ေနာက္ေတာ့ သူမ်ားက ပလပ္စ္ ဆုိေတာ့ ကိုယ္လဲ ပလပ္စ္ လိုက္ရတာေပါ့ေလ။

ဒါေၾကာင့္ က်မၼာေရး ဗဟုႆုတမ်ား ဆုိရင္ မ်ားမ်ား သိေလ ၊ အက်ိဳးရွိေလ ပါ၊ စာေရးသူမွာေတာ့ မ်က္စိ သက္သာဖို႔ အတြက္ ၾကားဖူးနား၀ ရွိတာေလးေတြကို တတ္နုိင္သေလာက္ လုပ္ၾကည့္မိတယ္၊ ဒါေပမယ့္ စာမဖတ္ရရင္ မေနနုိင္၊ ကြန္ျပဴတာနဲ႔လဲ ကင္းလို႔ မရျပန္ဆုိေတာ့ မုန္႔လုံး စကၠဴကပ္၊ ဂ်ာေအး သူ႔အေမရုိက္ ဆုိတာလို လုံးခ်ာလိုက္ေနတယ္လို႔ ေျပာရမလားပဲ၊ ဒါေၾကာင့္ အင္တာနက္မွာ မ်က္စိက်မၼာေရးနဲ႔ ပက္သက္ၿပီး ဘာေတြ သိနုိင္မလဲ ရွာၾကည့္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ စုံလင္ေနတာကို ေတြ႔ရတယ္၊ ကိုယ့္လို ခံစားေနရတဲ့ သူမ်ားလည္း နည္းနည္းေလးမွ သက္သာပါေစေတာ့ လို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး ဟိုကဒီကဖတ္မိတာေတြကို ျပန္လည္မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ အရင္ကလည္း မ်က္စိက်မၼာေရး ဆုိတဲ့ ေခါင္းစဥ္နဲ႔ တင္ဖူး တယ္၊ အခုျပန္လည္မွ်ေ၀ျခင္းေပါ့ေလ၊ ကိုယ့္လို နည္းလမ္း သိၿပီး ျဖစ္ေပမယ့္လည္း ေမ့ေမ့ေလ်ာ့ေလ်ာ့ေနမိၾကတဲ့ မ်က္စိေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားအတြက္ပါ ။

ေနရာ မွန္ပါေစ

သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ၊ keyboard၊ mouse တုိ႔ကုိ ေနရာမွန္ထားတက္ဖုိ႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ သင္႔ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္မ်က္လံုးကေန သင့္ရဲ႔လက္တဆန္႔စာ အကြာနဲ႔ မ်က္လံုးရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ ေနရပါမယ္။

အလင္းေရာင္

သင့္ အခန္းတြင္း အလင္းေရာင္ပ်ံ႕နွံ႔ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွ လာေသာ reflection ေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်နုိင္မွာၿဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ screen အားသင့္မ်က္စိ နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။

မ်က္မွန္

Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ကုိ တပ္ေပးၿခင္းၿဖင့္ ေတာက္ပေသာ အရာမွမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕မ်က္စိဆရာ၀န္က သင့္အား ကြန္ပ်ဴတာနွင့္ ထိေတြ႔ေန သူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lenses ထည့္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။

မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀

ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ ေလာက္ေ၀းတဲ့အရာတခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ ေပးပါ။ဒီနည္းလမ္းဟာ သင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ မ်က္လံုးအား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္စိ အား ပိတ္လုိက္ဖြင့္ လုိက္လုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိရယူပါ။ ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေၿခလွမ္း ၂၀ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းၿဖင့္ေသြးလည္ပတ္ ေစပါတယ္။

မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ

လူတေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ က်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္ တာကုိ သင္သတိထား မိပါသလား။ အက်ိဳးဆက္အေနၿဖင့္မ်က္္စိအား ေၿခာက္ကပ္ ေနေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ေၿခာက္ကပ္ မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပး နုိင္ပါတယ္။

လက္ဖ၀ါးအုပ္ကာ အပူေငြ႔ေပးျခင္း

ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ့လက္ဖ၀ါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္ အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖ၀ါးနဲ႔သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁မိနစ္ေလာက္ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။ သင့္မ်က္စိေညာင္းကုိက္၊ ပင္ပန္းလာတိုင္း ၂ၾကိမ္၊ ၃ၾကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ ထိုလက္ဖ၀ါးမွ လာေသာ ေႏြးေထြးမူသည္ သင့္ရဲ႕ပင္ပန္းေနေသာ မ်က္စိအား သက္သာေစပါတယ္။

မ်က္နွာသစ္ၿခင္း

အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးၿဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။ အင္မတန္ လန္းဆန္းၿခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

လက္ဖက္္ေၿခာက္ အထုပ္ ကပ္ေပးျခင္း

ေသာက္ၿပီးသား လက္ဖက္ေၿခာက္ အထုပ္ ကေလး မ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေၿခာက္ အထုပ္၂ထုပ္အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအား ေအးၿမ ေစပါသည္။

မ်က္စိ အားေကာင္းေစေသာ အစားအစာမ်ား

ဗီတာမင္ Vitamin A , C , E ပါေသာ အစားအစာမ်ား ပုိစားပါ။ သံပရာရည္၊ အသီးအရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥမ်ား နွင့္ နုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား လဲ ပုိစားေပးပါ။

လူတင္ႏွင့္ ဇီဇန္သင္း

လူတင္ (Leutin)နဲ႔ ဇီဇန္သင္း (Zeaxanthin)တို႔ဟာ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးလိုပဲ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ထဲမွာပါဝင္တဲ့ အေရးႀကီး အာဟာရ ဓာတ္ေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ လူတင္ဓာတ္နဲ႔ ဇီဇန္သင္းဓာတ္ေတြဟာ အသက္ႀကီး ခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယုိယြင္းပ်က္စီး ျခင္းနဲ႔ အတြင္းတိမ္ ေရာဂါေတြလို နာတာရွည္ မ်က္စိ ေရာဂါေတြရဲ႕အႏၲရာယ္ကိုေလ်ာ့က် ေစႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားစြာက ဆိုထားပါတယ္။

ဗီတာမင္ စီ

ဗီတာမင္စီဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြထဲမွာ ေတြ႕ရတဲ့ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သိပၸံနည္းက်ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္ စီဟာ အတြင္းတိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး တျခားအာဟာရ ဓာတ္ေတြနဲ႔ေရာစားပါက အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာယုိယြင္း ပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အျမင္အာ႐ံုဆံုး႐ႈံးမႈတို႔ျဖစ္ႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ အီး

ဗီတာမင္အီးရဲ႕ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို အခြံမာသီး၊ အားျဖည့္ ေကြကာနဲ႔ ကန္စြန္းဥေတြထဲမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ က်န္းမာတဲ့ တစ္သွ်ဴးေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ေတြေၾကာင့္ မ်က္စိဆဲလ္ ေတြ ထိခုိက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္

ေကာင္းတဲ့အဆီဟာ လူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အာဟာရထဲမွာ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခု အေနနဲ႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဆီဓာတ္ဟာ နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္အားကို ေကာင္း ေစၿပီး ခုခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစ ပါတယ္။ အိုမီဂါ သရီးဖက္တီးအက္စစ္ဟာ အျမင္အာ႐ံုအားေကာင္းေစၿပီး ျမင္လႊာရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းေစပါတယ္။ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီး အက္စစ္ ရရွိေအာင္ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ အခြံမာသီး စတာ ေတြကို စားေပးရပါမယ္။

