ကိုယ္ေဖာ ကုိယ္ေရာင္ ေရာဂါေပ်ာက္ေဆးနည္း

ေရွးေခတ္၀ါရင့္ၿပီးျမန္မာ့ေဆးဆရာႀကီးတို႔ကကိုယ္ေဖာကိုယ္ေရာင္ျခင္းေရာဂါကုိလိမ္းေဆးအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္စမ္းသပ္၍ လိမ္းေစ ရန္ ညႊန္ၾကားၾက၏၊ မေအာင္ျမင္လ်င္ ဓာတ္စာေကြ်း၍ ကုသေလ့ ရွိၾကသည္။
ဤတြင္ ၾကားရေသာေဆးနည္းမ်ိဳးစုံကုိ ေဖာ္ျပရလ်င္ ကုန္ႏို္င္ဖြယ္ မရွိေတာ့ပါ၊လက္ေတြ႔အျဖစ္ စိတ္ခ်ရေသာ
နည္းေကာင္း တစ္ခုတည္းကိုသာ ေဖာ္ျပမည္။ ကိုယ္ေတြ႔ကိုသာ ေျပာျပမည္။
ဤအရွင္သည္ ၁၃၄၈ ခုနွစ္တြင္ ခရီးရွည္ထြက္၍ တနသၤာရီ တိုင္းမွ အျပန္ခရီး ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေရာက္ၿပီးလ်င္
ျပင္းထန္စြာ ဖ်ား၍ ေရွ႔ခရီး ဆက္မသြားနုိင္ေတာ့ပါ။ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ ဇီ၀ိတဒါန သံဃာ့ေဆးရုံႀကီးသို႔ တက္ေရာက္၍
တစ္လေက်ာ္ၾကာေအာင္ ကုသမႈ ခံယူခဲ့ရသည္။
အဖ်ားရပ္ၿပီဟု ေဆးရုံမွ ဆင္းခဲ့ရ ေသာ္လည္း က်မၼာေရး မေကာင္းေသးပါ၊အားအင္အလြန္ဆုတ္ယုတ္ေန
သည္၊ မတ္တပ္ရပ္လ်င္ ၾကာၾကာမရပ္နုိင္ပါ၊ ထုိင္ရသည္၊ ထုိင္ၿပီးလ်င္ မိမိဘာသာ မထနိုင္ပါ၊ သူတပါး အကူအညီေပးမွ ထနုိင္သည္၊ အစာအာဟာရ စားေနရေစကာမူ ဘာစား၍မွ အရသာ ေပၚလြင္ျခင္း ထင္ရွားမရွိပါ။
ေျခေထာက္ေတြ ေဖာေရာင္ျခင္း
ထုိ႔ျပင္ အဖ်ားႀကီးႀကီး ဖ်ားနာျခင္း ခံရၿပီးလ်င္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနျဖင့္ ေျခေထာက္ေတြ ေဖာေရာင္လာသည္၊
ေဆးရုံမွ ဆင္းလ်င္ စမ္းေခ်ာင္းမွ တူမႀကီး ေဒၚရင္ရင္သိန္းႏွင့္း ေျမး ကိုေန၀င္းတို႔အိမ္အေပၚထပ္၌ ေက်ာင္းအ
မွတ္ျဖင့္ ေခတၱရပ္ဆုိင္းေန ၍ ေရွ႔ခရီးဆက္ရန္ စီစဥ္ရသည္။
ထုိအခ်ိန္တြင္ တူမ်ားေျမးမ်ားက သူတို႔ၾကားဖူးေသာ လိမ္းေဆးမ်ား ရွာေဖြ၍ ေျခဖ မိုးေဖာေရာင္ေနျခင္းကို လိမ္းေပးၾက၏၊ သက္သာလာမည္ဟုေမွ်ာ္မွန္းၾကသည္၊ ဓမၼဗ်ဴဟာ စာေစာင္ပိုင္ရွင္ ေဒၚသူဇာ တုိ႔ မိသားစု
ကလည္း ေဆး၀ါးမ်ား က်မၼာေရး ဓာတ္စာမ်ား ေန႔စဥ္ပို႔ေပး၍ ျပဳစုေပးရွာၾကပါ၏။
ေဖာေရာင္ေရာဂါ လိမ္းေဆးအမ်ိဳးမ်ိဳး
ခရီးသြားေနစဥ္ ေရာဂါျဖစ္လာသည္မို႔ ဆက္စရာရွိတာ ဆက္ရေပအုံးမည္၊ သို႔ျဖင့္ ရန္ကုန္မွ မႏၱေလးၿမိဳ႕၊
ေရႊဘိုၿမိဳ႕၊ မုံရြာ ၿမိဳ႕၊ ထုိမွတဖန္ မႏၱေလးၿမိဳ႕မွ ကေလးၿမိဳ႕သို႔ခရီးထြက္ခဲ့ရာ ကေလးၿမိဳ႕မွ လ်ပ္စစ္ဗိုလ္တဲ
ရိပ္သာ၌ တည္းခို္ေနစဥ္ သူတို႔ ေဒသတြင္ ရွိေသာ ေဆးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေဆးျမစ္အမ်ိဳးမ်ိဳးလိမ္းေပးၾက၍ အားမရၾက
သျဖင့္ စုတ္ထုိးေဆးဆရာကလည္း သူ၏ လက္စြမ္းျပကာ စုတ္ထုိး၍ ကုသေပးလိုက္ပါေသး၏။
ေနာက္ဆုံးတြင္ မိမိေနထုိင္သီတင္းသုံးရာျဖစ္ေသာ ခ်င္းေတာင္ေပၚ ခႏၱီးေတာင္ ေတာရေက်ာင္းသို႔
ေရာက္လာျပန္ ေတာ့လည္း ဒကာ ဒကာမမ်ားက ေတာေဆးျမစ္၊ ေတာင္ေဆးျမစ္မ်ိဳးစုံႏွင့္ လိမ္းေပးၾကျပန္၏၊
ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းသြားျခင္း မရွိပဲ ေစာင့္ ၾကည့္ေနခဲ့ရာ ေျခဖမိုးမွ ေျခသလုံး၊ ဒူး၊ ေပါင္အထိ ယခင္ကထက္ ပို၍ ေဖာေရာင္လာပုံကို သတိထားမိ၏၊ ေနရထုိင္ရ ေလးလံျခင္း ထူးကဲလာသည္။
ေယာက်ၤားေျခေထာက္၊ မိန္းမ မ်က္ႏွာ
ကိုယ္ခႏၶာေဖာေရာင္ျခင္းႏွင့္ စပ္လ်င္း၍ ေရွးေခတ္ သမားေက်ာ္ႀကီးမ်ား၏ မွတ္တမ္းတြင္ “ ေယာကၤ်ားတို႔ ကိုယ္ခႏၶာ၌ ေျခေထာက္မွ စတင္၍ တစ္ကိုယ္လုံး ေဖာေရာင္ျခင္းကို ေၾကာက္ရတယ္၊ ေသတတ္တယ္၊ မိန္းမတို႔ ကိုယ္ခႏၶာ၌ မ်က္နွာမွ စတင္၍ တကိုယ္လုံးေဖာေရာင္ျခင္းကို ေၾကာက္ရတယ္ ” ဟူ၍ အဆိုရွိ၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ မေတာက္တစ္ေခါက္ ဆုိသလို ေတြး ဆမိသည္။
မိမိမွာ ေျခဖမိုးမွ စတင္ေဖာေရာင္ျခင္းေၾကာင့္ “ ငါ ေသခ်ိန္ေရာက္ခဲ့ၿပီေလာ ဟူ၍ တခါတရံ ေတြးဆ
မိသည္၊ စိုးရိမ္ႀကီးစိတ္ မရွိပါ၊ အေၾကာင္းမွာ မိမိအမွန္ေသရမည့္ အခ်ိန္ေရာက္ေသာအခါ မေသမီ ၁၀-ႏွစ္မွ ႀကိဳတင္၍ သိနိုင္စြမ္း တစ္နည္းနည္း ရရွိပါေစသတည္း ” ဟု ဆုေတာင္းျခင္းႏွင့္တကြ သစၥာျပဳအဓိ႒ာန္ခ်က္ေလးေလးနက္နက္ ျပဳထားၿပီးရွိ၏။
တစ္စုံတစ္ရာ အရိပ္နိမိတ္မျပ၊ အိပ္မက္ျခင္းလဲ မရွိ၊ ကမၼ႒ာန္းအာရုံတြင္လည္း မေပၚဖူးပါ၊ ထုိ႔ေၾကာင့္ ငါ မေသနုိင္ ေသးပါဘူး ဟူ၍ မိမိစိတ္အာရုံကို ႏွစ္သိမ့္မႈ ျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ရွင္းရွင္းထားေနလိုက္သည္။
ဤကား ေရာဂါေ၀ဒနာ ျပင္းစြာ ခံစားေနၾကရေသာ ဘ၀တူ ဂိလာနပုဂၢိဳလ္တို႔အား နည္းေပးျခင္းပါတည္။
ပဲစိမ္းငုံျပဳတ္၍စား၊ အေကာင္းဆုံး လက္ေတြ႔ေဆး
ကံေကာင္းခ်င္ေတာ့ ေျခသလုံး၊ ဒူးေပါင္ေတြ ေဖာေရာင္၍ ႏွစ္လေက်ာ္ၾကာၿပီးေသာအခါ ပဲစိမ္းငုံ ၂ ျပည္သား
ေရာက္လာ၏၊ ဇာတိရြာမွ တပည့္ေက်ာင္းထုိင္ဘုန္းႀကီး ဦးတိကၡခရီးႀကဳံ၍ ကေလး၀ၿမိဳ႕ ေရႊမုေ႒ာေက်ာင္းမွ ဆြမ္းစားေက်ာင္း ဘုန္းႀကီး ဦးဇဋိလက လွဴလိုက္၍ ယူေဆာင္ခဲ့သည္ဆုိ၏၊
လူေျပာမ်ားၾက၍ ပဲစိမ္းငုံ အလုံးလိုက္ေန႔စဥ္ နို႔ဆီဗူး တစ္ဘူးက် ျပဳတ္ေပး ၾက၏၊ အစမ္းသေဘာ စားလာခဲ့ရာ တစ္ျပည္သားခန္႔ကုန္လ်င္ ေပါင္မွ စ၍ ဒူးဆစ္အထိ ေဖာေရာင္ျခင္း ေလ်ာ့သြားပုံကို
ေတြ႔ျမင္ရ၏၊
စားနည္းမွာ ထူးေထြျခင္း မရွိပါ၊ ပဲလုံးဟင္းကဲ့သို႔ ဆားႏွင့္ ဆီခပ္၍ ခ်က္ေပးၾကရာ စား၍ေကာင္း
ေသာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ စားလာခဲ့သည္၊ ပဲ ၂ ျပည္သားကုန္လ်င္ လုံး၀ေပ်ာက္ကင္းသြားပုံကို
ေတြ႔ျမင္ရ၏၊ေျခဖမိုး ပါ ေဖာေရာင္ျခင္း မရွိေတာ့ပါ၊ အံ့ၾသစရာကဲ့သို႔ပင္ ျဖစ္သည္။
ထို႔ေၾကာင့္ စာဖတ္ပရိသတ္မ်ားအား နည္းေပးမည္၊ ေျခေထာက္စသည္မွ တကိုယ္လုံး ေဖာေရာင္လာခဲ့လ်င္ ခရီးမေရာက္ တာေတြ လုပ္မေနပါႏွင့္၊ ပဲစဥ္းငုံ အလုံးကိုသာ ေန႔စဥ္ နို႔ဆီဘူး တဘူးခန္႔ ျပဳတ္စားေနပါ။ လုံး၀ေပ်ာက္ ကင္းမည္ မွတ္ပါ။
သတိျပဳရန္မွာ- ေဖာေရာင္ေရာဂါ ရွိသူအားလုံး အသားစိမ္း ဟင္းစားျခင္း လုံး၀ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။
တစ္ကုိယ္လုံး ေဖာေရာင္သူ ေပ်ာက္၏
အလြန္အကြ်ံ တစ္ကုိယ္လုံးေဖာေရာင္ေနသူတစ္ဦး ေပ်ာက္ကင္းသြားပုံ လက္ေတြ႔ျမင္ရဖူး၏၊ လြန္ခဲ့ေသာ သုံးႏွစ္ေက်ာ္က ဤအရွင္၏ ေရႊဘိုနယ္ ေငြတြင္းကုန္းရြာ၌တူအရင္း ဦးဂုံညွင္း၏ ဇနီး အသက္(၄၀) အရြယ္ ေဒၚေအးရွင္သည္ ကိုယ္ေဖာ ေရာင္ေရာဂါျဖစ္ခဲ့ရာ ေသၿပီး အသုဘရုပ္ေကာင္ႀကီး ပုပ္ပြေရာင္ေန
သကဲ့သို႔ ၾကည့္၀ံ့စရာ မရွိေအာင္ပင္ ဆုိး၀ါးေနသည္။
ဦးဂုံညွင္းက ေဆးဆရာေတြ ေခၚယူ၍ ကုသေစ၏၊ ေဆးထုိးအပ္ကိုင္သူေရာ ဗိေႏၶာဆရာေပါက္စေတြေရာ သူတို႔တတ္ နုိင္သမွ်ျဖင့္ ေငြကိုယူ၍ ကုသေပးၾက၏၊ သို႔ရာတြင္ သက္သာျခင္း မရွိပါ၊ တေန႔တျခား ပို၍သာ ေဖာေရာင္ျခင္း ႀကီးမား လာပုံ ျမင္ၾကရ၏၊ အသက္ရွင္ဦးမည္ ဟု မည္သူမွ မထင္ၾကေတာ့ပါ။
ေသကံမေရာက္ သက္မေပ်ာက္
ေသကံမေရာက္ သက္မေပ်ာက္ ဟူသကဲ့သို႔ ေနာက္ဆုံးတြင္ ပဲစဥ္းငုံအလုံးကို ေရႏွင့္ျပဳတ္၍
ေကြ်းစမ္းၾကည့္သည္၊ ေရွး လူႀကီးတို႔ ညႊန္ၾကားခ်က္အရ ပဲျပဳတ္ေရကုိလည္း ေသာက္ေစသည္၊ ပဲျပဳတ္ေရႏွင့္
ေရခ်ိဳးေပးသည္၊ ထုိအခါ သိသာေအာင္ တစ္ေန႔တစ္ျခား သက္သာလာသည္၊ ပဲတစ္ျပည္သား မကုန္ခင္ မသာႀကီးပုပ္ပြေနသကဲ့သို႔ အေျခဆုိးမွ လြတ္ေျမာက္လာပုံ ေတြ႔ျမင္ၾကရ၏။
ထုိအခါတြင္ မေသေတာ့ပါဘူး ဟူ၍ ဦးဂုံညွင္းတုိ႔ သားအဖက အားတက္လာၾကၿပီး ပဲစဥ္းငုံအလုံးကို
ေန႔စဥ္ျပဳတ္၍ ရက္ ဆက္ကာ ေကြ်းေမြးလာခဲ့ၾကရာ ပဲ ႏွစ္ျပည္သား ခန္႔ကုန္လ်င္ေဖာေရာင္ျခင္းအားလုံး လုံး၀ေပ်ာက္ကင္းသြားေတာ့၏။ ပကတိေသာ လူေကာင္းဘ၀ကို ျပန္လည္ေရာက္ရွိလာသည္၊ ယေန႔တုိင္ အသက္ရွင္လ်က္ က်န္းမာစြာ ရွိေနသည္၊ ေနာက္ ထပ္ေဖာေရာင္ျခင္း မရွိေတာ့ပါ။
ထုိ႔ေၾကာင့္ ကိုယ္ေဖာကိုယ္ေရာင္ျဖစ္ေနလ်င္ ပဲစဥ္းငုံျပဳတ္ကုိ ရက္ဆက္စားေပးပါက အေကာင္းဆုံးေဆးျဖစ္၍ မေသေတာ့ ဘူး မွတ္ပါ၊ အထူးသတိျပဳရန္မွာ- ကိုယ္ေဖာကိုယ္ေရာင္ျခင္း ေရာဂါျဖစ္ေနလ်င္ အသားစိမ္း ငါးစိမ္းဟင္းမ်ားကို မစားပါ ႏွင့္၊ အသားစိမ္းမ်ား စားလ်င္ ေရာဂါတုိးၿပီး ေသသြားတတ္သည္၊ အလြန္ဆုံး (၄၇) ရက္သာ အသက္ရွင္ႏိုင္သည္ ဟု ေရွးေခတ္ သမားေက်ာ္ႀကီးတို႔က မွာတမ္းျပဳခဲ့ၾက၏၊ မယုံၾကည္ပဲ အသားစိမ္းဟင္း စားၾကသူေတြ ေသသြား ၾကသည္ ခ်ည္း ေတြ႔ရ၏။
ဗဟုသုတ တုိးပြါးႏုိင္ၾကပါေစ...။

