သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေစမည့္ အလြယ္နည္း ငါးသြယ္

သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေစမည့္ အလြယ္နည္း ငါးသြယ္ႏွလံုးေရာဂါ ကင္းေဝးၿပီး ႏွလံုး က်န္း မာေနေစဖို႔ အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ နည္း ငါးသြယ္ကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

(၁) တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာ လိပ္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အ ရ တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္နာရီေက်ာ္ တီဗီေရွ႕ အ ခ်ိန္ျဖဳန္းတဲ့သူေတြက ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ ေျခ ၁၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္မႈ ရွိတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။

(၂) ဖရက္တို႔စ္ မ်ားေသာ အစာကို ေရွာင္ရွားပါ

တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အ စားအေသာက္ေတြထဲမွာ ဖရက္တို႔စ္ (Fructose) ပါဝင္မႈ ျမင့္မားေနပါတယ္။ ဖရက္တို႔စ္က သၾကား၊ ဆူးခ႐ို႕စ္ (Sucrose) တို႔နဲ႔ ဓာတ္သဘာဝခ်င္းတူေပ မယ့္ ဖရက္တို႔စ္က ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္အ ဆီပမာဏကို ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ ႏွ လံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။

(၃) ေဆးလိပ္ႏွင့္ ေဝးေဝးေနပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ေသြးလႊတ္ ေၾကာလိုင္နင္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး ပိုမိုက်ဥ္း ေျမာင္းေစပါတယ္။ ေဆးရြက္ႀကီးထဲက ကာဗြန္မိုေနာ့ဆိုက္ဟာ ေသြးထဲက ေအာက္ ဆီဂ်င္ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေထာက္ပံ့မႈ ပိုရေအာင္ ခက္ခက္ခဲခဲ ညႇစ္ထုတ္ရတာေၾကာင့္ ႏွ လံုးက်န္းမာေရး ထိခိုက္ရတာပါ။

(၄) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္ပါ

အေမရိကန္ ေဆးပညာအဖြဲ႕အ စည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္း ပါးလြန္းတာက ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာထဲ မွာ ကယ္လ္စီယမ္ စုပံုမႈကို တိုးေစၿပီး ေသြးခဲဖတ္ျဖစ္ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါထတာ နဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ၿဗိတိန္ႏွလံုးက်န္းမာေရးေဖာင္ ေဒး ရွင္းနဲ႔ အေမရိကန္ေဆးဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့ လာမႈအရ တစ္ေန႔ နာရီဝက္ခန္႔ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာဟာ ႏွလံုးေရာဂါထၿပီး ေသ ဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က် ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဇြန္

ေအးခ်မ္းမြန္မွGood Health တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ေလဆာကီးဘုတ္ (Virtual Keyboard)

 

ပံုမွာ ျမင္ေတြ႔ရတဲ့အတိုင္း ေလဆာအလင္းေရာင္နဲ႔ ေပၚေနတဲ့ အကြက္ေပၚမွာ တကယ္ typing ရိုက္လို႔ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အေမရိကန္အေျခဆိုက္ Brookstone - gadgets ပစၥည္းထုတ္ ကုမၼဏီက ဖန္တီးလိုက္တာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ေအာ္ဒါမွာယူခြင့္ေပးတဲ့ ရက္ပိုင္းအတြင္း ကုန္သြားျပီး ဒီဇင္ဘာလ ေလာက္မွ ျပန္လည္ရရွိမယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ စမတ္ဖုန္း၊ လပ္(ပ္)ေတာ့၊ Tablet အစရွိသျဖင့္ ပစၥည္း စံုစံုလင္လင္နဲ႔ ခ်ိတ္ဆက္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ Bluetooth ပါဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
သူက Bluetooth နဲ႔ အလုပ္လုပ္တာမုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ကီးဘုတ္အရြယ္အစား ၾကီး/ငယ္ကို ကိုယ္လိုသလို ခ်ိန္ညွိယူႏိုင္ျပီး
သာမန္ ကြန္ပ်ဴတာ တစ္လုံးသံုးသလိုပဲ အသံုးျပဳႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဖုန္း နဲ႔ Message ပို႔တဲ့အခါ အလြယ္တကူ ရိုက္ပို႔ႏိုင္ပါတယ္။ အင္တာနက္သံုးရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။
အရြယ္အစားကလည္း ေသာ့ခ်ိတ္သာသာပဲရွိျပီး ေသာ့ခ်ိတ္ပံုစံမ်ိဳးပဲ ထုတ္လုပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာလည္း မွာယူေပးမယ့္ ကိုယ္စားလွယ္မ်ား ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။
မူရင္း အင္တာနက္ကေန တစ္ဆင့္ေရာင္းခ်တဲ့ Brrokstone ရဲ ႔ ေလဆာကီးဘုတ္ (Virtual keyboard) ကို ေအာက္ပါ လခ့္မွာ ဝင္ေရာက္ ၾကည့္ရွု ႏိုင္ပါတယ္။

http://crazybag.ning.com/profiles/blog/show?id=4800960%3ABlogPost%3A1537156&xgs=1&xg_source=msg_share_post