သြပ္ဓာတ္

သြပ္ဓာတ္ဟာ မ်က္စိအတြက္မရွိမျဖစ္ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ သြပ္ဓာတ္ဟာ မ်က္လံုးရဲ႕ေရာင္ျခယ္ဆဲလ္ျဖစ္တဲ့ မယ္လနင္ ထုတ္လုပ္ဖို႔ အလို႔ငွာ ဗီတာမင္ေအကို အသည္းကေန ျမင္လႊာဆီကို ပို႔ေဆာင္ေပးတဲ့ က႑မွာ ပါဝင္လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြပ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အာဟာရ ေတြျဖစ္တဲ့ ကမာေကာင္၊ အသား၊ ပုဇြန္လို အခြံမာငါး၊ ႏြားႏို႔၊ ေျမပဲ၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ ဂ်ဳံ စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

posted by ပန္းကမၻာ

Source : http://www.dhammayaungchi.com/2011/09/blog-post_12.html

အႏၱရာယ္ရွိေစေသာ ၾကက္ေတာင္ပံမ်ား

အလွအပကုိ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကတဲ့ မမတုိ႔ေရ . .
ၾကက္ေတာင္ပံေၾကာ္ကုိ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ စားသုံးၿခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ တကယ့္အႏၱရာယ္တခုဆုိတာက္ို မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။

ဒါကေတာ့ စင္ကာပူက အမ်ိဳးတမီးတဦးရဲ့ ၿဖစ္ရပ္မွန္ အေၾကာင္းေလးပါ။
မၾကာေသးမီက သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ သူ ့ရဲ့ဗုိက္ထဲမွာ ေသြးခဲလုိလုိ ၿပည္က်ိတ္လုိလုိိ အခဲတခုၿဖစ္ၿပီး ၾကီးၾကီးလာတာေၾကာင့္ ခြဲစိတ္ၿပီး ထုတ္ၿပစ္လုိက္္ရတဲ့ အထိၿဖစ္သြားပါတယ္။

အဲဒီအခဲဟာ ခြဲစိတ္ၿပီး ၾကည့္လုိက္ေတာ့ မဲပုပ္ေနတဲ့ ေသြးခဲၾကီးပါတဲ့။ သူမကေတာ့ ခြဲစိတ္ကုသ ျပီးေနာက္မွာ ပုံမွန္ၿပန္ေကာင္း လာမယ္လုိ႔ပဲ ထင္ခဲ့တာပါ။

ဒါေပမယ့္ သူထင္တာနဲ ့တတ္တတ္စင္ေအာင္ လြဲခဲ့ပါ့တယ္။ ခြဲစိတ္ၿပီး လအနည္းငယ္အၾကာမွာ အရင္လုိပဲ ဗုိက္ထဲမွာ ေသြးခဲလုိုလုိ ၿပည္ခဲလုိလုိ ၿပန္ၿဖစ္လာၿပန္ပါတယ္။

အဲဒီ ဒုကၡေၾကာင့္ သူလဲအရမ္းစိတ္ေသာက ေရာက္ခဲ့ရျပီး သားဖြားမီးယပ္ ပါရဂူတေယာက္ဆီ သြားၿပၾကည့္ေတာ့ ဆရာ၀န္က သူမကုိ ေမးခြန္းတခုေမးပါတယ္။
ဆရာဝန္ရဲ့ ေမးခြန္းက သူမအတြက္ ေတာ္ေတာ္ကုိ ထူးဆန္းခဲ့တယ္။

ေမးခြန္းက ၾကက္ေတာင္ပံကုိ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ စားသလားတဲ့။
သူမက စားပါတယ္လုိ ့ပဲေၿဖခဲ့ပါတယ္။ စားလဲ စားခဲ့တာကုိး။

သူမ ၾကက္ေတာင္ပံေၾကာ္ အၿမဲတမ္း စားေနက်ဆုိတာ ဘယ္လုိ သိပါသလဲလုိ႔ေတာင္ အံ့ၾသတၾကီး ၿပန္ေမးမိေသးတယ္။

ကဲၾကည့္ . . ဘာေၾကာင့္သူဒီလုိေရာဂါၿဖစ္ရတာလဲ ?

ဒီေန႔ေခတ္မွာ ၾကက္ေတြ ၿမန္ၿမန္ၾကီးထြားလာေစဖုိ Steroids ဟုိမုန္းေတြပါတဲ့ ၾကီးထြားေဆးေတြ သုံးလာၾကပါတယ္။ Steroids ဟုိမုန္းေတြပါတဲ့ ၾကီးထြားေဆးကုိ ၾကက္ေတြရဲ့ ေတာင္ပံနဲ႔ လည္ပင္းေနရာေတြမွာပဲ အၿမဲထုိးေပးေလ့ရွိတယ္။

ဒါေၾကာင့္ Steroids ဟုိမုန္းေတြ အမ်ားဆုံးစုေနတဲ့ေနရာကေတာ့ ေတာင္ပံနဲ႔ လည္ပင္းေတြမွာ ပါပဲ။ ဒီ Steroids ဟုိမုန္းဟာ ၿမန္ၿမန္ၾကီးထြားေစတဲ့ သေဘာေၾကာင့္ ခႏၵာကုိယ္ထဲမွာ ေၾကာက္စရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ အက်ိဳးဆက္ေတြၿဖစ္ေပၚလာပါတယ္။

ဒါဟာဘာအတြက္လဲ . .
တကယ္ေတာ့ သူတုိ႔ရဲ့ လုိအပ္ခ်က္က ၾကက္ေတြၿမန္ၿမန္ၾကီးထြားလာေစဖုိ႔ပဲ မဟုတ္လား ?

ဒါေပမယ့္ . . အခု အမ်ိဳးသမီးေတြကုိ တုိက္ရုိက္ထိခုိက္လာပါၿပီ။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ လက္ရွိ ရွိေနတဲ့ မေဟာ္မုန္းေတြကုိပါ အႏၱရာယ္က်ေရာက္ေစတဲ့အၿပင္ ဗုိက္ထဲမွာ ေသြးခဲလုိလုိ ၿပည္ခဲလုိလုိ မဲပုပ္ေနတဲ့ အခဲေတြၾကီး ထြားလာေစတတ္တဲ့ ေရာဂါတမ်ိဳး ပုိၿပီးၿဖစ္လြယ္လာေစပါတယ္။

က်ေတာ္တို႔မွာ အရသာရွိလွတဲ့ ရုိးရာဟင္းလ်ာေေတြဆိုတာလည္း မ်ားျပားလြန္းလွပါတယ္။
ဒါအျပင္ . . ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ အသက္ဆက္လက္ရွင္သန္ဖုိ႔ရာမွာလည္း က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔ ပုုိၿပီးအေရးၾကီးပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မမတုိ႔ကုိ ၾကက္ေတာင္ပံအလြန္အကြ်ံစားသံုးျခင္းက ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးဆက္တစ္ခုကို က်န္းမာေရးဗဟုသုတအေနနဲ႔ ေ၀မွ်လုိက္ပါတယ္။

မမတုိ႔ရဲ့ က်န္းမာေရးေဘးမျဖစ္ရေအာင္၊ ခႏၵာကိုယ္ အလွလည္း မပ်က္ေစသလို ခႏၵာကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိလည္း ထိန္းရာေရာက္ျပီး ျဖစ္တဲ့အတြက္ ယခုကဲ့သို႔ ၾကက္ေတာင္ပံကုိ ေန႔စဥ္ ရက္ဆက္ စားသုံးၿခင္းကေန တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေလွ်ာ့စားၾကပါလုိ႔။

ၾကက္ေတာင္ပံ(သို႔) အသားကင္ အၾကိဳက္လြန္သူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတအေနနဲ႔ ျဖန္႔ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

Ref By - http://seinpanpyar.multiply.com/

ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္မေႏွး စမ္းသပ္ေပး

ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္ မ်ားတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္မွာကို အလြန္အကၽြံ စိုးရိမ္ပူပန္ တတ္ၾကပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ရင္သားမွာအဖု၊ အက်ိတ္၊ အသီး၊ အရည္အိတ္စတာေတြ ျဖစ္ေပၚတုိင္း ကင္ဆာျဖစ္ၿပီလို႔ အလြန္အကၽြံ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြက အမ်ားအျပားရွိတာေၾကာင့္ပါ။

ရင္သားကင္ဆာဟာ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြ၊ မိသားစု မ်ိဳး႐ိုးမွာ ရင္သား ကင္ဆာ ေရာဂါ ရာဇဝင္ရွိသူေတြ ဒါမွမဟုတ္ ရင္ဘတ္ေနရာ တစ္ဝိုက္မွာ ဓာတ္ကင္ဖူးသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခသူေတြ အေနနဲ႔ ပိုသတိထားၿပီး ကိုယ့္ရင္သားကို အၿမဲစစ္ေဆးေနသင့္ပါတယ္။

