သင့္ရဲ ့ လက္သန္းေလး ေတြကို ၾကည့္လိုက္ပါ

သင့္ရဲ ့ လက္သန္းေလး ေတြကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ ( အမ်ဳိးသား ဆို ဘယ္ဘက္၊ အမ်ဳိးသမိီး ဆို ညာဘက္။ ) လက္သန္းမွာ အပိုင္း သုံးပိုင္း ကန္ ့ထားပါတယ္။ အဲ သုံးပိုင္း အရ အရွည္ဆုံး အပိုင္း ရဲ ့ အားသာခ်က္ေတြပါ။

1. (ပုံ 1) ထိပ္ဆုံးက အရွည္ဆုံး ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတယ္၊ ဘာသာစကားၾကြယ္၀တယ္၊ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေဖာ္ျပတဲ့ အခါမွာ ကြ်မ္းက်င္တယ္၊ ေလ့လာ ျခင္း ေကာင္းတာေၾကာင့္ သူမ်ားေတြရဲ ့ အရူးမလုပ္ခံရပါဘူး။
2. (ပုံ 2) အလယ္ပိုင္းက တစ္ျခား အပိုင္းေတြထက္ ရွည္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ သူမ်ား ကို စိတ္ရွည္လက္ရွည္ နဲ ့ ျပဳစု ေစာင့္ေရွာက္ဖို ့ ပင္ကို ေကာင္းျပီးသားပါ။ က်န္းမာေရး နယ္ပယ္မွာ လုပ္ေနတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဒီလို လက္သန္းမ်ဳိး ပိုင္ၾကပါတယ္။
3. (ပုံ 3) ေအာက္ဆုံး အပိုင္းက ပိုျပီး ရွည္ေနခဲ့မယ္ဆိုရင္ သင္ဟာ လြတ္လပ္ျခင္းကို ႏွစ္သက္တယ္။ အပူအပင္မရွိတဲ့ ဘ၀ကို ေအးေအး ေဆးေဆးေနခ်င္တယ္။ သင္ဟာ အခ်က္လက္လက္ က်က် နဲ ့ စကားကို ျပန္ေျပာႏိူင္စြမ္းရွိတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ သဘာဝကာကြယ္ေဆး

ယေန႔ ကမၻာတြင္ အသက္ ၄၀-အထက္ ေယာက်္ားမ်ားႏွင့္ ေသြးဆံုးျပီးသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အသက္ဆံုးရႈံးၾကရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ ေလျဖတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရပါသည္။ ဤေရာဂါစုသည္ တခ်ိန္က တိုးတက္ျပီးႏိုင္ငံမ်ားမွ လူသားမ်ားကိုသာ ဒုကၡေပးခဲ့၍ ယေန႔ ျမန္မာႏိုင္ငံ ကဲ့သို႔ တိုးတက္ဆဲႏိုင္ငံမ်ားမွာလည္း ေရာဂါျဖစ္သည့္ႏႈန္းသည္ တိုးတက္လ်က္ရွိသည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ အသက္ ၃၀-မွ ၃၅-အရြယ္ ေယာက်္ားေလးမ်ားမွာပင္လွ်င္ ဤေရာဂါစုကို ခံစာေးနရသူေတြ တေယာက္စ ႏွစ္ေယာက္စ ဆိုသလို ေတြ႔ျမင္ေနရပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ပင္လွ်င္ ေသြးထဲ အဆီဓာတ္ မတက္ရေအာင္ ေန႔စဥ္စားသံုးဆီကို ထက္ဝက္ခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ၾကရန္ သတိေပးေနရျခင္း ျဖစ္သည္။

စားသံုးဆီတြင္ပါဝင္ေသာ အဆီဓာတ္တုိ႔ကို အမ်ိဳးအစားခြဲလိုက္လွ်င္ ေအာက္ပါအတိုင္း ေလးမ်ိဳးေလးစား ရွိသည္ကို ေတြ႔ရပါမည္။
၁။ Total Ch***sterol
စုေပါင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္။
၂။ High Density Lypoprotein (HDL)
သိပ္သည္းဆ ျမင့္ေသာ လိုင္ပိုပရိုတင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္။
၃။ Low Density Lypoprotein (LDL)
သိပ္သည္းဆ နိမ့္ေသာ လိုင္ပိုပရိုတင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္။
၄။ Total Glyceride
ဂလစ္စရိုက္ဓာတ္ေပါင္းတို႔ ပါဝင္ၾကသည္။


အဆိုပါ ဓာတ္ေပါင္းေလးမ်ိဳးအနက္ Total Ch***sterol က အဓိကေရာဂါျဖစ္ေသာ တရားခံ ျဖစ္ပါသည္။
Ch***sterol ဓာတ္သည္ ဝက္သား၊ ဝက္ဆီ၊ ဝက္ဦးေႏွာက္၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ အုန္းသီး စသည္တို႔၌
ေပါမ်ားစြာပါရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို အေလးထားသူမ်ားက ယခုအခါ ဝက္သားႏွင့္ အုန္းသီးတို႔ကို ေရွာင္ေနၾကျပီ ျဖစ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ယင္းတို႔သည္လည္း အေရးႀကီးေသာ ဓာတ္မ်ား ျဖစ္ၾက ပါသည္။

စာေရးသူ၏ဖခင္သည္ ဆီးခ်ိဳအခံရွိရာက ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါျဖင့္ အသက္ေသဆံုးခဲ့ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စာေရးသူကိုယ္တိုင္လည္း ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ မတက္ရေအာင္ အျမဲသတိျပဳ
ေနထိုင္ခဲ့သည္။ ယင္းသို႔ ေနထိုင္သည့္တိုင္ လြန္ခဲ့ေသာ ငါးႏွစ္ေလာက္က ေဒါသထြက္ရာမွ ေလျဖတ္ခံရလု အဆင့္ T.I.A Transient Ischaemic Attack ကို ေရာက္ခဲ့ေသးသည္။ ထိုအခ်ိန္က စာေရးသူ၏ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ သၾကားဓာတ္တို႔သည္ ျမင့္တက္ေနျခင္း အလ်ဥ္းမရွိ။ ေနာက္ဆံုး ေခတ္ေပၚကြန္ပ်ဴတာ နည္းျဖင့္ ေသြးကို စစ္လိုက္ေသာအခါမွ Triglycerides ထရိုင္ဂလစ္စရိုက္ဓာတ္သည္ ရွိသင့္သည္ထက္ မ်ားစြာတက္ေနသည္ကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရသည္။ ယင္းဓာတ္တို႔ကို အေလးေပး၍ ေရွာင္စရာရွိသည္မ်ားကို အစားအေသာက္မွ ေရွာင္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ဤေရာဂါစုမ်ား ဒုကၡျပန္မေပးေတာ့ျခင္း ျဖစ္သည္။


ဤသို႔ ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာႏွင့္ အျခားအဆီဓာတ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ခ်ေပးႏိုင္ေသာ ေဆးဝါးမ်ား အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကပါသည္။ သို႔ေသာ္ ေဆးတန္ဖိုးက တလအတြက္ က်ပ္သံုးေထာင္ေက်ာ္မွ ေလးေထာင္နီးပါး သံုးရမည္ျဖစ္ျပီး အသက္ေသဆံုးခ်ိန္အထိ ေနာင္ အႏွစ္ႏွစ္ဆယ္၊ သံုးဆယ္ဆက္တိုက္ ေသာက္သံုးရဦးမည္
ျဖစ္၍ တိုးတက္ဆဲႏိုင္ငံသူ ႏိုင္ငံသားမ်ားအဖို႔ အိပ္မက္ပင္ မမက္ဝံ႔ႏိုင္ေသာကိစၥ ျဖစ္ေနသည္။


သို႔ေၾကာင့္ စာေရးသူ ေဆးခန္းသို႔ ေရာက္လာေသာ လူနာမ်ားကို သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာေစ့ဆီ တို႔ကိုသာ ဦးစားေပး သံုးစြဲေစသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳျပီး ဝက္ဆီ၊ အုန္းဆီတို႔ကို ေရွာင္ေစျခင္း၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥတို႔ကို ကန္႔သတ္စားသံုးေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မျမင့္တက္ရေအာင္ ထိန္းထားေစျခင္းတို႔ျဖင့္ အၾကံေပးျဖစ္သည္။


ႏွလံုး က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖို႔ ဝိုင္အရက္ (Red Wine) ႏွင့္ ဘီယာအနက္ (Dark Beer) တို႔ကို နည္းနည္းစီ ေသာက္သံုးေစျခင္း၊ ေဆးလိပ္ကို လံုးဝ ျဖတ္ေတာက္ေစျခင္း၊ ပူပင္ေသာကကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ နည္းမ်ိဳးစံုျဖင့္ ေလွ်ာ့ခ်ေစျခင္း၊ Vitamin ေဆးဝါးမ်ားျဖင့္ အားျဖည့္ေပးျခင္း၊ သင့္တင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးရမည္။

သဘာဝနည္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ထိန္းျခင္း---

ေအာက္ပါနည္းမ်ားျဖင့္လည္း ေသြးထဲျမင့္ေနေသာ ကိုလက္စထေရာကို ခ်ေပးႏိုင္ပါေသးသည္။
(၁) ေကာင္းေသာ အဆီဓာတ္ကို ဦးစားေပး စားသံုးပါ၊ ေသြးေၾကာမ်ားတြင္ ေသြးခဲမ်ား ပိတ္ဆို႔ေစတတ္ေသာ အဓိကဇာတ္ေကာင္မွာ L.D.L ကိုလက္စထေရာဓာတ္ျဖစ္သည္။ ဤ L.D.L ကိုလက္စထေရာဓာတ္ မတက္ရေအာင္ ေထာပတ္အစား သာမန္ဟင္းရြက္ဆီကို အစားထိုင္းႏိုင္သည္။ မလိုင္အျပည့္ပါေသာ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္မည့္အစား မလိုင္ႏႈတ္ထားေသာႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးျခင္း စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ ကာကြယ္၍ ရ၏။


(၂) ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥမ်ားတြင္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္မ်ား ပါရွိသည့္ဟု ဆိုထားေသာ္လည္း H.D.L ျပည့္ဝေသာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ အဓိကပါဝင္သည္။ ယင္းဓာတ္တက္ေစရန္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကို စားသံုးႏိုင္ပါသည္ဟု ဆိုလာၾကသည္။ သို႔ေၾကာင့္ ယခုအခါ ႏွလံုးေရာဂါသည္မ်ားပင္လွ်င္ ရက္သတၱတပတ္လွ်င္ ဘဲဥ၊ ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုးမွ်ကို စားသံုးေစပါသည္။ (H.D.L ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ တက္ေနပါက မေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာ L.D.L ဓာတ္ကို အခ်ိဳးက်က် ဆင္းေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္၏)


(၃) မေကာင္းသည့္ အဆီမ်ားကို ကန္႔သတ္၍စားသံုးပါ။ စားသံုးသည့္ အဆီသည္လည္း ေန႔စဥ္ စားသံုးေနေသာ အာဟာရဓာတ္၏ ၃၀-ရာခိုင္ႏႈန္းထက္ မပိုေစရပါ။ ေကာင္းေသာအဆီဆိုသည္ကား ဟင္းရြက္ဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ စားအုန္းဆီတို႔ ျဖစ္၍ မေကာင္းေသာ အဆီဆိုသည္ကား ဝက္ဆီ၊ အမဲဆီ၊ အုန္းဆီတို႔ကို ဆိုလိုသည္။


(၄) ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မတိုးေအာင္ ထိန္းထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါက H.D.L ျမင့္တက္လာပါလိမ့္မည္။


(၅) လႈပ္ရွားသြားလာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳပါ။ လႈပ္ရွားမႈနည္းေသာ ေသြးဆံုးျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ထရိုင္းဂလစ္စရိုက္ဓာတ္သည္ ေသြးမဆံုးမီ အမ်ိဳးသမီးတို႔ထက္ ၈၅-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ျမင့္တက္ေနတတ္ ပါသည္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ အဆီမ်ိဳးစံုကို က်ေစသည္။ ေကာင္းေသာ ကိုလက္စထေရာမ်ားကို ျမင့္တက္ေစပါသည္။

(၆) အနီေရာင္ ဝိုင္ သို႔မဟုတ္-အနက္ေရာင္ ဘီယာတို႔ကို နည္းနည္းစီ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ အားလံုးကိုက်ေစပါသည္။


(၇) ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားတြင္ လူကိုအက်ိဳးျပဳေသာ H.D.L က်ဆင္းေစပါသည္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္မွသာ ယင္း H.D.L မ်ား ျပန္တက္သြားေလ့ရွိပါသည္။


(၈) ပူပင္ေသာကရွိသူမ်ား၊ ေဒါသကို ေအာင့္ထားရသူမ်ား၊ ေဒါသႀကီးသူမ်ားတြင္ L.D.L ဓာတ္ ျမင့္တက္ေနတတ္သည္။


(၉) ဗိုက္တာမင္မ်ိဳးစံုထဲတြင္ ဗိုက္တာမင္ အီးသည္ ေသြးထဲရွိ L.D.L ႏွင့္ ေပါင္းျပီး ေသြးေၾကာထဲ
ေသြးခဲပိတ္ဆို႔မေနရေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါသည္။
H.D.L နိမ့္က်သည့္အခါ၊ ထရိုင္ဂလစ္ဆရိုက္ ျမင့္ေနသည့္အခါ၊ ႏိုင္ရာဆင္ Niacin (ဗိုက္တာမင္ ဘီ တမ်ိဳး) က အႏၲရာယ္ျဖစ္မလာရေအာင္ အကာအကြယ္ ေပးပါသည္။


(၁၀) ေကာင္းေသာအစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားပါ။ အထူးသျဖင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဘာလီ၊ လိေမၼာ္၊ ေရွာက္၊ သံပရာ တို႔ကို ပိုမိုေသာက္သံုးပါ။ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ငါးကြမ္းရွက္တို႔၏ အဆီမ်ားသည္ ျပည့္ဝအဆီ ပါဝင္မႈနည္းေသာေၾကာင့္ လူကို အက်ိဳးျပဳပါသည္။


ထို႔ျပင္ အမွ်င္ေပါၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား၊ ဥပမာ-ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ိဳးစံုႏွင့္ သစ္သီးဝလံမ်ိဳးစံုကို ဦးစားေပး စားသံုးေစျခင္း၊ ပဲမွ ထုတ္လုပ္ရရွိေသာ တိုဟူး၊ ပဲႏို႔ စသည္တုိ႔ကို ဦးစားေပး စားသံုးေစျခင္း စသည့္နည္းမ်ားျဖင့္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ယင္းအစားအေသာက္ မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ ဝန္ေလးေနၾကသူမ်ားအတြက္လည္း ပူပင္စရာ မလိုေတာ့ပါ။ သင့္ေတာ္ရာ ေဆးဝါး မ်ားကို မွီဝဲရံုျဖင့္ အဆင္ေျပႏိုင္ပါသည္။ ယင္းေဆးကား ေစ်းလည္း မ်ားလွသည္မဟုတ္သည့္အျပင္ စားသံုးရာတြင္လည္း ကရိကထ မမ်ားလွသည့္ေဆးျဖစ္သည္။


ၾကားဖူးၾကမည္ထင္ပါသည္။ ေျမာက္ဝင္ရိုးစြန္းတန္းအနီး ေရခဲတံုးမ်ားကို အိပ္ေဆာက္ကာ ေနထိုင္ခဲ့ၾကသည့္ အက္စကီးမိုး လူမ်ိဳးတို႔အေၾကာင္းပင္ ျဖစ္သည္။ ဤလူမ်ိဳးတို႔သည္ကား က်န္းမာေရးအျမင္အရ အမွန္ပင္ စိတ္ဝင္စားစရာ ေကာင္းလွပါသည္။ ယင္းလူမ်ိဳးတို႔သည္ ဗိုက္ရႊဲေနသူဟူ၍ မရွိ။ ႏွလံုးေရာဂါတိုသည္လည္း  သူတို႔ဆီမွာ မၾကားစဖူး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါဆိုသည္လည္း သူတို႔ပတ္ဝန္းက်င္တြင္ အစိမ္းသက္သက္၊ သူတို႔စားၾကသည့္ အစားအစာမ်ားကလည္း အဆီဓာတ္ႏွင့္ ျပည့္ေနေသာ ငါးမ်ိဳးစံုကိုသာ အဓိကစားသံုးၾကသည္။


'Eat fish to Live Long" အသက္ရွည္ေစရန္ ငါးကို ပိုမိုစားသံုးၾကပါ။
'Eat Fat and Grow Slim"လူေတြ မဝၾကရေအာင္ ငါးမွရေသာ အဆီကို သေဘာရွိ စားသံုးၾကပါ။ စသည့္အခ်က္အလက္တို႔ကို ေရးသားျပဳစုထားေသာ စာအုပ္စာတမ္းမ်ားသည္ ေနာက္တိုင္းတြင္
ေရာင္းမေလာက္ေအာင္ ထုတ္ေဝႏိုင္ခဲ့ၾကသည္။


ယင္းအခ်က္တို႔ကို သိပၸံပညာရွင္မ်ားကလည္း ေထာက္ခံမႈေပးထားေသာ စာတမ္းမ်ားလည္း ပလူပ်ံေအာင္ ထြက္ခဲ့ျပီး ျဖစ္သည္။ ယင္း အက္စကီးမိုး ေဒသ၌ ေပါမ်ားစြာ စားသံုးေနၾကေသာ အဆီတို႔ကို V-Omega အမည္ျဖင့္ ကမၻာတြင္ တြင္က်ယ္စြာ ေရာင္းခ်လ်က္ရွိရာ ျမန္မာႏိုင္ငံ၌လည္း ယင္းေဆးလံုးမ်ားကို
ျမန္မာက်ပ္ေငြျဖင့္ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ျပီျဖစ္ပါသည္။


ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ ေလျဖတ္အႏၲရာယ္ႏွင့္ နီးစပ္ေသာလူႀကီးမ်ား အသက္ရွည္က်န္းမာမႈအတြက္ ဤငါးမ်ားမွ ထုတ္လုပ္ရရွိေသာ အဆီဓာတ္ ေဆးလံုးကေလးမ်ားကို မွီဝဲၾကည့္ပါ။ ေဆးဝါးမဟုတ္ေသာ (ေနာက္ကြယ္၌ ေခတ္ေပၚေဆးဝါးကဲ့သို႔ အႏၲရာယ္လိုက္လာမႈ မရွိေသာ) ဤေဆးလံုးမ်ားက မုခ်အကူအညီ ေပးမွာ ေသခ်ာပါသည္။


ဤေဆးလံုးမ်ားသည္ Vitamin A ႏွင့္ D ဓာတ္မ်ား ရရွိရန္ ေသာက္သံုးလ်က္ရွိၾကေသာ ငါးႀကီးဆီအလံုး ႏွင့္ လံုးဝမသက္ဆိုင္ပါ။ ဤအဆီက အပူပိုင္းေဒသ ငါးႀကီးမ်ား၊ ေကာငါးႀကီးမ်ားမွ ထုတ္လုပ္ရရွိေသာ Cod Liver Oil အဆီ ျဖစ္သတည္း။


ဆရာဝန္ တင္ေရႊ

 

post by: http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A717344&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အသံတိတ္ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာ စစ္ေဆးပါ

ထိုင္ဝမ္၊ ကာအိုဟီစယမ္မွ အသက္ ၂၅-ႏွစ္အရြယ္ အေရာင္းစာေရးမေလး လင္လီခ်န္သည္
ေတာင္တက္အဖြဲ႔ဝင္ တေယာက္ ျဖစ္သလို အားကစားႏွင့္ ျပင္ပလႈပ္ရွားမႈမ်ား၌ စိတ္ဝင္တစားရွိေသာေၾကာင့္ လြန္စြာက်န္းမာ သန္စြမ္းေသာ အမ်ိဳးသမီးေလးျဖစ္ေပသည္။ 

သို႔ရွိရာမွ တေန႔သ၌ ေခါင္းမ်ားကိုက္ခဲျပီး ေခ်ာင္းဆိုးလာ၍ သူမ၏မိသားစု ဆရာဝန္ထံ ျပသေလသည္။ ဆရာဝန္က “တုပ္ေကြး”ေရာဂါဟု အမည္တပ္ကာ ကုသေပးေသာ္လည္း သက္သာမလာသည့္အျပင္ အားအင္မ်ားပါ နည္းပါးကာ ေမာပန္းသကဲ့သို႔ ခံစားလာရသည္။ ထိုအခါ တိုင္းရင္းေဆးဖက္ဝင္ သစ္ေခါက္၊ သစ္ျမစ္မ်ား၊ ကၽြမ္းက်င္ေသာ ေဆးဆရာမ်ားႏွင့္ ကုသခဲ့ေသးသည္။ သို႔ေသာ္ ႏြမ္းနယ္ျခင္းကား မသက္သာ။