ေတာင္တန္းသာသနာျပဳဆရာေတာ္ႀကီး ဦးဥတၱမသာရ၏ ကိုယ္ေတြ႔မွတ္တမ္းမ်ား ႏွာ-၁၆၀-၄
http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1483008&xgs=1&xg_source=msg_share_post

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၏ က်န္းမာေရးအက်ဳိးျပဳပံု ၂၅ မ်ဳိး

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ထူးျခားတဲ့က်န္းမာေရး အက်ဳိးသက္ေရာက္ပံုေတြေၾကာင့္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ကမၻာတဝန္းမွာ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ေသာက္သံုးစရာတစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါၿပီ။ ထူးျခားအံၾသဖြယ္ေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးျပဳပံုေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ တေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း အနည္းဆံုး ၄ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးျခင္းမရွိတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုတစိုက္ရွိတယ္လုိ႔ ဆုိလုိ႔မရတဲ့အေျခအေနပါ။ ဒါေၾကာင့္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဘာေၾကာင့္ စတင္ေသာက္သံုးသင့္ေနၿပီဆုိတာကို ေထာက္ခံမႈေပးႏိုင္တဲ့ အခ်က္ ၂၅ ခ်က္ကို ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။
(၁)လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကင္ဆာ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါတဲ့ ဓါတ္တုိးဆန္႔ က်င္ပစၥည္းဟာ ဗီတာမင္စီထက္ စြမ္းအား ၁ဝဝ ဆ သာၿပီး၊ ဗီတာမင္အီးထက္  ၂၅ ဆသာပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ ကင္ဆာနဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ ဆဲပ်က္ဆီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၂) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးျခင္းဟာကုိလက္စထေရာကိုက်ဆင္းေစတာေၾကာင့္
 ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါခံစားေနရသူေတြဆုိ ဆဲလ္ပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ႏွလံုးဆဲလ္ကို လ်င္ျမန္စြာျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါတဲ့ ပိုလီဖီေနာ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ ပါးရည္တြန္႔ျခင္း၊ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဖရီးရာတီကယ္ေတြကို တုိက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အရာေတြကို တုိက္ဖ်က္ေပးၿပီး အသက္ရွည္ေစပါတယ္။

(၄) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖုိ႔လည္း ထိေရာက္စြာ ကူညီေပးပါတယ္။ အဆီေတြကိုေလာင္ကြၽမ္း သြားေစၿပီး၊ ကုိယ္တြင္းဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈကုိ အားေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ တေန႔ကို  ကယ္လိုရီ ၇ဝ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး တစ္ႏွစ္ကို ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၇ ေပါင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။

(၅) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အသားအေရ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ အသားအေရကို ပ်က္စီးေစတဲ့ ဖရီးရာဒီကယ္ေတြ အႏၲရာယ္ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အစြမ္းရွိပါတယ္။

(၆) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အဆစ္ေရာင္နာ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အဆစ္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္း ကုိက္ခဲသည့္ေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အ႐ိုးႏုေတြကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အင္ဇုိင္းပိတ္ဆုိ႔ျခင္းကုိလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၇) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အ႐ုိး
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ဖလူအုိ႐ိုက္ဒ္ ျဒပ္ေပါင္းျမင့္မားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ုိးကုိ သန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အ႐ုိးကို သိပ္သည္းက်စ္လစ္ေစပါတယ္။

(၈) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကိုလက္စထေရာ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကုိလက္စထေရာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာတို႔ရဲ႕ အခ်ဳိးအစားကို မွ်တေကာင္းမြန္လာႏုိင္တဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။

(၉) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အဝလြန္ျခင္း
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ အဆီဆဲလ္အတြင္း သၾကားဓါတ္ေရႊ႕လ်ားမႈကို ရပ္တန္႔ေစျခင္းအားျဖင့္ အဝလြန္ျခင္းကုိ တားဆီးေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ကိုစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ေပးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အဝလြန္ျခင္းျဖစ္လာႏိုင္စရာ လံုးဝမရွိပါဖူး။

(၁ဝ) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ေသြးခ်ဳိေရာဂါ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈျဖစ္စဥ္ကို တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားပါဝင္မႈ ႐ုတ္တရက္ တုိးျမင့္လာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၁၁) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အယ္လ္ဇုိင္းမားစ္
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္လာေစတဲ့အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းလာတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ အယ္လ္ဇုိင္းမားစ္ေရာဂါကို သက္သာေစပါတယ္။ အယ္လ္ဇုိင္းမားစ္ေရာဂါကို ကုသႏိုင္ျခင္းမရွိေပမယ့္ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ဦးတည္ေနတဲ့ ဦးေႏွာက္တြင္း ျဖစ္စဥ္တစ္ခုကို ေႏွာင့္ေႏွးေစႏိုင္တဲ့အစြမ္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ရွိပါတယ္။

(၁၂) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ပါကင္ဆန္
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဓါတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းဟာ အေၾကာအားနည္း၍ ေျခတုန္လက္တုန္ကိုျဖစ္ေစတဲ့ ဦးေနွာက္တြင္းဆဲလ္ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးတဲ့သူေတြမွာ ေျခတုန္လက္တုန္ေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခ အလြန္နည္းပါးပါတယ္။

(၁၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အသဲေရာဂါ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ အသဲပ်က္စီးေနတဲ့ ပုဂၢိဳလ္ေတြအတြက္ အတြင္းအဂၤါအစားထုိးကုသမႈ မရႏိုင္ျခင္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။ အသဲအဆီတြင္းမွာရွိတဲ့ အႏၲရာယ္ေပးတဲ့ ဖရီးရာဒီကယ္ေတြကို ဖ်က္စီးပစ္ေၾကာင္း သုေတသနအေတာ္မ်ားမ်ားက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

(၁၄) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ေသြးတုိးေရာဂါ
ေသြးအရမ္းတက္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးပါတ္။ ေသြးတုိးျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ angiotensin ေတြကို ႏွိပ္ကြပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတုိးျခင္းကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၁၅) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ catechin ဓါတ္ဟာ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ အဲဒီဘက္တီးရီးယားကထုတ္လႊတ္လုိက္တဲ့ အဆိပ္ဓါတ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၆) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္
အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာတာနဲ႔အမွ် ျမင့္မားလာတဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ပုိလီဖီေနာနဲ႔ ပိုလီဆက္ခ်ာ႐ိုက္ဓါတ္တုိ႔က ထိေရာက္စြာ က်ဆင္းေစပါတယ္။

(၁၇) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ပိုလီဖီေနာ္နဲ႔ ဖလာဗီႏြိဳက္ဓါတ္ေပါင္းဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေရာဂါပိုးကူးစက္မႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးပိုမုိေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

(၁၈) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ အေအးမိ၊ဖ်ားနာ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အေအးမိ၊ ဖ်ားနာျခင္းကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ သာမာန္ဖ်ားနာျခင္းကို ကုသႏိုင္တဲ့အစြမ္းရွိပါတယ္။

(၁၉) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ theophyline ဟာ အသက္႐ႈေလျပြန္ကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလွ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါကို သက္သာေစပါတယ္။

(၂ဝ) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ နားေရာဂါ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ နားေရာဂါကူးစက္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ည္စေလးကိုလံုးၿပီး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း စြတ္ၿပီး နားတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးလုိ႔ရပါတယ္။

(၂၁) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းနွင့္ ေရယုန္
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ေရယုန္ေရာဂါအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ကုသမႈတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ နွပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရြက္ကို ေရယုန္ေပၚ လိမ္းေပးၿပီး ေျခာက္သြားေအာင္ထားလိုက္ပါ။

(၂၂) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ သြားပ်က္စီးမႈ
ခံတြင္းေရာဂါကိုျဖစ္ပြားေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ေရာဂါပိုးအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးဝါးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေပါက္ဖြားမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

(၂၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ အမုိင္ႏုိအက္ဆစ္တမ်ဳိးျဖစ္တဲ့ L-theanine ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္႐ႈပ္ေထြးမႈတုိ႔ကို ေလ်ာ့က်ေျဖေဖ်ာက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

(၂၄) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ ဓါတ္မတည့္ျခင္း
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါဝင္တဲ့ EGCG ဟာ ဓါတ္မတည့္မႈျဖစ္ျခင္းကုိ သက္သာေစပါတယ္။ ဓါတ္မတည့္ကို ခံစားေနရၿပီဆုိရင္ေတာ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။

(၂၅) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းႏွင့္ HIV
 ဂ်ပန္သုေတသနပညာရွင္ေတြဟာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာပါတဲ့  EGCG ဓါတ္ဟာ HIV ပုိးေတြ ေကာင္းတဲ့ခုခံအားဆဲလ္ေတြဆီ ေပါင္းစည္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ HIVပိုးပ်ံ႕ႏွံ႔ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္တယ္ဆုိတဲ့ သေဘာပါပဲ။ 
(ဖန္းဇက္)
source>>>http://www.khitlunge.net.mm/HealthBeauty/Healthbeauty
shared by >>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/10/blog-post_3817.html#more

၈ ႏွစ္သား Miscrosoft Techonology Specialist

 

 

ပါကစၥတန္ႏိုင္ငံ၊ ကရာခ်ီျမိဳ႕မွာ ေနထိုင္တဲ့ အသက္ ၈ႏွစ္သား Shafay ဟာ မုိက္ခရိုေဆာ့ အသိမွတ္ျပဳ Techonology Specialist တစ္ဦးျဖစ္ပါတယ္။ ၂၀၀၄ ခုႏွစ္ မတ္လ ၁၃ ရက္က ေမြးဖြားျပီး ၂၀၁၂ခုႏွစ္ ဧျပီလဆန္းမွာဆန္းမွာ Microsoft မွက်င္းပတဲ့ Prometric Test စာေမးပြဲ ဝင္ေရာက္ ေျဖဆုိ ေအာင္ျမင္ခဲ့ပါတယ္။ အံ့ၾသစြာပဲ ရမွတ္ ၉၁ မွတ္နဲ႔ ထူးထူးခြ်န္ခြ်န္ ေအာင္ျမင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းစာေမးပြဲကို ဝင္ေရာက္ေျဖဆုိဖို႔အတြက္ ၁၃

လသာသင္ၾကားခဲ့ရပါတယ္။ Shafay Thobani ဟာငယ္ငယ္ေလးကတည္းက ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳမွုကို နက္နက္နဲနဲစိတ္ဝင္စားသူ ျဖစ္ျပီး Network ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကို အျမဲေလ့လာေနတတ္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူ႔ကို သင္ၾကားေပးတဲ့ ဆရာ Faisal Durrani အေနနဲ႔ Domain Name စနစ္ (DNS) နဲ႔ Internet Protocol (IP) သင္ခန္းစာေတြကို သင္ၾကားရတာ အခက္အခဲမရွိခဲ့ပါဘူး။ Shafay ဟာ Microsoft Hyper-V virtualization ကိုလည္း ၆၅ မွတ္နဲ႔ ေအာင္ျမင္ထားပါတယ္။ အသက္ ၈ ႏွစ္သာ ရွိေသးျပီး အသက္ ၂၀ ဝန္းက်င္လူမ်ား ေလ့လာသင္ယူရတဲ့ ဘာသာရပ္ကို ငယ္ငယ္ေလးနဲ႔ ထူးခြ်န္ ေအာင္ ေလ့လာသင္ၾကားႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Shafay ကို ကမၻာ့အသက္အငယ္ဆံုး Microsoft အသိမွတ္ျပဳ နည္းပညာ စပယ္ရွစ္လစ္ တစ္ဦး အျဖစ္ မွတ္တမ္းတင္ခဲ့ပါတယ္။

 

Wonderful and Amazing Case

 

from - http://mhuthaw.blogspot.com

ပီေကဝါးျခင္းေၾကာင့္ သင္ရရွိႏိုင္ေသာ ေကာင္းက်ဳိးမ်ား

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ကြမ္းယာစားတာေၾကာင့္ သြားနဲ႔ခံတြင္း အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ကြမ္းစားတဲ့ အက်င့္ရွိသူေတြ အေနနဲ႔ ကြမ္းျပတ္ေစဖို႔ ပီေကကို အစားထိုး ဝါးေပးသင့္ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ကြမ္းျပတ္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးအျပင္ ေအာက္ပါေကာင္းက်ဳိးေတြကိုလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္ႏိုင္တဲ့ အစြမ္းကို တိုးေစေၾကာင္း သိပၸံနည္းက် ရွင္းျပခဲ့ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဂလူးကို႔စ္ အဆင့္ကို တိုးေစၿပီး စိတ္နဲ႔ ခႏၶာ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး အတြက္ ေလာင္စာအေနနဲ႔ အာနိသင္ ရရွိေစပါတယ္။ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ တိုးေစၿပီး ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ေသြးနဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ စီးဆင္းမႈကို အဆက္မျပတ္ တိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုခ်ိန္အတြင္း ပီေကဝါးေပးရင္ အမွတ္ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးျခင္း

သၾကားမပါတဲ့ ပီေကကို ဝါးေပးရင္ သင့္ခါးအတိုင္းအတာကို ထိန္းေပးပါလိမ့္မယ္။ ပီေကဝါးတာ တစ္နာရီၾကာတိုင္း ၁၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ပါ။ ပီေကဝါးတာက သင္ရဲ႕ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ား ရယူမႈ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ ဗိုက္ဆာေနတယ္ဆိုရင္ ပီေက ဝါးေပးသင့္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ျခင္း

စာေမးပြဲမေျဖခင္ စိတ္ပူပန္ေနတဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြက ပီေကဝါးေနၾကတာ ျမင္ဖူးမွာပါ။ လက္သည္း ကိုက္ေနတဲ့ သူေတြလည္း ရွိေကာင္း ရွိမွာပါ။ ဒါက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာက စြမ္းအင္ကို ထြက္ရွိေစၿပီး သင့္ကို စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။ ပီေကကို ဝါးေလေလ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေလေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ဂလူးကို႔စ္ အဆင့္တိုးေစတဲ့ အတြက္ အပန္းေျပေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခံတြင္းက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ပီေကဝါးတာက တံေတြး အထြက္ႏႈန္းကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ခံတြင္းက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ သြားေတြမွာ ကပ္ညိေနတဲ့ သၾကား၊ စားႂကြင္းစားက်န္ေတြနဲ႔ ပိုးေတြကို ကင္းစင္သြားေစလို႔ပါ။ သၾကားမပါတဲ့ ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ သြားပိုးစားတာကို ကင္းေစၿပီး ခံတြင္းထဲက ပိုးသတ္ အာနိသင္ကို တိုးေစပါတယ္။ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးကို ကင္းေစၿပီး သြားေတြကို ျဖဴစင္ေစကာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အစာေၾကညက္ေစျခင္း

ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ တံေတြးထြက္ႏႈန္း တိုးသလို အူလႈပ္ရွားမႈ ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။

အျခားအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

ပီေကဝါးတာဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစသလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဇြန္
Ref:By Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-66430

shared by >>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/10/blog-post_7342.html#more

တန္းခိုးၾကီး ဘုရားေတြအေပၚမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြ တက္ေကာင္း မတက္ေကာင္း တက္ရင္ ငရဲၾကီးသလား?