ရင္သားကင္ဆာ ကာကြယ္ဖို႔ တိက်တဲ့နည္းလမ္း မရွိေပမယ့္ အသီးအရြက္မ်ားမ်ား စားတာ၊ အနီေရာင္ အသားနဲ႔ တိရစာၦန္ အဆီေတြနည္းနည္းပဲ စားတာ၊ ဆားေလွ်ာ့စားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံကို က်င့္သံုးသူေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ ေလ်ာ့နည္းႏုိင္ပါတယ္။

ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ အဝလြန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားတဲ့ အတြက္ အဝလြန္ေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

အရက္ေသာက္ျခင္းက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို မ်ားေစတဲ့အတြက္ အရက္ေသာက္တတ္ရင္ ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။

http://www.facebook.com/mg.mandalay

ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေလျဖတ္ နိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ေလျဖတ္နိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ့ရိွခဲ့တာကို အာရံုေၾကာ ဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္း ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန့္က်င္ ပစၥည္းေတြ မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈအရ ေသြးအတြင္း လိုင္ကိုပင္း ပမာဏ မ်ားစြာ ရရိွသူေတြဟာ လိုင္ကိုပင္း ပမာဏ နည္းစြာ ရရိွသူေတြထက္ ေလျဖတ္နိုင္ေျခ ၅၅ရာခိုင္နႈန္း ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေတြ့ရိွခဲ့ ပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ဖင္လန္နိုင္ငံမွ အသက္၄၆နွစ္နဲ့ ၆၅နွစ္ၾကား အမို်းသားေပါင္း ၁၀၃၁ ေယာက္ကို ၁၂နွစ္ ၾကာေအာင္ ေလ့လာ ခဲ့ရာမွာ ေတြ့ရိွခဲ့ တာျဖစ္ပါတယ္။တျခားဓာတ္တိုး ဆန့္က်င္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ အယ္လ္ဖာ ကယ္ရိုတင္း၊ ဘီတာ ကယ္ရိုတင္း၊ အယ္လ္ဖာ တိုကို ဖီေရာနဲ့ ရက္တီေနာေတြကိုလည္း ေလ့လာမႈျပဳ ခဲ့ေပမယ့္ သူတို့ေတြဟာ ေလျဖတ္ နိုင္ေျခနဲ့ ဆက္စပ္မႈ မရိွေၾကာင္း ေတြ့ရိွခဲ့တယ္လို့ သိရပါတယ္။

http://www.myawady.com.mm/health/preventing/item/3044-2012-12-28-12-20-29

Internet Cafe ထိုင္သူမ်ားသတိထား

အထက္ပါ ပံုက Keylogger hardware ျဖစ္ပါတယ္ ဒီ Keylogger ေတြက
မိမိ ဒီကြန္ပ်ဳတာထဲမွာရိုက္သြားသမွ် user name ေတြ password ေတြကို
မွတ္သားထားပါတယ္။

bank card အသံုးျပဳတဲ႔သူမ်ားရွိရင္လဲ bank card no ေတြကို အကုန္
မွတ္သားထားမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ Internet cafe မွာအသံုးျပဳရင္ဘဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ သူမ်ားကြန္ပ်ဳတာ
ကို အသံုးျပဳရင္ဘဲျဖစ္ျဖစ္ သတိထားရမယ္အထက္ပါပံုေလး
ေတြပါ။

Ref>>>Shwemyanmar media group

မၾကာခဏ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာ တတ္သူတို႔ စြမ္းအင္တိုးေစမည့္ နည္းမ်ား

မၾကာခဏ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာၿပီး ပင္ပန္း သလိုလို စြမ္းအင္ မရွိသလိုလို ျဖစ္ေန ပါသလား။ ႐ိုးစင္းတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံကို ေျပာင္းလဲ ေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္ဘဝမွာ စြမ္းအင္ေတြ ျပန္ရွိ လာပါလိမ့္မယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ

ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈ ျဖစ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္ေဆာင္စြမ္းက်ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ပင္ပန္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ ေရေသာက္ ေပးရပါမယ္။

(၂) ကဖင္းဓာတ္ကို သတိထားပါ

တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ (ဥပမာ- ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကိုလာ) တို႔ကို တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္တာက စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး စိတ္ရႊင္လန္းေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကဖင္းဓာတ္ကို မ်ားမ်ားမွီဝဲတာ (ဥပမာ- တစ္ေန႔ ေျခာက္ခြက္ခန္႔) က ရင္တုန္တာ၊ ကတုန္ကယင္ ျဖစ္တာနဲ႔ သက္လံု က်ဆင္းတာ တို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၃) နံနက္စာကို ပံုမွန္စားပါ

နံနက္စာကို မွန္မွန္စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ ေလာင္စာအျဖစ္ ဂလူးကို႔စ္ေပၚမွာ မူတည္ေနတဲ့အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ နံနက္စာကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အစာမစားဘဲေနရင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္လြယ္ ပါတယ္။

(၄) အာဟာရျပည့္ဝေအာင္စားပါ

ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ)၊ အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အဆီနည္းအသား၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ကို မ်ားမ်ားစားရင္ အာဟာရ ျပည့္ဝေစပါတယ္။ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ဆားမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ရင္ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာတတ္တာေၾကာင့္ အဆီ နည္းအသားလို သံဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာ စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၅) ရက္တို အစာေလွ်ာ့နည္းမ်ား မက်င့္သံုးပါႏွင့္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔အတြက္ ရက္တိုတိုအတြင္း အေလးခ်ိန္က်ေစမယ့္ အစာ၊ အဆီက်ေဆး စတာေတြသံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ခ်ပါနဲ႔။ ဒီလို အစာေလွ်ာ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြကို မရရွိဘဲ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာ ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

တစ္ညကို ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ရာထဲ ေရာက္တဲ့အခါ ပူပင္စရာ အေတြးေတြကို ေမ့ပစ္ၿပီး ဝင္ေလ ထြက္ေလ မွတ္တာ၊ ဘုရားစာရြတ္တာတို႔နဲ႔ အပန္းေျဖကာ အိပ္စက္ အနားယူပါ။

(၇) အိပ္ေဆးမေသာက္ပါႏွင့္

အိပ္ေဆးေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာအတြက္ ေရရွည္ေျဖရွင္းနည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေဆးေတြက အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ကုသတာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ ဘာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ ရတာလဲ ဆိုတာ အေျဖရွာပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာ ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။

ၾကယ္စင္

http://www.myawady.com.mm/health/preventing/item/3041-2012-12-28-12-12-05

ေခ်ာင္းဘာေၾကာင့္ ဆိုးတာလဲ ......

