ကိုယ္ဝန္ရလိုလွ်င္

ကေလးလိုခ်င္တဲ့ စံုတဲြေတြ အေနနဲ႔ ကေလး ယူဖို႔ ျပင္ဆင္ေနရတဲ့ အခ်ိန္ကာလ ေတြဟာ စိတ္လႈပ္ရွား စရာေကာင္းၿပီး မိခင္ေလာင္းနဲ႔ ဖခင္ေလာင္းေတြဟာတတ္ႏိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ ကိုယ္ဝန္ ရလုိ ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အမ်ိဳး သမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ေျခကုိ လႊမ္းမိုးေနတဲ့ အခ်က္ေတြ ရိွပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ စံုတဲြေတြ အေနနဲ႔ ပထမ အႀကိမ္ ႀကိဳးစားမႈ မွာပဲ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္သလို တခ်ိဳ႕ စံုတဲြေတြ ကေတာ့ ကိုယ္ဝန္ မရတာက လေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာႏိုင္ ပါတယ္။

ေအာက္ပါ အႀကံျပဳခ်က္ေတြက လေလး လိုခ်င္တဲ့ စံုတဲြေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ေျခကို ပိုမ်ားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ဆက္ဆံမႈနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ အခ်ိန္ ျဖစ္ပါေစ။ ကေလးလိုခ်င္ၿပီး မရတဲ့ စံုတဲြ အမ်ားစုဟာ ပံုမွန္ လိင္ဆက္ဆံ မႈရိွတာ ဒါမွမဟုတ္ လတစ္လရဲ႕ မွားယြင္းတဲ့ အခ်ိန္မွာသာ လိင္ဆက္ဆံမႈ လုပ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးအေနနဲ႔ ဘယ္ရက္ေတြမွာ မ်ိဳးဥ ေႂကြႏိုင္လဲ ဆိုတာကို သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ေယဘုယ် အားျဖင့္ေတာ့ မ်ိဳးဥေႂကြတာဟာ ဓမၼတာ ရာသီ စက္ဝန္းရဲ႕ အလယ္၊ ရာသီ စလာတဲ့ ရက္ကေန စေရ တြက္ရင္ ၁၄ ရက္ေျမာက္ေန႔ ဝန္းက်င္ရက္ ေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံမႈ ရိွရင္ ကိုယ္ဝန္ရႏိုင္ေျခက အမ်ားဆံုးပါပဲ။

အေရးႀကီးတဲ့ ဒီရက္ေတြကို အတိအက် သိခ်င္ရင္ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ ဆီးထဲက ေဟာ္မုန္း အဆင့္ကို တုိင္းတာတဲ့ နည္းေတြလည္း ရိွပါတယ္။ ဒီအတြက္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ လိင္ဆက္ဆံ ၿပီးေနာက္မွာ အမ်ိဳးသမီးဟာ ပက္လက္လဲ ေလ်ာင္းၿပီး တင္ပါး ေအာက္မွာ ေခါင္းအံုး တစ္လံုးခံ ထားရင္ သားအိမ္ေခါင္းကို သုက္ရည္နဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် မ်ားမ်ား ထိေတြ႕ေစတဲ့ အတြက္ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ေျခကို မ်ားေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ၿပီး မွ်တတဲ့ အစာအာဟာရေတြ စားပါ

အဝလြန္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဒါမွ မဟုတ္ပိန္လြန္းတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ ရႏုိင္ေျခ နည္းတယ္လို႔ သားဖြား မီးယပ္ အထူးကု ဆရာဝန္က ဆိုပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းလြန္းျခင္း ဒါမွမဟုတ္ မ်ားလြန္းျခင္းဟာ ဓမၼတာ ရာသီ စက္ဝန္းရဲ႕ မွန္ကန္ မႈနဲ႔ မ်ိဳးဥေႂကြမႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတာ ေၾကာင့္ပါ။

သာမန္ရိွသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္ ျဒပ္ထုၫႊန္းကိန္း (BMI) ၁၈ ဒႆမ ၅ နဲ႔ ၂၄ ဒႆမ ၉အတြင္း ျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္ေလာင္း အေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ား ေစဖို႔အတြက္ ရိွသင့္တဲ့ BMI အတြင္းမွာ ရိွေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး မွ်တတဲ့ အစာ အာဟာရေတြ စားဖို႔ လိုပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းေရာ၊ ဖခင္ေလာင္းပါ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္ေတြ အမ်ား အျပားပါတဲ့ အစာအာဟာရ ေတြကို စားၿပီး လိုအပ္ရင္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ပါ။

ကဖင္းဓာတ္ေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ပါ

ကဖင္းဓာတ္ အမ်ားအျပား ေသာက္သံုးရင္ ခႏၶာကိုယ္က သံဓာတ္ စုပ္ယူမႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစၿပီး ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေရာ၊ အမ်ိဳးသမီးပါ ကဖင္းဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကိုလာေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ေတြ မေသာက္ဘဲ ႏြားႏို႔နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရင္ ကယ္လ္စီယမ္ ရရိွမႈ မ်ားေစၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ႏုိင္ဖို႔ အတြက္လည္း အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး သံုးစဲြမႈ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