သို႔ျဖင့္ ဒုတိယအႀကိမ္ သူမ၏မိသားစု ဆရာဝန္ထံ ထပ္မံတိုင္ပင္ အကုသခံရာ ဆရာဝန္က စမ္းသပ္စစ္ေဆးျပီးေနာက္ ေက်ာက္ကပ္အထူးကုသမားေတာ္ထံ ထပ္မံလႊဲအပ္ေပးခဲ့၏။
ထိုအခါ ေက်ာက္ကပ္အထူးကုဆရာဝန္က လိုအပ္ေသာ စစ္ေဆးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ရာမွ သူမ၏ဆီးအတြင္း၌ အသားဓာတ္ (Checking The Protein in Urine) စစ္ေဆးခ်က္အရ ေရာဂါကို ရွာေဖြေတြ႔ရွိခဲ့ေလသည္။

“ခင္ဗ်ားရဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ ရာခိုင္ႏႈန္း ၂၀-ပဲ ပံုမွန္ေကာင္းမြန္ျပီး က်န္ ၈၀-ရာခိုင္ႏႈန္းက အလုပ္မလုပ္ေတာ့ဘူး”ဟု အထူးကုသမားေတာ္ႀကီးက လင္လီခ်န္ကို ေျပာလာခ်ိန္တြင္မူ “လင္”တေယာက္ လြန္စြာ ထိတ္လန္႔ေခ်ာက္ခ်ားသြားရေပသည္။ 
“ဟင္ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္မဘာမွ မနာပါလား”
“ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေနာက္ဆံုးအဆင့္ေရာက္သည့္တိုင္ေအာင္ လကၡဏာတစံုတရာ မျပၾကတာမ်ားတယ္...ဘာနာက်င္ျခင္းမွ မရွိတတ္ၾကဘူး”
သမားေတာ္၏ ရွင္းျပခ်က္မ်ားအျပီးမွာ လင္တေယာက္ မယံုၾကည္ႏိုင္စြာျဖင့္ ရွိခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ ေျခာက္လခန္႔အၾကာ၌ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားျပကာ ေက်ာက္ကပ္ေဆးစက္ျဖင့္ ကုသျခင္း (Renal Dialysis) ခံယူခဲ့ရေလသည္။ ေလးလခန္႔အတြင္း တပတ္လွ်င္ သံုးႀကိမ္၊ တႀကိမ္လွ်င္ ေလးနာရီၾကာ ကုသခံခဲ့ရ၏။


၁၉၉၀-ျပည့္ႏွစ္ ဇူလိုင္လ (ေရာဂါသိရွိျပီးခ်ိန္မွ ၁၀-လအၾကာ)တြင္ လင္တေယာက္ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ကုသျခင္း ခံခဲ့ရေလသည္။ ထိုခြဲစိတ္မႈျပီးသည္မွ ယေန႔အထိ လင္သည္ က်န္းမာစြာ ရွိေနေလျပီ။
အသံတိတ္ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကို ေစာစီးစြာ စစ္ေဆးသိရွိႏိုင္းျခင္းက သူ႔အား ဘဝသစ္ရွင္သန္ခြင့္ ေပးခဲ့ေလသည္။


အလားတူစြာ တိုင္ေပကြန္ပ်ဴတာ ကုမၸဏီတခုမွ ေခ်ာင္ဝမ္ခ်ိဳင္ဆိုသူသည္လည္း ၁၉၉၇-ခုႏွစ္တြင္ စီးပြားေရး ကိစၥတခုျဖင့္ တရုတ္ျပည္ေရာက္ခိုက္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးခ်က္မ်ား ျပဳလုပ္ရာမွ ဆရာဝန္က
ေသြးတိုးေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ သူသိပ္သတိမထားခဲ့ေပ။ ေနာက္ေျခာက္လအၾကာ၌ သူ႔ေျခေထာက္မ်ား ေရာင္ရမ္းနာက်င္လာေလသည္။ တိုင္ေပမွ ဆရာဝန္က သူ႔တြင္ Chronic Renal Failure နာတာရွည္ေက်ာက္ကပ္ ခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္း ေရာဂါရွိေနေၾကာင္း ေျပာေလသည္။


“ကၽြန္ေတာ္ မယံုႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အံ႔ၾသသြားခဲ့ရတယ္...ကၽြန္ေတာ့္မွာ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ခ်ို႔ယြင္းသြားေၾကာင္း လက္ခံဖို႔ အေတာ္ခဲယဥ္းခဲ့ပါတယ္”
သို႔ရာတြင္ ေဆးဝါးဓာတ္စာမ်ားျဖင့္ ကုသအျပီးမွာ ေခ်ာင္တေယာက္ သက္သာလာခဲ့သည္။ ယခုတိုင္ ေက်ာက္ကပ္စစ္ေဆးခ်က္မ်ားျဖင့္ အကုသခံေနဆဲ ျဖစ္သည္။ သူ႔မွာေဝဒနာ အႀကီးအက်ယ္ မျပခင္ကတည္းက ေက်ာက္ကပ္တြင္ ထိခိုက္ျပီးသားျဖစ္ခဲ့သည္ ဆိုျခင္းကို ယခု သူလက္ခံေပျပီ။


ေနာက္တဖန္ ေဟာင္ေကာင္မွ ဗင္းဆင့္ဟန္ ဆိုသူေလးမွာကား ေလးႏွစ္သားအရြယ္ကပင္ မိဘမ်ား၏ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးေပးခ်က္အရ ေက်ာက္ကပ္ခ်ိဳ႔ယြင္းေၾကာင္း သိရွိႏိုင္ခဲ့ေလသည္။ အေနာက္တိုင္း သမားေတာ္မ်ားႏွင့္ တရုတ္သမားေတာ္မ်ား၏ ကုသပံုမတူညီမႈေၾကာင့္ ၁၄-ႏွစ္သား အရြယ္မွ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုး ခံျခင္းျဖင့္ အကုသခံခဲ့ရေလသည္။


ဤျဖစ္ရပ္မ်ားအရ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၏ အသံတိတ္ဒုကၡေပးပံု (Silent Menace)ကို သိရွိႏိုင္ေလသည္။ သာမန္လူတို္င္းတြင္ အသံတိတ္ျဖစ္ေနႏိုင္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာသည္ ေအာက္ပါလူမ်ားအတြက္ ပိုမို၍ လက္သီးပုန္းထိုးႏွက္ႏိုင္ေပသည္။
၁။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား
၂။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား
၃။ မိသားစုမ်ိဳးရိုးတြင္ ေက်ာက္ကပ္၊ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူမ်ား
၄။ အဝလြန္သူမ်ား (အထူးသျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္း ဝလြန္းေသာသူမ်ား)
၅။ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးကို ၾကာရွည္စြာ စားသံုးသူမ်ား။
ထို႔ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္စစ္ေဆးခ်က္ မွန္စြာခံယူဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးေပသည္။


မည္သည့္ေရာဂါမဆို စျဖစ္ကာစတြင္ ေစာစီးစြာအခ်ိန္မီ သိရွိႏိုင္ပါမွ အခ်ိန္မီ ကုသျခင္း ခံယူႏိုင္ေပမည္။
သို႔အတြက္ အသံတိတ္ႏွိပ္စက္တတ္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာမ်ားကို ေစာစီးစြာႀကိဳတင္သိရွိႏိုင္ရန္ 
ေက်ာက္ကပ္၏ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားႏွင့္ စစ္ေဆးေတြ႔ရွိႏိုင္ပံုမ်ားကို သိထားရန္ အေရးႀကီးေပသည္။

ေက်ာက္ကပ္ဆိုတာ ဘာလဲ---

ေက်ာက္ကပ္ဆိုသည္မွာ အရိုးဆံုးေျပာရလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ မလိုလားအပ္သည့္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို
ျပင္ပသို႔ ဆီးမွတဆင့္ စြန္႔ထုတ္ေပးျပီး လိုအပ္အသံုးဝင္ေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ားကို ျပင္ပသို႔ထြက္မသြားေစရန္ စစ္ယူေပးထားေသာ ဆန္ခါတမ်ိဳးဟုသာ အၾကမ္းဖ်င္း ဆိုႏို္င္ပါသည္။


၄င္းသည္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္ ဝမ္းဗိုက္၌ ေက်ာေနာက္ကပ္လ်က္ တဖက္တခ်က္တည္ရွိေသာ လက္သီးဆုပ္ အရြယ္ ပဲေစ့ပံုအဂၤါေလးႏွစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
ေက်ာက္ကပ္သည္ လီတာ ၂၀၀-မွ်ရွိေသာ ေသြးမ်ားကို ေန႔စဥ္ ၄င္းအတြင္း၌ စီးဝင္ျဖတ္သန္းေစျပီး စစ္ထုတ္ေပး၏။ ထိုေသြးမ်ားအနက္ ႏွစ္လီတာခန္႔မွာ အညစ္အေၾကး ဆီးအျဖစ္ စြန္႔ထုတ္ရန္ ဆီးအိမ္သို႔ 
ေရာက္သြားေလ့ရွိ၏။

ေက်ာက္ကပ္က ဘာလုပ္ေပးသလဲ---

အညစ္အေၾကးစစ္ထုတ္ေသာ လုပ္ငန္းသည္ ေက်ာက္ကပ္၏အေရးအႀကီးဆံုးေသာ လုပ္ငန္းျဖစ္သည့္ အေလ်ာက္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားမွာလည္း ထိုစစ္ေပးေသာစနစ္ႀကီး ပ်က္ယြင္းသြားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ၾကရေပသည္။


ေက်ာက္ကပ္ထိခို္က္ပါက ဆီးမ်ားကို ပံုမွန္ဆက္လက္ထုတ္ေပးသြားႏိုင္ေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုလားအပ္ေသာ ဓာတ္မ်ား စြန္႔ထုတ္မႈမွာမူ နည္းပါးသြားေပသည္။ ထိုစြန္႔ထုတ္မႈနည္းသြားေသာ ပစၥည္းမ်ားမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္က်န္ခဲ့ကာ လူကိုဒုကၡေပးေတာ့သည္။

ေက်ာက္ကပ္ပ်က္တာ ဘယ္လိုသိႏိုင္မလဲ---

ေက်ာက္ကပ္မ်ား တစံုတရာ ပ်က္စီးေနျခင္းကို ညႊန္ျပသည့္အခ်က္တခ်က္မွာ “ဆီးအတြင္း အသားဓာတ္မ်ား (Protein) အလြန္အကၽြဲပါေနမႈ”ပင္ ျဖစ္သည္။
ဆီးအတြင္း အသားဓာတ္မ်ားျပားေနျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္း ခ်ိဳ႔ယြင္းသြားမႈကို ေစာစီးစြာႏွင့္ ထင္ရွားစြာေဖာ္ျပႏိုင္ေသာ အေျခခံအခ်က္တခ်က္ ျဖစ္ေပသည္။

အဘယ္ေၾကာင့္နည္း---

ပံုမွန္က်န္းမာေသာ ေက်ာက္ကပ္၏တာဝန္မွာ ပရိုတင္း (Protein) ေခၚ အသားဓာတ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သိမ္းဆည္းစစ္ယူထားရန္ျဖစ္ျပီး မလိုလားအပ္ေသာ အညစ္အေၾကးမ်ားကို စစ္ထုတ္ေပးရန္ျဖစ္သည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္အလုပ္ ခ်ိဳ႔ယြင္းစျပဳခ်ိန္မွာ (Protein) မ်ားကို ျပည့္ဝစြာ သိမ္းဆည္းစစ္ယူမေပးႏိုင္ပဲ ဆီးတြင္း၌ (Protein) မ်ား ပါဝင္သြားႏိုင္ေပသည္။ ထိုမွ်မက ေက်ာက္ကပ္သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အေရးႀကီး သက္ေစာင့္လုပ္ငန္းအဝဝကိုပါ လုပ္ေဆာင္ရသျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးထိခိုက္ပါက တကုိယ္လံုး၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားပါ ယိုယြင္းစျပဳလာႏိုင္သည္။


ဥပမာအားျဖင့္-ေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းေျမာင္းလာသျဖင့္ ေသြးတိုးရွိလာျခင္းမွအစ အျခားေသာ ဦးေႏွာက္ၾကြက္သားမ်ားပါ ထိခိုက္လာကာ ေသြးတိတ္ႏိုင္စြမ္းရည္ပါ က်လာေလ့ရွိပါသည္။ ထို႔ျပင္ ျပင္းထန္ေသာ ေသြးနီဥ နည္းပါးေသာေရာဂါ (Severe Anaemia) လည္း အေတြ႔ရမ်ားေပသည္။
မေလးရွားႏို္င္ငံ (Metro Specialist Hospital) မက္ထရို အထူးကုေဆးရံုမွ အတိုင္ပင္ခံသမားေတာ္ႀကီး
ေဒါက္တာ ေကာဘီလင္း (Dr. Khaw Bee Ling) က ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္းေၾကာင့္ အရိုးမ်ားခ်ည့္နဲ႔အားေပ်ာ့လာျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း ရွင္းျပခဲ့သည္။


အရိုးမ်ား ခိုင္မာေတာင့္တင္းမႈအတြက္ (Calcium) မွာ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေပသည္။ Calcium မ်ား ေသြးအတြင္း လံုေလာက္စြာ ရွိေနရန္အတြက္ ေဖာ့စဖရပ္ (Phosphorus) မ်ားကို လိုအပ္သည္ထက္ ပိုမလာေအာင္ စစ္ထုတ္ရန္မွာ ေက်ာက္ကပ္၏ အေရးအႀကီးဆံုးတာဝန္ျဖစ္၏။ ေက်ာက္ကပ္၏ အညစ္အေၾကးစြန္႔ထုတ္ လုပ္ငန္းစဥ္ ခ်ိဳ႔ယြင္းျခင္းေၾကာင့္ ေဖာ့စဖရပ္မ်ား ေသြးတြင္းျမင့္မားလာျခင္းျဖင့္ (Calcium)မ်ား နည္းပါးသြားရာ ထိုမွတဆင့္ အရိုးမ်ား သန္စြမ္းေစမည့္ (Calcium) နည္းပါးသြားႏိုင္ေပသည္။


လူတဦးစီအတြက္ ေက်ာက္ကပ္တခုဆိုလွ်င္ လံုေလာက္ေသာ္လည္း သဘာဝေပး အေျခအေနအရ
ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္ခုရွိျခင္းအားျဖင့္ တခုစီ၏ အစိတ္အပိုင္း အနည္းငယ္ပ်က္ယြင္းေသာ္္ျငား က်န္အစိတ္အပိုင္းမ်ားက လုပ္ငန္းမ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစႏိုင္ေပသည္။
မနီလာျမိဳ႔ အမ်ိဳးသား ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္အစားထိုးျခင္းဆိုင္ရာ တကၠသိုလ္မွ
ေက်ာက္ကပ္အထူးကု ေဒါက္တာ အန္တိုနီယိုပရာအစ္ဆိုက...
“ဒီေန႔ ကၽြန္ေတာ္ လူနာ ႏွစ္ေယာက္ေတြ႔ခဲ့ရတယ္၊ အဲဒီ ႏွစ္ေယာက္စလံုးဟာ ဒီေန႔မွာပဲ ေက်ာက္ကပ္ေဆးစက္နဲ႔ ေဆးဖို႔ (Renal Dialysis) အေရးတႀကီးလိုအပ္ေနခ်ိန္ ေရာက္ေနေလာက္ေအာင္ သူတို႔ရဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေတြဟာ အေတာ္ဆိုးဝါးစြာ ပ်က္စီးေနၾကျပီ။ အဲဒီေလာက္ ပ်က္စီးေနတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ေတြ ျဖစ္ေနေပမယ့္ ကာယကံရွင္ေတြဟာ ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ ဘာလကၡဏာမွ မခံစားၾကရတာ ေတြ႔ရတယ္...”


ဤစာကိုၾကည့္၍ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းသည္ လူတို႔၏ ကိုယ္ထဲ၌ အသံမေပးဘဲ အဆိပ္ဗံုးတလံုးလို တိတ္တဆိတ္ ခိုဝင္ ဒုကၡေပးႏိုင္သည္ျဖစ္၍ ေၾကာက္စရာေကာင္းေၾကာင္း သိႏိုင္ေပသည္။
ေဟာင္ေကာင္မွ ေဒါက္တာ လိုေဝကီက “အာရွတိုက္သား သန္းေပါင္းမ်ားစြာဟာ ဆီးထဲမွာ အသားဓာတ္လြန္ကဲစြာ ပါဝင္ေနျခင္းေတြ႔ရေၾကာင္း၊ ေဟာင္ေကာင္လူထုရဲ႔ လူေပါင္း ၄၂၀၀ ႏွင့္ စင္ကာပူရွိ လူေပါင္း ၃၀၀၀-ခန္႔ဟာ ယခုအခ်ိန္မွာ ေက်ာက္ကပ္ေဆးျခင္း ေက်ာက္ကပ္အစားထိုးျခင္းမ်ား ႏွင့္ ကုသျခင္း ခံျပီး ေက်ာက္ကပ္၏ လက္သီးပုန္းထိုးႏွက္ထားျခင္းဒဏ္မွ အသက္ကို ျပင္းထန္စြာ ကယ္ေနရေၾကာင္း ” အတိအလင္း အသိေပးသြားေလသည္။


ထိုနည္းတူစြာ ထိုင္ဝမ္ ေက်ာက္ကပ္အဖြဲ႔အစည္းတခုျဖစ္သည့္ Emily Tsuei of the National Kidney Foundation မွ ထိုင္ဝမ္လူထု ၂၇၀၀၀-နီးပါးသည္ လြန္ခဲ့သည့္ႏွစ္က ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအတြက္
ေဆးကုသခံခဲ့ၾကျပီး ၁၉၉၈-ခုႏွစ္တြင္ ၁၃-ဆ ပိုမ်ားလာသည္ဟု ေၾကညာထားသည္။
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ျပန္လည္၍ အဖတ္ဆယ္မရေအာင္ ပ်က္စီးသြားၾကေသာ္လည္း ေစာေစာသိပါက ပ်က္စီးမႈနည္းပါးေအာင္ ကုသေပးႏိုင္သည္။


ထို႔ေၾကာင့္ ယခုအခါ ရိုးရွင္းလြယ္ကူစြာ ကုန္က်စရိတ္ သက္သာစြာ အေစာဆံုးသိရွိႏိုင္မည့္နည္းလမ္းတခုကို စင္ကာပူႏိုင္ငံ ဘိုင္အိုနက္ဓာတ္ခြဲဌာန (Bio Net Laboratories Asia Pacific of Singapore) မွ တင္သြင္းေသာ ရွည္ေမ်ာေမ်ာ အေခ်ာင္းေလးမ်ား (at-Home Test Strip) ျဖင့္ ႀကိဳတင္စမ္းသပ္ႏိုင္ေပျပီ။ ဖိလစ္ပိုင္၊ မေလးရွား၊ စင္ကာပူ၊ ေတာင္ကိုရီးယား၊ ထိုင္ဝမ္၊ ထိုင္းႏွင့္ ယခုေနာက္ပိုင္း ေဟာေကာင္တို႔တြင္ပါ ရရွိစစ္ေဆးႏိုင္ၾကျပီ ျဖစ္၏။

စမ္းသပ္ပံု---

ထိုအေခ်ာင္းျပားေလးမ်ား သံုးစြဲပံုမွာလည္း ရိုးရွင္းလြယ္ကူသျဖင့္ အိမ္၌ပင္ မိမိဘာသာ စစ္ေဆးၾကည့္ႏိုင္ေပသည္။ ဆီးကို ပိုးသတ္ထားသည့္ သန္႔ရွင္းေသာခြက္တခြက္၌ ခံယူကာ ဓာတုေဗဒနည္းအရ စီမံထားေသာ ထိုအေခ်ာင္းျပားေလးကို ဆီးထဲႏွစ္ထားၾကည့္ရံုသာျဖစ္၏။ ထိုအခါ အေခ်ာင္းျပားေလး၏အေရာင္ ေျပာင္းသြားပါက ထိုဆီးထဲ၌ အသားဓာတ္ (Protein) လြန္ကဲစြာ ပါဝင္ေနသည္ဟု သိႏိုင္ေလသည္။ သုိ႔ျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာကို ေစာစီးစြာသိျပီး လိုအပ္သမွ် ဆက္လုပ္ႏိုင္ေပျပီ။


အျခားခႏၶာကိုယ္၏ အေရးတႀကီး အေျခအေနမ်ား၌လည္း ထိုအေခ်ာင္းျပားေလး အေရာင္ေျပာင္းႏိုင္ေပသည္။ ဥပမာ-ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ထားျခင္း၊ အဖ်ားရွိျခင္းမ်ား၌လည္း ထိုအေခ်ာင္းေလး အေရာင္ ေျပာင္းတတ္ေပရာ ထိုအခါမ်ား၌ သင္၏ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္ျပီး သီတင္းပတ္ အနည္းငယ္အၾကာ၌ ထပ္မံစမ္းသပ္ႏိုင္ေပသည္။ အေခ်ာင္းျပားေလး အေရာင္ေျပာင္းျခင္း ဆက္လက္ရွိေနပါက သင့္မွာ ေက်ာက္ကပ္တစံုတရာ ခ်ိဳ႔ယြင္းေနေၾကာင္း ေစာစီးစြာသိႏိုင္ေလသည္။


ေက်ာက္ကပ္အထူးကုဆရာဝန္မွာက ထိုစစ္ေဆးခ်က္ကို ႏွစ္စဥ္ လုပ္ေဆာင္သြားရန္ အၾကံျပဳထားၾကသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ လူတိုင္းအတြက္ အခ်ိန္မေရြး တိတ္တဆိတ္ ဝင္ေရာက္ထိုးႏွက္ႏိုင္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာ မ်ားကို အထက္ပါရိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ အေခ်ာင္းျပားေလးမ်ား (Strips) သံုးကာ စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အသက္အႏၲရာယ္မွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ေပေတာ့မည္။


ေဒါက္တာႏုႏုေဆြ
Ref: Reader's Digest, 2000, July.