“ေခ်ာင္းဆိုး” တယ္ ဆိုတာဟာ လံႈ႕ေဆာ္ခ်က္ တစ္ခုကို ႐ုတ္တရက္ ထပ္တလဲလဲ တံု႔ျပန္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေတြကို တံု႔ျပန္ ရတာလဲ ဆိုေတာ့ ကူးစက္ ေရာဂါ ပိုးေတြ၊ ျပင္ပက အမႈန္ အမႊားေလးေတြ၊ ကသိ ကေအာက္ ျဖစ္ေစတဲ ့အရာေတြနဲ႔ ခြ်ဲေတြကို အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ ရွင္းသြားေအာင္၊ သန္႔စင္ သြားေအာင္ ခါထုတ္ပစ္ လိုက္တဲ့ သေဘာပါပဲ။

အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ ေခ်ာင္းတစ္ခါ ဆိုးဖို႔ရာ တံု႔ျပန္မႈ တစ္ခု တိုင္းမွာ က႑သံုးခု ဆက္တိုက္ ျဖစ္ပြား သြားရတယ္။ အဲဒါက ေတာ့ ပထမ ေလကို ႐ွဴသြင္း လိုက္ရတယ္။ ၿပီးေနာက္ ပိတ္ထားတဲ့ အသံအိုး အဖံုး (Glottis) တစ္ခုကို ဆန္႔က်င္ၿပီး ခပ္ျပင္းျပင္းေလး ေလကို အျပင္ဘက္ ထုတ္ပစ္ ရပါတယ္။ အဲဒီလို ထုတ္လိုက္ ခ်ိန္မွာ အဆုတ္ ထဲက ေလ ေတြဟာ အသံအိုး ဖြင့္လာခ်ိန္မွာ ပရမ္းပတာ အျပင္ဘက္ကို လွိမ့္ထြက္ရတဲ့ အတြက္ ေခ်ာင္းဆိုးသံလို႔ ေခၚတဲ့ ေခ်ာင္း ေျခာက္ဆိုး သံ (သလိပ္သံ မၾကားရ)၊ ေခ်ာင္းစို ေခ်ာင္းဆိုးသံ (သလိပ္သံ ခြ်ဲသံ ပါလာ) အသံ က်ယ္က်ယ္ႀကီး ထြက္လာေတာ့ တာပါပဲ။ ေအာင့္ထားလို႔ မရတဲ့အရာေတြ ထဲမွာ အခ်စ္၊ ေခ်ာင္းဆိုးသံနဲ႔ ေလလည္သံ ပါတယ္လို႔ ဟာသ စကားေလး တစ္ခုေတာင္ ရွိပါတယ္။
ေခ်ာင္းဆိုး တာဟာ လုပ္ယူလို႔လည္း ရသလို တစ္ခါတစ္ရံ သူ႔ဘာသာသူ အလိုလို ေခ်ာင္းဆိုး လိုက္ရ တာလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲမွာ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ေျပာင္ခ်င္တဲ့ အခါ “ေခ်ာင္းဟန္႔သံေလး” ေပးလိုက္တာမ်ိဳး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

မၾကာခဏ ေခ်ာင္းဆိုး ေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အထူးသျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးတာ သံုးပတ္ ေက်ာ္လာရင္ ဒါဟာ ေရာဂါ တစ္ခု ျဖစ္ေတာ့မယ္လို႔ သင့္အား သတိေပးေနၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုင္းရပ္စ္ ပိုးေတြ၊ ဗက္တီး ရီးယား ပိုးေတြက သင့္ရဲ႕ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ ေခ်ာင္းဆိုး လာေစဖို႔ လာေရာက္ နားခိုတတ္ ပါတယ္။

သူတို႔ဟာ ေနာက္ထပ္ ပိုးအသစ္ေတြ ပ်ံ႕ႏွံ႔ လာေစ ဖို႔လည္း ကူညီ တတ္ပါေသး တယ္။ အခ်ိန္ အမ်ားစုမွာေတာ့ ေခ်ာင္းဆိုး ၾကရတာဟာ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ ပိုးေတြ ဝင္ေရာက္ အတြယ္ခံရလို႔ ျဖစ္တယ္။ အဲဒီ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း ပိုးတြယ္မႈ ေတြက ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္း၊ ေလထု ညစ္ညမ္းျခင္း၊ ပန္းနာ ရင္က်ပ္ ေရာဂါရွိျခင္း၊ တုပ္ေကြး ေရာဂါ၊ တီဘီ ေရာဂါ၊ အဆုတ္ ကင္ဆာ စသည္ျဖင့္ ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ဒီ့ျပင္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း အမ်ိဳးစံု ရွိေသးတယ္။ အစာစားရင္း သီးသြားလို႔ ေခ်ာင္းဆိုး လိုက္ရတာမ်ိဳး၊ ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္၊ အစာေရမ်ိဳနဲ႔ အစာအိမ္ လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ တံု႔ျပန္မႈ ေရာဂါႏွင့္ ႏွာေခါင္း ပိုက္သြင္း ခံရၿပီးေနာက္ ေခ်ာင္းဆိုး တာမ်ိဳးလည္း ရွိတယ္။ နာတာရွည္ ေလျပြန္ ေရာင္ရမ္းျခင္း ေရာဂါ၊ အဆုတ္ပြ ေရာဂါ၊ ႏွလံုး အားနည္း ေရာဂါ (Heart Failure) ေၾကာင့္လည္း ေခ်ာင္းဆိုး ႏိုင္သလို တစ္ခါတစ္ရံ ဆရာဝန္ ေပးတဲ့ ေဆးေတြ ေၾကာင့္လည္း ေခ်ာင္းဆိုး တတ္ပါ ေသးတယ္။ ဥပမာ- ေသြးတိုး ေရာဂါမွာ ေပးေလ့ ရွိတဲ့ ACE Inhibitors ေတြကလည္း ေခ်ာင္းဆိုး ေစတတ္ ပါေသးတယ္။

တစ္ခါတေလ ေခ်ာင္းဆိုး တာဟာ လူကို ေနရထိုင္ရ ခက္ေစ ပါတယ္။ လည္ေခ်ာင္း ယားယား လာသလို၊ လည္ေခ်ာင္း မွာ ခပ္စပ္စပ္ေလး ခံစား ရတယ္။ သီးလိုက္လို႔ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ အစား စားထားတာမို႔ စားၿပီးသား အစာေတြ ႏွာေခါင္း ထဲကေတာင္ ျပန္ထြက္ တတ္ပါ ေသးတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ မ်က္ရည္ ေတြေတာင္ ထြက္လာပါေရာ။

ဒီေနရာမွာ ေခ်ာင္းဆိုးတာဟာ Alergy လို႔ အေျပာမ်ားတဲ့ ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္သလို၊ အခ်စ္ေတာ္ တိရစၦာန္ေလးေတြ အထူး သျဖင့္ အေမြးပြ ေခြးေတြ၊ ေၾကာင္ေတြ ေမြးတဲ့ ပိုင္ရွင္ေတြမွာ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ (အေမြး ကြ်တ္ၿပီး ထိုအေမြးေတြက ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစကာ) မွာ ေရာင္ရမ္း လာမႈ ေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆိုး ရတာမ်ိဳးေတြ မၾကာခဏ ေတြ႕ရွိ ေနရ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္......

ေခ်ာင္းဆိုးရင္ ဘာေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆိုးရတာလဲ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္း အမွန္ကို အရင္သိဖို႔ လိုပါတယ္။ ထို အေၾကာင္းရင္း အမွန္ကို ဖယ္ရွား ပစ္ႏိုင္ရင္ ေခ်ာင္းဆိုးတာ ကိုလည္း သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ လုပ္ႏိုင္ပါၿပီ။ ဥပမာ- အိမ္ေမြး တိရစၦာန္ေလးေတြ ေမြးထားသူ တစ္ဦးဟာ လည္ေခ်ာင္း ယားယား လာၿပီး ေခ်ာင္းမၾကာခဏ ဆိုးလာၿပီဆိုရင္ ထိုအိမ္ေမြး တိရစၦာန္ေလးေတြနဲ႔ ေဝးေဝး ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီလိုမွ မဟုတ္ရင္ သူတို႔နဲ႔ ထိေတြ႕ ကိုင္တြယ္ ေနသမွ် ၄င္းတို႔ထံမွ အေမြးေတြ ကြ်တ္ၿပီး ထိုသူ႔ အဝတ္အစားႏွင့္ လက္မ်ားမွ တစ္ဆင့္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ေလထဲမွာ ပ်ံ႕လြင့္ေန၍ ေသာ္လည္းေကာင္း ပါးစပ္ႏွင့္ လည္ေခ်ာင္း ထဲသို႔ ဝင္လာၿပီး ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ကာ ေခ်ာင္းဆိုး လာတတ္ ပါတယ္။ ၄င္းတို႔နဲ႔ ကင္းသြား တာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း မရွိေတာ့ပါ။

