သင့္အတြက္ ေကာင္းစြာ အိပ္စက္နုိင္မည့္နည္းလမ္းမ်ား

 အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ေဆာင္ ရန္ေရွာင္ရန္ေလးေတြပါပဲ။    ဆူညံမႈမ်ားနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းမ်ားကို အနည္းဆံုးေလ်ွာ႔ခ်ပါ။ မိမိရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေလးအတြင္းမွာ အလင္းစူးစူးမ်ား မဖြင့္ပါနဲ႔။ ရသမ်ွအိပ္ခ်ိန္ေလးမွာ ညအိပ္မီးကိုသာ သံုးပါ။

    မအိပ္မီနွစ္နာရီအတြင္း အစာအစားျခင္း ကိုေရွာင္ပါ။ ဗိုက္ဆာပါက နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ဘီစကြတ္ အနည္းငယ္ကို စားနုိင္ပါတယ္္။ နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္က သင့္ကိုအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အသားဓာတ္ (ဥပမာ-အသား၊ ငါး) စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ဒီအခ်က္ေလးေၾကာင့္ အစားၾကီးတဲ့ သူေတြေတာ့ စိတ္ညစ္မွာပဲေနာ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်က္ေလးကို အျမဲလိုက္နာရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အစားစားလို႔ အစာမေၾကတာေတြ ၀ိတ္တက္တာေတြ အတြက္လည္း ပူစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ့။

    မနက္ခင္းႏွင့္ ေန႔ဘက္တြင္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ကိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖီစီးမႈကိုေလ်ွာ႔ခ် နုိင္ပါတယ္္။ သို႔ေသာ္ မအိပ္မီ ၃နာရီအတြင္း အျပင္းအထန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ကို နွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစ ပါလိမ့္မယ္္။ ဒီ့ျပင္ က်န္းမာၿပီး သြယ္လ်လာေစမွာ ျဖစ္လို႔ မွန္မွန္ လုပ္သင့္တယ္ေနာ္။

    ညစဥ္ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ပါ။ မြန္းလြဲပိုင္းမွာ တေရးတေမာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လိုအပ္ပါက သင္နုိးလာျပီး ၈နာရီ ၾကာမွသာလ်ွင္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ ခဏတာသာအိပ္ပါ။

    စိတ္တည္ျငိမ္မႈ ရေစရန္ မအိပ္မီ ၁နာရီအတြင္း အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ စိတ္လွုပ္ရွားဖြယ္ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ တီဗီၾကည့္ျခင္း၊ ဂိမ္းကစားျခင္း  စသည္တို႔ကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

    သင္၏အိပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ကိုစိတ္ပူပန္ေစတဲ့၊ စိတ္အေနွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတဲ့အရာမ်ားကို မေတြးပါနဲ႔။  အိပ္ခ်ိန္မွာ မိမိရဲ႕ခံစားခ်က္ မ်ားကို ေဆြးေႏြးျခင္းမျပဳပါနဲ႔။

    သင့္အိပ္ရာ၀န္းက်င္မွာ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္မ်ား မရွိပါေစနဲ႔။ သင့္အတြက္ ဓာတ္မတည့္မႈ (သို႔) ၄င္းတို႔၏ လႈပ္ရွားမႈမ်ားက သင့္ကို နုိးေစနုိင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္္။

    နီကိုတင္းဓာတ္က သင့္၏ အိပ္စက္မွုကိုေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွာေဆးလိပ္ေသာက္ ၿခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္က သင္၏အိပ္စက္ၿခင္းကို အဟန္႔အတားၿဖစ္ေစလို႔ ေကာ္ဖီ၊ ကိုလာ၊ လက္ဘက္ရည္ ၊ေခ်ာကလက္ စသည္တို႔ကို မအိပ္မီ ၆ နာရီအတြင္း စားသံုးၿခင္းကို ေရွာင္ပါ။

    အရက္ေသာက္သံုးၿခင္းက သင့္ကိုျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္အိပ္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္မွ အရက္ကို ေခ်ဖ်က္ စြန္႔ထုတ္တဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ကို လုပ္ေဆာင္ေနရလို႔ အရက္ၿဖတ္စဥ္ ခံစားရတဲ့ လကၡဏာမ်ားၿဖစ္တဲ့ လန္႔ႏိုးၿခင္း၊ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား ျမင္မက္ၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ အရက္ေသာက္ၿခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

    သင့္အိပ္ရာေနရာဟာ ေကာင္းစြာတိတ္ဆိတ္ေမွာင္မိုက္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါေစ။
    အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ ပက္လက္ေလးအိပ္၊ ဗိုက္ေပၚလက္တင္၊ စိတ္ေလွ်ာ့ျပီး ၀င္ေလထြက္ေလကိုပဲ ေသခ်ာအာရုံစိုက္ပါ။

    အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ရက္မ်ား ရွည္ၾကာလာရင္ေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္လို႔ သင့္ကို ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစရန္ ကူညီေပးမည္႔ေဆး၀ါး (သို႔) သင့္ေတာ္ေသာ နည္းလမ္းမ်ားကို ကၽြမး္က်င္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးၿပီး ကုသမွုခံယူဖို႔လိုပါတယ္။

လူတိုင္း ႏွစ္ႏွစ္္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး အိပ္မက္လွလွ မက္ၾကပါေစ.......................
http://www.futuresky-peace.com/profiles/blog/show?id=6375524%3ABlogPost%3A2861987&xgs=1&xg_source=msg_share_post