 
ပိဋကတ္စာေပ

အေထာက္အထား ။ေနာက္ထပ္ဆက္ေမးတာက ဘုရားေပၚမတက္ရလို ့
တားၿမစ္သူေတြ ငရဲၾကီး မၾကီး ။အင္း ေတာ္ေတာ္ေမးႏိုင္တဲ့ ဒကာမပဲ။ေမး
တဲ့သူရိွေတာ့လည္းဦးဇင္းတက္ႏိုင္သေလာက္ ေၿဖေပးရတာေပါ့။

(မွတ္ခ်က္) မိမိတို ့၏အၿမင္မ်ားကိုလည္း ၀င္ေရာက္ၿပီး ေကာမန္ ့ေပးရ်္
ကုသိုလ္ယူနိုင္ပါတယ္။

ဘုရားေပၚတက္လာတ့ဲ အမိ်ဳးသမီးေတြကို တားၿမတ္တဲ့
သူတိုင္းကို အၿပစ္ၿဖစ္တယ္လို ့ ေၿပာလို ့မရပါဘူး။ စိတ္သာရွင္ေစာ ဘုရား
ေဟာဆိုတာ ၾကားဖူးမွာေပါ့။ဥပမာ--

ဘုရားရွင္၏သီလ၊သမာဓိ၊ပညာဂုုဏ္တို ့ကိုေလးစားေသာအားၿဖင့္
ဂရုဂါရ၀ၿဖစ္ေစေသာငွါ ဘုရားေပၚမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြတက္လာတာကို
တားၿမစ္လာရင္ေတာ့ အၿပစ္မၿဖစ္ပါ။

ထိုသို ့မဟုတ္ မိမိတို ့ကိုးကြယ္တဲ့ဘုရား ဘုန္းကံနိမ့္မွာေၾကာက္လို ့
လာက္လာဘေတြနည္းမွာေၾကာက္လို ့၊ေလာကီအစီအရင္ေတြပ်က္မွာစိုး
လို ့ဆိုတဲ့ အေၾကာင့္ေတြေၾကာင့္တားၿမစ္လာရင္ေတာ့ ဆရာေရာ၊ဒကာေရာ
အ၀ိစိပါပဲ။

ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့ ဦးဇင္းတို ့ဘုရားကိုယ္ေတာ္ၿမတ္ၾကီးေတာင္မွ “နကုလမာတာ+နကုလပိတာ”ဇနီးေမာင္ႏွံတုိ႔သည္ ၿမတ္ စြာဘုရားကို ပထမဆုံးအၾကိမ္ ေတြ႔လ်င္ေတြ႔ၿခင္း ၿမတ္စြာဘုရား ရွင္အား သာမန္ရင္းႏွီးသူမ်ားကုိကဲ့သုိ႔ ဖက္လွဲတကင္း ႏႈတ္ဆက္သမႈၿပဳတာေတြ၊
ဂႏၶကုဋီေက်ာင္းေဆာင္ထဲအတြင္း ၀ိသာခါ ေခမာ စတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ား
၀င္ထြက္ သြားလာခြင့္ေပးထားတာေတြ၊
ဘုရားရွင္ကိုယ္ေတာ္ၿမတ္ၾကီးကပိလ၀တ္ေနၿပည္ေတာ္ကိုၿပန္
လာေသာအခါ ယေသာ္ဓရာမင္းသမီးက ဘုရား၏ေၿခေထာက္ကိုဖက္ရ္်
ငိုတာေတြကို မတားဘဲခြင့္ၿပဳထားသည္ မဟုတ္ပါေလာ့။

ဘာလို ့ခြင့္ၿပဳတာလည္းဆိုရင္ သတၲ၀ါေတြ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္
အက်ိဳးမ်ားေအာင္လို ့ပါ။ဒါေၾကာင့္ သတၲ၀ါအားလံုး ကိုယ္ခ်မ္းသာေစခ်င္
တယ္ စိတ္ခ်မ္းသာေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဘုရားရွင္အလိုအတိုင္းသာ
အေကာင္းဆံုးပါပဲလို ့ေၿဖၾကားလိုက္ပါရေစ။

(မွတ္ခ်က္) ဘုရားေပၚအမ်ိဳးသမီးေတြတက္ရင္ ငရဲၾကီးတယ္လို ့ယူဆထား
သူမ်ား tradition ရုိးရာအစဥ္အလာ မွားယြင္းစြာ လက္ခံလာမႈေတြရပ္တန္ ့
ႏိုင္ပါေစလို ့ဆႏၵၿပဳလိုက္ပါတယ္။
သတၲ၀ါခပ္သိမ္း တရားကိန္း ေအးၿငိမ္းခ်မ္းသာ ရွိပါေစ။

အရွင္၀ိစကၡဏ(မဟာလယ္တီ)

ေမာ္နီကာ

http://goldenmyanmarparadise.ning.com/profiles/blog/show?id=5620648%3ABlogPost%3A1475659&xgs=1&xg_source=msg_share_post

သင့္ စာက်က္စြမ္းရည္ကို ဘယ္လုိျမွင့္တင္မလဲ

ဒီကေန႕ေခတ္ဟာ ယွဥ္ၿပိဳင္မွဳေခတ္ (Hyper Competition Age) ႀကီး ျဖစ္တာနဲ႕အညီ လူငယ္ လူရြယ္တုိင္းဟာ အခ်ိန္တုိင္း သင္ယူေန၊ Learning လုပ္ေနရ ပါတယ္။ ယေန႕ကမၻာေပၚမွာလည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ သင္ယူေလ့လာေနၾကတဲ့ အဖြဲ႕အစည္းေတြ၊  ႏုိင္ငံေတြကပဲ ေအာင္ျမင္မႈ သရဖူအလီလီကို ရယူေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလုိ Learning Organization ေတြထဲမွာ ေက်ာင္းသင္ပညာေရးေတြကိုသာမက Informal Education ျဖစ္တဲ့ ကိုယ္တုိင္ေလ့လာသင္ယူမွဳ (Self learning) ကိုလည္း မျပတ္ျပဳလုပ္ေနၾကရမွာပါ။ တစ္ဖက္မွာလည္း Formal Education လမ္းေၾကာင္းျဖစ္တဲ့ တကၠသိုလ္၀င္တန္း၊ ပထမဘြဲ႕ (First Degree) ေတြကို သာမက ဒုတိယဘြဲ႕ (Second Degree)ေတြ၊ မာစတာဘြဲ႕ (Master Degree)ေတြ၊ ေဒါက္တာဘြဲ႕ေတြ၊ ဒီပလုိမာေတြ မ်ားစြာသင္ယူၾကရဦးမွာ ဖူးငုံတုိ႕ရဲ႕ သင္ယူေလ့လာမွဳ Learning Process မွာ အေထာက္အကူျပဳေစဖုိ႕ အခ်က္အလက္ကေလးမ်ားကို တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အခ်ိန္စာရင္း ျပင္ဆင္ေရးဆြဲမႈႏွင့္ ပန္းတုိင္ (Planning Time-table and Target)
အစေကာင္းမွ အေႏွာင္းေသခ်ာဆိုတဲ့ စကားပုံအတုိင္း အရာရာတိုင္းမွာ အစျပဳမွဳဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ က်ေနာ္တို႕ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ Planning ေရးဆြဲတဲ့ေနရာမွာ အားနည္းေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ သူတုိ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ Planning နဲ႕ ပတ္သက္လုိ႕ အၿမဲတမ္းေျပာေလ့ရွိတဲ့ စကားေလးတစ္ခြန္းရွိပါတယ္။ “ Fail for plan is plan for fail”  “ စီမံကိန္းဆြဲဖုိ႕ ပ်က္ကြက္ျခင္းဟာ က်ဆုံးဖုိ႕အတြက္ စီမံကိန္းဆြဲေနျခင္းပဲ ” တဲ့။ ဒါေၾကာင့္မို႕ ဖူးငုံတုိ႕အေနနဲ႕လည္း မိမိတုိ႕ရဲ႕ စာသင္ႏွစ္ေတြ စစခ်င္းကတည္းက ဘယ္ရက္ ဘယ္ရက္ေတြမွာ ဘယ္ဘာသာေတြကို အၿပီးက်က္မယ္၊ ဘယ္လေတြမွာ ဘယ္ဘာသာေတြကို သင္ရုိးကုန္ေလ့လာၿပီးလုိ႕ ျပန္လည္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ စတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ Studying Process နဲ႕ ဆက္စပ္ပတ္သက္တဲ့ Mile stones, Time-scale ေတြကို အေသးစိတ္ ေရးဆြဲ ျပင္ဆင္ထားသင့္ၾကပါတယ္။ ၿပီးသြားရင္လည္း Plan က Plan အတုိင္းပဲ ရွိေနလို႕ မရပါဘူး။ ကိုယ္ေရးဆြဲထားတဲ့ စီမံကိန္း Plan နဲ႕ အညီ လက္ေတြ႕အေကာင္အထည္ေဖာ္ လုပ္ၾကရပါမယ္။ အဲသည္လုိ လုပ္ေနစဥ္အခါမွာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ Plan ဟ လက္ေတြ႕က်မက်၊ ကိုယ္နဲ႕ ကိုက္ညီ မကိုက္ညီ မျပတ္ဆန္းစစ္ေနၿပီး လိုအပ္တာမွန္သမွ်ကို လုိတိုးပိုေလွ်ာ့လုပ္ၿပီး Planကို အၿမဲတမ္း Update လုပ္ေနသင့္ပါတယ္။

၂။ စာက်က္သည့္ေနရာ (Studying Location)
စာက်က္တဲ့ေနရာကလည္း ဖူးငုံတုိ႕ Learning Process မွာ မ်ားစြာ အေရးပါပါတယ္။ ခုိင္မာတဲ့ သုေတသနစစ္တမ္းေတြအရ ေနရာတစ္ေနရာတည္းမွာပဲ  အၿမဲတမ္း စြဲစြဲၿမဲၿမဲက်က္တဲ့ သူေတြဟာ ေနရာေတြ ခဏခဏေျပာင္းၿပီး စာက်က္တဲ့သူေတြထက္ စာပိုရ၊ စာမွတ္မိတယ္လုိ႕  ဆုိပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ စာက်က္တဲ့ေနရာဟာ အိပ္ရာေပၚတုိ႕၊ ဆိုဖာေပၚတို႕ထက္ စာၾကည့္စားပြဲမွာ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ စာၾကည့္စားပြဲေပၚမွာ ေက်ာင္းစာနဲ႕ ပတ္သက္လို႕ ကိုးကား (Reference) လုပ္စရာ Dictionary လုိမ်ိဳး စာအုပ္စာတမ္းေတြကို ထားရွိသင့္သလုိ စာက်က္ရင္း လိုအပ္မယ့္ ေဘာလ္ပင္၊ ခဲတံ၊ Line Pen စတဲ့ စာေရးကိရိယာေတြကိုလည္း စာက်က္ေနရင္း ထရွာစရာမလိုေအာင္ အရန္သင့္ ထားရွိသင့္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အထူးသျဖင့္ လက္ကိုင္ဖုန္းရွိတဲ့ ဖူးငုံတုိ႕ကလည္း တတ္ႏုိင္ရင္ စာက်က္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ကိုင္ဖုန္းကို ပိတ္ထားဖို႕ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ စာက်က္တဲ့ေနရာဟာ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္၊ အေႏွာင့္အယွက္ေတြ ကင္းဖို႕ လုိအပ္သလို၊ အပူအေအးမွ်တၿပီး လုံေလာက္တဲ့ အလင္းေရာင္ရရွိဖုိ႕လည္း လုိအပ္ပါတယ္။

၃။  အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ စာဖတ္နည္းမ်ား (Various Reading Style)
က်ေနာ္တို႕ ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ စာဆိုတာနဲ႕ တန္းၿပီး အလြတ္က်က္ဖို႕ပဲ အားသန္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဘြဲ႕လြန္၊ ေဒါက္တာဘြဲ႕ စတဲ့ အဆင့္ဆင့္တက္လွမ္း ျမင့္မားလာလို႕ ဖတ္ရတဲ့၊ ေလ့လာရတဲ့ သင္ရိုးေတြ၊ ရည္ညႊန္းစာအုပ္ ( Reference Books) ေတြ မ်ားျပားလာတဲ့အခါ ဘယ္သူမွ အလြတ္မက်က္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ စာအုပ္ေတြ၊ သင္ရုိးေတြကို ဖတ္ရွဳေလ့လာၾကတဲ့ေနရာမွာ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ Reading Style ေလးေတြနဲ႕ ခ်ိန္ထိုးသုံးသပ္ ဖတ္ရွဳၾကမယ္ဆုိရင္ ပိုၿပီးထိေရာက္ ေအာင္ျမင္ပါလိမ့္မယ္။

(က) အေပၚယံရွပ္ဖတ္ျခင္း ( Skimming)
သင္ရုိးတစ္ခုလုံး၊ စာအုပ္တစ္အုပ္လုံးကို တစ္ခန္းခ်င္း အေသးစိတ္ မဖတ္ရွဳမီ စာအုပ္ရဲ႕ဆုိလိုရင္း၊ အာေဘာ္ကို ၿခံဳငုံမိေအာင္ အေပၚယံ ဖတ္ရွဳသင့္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ တခ်ိဳ႕ Reference Books ေတြကို ဖတ္ရွဳတဲ့ေနရာမွာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ သင္ရိုး(Course) နဲ႕ တုိက္ရုိက္မသက္ဆုိင္တဲ့ အပိုင္းေတြကို Skimming Reading Style နဲ႕ ဖတ္ရွဳသင့္ပါတယ္။

(ခ) မွတ္မိေအာင္ က်က္မွတ္ဖတ္ရွဳျခင္း (Memorizing)
စာေမးပြဲမွာ ေမးေလ့ေမးထရွိတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ၊ စာေမးပြဲအတြက္ မသိမျဖစ္သိထားရမယ့္ အခ်က္အလက္ေတြကိုေတာ့ အလြတ္မွတ္မိေနေအာင္ Memorizing Reading Style နဲ႕ ထပ္ကာတလဲလဲ ဖတ္ရွဳရပါမယ္။

(ဂ) သိျမင္နားလည္ေအာင္ ဖတ္ရွဳျခင္း ( Realizing)
တခ်ိဳ႕အေၾကာင္းအရာေတြဟာ အလြတ္က်က္မွတ္ရုံနဲ႕ မလုံေလာက္ဘဲ ေသေသခ်ာခ်ာ သေဘာေပါက္ သိျမင္နားလည္ (realize) ျဖစ္ေအာင္ သုံးသပ္ဖို႕ လုိအပ္ပါတယ္။ ဥပမာ အုိင္းစတိုင္းရဲ႕ ကမၻာေက်ာ္ Equation တစ္ခုျဖစ္တဲ့ E=mc² ဆိုတာကို အလြတ္က်က္မွတ္ရင္ စကၠန္႕ပိုင္းေလာက္ပဲ အခ်ိန္ေပးရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီ Equation ကို ေသေသခ်ာခ်ာ သေဘာေပါက္ နားလည္ အသုံးခ်ႏုိင္ဖုိ႕ကေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။