ေခ်ာင္းဆိုး ျခင္းေၾကာင့္ တခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြမွာ ေရာဂါ ေဝဒနာ အျပင္းအထန္ ခံစား ရတတ္ ပါတယ္။ ဥပမာ SARS လို၊ ၾကက္ငွက္ တုပ္ေကြးလို ေရာဂါ ေတြေၾကာင့္ အဆုတ္ပြတဲ့ အထိ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါ ေဝဒနာေတြ ခံစား ၾကရၿပီး ျပင္းထန္ တတ္သလို အသက္ အႏၱရာယ္ ေတာင္ ျဖစ္လာ ႏိုင္ပါ ေသးတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုး တာေၾကာင့္ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆးေတြ ေရာင္းအား တက္ေန တာေတာ့ အမွန္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ ေခ်ာင္းဆိုး ေဝဒနာ ခံစား လာရၿပီ ဆိုရင္ မည္သူမဆို ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့ ေရာဂါ ေပ်ာက္ခ်င္ ၾကတာပါ။

ေခ်ာင္းဆိုးတာ ၾကာလာရင္ ရင္ဘတ္ေတြ ေအာင့္ေအာင့္ လာတဲ့ အထိ ခံစား ၾကရေတာ့ ခံစားရတဲ့ လူနာ အဖို႔လည္း မသက္သာ သလို နံေဘးမွာ ရွိေနတဲ့ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြ၊ အိမ္သားေတြ အဖို႔လည္း ကူးစက္ ခံရမွာ စိုးရြံ႕ၿပီး စိတ္အေႏွာင့္အယွက္လည္း ျဖစ္ေစ တာမို႔ ေျပာင္းလဲ လာတဲ့ ရာသီဥတုႏွင့္ အညီ ကူးစက္ ေရာဂါ ပိုးေတြ အဝင္ မခံ ရေလေအာင္ မိမိကိုယ္ကို မိမိ ကာကြယ္ ေစာင့္ေရွာက္ ၾကဖို႔ လိုပါတယ္။

 

Health

http://www.facebook.com/mg.mandalay

သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္း

သည္းေျခရည္ (Bile) ကို အသည္း ကေန ထုတ္ၿပီး သည္းေျခအိတ္ထဲမွာ သိုေလွာင္ ထားပါတယ္။ သည္းေျခရည္ထဲမွာ ဘီလီ ႐ူဘင္၊ သည္းေျခရည္ထဲမွာ ဘီလီ႐ူဘင္၊ သည္းေျခဆား (Bile Salt) ၊ ဖက္တီး အက္စစ္၊ ကိုလက္စေရာနဲ႔ တျခား ဓာတု ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အူသိမ္ရဲ႕ အေပၚပိုင္းမွာရိွတဲ့ အစာထဲက အဆီေတြဟာ သည္းေျခအိတ္ကေန သည္းေျခရည္ ထုတ္ေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။

အဲဒီအခါ သည္းေျခရည္ထဲမွာ ကုိလက္စထေရာ ပမာဏ စုေဆာင္းမိရင္ ပံုေဆာင္ခဲအျဖစ္ အနည္က်ရာက သည္းေျခ ေက်ာက္ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

သည္းေျခေက်ာက္တည္တာက ပံုမွန္ထက္ ပိုဝတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

အသင့္အတင့္ဝရင္ေတာင္ သည္းေျခ ေက်ာက္တည္ ႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္း ရိွေနတတ္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈအရ အသက္ ၂၀-၃၀ အရြယ္ ဝတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ပံုမွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရိွတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ရင္ သည္းေျခေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေျခာက္ဆပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္းနဲ႔ သည္းေျခေက်ာက္တည္ျခင္း ဆက္စပ္ ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို တိတိက်က် မသိၾကေသးပါဘူး။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ထက္မ်ားတာဟာ သည္းေျခအိတ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္အားက်ေစကာ ကိုလက္စထေရာ ထုတ္လုပ္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ သည္းေျခေက်ာက္တည္ရတာလို႔ သိပၸံ ပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

အစားအေသာက္ကို ႐ုတ္တရက္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာနဲ႔ ထမင္းတနပ္ မစားဘဲ ေနတာ ေတြဟာလည္း သည္းေျခအိတ္ရဲ႕ က်ံဳဆန္႔ႏိုင္စြမ္း က်ေစကာ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ သည္းေျခဆား ဟန္ခ်က္ညီမႈ ေျပာင္းလဲၿပီး သည္းေျခေက်ာက္တည္ ေစႏိုင္ပါတယ္လုိ႔ လတ္တေလာေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္တာစားၿပီး အဆီပါဝင္မႈနည္းတာကို ေရြးစားပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ထက္မ်ားေနလို႔ ဝိတ္ေလွ်ာ့ခ်င္ရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့သြားပါ။ တကယ္လို႔ သင့္မွာ သည္းေျခေက်ာက္တည္တဲ့ ျပႆနာ ခံစား ေနရ ရင္ေတာ့ ဝိတ္မေလွ်ာ့ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လုိပါတယ္။

 

Health

http://www.facebook.com/mg.mandalay

အမ်ဳိးသမီး ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေဆာင္သင့္၊ ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ ရာသီစက္ဝန္းကာလအတြင္းမွာဆုိရင္ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္တာ၊ စိတ္ဆုိးလြယ္တာ၊ စိတ္တုိတာနဲ႔ ေမာပန္း၊ ေညာင္းညာေနတာမ်ဳိးေတြကုိ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆီေၾကာ္စာေတြနဲ႔ အခ်ဳိလြန္ကဲတဲ့ အစာေတြကုိ ပုိၿပီး စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း စားသင့္၊ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ပါဝင္တာ စားပါ
သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက သင့္အတြက္ အျမဲတမ္း အေဖာ္မြန္ျဖစ္ၿပီး အထူးသျဖင့္ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္းမွာ အဓိက လုိအပ္ပါတယ္။ သစ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ သၾကားဓာတ္က သင္ရဲ႕ အခ်ဳိစာေတြ စားခ်င္ေနတဲ့စိတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာသူေတြက ဆုိပါတယ္။ မက္မြန္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ ဆီးသီး၊ သခြားသီး၊ မုန္လာဥနီ စတာေတြကုိ စားေပးပါ။

ကဖင္းကုိ ေရွာင္ပါ
ကဖင္းကုိ ခဏေလာက္ ေရွာင္လုိက္မယ္ဆုိရင္ ဝမ္းဗုိက္မွာ မအီမသာျဖစ္တာေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။ ကဖင္းက အစာအိမ္က အက္စစ္ဓာတ္ကုိ တုိးေစၿပီး ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ဝမ္းဗုိက္ မအီမသာ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

ကယ္လ္စီယမ္ ႂကြယ္ဝတာကို စားပါ
အာဟာရဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္အရ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကုိ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ ကုိက္လန္၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ႏုိ႔ေတြကုိ မွီဝဲပါ။

ဆားအမ်ားႀကီး မသံုးပါနဲ႔
ဆားအမ်ားႀကီး စားတာေၾကာင့္ ရင္ပူၿပီး မအီမသာျဖစ္တာနဲ႔ ေျခ၊ လက္ေတြ တစ္ခါတေလ ေရာင္ရမ္းေစတတ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔မွာ ဆား ၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ လုိအပ္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ဆားပမာဏနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆားဟာ သင္စားေနတဲ့ အသင့္စား အစာေတြထဲမွာ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနတတ္တာကုိ သတိျပဳပါ။

အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ စားပါ
ေခ်ာကလက္ အနက္ေရာင္ အတံုးေလး တစ္တံုးမွာ ကုိကုိးက ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။ ဒါကုိ အမ်ဳိးသမီးေတြ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေန႔စဥ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။

ေရမေသာက္ဘဲ မေနပါနဲ႔
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္စဥ္ေတြကုိလည္း တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေရေသာက္မနည္းပါေစနဲ႔။

မဂၢနီဆီယမ္ ႂကြယ္ဝတာကုိ စားပါ
မဂၢနီဆီယမ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ တုိဟူး၊ ေျမပဲ စတာေတြကုိ စားေပးပါ။

