သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေစမည့္ အလြယ္နည္း ငါးသြယ္ႏွလံုးေရာဂါ ကင္းေဝးၿပီး ႏွလံုး
က်န္း မာေနေစဖို႔ အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ နည္း ငါးသြယ္ကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။
(၁) တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာ လိပ္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အ ရ
တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္နာရီေက်ာ္ တီဗီေရွ႕ အ ခ်ိန္ျဖဳန္းတဲ့သူေတြက
ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ ေျခ ၁၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္မႈ ရွိတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။
(၂) ဖရက္တို႔စ္ မ်ားေသာ အစာကို ေရွာင္ရွားပါ
တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အ စားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဖရက္တို႔စ္ (Fructose)
ပါဝင္မႈ ျမင့္မားေနပါတယ္။ ဖရက္တို႔စ္က သၾကား၊ ဆူးခ႐ို႕စ္ (Sucrose) တို႔နဲ႔
ဓာတ္သဘာဝခ်င္းတူေပ မယ့္ ဖရက္တို႔စ္က ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္အ ဆီပမာဏကို
ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ ႏွ လံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။
(၃) ေဆးလိပ္ႏွင့္ ေဝးေဝးေနပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ေသြးလႊတ္ ေၾကာလိုင္နင္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး ပိုမိုက်ဥ္း
ေျမာင္းေစပါတယ္။ ေဆးရြက္ႀကီးထဲက ကာဗြန္မိုေနာ့ဆိုက္ဟာ ေသြးထဲက ေအာက္
ဆီဂ်င္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေထာက္ပံ့မႈ ပိုရေအာင္
ခက္ခက္ခဲခဲ ညႇစ္ထုတ္ရတာေၾကာင့္ ႏွ လံုးက်န္းမာေရး ထိခိုက္ရတာပါ။
(၄) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္ပါ
အေမရိကန္ ေဆးပညာအဖြဲ႕အ စည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္း ပါးလြန္းတာက
ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာထဲ မွာ ကယ္လ္စီယမ္ စုပံုမႈကို တိုးေစၿပီး
ေသြးခဲဖတ္ျဖစ္ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါထတာ နဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ၿဗိတိန္ႏွလံုးက်န္းမာေရးေဖာင္ ေဒး ရွင္းနဲ႔ အေမရိကန္ေဆးဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့
လာမႈအရ တစ္ေန႔ နာရီဝက္ခန္႔ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာဟာ ႏွလံုးေရာဂါထၿပီး ေသ
ဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က် ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဇြန္
ေအးခ်မ္းမြန္မွGood Health တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသ
(၁) တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာ လိပ္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အ ရ တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္နာရီေက်ာ္ တီဗီေရွ႕ အ ခ်ိန္ျဖဳန္းတဲ့သူေတြက ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ ေျခ ၁၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္မႈ ရွိတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။
(၂) ဖရက္တို႔စ္ မ်ားေသာ အစာကို ေရွာင္ရွားပါ
တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အ စားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဖရက္တို႔စ္ (Fructose) ပါဝင္မႈ ျမင့္မားေနပါတယ္။ ဖရက္တို႔စ္က သၾကား၊ ဆူးခ႐ို႕စ္ (Sucrose) တို႔နဲ႔ ဓာတ္သဘာဝခ်င္းတူေပ မယ့္ ဖရက္တို႔စ္က ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္အ ဆီပမာဏကို ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ ႏွ လံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။
(၃) ေဆးလိပ္ႏွင့္ ေဝးေဝးေနပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ေသြးလႊတ္ ေၾကာလိုင္နင္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး ပိုမိုက်ဥ္း ေျမာင္းေစပါတယ္။ ေဆးရြက္ႀကီးထဲက ကာဗြန္မိုေနာ့ဆိုက္ဟာ ေသြးထဲက ေအာက္ ဆီဂ်င္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေထာက္ပံ့မႈ ပိုရေအာင္ ခက္ခက္ခဲခဲ ညႇစ္ထုတ္ရတာေၾကာင့္ ႏွ လံုးက်န္းမာေရး ထိခိုက္ရတာပါ။
(၄) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္ပါ
အေမရိကန္ ေဆးပညာအဖြဲ႕အ စည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္း ပါးလြန္းတာက ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာထဲ မွာ ကယ္လ္စီယမ္ စုပံုမႈကို တိုးေစၿပီး ေသြးခဲဖတ္ျဖစ္ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါထတာ နဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ၿဗိတိန္ႏွလံုးက်န္းမာေရးေဖာင္ ေဒး ရွင္းနဲ႔ အေမရိကန္ေဆးဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့ လာမႈအရ တစ္ေန႔ နာရီဝက္ခန္႔ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာဟာ ႏွလံုးေရာဂါထၿပီး ေသ ဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က် ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဇြန္
ေအးခ်မ္းမြန္မွGood Health တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသ
No comments:
Post a Comment