 

Post by: http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A717235&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေျခဖဝါးရိုက္ပုတ္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာ သက္ရွည္နည္း

အမ်ားအားျဖင့္ လူတို႔သည္ မိမိတို႔၏ ေျခႏွစ္ဖက္အား အေရးထားေလ့မရွိဘဲ လ်စ္လ်ဴရႈထားတတ္ၾကပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းတြင္ ရွိေသာ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလံုး၊ အဆုတ္ စေသာ ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းကိုသာ အေလးထားတတ္ပါသည္။


ထိုကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကသာ လူတို႔၏ က်န္းမာေရး၊ အသက္ရွင္ေရးႏွင့္ တိုက္ရုိက္ဆက္ႏြယ္ ပတ္သက္ၾကသည္ဟု ယူဆၾကပါသည္။
အမွန္မွာ ထိုသို႔ မဟုတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းတြင္ရွိေသာ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းသည္လည္း လူတို႔၏ က်န္းမာေရး၊ အသက္ရွင္ေရးႏွင့္ အလြန္ပင္ နီးကပ္စြာ ဆက္ႏြယ္ေနပါသည္။


ေျခႏွစ္ဖက္ကို လူတို႔သည္ လမ္းေလွ်ာက္ရာ၌၄င္း၊ ရပ္တည္ရာ၌၄င္း၊ ေျပးခုန္ရာ၌၄င္း အသံုးျပဳၾကေသာ္လည္း ေျခႏွစ္ဖက္ကို တယုတယ ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္း ျပဳစုပ်ိဳးေထာင္ေပးသူ အလြန္ရွားပါသည္။
တရုတ္ေရွးေဟာင္း ေဆးပညာအလိုအရ လူတို႔၏ တစ္ကိုယ္လံုးတြင္ မ်က္စိျဖင့္ မျမင္ႏိုင္ေသာ “က်င္းလို႔” ဟုေခၚသည့္ အေၾကာကေလးမ်ား ပ်ံ႔ႏွံ႔ေနပါသည္။


ထိုအေၾကာကေလးမ်ားသည္ လူတို႔ အသက္ရွင္ေနထိုင္ႏိုင္ေအာင္ စားေသာက္ေသာ အစားအစာ, ရွဴသြင္းလိုက္ေသာ ေလတို႔မွ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို “ခ်ီ” ဓာတ္အျဖစ္သို႔ ေျပာင္းလဲေပးျပီး တစ္ကိုယ္လံုးသို႔ ပ်ံ႔ႏွံ႔ေအာင္ ပို႔ေဆာင္ေပးပါသည္။


ထိုအေၾကာကေလးမ်ား အတြင္း၌ အေၾကာင္းတစ္စံုတစ္ရာေၾကာင့္ ဟန္႔တားေႏွာင့္ယွက္မႈ တစ္ခုခု ၾကံဳေတြ႔ရလွ်င္ “ခီ”ဓာတ္ စီးဆင္းမႈလည္း ရပ္တန္႔သြားတတ္ပါသည္။


ထိုအခါ သက္ဆိုင္ရာ ေနရာမ်ားတြင္ “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား ေရအိုင္မ်ားကဲ့သို႔ အိုင္ထြန္းလာျပီး ေရွ႔ဆက္မစီးဆင္းေတာ့ေပ။
ထိုေနရာတြင္ရွိေသာ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္လည္း  နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ အလံုးအက်ိတ္မ်ား ျဖစ္ေပၚလာျခင္း စသည္မ်ား ခံစားလာရတတ္ပါသည္။


ထိုအဂၤါအစိတ္အပိုင္း၏ လုပ္ေဆာင္ခ်က္သည္လည္း မွန္ကန္မႈ မရွိေတာ့ေပ။ ထိုအခါ လူတို႔သည္ ေရာဂါဘယ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရရွိခံစားလာရပါေတာ့သည္။
ထို႔ေၾကာင့္ “ခီ”ဓာတ္မ်ား စီးဆင္းမႈ မွန္ကန္ေစရန္ “က်င္းလို႔” အေၾကာမ်ားကို ဖြင့္ေပးရပါသည္။ ဟန္႔တား ေႏွာင့္ယွက္မႈ မွန္သမွ်ကို ဖယ္ရွားေပးရပါသည္။


ထိုအခါ “ခ်ီ”ဓာတ္သည္ တစ္ကိုယ္လံုးသို႔ ေကာင္းမြန္စြာ စီးဆင္းခြင့္ရေသာေၾကာင့္ လူတို႔သည္ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းျပီး က်န္းမာလာပါေတာ့သည္။
လူတို႔သည္ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာေသာအခါ က်န္းမာေရး တျဖည္းျဖည္း က်ဆင္းလာတတ္ပါသည္။ ထိုသို႔ ျဖစ္ရျခင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား ေလ်ာ့နည္းလာ၍ ျဖစ္ေၾကာင္း “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား ေလ်ာ့နည္း လာရျခင္းသည္ လူတို႔၏ မ်ိဳးပြားအဂၤါစြမ္းအင္ (သို႔) လိင္စြမ္းအင္ႏွင့္ အစာေျခစြမ္းအင္ ႏွစ္ရပ္ က်ဆင္း၍ ျဖစ္ရေၾကာင္း ေရွးေဟာင္း တရုတ္ေဆးပညာက ဆိုပါသည္။


ေျခဖဝါးအလည္တြင္ရွိေသာ “ယံုခၽြမ္”ေသြးေပါက္ ပံု(၁)သည္ တစ္ကိုယ္လံုးသို႔ မ်ိဳးပြားအဂၤါစြမ္းအင္ (သို႔) လိင္စြမ္းအင္ “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား စတင္ထုတ္လႊတ္ စီးဆင္းရာ ဗဟိုခ်က္မတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။
ထိုေနရာသည္ တစ္ကုိယ္လံုးတြင္ရွိေသာ “ခ်ီ”ဓာတ္ စီးဆင္းရာ “က်င္းလို႔”မ်ား စုေဝးရာ ေနရာ တစ္ခုလည္းျဖစ္ေသာေၾကာင့္ လူတို႔အတြက္ လြန္စြာမွ အေရးႀကီးပါသည္။


“ယံုခၽြမ္”ေသြးေပါက္အား ႏႈိးဆြေပးျခင္း၊ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းသည္ လူတို႔ က်န္းမာသက္ရွည္ေရးအတြက္ လြန္စြာမွ အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း ေရွးေဟာင္း တရုတ္ေဆးက်မ္းမ်ားက လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက မွတ္တမ္းတင္ထားခဲ့ပါသည္။ 
ယခုတင္ျပလိုေသာ “ေျခဖဝါးရိုက္ပုတ္ျခင္းျဖင့္ က်န္းမာသက္ရွည္နည္း”သည္ တရုတ္ေရွးေဟာင္း “က်င္းလို႔” ပညာကို အေျခခံထားျပီး လူတိုင္း အခ်ိန္တိုအတြင္း လြယ္ကူစြာ သင္ယူတတ္ေျမာက္ႏိုင္ပါသည္။


ထို႔ျပင္ လြယ္ကူေသာ္လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ ထိေရာက္ေသာ အက်ိဳးကို ေပးမည္ျဖစ္ပါသည္။
ေရွးဦးစြာ ထိုင္ခံုတစ္လံုးတြင္ တည့္မတ္စြာ ထိုင္ပါ။ မိမိ၏ ေပါင္သည္ ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ တေျပးညီ ျဖစ္ေစရန္ ထိုင္ခံု မနိမ့္မျမင့္ ျဖစ္ေစရပါမည္။ ထို႔ေနာက္ မ်က္စိႏွစ္ဖက္ကို မွိတ္ျပီး (၁၅)မိနစ္ခန္႔ ျငိမ္သက္စြာ ေနရပါမည္။ ျပီးလွ်င္ မ်က္စိျပန္ဖြင့္ျပီး ညာေျခကို ဘယ္ဒူးေပၚ ကန္႔လန္႔တင္လိုက္ပါ။ ညာလက္ျဖင့္ မိမိ၏ ညာေျခ
 ေျခခ်င္းဝတ္နားတြင္ ထိန္းကိုင္ထားပါ။


ထို႔ေနာက္ ဘယ္လက္ဖဝါးကို အသံုးျပဳျပီး ညာေျခဖဝါးရွိ “ယံုခၽြမ္”ေသြးေပါက္အား ရိုက္လိုက္ပါ။ ရိုက္သည့္အခါ အားအနည္းငယ္ စိုက္ထုတ္ရပါမည္။
(မွတ္ခ်က္ “ယံုခၽြမ္” ေသြးေပါက္သည္ ေျခဖဝါးအလယ္ တည့္တည့္တြင္ တည္ရွိျခင္းမဟုတ္၊ အလယ္ဗဟိုမွ ေျခဖ်ားဘက္သို႔ (၁)လက္မခန္႔ အကြာအေဝးေနရာတြင္ တည္ရွိပါသည္။
ပံု(၁)ကို ၾကည့္ပါ။


ဤသို႔ သတ္မွတ္ အေရအတြက္ျပည့္မီေအာင္ ရိုက္ျပီးပါက ဘယ္ေျခဖဝါးကို ညာလက္ျဖင့္ ေျပာင္း၍ အထက္ပါနည္းအတိုင္း ရိုက္ႏွက္ေပးရပါမည္။
ဂရုျပဳရမည့္အခ်က္မွာ ပထမေန႔တြင္ ေျခဖဝါးတစ္ဖက္လွ်င္ အခ်က္(၁၀၀)စီ၊ ဒုတိယေန႔တြင္ အခ်က္(၂၀၀)စီႏွင့္ တတိယေန႔တြင္ အခ်က္(၃၀၀)စီအထိ ရိုက္ႏွက္ရပါမည္။


က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္လိုသူမ်ား မိမိအေျခအေနကို ခ်င့္ခ်ိန္ျပီး တျဖည္းျဖည္း တစ္ဖက္လွ်င္ (၉၀၀) ခ်က္စီထိ တိုး၍ ရိုက္ႏွက္ႏိုင္ပါသည္။ 
မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ ခြဲ၍လည္း ရိုက္ႏွက္ႏိုင္ပါသည္။
ရိုက္ႏွက္ျခင္းျပီးလွ်င္ ေျခဖဝါးကို ျပန္ခ်ျပီး မ်က္စိမွိတ္ကာ (၁၅)မိနစ္ခန္႔ ျငိမ္သက္စြာ ထိုင္ေနရပါမည္။ ထိုစဥ္ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ အေၾကာအျခင္မ်ားကို ေလွ်ာ့ထားရပါမည္။ ျပီးမွ က်င့္စဥ္ကို အဆံုးသတ္ကာ ေနရာမွ ထႏိုင္ပါသည္။

သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ား---

ဤ“ေျခဖဝါးရိုက္နည္း” က်င့္စဥ္သည္ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ “က်င္းလို႔” အေၾကာမ်ားကို ပြင့္သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း “ခ်ီ”ဓာတ္မ်ား စီးဆင္းမႈ မမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားခံစား ရေသာ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။


ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားကို တိုးပြားေစျပီး စားဝင္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါသည္။ စိတ္ကို ရႊင္လန္းတက္ၾကြေစပါသည္။
ေခါင္းမူး ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ နားအူ ေလထြက္ျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ မွတ္ဉာဏ္ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း၊ ႏွလံုး၊
ေသြးတိုးႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ေသြးဖိအားႏွင့္ ေသြးတြင္း အခ်ိဳဓာတ္ က်ဆင္းျခင္း၊ အသည္းႏွင့္ သည္းေျခေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ အဆစ္အျမစ္ ကိုက္ခဲေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ေလျဖတ္ျပီး ေျခလက္အေၾကာေသျခင္း၊ ရာသီေသြး မမွန္ျခင္း၊ ဆီးက်ိတ္ေရာင္ျခင္း၊ ကာမဆႏၵ အားနည္းျခင္း စသည့္ ေရာဂါမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။


ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး (၁)ႀကိမ္ ဝီရိယရွိစြာျဖင့္ မပ်က္မကြက္ ရိုက္ႏွက္ေပးရပါမည္။ ညဘက္ ရိုက္ျပီးလွ်င္
 ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ေရေႏြးခပ္ပူပူတြင္ (၁၅)မိနစ္ခန္႔ စိမ္ျပီးေနာက္ အဝတ္ျဖင့္ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ အိပ္ရာသို႔ တန္းဝင္ပါက ခ်က္ခ်င္း အိပ္ေပ်ာ္ပါမည္။


ဤသို႔ ေရေႏြးျဖင့္ ေျခဖဝါးကို စိမ္ေပးျခင္းသည္ က်င့္စဥ္ကို ပိုမို အက်ိဳးထိေရာက္ေစမည္ျဖစ္ေၾကာင္း ေစတနာေကာင္းျဖင့္ ေရးသား တင္ျပအပ္ပါသည္။

http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A717051&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ေဆးလိပ္ေသာက္ေသာ အက်င့္ေပ်ာက္ေစရန္

စြဲစြဲၿမဲၿမဲ လုပ္ေဆာင္လာခဲ့တဲ့ အေလ့အက်င့္ တစ္ခုကို ျဖတ္လိုက္ဖို႔ ဆိုတာ မလြယ္ပါဘူး။
အထူးသျဖင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းလို မေကာင္းတဲ့ အေလ့အက်င့္ ဆိုရင္
ျဖတ္ေတာက္ဖို႔ ပိုေတာင္ခက္ခဲပါဦးမယ္။ အမ်ိဳးသား ကင္ဆာဌာနကေန
ေဆးလိပ္ျပတ္ေအာင္ ျဖတ္နည္းေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္
ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ
- ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ အေၾကာင္းခ်ေရးပါ။ ဘာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ရတာလဲ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ကိုပါ စာရင္းနဲ႔ ခ်ေရးပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္း
စာရြက္ကို ေရခ်ိဳးခန္းထဲက မွန္မွာကပ္ၿပီး မနက္တိုင္းရြတ္ေပးပါ။
- ပန္းအိုးထားရွိပါ။ အခန္းထဲမွာ ပန္းပြင့္ေတြရွိတာက ေဆးလိပ္နံ႔ထက္ အမ်ားႀကီး ရန႔ံသင္းပ်ံ႕ေစပါတယ္။
- သြားဆရာဝန္ဆီသြားၿပီး သြားေတြကို သန္႔စင္ပါ။ ခံတြင္းေဆးရည္သံုးပါ။
ထမင္းစားၿပီးတိုင္း သြားတိုက္ပါ။ ဒီနည္းအားျဖင့္ ေဆးလိပ္နံ႔ကင္းတဲ့
ခံတြင္းဟာ စိတ္ကိုဘယ္ေလာက္ လန္းဆန္းေစတယ္ ဆိုတာ သင္သိလာမွာပါ။
- သင္ဟာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ဆုိင္ ထုိင္ရင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ရွိရင္
အဲဒီဆိုင္ေတြကို ေရွာင္လိုက္ပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဆုိင္ကို ေျပာင္းထုိင္ပါ။
- ေငြစုပါ၊ ေန႔စဥ္ေဆးလိပ္ဖိုး အတြက္ ကုန္က်ေငြေတြကို စုဘူးထဲမွာ စုေဆာင္းပါ။
- လက္ေခ်ာင္းေတြကို အလုပ္ေပးပါ။ စီးကရက္အစား ေဘာလ္ပင္ကို လက္ၾကားညႇပ္ၿပီး အလုပ္ေပးထားပါ။
- ေဆးလိပ္ေသာက္ခြင့္ ျပဳတဲ့ေနရာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ မေပၚေအာင္ ပီေကဝါးေနလိုက္ပါ။
- ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့ သူေတြနဲ႔ ေပါင္းပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ သူေတြနဲ႔ ေနရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။
ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ေပၚလာတဲ့ အခါ
- က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ပန္းသီးစိတ္၊ မုန္လာဥနီစတာေတြကို ကိုက္ဝါးပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။
- ေရခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ိဳးလိုက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္အပန္းေျပသြားပါလိမ့္မယ္။
- အသက္ျပင္းျပင္းရွဴထုတ္ပါ။ ဒီနည္းအားျဖင့္ ႂကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ကာ စိတ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။
- အေလွ်ာ့မေပးဘူးဆိုတဲ့ စိတ္ကိုထားရွိပါ။ ဒါဆိုရင္ ေဆးလိပ္ျပတ္သြား ပါလိမ့္မယ္..