ဗီတာမင္ကုိ မေမ့ပါနဲ႔
ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ဗီတာမင္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကုိ ပိုစားေပးရမွာပါ။ ဗီတာမင္အီး ႂကြယ္ဝတဲ့ ေထာပတ္သီး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ ၾကက္ဥအႏွစ္ေတြကုိ မွီဝဲပါ။ ဗီတာမင္ B6 က ခႏၶာကုိယ္ ေလးလံထုိင္းမႈိင္းမႈေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ကုိ အာလူး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ မုန္႔ေတြက ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ မွီဝဲပါ။

သဲသဲ
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A518747&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ကြန္ပ်ဴတာ Hangs ရျခင္း (၁၀) ခ်က္ႏွင့္ ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား

ကြန္ပ်ဴတာ Hangs ရျခင္း (၁၀) ခ်က္ 

{chat box ကေန ညီေလးရဲထြဏ္ျမင့္ေမးတဲ့စက္Hangs ရျခင္းအေၾကာင္းနဲ႕ စက္ကို ျမန္ေစမယ့္ အခ်က္ေတြပါ တင္ေပးလိုက္ပါတယ္.. မသိေသးသူမ်ားလည္ ဗဟုသုတအေနနဲ႕ဖက္ၾကည့္ ၾကေပါ့ ဗ်ာ }

ကြန္ပ်ဴတာ ကုိသုံးေနရင္ Hangs တာမ်ဳိး Crashes ျဖစ္တာမ်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႕လဲဆုိရင္ မိမိတုိ႕စက္မွာ မလုိအပ္တဲ႕ process ေတြ အလုပ္လုပ္ေနလုိ႕ပါ။ အဲဒီလုိ မျဖစ္ေအာင္ ေျဖရွင္းနည္း (၁၀) ခ်က္ရွိတယ္။

1. မိမိတုိ႔ computer မွာ ctrl+alt+ delete key (တစ္ခ်ဳိ႕စက္ေတြမွာ ctrl+shift+Esc ) ႏုိပ္ျပီ Task manager ကုိေခၚလုိက္ပါ။ ျပီးရင္ processes ထဲမွာ ကုိယ္မသံုးတဲ့ software ေတြကုိ End Process လုိက္လုပ္ပါ။
2. ေနာက္တစ္ခုက virtual memory တုိးေပးတာျဖစ္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္တုိ႕ program ေတြ အမ်ားၾကီး run ထားတဲ႕အခါ virtual memory မလုံေလာက္တဲ႕အတြက္ စက္ Hangs တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္တက္ပါတယ္။ virtual memory ကိုတိုးေပးလိုက္ပါ။


3. ေနာက္တစ္ခုက Browser ေတြရဲ႕ History ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္ပါ။ ccleaner software နဲ႕ ေျဖရွင္းရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ တင္ေပးလုိက္ပါတယ္။ software မသုံးခ်င္တဲ႕ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ Internet explorer မွာ Tools ကို ေတြ႕မွာပါ။ အဲဒီမွာ internet option ထဲက General မွာ clear History ကုိ click လုိက္ျပီး ok ေပးလုိက္ပါ။ Firefox မွာလဲ option ထဲက privacy ထဲမွာ private ထဲက setting မွာ clear ေပးလုိက္ပါ။ Browser History ေတြကုိ ေျပာတာေနာ္။

4. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႔ Internet temporary files ေတြကုိ delete ေပးရပါ႔မယ္။ ဒါကေတာ႕ option က ဖ်က္တာနဲ႕စာရင္ ccleanner softeware နဲ႕ ေျဖရွင္းတာ အေကာင္းဆုံးပါ။

5. ေနာက္တစ္ခုက cookies ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္ပါ။ Internet Browser ေတြက option ထဲကေန cookies ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္လုိက္ပါ။

6. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ မလုိအပ္တဲ႕ programs ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္ပါ။ မိမိတုိ႕စက္မွာ မလုိအပ္တာေတြကုိ မိမိသာလ်င္ အသိဆုံးပါ။ မိမိcomputer က control panel ထဲက add/remove programs ထဲက မလုိတာေတြကုိ uninstall လုပ္လုိက္ပါ။

7. ေနာက္တစ္ခုက files ေတြကုိ ျပန္စီပါ။ Defragmenter ခ်တယ္လုိ႕လဲေခၚပါတယ္။ Defragmenter ခ်တဲ႕ေနရာမွာ မိမိ Defragmenter ခ်တဲ႕အခါ မိမိခ်ခ်င္တဲ႕ Disk မွာ free space 15% ရွိရပါမယ္။ မရွိရင္ေတာ႕ defragmenter ခ်လုိ႔ မရပါဘူး။ လုပ္နည္းကေတာ႕ all programs/accessories /system tool/disk defragmenter မွာ မိမိ partition ခြဲထားတဲ့ file ေတြကုိ ျပန္စီပါ။

8. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ မိမိ ကြန္ပ်ဴတာမွာ error ကုိ check လုပ္တာပါ။ မိမိစက္မွာ error တက္ေနတဲ႕ program ေတြကုိ check လုပ္လုိက္တာပါ။ ဘယ္လုိလုပ္ရသလဲဆုိ မိမိ error ရွာခ်င္တဲ႕ disk ေပၚမွာ right click ေထာက္။ properties ထဲက tools မွာ error-checking အကြက္ထဲမွာ check Now ကုိ click ျပီ မိမိတုိ႕လုပ္ေစခ်င္တာကုိ အမွန္ျခစ္ေပးျပီ check လုပ္လုိက္ပါ။

9. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ ကြၽန္ေတာ္တုိ႕ Run ထဲမွာ (%temp%;prefetch;recent) ကုိ ပုံမွန္ဖ်က္ထုတ္ေပးပါ။ ဖ်က္လုိ႕မရတဲ႕ files ေတြလဲေတြ႕ရမွာပါ။ ဖ်က္ရခ်င္ရင္ေတာ႕ unlocker softeare နဲ႕ ေျဖရွင္းလုိ႕ရပါတယ္။ free ေပးပါတယ္ google မွာရွာလုိက္ပါ။ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ computer ထဲက search button မွာ cooking လုိ႕ ရုိက္ထည္႕ျပီ သူ႕ထဲမွာ ရွိတဲ႕ ဖုိင္ေတြကုိ ဖ်က္ထုတ္လုိက္ပါ. ဗုိင္းရပ္အမ်ားဆုံးနားခုိတဲ႕ ေနရာလဲျဖစ္ပါတယ္။

10. ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ မိမိတုိ႕ computer ဖြင္႕ဖြင္႕ခ်င္းမွာ process ေတြေၾကာင္႕ window အတက္ အေတာ္ေလးပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႕ msconfig က startup ထဲမွာ မလုိအပ္ဘူးထင္တာေတြကုိ disable ေပးထားလုိက္ပါ။ လုိအပ္တာေတြေတာ႕ မွားမေပးနဲ႕ေနာ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ႕ shutdown လုပ္တဲ႕အခါမွာ power ေပါက္ ထုိးပိတ္တာမ်ဳီးမလုပ္ပါနဲ႕။

----------ကြန္ပ်ဴတာ ျမန္ေစရန္နည္းလမ္မ်ား--------

၁။ ပထမဆံုး run box ကိုဖြင့္လိုက္ပါ။
-start ကေနသြားလည္းရတယ္။ Windows key နဲ႔ R တြဲႏွိပ္လည္းရပါတယ္။
-run box မွာ gpedit.msc လို႔ရိုက္လုိက္ပါ။
-ဘယ္ဘက္မွာ computer configuration ကိုေရြးလိုက္ပါ။
-Administrative Templates ကိုေရြးပါ။
-Windows Components ကိုေရြးပါ။
-Terminal services ကိုေရြးပါ။
-Temporary folders ကိုဆက္ေရြးပါ။
-Do not delete temp folder upon exit မွာ right click ေခါက္ၿပီး properties ကိုေရြးပါ။
-ၿပီးရင္ disable ကိုေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။
-ၿပီးရင္ apply ၊ ok လိုက္ပါ။