လူမ်က္ႏွာႏွင့္တူေသာ ငါးကို အေမရိကန္တြင္ဖမ္းမိ

ဤအၿခင္းအရာကို သင္ေတြ႔လိုက္ရတဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္ကို ရုတ္တရက္ ထိတ္လန္႔ေစမွာလား ။
ဒါမွမဟုတ္ မယံုႏိုင္ေအာင္ အံ့အားသင့္ေစမွာလား ဆိုတာသင္ကိုယ္တိုင္ပဲ သိလိမ့္မယ္။
အေမရိကန္ႏိုင္ငံ HARTSVILLE South Carolina ေရကန္ မွာ ရွစ္ႏွစ္အရြယ္ေကာင္ေလးနဲ႔ သူ႔အဖိုးၿဖစ္သူတို႔ဟာ ရာစုႏွစ္အတြင္း မည္သူမွ်ေတြ႔ၿမင္ဖူးၿခင္းမရွိေသာ လူမ်က္ႏွာႏွင့္တူတဲ့ ငါးတစ္ေကာင္ကို ဖမ္းဆီးရမိခဲ့ပါတယ္။

အဏၰဝါေဗဒ ပညာရွင္ကေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေႀကာက္ဖို႔ေကာင္းတဲ့ ဖန္ဆင္းမွဳပဲလို႔ဆိုပါတယ္။
ဒီလို အံ့ႀသဖြယ္ရာ ႏွာေခါင္း၊ပါးစပ္၊သြားေတြ အၿပင္ လူမ်က္ႏွာနဲ႔ တူတဲ့ငါးကို အရင္က တစ္ခါမွ မေတြ႔ဖူးခဲ့ဘူးလို႔ သူက ဆိုပါတယ္။ၿပီးခဲ့တဲ့ရာစုႏွစ္အတြင္း ဒီ ေတာင္အေမရိက ႏိုင္ငံမွာ မိ်ဳးရိုးဗီဇေၿပာင္းလဲမွဳနဲ႔ သဘာဝမဟုတ္တဲ့ပတ္ဝန္းက်င္ေၿပာင္းလဲမွဳဆိုင္ရာၿဖစ္ရပ္ေတြမေတြ႔ဖူးခဲ့ပါဘူးလို႔
နာမည္ေက်ာ္ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ သားရိုင္းတိရစၦာန္ နဲ႔ အဏၰဝါေဗဒ ပညာဆိုင္ရာသိပၸံပညာရွင္ ေဒါက္တာ Gregory Hickens ကေၿပာဆိုခဲ့ပါတယ္။ ဒီလို ထူးဆန္းၿပီးဘယ္သူမွမေတြ႔ဖူးတဲ့ ငါးကိုဖမ္းမိတာကေတာ့ အဖိုးအဖြားေတြဆီကို ေခတၱအလည္ေရာက္လာတဲ့ Aaron Krendell ဆိုတဲ့ေကာင္ေလးငယ္
တစ္ေယာက္ပဲၿဖစ္ပါတယ္။ဒီလိုငါးမ်ိဳးကို အရင္တုန္းက တစ္ခါမွမေတြ႔ဖူးပါဘူးလို႔ေကာင္ေလးက
ဆိုပါတယ္။ အသက္ ၇၁ ႏွစ္အရြယ္ရွိတဲ့ အဖိုးၿဖစ္သူ Clayton က ၇ လက္မခြဲ အရြယ္အစားရွိတဲ့ ငါးကို သူ႔ရဲ့ငါးမွ်ားတံကေန ကူညီၿပီး ဆြဲေပးခဲ့ရပါတယ္။ သူတစ္ေယာက္တည္း ငါးကို ကူညီၿပီးေတာ့