Credit:www.myanmarnewszone.com

လူတုိ္၏လက္ဖ၀ါးျပင္အေရာင္မ်ားမွေဖာ္ျပေနေသာ လူတုိ႔၏စရုိက္မ်ား

လက္ဖ၀ါးျပင္ မွ အေရာင္မ်ားနွင့္ပတ္သတ္၍ သိရွိေစရန္ အက်ဥ္းခ်ဳံး ၍ ေဖာ္ျပလုိက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။  မိမိကုိယ္ကုိသာမက တစ္ပါးသူကုိ ေလ့လာရန္ ရည္ရြယ္ျပီး တင္ေပးရျခင္းျဖစ္ပါသည္..။လက္ဖ၀ါးမွအေရာင္မ်ားမွာ ခြဲျခားရန္ခက္ေနပါေသာေၾကာင့္ လက္ကုိေသခ်ာသန့္စင္ျပီး သဘာ၀အလင္းေရာင္နွင့္ထိေတြ့ ျပီးမွၾကည့္ပါရန္။ အဆင္ေျပ နူိင္ၾကပါေစ။*

၁။ အနီေရာင္
အင္မတန္စိတ္ထားရဲရင့္ တဲ့ သူပါ။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခုိင္မာသလုိ ျပတ္လည္းျပတ္သားတယ္။ စိတ္ေတာ့တုိတယ္။ ေဒါသလည္းၾကီးတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္းအျမဲတမ္းေခါင္း ေဆာင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘ၀မွာကံေကာင္းျခင္းေတြကုိ ပုိင္ဆုိင္တယ္။ ေဒါသၾကီးျပီးစိတ္တုိတတ္တဲ့အတြက္ တခ်ဳိ့အခြင့္အေရးေတြ ဆုံးရႈံးတတ္ပါတယ္။ မိဘဂုဏ္ယူရမယ့္သူတစ္ေယာက္ပါ။ ေခါင္းမာလုိ့ မိဘေျပာသမွ်ေတြကုိ မ်က္စိစုံမွိတ္လကိ္ခံမယ့္ သူေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ စဥ္းစ ားခ်င့္ခ်ိန္ျပီးမွ လက္ခံမွာပါ။
၂။ ပန္းေရာင္  
        လက္ဖ၀ါးဟာပန္းေရာင္ ၊ပန္းနုေရာင္၊ ပန္းဆီေရာင္၊ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အင္မတန္နူးညံ့ သိမ္ေမြ့သူပါ။ စကားေျပာယဥ္ေက်းျပီး ဆြဲေဆာင္မႈေကာင္းတဲ့ အသံပုိင္ရွင္ေလးပါ။ လူခ်စ္လူခင္မ်ားျပီး ၊ၾကင္နာစိတ္ေလးလည္းရွိပါတယ္။ ဗီဇကုိက လူတုိင္းကုိ ေမတၱာနဲ့ဆက္ဆံတတ္ပါတယ္။ မိဘညီအကုိ ေမာင္နွမေတြကုိ ခ်စ္တယ္ ။ အိမ္မွာ မိသားစုက အားကုိးရမယ့္သူပါ။

ေဂၚရခါးသီးနွင့္ က်န္းမာေရး

 

ေဂၚရခါးသီး ကို ျမန္မာနိုင္ငံမွာ ေစ်းသက္သက္သာသာနဲ႕ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ပါတယ္…..။
ရွမ္းျပည္မွာ ဆိုရင္ ေဆာင္းရာသီမွာ မျမင္ခ်င္မွ အဆုံး ေတာင္ပုံရာပုံနဲ႕ ေပါမ်ားလွပါတယ္…။ ရွမ္းျပည္မွာေတာ့
(sugar ) ဆူကာသီးလုိ႕ ေခၚပါတယ္…။ အိမ္တိုင္းမွာ လုိုလုိ စင္တင္ျပီး စိုက္ထားၾကပါတယ္…။ စားခ်င္တဲ့ အခ်ိန္မွ
သြားခူးစားၾကမ်ိဳးပါ…။ ဒါေၾကာင့္ ပိုလတ္ဆတ္ျပီး ပိုအာဟာရျပည့္တဲ့ ဆူကာသီးေတြကို စားရတာေပ့ါ…။ စီးပြားျဖစ္စိုက္ပ်ိဳးၾကတဲ့ စိုက္ခင္းေတြ ဆိုတာကလည္း တေမွ်ာ္တေခၚ မ်က္စိတဆုံးပဲ မို႕ တစ္နိုင္ငံလုံးကိုေတာင္ ေရာင္းခ်နိုင္ေလာက္ေအာင္ကို ျဖစ္ထြန္းေအာင္ျမင္ေနတာပါ ။



တျခားေနရာေဒသေတြမွာလည္း ေဂၚရခါးသီး မထြက္ေပမယ့္ လူတိုင္း ၀ယ္ယူစားသုံးနိုင္ေလာက္ေအာင္ကို ေစ်း
သက္သာမယ္ ေပါမ်ားမယ္ ဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္…။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီ ေဂၚရခါးသီးက က်န္းမာေရးကို ဘယ္ေလာက္အေထာက္အကူ ျဖစ္လဲဆိုတာေတာ့ သတိထားမိတဲ့ သူ ရွားပါတယ္…။ ဒါေၾကာင့္ ေဂၚရခါးသီးနဲ႕ လူသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရး ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္…။

ေဂၚရခါးသီးမွာ လူသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတတ္တဲ့ သဘာ၀ ကစီဓါတ္ ၊ ဗီတာမင္စီ ၊
အမိုင္နိုအက္ဆစ္နဲ႕ ဗီတာမင္ ဘီ အုပ္စုတို႕ ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာနဲ႕ ဆိုဒီယမ္တို႕ လုံး၀ မပါရွိပါဘူး။ဒါ့အျပင္ ေဂၚရခါးသီးဟာ ကယ္လုိရီနည္းပါးျပီး အမွ်င္ဓါတ္တုိ႕ စုေ၀းရာ အရင္းအျမစ္လည္းျဖစ္ပါေသးတယ္။



(၁) ေဂၚရခါးသီးမွာ ပါရွိတဲ့ ေဖာလစ္ဓါတ္ဟာ ေသြးထဲရွိ ဆဲလ္မ်ားနဲ႕ DNA ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္မႈတို႕ကို အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းေတြနဲ႕ ကိုယ္၀န္ရွိခါစ မိခင္ေလာင္းမ်ားဟာ ေဂၚရခါးသီးကိုအလုံအေလာက္စားေပးျခင္းျဖင့္ ေမြးဖြားလာမယ့္ ရင္ေသြးငယ္မ်ားအတြက္ အာရုံေၾကာနဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္ ။

(၂) ေဂၚရခါးသီးဟာ ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈနည္းပါးသျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းလုိသူမ်ားအတြက္ အထူးပင္
သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္ ။

(၃) ေဂၚရခါးသီးမွာ Poly-phenolic ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ဟန္႕တား
ကာကြယ္ ေပးနိုင္ျခင္းနဲ႕ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုလည္း ထိန္းသိမ္းေပးတာကိုေတြ႕ရပါတယ္ ။

(၄) ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လုိအပ္တဲ့ ပရိုတင္းနဲ႕ ခြန္အားမ်ားကို လုံေလာက္စြာရရွိေစနိုင္ဖို႕ အတြက္လည္း မဂၢနိစ္ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ ေဂၚရခါးသီးကို စားေပးသင့္ပါတယ္ ။


(၅) ေဂၚရခါးသီးမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေပါၾကြယ္၀လုိ႕ အူသိမ္ ၊ အူမတို႕စြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း
ေဘးမွလည္း ကင္းေ၀းေစနိုင္ပါလိမ့္မယ္ ။


(၆) ေဂၚရခါးသီးကိုမွန္မွန္ စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ အရိုးပါးေရာဂါ ၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ၊ စိတ္က်ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို ကာကြယ္တားဆီးေပးပါတယ္ ။


(၇) နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအတြက္ အထူးပင္သင့္ေလ်ာ္ျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္ ။


(၈) ေဂၚရခါးသီးမွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကိုလည္း တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္ ။


(၉) ေဂၚရခါးသီးဟာ ဆဲလ္မ်ား ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္ ။


(၁၀) သြားဖုံးက်န္းမာေရး ၊ သြားက်န္းမာေရး၊ ခံတြင္းအပူေလာင္ျခင္း ၊ အဆုတ္က်န္းမာေရးနဲ႕ ေက်ာရိုးက်န္းမာေရးတို႕ကိုလည္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။


(၁၁) ေဂၚရခါးသီးဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမွင့္တင္ေပးနိုင္တဲ့ အတြက္ မၾကာခဏ ျဖစ္တတ္တဲ့ အပူဖ်ား ၊အေအးမိ
ဖ်ားေရာဂါမ်ားကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္ ။


(၁၂) ေဂၚရခါးသီးထဲမွာ ေကာ့ပါးဓါတ္ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ သိုင္းရြိဳက္ေရာဂါေ၀ဒနာသည္မ်ား စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။


(၁၃) ေဂၚရခါးသီးထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဇင့္ဓါတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အေရျပားထဲမွ အဆီထြက္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးနိုင္တဲ့
အတြက္ မ်က္ႏွာနဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေပၚရွိ ၀က္ျခံမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစနိုင္ပါတယ္ ။


(၁၄) ေဂၚရခါးသီးထဲမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္လည္းပါရွိျခင္းေၾကာင့္ မွန္မွန္စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေျခသလုံး ၾကြက္သားမ်ားၾကြက္တက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနိုင္တာလည္းေတြ႕ရပါတယ္ ။


ေဂၚရခါးသီးသာမက ေဂၚရခါးရြက္ ၊ ေဂၚရခါးညြန္႕တို႕ဟာလည္း အလြန္ေဆးဘက္၀င္လွပါတယ္ ။ ေဂၚရခါးရြက္ ၊
ေဂၚရခါးညြန္႕တို႕ကို အရြက္စိမ္းျဖစ္ေစ ၊ အေျခာက္ခံျပီး ျဖစ္ေစ ေရေႏြးၾကမ္း ( အခါးရည္ ) အျဖစ္ မွန္မွန္ေသာက္သုံးသြားပါက ေသြးတိုးက်ေစျခင္း ၊ ေသြးေၾကာမၾကီးမ်ား ပိတ္ဆို႕ တင္းမာမႈကို ေျဖေလ်ာ့ေစနိုင္ျခင္း ၊ ဆီးရႊင္ေစျခင္း ၊ေက်ာက္ကပ္ထဲရွိ ဆီးေက်ာက္မ်ားကို က်ေစျခင္း စသျဖင့္ ေဆးစြမ္းထက္လွတာကို ေတြ႕ရပါတယ္ ။


ဒါေၾကာင့္ ေစ်းႏႈန္းသက္သာ ၊ က်န္းမာေရး ကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳ ျပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း ကင္းလွတဲ့
ေဂၚရခါးသီးကို အရြယ္သုံးပါးမေရြး စားသုံးသင့္တဲ့ အေၾကာင္း အားလုံး သက္ရွည္က်န္းမာေစဖို႕ ဆုေတာင္းရင္းနဲ႕Health Magazine တစ္ေစာင္ထဲက ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကို  ဗဟုသုတ မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။

http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1706824&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား

၁။ သခြားသီးဟာ ေန႔တုိင္း လုိအပ္ေနတဲ့ ဗိတာမင္ေတြ အားလံုးကို ေပးစြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီး တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီသရီး၊ ဘီဖုိက္၊ ဘီဆစ္၊ ေဖာ္လစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။
၂။ ေန႔လည္ ေန႔ခင္း ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ေနရင္ ကဖင္းဓါတ္ ပါတဲ့၊ ဆုိဒါပါတဲ့ အရည္ေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။ သခြားသီးဟာ ဘီ
တာမင္ ဘီနဲ႕ ကစီဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ လန္းဆန္းမႈကို ရေစပါတယ္။
၃။ ေရခ်ဳိးခန္းထဲက ၾကည့္မွန္ဟာ မၾကည္လင္၊ ဖုန္တင္ေနပါသလား။ သခြားသီးကို ပါးပါးလီွးၿပီး ၾကည့္မွန္ ေပၚမွာ သုတ္ေပးပါ။ ဖုန္မႈန္႔ေတြ ကင္းစင္ သြားတဲ့အျပင္ ၾကည္လင္ၿပီး ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔တစ္မ်ဳိးကို ခံစားရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ပိုးေကာင္ပိုးမႊား၊ ပက္က်ိေတြ ပန္းခင္းထဲမွာ ေလွ်ာက္ဖ်က္ဆီး ေနပါသလား။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီး စိတ္ေလး ေတြကို သံဘူးထဲ ထည့္ၿပီး ပန္းျခံထဲမွာ ထားလိုက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတ္ပစၥည္းဟာ သံဘူးထဲမွာ ပါတဲ့ အလူမီနီယံနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး လူသားတို႔ ခံစားသိရွိျခင္း မရွိႏုိင္ပဲ ပိုးမႊားမ်ားအား ထြက္ေျပးေစသည့္ ရနံ႔အား ထုတ္လႊတ္ ေပးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
၅။ အေရျပား မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖုိ႔ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အျမန္နည္းကို လုိခ်င္ပါသလား။ သခြားသီး ကြင္းနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ေနရာေတြကို မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ ၾကာၾကာ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ သခြားသီးမွာ ပါတဲ့ phyto ဓါတ္တုပစၥည္းဟာ အရည္ျပားကို တင္းရင္းေစၿပီး အေပၚယံလႊာကို က်စ္လစ္ေစကာ အဆီေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ ပါးရည္ တြန္႔ျခင္းကိုလည္း ထိေရာက္စြာ ကုသေပးႏုိင္ ပါတယ္။
၆။ ဆုိးဝါးေသာ ေခါင္းကိုက္ ေဝဒနာကို သက္သာ လုိရင္ေတာ့ အိပ္ယာဝင္ခါနီးမွာ သခြားသီး အနည္းငယ္ကို စားၿပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ အိပ္ယာထလာတဲ့ အခါမွာ ေခါင္းကိုက္ သက္သာၿပီး လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးမွာ သၾကားဓါတ္၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ လွ်ပ္လုိက္ရည္ စတာေတြ ေပါၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ အဟာရ ဓါတ္ေတြကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးကာ အားလံုးကို သမမွ်တ ေနေစၿပီး ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။
၇။ တံခါး ပတၲာက အသံ တကြၽိကြၽိ ျမည္ေနပါသလား ဒါဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ကြင္းၿပီး အသံျမည္ေနတဲ့ ပတၲာကို ပြတ္ေပးပါ။ တကြၽိကြၽိျမည္သံ ေပ်ာက္သြား ပါလိမ့္မယ္။
၈။ သခြားသီးကို လွီးၿပီး ေရေႏြး ဆူဆူထဲ ထည့္လုိက္ပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဓါတုပစၥည္းေတြ၊ အဟာရေတြဟာ ေရေႏြးနဲ႔ ဓါတ္ျပဳၿပီး ထြက္လာတဲ့ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ ပင္ပန္းမႈကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ ရန႔ံျဖစ္ၿပီး မီးဖြားၿပီးစ မိခင္ေတြနဲ႔ အတန္းတင္ စာေမးပြဲကို ေျဖရမယ့္ ေကာလိပ္ ေက်ာင္းသားေတြကို စိတ္ပင္ပန္း ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့က် ေစပါတယ္။
၉။ အစားအစာ စားၿပီးလုိ႔ ခံတြင္းန႔႔ံေပ်ာက္ေအာင္ ဝါးစရာ ပီေက ဒါမွမဟုတ္ အျခားအရာေတြ မရွိဘူး ဆုိရင္ေတာ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး အာေခါင္မွာ လွ်ာနဲ႔ဖိၿပီး စကၠန္႔ ၃ဝ ေလာက္ ကပ္ထားလုိက္ပါ။ ပါးစပ္ထဲက ခံတြင္းနံ႕ဆုိးျခင္းကို ျဖစ္ပြားေစေသာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသဆံုး သြားေစပါတယ္။
၁၀။ ဘံုပိုင္ေခါင္း၊ ေရဇလံု၊ စတီးပစၥည္း စတာေတြကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ဖုိ႔ အစိမ္းေရာင္ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြ ေနပါသလား။ သခြားသီးနဲ႔ ပြတ္သပ္ ေပးလုိက္ပါ။ သန္႔ရွင္း ေတာက္ေျပာင္ေစႏုိင္ပါသည္္။ အစင္းရာေတြလည္း မက်န္ခဲ့ေစပါ။ လက္နဲ႔ လက္သည္း ေတြကိုလည္း မထိခိုက္ေစပါ။
၁၁။ ေဖာင္တိန္သံုးၿပီး အမွားေရးျခစ္ မိပါသလား။ သခြားသီး အသားေလး အနည္းငယ္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္းေလး ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ ေဖာင္တိန္မွင္ေတြကို ဖ်က္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ေရာင္စံုခဲတံ၊ မာဂါ စတာေတြကိုလည္း ဖ်က္လုိ႔ ရပါတယ္။

http://crazybag.ning.com/profiles/blog/show?id=4800960%3ABlogPost%3A1401945&xgs=1&xg_source=msg_share_post

စားၾကမယ့္ေဟ့ေကာင္းေကာင္း(ေရွာက္သီးသုတ္နဲ႔ၾကာဇံဟင္းခါး)

သူငယ္ခ်င္းတိုေရ
မိုးေအးေအးနဲ႔ခ်မ္းစိမ့္စိမ့္မိုးရာသီးေလးမွာ
သူငယ္ခ်င္းတို႔အတြက္
ရွင္းလက္ရာ
ေရွာက္သီးသုုပ္နဲ႔ၾကာဇံဟင္းခါးေလးစားၾကရေအာင္



လိုအပ္မယ့္ပစၥည္းေတြကေတာ့
ေရွာက္သီး ၁လံုး

ကြန္ပ်ဴတာ တစ္လံုးကို ေရြးခ်ယ္တပ္ဆင္ဖို႔

Hard Disk ေရြးခ်ယ္ျခင္း

HDD (Hard Disk Drive) သည္ အခ်က္အလက္မ်ားကို သိုေလွာင္ေပးထားေသာ အဓိက storage device တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ non-volatile memory (ပါ၀ါ မေပးထားသည္႕ အခ်ိန္တြင္လည္း data မ်ားကို သိုမွီးထားႏိုင္ၿပီး၊ မိမိကိုယ္တိုင္ Delete မလုပ္မခ်င္း data မ်ားကို ထိန္းသိမ္းေပးထားႏိုင္ေသာ memory) အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ Capacity ကို HDD ထဲတြင္ သိုေလွာင္ထိန္းသိမ္း ထားႏိုင္မည္႔ data ပမာဏျဖင္႔ ေဖာ္ျပၿပီး bytes(B) ယူနစ္ စနစ္္ျဖင္႔ တိုင္းတာပါတယ္။ Bytes unit system ၏ တြက္ခ်က္ပံုမွာ -
1 bit = 0 or 1
1 Byte = 8 bits (01, 001, 111)
1 KB (kilobyte) = 1024 bytes
1 MB (megabyte) = 1024 kilobytes
1 GB (gigabyte) = 1024 megabytes
1 TB (tetrabyte) = 1024 gigabytes
စသည္ျဖင္႔ သတ္မွတ္တြက္ခ်က္ပါတယ္။ (HDD ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ေသာ ကုမၸဏီမ်ားသည္ 1000 000 Kb ကို 1Gb အျဖစ္ ေယဘူယ် သတ္မွတ္ကာ ေရာင္းခ်ၾကပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာတြင္ တပ္ဆင္ေသာအခါ system မ်ားက အထက္ပါ စနစ္အတိုင္း တြက္ခ်က္ျပသေသာေၾကာင္႔ 1Gb အျပည္႔မျဖစ္ေတာ႔ပဲ 953 Mb ခန္႔သာ က်န္ရိွေတာ႔တာကို ေတြ႔ၾကမွာပါ။ flash drive မ်ားႏွင္႔ Hard disk မ်ား အားလံုး ထိုအတိုင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ Gigabyte ဘယ္ေလာက္၀ယ္ရင္ ဘယ္ေလာက္က်န္မလဲဆိုတာကို အထက္ပါစနစ္အတိုင္း မိမိဘာသာ တြက္ခ်က္ၾကည္႔ႏိုင္ပါတယ္)။

လက္ရိွအသံုးျပဳေနေသာ Hard drive မ်ားကို္ အရြယ္အစားႏွစ္မ်ိဳး၊ ႀကိဳးဆက္သြယ္မႈ ႏွစ္မ်ိဳး ကြာျခားေနတာကို ေတြ႔ၾကပါလိမ္႔မယ္။ 2.5” HDD ႏွင္႔ 3.5” HDD ဆိုၿပီး အရြယ္အစား ႏွစ္မ်ိဳးရိွၿပီး၊ ATA (IDE) ႏွင္႔ S-ATA ဆိုၿပီး connector ႏွစ္မ်ိဳးရိွပါတယ္္။ ၂.၅ လကၼ hard disk ကို laptop ႏွင္႔ Extra Dard disk မ်ားထဲတြင္ အသံုးျပဳေနၾကပါတယ္။ မူလအရြယ္အစား ပါးလ်ေသးသြယ္တာေၾကာင္႔ connector အရြယ္အစားႀကီးမားတဲ႔ IDE ျဖင္႔ ထုတ္လုပ္ျခင္းမရိွပဲ S-ATA ျဖင္႔ပဲ ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ၃.၅ လကၼ hard disk ကို PC ပံုးမ်ားတြင္ တင္ဆင္အသံုးျပဳပါတယ္။ အရင္ extra hard disk အေနျဖင္႔လည္း ျပဳလုပ္ အသံုးခ်ခဲ႔ေပမယ္႔ အရြယ္အစား ႀကီးမားျခင္းေၾကာင္႔ ယခုအခါတြင္ PC HDD အျဖစ္သာ သံုးၾကပါတယ္။ 3.5” HDD ကိုေတာ႔ IDE ေရာ S-ATA ျဖင္႔ပါ ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ S-ATA သည္ IDE ကဲ႔သို႔ master ႏွင္႔ Slave drive ခြဲေပးရန္ မလိုျခင္း၊ ႀကိဳးအရြယ္အစားေသးေသာေၾကာင္႔ PC အတြင္း ေလ၀င္ေလထြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ျခင္း၊ တပ္ဆင္ရ ပိုမိုလြယ္ကူျခင္းတို႔ေၾကာင္႔ ေနာက္ပိုင္းမွာ S-ATA ကိုသာ လူသံုးမ်ားလာၾကပါတယ္။ S-ATA မ်ားရဲ႕ Data Transfer rate ဟာ IDE ထက္ပိုျမန္ၿပီး 150 Mb/Sec ျဖစ္ပါတယ္။
Hard disk ၀ယ္ယူရန္အတြက္ စဥ္းစားရန္ ႏွစ္ခ်က္ရိွပါတယ္။ သုိေလွာင္မႈ ပမာဏ ဘယ္ေလာက္သံုးမွာလဲ ? ဘယ္လို connector အမ်ိဳးအစား သံုးမွာလဲ ? ။ အရြယ္အစားကေတာ႔ PC ဆင္မွာျဖစ္လို႔ 3.5” ကိုပဲ သံုးရပါမယ္။ HDD ကို သိုေလွာင္ထိန္းသိမ္းႏိုင္တဲ႔ ေသတၱာ တစ္လံုးအျဖစ္သာ သံုးတာမို႔ သိုေလွာင္မႈ ပမာဏ ကိုေတာ႔ မိမိႀကိဳက္သေလာက္ ထည္႔လို႔ရပါတယ္။ (Windows Vista အတြက္ေတာ႔ အနည္းဆံုး 12Gb လိုတာမုိ႔ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ျပႆနာ မရိွေပမယ္႔ နည္းသြားခဲ႔ရင္ေတာ႔ အသံုးျပဳႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး)။ သိုေလွာင္မႈ ပမာဏ ႏွင္႔ အမ်ိဳးအစားေပၚမူတည္ၿပီး ေစ်းႏႈန္းကြာျခားတဲ႔အျပင္ cache ပမာဏဟာလည္း HDD ရဲ႕ ေစ်းႏႈန္းကို အနည္းငယ္ ကြာျခားေစပါတယ္။
(ဥပမာ - Seagate S-ATAII 250GB ,8MB ဆိုၿပီးေရးထားတတ္ပါတယ္။ 8Mb ဆိုတာ cache ျဖစ္ၿပီး၊ cache ႏွစ္ဆ ျဖစ္သြားရင္ ေစ်းလည္း ႏွစ္ဆ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္)။ connector အမ်ိဳးအစားကိုေတာ႔ Motherboard ကိုၾကည္႔ၿပီးေတာ႔၀ယ္ယူပါ။ SATA ရဲ႕ အားသာခ်က္ေတြ ေျပာခဲ႔ၿပီးပါၿပီ။ ဒါေပမယ္႔ တိုးတက္တီထြင္တဲ႔ နည္းပညာ အသစ္ျဖစ္လို႔ ဟိုးအရင္က PIII board ေတြမွာ SATA မပါပါဘူး။ SATA ေရာ IDE ေရာ ပါခဲ႔မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ေျပာစရာေတာင္မလိုေတာ႔ပါဘူး SATA ပဲ သံုးမွာပါ။