၄။ တတ္ႏုိင္သေလာက္ အလြတ္က်က္မွတ္ရမည့္စာမ်ားကို အသံထြက္၍ က်က္ပါ
စာက်က္မွတ္တဲ့အခါ တခ်ိဳ႕ ပါးစပ္ကေန အသံထြက္ က်က္မွတ္ေလ့ရွိေပမယ့္  တခ်ိဳ႕ကေတာ့ မ်က္စိနဲ႕ပဲဖတ္ၿပီး အသံထြက္က်က္ေလ့မရွိပါဘူး။
လူရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုကို မွတ္သားတဲ့ေနရာမွာ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဒြါရေပါက္ အာရုံခံအဂၤါ (Sense Organs) ေတြျဖစ္တဲ့ မ်က္စိ၊ နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လွ်ာ၊ ကိုယ္၊ စိတ္ စတာေတြကေန Input Data အခ်က္အလက္ေတြကို ရယူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႕ မ်က္စိနဲ႕ပဲၾကည့္ၿပီး က်က္ေလ့ရွိတဲ့သူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဟာ သူမွတ္ရမယ့္အေၾကာင္းအရာကို မ်က္စိနဲ႕ပဲ Scan လုပ္ မွတ္သားႏုိင္ၿပီး နားနဲ႕အသံကို မၾကားႏိုင္ပါဘူး။ အသံထြက္က်က္မွတ္ေလ့ရွိတဲ့ သူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကေတာ့ မွတ္သားရမယ့္ Input Data ေတြကို မ်က္စိနဲ႕ Scan လုပ္ မွတ္သားႏုိင္ရုံသာမက အသံထြက္ၿပီး က်က္မွတ္တဲ့အတြက္ နားနဲ႕ပါ အသံကို မွတ္သား (Voice Record) လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဥပမာ- စာေမးပြဲမွာ စာေတြဘာေတြ ေမ့သြားခဲ့ရင္လည္း မ်က္စိနဲ႕ Scan လုပ္ထားတဲ့ ပုံရိပ္ေတြကို ဦးေႏွာက္က ျပန္ေခၚယူႏိုင္ရုံသာမက နားနဲ႕ Record လုပ္ထားတဲ့ အသံ Voice ေတြကိုပါ ျပန္လည္ ၾကားႏုိင္တာမို႕ မွတ္မိႏုိင္ဖုိ႕ အခြင့္အေရး ပိုမ်ားပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ (Reduce Your Stress)
တတ္ႏုိင္သေလာက္ စာမက်က္မွတ္ခင္မွာ စိတ္ကို ေပါ့ပါးၾကည္လင္ေအာင္ထားပါ။ အထူးသျဖင့္ စာမက်က္ခင္ တရားထုိင္တာလိုမ်ိဳး (Meditation Exercise) ကို ၁၅မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးႏုိင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ စာမက်က္ခင္ ကိုယ္အႏွစ္သက္ဆုံးသီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကို ဖြင့္ၿပီး ၅မိနစ္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ နားေထာင္ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ Study Plan, Time-table ကို ေရးဆြဲတဲ့ေနရာမွာလည္း ေတာက္ေလွ်ာက္ စာက်က္တာမ်ိဳးထက္ တစ္နာရီေလာက္က်က္၊ ၁၅မိနစ္ေလာက္ နားၿပီးရင္ ျပန္က်က္ စသည္ျဖင့္ ေရးဆြဲထားသင့္ပါတယ္။ Studying Process ဆုိတာဟာ စိတ္နဲ႕ တုိက္ရုိက္သက္ဆုိင္တဲ့ Process ျဖစ္တာမို႕ ဖူးငုံတုိ႕ရဲ႕စိတ္ဟာ Stress ေတြ၊ Pressure ေတြ ကင္းကင္းနဲ႕ ၾကည္လင္ေနဖို႕လုိအပ္ေၾကာင္း တင္ျပလုိပါတယ္။
ေနာင္မွာလည္း အလ်ဥ္းသင့္ရင္ Studying Skill Tips ေလးေတြကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပခ်င္ပါေသးတယ္။
(လင္းသုိက္ညြန္႕(ျမန္မာ့ေျမ) ေရးသားေသာ ျမန္မာေတြေအာင္ျမင္ဖို႕ စာအုပ္မွ ထုတ္ႏႈတ္သည္)

http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A491312&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အမ်ဳိးသမီးမ်ား အစားသင့္ဆံုးေသာ အေကာင္းဆုံး အစားအစာ(၁၀)မ်ဳိး

၁။ ေခ်ာကလက္အညိဳ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။
ဥေရာပ သုေတသီေတြက ေခ်ာကလက္အညိဳကို တစ္ေန႔ တစ္ေအာင္စခြဲနဲ႔ ႏွစ္ပတ္ စားေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ေကာ္တီေစာ ထြက္တာကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ေကာ္တီေစာက ေသြးေပါင္တိုးေစၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ အဝလြန္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ စတာေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မိႈ

ကင္ဆာေရာဂါကို တုိက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို မိႈ တစ္ေအာင္စရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံု စားေပးပါက ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားတာကို ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ တျခားေသာ ေလ့လာသူေတြက ရင္သားကင္ဆာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ရာမွာ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းတစ္မ်ဳိး ျဖစ္တဲ့ Aromatase ရဲ႕ အာနိသင္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၃။ ဆာဒင္းငါး

ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အိုမီဂါ-၃ ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးခဲတာ၊ ႏွလံုး တုိက္ခိုက္ခံရတာ၊ ေလျဖတ္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ေစပါတယ္။ ဆာဒင္းငါး သံုးေအာင္စ စားပါက တစ္ဒသမသံုး ဂရမ္ရွိတဲ့ အိုမီဂါ- ၃ ကို ရရွိပါတယ္။

၄။ ေထာပတ္သီး

ဝမ္းဗိုက္က အဆီပိုေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
ေထာပတ္သီးထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအဆီေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုက သင္စားတဲ့ ေန႔စဥ္ အစားအစာေတြထဲက ကယ္လိုရီရဲ႕ ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္းကုိ မျပည့္ဝဆီေတြသာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးပါက သင့္ဗိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ငါးေပါင္အထိ ေလ်ာ့နည္းသြားေစတယ္လုိ႔ ဆုိထားပါတယ္။

၅။ င႐ုတ္ပြသီး

မ်က္ၾကည္လႊာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အသက္အရြယ္ ရလာတဲ့အခါ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာ ပ်က္စီးတာနဲ႔ မ်က္စိတြင္းတိမ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုထိခိုက္တာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ လူတင္း၊ ဇီဇန္သင္းနဲ႔ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ င႐ုတ္ပြသီးက သင့္အျမင္အာ႐ံုေတြ စူးရွေစဖုိ႔ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို င႐ုတ္ပြသီး ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးပါက ဗီတာမင္စီအျပင္ လူတင္း ၁၁၆ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္၊ ဇီဇန္သင္း ၅၆၂ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ကို ရရွိေစပါတယ္။

၆။ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ

မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ အေရးေၾကာင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
တ႐ုတ္ ပန္းကန္လံုး တစ္လံုးစာ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီပြင့္ကေန ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ေအ ဓာတ္ေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက အေရျပားရဲ႕ က်ဳံ႕ႏိုင္ ဆန္႔ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ကို ျဖစ္ေစၿပီး ေကာ္လဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို  အားေပးၿပီး ဗီတာမင္ေအက ဆဲလ္အေသေတြ ေနရာမွာ ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစဖုိ႔ အားေပးပါတယ္။

၇။ အာလူး

ေသြးတိုး က်ေစပါတယ္။
အာလူး အရြယ္ေတာ္ တစ္လံုးကေန ကယ္လုိရီ အျပည့္အဝ ရရွိႏုိင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးကေန ရရွိႏိုင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏထက္ ပိုမုိ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္က ႏွလံုးေရာဂါကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ၿပီး ေသြးတိုး က်ေစပါတယ္။

၈။ ပန္းသီး

ကိုယ္ခံစြမ္းအား ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။
အရသာခ်ဳိတဲ့ ပန္းသီး အရြယ္ေတာ္ တစ္လံုးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ကြာစန္တင္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝပါတယ္။ ဒီဓာတ္က ေရာဂါပိုးေတြ မဝင္ေရာက္ႏုိင္ေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ Appalachian State University ရဲ႕ ႏွစ္ပတ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုက ကြာစန္တင္ဓာတ္ ပါေအာင္ စားသံုးသူေတြက မစားသံုးသူေတြထက္ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားႏႈန္း ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၉။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္

အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစၿပီး ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ မရွိတဲ့ ကေလးကို ေမြးဖြားေစပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ျဖစ္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ထဲမွာ ဗီတာမင္ေက၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ ေဖာလိတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ ဓာတ္ေတြက ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ မရွိတဲ့ ကေလးကို ေမြးဖြား ေစပါတယ္။ ခြက္တစ္ခြက္စာကေန ၇ ကယ္လိုရီ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၁ဝ။ ႏြားႏို႔

အ႐ိုးပါး ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္ အျပည့္အဝ ရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အဆီ မပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔ကို တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)Ref:By Good HealthSource: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-11199

ခါးနာၿခင္းနွင္႔ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔မၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္နည္းမ်ား

                 

ယခုအခါတြင္ ခါးနာၿခင္းနွင္႔ ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔ ၿဖစ္ပြားမွဳမွာ ယခင္ကထက္ ပုိမုိ မ်ားၿပားလာေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။
ထုိ႔ေၾကာင္႔ ေရွးဦးစြာ ခါးနာျခင္း၊ ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔ မည္သုိ႔ ၿဖစ္ပြားလာရေၾကာင္း သိရွိရန္ လုိေပသည္၊

ကၽြနု္ပ္တုိ႔ ေက်ာရုိးတစ္ေလွ်ာက္၌ရွိ္ေသာ ေက်ာဆစ္ရုိးမ်ား(vertebrae) တစ္ခုနွင့္ တစ္ခုၾကားတြင္ အရုိးမ်ား ထိခုိက္မွဳမရွိေစရန္ Intervertbral Disc ေခၚအရြတ္၀ုိင္းကေလး တစ္ခုစီရွိပါသည္၊ ထုိအရြတ္ အ၀ုိင္းကေလးသည္   အရုိးနွစ္ခုအၾကား တည္ရွိေနရာမွ အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင္႔ ေနရာလြဲသြားခဲ႔ပါက ေက်ာရိုးဆစ္ တစ္ခုနွင္႔တစ္ခုထိၿပီး ပြတ္တုိက္မိၾကေတာ႔သည္၊

ထုိကဲ႔သုိ႔ ေက်ာရိုး အဆစ္ၾကား အရြတ္၀ုိင္း ေနရာလြဲသြားၿခင္း (Slipped Intervertebral Disc) ေၾကာင္႔ ေက်ာရုိးဆစ္တစ္ခုနွင္႔တစ္ခု ပြတ္တုိက္မိေသာအခါ  အခံရခက္လွၿပီး  လူတစ္ဦး၏  သြားလာလွဳပ္ရွားမွဳကုိ  အေနွာက္အယွက္ေပးလွေသာ ခါးနာၿခင္း(Back pain) ၿဖစ္ေပၚလာေပသည္။

ထုိကဲ႔သုိ႔ ေက်ာရိုးဆစ္ တစ္ေလွ်ာက္ နာက်င္မွဳမ်ား  ၿဖစ္ေပၚလာရၿခင္းမွာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဴး ရွိေသာ္လည္း အဓိကအားၿဖင္႕ ထိခုိက္မွဳ၊ ဒဏ္ၿဖစ္မွဳ(ဥပမာ- အေလးအပင္မၿခင္းမ်ိဴး)၊ အရုိးမ်ား အသက္ၾကီးလာ၍ ပ်က္စီးယုိယြင္းလာမွဳ၊ ေနထုိင္သည္႔ ပံုစံမ်ား မွားယြင္းမွဳနွင္႔ ေသာကဖိစီးမွဳ တုိ႔ေၾကာင္႔ အမ်ားဆံုး ၿဖစ္ပြားရေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါသည္။

ဇက္ေၾကာ ပုခံုးေၾကာမ်ား ကုိက္ၿခင္း၊ လည္ပင္းအဆစ္မ်ားနာၿခင္းနွင္႔ ခါးနာၿခင္းတုိ႔ ၿဖစ္ပြားမွဴ၏ရာႏႈန္း အေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ေသာကဖိစီးမွဳေၾကာင္႔ၿဖစ္ေၾကာင္း ထူးဆန္းစြာ ေတြ႔ရွိရတတ္ပါသည္၊ လူတခ်ိဴ႕သည္ ၿပႆနာ အခက္အခဲ တစ္ခုနွင္႔ ရင္ဆုိင္ ေတြ႔ရတုိင္း ခါးနာတတ္ၾကပါသည္၊

တစ္ခါတစ္ရံတြင္ မိမိ၏ ေနထုိင္မွဳပံုစံ မွန္ကန္မွဳ မရွိ၍ေသာ္၎ (ဥပမာ -ကုလားထုိင္၌ ထုိင္ရာတြင္ ခါးမတ္မတ္ထား၍ မထုိင္ဘဲ ခါးေကြး၍ ၾကာရွည္ထုိင္ၿခင္းမ်ိဴး)၊ အရမ္းေပ်ာ႔ေသာ ေမြ႕ယာ၌ အိပ္ၿခင္း၊ ဆုိဖာထူေသာ ကုလားထုိင္၌ ၾကာရွည္စြာထုိင္ရၿခင္း၊ ကားအစြန္း၌ ၾကာရွည္စြာ ထုိင္မိၿခင္း တုိ႔ေၾကာင့္၎ ခါးနာၿခင္း ၿဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္၊

ခါးနာၿခင္းနွင္႕ေက်ာရိုးဆစ္လဲြသြားၿခင္းတုိ႔ မၿဖစ္ပြားရေအာင္ ကာကြယ္နည္းမွာ - မာေသာေမြ႕ယာေပၚ၌ အိပ္ၿခင္းနွင္႔ ခါးရိုးတစ္ေလွ်ာက္ရွိ ၾကြက္သားမ်ား၊ အရြတ္မ်ား သန္မာလာေစမည္႔ ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ား မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ေပးၿခင္း ပင္ၿဖစ္သည္၊ ၎တုိ႔မွာ-

(၁) လမ္းမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ေပးၿခင္းၿဖင္႕ ခါးရွုိး ၾကြက္သားမ်ားကုိ သန္မာေစသည္႔ အၿပင္ ခါးရုိးကုိ  ေထာက္ပံ႔ေပးထားသည္႔ အရြတ္မ်ားကုိလဲ အားရွိေစပါသည္၊

(၂) လမ္းမွန္မွန္ မေလွ်ာက္နုိင္သူမ်ားအဖုိ႔ ေအာက္ေဖၚၿပပါ ေလ႕က်င္႕ခန္းမ်ားကုိ ေန႕စဥ္မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ေပးပါက ခါးနာၿခင္းမွကင္းေ၀းေစပါသည္၊ ေရွးဦးစြာ ေမြ႔ယာတစ္ခုေပၚတြင္ ေမွာက္လ်က္အိပ္ပါ၊လက္နွစ္ဖက္ကုိ ေဘးတစ္ဖက္ တစ္ခ်က္စီတြင္ ခ်ထားပါ၊ ထုိ႕ေနာက္ေခါင္း၊လည္ပင္းနွင္႕ ရင္ပုိင္းတုိ႔ကုိ(ခါးေကာ႕ၿပီး) အေပၚသုိ႔ မ နုိင္သေလာက္ မပါ၊ ထုိ႔ေနာက္ ၿပီးလွ်င္ ၿပန္ခ်ပါ၊ ထုိသုိ႔(၁၀)ၾကိမ္ ၿပဳလုပ္ပါ၊ ထုိ႔ေနာက္ ဒူးမေကြးေစဘဲ ေၿခေတာက္ကုိ အေပၚသုိ႔မေပးပါ၊ ထုိ႔ေနာက္ၿပန္ခ်ပါ၊ ထုိသုိ႔ (၁၀)ၾကိမ္ၿပဳလုပ္ပါ၊ ေနာက္ဆံုးတြင္ ေခါင္းပုိင္းေရာ၊ ေၿခေတာက္ပုိင္းပါ(ခါးေကာျ့ပီး) တၿပိဳင္နက္(၁၀)ၾကိမ္ မ ပါ၊ ၿပန္ခ်ပါ။(ထုိသုိ႕ ၿပဳလုပ္ရာတြင္ လက္နွစ္ဖက္၏ အကူအညီမပါဘဲ ၿပဳလုပ္ရပါမည္၊)

(၃) ေနာက္ ေလ႕က်င္႕ခန္းတစ္ခုမွာ ခါးကုိ မတ္မတ္ထားၿပီး ေၿခဖ်ားေထာက္၍ ထုိင္ထ ၿပဳလုပ္ပါ၊တစ္ေန႔လွ်င္ (၁၅)ၾကိမ္ ၿပဳလုပ္ပါ၊
     (ထုိသုိ႔ ၿပဳလုပ္စဥ္ လက္နွစ္ဖက္ကုိ ခါးတြင္ေထာက္ထားပါ၊)

           အထက္ပါ ေလ႔က်င္႕ခန္းမ်ားကုိ မွန္မွန္ ၿပဳလုပ္ေပးပါက ခါးနာၿခင္း၊ ခါးဆစ္လြဲၿခင္းတုိ႔ အႏၱရာယ္မွ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္နုိင္ပါသည္
Credit: http://www.sitagucenter.org

ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ေဆးတစ္ခြက္

ယေန႕ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ဳိး ေခတ္စားေနပါသည္။ လူအမ်ား စိတ္၀င္စားလာေအာင္ စတင္ေဖာ္ထုတ္ ေဆာ္ၾသ ခဲ့သူကေတာ့ ဂ်ပန္ဗုဒၶဘာသာ ဘုန္းေတာ္ႀကီး အရွင္ တိုမီဇာ၀ ျဖစ္ပါတယ္။ ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားလာတဲ့ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ ``အာလူးစိမ္း`` ေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္ေၾကာင့္ ေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားရတဲ့ လူနာေတြ ၊ လူနာရွင္ေတြ ဆီက ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ပလူပ်ံသလိုေရာက္လာတဲ့စာေတြ အရွင္တိုမီဇာ၀ လက္ခံရရွိခဲ့ပါတယ္ ။
ဆရာေတာ္က "ဒီႏွစ္ထဲမွာ ကင္ဆာအမ်ားအျပားဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ ကို မွီ၀ဲခဲ့ၾကၿပီး ပမာဏ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သိသိသာသာသက္သာသြားၿပီး ေသမင္းႏႈတ္ခမ္း၀က
ျပန္လာႏိုင္ခဲ့ၾကပါတယ္" ။
အသံုးျပဳပံုကေတာ့ အာလူးအစိမ္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီး ထုေထာင္းပါမယ္။
ၿပီးမွ ပိတ္စိမ္းပါးနဲ႕ထုပ္ၿပီး အရည္ရေအာင္ညွစ္ယူပါမယ္ ။ အဲဒီအရည္ ဖန္ခြက္တစ္ခြက္မွ ႏွစ္ခြက္ ေန႕စဥ္မွီ၀ဲသြားမယ္ဆိုရင္ အသည္းေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ ၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ၊ေသြးတိုးေရာဂါ ခါးနာ ၊ ပုခံုးနာ၊ က်ီးေပါင္းနာေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႕ဆိုပါတယ္ ။ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း အနယ္နယ္ အရပ္ရပ္က ေထာက္ခံစာမ်ားရရွိထားတယ္လို႕ဆိုပါတယ္ ။
သာဓကတစ္ခုအေနနဲ႕ကေတာ့ ......
မစၥတာတီဆိုသူသည္ နားရြက္ေအာက္နားမွာ အဖုတစ္ဖု ေပၚလာတာနဲ႕ ေဆးရံုကိုသြားၿပီး ကင္ဆာက်ိတ္ ျဖစ္ေနၿပီး ခဲြစိတ္ကုသၿပီး ဓါတ္ကင္ခဲ့ပါတယ္ ။ သို႕ေသာ္လဲ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြက အဆုတ္ထိေအာင္ ပ်ံႏွံသြားပါတယ္ ။ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ားက ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ကုန္လို႔ ကုသလို႔ မရႏိုင္ေတာ့ ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္ ။
အဲဒီေနာက္ သူဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ အေၾကာင္းၾကားသိရတဲ့အတြက္ အရံႈးမရွိဘူးဆိုၿပီး ေသာက္ၾကည့္တယ္ ။
အညႊန္းအတုိင္း ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ ဇဲြေကာင္းေကာင္းနဲ႕ ေသာက္ခဲ့ပါတယ္ ။ အခုဆိုရင္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ေလွ်ာ့က်သြားၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ခြန္အား ျပန္ေကာင္းလာပါတယ္ ။ မူလ အလုပ္အကိုင္လည္း ျပန္ၿပီးလုပ္ကိုင္ႏိုင္ပါၿပီ။
သုေတသီ တိုမီဇသက သူ႕ရဲ႕ ``ကင္ဆာေရာဂါ ေၾကာက္စရာမလို၊ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္း ``(The way to healthy life ; Cancer not to be feared) ဆိုတဲ့ စာအုပ္ထဲမွာ ကင္ဆာ ေရာဂါခဲြစိတ္ကုသခဲ့သည့္တိုင္ေအာင္ လူနာရဲ႕အေၾကာက္တရားေၾကာင့္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႕ ကုန္ရပါတယ္ ။
သူဟာ ကင္ဆာေဆးအဆက္မျပတ္မွီ၀ဲရၿပီး ဓါတ္ကင္ ၿပီးသြားၿပီဆိုတဲ့ သတင္းမၾကားရသေလာက္ပါပဲ ။ ဒါ့အျပင္ ျပင္းထန္တဲ့ ကုထံုးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြရဲ႕ အက်ဳိးဆက္ကို လူနာက ခံစားရပါေသးတယ္ ။ အက်ဴိးဆက္အေနနဲ႔ လူနာဟာ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း ၊ အားအင္ ခ်ည္႕နဲ႕လာျခင္းတို႕ျဖစ္လာရပါတယ္ ။ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေဘးထထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြ မခံစားရပဲ လူနာဟာ တစ္ေန႕တစ္ျခား အားအင္ျပည့္ၿဖိဳးလာတာေတြ႕ရပါတယ္ ။ အာလူးပင္ဟာ ပင္ကိုယ္က အာဟာရျပည့္၀ေနတဲ့ အစာတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ အက်ဴိးမယုတ္ပါဘူး ။ သူ႕ကို မွန္မွန္မွီ၀ဲျခင္းအားျဖင့္ ကင္ဆာ ကလပ္စည္းေတြကို ဟန္႕ထားေစပါတယ္ ။``လို႕ေဖာ္ျပထာားပါတယ္ ။

အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာဟာ ကိုယ္တိုင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေဖာ္စပ္ႏိုင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္ ။
ၿပီးေတာ့ အဲဒီအခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သူ႕ရဲ႕ အာနိသင္ကို ေတြ႕ထိခံစားႏိုင္ပါတယ္ ။ ``ဓါတ္စာ တစ္ပါတ္ ႏွစ္ပါတ္ေလာက္ ေသာက္ၿပီးတာနဲ႔နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာေတြ တစ္စတစ္စ
ေလွ်ာ့ပါးသြားပါတယ္ ။ ခံတြင္းျပန္ၿပီးေကာင္းလာမယ္ ။ အသားအေရျပန္ၿပီးေကာင္းလာမယ္။
အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို အထူးသျဖင့္ ေထာက္ခံတဲ့ေနာက္တစ္ဦးကေတာ့ ေဒါက္တာ ကိုင္ႏိုရွိတ ျဖစ္ပါတယ္ ။ သူ႕အဆုိေတြက `` အာလူးကို ဥေရာပတိုက္သားေတြက တစ္ခ်ိန္တုန္းက မဟာပထ၀ီေျမၾကီးရဲ႕ ပန္းသီး (Apple of the great earth) လို႕ေခၚခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္ ။
အာလူးမွာ အဟာရဓါတ္ေတြ စံုစံုလင္လင္ပါရွိၿပီး အထူးသျဖင့္ဗိုက္တာမင္စီဓါတ္နဲ႕ ထံုးဓါတ္တို႔ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ ပါတယ္ ။ ေရွးေဟာင္း ဂ်ာမန္ေဆးက်မ္းေတြမွာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာရည္ကို ..အစာအိမ္အနာေပါက္ျခင္း ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေတြ အတြက္ေပးရေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္ ။
ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုင္ျခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ၿပီး အာကိတ တကၠသိုလ္ ေဆးသုေတသန ဌာနက ပါေမာကၡ ကာဂါမိ ကေျပာၾကားရာမွာ `` ကင္ဆာကလပ္စည္းကို
ထိန္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ ဓါတ္ကိုရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္ ။
အဲဒီေဆးနဲ႕ ၾကြက္ကေလးေတြ အေပၚမွာ စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ အလားအလာေကာင္းမြန္ေၾကာင္းေတြ႕ရပါတယ္ ။ သူဟာ သူ႕ရဲ႕ေတြ႕ရွိခ်က္ကို စာတမ္းျပဳစုၿပီး မႏွစ္က ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာက်င္းပခဲ့တဲ့ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ကင္ဆာညီလာခံ ( International Cancer Society Conference ) မွာ ဖတ္ၾကားတင္သြင္းခဲ့ပါတယ္ ။
ေနာက္ဆက္တဲြအေနနဲ႕ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္နည္းဟာ အလြန္ပဲလြယ္ကူပါတယ္ ။ အရြယ္တူ အာလူး (၃)လံုးကိုယူၿပီး ေရစင္ေအာင္ေဆးပါ ၊ အခြံမႏႊာရပါ ။
အစို႕ေပါက္ေလးမ်ားရွိရင္ ဖယ္ရွားေပးပါ ။ ၿပီးလွ်င္ အာလူးကို သခြားျခစ္ျဖင့္ အစေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ျခစ္ေပးပါ ။ ၿပီးက အဲဒီအစေလးမ်ားကို သန္႕ရွင္းေသာ ပိတ္စိမ္းပါးစျဖင့္ ထုပ္ၿပီး
(အုန္းႏို႕ညွစ္သကဲ့သို႕) အရည္ညွစ္ယူပါ ၊ အဲဒီအရည္ကိုခြက္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး အရသာေကာင္းေအာင္ ပ်ားရည္နဲနဲေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ပါ ။ အဲဒီအာလူးအရည္ကို နံနက္တိုင္း တစ္ခြက္ႏႈန္းျဖင့္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္..

ျဖန္႔ေ၀သူ၏ အမွာစကား
ယေန႕ကာလေခတ္တြင္ ကင္ဆာေရာဂါသည္ အလြန္အျဖစ္မ်ား၍ ေငြကုန္ေၾကးက် မ်ားေသာေရာဂါျဖစ္ပါသည္ ။
ကင္ဆာေရာဂါေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ေသာ တိုင္းရင္းေဆး ၊ ႏိုင္ငံျခားျဖစ္ေဆး အေျမာက္အမ်ား ေပၚထြက္ လွ်က္ရွိပါသည္။
ဗုဒၶဘာသာအလိုရ ခႏၶာရွိ၍ ေ၀ဒနာရွိျဖင္းျဖစ္ပါသည္ ။မိမိျပဳေသာ ကုသိုလ္ ၊ အကုသိုလ္ အစုစုတို႕သည္ သံသရာ ျပန္၍ တစ္ဖန္ လည္ျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။ ထို႕ေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္မက်ဘဲ ၊ အားမငယ္ဘဲ မိမိတို႕၏ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို စိတ္ဓါတ္ၾကံ႕ခိုင္စြာ ၊ နည္းလမ္းေပါင္းစံုျဖင့္ ကုသရမည့္ျဖစ္ပါသည္ ။
မိမိ၏ ကုသိုလ္ကံတရားအက်ဳိးေပးေသာ္ မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ ေဆး၀ါးမ်ား ၊ ဆရာသမားမ်ား (အနာႏွင့္ေဆးတည့္ေသာ္)ေတြ႔ ကာ ေရာဂါအျမစ္ျပတ္ကာ (လံုး၀)အရွင္း
ေပ်ာက္ကင္းခ်မ္းသာႏိုင္ပါသည္ ။
သို႕ျဖစ္ရာ အထက္တြက္ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္သည္ ကုန္က်စရိတ္နည္းပါးသည့္ အျပင္ ျပဳလုပ္ရန္နည္းလမ္းသည္ အလြန္ရိုးရွင္းပါသည္ ။ လူသားတို႕ စားသံုးေသာ သဘာ၀
သဘာ၀ ဓါတ္စာျဖစ္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဴိးမရွိပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား လက္ေတြ႕အသံုခ်ႏိုင္ရန္ အက်ဴိးငွာ ဤ ေဆးနည္းအား တဆင့္ျပန္လည္ေ၀ငွေပးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
ကမၻာေလာကႀကီးအတြင္း၌ေနထိုင္ၾကကုန္ေသာ ပုဂၢိဳလ္၊ သတၱ၀ါေတြအားလုံး ဆႏၵႏွင့္ဘ၀တစ္ထပ္တည္းျဖစ္ႏိူင္ၾက ပါေစလို႔ဆုမြန္ေခၽြ လိုက္ပါရေစ။
( Mg Mandalay )
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A491662&xgs=1&xg_source=msg_share_post

က်န္းမာေရးအတြက္ မိမိကုိယ္မိမိ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရႇာက္နည္း (SELFCARE)