ဆြဲေပးခဲ့တဲ့အခ်ိန္မွာ ငါးရဲ့အရြယ္အစားကို ငါးအရြယ္အစား အနည္းငယ္ႀကီးမယ္ဆိုတာ သိလိုက္လို႔ သူ႔ကိုေတာင္ မင္း ေတာ္ေတာ္ ေတာ္တဲ့ တံငါသည္ ေလးပဲ လို႔ေတာင္ ေၿပာခဲ့ေသးတယ္လို႔ အဖိုးၿဖစ္သူက ဆိုပါတယ္။ Aaron က ငါးကို ေၿမွာက္ၿပီး အဖိုးေရ....ႀကည့္ပါဦး ။ ဒီငါးက အန္ကယ္ Steve နဲ႔ေတာင္တူတယ္လို႔ ေၿပာပါတယ္။ အဲဒီတုန္းက ေတာ္ေတာ္ေနာက္တဲ့ကေလးပဲလို႔ သူ႔ကိုထင္လိုက္ေသးတယ္။ အဲဒီေနာက္ ငါးကို ကြ်န္ေတာ့ဘက္ဆြဲလွဲ႔လိုက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အသက္ရွဴမွားမတတ္ၿဖစ္ၿပီး ေႀကာက္ဖို႔ေကာင္းတဲ့ငါးကို လန္႔ၿပီးပစ္ခ်မိလိုက္ပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ့ကို ႏွလံုးေရာဂါရမတတ္ၿဖစ္ေစတဲ့အခ်က္ကေတာ့ အဲဒီငါးႏွဳတ္ခမ္းက စကားေၿပာေတာ့မလို လွဳပ္ရွားေနတာပါပဲ။ အဲဒီငါးကို ၿခင္းထဲထည့္လိုက္တဲ့အခ်ိန္ ရင္တုန္ပန္းတုန္ၿဖစ္ၿပီးေနာက္ဒီလိုငါးမ်ိဳးဘယ္ေတာ့မွ မေတြ႔ပါေစနဲ႔လိုု႔ဆုေတာင္းမိလိုက္တယ္။ ၿပီးေတာ့ ငါးကို ၿပန္ယူသြားၿပီး  နားလည္တတ္ကြ်မ္းတဲ့ သူေတြကို ၿပသခ်င္တယ္။
ၿဖစ္ခ်င္ေတာ့ သူတို႔ၿမိဳ႔က တကၠသိုလ္မွာ ငါးနဲ႔သားရိုင္းတိရစၦာန္ ပညာရွင္ ပေရာ္ဖက္ဆာ Pal နဲ႔ ဆက္သြယ္မိတယ္။ အဲဒီလို လူမ်က္ႏွာနဲ႔တူတဲ့ငါးမ်ိဳးဖမ္းမိတယ္လို႔ေၿပာရင္ သူမ်ားေတြက ေကာလဟာလ လို႔ ေၿပာမွာစိုးလို႔ ယူလာၿပရတာပါလို႔ Gregory Hickens ကဆိုပါတယ္။
တစ္ခုၿဖစ္ႏိုင္ေၿခရွိတာကေတာ့ ၿႏဴးကလီးယားစမ္းသပ္မွဳေတြနဲ႔ ေရဒီယို သတၱိႀကြ စြန္႔ပစ္ ပစၥည္းေတြေႀကာင့္ ဒီငါး မ်ိဳးရိုးဗီဇေၿပာင္းလဲသြားတာ ၿဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ယူဆရပါတယ္။

http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A520246&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အရိုးကိုက်န္းမာသန္စြမ္းေစေသာသဘာဝအစားအစာမ်ား