Optical Drive ေရြးခ်ယ္ျခင္း

Laser ကိုသံုးၿပီး data မ်ားကို ဖတ္ရွဴျခင္း၊ ေရးသားျခင္း ျပဳလုပ္တဲ႔ Drive ေတြကို Optical drive လို႔ ေခၚတာ သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ လက္ရိွအေနအထားမွာ Optical drive တစ္ခု ေရြးမယ္ဆိုရင္ အနည္းဆံုး DVD-RW ေလာက္ေတာ႔ ေရြးရပါလိမ္႔မယ္။ Windows Vista က စလို႔ အလားတူ OS version အားလံုး၊ Game ေတြအားလံုးလိုလို ႏွင္႔ ဇာတ္ကားမ်ားဟာလည္း DVD version ေတြ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ Blu-ray drive ေတြကို အသံုးျပဳလာၿပီဆိုေပမယ္႔ ေစ်းႏႈန္းကေတာ႔ အလြန္ျမင္႔မားေနပါေသးတယ္။ CD-R, CD-RW, DVD Combo, DVD-RW, BR-R ဆိုၿပီး ကြာျခားတာႏွင္႔အမွ် အမ်ိဳးအစားျမင္႔ေလ ေစ်းျမင္႔ေလပဲေပါ႔။ (DVD ကို ဖတ္ရံုသာဖတ္ႏိုင္ၿပီး၊ CD ကို ေရးႏိုင္၊ ဖတ္ႏိုင္တဲ႔ drive ကို DVD combo drive လို႔ေခၚပါတယ္)။ optical drive ႏွင္႔ HDD ဟာ storage device ခ်င္း တူတာႏွင္႔အမွ် connector အမ်ိဳးအစားေတြဟာလည္း အတူတူပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ optical drive မွာ disc အမ်ိဳးအစား ေရြးခ်ယ္ရတာျဖစ္ၿပီး၊ HDD မွာ storage ပမာဏ ေရြးခ်ယ္ရတာပဲ ကြာပါတယ္။ က်န္တာ အတူတူပါပဲ။
(motherboard အတြက္ တစ္ခု ျဖည္႔ေျပာခ်င္တာက SATA ဟာ IDE လို ႏွစ္ခြ သံုးလို႔မရတဲ႔အတြက္ SATA slot ေလးခုပဲ ပါရင္ HDD drive ျဖစ္ေစ၊ Optical drive ျဖစ္ေစ စုစုေပါင္း ေလးခုပဲ သံုးလို႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ CD Burning ကို စီးပြါးျဖစ္ သံုးလိုသူမ်ားအတြက္ SATA Drive မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ ခဲ႔မယ္ဆိုရင္၊ SATA Slots မ်ားမ်ားပါတဲ႔ motherboard ကို ေရြးခ်ယ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္)


Heat sink ေရြးခ်ယ္ျခင္း

Heat sink လို႔ေခၚတဲ႔ CPU cooler ကို ျမင္႔မားလွတဲ႔ CPU အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ဖို႔အတြက္ မရိွမျဖစ္ အသံုးျပဳရပါတယ္။ CPU ၀ယ္ယူစဥ္မွာ Core 2 Duo T6500 - BOX ဆိုၿပီး ေတြ႔မိၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ (online store မ်ားမွ ၀ယ္ယူသူမ်ားအတြက္ ေျပာတာျဖစ္ပါတယ္) CPU ကို ဒီတိုင္းေရးျပထားရင္ CPU တစ္ခုတည္းသာျဖစ္ၿပီး၊ BOX လို႔ပါရင္ Heat sink ပါ တြဲေရာင္းတဲ႔ အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ Heat sink အတြက္ ေဒၚလာ သံုးဆယ္ခန္႔ ပိုယူတတ္ပါတယ္။ မိမိဘာသာ Heat sink သက္သက္ ၀ယ္ယူ တပ္ဆင္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ပထမဆံုး ၾကည္႔ရမွာက CPU Slot အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ Slot တူမွသာ အထိန္းကုပ္ ရမယ္႔ တိုင္ေတြ စကူေတြ တပ္ဆင္လို႔ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ မိမိပံုးရဲ႕ အက်ယ္အ၀န္းႏွင္႔ Heat sink ရဲ႕ အျမင္႔ကို ထည္႔တြက္ပါ။ Motherboard ရဲ႕ CPU slot ပတ္ပတ္လည္မွာ conductors ေလး၀ိုင္းေနတာမ်ဳိး ရိွတတ္ပါတယ္။ က်ေနာ္ေရြးထားခဲ႔တဲ႔ board ကလည္း ဒီအတုိင္းပါပဲ။ ဒီလို motherboard မ်ဳိးမွာ ေအာက္ေျခနိမ္႔တဲ႔ Heat sink မ်ိဳး သံုးခဲ႔ရင္ တပ္ဆင္လို႔ မရတာမ်ိဳး ရိွပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ဒါကိုလည္း ထည္႔စဥ္းစားေပးပါ။ ပန္ကာပါတဲ႔ Active Heat sink ႏွင္႔ ပန္ကာမပါတဲ႔ passive Heat sink ႏွစ္မ်ိဳး ရိွတာသိၾကပါလိမ္႔မယ္။ လက္ရိွအသံုးျပဳေနတဲ႔ CPU ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ႏႈန္းႏွင္႔ အပူခ်ိန္ေတြေၾကာင္႔ ပန္ကာပါတဲ႔ Active Heat sink ကိုပဲ ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။ ပံုသဏၭန္ႏွင္႔ အမ်ိဳးအစားကိုေတာ႔ မိမိစိတ္ႀကိဳက္ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ တစ္ခုလံုး အသံအက်ယ္ဆံုး ဆူညံတာဆိုလို႔ (CD drive အရမ္းအလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္မွ အပ) Heat Sink ပဲ ရိွပါတယ္။ power supply မွာလည္း ပန္ကာပါေပမယ္႔ heat sink ေလာက္ အပတ္ေရ မျမန္ပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင္႔ ဆူညံသံ နည္းပါးတဲ႔ Heat sink ကို စံုစမ္း ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။


Power Supply ေရြးခ်ယ္ျခင္း

Power supply ကို casing မွာ တစ္ခါတည္း တပ္ဆင္ၿပီး ေရာင္းခ်တာမ်ားပါတယ္။ သတိျပဳေရြးရမွာေတာ႔ Power ေပးႏိုင္တဲ႔ Watt လံုေလာက္ဖို႔ႏွင္႔ ေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ drive မ်ားအတြက္ connector မွန္ကန္ဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ Watt လံုေလာက္ဖို႔အတြက္ တြက္ခ်က္ပံုကေတာ႔ အၾကမ္းဖ်င္း စိတ္မွန္းျဖင္႔ ၀ယ္ယူႏိုင္သလုိ အတိအက်လည္း တြက္ယူလို႔ရပါတယ္။ မိမိေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ device ေတြျဖစ္တဲ႔ CPU ကေန DVD drive၊ Heat sink တို႔အထိ သူတို႔ မွာေရးထားတဲ႔ လိုအပ္တဲ႔ ပါ၀ါပမာဏ Watt အားလံုးကို ခ်ေပါင္းလိုက္ပါ။ (device အားလံုးရဲ႕ အရည္အေသြးေတြ ျပသထားတဲ႔ေနရာမွာ သူတို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ W အားကိုလည္း ေရးျပထားပါတယ္)။ မိမိေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ device အားလံုးရဲ႕ လိုအပ္တဲ႔ ပါ၀ါပမာဏဟာ 250W ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ 400W power supply ကို ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။ disk drive မ်ားႏွင္႔ fan မ်ားတြင္ ရိွေသာ motor မ်ားသည္ ပါ၀ါခလုပ္ စဖြင္႔ခ်ိန္တြင္ full speed သို႔ ေရာက္ေအာင္ ပါ၀ါ ပိုမိုသံုးစြဲရေသာေၾကာင္႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ power supply က Watt အားပိုေနရင္ ျပႆနာ မရိွေပမယ္႔၊ ေလာက္ငွမႈ ရိွဖို႔ေတာ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ device ေတြရဲ႕ ပါ၀ါလိုအပ္မႈ အၾကမ္းမ်ဥ္းကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Motherboard 15-30 watts

ပါ၀ါစားနည္းေသာ CPU 20-50 watts
အလယ္အလတ္ႏွင္႔ အျမင႔္ဆံုးပါ၀ါလိုအပ္ေသာ CPU 40-100 watts
RAM 128MB လွ်င္ 7 watts
PCI add-in card 5 watts
အနိမ္႔ဆံုးမွ အလယ္အလတ္ graphics card 20-60 watts
အျမင္႔ဆံုး ပါ၀ါလိုအပ္ေသာ graphics card 60-100 watts
IDE hard drive 10-30 watts
Optical drives 10-25 watts

(က်ေနာ္အခုေရြးခ်ယ္ထားတဲ႔ devices ေတြႏွင္႔ဆိုလွ်င္ 450 W Power supply အသံုးျပဳပါက ေလာက္ငွမႈ ရိွပါတယ္)။


Casing ေရြးခ်ယ္ရန္အတြက္

Casing ေရြးခ်ယ္ျခင္းကေတာ႔ မိမိႀကိဳက္တဲ႔အရြယ္အစားႏွင္႔ ဒီဇိုင္းေပၚမူတည္သည္႔အတြက္ အမ်ားႀကီးေျပာစရာမရိွပါဘူး။ optical drive မ်ားမ်ားတပ္ဆင္ခ်င္သူအတြက္ ေလးခုတပ္ဆင္ႏိုင္ေသာ mid tower ႏွင္႔ ေျခာက္ခုႏွင္႔အထက္ တပ္ဆင္ႏိုင္ေသာ full tower မ်ားကို အသံုးျပဳသင္႔ပါတယ္။ mini tower ေတြက optical drive အတြက္ေနရာ ႏွစ္ခုခန္႔သာ ပါ၀င္ၿပီး ေသးငယ္ေပမယ္႔ အရြယ္အစား အနည္းငယ္ႀကီးမားတဲ႔ motherboard ႏွင္႔ VGA card တို႔အတြက္ အခက္အခဲရိွႏိုင္ပါတယ္။ စီးပြါးေရးလုပ္ငန္းအတြက္ အသံုးျပဳလိုသူမ်ားႏွင္႔ gamer မ်ားအတြက္ mid tower က ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး လြတ္လပ္စြာ ျဖဳတ္တပ္ႏိုင္ေအာင္ က်ယ္၀န္းသည္႔အတြက္ အသင္႔ေလွ်ာ္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ Casing မ်ားမွာ power supply မ်ားပါ တပ္ဆင္ေရာင္းခ်ျခင္းျဖစ္လို႔ မိမိလိုခ်င္တဲ႔ casing မွာ လိုအပ္တဲ႔ power ပမာဏ မလံုေလာက္ခဲ႔ရင္ (သို႔မဟုတ္) power supply မပါခဲ႔ရင္ သီးသန္႔ ၀ယ္ယူ တပ္ဆင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။


အျခားေသာ devices မ်ားအတြက္

Sound card, LAN card ႏွင္႔ USB port မ်ားအတြက္ ေနာက္ဆံုးေပၚ motherboard မ်ားမွာ ထည္႔သြင္းစဥ္းစားစရာမလိုပါဘူး။ Soundcard အတြက္ အခ်ဳိ႕ board မ်ားမွာ 6 channels အထိ build on ပါ၀င္တဲ႔အတြက္ Sound Edition အတြက္ Specialist မဟုတ္ခဲ႔ရင္ ထပ္စိုက္စရာမလိုပါဘူး။

Sound card ကဒ္စိုက္ဖို႔ လိုအပ္ခဲ႔မယ္ဆိုရင္လည္း motherboard ေပၚရိွ slot လက္က်န္မ်ားႏွင္႔ ကိုက္ညီေအာင္ ရွာဖို႔ပဲ လိုပါတယ္။

TV tuner card ကဲ႔သို႔ေသာ Media card မ်ားအတြက္လည္း က်န္ရိွေသာ media slots ေနရာလြတ္မ်ားႏွင္႔ ကိုက္ညီဖို႔သာ လိုပါတယ္။ ကီးဘုတ္ႏွင္႔ ေမာက္စ္ အတြက္ေတာ႔ က်ေနာ္အထူးတလည္ ေရးသားေနစရာမလိုေတာ႔ပါဘူး။ PS 2 ႏွင္႔ USB ႏွစ္မ်ိဳးသာ ရိွေတာ႔တာ ျဖစ္ၿပီး မိမိႏွစ္သက္အဆင္ေျပသလို ၀ယ္ယူသံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။


ယခုေရးသားခဲ႔ေသာ ေဆာင္းပါးသည္ ကြန္ပ်ဴတာရိွ အစိတ္အပိုင္းမ်ားအား အနည္းငယ္ နားလည္ေစၿပီး ကိုက္ညီအဆင္ေျပမႈ ရိွေသာ PC တစ္လံုး တည္ေဆာက္ႏိုင္ရန္အတြက္ ေရြးခ်ယ္ ျပင္ဆင္မႈ အပိုင္းပင္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အမ်ိဳးအစား၊ ဘယ္တံဆိပ္ကိုမွ ပိုေကာင္းတယ္လို႔ မရည္ညႊန္းခဲ႔ပါဘူး။ ဒီအတိုင္း တစ္ခုခ်င္း အေသးစိတ္လိုက္မၾကည္႔ပဲ ကြန္ပ်ဴတာ ဆင္သူေတြ မ်ားစြာရိွပါလိမ္႔မယ္။ အလြဲအေခ်ာ္မရိွ အတိအက်ေရြးခ်ယ္ၿပီး နားလည္ခ်င္သူေတြအတြက္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ႀကိဳးစားေရးသားျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာမွ မျမင္ရပဲ အခ်က္အလက္ေတြကိုၾကည္႔ၿပီး ၀ယ္ယူရတဲ႔ Online store မ်ားမွ ၀ယ္ယူသူမ်ားအတြက္ အဓိကထားေရးခဲ႔ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ Showroom မ်ားတြင္ ၀ယ္ယူပါက ဒီ႔ထက္ပိုမို လြယ္ကူလိမ္႔မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။


http://forverfriends.ning.com/profiles/blog/show?id=2863689%3ABlogPost%3A7276950&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အရက္ကို တာရွည္ အလြန္အမင္းေသာက္ျခင္း၏ က်န္းမာေရးဆိုးက်ဳိး ၁၂ ရပ္

 

အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္ၿပီး အမူးလြန္တာေၾကာင့္ အသည္းေျခာက္ ေရာဂါလို ေရာဂါေတြအျပင္ ကားတိုက္တာေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ေလ့လာမႈေတြအရ အရက္ကို အခ်ိန္ၾကာၾကာနဲ႔ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ ဆိုးက်ဳိးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၁. ေသြးအားနည္းေရာဂါ
အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးနီဥကေန ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ယူႏိုင္မႈ ပမာဏ ပံုမွန္ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနကို ေသြးအားနည္းေရာဂါလို႔ ေခၚၿပီး ပင္ပန္းႏံုးခ်ည့္တာ၊ အသက္႐ွဴမဝတာနဲ႔ ေခါင္းထဲ ရီတီတီ ျဖစ္တာစတဲ့ လကၡဏာေတြကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
၂. ကင္ဆာေရာဂါ
“အရက္ကို အေလ့အထ တစ္ရပ္လို ပံုမွန္ေသာက္ေနရင္ေတာင္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္” လို႔ တိုရြန္တိုတကၠသိုလ္က ဂ်ာဂန္က ရွင္းျပပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အယ္လ္ကိုေဟာကို ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အစီတယ္ဒီဟိုက္အျဖစ္ ကူးေျပာင္းတာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္တာ ျဖစ္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သူေတြရဲ႕ ပါးစပ္၊ လည္ေခ်ာင္း၊ အသံအိုး၊ အစာေရမ်ဳိႁပြန္၊ အသည္း၊ ရင္သားနဲ႔ အူမႀကီးေနရာေတြမွာ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အရက္ အလြန္အကၽြံေသာက္သူေတြက ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုျမင့္တက္ေနပါတယ္။
၃. ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ အဆီခဲေတြ စုပံုၿပီး ေသြးေၾကာေတြမွာ ေသြးခဲစုပံုႏိုင္ေျခမ်ားကာ ႏွလံုးေရာဂါထတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ အရင္က ႏွလံုးေရာဂါထၿပီး အသက္ရွင္ခဲ့သူေတြမွာ ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
၄. အသည္းေျခာက္ေရာဂါ
အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အသည္းဆဲလ္ေတြကို အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သူေတြမွာ အသည္းက ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ မလုပ္ႏိုင္ဘဲ အႀကီးအက်ယ္ ထိခိုက္ကာ အသည္းေျခာက္ေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၅. သက္ႀကီးအတိတ္ေမ့ေရာဂါ
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ အရြယ္အစားက ေယဘုယ်အားျဖင့္ က်ံဳ႕လာပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ တစ္ရာစုၾကာတုိင္း ၁ ဒသမ ၉ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ က်ဳံ႕လာေနပါတယ္။ ဒါက ပံုမွန္ပါပဲ။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သူေတြမွာေတာ့ ဦးေႏွာက္ အဓိက ေနရာေတြမွာ ပိုက်ဳံ႕လာၿပီး မွတ္ဉာဏ္ဆံုး႐ႈံးမႈနဲ႔ သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့ ေဝဒနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၆. စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
အရက္ အလြန္အမင္းေသာက္တာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာက အျပန္အလွန္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။ သီအုိရီတစ္ခု အရ စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့ လူေတြဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ နာက်င္မႈကို ကုသႏိုင္ဖို႔ မိမိဘာသာ အရက္နဲ႔ ကုသဖို႔ ႀကိဳးစားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အရက္ကို စြဲသြားၿပီး အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေဝဒနာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၇. တက္ျခင္း
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာက အတက္ေရာဂါ (Epilepsy) ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ရပ္ျဖစ္ၿပီး အတက္ေရာဂါ (Epilepsy) မရွိတဲ့သူေတြမွာေတာင္ တက္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အတက္ေရာဂါ ကုသရာမွာ သံုးတဲ့ ေဆးဝါးေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကိုလည္း အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
၈. ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာ
အရက္နဲ႔ အစားအေသာက္ တခ်ဳိ႕ကလည္း ေဂါက္အဆစ္ေရာင္နာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ေဂါက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ ေဝဒနာ ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
၉. ေသြးတိုးျခင္း
အယ္လ္ကိုေဟာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ တံု႔ျပန္ဖို႔ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းလိုက္၊ က်ယ္လိုက္လုပ္တာနဲ႔ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ Sympathetic Nervous System ကို ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးတာ ၾကာလာရင္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္တာစတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ဆက္ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၀. ကူးစက္ေရာဂါမ်ား
အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ဖိႏွိပ္ထားတဲ့အျပင္ ဆင္ျခင္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းကာ တီဘီ၊ နမိုးနီးယား၊ HIV နဲ႔ တျခား လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို ကူးစက္ခံရႏိုင္ပါတယ္။
၁၁. နာ့ဗ္ေၾကာထိခိုက္ျခင္း
အရက္ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေျခလက္ေတြမွာ အပ္နဲ႔ ထိုးသလို ႂကြက္သားအားနည္းတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာ၊ ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္တာနဲ႔ တျခားျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာဆဲလ္ေတြ ထိခိုက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းက အရက္ အလြန္အမင္းေသာက္သူေတြမွာ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ၿပီး နာ့ဗ္ေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
၁၂. ပန္ကရိယေရာင္ျခင္း
အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ေရာင္ေစတဲ့ အျပင္ ပန္ကရိယကိုလည္း ေရာင္ရမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ပန္ကရိယ ေရာင္ရမ္းတာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ထိခိုက္ၿပီး ဗိုက္ေအာင့္တာနဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာတာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ ပန္ကရိယ ေရာင္ရမ္းမႈ တခ်ဳိ႕ဟာ သည္းေျခေက်ာက္တည္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ အရက္ေသာက္တာနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။
ေကအမ္
Good Health Journal

http://forverfriends.ning.com/profiles/blog/show?id=2863689%3ABlogPost%3A7267034&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ဒူဘိုင္းတြင္ တည္ေဆာက္မည့္ ေရေအာက္ဟိုတယ္