ပန္းဥယ်ာဥ္ထဲရႇိ ေရပုိက္မ်ားအတြင္း ေရမ်ားစီး ဆင္းေနသကဲ့သို့ ေသြးသည္လည္း လူတုိ့၏ ခႏၶာ ကုိယ္ထဲရႇိ ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း လႇည့္ပတ္စီးဆင္းလ်က္ရႇိသည္။ ေရပုိက္ေခါင္းကုိ ဖြင့္လုိက္သည့္အခါ ပုိက္လုိင္းထဲတြင္ရႇိေသာ ေရသည္ အရႇိန္ျဖင့္ စီးဆင္းလာသကဲ့သို့ ေသြးသည္လည္း ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း အရႇိန္ျဖင့္ စီးဆင္းလ်က္ရႇိသည္။
ႏႇလုံးတစ္ခ်က္ခုန္တုိင္း ႏႇလုံးသည္ ေသြးကို ေသြးေၾကာမ်ားထဲသုိ့ အရႇိန္ျဖင့္တြန္းပုိ့ေသာအခါ ေသြးဖိ အား တက္လာသည္။ ၎ကုိအေပၚေသြးဟုေခၚသည္။ အေပၚေသြးသည္ သာမန္အားျဖင့္ (၁၂၀) မီလီမီတာ မာက်ဴရီ ရႇိသည္။ ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းတစ္ခ်က္ႏႇင့္တစ္ခ်က္အၾကား ႏႇလုံးနားေနခ်ိန္တြင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားအတြင္း ေသြးဖိအား ေလ်ာ့နည္းလာသည္။ ၎ကုိ ေအာက္ေသြးဟုေခၚသည္။ ေအာက္ေသြးသည္ သာမန္အားျဖင့္ (၈၀) မီလီမီတာမာက်ဴရီ ရႇိသည္။
သင္သည္ ေခါင္းကုိက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ သို့မဟုတ္ အျမင္အာ႐ုံေ၀၀ါးျခင္းမ်ား ခံစားရသည့္အခါ ဆရာ၀န္ႏႇင့္သြားေရာက္ျပသတုိင္ပင္သင့္သည္။ အခ်ိန္တုိင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ေန သည့္အခါ ေသြးေၾကာနံရံေပၚသုိ့ အဆက္မျပတ္သက္ေရာက္ေနေသာ ျပင္းထန္မ်ားျပားသည့္ ဖိအားသည္ ေသြးေၾကာမ်ားကိုသာမက ႏႇလုံး၊ ေက်ာက္ကပ္၊ မ်က္စိႏႇင့္ ဦးေႏႇာက္ အပါအ၀င္ အဂၤါမ်ားကုိလည္း ထိခိုက္ ပ်က္စီးေစႏုိင္သည္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ 140/90mmHg ႏႇင့္ အထက္ မ်ားျခင္းသည္ ေဆးပညာအရ ေသြးတုိး ေရာဂါဟု သတ္မႇတ္သည္။
ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္းရႇိ ဖိအားကုိ ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ ေသြးေၾကာမ်ားကို က်ယ္ေပးေစျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း ထိန္းညွိေပးႏုိင္သည္။ ထုိ့အတူ ေသြးေၾကာအတြင္းရႇိဖိအားကုိ ဘ၀ေနထိုင္ မႈပုံစံ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္လည္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္သည္။
ဤေဆာင္းပါးတြင္ ေသြးတုိးေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ရာတြင္ အကူအညီေပးႏုိင္သည့္ အခ်ဳိ႕ေသာ အခ်က္အ လက္မ်ားကုိ ေဖာ္ျပေပးထားသည္။
S (Stop Smoking) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကုိ ဆုိးရြားစြာထိခိုက္ႏုိင္ပါသည္ဟူေသာ သတိေပးခ်က္အ တုိင္း ေဆးလိပ္သာမေသာက္ပါက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ ေစရန္အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစ ႏုိင္ပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ ႏႇလုံးေရာဂါျဖစ္ေစႏုိင္ေသာ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းျဖစ္သည္။ ျပင္းျပင္း႐ႈ႐ႈိက္ေလ ပုိ၍ ေရာဂါရေလပင္ျဖစ္သည္။သုိ့ေသာ္ သင္ေဆးလိပ္ျဖတ္ လုိက္မည္ဆုိလ်င္ ႏႇလုံးေရာဂါ ႏႇင့္ေသြးေၾကာဆုိင္ရာေရာဂါ မ်ားျဖစ္ပြားႏုိင္ေသာအႏၲရာယ္ကို တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ ထုိ့ေၾကာင့္ သင့္အေနျဖင့္ ႏႇလုံးႏႇင့္ေသြးေၾကာ ေရာဂါမ်ား အသက္အႏၲရာယ္ကုိၿခိမ္းေျခာက္သည္ အထိမေစာင့္ ဘဲ ယခုပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကုိ ျဖတ္လုိက္ပါ။
E (Exercise Regularly) ပုံမႇန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့ ခ်ရန္ႏႇင့္သင္၏က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစရန္အ တြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူေပးေသာ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပင္ ျဖစ္သည္။ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမႇန္လုပ္ျခင္း အားျဖင့္ ႏႇလုံး၏လုပ္ငန္းပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္၊ ႂကြက္သားမ်ား၏ တင္းအား၊ ေလ်ာ့အားမ်ားကုိ ပုံမႇန္ေကာင္းမြန္ေစ႐ုံသာမက ေသြးလႇည့္ပတ္မႈကုိ အေကာင္းဆုံးပုံမႇန္ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးေပါင္ တက္ျခင္းကုိပါ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳေသာ ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ဳိ႕မႇာ လမ္းေလ်ာက္ ျခင္း၊ အေႏႇး ေျပးျခင္း (Jogging)၊ အျမန္ေျပးျခင္း (Running) ၊ စက္ဘီးစီးျခင္းႏႇင့္ ေရကူးျခင္းတုိ့ျဖစ္သည္။
L (Limiting salt in your Diet) သင္၏အစားအစာထဲတြင္ ဆားေလ်ာ့စားထားျခင္း (ဆားပါ၀င္မႈကုိ ကန့္ သတ္ထားျခင္း)
ေသြးတုိးေရာဂါႏႇင့္ ဆားတြင္ပါ၀င္ေသာ ဆုိဒီယမ္ဓာတ္တုိ့၏ ဆက္ႏြယ္ေနမႈကုိ တိတိက်က် မည္သူမႇ မေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ေသးေပ။အိမ္သုံးဆားႏႇင့္ အခ်ဳိ႕အစားအစာမ်ား ျပဳလုပ္ ရာတြင္ပါ၀င္ေသာ ဆုိဒီယမ္ဓာတ္သည္ အခ်ဳိ႕လူမ်ား၏ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကုိ တုိက္႐ုိက္သက္ေရာက္မႈ ရႇိေသာ္လည္း အခ်ဳိ႕ေသာသူမ်ားတြင္ အနည္း ငယ္သာ သက္ေရာက္မႈ ရႇိသည္ကုိ ေတြ႕ရသည္။ လူတစ္ဦး ႏႇင့္တစ္ဦး သက္ေရာက္မႈ မတူညီၾကေပ။ အခ်ဳိ႕ လူမ်ားသည္ ၎တုိ့စားသုံးေသာ အစား အစာမ်ားထဲတြင္ ဆားပါ၀င္မႈေလ်ာ့ခ်ျခင္းအားျဖင့္ ေသြးတုိးေရာဂါကုိ လြယ္လြယ္ကူကူပင္ ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္သည္။ ေသြးတုိးေရာဂါႏႇင့္ပတ္သက္ေသာ ကြၽမ္းက်င္ သည့္ပညာရႇင္မ်ားက လူတစ္ဦးေန့စဥ္ စားသုံးေသာ အစားအစာထဲတြင္ ဆားပါ၀င္မႈကုိ (၂၄၀၀)မီလီဂရမ္၊ သုိ့မဟုတ္ လၻက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္း ထက္မပုိေစရန္ ကန့္သတ္ထားသည္ကုိ ေလ့လာေတြ႕ရႇိရေပသည္။
F (Fat Free Food) အဆီမပါေသာ အစားအစာမ်ား
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းသည္ အဆီႏႇင့္ ကုိလက္စထေရာပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားႏႇင့္ ဆက္စပ္မႈရႇိေနေသာေၾကာင့္ ေန့စဥ္စားသုံးေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ အဆီပါ၀င္မႈေလ်ာ့ခ်ရန္ အေရးႀကီး ေပသည္။ ကုိလက္စထေရာႏႇင့္ အဆီပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကုိ ေလ်ာ့စားပါ၊ အသားမ်ားႏႇင့္ အတူ သစ္သီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏႇင့္ အသီးအႏႇံ မ်ားကုိ မ်တစြာစားသုံးပါ။ ေမြးျမဴေရးအသားမ်ား ထက္စာလ်င္ အေရျပားမပါေသာ ၾကက္သား၊ ငါးမ်ား၊ အဆီမပါေသာ (ထုတ္ထားေသာ) အသားမ်ားကုိသာ စားသုံးသင့္ပါသည္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမ်ားကုိ ေလ်ာ့စားပါ။ ထုိ့အျပင္ မိမိတုိ့အေနျဖင့္ႏြားႏုိ႕ေသာက္မည္ဆုိလ်င္ အဆီမပါေသာႏြားႏို့ သုိ့မဟုတ္ အဆီနည္းေသာႏြားႏုိ့ (1% milk)ကုိသာ ေသာက္သင့္ေပ သည္။
ျပည့္၀ဆီပါ၀င္မႈနည္းေသာ သင့္တင့္မ်တေသာ အစားအစာမ်ားကုိသာ စားသုံးရန္အႀကံျပဳ ထားပါ သည္။ အစားအလြန္အကြၽံစားသုံးျခင္းမႇေရႇာင္ၾကဥ္ရန္ အေရး ႀကီးသည္။
သုိ့ေသာ္ အေၾကာင္းအရင္းမသိ ေသြးတုိးေရာဂါ ရႇိေသာ္လည္း အျခားႏႇလုံးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါ မ်ား မရႇိသည့္လူမ်ားတြင္ စားေသာက္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲျခင္းျဖင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားမႇာ ရႇင္းလင္းတိက်စြာ မသိရႇိရေသးေပ။
C (Control your Weight) သင္၏ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းပါ
ခႏၶာကုိယ္အ၀လြန္ျခင္းႏႇင့္ ေသြးတုိးေရာဂါသည္ ဆက္စပ္လ်က္ရႇိသည္။ ၀မ္းဗုိက္တြင္ အဆီစုေနသူ မ်ားသည္ ကုိလက္စထေရာ ျမင့္တက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏႇလုံးေရာဂါမ်ားႏႇင့္ ဆက္စပ္မႈရႇိေပသည္။ ခႏၶာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ျခင္းသည္ ႏႇလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏုိင္မႈ အႏၲရာယ္ကုိေလ်ာ့ခ်ႏုိင္႐ုံသာမက ေသြးတုိးေရာ ဂါတြင္ ကုသေသာ အခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးမ်ား၏ အက်ဳိးအာနိသင္ကုိ ပုိမုိအစြမ္းထက္ျမက္ေစပါသည္။
ေသြးေပါင္ခ်ိန္မ်ားေသာ တစ္နည္းအားျဖင့္ ေသြးတုိးေရာဂါရႇိေသာ ခႏၶာကုိယ္အ၀လြန္သည့္ မည္သူမ ဆုိ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရန္ နည္းလမ္းမ်ားကုိ စတင္ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္။ ယင္းနည္းလမ္းမ်ားတြင္ အစားအေသာက္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္းႏႇင့္ ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းတုိ့ ပါ၀င္သည္။
A (Avoid Alcohol Intake) အရက္ေသာက္ ျခင္းကို ေရႇာင္ပါ
အရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစပါသည္။ လူတစ္ေယာက္သည္ တစ္ေန့လ်င္ အရက္သုံး ခြက္ထက္ ပုိမုိေသာက္ပါက ေသြးတုိးေရာဂါျဖစ္ ပြားေစပါသည္။ အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္သုံး ျခင္းသည္ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါ၊ အသည္းေရာဂါႏႇင့္ အျခားျပင္းထန္သည့္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားေစႏုိင္သည့္ အႏၲရာယ္ကုိ ပုိမုိျမင့္တက္ေစပါသည္။ ထုိ့ျပင္ အရက္ေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါကုိ ကုသ သည့္ အခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးမ်ား၏ အက်ဳိးအာနိသင္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါသည္။
R (Reduce Stress) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားအား ေလ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ေစသည္။ အခ်ဳိ႕ေသာနည္းလမ္းမ်ားသည္ စိတ္မၾကည္မ သာျဖစ္မႈ (စိတ္ညစ္ညဴးမႈ)မ်ားကုိ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစရန္မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳ ပါသည္။ အခ်ဳိ႕ေသာနည္းလမ္းမ်ားသည္ မိမိတုိ့၏ဘ၀တြင္ စားေသာက္ပုံေျပာင္းလဲျခင္း၊ အရက္ေသာက္ပုံ ေျပာင္းလဲျခင္းႏႇင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းစသည့္ အေရးႀကီးသည့္ ဘ၀ေနထိုင္မႈပုံစံ ေျပာင္းလဲျခင္းတုိ့တြင္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏုိင္သည္။ သင့္အေနျဖင့္ မည္သည့္အေျခအေနမ်ဳိး တြင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတတ္သည္ကုိ အဓိကထားစဥ္းစား ေတြးေတာကာ ျဖစ္ႏုိင္လ်င္ ယင္းအေျခအေနမ်ဳိးကုိ ေရႇာင္ရႇားႏုိင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား ႀကိဳတင္စဥ္းစားထား သင့္ေပသည္။
သင့္စိတ္ထဲတြင္ ဖိစီးမႈမ်ားလာလ်င္ လမ္းေလ်ာက္ပါ၊ သို့မဟုတ္ ေရကူးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ ျခင္းသည္ အလြန္အံၾသဖြယ္ေကာင္းေသာ သဘာ၀ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစသည့္ စိတ္ၿငိမ္ေစသည့္ နည္းလမ္း ပင္ျဖစ္သည္။ အႏႇိပ္ခံျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈျခင္း၊ ေယာဂက်င့္စဥ္က်င့္ျခင္း၊ တရားထုိင္ျခင္းႏႇင့္ အျခားစိတ္ ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစသည့္ နည္းလမ္းမ်ားကုိလည္း က်င့္သုံးပါ။
သက္ေတာင့္သက္သာထုိင္၍ ႂကြက္သားမ်ားကုိ ေလ်ာ့ထားပါ။ စိတ္ထဲတြင္ ရႇိသမ်ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ အားလုံးကုိ ဖယ္ထုတ္ၿပီး သာယာခ်မ္းေျမ႕ဖြယ္ ေကာင္း ေသာ ပင္လယ္ကမ္းေျခေရာက္ေနသကဲ့သို့ စိတ္ထဲတြင္ သေဘာထားကာ မိမိ၏၀င္ေလ၊ ထြက္ေလကုိ ႏႇာသီးဖ်ားတြင္ သတိကပ္ထားျခင္းနည္းလမ္း၊ တနည္းအား ျဖင္တရားထုိင္၊ တရားမႇတ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က် ေစႏုိင္ပါသည္။
E (Early Detection and Prevention) ေစာေစာ စမ္းသပ္ျခင္းႏႇင့္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း
သင့္အေနျဖင့္ အသက္႐ႈရာတြင္ ခက္ခဲျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ေခါင္းကုိက္ျခင္း၊ ကုိယ္ခႏၶာကုိက္ခဲျခင္း မ်ား ျဖစ္ေပၚလာပါက သင့္ဆရာ၀န္ထံ သြားေရာက္ေဆြးေႏြး တုိင္ပင္သင့္သည္။ ႏႇလုံးေရာဂါႏႇင့္ ေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာေရာဂါမ်ား သင့္အား တုိက္ခုိက္လာခ်ိန္အထိ မေစာင့္ပါႏႇင့္။ သင့္၏ ဆရာ၀န္ထံ ခ်က္ခ်င္းသြား ေရာက္၍ ေဆြးေႏြး တုိင္ပင္ၿပီး သင့္ေလ်ာ္ေသာကုသမႈကုိခံယူပါ။ သင့္အား ေပးလုိက္သည့္ ေဆးအမည္ မ်ားအား သိေအာင္ႀကိဳးစားၿပီး မႇတ္သားထားပါ။ ထုိ့ျပင္ မည္သည့္ ေဆး၀ါးမ်ားကုိ ေပးလုိက္သည္၊ မည္မ် ပမာဏကုိ မည္သည့္အႀကိမ္ အေရအတြက္ျဖင့္ ေသာက္သုံးရမည္ကုိ စာရင္းျပဳစု၍ ခ်ေရးထားပါ။ ယင္းသည္ ေနာင္တခ်ိန္တြင္ မ်ားစြာအသုံး၀င္ လာႏုိင္ပါသည္။
ေဆး၀ါးမ်ားကုိ ပုံမႇန္ေသာက္သုံးပါ။ ေဆးကုန္ သြားၿပီဆုိ၍ ျဖတ္မပစ္ပါႏႇင့္။ မိမိေသာက္ရမည့္ ေဆးပမာဏကုိ ေမ့သြားခဲ့လ်င္ မည္သုိ့ျပဳလုပ္ရမည္ကုိ သိေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ေဆးပုလင္းတစ္လုံးထဲတြင္ ေဆးမ်ားအားေရာမထည့္ပါႏႇင့္။ ေဆး၀ါးမ်ားကုိ သူ႕ပုလင္းႏႇင့္သူ ခဲြျခားသတ္မႇတ္ၿပီး ထည့္ထားေပးပါ။ အျခားသူမ်ား၏ ေဆးမ်ားကုိယူ၍ ေသာက္သုံးျခင္း၊ မိမိေဆးမ်ားကုိ သူတစ္ပါးအားေပးေသာက္ျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါႏႇင့္။ သိခ်င္သည္မ်ားကုိ ရင္းႏႇီး ပြင့္လင္းစြာေမးျမန္းပါ။ ယင္းေမးခြန္းမ်ားသည္ အမႇန္တကယ္ အားျဖင့္ ေမးသင့္ေမးထုိက္ေသာ ေမးခြန္းမ်ားသာ ျဖစ္ေပသည္။

http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A491517&xgs=1&xg_source=msg_share_post

TeamViewer သံုးၿပီး သူငယ္ခ်င္းေတြစက္ထဲ အလည္သြားၾကရေအာင္

 

ပထမတခါ တင္ထားး ဘူးျပီးသားပါ လင့္ေတြဖ်က္ခ်ခံလိုက္ရပါတယ္...  ဒါေၾကာင့္ ခုတၾကိမ္

လရာသီဖြားမ်ား၏ အခ်စ္ႏွင့္ဖူးစာရွင္

ကုမ္ရာသီဖြား အခ်စ္ဘ၀ႏွင့္ ခန္႕မွန္းဖူးစာရွင္ ပံုရိပ္
 
ဇန္န၀ါရီ (၂၀) မွ ေဖေဖၚ၀ါရီ (၁၉) ရက္ ႀကားေမြးဖြြားေသာ ကုမ္ရာသီဖြားတို႕သည္ အစြဲအလမ္းၾကီးျခင္း၊ တစ္ဖက္စြန္းက်လြန္းျခင္းမ်ားေၾကာင့္ ႏွလံုးသားေရးရာတြင္ ခ်စ္ဒုကၡ ၾကံဳတတ္သည္။ သန္႕စင္ေသာ ႏွလံုးသားႏွင့္ တစ္ပါးသူအေပၚေမတၱာ ထားလင့္ကစား ကံဇာတ္ဆရာ မွ မိမိအား အလြမ္း၊ အေဆြးသမားျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးမည္။သူအေပၚ အနိဳင္မယူ၊ အခြင့္အေရး မယူ မိမိကသာ အနစ္နာခံတတ္သည္။ ရံဖန္ရံခါတြင္ လက္ေတြ႕ထက္ စိတ္ကူးယဥ္မႈဘက္ေရာက္သြား တတ္သည္။ ထိုရာသီဖြားတို႕သည္္ ကိုယ္လံုးကိုဖန္ လွပတင့္တယ္ ၍ မ်က္၀န္းအလြန္လွ ျပီး မ်က္လံုး၊ မ်က္ခံုးေကာင္း နဖူးျပင္က်ယ္ျပန္႕ကာ ေအးခ်မ္းခ်ိဳသာစြာေျပာဆိုတတ္သူႏွင့္ ဖူးစာဆံုမည္။

မိန္ရာသီဖြား အခ်စ္ဘ၀ႏွင့္ ခန္႕မွန္းဖူးစာရွင္ ပံုရိပ္ (Pisces)

ေဖေဖၚ၀ါရီ (၂၀) မွ မတ္လ (၂၀ ) ႀကားေမြးဖြားေသာ မိန္ရာသီဖြားတို႕သည္ အလြန္ေအးခ်မ္းျမင့့္ျမတ္ေသာ ႏွလံုးသာပိုင္ရွင္ ျဖစ္သည္။ လြန္လြန္ကဲကဲ သံေယာဇဥ္ ၾကီး၍ တစ္ပါးသူအေပၚ နားလည္ခြင့္လြတ္တတ္္ ေသာ သူျဖစ္သည္။အခိုင္- မာဆံုးျဖတ္ ၍ ေလးေလးနက္နက္ခ်စ္

ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ေန သူ၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ေမး- ဒီေရာဂါကို မကုသခဲ့ရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးဘာေတြျဖစ္ တတ္ပါသလဲ။