အိုေဟာင္းလာျပီျဖစ္ေသာ အရိုးမ်ားသည္ အေတာ္ကို သံုးခဲ့ရျပီဟု ကၽြႏူ္ပ္တို႔ယူဆမိလွ်င္ ထိုအေတြးသည္ မွန္ေနသည္။ ဘယ္လ္ဂ်ီယမ္မွ Ghent University တြင္ လုပ္ခဲ့ေသာ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေယာက္်ားျဖစ္ေစ၊ မိန္းမျဖစ္ေစ အသက္ၾကီးလာတာႏွင့္ အမွ် အရိုးမ်ား က်ဆံုးလာျပီး ဆတိုးႏႈန္းျဖင့္ အရိုးမ်ားသည္ ပ်င္းရိေလးတြဲ႔လာကာ က်ဳိးလြယ္ ပဲ့လြယ္လာေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။ ေအာက္ပါ အစားအစာမ်ားကို ကိုယ္ႏွင့္ မကြာ ထားပါ၊ စားပါ။
၁။ ကဏန္း(ပုဇြန္လံုး)
အခြံမာ၊ အရိုးမာၾကီးမ်ားႏွင့္ ဖံုးလႊမ္းထားေသာ ဤသတၱ၀ါသည္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔၏ အရိုးတည္ေဆာက္ပံုကို ကူညီေပးႏိုင္သည္မွာ ထူးဆန္းေနသည္။ သို႔ေသာ္ စိတ္ခ်ပါ။ အခြံၾကီးေတြေတာ့ စားဖို႔ မလိုပါ။ သူတို႔၏ အသားသည္ ဇင့္ဓာတ္ႏွင့္ ျပည့္၀ေနျပီး ကၽြႏူ္ပ္တို႔အတြက္ က်န္းမာေသာ အရိုးထုထည္ကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ တစ္ပတ္ကို ဂဏန္းလက္မ တစ္ခုေလာက္ေတာ့ စားပါ။
၂။ ဆီးသီးေျခာက္
ဇီးသီးေျခာက္တြင္ အဓိကပါ၀င္ေသာ copper ႏွင့္ boron သည္ အရိုးပြျခင္းကို အဓိကတိုက္ဖ်က္သူမ်ားျဖစ္သည္။ “သူတို႔တြင္ inulin ဟုဆိုေသာ အမွ်င္တစ္မ်ဳိးလည္း ပါ၀င္ေသးသည္။”Bowerman ကဆိုသည္။ “၎သည္ အရိုးမ်ား ခိုင္မာေစရန္ ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈကို မ်ားျပား ေကာင္းမြန္ေစသည္။”
၃။ မုန္ညွင္းရြက္
ထိုအပင္တြင္ အရိုးတည္ေဆာက္သည့္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအႏွင့္ စီ၊ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္၊ သံဓာတ္၊ ဘီတာ ကယ္ရိုတင္းႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ စသည္တို႔ ေပၚမ်ားစြာ ပါ၀င္သည္။
၄။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ထိုအပင္တြင္ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ္စဖိုရက္စ္၊ မက္ဂနီစီယမ္၊ သံဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္စီတို႔ျဖင့္ ျပည့္၀ေနသည္။ ၎တို႔အားလုံုးသည္ အရိုးစုၾကီး က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အာဟာရမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ “တစ္ေန႔ကို ၂၀၀ ဂရမ္ေလာက္ဆို ထိေရာက္ျပီျဖစ္သည္။” ဟု Bowerman က ဆိုခဲ့သည္။
၅။ ငွက္ေပ်ာသီး
အရသာရိွေသာ ဤအသီးတြင္ ကိုယ့္အတြက္ တေန႔တာ လုိအပ္ေသာ (Recommended daily allowance) ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ပါသည္။ ထို ပိုတက္စီယမ္သည္ ကယ္လ္စီယမ္ဆုံးရံႈးမႈကို ကာကြယ္ေပးေသာ ဓာတ္ျဖစ္သည္။ ”သူတို႔သည္ အာရံုေၾကာစနစ္ကို တိုးျမင့္ေစသည္။ ခုခံအားကို မ်ားျပားေစသည္။ ခႏၶာကိုယ္မွ ပရိုတိန္းမ်ားကို ေကာင္းေကာင္း အသံုးခ်ေစသည္။” Cameron Diaz ႏွင့္ Lucy Liu(ရုပ္ရွင္ သရုပ္ေဆာင္မ်ား)၏ personal trainer ျဖစ္သူ Teddy Bassက ေျပာသည္။

၆။ ကမာေကာင္(မုတ္ေကာင္၊ ပင္လယ္စာ)
ကဏာန္းကဲ့သုိ႔ပင္ ကမာမ်ားတြင္ အရိုး၏ အေျခခံအုတ္ျမစ္ျဖစ္ေသာ collagen အတြက္ လုိအပ္သည့္ zinc မ်ား ပါ၀င္သည္။ ”သို႔ေသာ္ ၎တို႔တြင္ ထပ္ေပါင္း အားသာခ်က္တစ္ခုသည္ တက္စထရိုစတီရုန္း ပမာဏကို မ်ားျပားေစျပီး ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။” ဟု Bass က ဆိုခဲ့သည္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ စားသင့္သည္။

၇။ ကီ၀ီ သီး
ငွက္ေပ်ာသီးကဲ့သို႔ပင္ ၎တို႔တြင္ အရိုးကာကြယ္သည့္ဓာတ္ ပိုတက္စီယမ္မ်ား ပါ၀င္သည္။ ”သူတို႔တြင္ ဗီတာမင္စီလည္း မ်ားျပားစြာ ပါ၀င္သလို lutein ဓာတ္လည္း ပါ၀င္သည္။ ၎ဓာတ္သည္ carotenoid တစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး ႏွလံုးေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးသည္။” Bowerman ကဆိုသည္။ အခြံမႏႊာပါႏွင့္။ အခြံသည္ စားလို႔ရျပီး ၎ထဲတြင္ ထပ္ေဆာင္း အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါ၀င္ေသးသည္။

