ေလယာဥ္အၾကာႀကီးစီးၿပီး ခရီးႏွင္ရတဲ့သူေတြမွာ အိပ္ေရးမဝတာနဲ႔
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြ ခံစားရတတ္ေလ့ရိွပါတယ္။ ဒါ့အျပင္
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေၾကာင့္ ခရီးေဆာင္အိတ္ေပ်ာက္ျခင္း၊ ႏိုင္ငံကူးစာအုပ္ (ပတ္စ္ပို႔) ေပ်ာက္ဆံုးျခင္းစတဲ့ ေနာက္ဆက္တဲြ ျပႆနာေတြနဲ႔အတူ
ေနထိုင္မေကာင္းျခင္းေတြပါ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေလယာဥ္စီးၿပီး ကိုယ္လက္ပင္ပန္းမႈ မခံစားရေလေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ေရေမႊးပန္းဆီ
ေရေမႊးပန္းဆီကို အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ အာနိသင္ရိွတဲ့ အဆီအျဖစ္ သိၾကပါတယ္။
ဝက္စေလးရန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက ေရေမႊးပန္းဆီကို
အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ အာနိသင္ရိွတဲ့အတြက္ ေခါင္းအံုးမွာ ဆြတ္အိပ္ရင္
ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္း ႏိုးထႏိုင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
ေလယာဥ္နဲ႔ ခရီးသြားတဲ့အခါ ေရေမႊးပန္းဆီ ပုလင္းေသးတစ္လံုး ေဆာင္ထားပါ။
ဒါမွမဟုတ္ ေရေမႊးပန္းဆီ ဆြတ္ထားတဲ့ ပဝါစကို ေခါင္းေအာက္မွာထားၿပီးအိပ္ပါ။
၂။ ေနပူဆာလံႈပါ
ကမာၻ႔အေနာက္ျခမ္းကေန အေရွ႕ျခမ္း၊ အေရွ႕ျခမ္းကေန အေနာက္ျခမ္းဆီကို
ေလယာဥ္စီးၿပီး ခရီးသြားတဲ့အခါ ေရာက္တဲ့ေန႔မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ
အိပ္ငိုက္ေနတတ္ပါတယ္။ ညမွာ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ၿပီး ေန႔ဘက္မွာ
ေနပူဆာလႈံေပးပါ။ လန္းဆန္းတက္ႂကြေစဖို႔ ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႔
လိုပါတယ္။
၃။ မယ္လတိုနင္ေဆး
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အိပ္စက္ႏိုးထမႈ
စက္ဝန္းကို ညႇိေပးတဲ့ သဘာဝေဟာ္မုန္း မယ္လတိုနင္ကို ေဆးအျဖစ္
မွီဝဲႏိုင္ပါတယ္။ ညေမွာင္လာတဲ့အခါ မယ္လတိုနင္ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ျမင့္တက္လာၿပီး
နံနက္ခင္းေရာက္ခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္းက်လာပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ ေလ့လာမႈေတြအရ
မယ္လတိုနင္ ေဆးမွီဝဲတာဟာ ေလယာဥ္ အၾကာႀကီးစီးၿပီး ကိုယ္လက္ပင္ပန္းမႈ ( Jet
Lag ) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ေဆးဟာ
သင္မွီဝဲေနရတဲ့ ေဆးဝါးေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္
ေဆးမေသာက္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္တိုင္ပင္ပါ။
၄။ အခ်ိန္ဇယား ဆဲြထားပါ
ခရီးစထြက္ခ်ိန္နဲ႔ ခရီးေရာက္ရိွမယ့္အခ်ိန္ကို ႀကိဳေတြးၿပီး
အခ်ိန္ဇယားအတိုင္း လိုက္ေလ်ာညီေထြေနမွသာ Jet Lag မျဖစ္ေအာင္
ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းေနေအာင္
ေလယာဥ္ေပၚမွာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၅။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေလယာဥ္ေပၚမွာ အၾကာႀကီးထိုင္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ရင္ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးမွ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို အထိုက္အေလ်ာက္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
Health
ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ေလယာဥ္စီးၿပီး ကိုယ္လက္ပင္ပန္းမႈ မခံစားရေလေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ေရေမႊးပန္းဆီ
ေရေမႊးပန္းဆီကို အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ အာနိသင္ရိွတဲ့ အဆီအျဖစ္ သိၾကပါတယ္။ ဝက္စေလးရန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ စိတ္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက ေရေမႊးပန္းဆီကို အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ အာနိသင္ရိွတဲ့အတြက္ ေခါင္းအံုးမွာ ဆြတ္အိပ္ရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္း ႏိုးထႏိုင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလယာဥ္နဲ႔ ခရီးသြားတဲ့အခါ ေရေမႊးပန္းဆီ ပုလင္းေသးတစ္လံုး ေဆာင္ထားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရေမႊးပန္းဆီ ဆြတ္ထားတဲ့ ပဝါစကို ေခါင္းေအာက္မွာထားၿပီးအိပ္ပါ။
၂။ ေနပူဆာလံႈပါ
ကမာၻ႔အေနာက္ျခမ္းကေန အေရွ႕ျခမ္း၊ အေရွ႕ျခမ္းကေန အေနာက္ျခမ္းဆီကို ေလယာဥ္စီးၿပီး ခရီးသြားတဲ့အခါ ေရာက္တဲ့ေန႔မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အိပ္ငိုက္ေနတတ္ပါတယ္။ ညမွာ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ၿပီး ေန႔ဘက္မွာ ေနပူဆာလႈံေပးပါ။ လန္းဆန္းတက္ႂကြေစဖို႔ ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
၃။ မယ္လတိုနင္ေဆး
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အိပ္စက္ႏိုးထမႈ စက္ဝန္းကို ညႇိေပးတဲ့ သဘာဝေဟာ္မုန္း မယ္လတိုနင္ကို ေဆးအျဖစ္ မွီဝဲႏိုင္ပါတယ္။ ညေမွာင္လာတဲ့အခါ မယ္လတိုနင္ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ျမင့္တက္လာၿပီး နံနက္ခင္းေရာက္ခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္းက်လာပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ ေလ့လာမႈေတြအရ မယ္လတိုနင္ ေဆးမွီဝဲတာဟာ ေလယာဥ္ အၾကာႀကီးစီးၿပီး ကိုယ္လက္ပင္ပန္းမႈ ( Jet Lag ) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ေဆးဟာ သင္မွီဝဲေနရတဲ့ ေဆးဝါးေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ေဆးမေသာက္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္တိုင္ပင္ပါ။
၄။ အခ်ိန္ဇယား ဆဲြထားပါ
ခရီးစထြက္ခ်ိန္နဲ႔ ခရီးေရာက္ရိွမယ့္အခ်ိန္ကို ႀကိဳေတြးၿပီး အခ်ိန္ဇယားအတိုင္း လိုက္ေလ်ာညီေထြေနမွသာ Jet Lag မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းေနေအာင္ ေလယာဥ္ေပၚမွာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၅။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေလယာဥ္ေပၚမွာ အၾကာႀကီးထိုင္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ရင္ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးမွ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို အထိုက္အေလ်ာက္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
Health
No comments:
Post a Comment