စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့နည္းေအာင္

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေၿပာေနၾကတဲ့ stress ဆိုတာကို ၾကားဖူးမယ္
ထင္တယ္။ stress ဆိုၿပီး နားေထာင္ရတာ ေကာင္းေပမဲ့ တကယ္ေတာ့ ခံရေတာ္ေတာ္ခက္တဲ့ ေ၀ဒနာတစ္ခုပါပဲ။ လူတိုင္းလူတိုင္း stress နဲ ့
ရင္းႏွီးပါတယ္။ ဘာလို့လဲဆိုေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွဳက ကၽြန္ေတာ္တို ့ပတ္၀န္း
က်င္မွာ အၿမဲရွိေနၿပီး လူတိုင္းဟာ ခံစားေနရလို ့ပါပဲ။ ၿပင္ပက ၀င္လာတဲ့ ဖိအားေတြ၊ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့အရာကို ၾကိဳးစားၿပီးရယူေနရတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အမ်ားဆံုးခံစားေနရပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင့္ အလုပ္ေၾကာင့္၊ လူမွဳဆက္ဆံေရးေၾကာင့္၊ ေငြေရးေၾကးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြရရွိေန
ရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ဖို ့ခက္ခဲ
ပါတယ္။ဒီတစ္ခါ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလွ်ာ့
ခ်ၾကည့္ရေအာင္.....

၁။ ဘယ္အေၾကာင္းအရာေတြက ကိုယ့္ကို အမ်ားဆံုးစိတ္ဖိစီးမွဳ
ေပးႏိုင္လဲဆိုတာကိုသိရေအာင္စာရြက္ေပၚမွာခ်ေရးၾကည့္ပါ။
သိသြားရင္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို ့ၾကိဳးစားပါ။

၂။ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြအရမ္းမ်ားလာတဲ့အခါ အသက္ကိုခပ္ၿပင္းၿပင္းေလးနဲ့ ၁၀ၾကိမ္ေလာက္ရွဴလိုက္ပါ။

၃။ အားကစားတစ္ခုခုကိုၿပင္းၿပင္းထန္ထန္လုပ္ၾကည့္ပါ။

၄။ ေခါင္းကိုက္ေစတဲဲ့ ကိစၥမ်ိဳးေတြနဲ ့ၾကံဳလာတဲ့အခါ ၁၅မိနစ္ေလာက္ကို လံုး၀break လုပ္လိုက္ပါ။

၅။ caffeine ဓာတ္ပါတဲ့ အရည္တစ္ခုခုကိုေသာက္လိုက္ပါ။ ဥပမာ... ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေလာက္ၿဖစ္ၿဖစ္ေပါ့။

၆။ စိတ္ဖီစီးေစတဲ့အေၾကာင္းေတြထဲကမွ မလိုအပ္ဘူးလို ့ထင္တဲ့ ကိစၥေတြကိုေမ့ပစ္လိုက္ပါ။

၇။ ဘယ္အရာကိုပဲလုပ္လုပ္ မလုပ္ခင္ plan ခ်ထားပါ။ ဒါကလည္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။

၈။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ပါ။အိပ္ေရး၀ေအာင္မအိပ္ဘူး
ဆိုရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြၿဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ထြက္ေပါက္တစ္ခုခုရွာပါ။ ဥပမာ- ပန္းခ်ီဆြဲတာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ဖုန္းေၿပာ
တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ၿမဴးၾကြတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြၾကား ကခုန္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္ေပါ့.....

၁၀။ အေကာင္းဆံုးနည္းနဲ ့ အထိေရာက္ဆံုးနည္းကေတာ့ တရားထိုင္
တာပါပဲ။ ကိုယ့္စိတ္ေတြကို ၿငိမ္သက္ေအာင္ၿပဳလုပ္ၿခင္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

laypyay(ကေနာင္)

ျမ၀တီ