၈။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္
၎တြင္ ဗီတာမင္ ေက ပါ၀င္ျပီး အရိုးထုထည္ကို ခိုင္ခံ့ေကာင္းမြန္ေစသည္။ သူ႔တြင္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ္စဖို႔ရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဇင့္ အျပင္ အသည္းကို ကာကြယ္ေပးသည့္ selenium လည္း ပါ၀င္သည္။

၉။ ၾကက္သြန္မိတ္
ရဂ္ဘီသည္ ေဘာလံုးကန္ျခင္းႏွင့္ ညီအကိုဆုိလွ်င္ ၾကက္သြန္မိတ္သည္လည္း ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတို႔ႏွင့္ ညီအကိုျဖစ္လိမ့္မည္။ ၎တို႔သည္ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္တို႔ႏွင့္ ျပည့္၀ေနသည္။ ထိုဓာတ္သည္ ဗီတာမင္ဘီတစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး ေလ့့လာမႈမ်ားအရ အရိုးတည္ေဆာက္မႈကို အားနည္းေစေသာ homocystein ဆိုသည္ကို နည္းပါးေစသည္ဟု ေတြ႔ရေပသည္။

၁၀။ ပဲပိုးတီ
၎ကိုစားျခင္းသည္ ကိုယ့္ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္၏ အႏွစ္သာရကို နားလည္ကၽြမ္းက်င္သူ တစ္ေယာက္ဟု ထင္ရွားေစရံုသာမက ထိုအမွ်င္ဓာတ္ေပါၾကြယ္၀ေသာ အပင္တြင္ တျခားတျခားေသာ ဟင္းရြက္မ်ားထက္ မဂၢနီစီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္မ်ား ပိုမိုပါ၀င္သည္။

ပိုပိုေဇာ္
(သဘာဝရဲ႕အားအင္)
Ref>*ေမာင္ခ်မ္းငယ္ဆယ့္ခြန္*၏ထိပ္ဆံုးကအစားအေသာက္၄၀ေဆာင္းပါးမွေကာက္ႏူတ္ေဖၚျပပါသည္။
http://futurestars-myanmar.ning.com/profiles/blog/show?id=6405389%3ABlogPost%3A519982&xgs=1&xg_source=msg_share_post

Memory ကတ္ကုိ password နဲ႔ပိတ္ျပီး ကုိယ္တစ္ေယာက္တည္းသုံးလိုသူေတြအတြက္

ဒီေဆာစ့္၀ဲလ္ေလးကုိေျပာရရင္ Memory ကတ္ထဲမွာ အေရးၾကီး Data ေတြျဖစ္ျဖစ္
အမ်ားမသိေစခ်င္တဲ့ Data ေတြျဖစ္ျဖစ္ ထည့္ထားတဲ့သူေတြအတြက္ အသံုး၀င္မယ့္ ေဆာစ့္၀ဲလ္ေလးပါ
ဘာျဖစ္လုိ႔လည္းဆိုေတာ့ ဒီေဆာစ့္၀ဲလ္ေလး အသံုးျပဳထားရင္
မန္မိုရီကတ္ ေပ်ာက္သြားတာေတာင္ ကတ္ထဲက ေဒတာေတြ အျခားသူေတြ ယူလုိ႔မရနုိင္ပါဘူး
မေတာ္တဆ မန္မိုရီကတ္ ေပ်ာက္သြားလို႔ တစ္ျခားတစ္ေယာက္က ေကာက္ရခဲ့ရင္
ေကာက္ရခဲ့သူက ဘယ္ကြန္ပ်ဴတာမွာဘဲထည္ျပီးေတာ့ ဖြင့္ဖြင့္ ဘာဖိုင္မွျမင္ရမွာမဟုတ္ပါဘူး
အေပၚက ဓာတ္ပံုအတုိင္း သံုးဖိုင္ေလးဘဲျဖစ္ရမွာပါ
ျပီးေတာ့ မန္မိုရီက 576KB ေလာက္ဘဲရွိတဲ့ ဖိုင္ဆိုဒ္အေနနဲ႔ေတြ႔ရမွာပါ
တကယ္လို႔ format လုပ္လိုက္တယ္ဆိုရင္လည္း 576KB ေလာက္ရွိတဲ့ ပမာဏကုိေတြျမင္ရမွာဆိုေတာ့
မန္မိုရီကတ္ကုိ ေကာက္ရတဲ့သူ အေနနဲ႔ အသံုးျပဳလို႔လည္းမရပါဘူး
ဒါေၾကာင့္ သံုးသင့္တယ္လုိ႔အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္
သူက free ျဖစ္တဲ့အတြက္ 4G အထိဘဲ Password ထည့္လို႔အဆင္ေျပပါတယ္
http://kashu-sd.co.jp/en/ မွာ Download လုပ္နုိင္ပါတယ္
လုပ္ေဆာင္ခ်က္တြကုိ Pdf ဖိုင္နဲ႔ တစ္ခါတည္းပါျပီးသားပါ
လုပ္ေဆာင္ခ်က္အေနနဲ႔ေျပာရင္ အရင္ဆံုး ေဆာစ္၀ဲလ္ကုိ Install လုပ္ပါ
ျပီးရင္ ကုိယ္ password ထည့္မယ္ မန္မိုရီကတ္ထဲက ေဒတာေတြကုိ
(အကုန္လံုး)ကြန္ပ်ဴတာရဲ့တစ္ေနရာထားလိုက္ပါ