ဒါဆုိရင္ေတာ့ temp files ေတြဖ်က္လို႔ရပါၿပီ။
ခုနလိုပဲ run box ျပန္ေခၚလုိက္ပါ။ ေပၚလာတဲ့ ေဘာင့္စ္မွာ %temp% လုိက္ရိုက္ထည့္လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ enter ေခါက္လိုက္ပါ။ ဒါဆို temp files ေတြေပၚလာပါၿပီ။ delete နဲ႔ဖ်က္လိုက္ပါ။
တခ်ိဳ႕ဖိုင္ေတြအလုပ္လုပ္ေနေသးလို႔ဖ်က္လို႔မဘူးလို႔ေျပာပါလိမ့္မယ္။

၂။ ေနာက္တစ္မ်ိဳး

run box ေခၚလိုက္ပါ။ prefetch လို႔ရိုက္လိုက္ပါ။ ctrl+A နဲ႔အားလံုး select ေပးၿပီးဖ်က္ျပစ္လုိက္ပါ။

၃။ Hard disk ကိုရွင္းရေအာင္

Windows XP မွာ hard disk ကိုရွင္းတဲ့ tool ေလးတစ္ခုပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္ကိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။
Start
All Program
Accessories
System tools
Disk cleanup
ထိသြားလိုက္ပါ။ ေရာက္သြားရင္ ကိုယ္ရွင္းခ်င္တဲ့ drive ကိုေရြးခ်ယ္ၿပီးေတာ့ ရွင္းလို႔ရပါၿပီ။ ပုန္းကြယ္ေနတဲ့ အမႈိက္သရိုက္ေတြအားလံုးကို ရွင္းလင္းေပးပါလိမ့္မယ္။ မရွင္းတာၾကာရင္ၾကာသေလာက္ အခ်ိန္ေစာင့္ရပါတယ္။ အျပင္ခနသြားတာတို႔ ေကာ္ဖီေသာက္တာတို႔ စသည္အခ်ိန္ေတြမွာ ရွင္းထားႏိုင္ပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္လည္း ဒီလိုပဲ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္ဆိုရင္ ရွင္းထားလိုက္တာပဲ။ အစအနမက်န္အကုန္ရွင္ေပးပါတယ္။

၄။ မသံုးတဲ့ program ေတြဖယ္ထုတ္ရေအာင္

Start
Run
run box ေခၚၿပီးရင္ msconfig လို႔ရိုက္လိုက္ပါ။ System Configuration Utility ေဘာင့္စ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ Startup ဆိုတဲ့ tab ကိုေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။
ကိုယ့္အတြက္အသံုးမလိုေတာ့တဲ့ program ေတြေရွ႕မွာ အမွန္ျခစ္ထားခဲ့ရင္ uncheck (အမွန္ျခစ္ကိုျဖဳတ္)လုပ္ပါ။ၿပီးရင္ restart ျပန္ခ်လုိက္ပါ။

၅။ ပရိုဂရမ္ရဲ႕အျမန္ႏႈန္းကို ျမွင့္တင္ရေအာင္

screen ေအာက္ေျခက taskbar ကို right click ေခါက္ပါ။ ေပၚလာတဲ့ထဲက Task Manager ကိုေရြးပါ။ process ဆိုတဲ့ tab ကိုထပ္ေရြးပါ။ ကိုယ့္စက္ထဲမွာရွိတဲ့ program ေတြ ေပၚလာပါ လိမ့္မယ္။ ကိုယ္မၾကာခနသံုးေလ့ရွိတဲ့ program ေပၚမွာ right click ေခါက္ set priority မွာ high ကိုေရြးေပးလိုက္ပါ။

Graphic ကလည္း မႈန္မႈန္ေနတတ္တယ္ဆို စက္ဝယ္တုန္က Graphic driver CD ပါတယ္မဟုတ္လာ ျပန္ၿပီး install ျပန္သြင္းၾကည့္ပါလာ ညီေလး....

 —

---------------------------------------------------------------

ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား


(1) Overheating

ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ားအနက္အႏၲရာယ္အႀကီးဆံုး
ျပႆနာက အပူလြန္ကဲျခင္းပါပဲ။ Software ကိုသာမက Hardwareကိုပါ
ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ကြန္ပ်ဴတာအတြင္းအပူလြန္ကဲျခင္းမျဖစ္ေအာင္အၿမဲသတိျပဳသင့္ပါတယ္။
ကြန္ပ်ဴတာအတြင္းမွာအလုပ္အမ်ားဆံုးလုပ္ေဆာင္ရၿပီး အပူအမ်ားဆံုးထြက္တာ CPU မ်ားျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ CPU မ်ားမွာ အပူမလြန္ကဲေအာင္ အေအးခံအေတာင္မ်ားနဲ႔ ပန္ကာမ်ားတပ္ဆင္ ထားေပးရပါတယ္။တကယ္လို႔ CPU ပန္ကာမလည္ေတာ့ပဲရပ္သြားမယ္ဆိုရင္ CPUမွာ အပူလြန္ကဲလာၿပီးKernel error တက္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ကြန္ပ်ဴတာအတြင္းရွိ ပန္ကန္မ်ားနဲ႔ အေအးခံ စနစ္ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ျခင္းရွိမရွိကိုခ်က္ျခင္းစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။

Chipsetမ်ားကို ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ထက္ ပိုခိုင္းၿပီး Overclockingလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း အပူလြန္ကဲလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာပံုးမွာျပည့္စံုလံုေလာက္တဲ့အေအးခံစနစ္ မ ရွိပဲ Overclocking မလုပ္သင့္ပါဘူး။Overclocking လုပ္လုိက္လို႔ မီးခိုးထြက္လာတဲ့အထိ အပူလြန္ ကဲတာကိုႀကံဳဖူးပါတယ္CPUေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ျပႆနာကိုBIOS setting မွာ CPU internal cache ကို Disable လုပ္ထားျခင္းျဖင့္လည္းေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းဟာ ကြန္ပ်ဴတာကို ပိုေႏွး သြားေစႏိုင္ေပမယ့္တည္ၿငိမ္မႈပိုရေစႏိုင္ပါတယ္။

(2) Hard disk drives
ကြန္ပ်ဴတာကို Crash ျဖစ္ေစတဲ့ေနာက္ထပ္အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုကHard diskကိုအသံုးျပဳတာ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ Hard disk ေပၚမွာ ဖိုင္ေတြေနရာခ်ထားတာ႐ႈပ္ေထြးလာၿပီး
မႏိုင္၀န္ပိကာ ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစတာပါပဲ။Hard disk fragmented ျဖစ္တယ္ေပါ့ဗ်ာ။
ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ေျဖရွင္းဖို႔ရာ နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။အ႐ိုးရွင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ
့Start>Programs>Accessories>System Tools>Disk Defragmenterကေန Disk Defragmenter ကိုဖြင့္ၿပီး ဖိုင္ေတြကိုအစီစဥ္တက်ျပန္စီျခင္းပါပဲ

Defragment လုပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ Hard disk ေပၚမွာဖိုင္ေတြထပ္ေရးျခင္းမ လုပ္သင့္ပါဘူး ဒါေၾကာင့္က်ေနာ္တို႔အေနနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာကို ဘာမွမသံုးတဲ့အခ်ိန္မွာပဲDefragment လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္သတိထားသင့္တာ တစ္ခုက Antivirus program ကိုလည္း ပိတ္ထားေပးသင့္ပါတယ္။
Hard disk မွာ ထည့္ထားတာ အရမ္းျပည့္လာတဲ့အခါမွာလည္းအလုပ္လုပ္တာေႏွးလာၿပီး
system ကို crash ျဖစ္ေစႏိုင္တာပါပဲ။ဒါေၾကာင့္ မလိုအပ္ေတာ့တဲ့ဖိုင္ေတြကို အပါတ္စဥ္
ဒါမွမဟုတ္ လစဥ္ ရွင္းထုတ္ၿပီးHard disk မွာ ေနရာလြတ္ရွိေအာင္ဖန္တီးထားသင့္ပါတယ္။