Deep Ocean Technology မွ ဒီဇိုင္းဆြဲ ဖန္တီးထားျခင္း ျဖစ္ျပီး

ယူေအအီးႏိုင္ငံ၊ ဒူဘိုင္းျမိဳ ႔မွာ တည္ေဆာက္မယ့္

ေရေအာက္ ဟိုတယ္ျဖစ္ပါတယ္။

 

http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1697390&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ထူးထူးဆန္းဆန္းေက်ာက္ေတာင္ႀကီးအတြင္းကဟုိတယ္

Cappadocia ေဒသဟာ တူရကီႏိုင္ငံရဲ႕ အလည္မွာတည္ရွိျပီး ေလေရ တိုက္စားမႈေၾကာင္႕ ပံုသ႑ာန္ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ မ်က္စိတစ္ဆံုး ၾကည္႔၍ မဆံုးႏိုင္ေအာင္ မ်ားျပား လွတဲ႔ ေက်ာက္ေဆာင္ ေက်ာက္သားမ်ား၊ ေက်ာက္ တိုင္ၾကီးမ်ားကို ေတြ႔ရွိႏိုင္တဲ႔ ထူးဆန္းေသာ ေဒသျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာ ေက်ာက္ေဆာင္မ်ားဟာ သဘာဝေရကန္မ်ား၊ စမ္းေခ်ာင္းမ်ားထဲမွာပါ ျဖစ္ေပၚ တည္ရွိေနၾကပါတယ္။ Cappadocia ေဒသမွာ လြန္ခဲ႔တဲ႔ ႏွစ္ေပါင္း တစ္ေသာင္းေက်ာ္ေလာက္ ကတည္းက လူေတြ အေျခခ် ေနထိုင္ခဲ႕ၾကျပီလို႕ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီေဒသမွာ ေနထိုင္ၾကတဲ႔ ေဒသခံမ်ားဟာ ခပ္ေပ်ာ႔ေပ်ာ႕ ျဖစ္ေနတဲ႔ ေက်ာက္သား ေက်ာက္ေဆာင္မ်ားကို ထြင္းထုျပီးမွ ေနအိမ္မ်ား၊ ဘုရားရွိခိုးေက်ာင္းမ်ား၊ ဘာသာေရး အေဆာက္အဦးမ်ား၊ ဟုိတယ္မ်ား အျဖစ္ ေဆာက္လုပ္ေနထိုင္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ ၄င္းေဒသမွာ အင္မတန္မွ သာယာတဲ႔ ရႈခင္းမ်ားက ဝိုင္းရံလို႕ ေနပါတယ္။
Cappadocia ေဒသမွာ ရွိတဲ႔ ဟုိတယ္ေတြထဲမွာ ေက်ာက္ေတာင္ကိုထြင္းေဖာက္လို႕ တည္ေဆာက္ထားတဲ႔ Elkep Evi ဟုိတယ္ဟာ အေကာင္းဆံုး ဟိုတယ္တစ္ခုအျဖစ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟိုတယ္မွာ ခန္းနားလွပတဲ႔ အခန္းအျပင္ အဆင္မ်ားရွိပါတယ္။ Elkep Evi လိႈဏ္ဂူဟိုတယ္ရဲ႕ ေက်ာက္ေတာင္နံရံကို ထြင္းထားတဲ႔ အခန္းမ်ားဟာ ပ်ားရည္ဆမ္းခရီး ထြက္ၾကတဲ႔ မဂၤလာေမာင္မယ္မ်ား၊ အပန္းေျဖအနားယူၾကတဲ႕ မိသားစုမ်ား၊ သဘာဝရႈခင္း ေလ႕လာလိုသူမ်ား၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ေလေကာင္းေလသန္႔ ရွႈရႈိက္လိုသူမ်ား အတြက္ အလြန္အဆင္ေျပတဲ႔ ေနရာျဖစ္ပါတယ္။
Elkep Evi ေက်ာက္ဂူဟိုတယ္မွာ ေက်ာက္ထြင္းဂူ အိမ္မ်ားသဖြယ္ ျပင္ဆင္ထားတဲ႔ အခန္းနဲ႔အတူ အဆင္႕အတန္းမီ အိပ္ရာအသံုးအေဆာင္ ပစၥည္းမ်ားကို ထားရွိပါတယ္။ အိပ္ခန္းမ်ားသာမက၊ ဧည္႕ခန္း၊ စားေသာက္ခန္း စသည္တို႔ဟာလည္း ေက်ာက္ေတာင္ၾကီးအတြင္းမွာ တည္ရွိပါတယ္။ တူရကီလူမ်ိဳးေတြရဲ႕ ရိုးရာ အစားအစာမ်ားျဖစ္တဲ႔ အိမ္တြင္းျဖစ္ တူရကီပဲန္ကိတ္၊ သံလြင္သီး၊ ခ်ိစ္၊ လတ္ဆတ္ေသာေပါင္မုန္႕ ယိုမ်ိဳစံုနဲ႔ လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ ညွစ္ထားတဲ႔ လိေမၼာ္ရည္၊ လက္ဖက္ရည္ (သို႕မဟုတ္) ေကာ္ဖီတို႕ကို နံနက္ခင္းစာအျဖစ္ ဟိုတယ္ရဲ႕ အျမင္႕ဆံုးကုန္းထိပ္မွာ တည္ရွိတဲ႔ ဥယ်ာဥ္ထဲမွာ စားေသာက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Cappadocia ကို ေရာက္သူတိုင္း သဘာဝရဲ႕ အလွအပမ်ားကို လွည္႕လွည္ၾကည္႔ရႈရင္း တူရကီအစားအစာမ်ားကို စားေသာက္ရတာဟာ အင္မတန္မွ ႏွစ္သစ္ဖို႕ ေကာင္းျပီး မေမ႔ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ရပါတယ္လို႕ ဆိုၾကပါတယ္။

http://crazybag.ning.com/profiles/blog/show?id=4800960%3ABlogPost%3A1391919&xgs=1&xg_source=msg_share_post

နံပတ္ေတြရဲ႕ေဗဒင္

တကယ္လို့..မင္းဟာ..လေတြရဲ့. 1st, 10th, 19th, 28th မွာ ေမြးဖြားခဲ့မယ္ဆိုရင္.. ==

မင္းဟာ.. နံပါတ္ (၁) သမား...

တကယ္လို့..မင္းဟာ..လေတြရဲ့. 2nd, 11th, 20th, 29th မွာ ေမြးဖြားခဲ့မယ္ဆိုရင္.. ==

မင္းဟာ.. နံပါတ္ (၂) သမား...

တကယ္လို့..မင္းဟာ..လေတြရဲ့. 3rd, 12th, 21st, 30th မွာ ေမြးဖြားခဲ့မယ္ဆိုရင္.. ==

မင္းဟာ.. နံပါတ္ (၃) သမား...

တကယ္လို့..မင္းဟာ..လေတြရဲ့. 4th, 13th, 22nd, 31st မွာ ေမြးဖြားခဲ့မယ္ဆိုရင္.. ==

မင္းဟာ.. နံပါတ္ (၄) သမား...

တကယ္လို့..မင္းဟာ..လေတြရဲ့. 5th, 14th, 23rd မွာ ေမြးဖြားခဲ့မယ္ဆိုရင္.. ==

မင္းဟာ.. နံပါတ္ (၅) သမား...

တကယ္လို့..မင္းဟာ..လေတြရဲ့. 6th, 15th, 24th မွာ ေမြးဖြားခဲ့မယ္ဆိုရင္.. ==

မင္းဟာ.. နံပါတ္ (၆) သမား...

ဘ၀နဲ့ရင္းျပီးေကာက္ရခဲ့တဲ့.ဒသနစာစုမ်ား

(၁) အျမင့္ေရာက္လို့အျမင္က်ယ္တာထက္...အျမင္က်ယ္ျပီးအျမင့္ေရာက္တာ...ပိုေကာင္းပါတယ္...
 (၂) ေကာင္းတဲ့အလုပ္ကို...လုပ္ဖို့ဆိုရင္..ဘယ္ေတာ့မွ...အခ်ိန္ေနာက္မက်ဘူး...
  (၃) လုပ္သင့္တာကို...မလုပ္မိရင္...မလုပ္သင့္တာေတြ..လုပ္မိသြားတတ္တယ္..
  (၄) အရာရာကိုေအာင္ျမင္ဖို့...မိမိရဲ့အရာေရာက္မွုကို...ျမွင့္တင္ေပးရမယ္...
   (၅) ေမတၱာပို့ေနရံုနဲ့...မရဘူး..ရင္ထဲမွာေမတၱာဓါတ္...အရင္ရွိေအာင္လုပ္ပါ...
   (၆) ျဖစ္ခ်င္တာေတြ..ဦးစားေပးလြန္းလို့...ျဖစ္သင့္တာေတြဆံုးရွံဳးခဲ့ျပီးျပီ..ျဖစ္သင့္တာကို..ဦးစားေပးမွ
        ျဖစ္ခ်င္တာေတြ..တျဖည္းျဖည္း..ျဖစ္လာမွာပါ...
   (၇) အခက္ခဲဆိုတာ..ဥာဏ္နည္းတဲ့သူေတြအတြက္..ဘ၀တစ္ခုလံုးက်ိဳးျပတ္သြားနိုင္ေပမဲ့..ဥာဏ္ထက္တဲ့
         သူေတြတြက္ေတာ့...တိုးတက္သြားနိုင္တဲ့..ေလွခါးထစ္ျဖစ္တယ္...
   (၈) ဘာမဆို...ရွဳပ္လို့ရွင္းရတာထက္...မရွဳပ္ေအာင္ေနတာ..အေကာင္းဆံုးပဲ...
   (၉) စဥ္းစားတယ္ဆိုတာ..မသိေသးလို့ပါ...သိတဲ့သူက..မစဥ္းစားေတာ့ဘူး...
   (၁၀) အေျခအေနကေပးလာတဲ့...ဘ၀အသိကို..အသံုးခ်နိုင္တဲ့..လက္ေတြ ့အသိျဖစ္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ..
   (၁၁) မသင့္ေတာ္တဲ့..ေနရာေရာက္ေနရင္ေတာင္..သင့္ေတာ္တဲ့..ဘ၀ထဲကအသိနဲ့အက်င့္ေကာင္းကို..
          လႊင့္မပစ္ပါနဲ့...
   (၁၂) ပညာဆိုတာေကာင္းေပမဲ့...ပညာရွိခ်င္တာလား...ပညာျပခ်င္တာလား..ခြဲျခားသိပါ...
   (၁၃) ငယ္ငယ္တုန္းကထမင္း၀ါးျပီးခြံ ့ေက်ြးတာသိရဲ့နဲ့..ၾကီးလာေတာ့မိဘေတြရဲ့..ပါးစပ္ကအစာကို..
           အန္ဖတ္ထင္သြားတတ္တယ္...
   (၁၄) သနားစရာကို..သနားတာဟာေကာင္းတဲ့အလုပ္ပါ..ဒါေပမဲ့..ဟန္ေဆာင္တာကို...မသိရင္ေတာ့..
          လူညံ့ျဖစ္သြားျပီေနာ္...
   (၁၅) အလုပ္ဆိုတာ..မေပ်ာ္ရင္..မေအာင္ျမင္ဘူး..ေပ်ာ္လြန္းရင္လဲ..အလုပ္မျဖစ္ေတာ့ဘူး...
   (၁၆) အသိေပးဆံုးမမဲ့သူကို..ရွာပါ...ကိုယ့္စကားနားေထာင္မဲ့သူကို...မရွာပါနဲ့...
   (၁ရ) အျပစ္ရွိလို့..ကဲ့ရဲ့တာနဲ့...လူကိုကဲ့ရဲ့တာ...ခြဲျခားသိပါ...
   (၁၈) အျပစ္ဆိုတာ..မေကာင္းပါဘူး..ေကာင္းခ်င္ရင္ေတာ့..အျပစ္မလုပ္မိေစနဲ့...
   (၁၉) ခ်ိန္ဆတတ္တာေကာင္းပါတယ္..သူမ်ားနဲ့ခ်ိန္ဆရင္...မာန..မိမိဘာသာခ်ိန္ဆရင္...ပညာ....
   (၂၀) မိမိအားနည္းခ်က္ကို..ၾကည့္ျပီး..စိတ္မပ်က္မိေစနဲ့..မိမိအားသာခ်က္ကိုၾကည့္ျပီး..အထင္မၾကီးမိေစနဲ့..
          အရာရာတိုင္း..သူ့တန္ဖိုးနဲ့သူ...ရွိတယ္...

http://www.zwekapinmyae.com/profiles/blog/show?id=2879352%3ABlogPost%3A724387&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ႏုပ်ိဳခ်င္ရင္ ဒါေတြကိုစား

ခႏၶာကိုယ္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို တားဆီးရန္ ပဥၥလက္နည္းေတြ မရွိပါဘူး။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် စိုးရိမ္ရတဲ့
က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ရာ ထာဝရႏုပ်ိဳေစတယ္ဆိုတဲ့ လွ်ိဳ႔ဝွက္ခ်က္ေတြကို ရွာေဖြေနျခင္း
ထက္ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းက ပိုျပီးကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

လူေတြဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေႏွးေကြးေအာင္ လုပ္ခ်င္ၾကပါတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္မ်ားစြာ
အတြင္းမွာ ရင့္ေရာ္လာတဲ့ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းေတြအတြက္ အဆင့္ျမင့္ နည္းပညာေတြနဲ႔ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ လိမ္းေဆးေတြအေပၚမွာ အခ်ိန္ေရာ ေငြပါ အမ်ားႀကီး ျမႇဳပ္ႏွံရင္းႏွီးခဲ့ၾကေသာ္လည္းပဲ ခႏၶာကိုယ္ ရင့္ေရာ္အိုမင္းမႈကို ထူးျခားစြာေႏွးေကြးေစႏို္င္မွာျဖစ္တဲ့ အစားအစာမ်ား အေပၚမွာေတာ့ ေငြေၾကးအနည္းငယ္မွ်သာ သံုးစြဲခဲ့ၾကပါတယ္။


ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္ျခင္းတို႔ဟာ သင့္ကို က်န္းမာစြာ ရွိေနေစမွာေတာ့ သိသာထင္ရွားမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္---အဲဒါဟာ အျပီးသတ္က်ရင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို တိုက္ခိုက္ေပးေသာ အေရးႀကီးအာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားျခင္းျဖင့္သာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ားသိျပီးျဖစ္တဲ့ ေဖ်ာ္ေျဖေရးသရုပ္ေဆာင္ အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံ တခုရဲ႔ အဓိက အခ်က္မ်ားကေတာ့ အဲဒီအစာထဲမွာေရာဂါမ်ားကို ခုခံတိုက္ခိုက္ေပးေသာ သတၱိထူးမ်ားရွိျပီး ကင္ဆာ ႏွလံုးေရာဂါ စသည္တို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္းသက္ေသအေထာက္အထားမ်ား ရရွိျပီးျဖစ္တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာေတြထဲက အေကာင္းဆံုး၁၀-မ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ ထားပါတယ္။ အဲဒီ အစားအစာေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး---
ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲမွာ ေရာဂါေတြကို ခုခံတိုက္ခိုက္ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ လိုင္ကိုပင္း Lycopene ဆိုတဲ့ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အနီေရာင္ျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္းပါဝင္တာကို ေတြ႔ရွိရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားရမွာလား၊“ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္ကို စားရမွားလား”ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းကို ေျဖရရင္ အံ႔ၾသစရာ ေကာင္းတာကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္ျပဳတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္-တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားျခင္းကသာလွ်င္ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီညြတ္ဆံုး စားေသာက္နည္း ျဖစ္ေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အပူေပးျပီး ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ကို ထြက္ေစပါတယ္။ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္လို တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ လိုင္ကိုပင္ ေျမာက္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။အဲဒီထဲကို သံလြင္ဆီ နည္းနည္းေလာက္ ခပ္ထည့္ျပီးစားရင္ အစာလမ္းေၾကာင္းမွ လိုင္ကိုပင္း စုပ္ယူမႈကို ပိုမိုမ်ားျပား ေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ သူစားတဲ့အစာထဲမွာ လိုင္ကိုပင္း ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္ရွိတဲ့ ေယာက်္ားတေယာက္ဟာ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းကို သံုးဆမွ်ပိုျပီး ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဂ်ာမဏီႏိုင္ငံမွာ ေလ့လာမႈအရလည္း လိုင္ကိုပင္းဟာ အေရျပားရင့္ေရာ္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္းေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ တေန႔လွ်င္ ၃၃-ဂ၇မ္=၂-က်ပ္သားခန္႔ စားသံုးေပးလွ်င္ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးျခင္းကို ၄၀% အထိ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။

ျမန္မာ့အစားအစာျဖစ္တဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးခ်က္မွာ ဆီအနည္းငယ္မွ်သာျပန္ေအာင္ ခ်က္စားပါက

လိုင္ကိုပင္း စုပ္ယူမႈ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

ေထာပတ္သီး---
ေထာပတ္သီးဟာ ပိုတက္ဆီယမ္သတၱဳဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားထဲမွာ တခုအပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းရင့္မ်ား သစ္သီးေျခာက္မ်ားထဲမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ကေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထူးထူးျခားျခား က်ေစတဲ့အျပင္ ေလျဖတ္ျခင္းအႏၲရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသား၈၀၀-နဲ႔ အမ်ိဳးသမီး ၅၀-တို႔ရဲ႔ အစားအစာ စာရင္းကို ေလ့လာခ်က္အရ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ အနည္းငယ္ေလာက္ ပိုထည့္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ေလျဖတ္ျပီး ေသဆံုးတဲ့ အႏၲရာယ္ ၄၀% က်သြားေၾကာင္းေတြ႔ရပါတယ္။ ေထာပတ္သီးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့နည္းေစေသာ သတၱိလည္းရွိတယ္။ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေစေသာ ဗီတာမင္အီးလည္း ပါရွိတယ္။