ျပီးရင္ ေဆာစ့္၀ဲလ္ကုိ ဖြင့္ျပီး Update ကုိကလစ္လုိက္ပါ ပံုမွာျပထားတဲ့အတုိင္း
format လုပ္ခိုင္းပါမယ္ လုပ္လိုက္ပါ (မလုပ္ခင္ ကြန္ပ်ဴတာရဲ့တစ္ေနရာမွာ ေဒတာေတြသိမ္းထားပါ)

လုပ္ျပီးသြားရင္ Password ထည့္ရပါမယ္ ျပီးေတာ့ ok ကုိကလစ္လုိက္ပါ
အဲဒါဆို မန္မိုရီကတ္က Password ထည္ျပီးသားေလးျဖစ္ပါသြာျပီ
4G ရဲ့ မန္မိုရီက 576KB ျဖစ္သြားပါမွာ မန္မိုရီကတ္ထဲ၀င္ၾကည့္လုိက္ရင္

အေပၚဆံုးက ပံုအတုိင္း ဖုိင္သံုးဖုိင္ ဒါမွမဟုတ္ နွစ္ဖုိင္ကုိျမင္ရမွာပါ
(ဘယ္ကြန္ပ်ဴတာမွာဘဲ မန္မိုရီကတ္ကုိ ထည့္ထည့္)
USd Enter ဆိုတဲ့ဖုိင္ကုိ ကလစ္လိုက္ရင္

အေပၚဆံုးက ဓာတ္ပံုအတုိင္း Password ေတာင္းတဲ့ Box ေလးကုိေတြ႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္
ကုိယ္အရင္ျဖည့္ခဲ့တဲ့ Password ေလးကိုရိုက္ထည့္လို၇င္ 576KB ကေန 4G အျဖစ္ျပန္လည္ ေတြ႔ရမွာပါ
အဲဒါဆို ကုိယ္ရဲ့ ေဒတာေတြကုိ ကြန္ပ်ဴတာကေန ျပန္ျပီးေတာ့ မန္မိုရီကတ္ထဲကုိ ထည့္နုိင္ပါျပီ
ဘယ္ကြန္ပ်ဴတာဘဲ ဖြင့္ဖြင့္ အေပၚဆံုးက ပံုအတုိင္းေပၚလာမွာပါ
အဲဒါဆို Password ျဖည့္ျပီး အသံုးျပဳနုိင္ပါတယ္ အဆင္ေျပပါေစ
ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ သံုးရတာ အလုပ္ရႈပ္တယ္ စိတ္ရႈပ္တယ္ မသံုးခ်င္တာ့ဘူဆိုရင္
ေဆာစ့္၀ဲလ္ေလးကုိ Install လုပ္ထားတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာထဲမွာ မန္မိုရီကတ္ကုိ ထည့္လုိက္ပါ
Password ေလးနဲ႔ဖြင့္ျပီးေတာ့ ေဒတာေတြကုိ ကြန္ပ်ဴတာရဲ့တစ္ေနရာမွာထားလိုက္ပါ
ျပီးသြားရင္ မန္မိုရီကတ္ကုိျဖဳတ္ျပီး ကြန္ပ်ဴတာျပန္ထည့္ပါ ျပီးရင္
Insatll လုပ္ထားတဲ့ ေဆာစ့္၀ဲလ္ကုိဖြင့္ပါ Operation>>>uninstall

ထဲ၀င္ျပီးေတာ့ ပံုမွာျပထားတဲ့အတုိင္း ok ကုိကလစ္ျပီးေတာ့ ျပန္ျဖဳတ္နုိင္ပါတယ္

Facbook အသံုးျပဳတဲ့သူငယ္ခ်င္းမ်ားခင္ဗ်ာအမ်ဳိးေကာင္းသားထဲ၀င္ျပီးေတာ့ Like ျခင္းျဖင့္အားေပးပါလို႔ ေတာင္းဆိုပါတယ္ :)