ေျဖ-ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ေကာင္းေကာင္း ထိန္းထားနိုင္ရန္ ဆီးခ်ိဳ ဆိပ္တက္ျခင္းနဲ႔ ေရာဂါပိုးဝင္ျခင္းအျဖစ္နည္း တတ္ပါ တယ္။ မ်က္စိထိခိုက္ျခင္း၊ ေက်ာက္ ကပ္ထိခိုက္ျခင္း၊ အာ႐ုံေၾကာထိခိုက္ ျခင္း၊ ႏွလုံးထိခိုက္ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ထိ ခိုက္ျခင္းစတာေတြကိုျဖစ္ေစတတ္ပါ တယ္။ သိပ္ေၾကာက္ၿပီး အခ်ိဳဓာတ္ကို ထိန္းလြန္းျပန္ရင္လည္းေသြးအခ်ိဳဓာတ္ က်တာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေမး-အခ်ိဳဓာတ္ထိမ္းတဲ့ေနရာမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိလၽွင္ သိလိုပါတယ္။

ေျဖ-
၁။ ေရာဂါကုေနစဥ္မွာေနထိုင္ မေကာင္းျဖစ္ရင္ လူနာရဲ့ ဇီဝလိုအပ္ ခ်က္ေတြေျပာင္းလဲသြားေစနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေနထိုင္မေကာင္းတာ သိပ္ဆိုးရြား ရင္ ဥပမာ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းထိ ခိုက္မွုျဖစ္ရင္ ဆီးခ်ိဳေသာက္ေဆးအစား အင္ဆူလင္ကို အစားထိုးသုံးရပါတယ္။ ပိုးဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ခါတိုင္းထိုးေန က် အင္ဆူလင္ဟာ ၂ဝ-၅ဝ ရာခိုင္ႏွုန္း ပိုလိုလာပါတယ္။
၂။ ခြဲစိတ္ကုသျခင္း
၃။ ဓမၼတာနဲ႔ သေႏၶတားေဆး ေၾကာင့္ အင္ဆူလင္လိုအပ္ခ်က္ အနည္းငယ္ပိုလိုပါတယ္။
၄။ စတီးရြိက္ PREONISOLONE ေဆးေတြေသာက္ ရင္ အင္ဆူလင္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။
၅။ ကိုယ္ဝနေဆာင္စဥ္ ကိုယ္ဝန္ စတင္တည္တဲ့ ပထမ (၃)လမွာ ေမြး ရာ အဂၤါခၽြတ္ယြင္းျခင္းျဖစ္တဲ့အတြက္ အခ်ိဳဓာတ္ကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းရပါ မယ္။ ၃ လေက်ာ္ၿပီးရင္ အင္ဆူလင္ နည္းနည္းခ်င္းစီပိုပိုတိုးရပါတယ္။ နို႔တိုက္စဥ္ ပထမ (၆) ပတ္မွာ အင္ဆူ လင္လိုအပ္ခ်က္နည္းသြားပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ ဆီးကိုခ်က္ၿပီး ဆီးခ်ိဳစစ္ေဆးျခင္းထက္ ေသြးအခ်ိဳ ဓာတ္ကိုစက္နဲ႔ဘဲစစ္သင့္ပါတယ္။
၆။ ေဆးဝါးမ်ား ျဖစ္ၾကတဲ့ ေသြးေပါင္က်ေဆး $ ဘီတာ Blocker ေသာက္ထားရင္ အင္ဆူလင္ထိုးေဆး ေၾကာင့္ ေသြးအခ်ိဳဓာတ္က်တာကို ၾကာ ေစနိုင္ျခင္းႏွင့္ သတိျပဳမွုနည္းေစနိုင္တဲ့ အတြက္ blsoprolol ေဆးကိုသုံးၾကပါ တယ္။
Thiazide ဆီးေဆးေသာက္တာ မ်ားရင္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ပိုဆိုးေစပါ တယ္။ အစာအိမ္ေလေဆးျဖစ္တဲ့ Cimetidine ေသာက္ထားရင္ ဆီးခ်ိဳက် ေဆး (Metformin) ရဲ့ အာနိသင္ပို တက္ေစပါတယ္။
အရက္ကလည္း ဆီး ခ်ိဳေသာက္ေဆးရဲ့ စြမ္းအားကိုပိုတက္ေစ လို႔ ေသြးအခ်ိဳဓာတ္ကိုနည္းေစပါတယ္။ Salicylate အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးက အင္ဆူလင္ရဲ့ စြမ္းရည္ကို ပိုတက္ေစ ပါတယ္။

ေမး-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မွာ ေသြး အခ်ိဳဓာတ္တက္ရင္ကေလးကိုဘယ္လို ထိခိုက္ေစတတ္ပါသလဲ..

 ေျဖ-မိခင္ရဲ့ေသြးအခ်ိဳဓာတ္ထက္ တဲ့အတြက္ကေလးရဲ့ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ထိခိုက္ ျခင္း၊ ႀကီးထြားလြန္းေသာကေလးျဖစ္ ျခင္း မီးတြင္းမွာ ကေလးကေသြးအခ်ိဳ ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ေမး-ေန႔မေစ့/လမေစ့ ကေလးမ်ား နဲ႔ ဆီးခ်ိဳအေၾကာင္းသိလိုပါတယ္။
ေျဖ- လမေစ့ကေလးကိုေမြးရင္သုံး တတ္တဲ့ ဘီတာ ၂ ကို လုံ႔ေဆာ္တဲ့ ေဆးနဲ႔ Dexamethazone က ေန႔မေစ့ လမေစ့ ကေလးေတြမွာျဖစ္တတ္တဲ့ အသက္ရွူမွုခက္ခဲတဲ့ ေရာဂါကို ကုသ ေပးနိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေဆးေတြကို သုံးတဲ့ အတြက္ကေလးမွာ ေသြးအခ်ိဳဓာတ္ေတြ ထက္မယ္။ အင္ဆူလင္လိုအပ္ခ်က္ေတြ ပိုလာပါလိမ့္မယ္။

ေမး- ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိတဲ့သူဟာ ခြဲ စိပ္ကုသမွုခံယူလို႔ရပါသလား။

ေျဖ- Type I ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိၿပီး အျမန္ခြဲဖို႔မလိုတဲ့ Major ခြဲစိတ္တာ ဆိုရင္ မခြဲခင္ႀကိဳတင္ေဆး႐ုံတက္၊ ေပးေနက် အင္ဆူလင္ေပးမယ္၊ ေသြး စစ္မယ္၊ ခြဲမဲ့ေန႔က်ရင္ အေရျပား ေအာက္ အင္ဆူလင္ထိုးတာရပ္ၿပီး ပိုက္ တန္းလန္းနဲ႔ ဆက္လႊတ္ေနမယ္ခြဲၿပီး အေရျပားေအာက္ထိုးတဲ့ အင္ဆူလင္ေပး ၿပီး ၁ နာရီၾကာမွ ပိုက္တန္းလန္းနဲ႔ လႊတ္တဲ့ အင္ဆူလင္ရပ္ရပါမယ္။ ေရာ ဂါပိုးျပင္းထန္စြာဝင္မယ္၊ 'ဝ'မယ္၊ အသည္းေရာဂါလူနာ၊ စတီးရြိက္သုံးထား တဲ့သူဆိုရင္ အင္ဆူလင္ပိုလိုအပ္ပါ တယ္။ Type II ဆီးခ်ိဳေရာဂါမွာ အေသး စားခြဲစိတ္တာဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳကိုေကာင္း ေကာင္းထိမ္းနိုင္ရင္မခြဲခင္ မနက္မွာ ေဆးေသာက္တာရပ္ရပါမယ္။

ေမး-အသက္ႀကီးမွျဖစ္တဲ့ 'ဝ'တဲ့ သူေတြမွာေတြ႕ရတတ္တဲ့ Type II အမ်ိဳး အစားဆီးခ်ိဳကို အင္ဆူလင္ထိုးၾကပါသ လား။

ေျဖ-အဲဒီလူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳက်ေဆးစား ေဆးေတြနဲ႔ မတိုးရင္ေတာ့ အင္ဆူလင္ ထိုးရပါလိမ့္မယ္။ ပိန္တဲ့လူမွာဆိုရင္စစ ခ်င္း Gliclazide, Glipizioe ေမးေတြ ကို အရင္သုံးၿပီးမရရင္ Pioglitazone လိုေဆးေတြသုံးပါတယ္။ 'ဝ'တဲ့ လူက် ေတာ့ ပထမဆုံး Metformin သုံးမယ္ မရရင္ Piogli Tazone လိုေဆးေတြသုံး ပါတယ္။
HEALTH CARE *mg mandalay
http://forverfriends.ning.com/profiles/blog/show?id=2863689%3ABlogPost%3A8027122&xgs=1&xg_source=msg_share_post

လိပ္ေခါင္းရွိသူမ်ား သက္သာေစမည့္ အလြယ္ကုသနည္း ရွစ္သြယ္

လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ခံစားေနရပါသလား။ လိပ္ေခါင္းေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ လြယ္ကူတဲ့ ကုသနည္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။


၁) ေရကုထံုးသံုးပါ

ေရဟာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ကာ ယားယံေနတဲ့ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စအိုတစ္ဝိုက္ကို ေအးျမတဲ့ အဝတ္စတစ္စ ကပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ေပးတာကို လုပ္ေပးပါ။ လိပ္ေခါင္းရွိသူ အမ်ားစုဟာ အိမ္သာသံုးစကၠဴ အစား စိုစြတ္တဲ့ အိမ္သာသံုး တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္း သက္သာတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၂) မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္ေသာေဆးမ်ား သံုးပါ

မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္တဲ့ လိပ္ေခါင္း ေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ လိပ္ေခါင္း ေဝဒနာေတြကို ယာယီနဲ႔ အျမန္ သက္သာေစပါတယ္။ ခရင္မ္၊ ဂ်ဲလ္၊ ဟိုက္ဒ႐ိုေကာ္တီဇုန္း ပါတဲ့ လိပ္ေခါင္းကု လိမ္းေဆးစတာေတြက လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ကာ ေရာင္ရမ္းေနရင္ ပါရာစီတေမာ၊ အက္စပရင္နဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖင္တို႔ပါတဲ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို မီွဝဲေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၃) အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစကာ ဝမ္းကို အလြယ္တကူ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဖြဲႏု၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေကြကာ စတာေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက အူမႀကီး ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အဝလြန္တာေတြလို ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၄) အစားအေသာက္မွ အမွ်င္ဓာတ္မရလွ်င္ အမွ်င္ဓာတ္ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ

လူအမ်ားစုဟာ အစားအေသာက္မွ အမွ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ရဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားမွာ ျဖစ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ လိပ္ေခါင္းရွိေနသူေတြမွာ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ ႀကိဳးစားပါ

ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစၿပီး လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္တာက လိပ္ေခါင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ပူတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးမႈကို အားေပးေစၿပီး ဝမ္းကို မာေက်ာေစကာ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၆) ေလ့က်င့္ခန္းကို အလံုအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လိပ္ေခါင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေရးနဲ႔ ကုသေရးမွာ အေရးပါတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ အထိုင္မ်ားရင္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ကာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ အိမ္သာသြားရင္ ၾကာၾကာထိုင္တာ၊ အေလးအပင္ မတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၇) ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို အေလးထားပါ

မိသားစုတိုင္းအတြက္ နံနက္ခင္း အခ်ိန္က အလုပ္မ်ားလွပါတယ္။ အိမ္သာသြားဖို႔ အခ်ိန္ မေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈမိရာက ဝမ္းခ်ဳပ္ကာ လိပ္ေခါင္းျဖစ္သူေတြ မ်ားလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ ေပၚတိုင္း အခ်ိန္ေပးၿပီး အိမ္သာ တက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်ိန္ ၾကာတာကလည္း လိပ္ေခါင္းကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၈) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လိပ္ေခါင္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စအို နာက်င္တာနဲ႔ ယားယံတာလို ေဝဒနာေတြ ခံစားရရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အိပ္စက္စဥ္၊ အနားယူစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းၿပီး လဲေလ်ာင္းတာေၾကာင့္ ေသြးျပန္ေၾကာေတြ အေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

ဇြန္ခုိင္ဦး
(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good HealthSource: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-49437

လိုက္ခ်ီးသီး၏ က်န္းမာေရး စြမ္းပကား

အရသာရွိလွတဲ့ လိုက္ခ်ီးသီးေတြကို စားရတာက ေရငတ္ေျပေစပါတယ္။ ဘဲဥပံု ဒါမွမဟုတ္ အသည္းႏွလံုးပံုရွိၿပီး
အတြင္းသားမွာ အျဖဴေရာင္ရွိတဲ့ ဂ်ယ္လီ အမ်ဳိးအစား ျဖစ္ပါတယ္။  လိုက္ခ်ီးသီးမွာက်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး
ေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္ေနပါတယ္။


၁) ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈလည္း နည္းပါတယ္။

၂) လိုက္ခ်ီးသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္
    အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏိုင္ေအာင္ လိုက္ခ်ီးသီးကို စားသင့္ပါတယ္။


၃) လိုက္ခ်ီးသီးမွာပါတဲ့ အိုလီဂိုေနာဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္
    ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
    ဒါ့အျပင္ အသားအေရကို ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မထိခိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


၄) လိုက္ခ်ီးသီးမွာ ႏိုင္ယာစင္၊ သိုင္ယာမင္နဲ႔ ေဖာလိတ္စတဲ့ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုေကာင္းေကာင္း ပါဝင္ပါတယ္။
    ဒီဗီတာမင္ေတြက ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီနဲ႔ ပ႐ိုတင္း စတာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။


၅) လိုင္ခ်ီးသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ေၾကးနီ (Copper) မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕
     အေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္ျဖစ္ၿပီး ေသြးဖိအားနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြး
     ေၾကာ ေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ ေဝဒနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေၾကးနီဟာ ေသြးနီဥ ထုတ္လုပ္
     မႈအတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။


၆) လိုက္ခ်ီးသီးဟာ အ႐ိုးတည္ေဆာက္ ႀကီးထြားမႈအတြက္ အေရးပါတာေၾကာင့္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေနဆဲကေလးေတြ
    အတြက္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

၇) လိုက္ခ်ီးသီးကို စားေပးတာက အသားအေရကို လွပေစပါတယ္။
၈) ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။


၉) ဖ်ားနာေနတဲ့ သူေတြဟာ လိုက္ခ်ီးသီး စားေပးရင္ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။


၁ဝ) လိုင္ခ်ီးသီး စားတာက နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဂလင္းေတြ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
      လတ္ဆတ္တဲ့ လိုက္ခ်ီးသီးေတြကို အခန္း အပူအခ်ိန္မွာ ထားရင္ ငါးရက္ေလာက္အထိ ထားလို႔ရပါတယ္။


ဇြန္Ref: Good Health

Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-48455
souece>>> www.facebook.com/notes/health-articles/

shared by >>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/10/blog-post_9186.html#more

ကၽြန္ပ်ဴတာႏွင့္ပက္သက္ေသာ နည္းပညာအပိုင္းအစမ်ား

Folder Option မေပၚရင္
ကၽြန္ေတာ္တို႕ ကြန္ပ်ဴတာေတြမွာ folder option ကို ရွာ မေတြ႕ဘူး ဆိုရင္ ျပန္ေဖာ္တဲ့နည္း ေလး ကိုေျပာ ပါမယ့္။ အဲ့ဒီလုိ ျပန္ေဖာ္ တဲ့ နည္းေတြ ကေတာ့ တစ္ေယာက္န႕ဲတစ္ေယာက္ေတာ့ မတူၾကဘူးလုိ႕ထင္ပါတယ္။ ကြာ ရင္ေတာ့ နည္းနည္း ပဲ ကြာလိမ့္မယ္လုိ႕ ထင္ပါတယ္။ အား လံုး အဆင္ေျပၾကရင္ ေကာင္းပါတယ္။ ပထမဆံုး လုပ္ရမွာကေတာ့ .
Start Menu => Run => အဲဒီ ေဘာက္ေလးေပၚလာၿပီဆိုရင္ regedit လို.ရိုက္ၿပီး Enter ေခါက္။ Registry Editor ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီအခါမွာ ကြၽန္ေတာ္္ေျပာတဲ့ လမ္းေၾကာင္းအတိုင္း ဆက္သြားပါ။ Registry Editorထဲက My computer => HKEY_CURRENT_USER => software => Microsoft => windows => Current version => Policies => Explorer မွာ ညာဘက္ကလစ္နွိပ္ၿပီး New => DWORD Value ဆိုတာကိုေရြးေပးပါ။ New value တစ္ခု ညာဘက္ခ်မ္းမွာ ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီေပၚမွာ ညာဘက္ကလစ္ႏွပ္ၿပီး Modify ဆိုၿပီးေျပာပါ။ Value data မွာ 0 ဆိုရင္ ရပါၿပီ။ အဲဒါမွ Folder Option ျပန္မေပၚလာေသးဘူး ဆိုရင္ ၀င္းဒိုး Restart ခ်လုိက္ရင္ ျပန္တက္လာတဲ့ အခါ Folder Option ကိုျပန္ေတြ.ရပါလိမ့္မယ္။