အေစ့အဆန္မ်ား---
အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီးပါျပီး အဆီဓာတ္ေတြ အျပည့္လည္း ျဖစ္တယ္။ သတင္းတခုတြင္ ေဖာ္ျပခ်က္အရ ၂၀%-ထက္ နည္းေသာ လူေတြဟာ ဆားမပါတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို ပံုမွန္စားေနၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ဒါေတာင္မွ အဲဒီလူေတြမွာ က်န္းမာေရး တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေၾကာင္းနဲ႔ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ ေႏွးေကြးေစျခင္းဆိုတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိလာေၾကာင္းအေထာက္အထားေတြေတြ႔ေနရပါတယ္။ အေမရိကန္ ေဆးပညာအသင္း ဂ်ာနယ္ထဲမွာ ေဖာ္ျပထားခ်က္အရ အေစ့အဆန္ေန႔စဥ္စားသံုးသူေတြမွာ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳ၊ ေရာဂါအမ်ိဳးအစား နံပါတ္ ၂-ျဖစ္ပြားမႈအႏၲရာယ္နည္းပါးျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး (၈၃၀၀၀)ေက်ာ္ကို ၁၄-ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာျပီးတဲ့ေနာက္ တပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး အေစ့အဆန္ (၂၅)ဂရမ္ စားသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါအမ်ိဳးအစားအမွတ္(၂)ျဖစ္ပြားမႈ ၂၀%-ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္းကိုလည္းေလာ့လာမႈမ်ားစြာက ညႊန္ျပေနတယ္။ အခ်ိဳ႔ေသာ အေစအဆန္မ်ားဟာ ထူးျခားတဲ့ ကာကြယ္မႈသတၱိရွိတယ္။ ဗႏၶာေစ့ထဲမွာ ဗီတာမင္အီး ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေကြးေစတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားလို႔ေခၚတဲ့ သူငယ္ျပန္ေရာဂါတမ်ိဳးဟာလည္း ဗီတာမင္အီး ေန႔စဥ္စားသံုးသူေတြထဲမွာ ျဖစ္ပြားမႈ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႔ထားရတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္---

သက္ႀကီးရြယ္အို အခ်ိဳ႔ မ်က္စိအျမင္ ခ်ိဳ႔ယြင္းျပီး မ်က္လံုးကြယ္သည္အထိ ျဖစ္ေစရတဲ့ ျပႆနာဟာ အသက္ႀကီးသူေတြေရွာင္လႊဲလို႔မရႏိုင္ေသာ ကိစၥတရပ္အျဖစ္ ထင္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဟင္းႏုႏြယ္ ရြက္ဟာ အဲဒီလို အျဖစ္မ်ိဳးကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အေရးပါေသာ ေနရာမွ ပါဝင္လ်က္ရွိေနပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ ရြက္ထဲမွာ ကာရိုတင္ႏိုက္-လို႔ေခၚတဲ့ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တယ္။ ဒီပစၥည္းေတြဟာ မ်က္လံုးရဲ႔ ျမင္လႊာနဲ႔ မ်က္လံုးမွန္ဘီလူးထဲမွာေတြ႔ရေလ့ရွိေသာ ပစၥည္းမ်ားျဖစ္တယ္။ အေမရိကန္မွာ လုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈတခုအရ ကာရိုတင္ႏိုက္ မ်ားစြာပါဝင္ေသာအစားအစာေတြကို စားေပးျခင္းႏွင့္ အသက္ႀကီးလို႔ ျမင္လႊာပ်က္စီးျပီး မ်က္စိကြယ္ရတဲ့ေရာဂါ AGE RELATEDMACULAR DEGENERATION ျဖစ္ပြားမႈႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒီေရာဂါဟာ အသက္ ၅၀-ေက်ာ္ လူေတြမ်က္စိကြယ္ရျခင္းရဲ႔ ဦးေဆာင္အေၾကာင္းရင္းတခု ျဖစ္ပါတယ္။ အျခားေသာ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရလည္း
ကာရိုတင္ႏိုက္ပါတဲ့ အစားအစာမ်ား စားေပးျခင္းျဖင့္ အတြင္းတိမ္ျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္ေလ်ာ့ပါးသြားေၾကာင္းလည္း သိရပါတယ္။ အတြင္းတိမ္ဆိုတာကေတာ့ အသက္ ၇၅-ႏွစ္ေက်ာ္လာတဲ့ သူတိုင္း ျဖစ္ပြားေလ့ရွိတဲ့ ျပႆနာတခု ျဖစ္ပါတယ္။


လက္ဖက္၊ လက္ဖက္ေျခာက္၊ လက္ဖက္ရည္---
မၾကာေသးမီ အခ်ိန္မ်ားကစျပီး လက္ဖက္ရည္ဟာ က်န္းမာျခင္းႏွင့္ အသက္ရွည္ျခင္းတို႔အတြက္ အံ႔ၾသဖြယ္ရာ
ေကာင္းေလာက္ေအာင္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ေသာ ပစၥည္းတခုအျဖစ္ ေက်ာ္ၾကားလာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေသာ့ခ်က္က်တဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္တခုကေတာ့ လူတိုင္းမသိၾကေသးျခင္းပဲ ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့လက္ဖက္ေျခာက္ကို ေရေႏြးပြက္ပြက္ဆူထဲမွာ ၃-မိနစ္မွ ၅-မိနစ္ခန္႔ ႏွပ္ထားျပီးမွသာ အေကာင္းဆံုးအက်ိဳးေက်းဇူးကိုရႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။

လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ အစာအိမ္ ကင္ဆာ၊ အစာေရမ်ိဳ ကင္ဆာ၊ အဆုတ္ ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈ ေလ်ာ့က်ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္းလည္း ေတြ႔ထားရတယ္။ ဒါ့အျပင္ မၾကာေသးမီကပဲ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္တဲ့လူေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္ေႏွးေကြးေစတယ္ဆိုတာကိုလည္း သိထားရပါတယ္။ လက္ဖက္ေျခာက္ ထဲမွာပါတဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ေတြက ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။


တေန႔လွ်င္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း (သို႔) လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တဲ့အခါ သၾကားနဲ႔ ႏို႔ဆီမထည့္ဘဲ အခ်ိဳေျခာက္ သက္သက္နဲ႔ ႏွပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ကို သံုးခြက္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ပဲ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရမႈ ၁၁% က်ဆင္းသြားေစေၾကာင္းေတြ႔ထားရတယ္လို႔ ဆိုတယ္။

 
ေနာက္ေလ့လာမႈတခုက လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္သတဲ့။ အေၾကာင္းကေတာ့လက္ဖက္ေျခာက္ထဲမွာ ပါတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းေတြဟာ အင္ဆူလင္ရဲ႔ အာနိသင္ကို ၁၅%-တိုးျမင့္ေပးေစႏိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ႏို႔ထည့္ေသာက္ရင္ေတာ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ နည္းသြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ အရိုးပါးေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရတယ္။ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြထဲမွာလက္ဖက္ရည္ေသာက္တဲ့သူေတြကမေသာက္တဲ့လူေတြထက္ ေက်ာရိုးနဲ႔ တင္ပဆံုရိုး သိပ္သည္းဆကို တိုင္းျပီးတဲ့အခါ ၅%-ပိုမ်ားတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဆိုလိုတာကအဲ့ဒီသူေတြဟာ အရိုးက်ိဳးမႈ အခြင့္အလမ္း ၁၀%-မွ ၁၅%- ထိ ေလ်ာ့နည္းသြားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။

http://www.mmcfamily.org/profiles/blog/show?id=3003595%3ABlogPost%3A1700540&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ဘီလ္ဂိတ္ေျပာတဲ့ အၾကံဥာဏ္ (၁၁)ခု

ဘဲြ႔ႏွင္းသဘင္တစ္ခုမွာ ဘဲြ႔ရေက်ာင္းသားေတြအတြက္ ဘီလ္ကိတ္က ဒီလိုအၾကံဥာဏ္ ေပး ေဟာေျပာခဲ့ပါတယ္။

၁) လူ႔ဘဝက မမွ်တဘူး။ ဒါကို လက္ခံႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

၂) ဒီေလာကက ကိုယ့္ေလးစားၾကည္ညိဳမႈကို အသိအမွတ္ျပဳမွာ မဟုတ္ဘူး။ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈကို အရင္လုပ္ ျပီးမွ ကိုယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ကို ဆန္းစစ္ဖို႔ ေလာကၾကီးက ပိုေမွ်ာ္လင့္တယ္။

၃) ေက်ာင္းကေနခြါတာနဲ႔ လခေကာင္းမရႏိုင္ဘူး။ ခ်က္ခ်င္း ဟမ္းဖုန္းခ်ိတ္ထားတဲ့ ကြပ္ကဲသူ မျဖစ္ႏိုင္ဘူး။ ႏွစ္ခုစလံုးအတြက္ ၾကိဳးပမ္းအားထုတ္မွ ရႏိုင္တယ္။

၄) ေက်ာင္းက ဆရာေတြကို ဆိုးတယ္လို႔ ခင္ဗ်ားတုိ႔ထင္ခဲ့ရင္ တစ္ေန႔ခင္ဗ်ားတို႔ ကုမၸဏီသူေဌးေတြ ျဖစ္လာတဲ့အခ်ိန္က်ရင္ သိလိမ့္မယ္။ သူေဌးေတြက အလုပ္ကို အေၾကြးမထားဘူး။

၅) ဟမ္ဘာဂါဆိုင္မွာ အလုပ္လုပ္လို႔ ကိုယ့္ကို အသံုးမက်ဘူးလို႔ မထင္နဲ႔။ ခင္ဗ်ား ဘိုးဘြားေတြက ဟမ္ဘာဂါအလုပ္အတြက္ အဓိပၸါယ္တစ္ခု ဖြင့္လိုက္မယ္။ အဲဒါက "အခြင့္အေရး" တဲ့။

၆) ခင္ဗ်ား ဘာမွျဖစ္မလာတာ ခင္ဗ်ားမိဘေတြရဲ႕ အမွားမဟုတ္ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္လုပ္တဲ့ အမွားအတြက္ ေဒါသထြက္မေနနဲ႔။ အမွားထဲက သင္ယူပါ။

၇) ခင္ဗ်ားမေမြးဖြားခင္ ခင္ဗ်ားမိဘေတြက အခုလိုထိုင္းမိႈင္းေနတာ မဟုတ္ဘူး။

သူတုိ႔ အခုလို ထိုင္းမႈိင္းရတာက ခင္ဗ်ားအသံုးစရိတ္အတြက္ ရွာေနလို႔၊ ခင္ဗ်ားရဲ႕ အဝတ္ေတြ ေလွ်ာ္ရလို႔၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေတာ္ေၾကာင္း အေျပာၾကီးတဲ့ ခင္ဗ်ားရဲ႕စကားကို နားေထာင္ေနရလို႔ျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခင္ဗ်ားမိဘတို႔ေခတ္က ဖ်က္ဆီးခဲ့တဲ့ အပူပိုင္းဇံုသစ္ေတာကို ခင္ဗ်ားျပဳျပင္ကယ္တင္ဖို႔ မၾကိဳးစားခင္ ခင္ဗ်ားရဲ႔ အိပ္ရာကိုအရင္သန္႔ရွင္းလိုက္ပါ။

၈) ေက်ာင္းမွာ ႏိုင္သူနဲ႔ ႐ႈံးသူဆိုတာရွိတယ္။ ဘဝမွာ မရွိဘူး။ ေက်ာင္းကခင္ဗ်ားကို အခြင့္အေရး မျပတ္ေပးျပီး အေျဖမွန္ရဖို႔ ရွာခိုင္းလိမ့္မယ္။တကယ့္လက္ေတြ႔ဘဝမွာေတာ့ ဒီလိုမရွိဘူး။

၉) တီဗီြထဲ သရုပ္ေဆာင္တာေတြက တကယ့္ဘဝေတြ မဟုတ္ဘူး။ တကယ့္ဘဝက လူတိုင္း ေကာ္ဖီဆိုင္ကို ေက်ာခုိင္းျပီး အလုပ္ထဲ ဝင္ရတာခ်ည္းပဲ။

၁ဝ) စာဂ်ပိုးေတြကို တေလးတစား ဆက္ဆံပါ။ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္ သူတို႔ထဲက တစ္ေယာက္ဆီမွာ ခင္ဗ်ား အလုပ္လုပ္ျဖစ္လိမ့္မယ္။

၁၁) လူ႔ဘဝမွာ သင္ၾကားခ်ိန္ကာလ မသတ္မွတ္ဘူး။ ပိတ္ရက္မရွိဘူး။ ဘယ္အလုပ္ရွင္ကမွ ခင္ဗ်ားလုပ္ခ်င္တာကုိ ညႇိႏိႈင္းေပးမွာမဟုတ္ဘူး။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အားလပ္ခ်ိန္ကို အသံုးျပဳပါ။

သိရသမွ် မွ်ေ၀ရာအရပ္ မွ

စိတ္က်ေရာဂါကို သက္သာေလ်ာ့ပါး ေစမည့္ အစားအေသာက္မ်ား

စိတ္ညစ္ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း ဟူသည္ ပံုမွန္ လူမႈဘဝတြင္ ေတြ႔ၾကံဳရမည့္ သာမန္ အေတြ႔အၾကံဳ တစ္ခုသာ ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ စိတ္ညစ္ စိတ္ပ်က္ကာ လက္မိႈင္ခ်ျခင္းမ်ားသည္ အခ်ိန္ကာလ ၾကာရွည္ ျဖစ္ေပၚလာျပီး ဘဝတြင္ ယခင္ကကဲ့သို႔ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ ခံစားမႈမ်ိဳးကို ျပန္မရဟု ခံစားလာရသည္ ဆိုပါစို႔ ၎သည္ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ပြားရန္ အစပ်ိဳးလာျခင္း ျဖစ္သည္။
စိတ္က်ေရာဂါအား သက္သာေပ်ာက္ကင္းရန္ အရင္းႏွီးဆံုး မိတ္ေဆြ တစ္ဦးအား ဖြင့္ဟျခင္းမွ အစျပဳ၍ စိတ္ေရာဂါ အထူးကု ဆရာဝန္ႏွင့္ ေဆြးေႏြး တိုင္ပင္ျခင္းအထိ နည္းလမ္းမ်ားစြာ ရွိသလို စိတ္က်ေရာဂါကို သက္သာ ေလ်ာ့ပါးေစျပီး သင့္၏ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳမည့္ အစားအစာမ်ား ျဖည္စြက္ စားေသာက္ျခင္းသည္လည္း နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ဆင္ဟြာ သတင္းဌာနမွ ေကာက္ႏႈတ္ထားေသာ စိတ္က်ေရာဂါအား သက္သာေလ်ာ့ပါးေစမည့္ အစားအေသာက္မ်ားကို ျမိဳ႕ေတာ္ပုသိမ္ ပရိသတ္မ်ားအတြက္ ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
ေပါင္မုန္႔ညိဳ

ငါး

ေသာက္ေရသန္႔

ႏြားႏို႔

ငွက္ေပ်ာသီး

ေခ်ာကလက္

ဘဲေသြးခဲ

ေရႊဖရံုသီး

ငရုပ္သီး

ၾကက္သြန္ျဖဴ


http://www.futuresky-peace.com/profiles/blog/show?id=6375524%3ABlogPost%3A2721847&xgs=1&xg_source=msg_share_post

အေအးမိ တုပ္ေကြး ဘယ္လိုကာကြယ္ကုသ သလဲ

အေအးမိ တုပ္ေကြး ဘယ္လို ကာကြယ္ကုသ သလဲ ........................
အခုလို ရာသီဥတု အကူးအ ေျပာင္း ကာလဟာ ေနမေကာင္းျဖစ္ ဖို႔ အလြယ္ဆံုး ကာလပါ။ ေနေတြ ခ်စ္ ခ်စ္ ေတာက္ပူလို႔ လူက ေနပူထဲ ထြက္ ရင္ အသားပါ စပ္ဖ်င္းဖ်င္း ျဖစ္တဲ့ အထိ ျဖစ္ရတယ္။ မိုးရြာ ျပန္ေတာ့ လည္း သြန္ခ် သလိုပဲ။ ေလက လည္း ပါလိုက္တာ၊ မာန္အျပည့္။ လူေတြ က ပူေနရာ ကေန ခ်က္ခ်င္း ေအးသြား ေတာ့ ေနရထိုင္ရ ကေမာက္က မျဖစ္ ရပါတယ္။
ဘယ္လို အေၾကာင္းနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေနထိုင္ မေကာင္းျဖစ္ၿပီ ဆုိရင္ေတာ့ ကာကြယ္ဖို႔ နည္းလမ္း ေတြ ေျပာပါ့ မယ္။ ကုိယ္တုိင္ ျဖစ္ေနၿပီ ဆုိရင္လည္း အျမန္ဆံုး ေပ်ာက္ေအာင္ ခ်က္ခ်င္း လုပ္သင့္ ပါၿပီ။

ခႏၶာကုိယ္ကုိ အနားေပးပါ

အနားယူ ေပးလုိက္တဲ့ အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ က အားျပန္ျပည့္ လာၿပီး ေရာဂါပုိး ေတြကုိ သူ႔ဘာသာ တုိက္ ထုတ္ ေပးပါလိမ့္မယ္။

အစာမာမစားနဲ့

အရမ္းကုိ ၀ါးရတဲ့ အစားအစာ၊ ေၾကခဲတဲ့ အစာေတြကုိ ေရွာင္ပါ။ စြပ္ ျပဳတ္ ပူပူေႏြးေႏြး၊ လက္ဖက္ရည္၊ အေဖ်ာ္ ယမကာ ေတြက အစာေက် ညက္ဖို႔ လြယ္ပါ တယ္။

အေကာင္းျမင္ပါ

စိတ္ဖိစီးရင္လည္း ေနမေကာင္း ျဖစ္တာ မို႔လို႔ ေနမေကာင္း မျဖစ္ ေအာင္ အရာရာကုိ အေကာင္းျမင္ စိတ္နဲ႔ ၾကည့္ၿပီး ေနထုိင္တတ္ဖို႔ လည္း လိုပါတယ္။

ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားစားပါ

ဗီတာမင္စီက အေအးမိတုပ္ ေကြး ခံစားရမႈ မျပင္းထန္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပး ႏုိင္တယ္။ ျဖစ္ရင္ လည္း ျမန္ျမန္ သက္သာ ေစတယ္။
အခန္းကုိ စိုစြတ္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ
အေအးမိ တုပ္ေကြးေရာဂါျဖစ္ ေစတဲ့ ဗုိင္းရပ္စ္က ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေနရာ ေတြကုိ ႀကိဳက္တတ္ တာမို႔ အခန္းကုိ စုိထုိင္းထုိင္း ျဖစ္ေအာင္ ထားသင့္ ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေျခာက္ ေသြ႕တဲ့ ေလက ႏွာေခါင္းပိတ္တာ၊ လည္ေခ်ာင္းယား ယံတာတုိ႔ ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

လက္ကုိ မၾကာခဏေဆးေပးပါ

အမ်ားသံုး ဘတ္စ္ကား စီးေနရ သူ၊ ရထားစီးေနရသူ၊ အမ်ားနဲ႔ဆုိင္ တဲ့ ေနရာေတြမွာ အလုပ္လုပ္ ေနတ့ဲ သူ ဆုိရင္ေတာ့ ေရာဂါပုိး ေတြ ကူး စက္ လြယ္တာမို႔ ေရာဂါ ကူးစက္ ႏုိင္မႈ ကုိ ကာကြယ္တဲ့ အေနနဲ႔ လက္ကုိ မၾကာခဏ ေဆးေပး ရပါမယ္။ ေဆး ေၾကာတဲ့ ေနရာမွာလည္း ဆပ္ျပာ နဲ႔ အနည္းဆံုး ၁၅ စကၠန္႔ၾကာ တုိက္ရ မယ္။ လက္ေဆး ရမယ့္ နည္းစနစ္ အတုိင္း မွန္မွန္ကန္ကန္ ေဆးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ

အရည္ဓာတ္ ခန္းေျခာက္ရင္ ေရာဂါ အေပ်ာက္ ေႏွးတတ္လို႔ အရည္ ဓာတ္ မခန္း ေျခာက္ေအာင္ ေရ၊ ေဖ်ာ္ ရည္၊ ဟင္းခ်ဳိေတြ ေသာက္ ရမွာျဖစ္ ပါတယ္။ အရည္ ဆုိေပမယ့္ ေကာ္ဖီ တုိ႔၊ အရက္ တုိ႔ကေတာ့ အရည္ဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈ ပုိျမန္လို႔ မေသာက္ ရပါဘူး။

ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ

က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ဟာ ႏွလံုးခုန္ ျမန္ေစၿပီး အသက္႐ွဴ ျမန္ေစ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆုတ္ ထဲက ေအာက္ဆီဂ်င္ ေတြကုိ ေသြး ေၾကာထဲ ျမန္ျမန္ ေရာက္ေစ ပါတယ္။ ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္း ေတြဟာ ေရာဂါ ႏွိမ္နင္းတဲ့ ဆဲလ္ေတြကုိလည္း တုိးပြား ေစပါတယ္။

ေနပူစာလႈံပါ

နံနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ ေအာက္မွာ ခဏတျဖဳတ္ လမ္း ေလွ်ာက္ေပးပါ။