ဒီအခ်က္ သံုးခ်က္က ကိုယ္ဝန္ႏိုင္ေျခကို ကန္႔သတ္ ထားႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ ပ်က္က်ျခင္း၊ ကေလး အေသေမြးျခင္းနဲ႔လမေစ့ကေလး ေမြးဖြားျခင္း ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းဟာ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခုိက္ေစၿပီး အမ်ိဳးသား မွာလည္း သုက္ပိုး အေရအတြက္ကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္က ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္စီလုိမ်ိဳး အေရးႀကီး အာဟာရ ဓာတ္ေတြ စုပ္ယူမႈကို တားဆီးထားၿပီး ေသြးထဲမွာ ကဒ္မီယမ္နဲ႔ ခဲလိုမ်ိဳး အဆိပ္ အေတာက္ ေတြရဲ႕ အဆင့္ကို ပိုမ်ား ေစပါတယ္။ သုေတသနေတြက တစ္ပတ္မွာ အယ္လ္ကိုေဟာ ငါးယူနစ္ေအာက္ နည္းၿပီးေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးဟာ ၁၀ ယူနစ္ ဒါမွ မဟုတ္ ဒီထက္ ပိုေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး ေတြထက္ ေျခာက္လ ၾကာၿပီးေနာက္ သေႏၶ ေအာင္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

ေဖာလစ္အက္စစ္ အားေဆးေသာက္ပါ

ေဖာလစ္ အက္စစ္ဟာ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာ စနစ္ကို ထိခုိက္ေစတဲ့ ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈေတြ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစတာေၾကာင့္ ကေလးယူဖုိ႔ ျပင္ဆင္ေနခ်ိန္မွာ ေဖာလစ္ အက္စစ္ ေသာက္သင့္ ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကေန ေဖာလစ္အက္စစ္ လံုေလာက္ေအာင္ ရရိွဖို႔ မလြယ္တာေၾကာင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္ အားေဆး ေသာက္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ပါ

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရရင္ Prolactin ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ိဳး ထုတ္လုပ္မႈကို မ်ားေစ ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက မ်ိဳးဥေႂကြတာကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစၿပီး ကုိယ္ဝန္ ရႏိုင္ ေျခကို နည္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီး ေနတဲ့လူမွာ ရတဲ့စြမ္းအင္ အမ်ားစုကို ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း စနစ္ေတြ ထိန္းသိမ္းမႈနဲ႔ ျပဳျပင္မႈအတြက္ သံုးေနရတဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ ေျခက နည္းသြား ႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေရာ၊ အမ်ိဳးသမီးပါ ကေလးလိုခ်င္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အလုပ္ေတြ ေလွ်ာ့တာနဲ႔ ေယာဂ က်င့္တာလိုမ်ိဳး ေျဖေလွ်ာ့တာေတြ လုပ္ေဆာင္ သင့္ပါတယ္။

ဖခင္ျဖစ္လုိသူမ်ားအတြက္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

ကေလး လိုခ်င္တဲ့ ဖခင္ေလာင္း ေတြကလည္း ဇနီးမွာ ေအာင္ျမင္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရိွပါတယ္။ ေရပူခ်ဳိးတာ၊ တင္းက်ပ္လြန္တဲ့ ေအာက္ခံ ေဘာင္းဘီနဲ႔ အျပင္ဝတ္ ေဘာင္းဘီ က်ပ္က်ပ္ေတြ ဝတ္ဆင္တာ၊ Laptop ကြန္ပ်ဴတာကို ေပါင္ေပၚမွာ တင္ထားၿပီး သံုးတာေတြကို ေရွာင္ပါ။

ဒီအခ်က္ေတြက ေဝွးေစ့က အပူခ်ိန္ကို မ်ားေစၿပီး သုက္ပိုး အေရအတြက္ကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ိဳးသားေတြဟာ သေႏၶေအာင္ ႏိုင္စြမ္း တိုးေစ ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေဆးလိပ္၊ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ ေဆးသံုးစဲြမႈ ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္သံုးမႈ ကိုလည္း ေလွ်ာ့ပါ။ အေရးႀကီး အာဟာရဓာတ္ေတြကုိ လံုေလာက္ေအာင္ ရရိွဖုိ႔အတြက္ အားေဆး ေန႔စဥ္ ေသာက္ပါ။

သုေတသန ေတြက စံုတဲြအနည္းစုသာ ပထမအႀကိမ္ ႀကိဳးစားမႈမွာ ေအာင္ျမင္စြာ ကိုယ္ဝန္ ရၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ က်န္းမာတဲ့ စံုတဲြေတြ ျဖစ္ေပမယ့္လည္း တစ္လမွာ ကိုယ္ဝန္ ရႏိုင္ေျခက ၂၀-၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းသာ ရိွတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ကေလးလုိခ်င္တဲ့ စံုတဲြ ေတြဟာ ၁၂ လေက်ာ္ ၾကာတဲ့အထိ ကေလး မရႏိုင္ရင္ေတာ့ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ ဆရာဝန္ကို တိုင္ပင္ၿပီး အကူအညီရယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Ref: Good Health

http://www.myawady.com.mm/health/preventing/item/5941-2013-02-01-14-39-28#.UQ0bhfJbQdV