Temporary files ေတြကိုပံုမွန္ရွင္းထားေပးရင္ကို ေနရာလြတ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရႏိုင္မွာပါ ။start>run>%temp% ဆိုရင္ Temporary folderထဲေရာက္သြားပါ လိမ့္မယ္။ ဖ်က္သင့္တယ္ ထင္တာ ဖ်က္ပစ္ေပါ့ဗ်ာ။
အမ်ားစုက…software တစ္ခုတင္တဲ့အခ်ိန္၊ အသံုးျပဳတဲ့အခ်ိန္မွာ ဖန္တီးထားတဲ့ဖိုင္ေတြပါအေတာ္
မ်ားမ်ားဖ်က္လို႔ရပါတယ္။Recycle Bin ကိုလည္းရွင္းဖို႔မေမ့ပါနဲ႔ဦး။အမိႈက္ပံုးသြန္ရတာအလုပ္႐ႈပ္ လြန္း လို႔ ကၽြန္ေတာ္ဆို…ဘယ္ေတာ့မွအမိႈက္ပံုးထဲကိုမပို႔ဘူး……Shift+deleteနဲ႔အၿပီးရွင္း ထုတ္လိုက္တာပဲ။

ဒါေပမယ့္မဖ်က္ခင္ အေသအခ်ာစဥ္းစားဖို႔ေတာ့လိုတယ္ေလ၊ ေနာင္တမရေၾကးေပါ့ဗ်ာ
Hard disk နဲ႔ပါတ္သတ္တဲ့ ေနာက္တစ္ခုက Hard disk မွာ errors ေတြ၊bad sectors ေတြ ရွိမရွိအနည္းဆံုး တစ္လတစ္ခါေလာက္ေတာ့ scan လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

Start>All programs>Accessories>System tools>Scan Disk ကိုသြားၿပီးလုပ္လို႔ရပါတယ္။ တခါတရံမွာ အဲဒီ Start Menu ထဲမွာ Scan Disk မပါဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ဒီလိုျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ Start>Run မွာ chkdsk လို႔႐ိုက္ေပးလုိက္ပါ။MS-DOS ကေန Scan လုပ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ဒီလိုမွမလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ္စစ္ခ်င္တဲ့ Hard disk ရဲ႕ Properties
ကိုေခၚၿပီး Tools tab ေအာက္မွာ Error-checking ဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေအာက္က Check Now
နဲ႕စစ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။

သတိျပဳနိဳင္ႀကပါေစ......

(3) memory
ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား အနက္ေနာက္ျပသနာတစ္ခုက

memory ပါ သူ ့ ျပႆနာကလည္း Blue death screen တက္လာၿပီး
Fatal Exception Error ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုပါပဲ။ ဒီmemoryေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျပႆနာကလည္း အေတာ္မ်ားမ်ားၾကံဳေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။

fatal error ဆိုတာက Hardwareနဲ႕ပါတ္သတ္ၿပီး ျပႆနာႀကီးႀကီးမားမားတစ္ခုရွိေနၿပီ ဆို တာကိုညႊန္ျပျခင္းပါပဲ။

တစ္ခါတေလမွာ….လံုး၀သံုးမရေတာ့ဘဲ အသစ္တစ္ခုအစားထိုးရေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္ပါ။
ဒါေပမယ့္ memory ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ Fatal error ဆိုရင္ေတာ့ chips အခ်င္းခ်င္း တြဲဖက္မညီတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာလည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဥပမာ - 70ns Ram နဲ႕ 60ns Ram ႏွစ္ေခ်ာင္းကို တြဲစိုက္ထားမယ္ဆိုရင္ပိုေႏွးတဲ့ 60ns နဲ႕ပဲ ကြန္ပ်ဴတာက အလုပ္လုပ္မွာပါပဲ။အဲဒါကိုမွmemory
ကို overworked ျဖစ္ေစတဲ့ Program မ်ိဳးကိုဖြင့္လိုက္တဲ့အခါမွာ၊Memory မ်ားမ်ားသံုးတဲ့ software ေတြကိုသံုးလိုက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာကြန္ပ်ဴတာက….Crash ျဖစ္သြားေတာ့တာပါပဲ။သူမွာက 70ns Ram လည္းရွိေနေတာ့ အဲဒီအျမန္ႏႈန္းနဲ႔သံုးဖို႔ၾကိဳးစားပါေလေရာ။ဒါေပမယ့္ 60ns Ram ကမလိုက္ႏိုင္တဲ့အခါ…ထိုးရပ္သြားေတာ့တာေပါ့။

ကဲ……ဒီျပႆနာကို
ေျဖရွင္းၾကည့္ရေအာင္။ပထမနည္းလမ္းကေတာ့ BIOS setting မွာ Ram ရဲ႕ Wait state ကိုတိုးေပးထားလို႔ရပါတယ္။ဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ memoryကိုပိုတည္ၿငိမ္ေစပါတယ္ ။ေနာက္ထပ္ နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့……..Motherboard ေပၚကmemory ေတြကို ေနရာေျပာင္းၾကည့္ျခင္းပါပဲ။

memoryကိုျဖဳတ္တဲ့ေနရာမွာ တစ္ခုသတိထားရမွာက၊ ေၾကးျပားေျခေထာက္အေခ်ာင္းေလးေတြကို
မထိမိေစဖုိ႔ပါပဲ။လူမွာရွိတဲ့ Static charge ေၾကာင့္ memoryကိုပ်က္စီးေစႏိုင္လို႔ပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့……..မတူညီတဲ့ အျမန္ႏႈန္းနဲ႔ Ram ႏွစ္ခုၿပိဳင္တူထည့္မထားဖို႔ပါပဲ။

သတိျပဳနိဳင္ႀကပါေစ.....

(4) Software
ကြန္ပ်ဴတာထိုးရပ္သြားေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ားအနက္ျပသနာတစ္ခုကကြန္ပ်ဴတာမွာ အသံုးျပဳမယ့္ ေဆာ့ဖ္၀ဲမ်ားကို စနစ္တက်တင္မထားခဲ့ရင္လည္းကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳေနစဥ္ ထိုးရပ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာ့ဖ္၀ဲကို ျဖဳတ္ခ်ၿပီးမွစနစ္တက်ျပန္တင္ေပးျခင္း ျဖင့္ဒီျပႆနာကိုေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ရံဖန္ရံခါမွာေဆာ့ဖ္၀ဲကိုျဖဳတ္ခ်လို႔မရဘူးျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ NortonUninstall ဒါမွမဟုတ္Uninstall Shield ကိုအသံုးျပဳလိုက္ရင္ျဖဳတ္ခ်လို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆာ့ဖ္၀ဲမ်ားဟာသမားရိုးက်ျဖဳတ္ခ်တာ ထက္ SystemRegistry မွာ ျဖဳတ္ခ်လိုက္တဲ့
ေဆာ့ဖ္၀ဲနဲ႔ပါတ္သတ္တာမ်ားကိုပါ ရွင္းေပးတဲ့အတြက္ Clean Uninstallလုပ္ေပးႏိုင္ တဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ရွိပါတယ္။

Registry ကိုပါရွင္းေပးထားပါမွေဆာ့ဖ္၀ဲကိုအသစ္တဖန္ျပန္တင္တဲ့အခါရွင္း ရွင္းလင္းလင္း တင္ ေပးႏိုင္မွာပါ။Registry မွာတန္ဖိုးအေဟာင္းမ်ားက်န္ခဲ့ရင္အသစ္တင္လိုက္တဲ့ အခါမွာ ထပ္ေရးတဲ့တန္ဖိုးမ်ားနဲ႔ ေရာေထြးၿပီးေဆာ့ဖ္၀ဲဟာပံုမွန္မဟုတ္ပဲျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။Registry ကိုရွင္းေပးတဲ့အျခားေဆာ့ဖ္၀ဲမ်ားလည္းရွိပါတယ္။

Registry Mechanics, System Mechanics, One click ,maintenance, Registry cleaner စသည္ျဖင့္ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။Registryကိုရွင္းမယ္ဆိုရင္ သတိထားဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။ တကယ္လို႔ Registry မွာလိုအပ္တာေတြ ပ်က္သြားရင္ OSတစ္ခုလံုးကိုျပန္တင္ရတဲ့အထိျဖစ္ သြားႏိုင္ ပါတယ္။

http://netlumone31.blogspot.com/2012/08/hangs.html