အမ်ဳိးေကာင္းသား

http://www.amyokaungtarr.com

Face book မွာ ကုိယ့္ကုိ ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ Unfriends လုပ္ထားတယ္ဆိုတာ သိခ်င္သူေတြအတြက္

 

Face book မွာ ကုိယ့္ကုိ ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ Unfriends လုပ္သြားလညး္ဆုိတာ သိခ်င္တဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္  Firefox နဲ႔ face book ကုိ ဖြင့္ထားပါ..အရင္ဆံုးအေနနဲ႔ https://addons.mozilla.org/fr/firefox/addon/greasemonkey/
addon ကုိ Install လုပ္ပါ ျပီးရင္ restar လုပ္ျပီး
http://www.unfriendfinder.com/help/download ထဲ၀င္ျပီးေတာ့ Download လုပ္ပါ...

ၿပီးရင္ေတာ့ Install လုပ္လိုက္ပါ..(Downlod မလုပ္ခင္ Face book ကုိဖြင့္ထားပါ)

ဟာသတိုမ်ား(၁၁)

ေစာသြားလို႔
မ်က္လံုးမ်ား ရီေ၀ေနေသာ လူတစ္ေယာက္က ခပ္ညည္းညည္းဆိုသည္ ..
“ ငါေတာ့ ဒုကၡေရာက္ေနပီကြာ၊ မနက္က ပိုက္ဆံမရွိတာနဲ႔ အိမ္ကမိန္းမကို အရက္န႔ဲလဲလိုက္မိတယ္ ”
“ ဘာလဲ - အခု မင္းမိန္းမကို သတိရေနၿပီေပါ့ေလ..လုပ္တုန္းကလုပ္ပီး ေနာင္တရမေနပါနဲ႔ကြာ ”
“ ေနာင္တရလို႔မဟုတ္ပါဘူးကြာ..အခုငါအရက္ထပ္ေသာက္ခ်င္ေနတာ..မနက္တုန္းက လဲလိုက္တာ ေစာမ်ား ေစာသြားသလားလို႔ ”

မထူးပါဘူး
တကၠသိုလ္တြင္ တစ္ခန္းတည္း အတူေနခဲ့ၾကသူ သူငယ္ခ်င္းႏွစ္ဦး ၁၀ ႏွစ္ၾကာခန္႔ကဲြကြာေနၿပီးမွ ျပန္လည္ ဆံုေတြ႕ၾကရာ...
ေမာင္ေမာင္ “ တကယ့္ကိုၾကာသြားတာပဲ..ဘယ္လိုလဲ ေက်ာင္းတုန္းက မင္းနဲ႔တဲြေနတဲ့ေကာင္မေလးနဲ႔ လက္ထပ္ျဖစ္သလား..ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္တိုင္ဘဲ ထမင္းဟင္းခ်က္၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးေတြ လုပ္ေနတုန္းဘဲလား..”
ေအာင္ေအာင္ “ ေအးကြာ ႏွစ္ခုလံုးဘဲ..ေကာင္မေလးနဲ႔လည္း လက္ထပ္ျဖစ္ပါရဲ႕..ထမင္းဟင္းခ်က္၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးေတြလည္း လုပ္ေနရပါရဲ႕ကြာ”

ေတာ္ေသးတာေပါ့
ဇိုးသမားတစ္ေယာက္ ေဆးစစ္ခံရန္ ဆရာ၀န္ထ့ေရာက္လာသည္..ဆရာ၀န္က ေသေသခ်ာခ်ာ စစ္ေဆးၿပီးေနာက္ ..
“ ရွင္းပါတယ္ဗ်ာ ခင္ဗ်ားဒီေလာက္ထိ ပိန္ခ်ံဳးေနတာ အရက္ေၾကာင့္ေပါ့ဗ်ာ ”
“ ေတာ္ေသးတာေပါ့ဗ်ာ..မိန္းမက ကၽြန္ေတာ့္ေၾကာင့္ခ်ည္း ေျပာေျပာေနတာ ဆရာရဲ႕ .. ”

ျပန္ထားေပးမလို႔ 
ေမာင္ထြန္းလင္းတစ္ေယာက္ မွည့္၀င္းလ်က္ရွိေသာ သရက္ပင္ႀကီးေပၚသို႔ တက္လ်က္တန္းလန္း ၿခံပိုင္ရွင္ ဦးႀကီးက ေတြ႕သြားေလသည္..
ၿခံပိုင္ရွင္ .. “ေဟ့..ေဟ့ အပင္ေပၚဘာတက္လုပ္ေနတာလဲ၊ စားခ်င္ရင္လည္း ေတာင္းျပဳစားမွေပါ့ကဲြ႕..”
ေမာင္ထြန္းလင္း..“ ဦးရဲ႕ သရက္သီးတစ္လံုး ျပဳတ္က်ေနတာေတြ႕လို႔ ျပန္ထားေပးမလို႔ပါခင္ဗ်ာ့..”