အနားယူပါ

စိတ္ညစ္ စရာေတြ ျဖစ္လာရင္ ေခါင္းထဲက ျမန္ျမန္ ထုတ္ပါ။ ခႏၶာ ကုိယ္ရဲ႕ ေရာဂါ ကာကြယ္ ႏုိင္စြမ္းကုိ ေလ်ာ့က် တာမို႔ စိတ္ညစ္၊ စိတ္ဖိစီး လာရင္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴတာ၊ ေယာဂ က်င့္တာတုိ႔ လုပ္ၿပီး စိတ္ကုိ သက္သာရာ ရေအာင္ ထားရပါမယ္။ ညဥ့္နက္ အထိ အလုပ္လုပ္ တာမ်ဳိး လည္းေရွာင္ၿပီး အနားယူ ရပါမယ္။ စိတ္ညစ္မခံပါနဲ႔။

အသားအေရထိန္းသိမ္းပါ

အျပင္မွာ ေအးၿပီး ကုိယ္တြင္း မွာ ပူေနရင္ အသားပတ္တာ၊ ႏႈတ္ ခမ္းကဲြ တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လိမ္းေဆး ေတြေတာ့ လိမ္းလို႔ရပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ အစားအေသာက္ ပံုစံ ျပင္တာက ပုိေကာင္းပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာ၊ ငါးစားတာ၊ ေနာက္ၿပီး မက္မြန္ေစ့ စတာမ်ဳိးေပါ့။ ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ မမ်ားတဲ့သူမ်ဳိး ကေတာ့ အစာထဲမွာ အဆီဓာတ္ မ်ား တဲ့ဟာေတြ စားေပးၿပီး အဆီဓာတ္ ကုိ ထိန္းေပး သင့္ပါတယ္။ အဆီ ဓာတ္က အေရျပား ဆဲလ္အပါအ ၀င္ ဆဲလ္အားလံုးကုိ အားျဖည့္ေပး ႏုိင္ပါတယ္။MG MANDALAY

အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ

ေန၀င္တာနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္က အလုပ္လုပ္ ေနတဲ့ဆဲလ္ေတြက ရပ္ ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါကုိ အနားမေပး ဘဲ ဆက္လုပ္ ေနရင္ ခႏၶာကုိယ္ ခုခံ အားက်ၿပီး ေရာဂါအလြယ္ ၀င္ေရာက္ ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထ၊ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္လို႔ ဆုိတာပါ။
ဒီနည္း ေတြကေတာ့ ေရာဂါျဖစ္ လာရင္ ေဆးေသာက္ရင္း နဲ႔ ျပဳစုကု သရမယ့္ အခ်က္ ေတြေပါ့။ ဆရာ၀န္ ေတြက ဒါကုိ လုိက္ေျပာျပ ေနမွာ မဟုတ္ဘူးေလ။ ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔ လည္း နည္း အခ်ဳိ႕ေျပာျပေပးပါ့မယ္။

ကာကြယ္ဖို့

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။ ခႏၶာကုိယ္ မွာ လိုအပ္တာ ေတြကုိ အိပ္ခ်ိန္မွာ သူ႔အလိုလို ျပဳျပင္မွာမို႔ အနားယူဖို႔ လိုပါတယ္။
အစာစား ရင္ အခ်ဥ္ေဖာက္ တဲ့ အစာ၊ (အခ်ဥ္ ဆုိေပမယ့္ သန္႔ရွင္း တာမ်ဳိးပါ။ သရက္သီး၊ သံပရာသီး၊ လက္လုပ္ ခ်ဥ္ဆုိလည္း သန္႔ရွင္းရင္ ခႏၶာကုိယ ္အတြက္ စားေပး သင့္ပါ တယ္) အရည္ပါတာ စားေပးရပါ မယ္။ ဒါေတြက အစာေျခ စနစ္ကုိ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ရယ္ရယ္ေမာ ေမာေနပါ။ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔တစ္ ေခါက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ရယ္ပါ။ ခႏၶာကုိယ္ ကုိယ္ခံအား ကုိ တုိးပြားေစ ပါတယ္။
အခ်ဳိေတြ၊ အက္ဆစ္ျဖစ္ေစ တာကုိ ေရွာင္ပါ။
ဗီတာမင္စီ ႀကြယ္၀တဲ့အစား အစာ စားေပးပါ။ ဗီတာမင္စီ ေဆး လံုးေတြထက္ ဗီတာမင္စီႀကြယ္၀တဲ့ အစား ေတြက ပုိေကာင္းပါတယ္။
ဒီေလာက္ဆုိ မုိးရာသီ အတြက္ ဘယ္လို ေနထုိင္သင့္တယ္ ဆုိတာကုိ သိေလာက္ပါၿပီ။ ေရာဂါ ကင္းရွင္းၿပီး ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထုိင္ ႏုိင္ဖို႔ ဒီနည္း ေတြကုိ သံုးျဖစ္ ေအာင္ သံုးၾကည့္ပါ ေနာ္။


http://forverfriends.ning.com/profiles/blog/show?id=2863689%3ABlogPost%3A7271761&xgs=1&xg_source=msg_share_post
Health

အေရးေပၚ ဖုန္းအားသြင္းဖုိ႕ လိုအပ္ေနရင္

ဖုနး္သံုးေနတဲ ့သူေတြအတြက္ေပါ့အားကုန္ေနတဲ ့အခ်ိန္မွာ အားသြင္းဖို့အခက္အခဲရွိရင္ေလ
အင္တာနတ္ထဲကရတဲ ့သတင္းေလးပါအားကုန္ေနတဲ ့ဘက္ထရီကိုထုတ္လိုက္ပါ
ၿပီးရင္ေဆးလိပ္ဘူးခြံ ့မွာပါတဲ ့ ေငြေရာင္စကၠဴနဲ ့ပတ္လိုက္ပါေနရာမလြတ္ေစနဲ ့ေနာ္ၿပီးရင္

၂ မိနစ္ေလာက္မီးအပူေပးလိုက္ပါေနရာအႏွံ့ကိုေပါ့ၿပီးရင္၁၀ မိနစ္ေလာက္ အေအးခံထား ၿပီးၿပန္သံုးရင္အေရးေပၚဖုန္းေခၚဆိုမွ ုေတြအတြအတြက္ဘက္ထရီအားဟာအဆင္သင့္ၿဖစ္ေနတာကိုေတြ ့ရပါလိမ္မယ္အားရဲ ့၅ ပံု ၂ ပံုဟာၿပန္ၿပည့္ေနတာကိုေတြ ့ရမွာပါ .

သိရသမွ် မွ်ေ၀ရာအရပ္ မွျပန္လည္မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္ခင္ဗ်ားး..

ကင္ဆာ ကို ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ အသီးအႏွံ ( ၁၀ ) မ်ိဳး

( ၁ ) ပန္းေဂၚဖီစိမ္းႏွင့္ ေဂၚဖီထုပ္

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ Brussel (ကြမ္းသီးေဂၚဖီထုပ္)၊ ပဲပင္ေပါက္၊ပန္းေဂၚဖီ၊ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္းမက္ေစ့စားျမန္ ရည္ႏွင့္ မုန္လာဥ စသည္တို႕ျဖစ္ပါသည္၊ အဲဒီဟင္းသီဟင္းရြက္ေတြထဲက ကင္ဆာကို တိုက္ခိုက္ေပးႏိုင္မဲ့ ဓာတ္ သဘာ၀ပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနခဲ့ပါတယ္၊ အဆိုပါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲက ရရွိမယ့္ အင္ဇိုင္းေတြကပဲ
ကင္ဆာျဖစ္ေစမယ့္ ကာစီႏိုဂ်င္ေတြကို ပယ္ဖ်က္ေပးခဲ့ပါတယ္။

( ၂ ) မုန္လာဥ-၀ါ

ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူေတြ ျဖစ္လာတတ္မယ့္ ကင္ဆာေရာဂါကို မုန္လာဥ၀ါ တေန႔တလံုးမွန္မွန္စားေပးႏိုင္ရံုနဲ႔ေရာဂါ ေလ်ာ့ပါးလာႏိုင္ပါမယ္၊ မုန္လာဥ၀ါဟာ စိတ္ပင္ပန္းမႈ၊ ပန္းနာေရာဂါျဖစ္မႈ၊ ေရဖ်ဥ္းေရာဂါစြဲမႈနဲ႔အသားအေရဓာတ္ေဖာက္ မႈတို႔ကိုပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္၊ ေရာဂါျမင့္မားရင္လည္းခ်ံဳ႔ေပးတတ္ပါတယ္၊ မုန္လာဥ၀ါထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ Betacarotene
ဓာတ္သဘာ၀ဟာ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာေတြကိုေတာင္ ဖိခ်ေပးျပီး အူမကင္ဆာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ျပႆနာအမ်ိဳးမ်ိဳး ကို ေျဖရွင္းေပးတတ္ပါတယ္။

သို႔ေသာ္ သတိျပဳဖို႔မွာ ဘယ္လိုပဲ မုန္လဥ၀ါႏွင့္ ကာကြယ္ဖို႔ေဆာင္ရြက္ေပမယ့္လည္း ေဆးလိပ္ စီးကရက္ ေတြကို ဆက္လက္ျပီး သဲႀကီးမဲႀကီးဖြာရႈိက္ေနရင္ေတာ့ ဓာတ္သဘာ၀ရဲ့ ထက္ျမက္တဲ့ အာနိသင္ကိုေကာင္းစြာခံယူရရွိႏိုင္ေတာ့ မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

( ၃ ) ငရုတ္ႏွင့္ ငရုတ္ေကာင္း

ပူစပ္ပူရွိန္းရွိလွတဲ့ ငရုတ္၊ ငရုတ္ေကာင္းေစ့တို႔ထဲမွာ Capsaicinလို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္သဘာ၀ပစၥည္းေတြ ပါရွိပါတယ္၊ ဒီပစၥည္း ေတြဟာ ေဆးလိပ္အေသာက္မ်ားမႈ၊ အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္မယ့္ ေဘးရန္ကိုကာကြယ္ေပးတတ္ပါမယ္၊ ထို႔ျပင္ လည္း ပင္ပန္းမႈဗဟိုမွာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈျဖစ္တတ္မယ့္ သဘာ၀အေႀကာင္းေတြကိုပါ ပယ္ဖ်က္ေပးခဲ့ ပါတယ္။ Capsaicin ဓာတ္ဟာ ကိုက္ခဲမႈကို ကာကြယ္ေပးမယ့္ သဘာ၀လည္း ရွိေနပါတယ္၊ ငရုတ္ေကာင္းဟာ သလိပ္ေပ်ာက္ ေစတယ္၊ ေခ်ာင္းဆိုးရင္က်ပ္ သက္သာေစတယ္၊ ျပီးေတာ့ ေသြးထဲကခဲက်ပ္မႈေတြကိုလည္းအရည္ေပ်ာ္ေစတတ္ တယ္။


( ၄ ) ေရွာက္၊ သံပရာ၊ အသီးအႏံွ

သဘာ၀အင္ဇိုင္းေတြပါ၀င္ျပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ မ်ိဳးပ်ံ႕ေအာင္ ေဆာင္ႀကဥ္းေနတဲ့ ကာစီႏိုဂ်င္ေတြကို ဖယ္ရွား ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္သဘာ၀ေတြဟာ ေရွာက္တို႔၊ သံပရာတို႔ထဲမွာ ေပ်ာ္၀င္စြာ တည္ရွိေနခဲ့ပါတယ္၊Limoneneလို႔ေခၚတဲ့ဓာတ္သဘာ၀ ေတြ ဟာ ကင္ဆာကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္မယ့္ အင္ဇုိင္းေတြကိုျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္၊ ေရွာက္ႏွင့္ သံပရာတို႔ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ Glucarase ဓာတ္ေတြကလဲ ကင္ဆာဖြဲ႔စည္းေစမယ့္ အေႀကာင္းေတြကို အရွိန္အဟုန္နဲ႔ ေခ်ဖ်က္ေပးေလ့ ရွိခဲ့တယ္၊ Limonene ဓာတ္ေတြ ေပ်ာ္၀င္ေနတဲ့အထဲမွာ တရုတ္နံနံ၊ ဖာလာ၊ ကရေ၀းႏွင့္ စမုန္နက္တို႔လည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။


( ၅ ) ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွင့္ ႀကက္သြန္နီAllium ကြန္ေပါင္းေတြ

ဖြဲ႔စည္းတည္ရွိေနတဲ့အတြက္ေႀကာင့့္လည္း ႀကက္သြန္ျဖဴ၊ ႀကက္သြန္နီတို႔ဟာစူးရွတဲ့ အနံ႔အရသာပစၥည္းအျဖစ္နဲ႔ တည္ရွိခဲ့တာဟာ တမူထူးျခားေနခဲ့ပါတယ္၊ ႀကက္သြန္ျဖဴနီတို႔ဟာ အင္ဇိုင္းေတြကို ျမင့္တင္ေပးခဲ့တာနဲ႔အမွ်ပဲကင္ဆာျဖစ္ ေစတဲ့ ကာစီႏိုဂ်င္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္၊ ႀကက္သြန္ျဖဴ ႀကက္သြန္နီ တို႔အျပင္ ႀကက္သြန္ျမိတ္နဲ႔ဟင္းခတ္ႀကက္ သြန္ျမိတ္တို႔ကလည္း ထက္ျမက္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ပစၥည္းေတြအျဖစ္ တည္ရွိေနခဲ့ပါတယ္။

( ၆ ) စပ်စ္သီး

စပ်စ္သီးထဲမွာ ကင္ဆာတိုက္ဖ်က္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးမယ့္ Ellagic အက္ဆစ္ေတြနဲ႔ ျပည့္သိပ္ေနခဲ့ ပါ တယ္၊ ပန္းသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးႏွင့္ ရတ္စဘယ္ရီသီးတို႔ထဲမွာလည္း အသံုး၀င္လွမယ့္ အက္ဆစ္ေတြ ေပ်ာ္၀င္ေန ပါတယ္။ Phenol လို ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈ သဘာ၀ေဆာင္ယူရာ လူေတြအတြက္ အလြန္အဖိုးတန္ လွမယ့္ဓာတ္ေတြ စပ်စ္သီးထဲမွာ ျပည့္၀ေနတာေႀကာင့္လည္း လူကိုဒုကၡေပးမယ့္ ေသြးခဲမႈေတြကို အရည္ေဖ်ာ္ခ် ေစႏိုင္ခဲ့ပါတယ္၊ အထူး သျဖင့္ အဆိုးကိုလက္စထေရာ (LDL)ေတြကို ျဖစ္ပါတယ္။


( ၇ ) ဖရဲသီး၊ သခြားသီး

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ အသီးအႏွံေတြကို ေလ့လာခဲ့ရာမွာ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္စိမ္းတို႔လို ထက္ျမက္တဲ့ ဖရဲသီးတို႔ သခြားသီးတို႔ကိုပါျမင္ေတြ႔ခဲ့ပါတယ္၊ ဖရဲသီး၊ သခြားသီးတို႔ထဲမွာ ျပည့္၀တဲ့ဓာတ္ကေတာ့ Carotenoids ႏွင့္Cantaloupes တို႔ ျဖစ္ႀကပါတယ္၊ ကင္ဆာကို တိုက္ခိုက္ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္သဘာ၀ ကြန္ေပါင္းေတြ ျဖစ္ႀကပါတယ္၊ တရုတ္ျပည္မွာေတာ့ ကတိုးသခြားဟာ အသည္းေရာင္ ေရာဂါ၊ ကင္ဆာႏွင့္ မိန္းမသားေတြ ဓမၼတာထိန္းညႇိဖို႔ရာ ကိစၥေတြမွာ အသံုးခ်ရမယ့္ ေဆးဖက္၀င္ပစၥည္းတခု ျဖစ္ေနပါတယ္၊ ႀကက္သြန္နီ ႀကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ ဂ်င္းတို႔လိုပဲ Adenosine ေခၚ ေသြးခဲမႈကိုအရည္ ေပ်ာ္ေစတဲ့ သဘာ၀ေကာင္းေတြ ပါ၀င္ေနတာေႀကာင့္ ႏွလံုးနဲ့ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြကုစားရာမွာပါဆက္စပ္သံုးစြဲခဲ့ပါ တယ္။


( ၈ ) ပဲပိစပ္

ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ မ်ိဳးပြားေအာင္ ပံ့ပိုးေနတဲ့ ေသြးေတြကို ျဖတ္ေတာက္ေပးရာမွာပဲပိစပ္ဟာ အသံုး၀င္တဲ့ပစၥည္း တခုလို ျဖစ္ေနခဲ့ပါတယ္၊ ပဲပိစပ္ပဲတို႔ထဲမွာ Genistien ဓာတ္သဘာ၀ေတြ ျပည့္၀စြာပါ၀င္ေနတာေႀကာင့္လည္း ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာမွာ ထူးထူးျခားျခား အသံုး၀င္ေနပါတယ္၊ ပဲပိစပ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြ မေတာ္တဆ ႀကံဳဆံုလာ ႏိုင္တတ္မယ့္ ရင္သားကင္ဆာႏွင့္ သားအိမ္ကင္ဆာတို႔ကို စြန္႔စားမႈႀကီးမျဖစ္ေစေအာင္ ေျဖေလွ်ာ့ေပးတတ္ပါမယ္၊ Genistien ဓာတ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြကို အက်ိဳးျပဳတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာထဲက ထုတ္လုပ္ရာ အီစထရိုဂ်င္ ဓာတ္သဘာ၀ေတြနဲ႔ ခပ္ဆင္ဆင္တူပါတယ္၊ ပဲပိစပ္ကို အဲဒီေဟာ္မုန္းအျဖစ္ ေျပာင္းလဲရယူႏိုင္ ပါမယ္၊ တိုဟူး၊ ပဲက်ပ္ပ်ဥ္၊ ပဲႏို႔စသည္တို႔ထဲမွာ Genistien ဓာတ္ အျပည့္အ၀ ပါရွိပါတယ္၊ ေျမပဲ၊ လူဆန္ပဲပင္ႏွင့္ ေဒါက္ခြရြက္တို႔ထဲမွာလည္း အဲဒီဓာတ္သဘာ၀ေတြ တည္ရွိပါတယ္။


( ၉ ) လက္ဖက္

လက္ဖက္ရြက္၊ အထူးသျဖင့္ ဂရင္းတီး လက္ဖက္ထဲမွာ လူကိုအက်ိဳးျပဳရာေရာဂါတိုက္ဖ်က္ျပီး က်န္းမာမႈတိုးျမႇင့္ ေစမယ့္ Polyphenols ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္၊ အကယ္၍ ပံုမွန္ဆဲလ္ေတြကေန ကင္ဆာဆဲလ္အျဖစ္ကူးေျပာင္းျပီးဆက္ လက္ ပြားတိုးလာေတာ့မယ့္ အခါေတြမွာ Catechin ေခၚ ပိုလီဖီေနာလ္ ဓာတ္သဘာ၀ ေတြကပဲ မျပန္႔ပြားေအာင္တားဆီး ကာကြယ္ေပးတတ္ပါတယ္၊ ကင္ဆာအျဖစ္ဖြဲ႔စည္းေပးေတာ့မယ့္ ကာစီႏိုဂ်င္ ေတြကိုလည္း တိုက္ထုတ္ေပးခဲ့ပါတယ္၊ ဂရင္းတီးကို ေသာက္စရာအေအးအျဖစ္ ဖန္တီးေသာက္ခဲ့ရင္ အာနိသင္ပိုထက္ျမက္ႏိုင္ပါမယ္။


( ၁၀ ) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

လူကို ေရာဂါတိုးပြားေအာင္ ဖန္တီးေနမယ့္္ ကိုယ္ထဲက ဖရီးရယ္ဒီကယ္အညစ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္မယ့္ ဗီတာမင္ စီ ဓာတ္ဟာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထဲမွာ အမ်ားဆံုး ေပ်ာ္၀င္ေHနတတ္ပါမယ္၊ ဗီတာမင္စီဟာ အသီးအရြက္အေတာ္မ်ားမ်ားမွာပါ၀င္ ေန ေပမယ့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ထူးျခားတာတခုက Lycopene အျဖစ္ပါ၀င္တာျဖစ္တယ္၊ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ႏိုက္ထရစ္ အက္ဆစ္ေတြကို ဖယ္ရွားေစမယ့္Pcoumaslic အက္ဆစ္ႏွင့္ Chlorogenic အက္ဆစ္တို႔လည္း ခရမ္းခ်ဥ္သီးနီနီထမွာ ျပည့္၀စြာတည္ရွိေနပါတယ္၊ အလားတူ အဲဒီသဘာ၀ေတြကို ဖရဲသီး၊စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ မုန္လာဥ၀ါ တို႔ထဲမွာလည္းေတြ႔ ႏိုင္ေႀကာင္း
     သိရသမွ် မွ်ေ၀ရာအရပ္ မွ မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္။