Registry Editor ေခၚလို႔မရရင္္
တကယ္လို.မ်ား Run ထဲမွာ regedit လို.ရိုက္တာ Registry Editor ေပၚမလာပဲ Error က်လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ Registry Editor ကို အန္ေနဘယ္ ျပန္လုပ္ေပးလို.ရပါတယ္။ ျပန္လုပ္ေပးဖို.ရာ။ Start => Run ထဲမွာ gpedit.msc ဆိုၿပီး Enter ေခါက္။ Group Policy Editor ေပၚလာလိမ့္မယ္။ အဲဒီမွာ User Configuration => Administrative Templates => system ဆိုတာေပၚမွာ select မွက္လိုက္ရင္ ညာဘက္ခ်မ္းမွာ Pervent Access to registry editing tools ေပၚမွာ ကလစ္နွစ္ခ်က္နွိပ္ ပါ။ Enabled ဆိုတာကိုေရြးေပးပါ။ Apply ရယ္ OK ရယ္ကိုနွိပ္ေပးပါ။ Group Pokicy Editor ကိုပါပိတ္လိုက္ပါ။ အဲဒါမွာ Registry ကိုေခၚလို.မရေသးဘူးဆိုရင္ ခုနက လမ္းေၾကာင္းအတိုင္း ျပန္၀င္ၿပီး Enabled လို.ေရြးခဲ့တဲ့ေနရာမွာ Not configured ဆိုတာကိုျပန္ေရြးေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ တကယ္ Registry ျပန္ေခၚလို. ရသြားပါလိမ့္မယ္။

Task Manager ေခၚလုိ႕မရရင္
ေနာက္တခါ Task Manager ေပ်ာက္ေနတာေလး ျပန္ေခၚခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ Start => Run ထဲမွာ gpedit.msc ဆိုၿပီး Enter ေခါက္။ Group Policy Editor ေပၚလာလိမ့္မယ္။ အဲဒီမွာ User Configuration => Administrative Templates => system => Ctrl+Alt+Del Options မွာ select လုပ္လိုက္ရင္ ညာဘက္ခ်မ္းမွာ Remove Task Manager ဆိုတာေပၚမွာ ကလစ္နွစ္ခ်က္နွိပ္ Disabled ဆိုတာကို ေရြးေပးပါ။ ၿပီးရင္္ Apply ရယ္ OK ရယ္ကိုနွိပ္ေပးပါ။ Group Policy ကိုပိတ္လိုက္ပါ။ အဲဒါမွ ျပန္မေပၚေသးဘူးဆိုရင္ ခုနကလမ္းေၾကာင္း အတိုင္းျပန္၀င္ Remove Task Manager ကိုေရာက္ရင္ ကလစ္နွစ္ခ်က္နွိပ္ၿပီး Not configured ကိုျပန္ေရြးေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ က်ိန္းေသ ျပန္ေပၚလာပါလိ္မ့္မယ္။
ကိုယ္ေဆာက္ထားတဲ့ အေရးႀကီးတဲ့ Folder ကို တျခားလူ ဖြင့္ၾကည့္လို.မရ၊ Delete လုပ္လို.မရေအာင္လုပ္ထားမယ္။
ပထမဦးဆံုး ကိုယ္လုပ္မယ့္ ဖိုဒါက NTFS နဲ.ပိုင္းထားတဲ့ Partation ေပၚမွာရွိရပါမယ္။ ၿပီးရင္ My Computer ကိုဖြင့္။ Menu Bar က View Tab ကို ၀င္ပါ။ ဟိုးေအာက္ဆံုးစာေၾကာင္း Use sinple file sharing ( Recommended ) ဆိုတဲ့ ခ်က္ေဘာက္ေလးကို အမွန္ျခစ္ ျဖဳတ္ေပးထားရပါမယ္။ ၿပီးရင္ OK နဲ.ထြက္။ ကဲစမယ္ ကိုယ္ရဲ့အေရးႀကီးတဲ့ ဖိုဒါေပၚမွာ ညာဘက္ကလစ္နွိပ္ ။ Sharing and Security ဆိုတာကို၀င္။ Security ဆိုတဲ့ Tab မွာ Advance ကို ကလစ္နွိပ္။ ၿပီးရင္ ေအာက္နားက Inherit from parent the permission entries that apply to child objects. Include these with explicitly defined here ဆိုတဲ့ ေနရာမွာ အမွန္ျခစ္ေလး ျဖဳတ္ေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ Remove လို.ေျပာ။ Apply ၊ OK ၊ OK ေပါ့။ ဒါဆို ကိုလုပ္ထားတဲ့ ဖိုဒါကို ဘယ္သူမွ ဖြင့္လို.လဲရမွာ မဟုတ္သလို Delete လဲလုပ္လို.ရမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
ကိုယ္က ျပန္ဖြင့္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီဖိုဒါေပၚမွာ ညာဘက္ကလစ္ျပန္နွိပ္ sharing and security ကို၀င္ ၿပီးရင္ Owner ဆိုတဲ့ Tab ကို သြားပါ။ Administrator ေပၚမွာ select မွက္္ၿပီး Reblace owner in subcontainers and objects ဆိုတဲ့ စာေၾကာင္းမွာ အမွန္ျခစ္ေလး ျပန္ထည့္ေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ OK ေပါ့။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ျပန္၀င္လို.ရပါၿပီ။

Microsoft Word ဖိုင္ေလးေတြကို password နဲ. ပိတ္ထားခ်င္တယ္ဆိုရင္
ကိုယ္က password နဲ. သိ္မ္းခ်င္တဲ့ Microsoft word ဖိုင္ကိုဖြင့္ ၿပီးရင္ File => Save as လို.ေျပာ။ Save as box ေပၚလာရင္ အဲဒီေဘာက္ေလးရဲ့ Title Bar ညာဘက္ေအာက္နားေလးမွာ Tools ေဘးက မွ်ားေလးကို ဖြင့္လိုက္ Security Options.. ဆိုတာကိုေရြး။ password ကို ၄ ခါ ရိုက္ေပးရပါမယ္။ password ၂ မ်ိဳးေပးထားလို.လဲရပါတယ္။

Screan Shot ယူနည္း
ပထမဦးဆံုး အေနနဲ. scream shot ယူနည္းေလး ေျပာျပမယ္။ ဘယ္ေနရာမွာသံုးဖို.လဲဆိုရင္ ဥပမာ အခု ကိုယ့္ကြန္ျပဴတာမွာ ျမင္ေနရတဲ့ ပံုစံုမ်ိဳးကို အြန္လိုင္းက အျခားသူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ကို ျပခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္ ေမာ္နီတာႀကီးကို ဓါတ္ပံုရိုက္ၿပီး ပို.စရာမလိုပါဘူး။ ဒါမ်ိဳးေလး စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ Ctrl + Print Screen Sys Rq ဆိုတဲ့ ကီးေလး နွစ္ခုကို နွိပ္လိုက္ရင္ အခုလက္ရွိ ေမာ္နီတာမွာ ျမင္ေနရတဲ့ ျမင္ကြင္းကို ေကာ္ပီကူးလုိက္တဲ့ ပံုစံ ပါပဲ။ အဲဒီလို ေကာ္ပီကူးထားတဲ့ ပံုကို Paint ထဲမွာ သြားၿပီး Paste လုပ္ေပးရပါမယ္။ Paint ကိုသြားဖို.ရာ start => Run => mspaint ဆိုၿပီး Enter ေခါက္ပါ။ ၿပီးရင္ Ctrl + V ဆိုၿပီး paste လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ Jpg ဖိုင္နဲ.သိ္မ္းလုိက္ပါ။

http://crazybag.ning.com/profiles/blog/show?id=4800960%3ABlogPost%3A1478610&xgs=1&xg_source=msg_share_post

သခြားေမႊးသီး၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

သခြားေမႊးသီးဟာ သစ္သီးေတြ အားလံုးအနက္ ဗီတာမင္ေအ အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။  သခြားေမႊးသီး တစ္ခြက္ (၁၇၇ဂရမ္) မွာ ဗီတာမင္ေအ (အဓိကအားျဖင့္  ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပံုစံနဲ႔) ၅၉၈၇ အိုင္ယူ ပါဝင္ပါတယ္။

(၁) အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္
ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္မႈ မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ လြန္ကဲစြာ မစားသင့္ေပမယ့္ သခြားေမႊးသီး အသင့္အတင့္ စားေပးတာေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။ ၿပီးရင္ ဝက္ၿခံနဲ႔ အေရးေၾကာင္းေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးကို တစ္ခြက္စာ ပမာဏ စား႐ံုနဲ႔ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ ပမာဏရဲ႕ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ (ဗီတာမင္ေအ ၁၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။)

(၂) အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းေစပါတယ္္္
ဗီတာမင္ေအက အျမင္အာ႐ံုကို ထိန္းေပးၿပီး အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၃) ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္
သခြားေမႊးသီးကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္တိုက္ေပးရင္ ကေလးေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးတာေၾကာင့္ နာမက်န္းမႈကို မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီ ၁၀၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။
 
(၄) သြားေတြနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္
သြားနဲ႔တာနဲ႔ သြားဖံုးမွ ေသြးထြက္တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္စီ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနေၾကာင္း ျပသေနပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးလို ဗီတာမင္စီ ေပါမ်ားတဲ့ သစ္သီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ အၿပံဳးလွလွ ၿပံဳးႏိုင္ေစပါတယ္။

(၅) ေသြးအားနည္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္
ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 တို႔ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ေသြးနီဥေတြက ပံုမွန္ အရြယ္အစားထက္ ပိုမိုႀကီးမားလာပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္ေက၊ ဗီတာမင္ B6 ၊ ႏိုင္ယာစင္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ သိုင္ယာမင္းဓာတ္တို႔ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။
 
(၆) အနာကို ခပ္ျမန္ျမန္ က်က္ေစပါတယ္
ဗီတာမင္စီဟာ အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုး အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားေမႊးသီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ေကာ္လာဂ်င္ ျဖစ္ေပၚမႈ မ်ားေစၿပီး အေရျပားနဲ႔ အမာရြတ္တစ္သွ်ဴးေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၇) ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
သခြားေမႊးသီးမွာ ပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္က ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္နီးပါး ရွိပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္တဲ့ သခြားေမႊးသီးကို စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ေျခေထာက္ႂကြက္တက္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
သခြားေမႊးသီးမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ႂကြက္သား အားနည္းမႈနဲ႔ ႂကြက္တက္မႈတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၉) မ်ဳိးေအာင္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္
ကေလးရဖို႔ ႀကိဳးစားေနသလား။ သခြားေမႊးသီးဟာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ဳိး ျဖစ္တယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။ ေဖာလစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလိတ္ဓာတ္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြမွာ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ ျပႆနာေတြ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၁၀) ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္
သခြားေမႊးသီးမွာ ေရဓာတ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ထဲမွ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆီးထဲက အက္စစ္အဆင့္ကို တိုးေစၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းရွိ ပိုးမႊားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

http://www.mmitpalace.com/profiles/blog/show?id=6456788%3ABlogPost%3A305755&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေစ်းေလးကခ်ဳိခ်ဳိ ေမႊးေမႊးေလးနဲ႔ အက်ဳိးေပးမ်ားတဲ႔ ၾကက္သြန္ၿမိတ္

ၾကက္သြန္ၿမိတ္ဟာ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔လိုပဲ Alliaceae အႏႊယ္ဝင္ျဖစ္ပါတယ္။  ၾကက္သြန္ၿမိတ္ရဲ႕ အာဟာတန္ဖိုးဟာ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔နဲ႔ ဆင္တူပါတယ္။ ဟင္းလ်ာေတြထဲ ထည့္စားေလ့ရွိတဲ့ ၾကက္သြန္ၿမိတ္မွာ ေအာက္ပါ ေဆးဖက္ဝင္ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

(၁) ေသြးေၾကာနံရံေတြကို အကာအကြယ္ေပးပါတယ္

ၾကက္သြန္ၿမိတ္ထဲမွာ Kaempferol လို႔ေခၚတဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္တစ္မ်ဳိး သိသိသာသာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဖေလဗိုးႏြိဳက္ဟာ မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္တဲ့နည္းနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို အကာအကြယ္ေပးပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစၿပီး အနားရေစတဲ့ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုက္ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစတဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာေစၿပီး ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၂) ေဖာလိတ္ဓာတ္ကို ရရွိေစပါတယ္

ေဖာလိတ္ရဲ႕ Bioactive ပံုစံတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ 5-methyltetrahydrofolate ဟာ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း အေရးႀကီးတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္႐ံုသာမက ေသြးထဲက ဟိုမိုစစ္စတင္းအဆင့္ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဟိုမိုစစ္စတင္းအဆင့္မ်ားရင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ႏႈန္းကုိ တိုးေစ႐ံုသာမက ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါလို ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစာထဲ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ထည့္စားရင္ ေသြးတြင္း ဟိုမိုစစ္စတင္းအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာေအာင္ အကာအကြယ္ေပးပါတယ္။

(၃) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ဳိးလို လုပ္ေဆာင္ပါတယ္

ၾကက္သြန္ၿမိတ္မွာ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ပိုလီဖီေနာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ နာတာရွည္ေရာဂါနဲ႔ အိုမင္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ၿမိတ္မွာ ပါဝင္တဲ့ Gallic Acid ပမာဏဟာ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာထက္ ပိုမ်ားပါတယ္။

(၄) နာတာရွည္ ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ၾကက္သြန္ၿမိတ္ဟာ ၾကက္သြန္နီနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြေလာက္ နာမည္မႀကီးေပမယ့္ နာတာရွည္ေရာင္ရမ္းတဲ့ အေျခအေနကိုေတာ့ တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အဝလြန္တာနဲ႔ ႐ိုးဆစ္ေရာင္ရမ္းနာတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ၿမိတ္မွာ ပိုလီဖီေနာနဲ႔ Kaempferol တို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၅) ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ရရွိပါတယ္

ၾကက္သြန္ၿမိတ္မွာ ဗီတာမင္စီ၊ B6၊ ဗီတာမင္ေကတို႔အျပင္ မဂၢနိစ္နဲ႔ သံဓာတ္တို႔လည္း ေကာင္းစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ အနာက်က္ေစၿပီး ေကာ္လာဂ်င္ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 ဟာ စြမ္းအင္သံုးစြဲေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဗီတာမင္ေကက ေသြးခဲမႈ၊ အ႐ိုးနဲ႔ တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴး တည္ေဆာက္မႈတို႔အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ မဂၢနိစ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက တုံ႔ျပန္မႈတိုင္းအတြက္ ကိုအင္ဇိုင္း အေနနဲ႔ လုပ္ေဆာင္သလို သံဓာတ္ဟာ ေဟမိုဂလိုဘင္ ျဖစ္ေပၚေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။

(၆) ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕အရ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတို႔လို Allium  အႏႊယ္ဝင္ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ဟာ ေသြးဖိအားကို အနည္းငယ္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးခဲဖတ္ ျဖစ္ေပၚမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း  (Heart Attack) ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ LDL ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၇) အဆီကင္းၿပီး ကယ္လိုရီနည္းပါးပါတယ္

ၾကက္သြန္ၿမိတ္မွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းၿပီး အဆီမပါတာေၾကာင့္ ခါးအတိုင္းအတာ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းလ်ာအရသာ တိုးေအာင္ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ အနည္းငယ္ ထည့္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ဆား၊ ေထာပတ္ စတဲ့ အရာေတြ ထပ္ထည့္ဖို႔ မလုိဘဲ ဟင္းလ်ာေတြ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ကာ အရသာရွိေနပါလိမ့္မယ္။

ၾကယ္စင္Ref: By Good Health 
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-63815

shared by>>http://natureenergycare.blogspot.com/2012/10/blog-post_5680.html#mo...