ခုထိ မသိၾကေသးဘူးလား
သခ်ၤာအိမ္စာတြက္ေနေသာ သားငယ္ျဖစ္သူက တစ္ေနရာအေရာက္တြင္ စိတ္ရႈပ္သြားဟန္ျဖင့္ ဖခင္ကို အားကိုးတႀကီး လွမ္း၍အကူညီေတာင္းေလသည္..
“ ေဖေဖ - ဘံုဆခဲြကိန္းအငယ္ဆံုးဆိုတာ ဘာလဲဟင္၊ ဆရာက အိမ္စာေပးလိုက္လို႔ ”
“ ေဟ - သူတို႔ ခုထိ မသိၾကေသးဘူးလား .. ေဖေဖ ေက်ာင္းေနတုန္းကလည္း သူတို႔ ဒါကိုဘဲ ေတာက္ေလွ်ာက္ ေမးေနၾကတာကြ ” 


Post - ျမ၀တီ

ပဲႏုိ႔ေသာက္လွ်င္ ဤေလးခ်က္ကုိ ေရွာင္ေစခ်င္

ပဲႏုိ႔သည္ ကေလးေရာ လူႀကီးပါ ႀကိဳက္ေသာ အစားအေသာက္ တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါသည္။ ထုိေၾကာင့္ ပဲႏုိ႔ကုိ ေသာက္ရာတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေလးခ်က္ကုိ သတိျပဳ ေရွာင္ရွား သင့္ပါသည္။

ယင္းအခ်က္ေလးခ်က္မွာ-

၁။ ၾကက္ဥႏွင့္ အတူ ေဖ်ာ္ေသာက္ရန္ ေရွာင္ရ ပါမည္

ၾကက္ဥထဲတြင္ ေစးကပ္ေသာ ဥအကာသည္ ႏုိ႔ထဲက ထရစ္ပဆင္(Trypsin)ႏွင့္ ေပါင္းစပ္ မိေသာအခါ လခႏၶာ ကိုယ္မွ စုပ္ယူႏုိင္ေသာ အရာဝတၱဳ တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ေစတတ္၍ ပဲႏုိ႔၏ အာဟာရ ဓာတ္ကုိ ဆုံး႐ႈံး သြားေစ တတ္ပါသည္။

၂။ ႀကံသကာႏွင့္ အတူ ေဖ်ာ္ေသာက္ရန္ ေရွာင္ရပါမည္

ႀကံသကာ အတြင္းရွိ ၾသဂဲနစ္ အက္စစ္သည္ ပဲႏုိ႔ထဲက ပ႐ုိတင္းဓာတ္ႏွင့္ ေပါင္းစပ္ မိေသာအခါ အႏွစ္သာရ ေျပာင္းကာ အနည္က် ပစၥည္း ျဖစ္ေပၚ လာေစ တတ္သည္။ သၾကားႏွင့္ ပဲႏုိ႔ ေဖ်ာ္ပါက ထုိသုိ႔ ဆုိးက်ဳိး သက္ေရာက္မည္ မဟုတ္ပါ။

၃။ မက်က္တက်က္ ျပဴတ္ၿပီး မေသာက္သင့္

ပဲႏုိ႔ထဲတြင္ ထရစ္ပဆင္ တားဆီးသည့္ အရာဝတၳဳရွိ၍ က်က္ေအာင္ မျပဳတ္ဘဲ ေသာက္သုံး ပါက ေအာ္ဂလီ ဆန္တတ္သည္။ ေအာ့အန္ တတ္သည္။ ေနာက္ဆုံး ဝမ္းေလွ်ာ တတ္ပါသည္။

၄။ဓာတ္ဘူးနဲ႔ မတည့္

ပဲႏုိ႔တြင္ပါေသာ အေစးမ်ားသည္ ဓာတ္ဘူးထဲက ေရေခ်းကုိ ခၽြတ္ႏုိင္သျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာလွ်င္ ပဲႏုိ႔တြင္ ေရာဂါပုိးမ်ာ ျပန္႔ပြား ေစတတ္၍ က်န္းမာေရးက အထူး ထိခုိက္ ေစပါသည္။

http://www.myawady.com.mm/health/preventing/item/2680-2012-12-24-10-24-02