အမ်ဳိးသမီးတိုင္း သိသင့္ေသာ ကင္ဆာလကၡဏာ ၁၀ မ်ဳိး

အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြ အတြက္ သတိေပး လကၡဏာေတြကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈ မထားသင့္ပါဘူး။ ဒီလကၡဏာေတြကို အေစာပိုင္း အဆင့္ကတည္းက သိနားလည္မွသာ ကုသမႈကို  ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) တင္ပဆံု နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း

ခ်က္ေအာက္ပိုင္း တင္ပဆံုတြင္းမွာ နာက်င္တာနဲ႔ တင္းေနတာစတဲ့ လကၡဏာ ေတြကို တာရွည္ခံစားေနရရင္ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ဒါက ရာသီအႀကိဳ ေဝဒနာ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ ေသခ်ာဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ တင္ပဆံုတြင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈဟာ မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ၊ မိန္းမကိုယ္

ကမၻာရန္ - ေမာင္ေပၚထြန္း

http://www.mediafire.com/?cjnts8l0goaa8lg

ျမန္မာ စာအုပ္မ်ား

အမ်ိဳးသမီးတို႕အတြက္ ထိတ္လန္႕ဖြယ္ ၾကက္ေတာင္ပံ

ဖတ္ျပီးရင္လည္း က်န္တဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြ သိေအာင္ ျပန္ Share ေပးလုိက္ပါဦးေနာ္။

ၾကက္ျခံေမြးျမဴေရးတစ္ခ်ိဳ႕ေတြ မွာ ၾကက္ အသားတိုးေစဖုိ႕အတြက္ အသားတိုးေဆး ၊ ဘာေဆးညာေဆး ထုိးၾကပါတယ္။
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဒီေဆးထိုးဖုိ႕ကို လည္း ၾကက္ေတြရဲ႕ေတာင္ပံကေန တဆင့္ ထုိးၾကပါတယ္။
ဒီလုိ ေဆးထိုးထားတဲ့ ၾကက္ေတာင္ပံကိုေတြကို စားသံုးတာ မ်ားလာတာနဲ႕အမွွ် သားအိမ္မွာ အသားလံုး ၊ ေသြးလံုးတို႕ တည္လာပါတယ္။
ေနာက္ဆံုးအဆင့္ သားအိမ္ကင္ဆာထိေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ မႏုႆ ရဲ႕ ပရိတ္သတ္ေတြအားလံုးလည္း ေမြးျမဴေရးၾကက္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္။

ဒီလုိေျပာေတာ့ မႏုႆကို ၾကက္သားေရာင္းတဲ့သူေတြ လာ၀ိုင္းရိုက္ၾကေတာ့မယ္နဲ႕တူတယ္ေနာ္။ ျဖစ္မွကုတာထက္ မျဖစ္ခင္ ႀကိဳတားႏိုင္ဖုိ႕က မႏုႆ တာ၀န္ျဖစ္တဲ့အတြက္ ရရွိလာတဲ့ သတင္းေလးကို ခ်က္ခ်င္းေရးသား ေ၀မွ် လုိက္ပါတယ္။

ခ်စ္တဲ့ .... မႏုႆ

ျဗိတိန္ေပါင္ ၉.၇ သန္း ထီေပါက္ေသာ္လည္း အမိွုက္ေကာက္သမား ဘဝ ျပန္ေရာက္သူ

သကၠရာဇ္ ၂၀၀၂ ခုႏွစ္တုန္းကပါ။ ျဗိတိန္ႏိုင္ငံက Michael Carroll လို႔ အမည္ရတဲ့ အမွိုက္ေကာက္သမား တစ္ဦးဟာ ျဗိတိန္ေပါင္ ၉.၇ သန္းတန္ ထီဆုၾကီး ေပါက္ခဲ့ ပါတယ္။ အေမရိကန္ေဒၚလာနဲ႔ တြက္ရင္ ၁၄.၃ သန္း ျဖစ္ပါတယ္။

သုိ႔ေပမယ့္ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္မွာ အမွိုက္ေကာက္သမားဘဝ ျပန္ေရာက္ သြားပါတယ္။ ျဖစ္ပံုက ဒီလိုပါ။

ထီေပါက္ျပီး ရတဲ့ ေငြေတြနဲ႔ ၈ ႏွစ္ပတ္လံုး ဘာအလုပ္မွ မလုပ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္ကို ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ကန္ေဒၚလာ ၁သိန္းခြဲနီးပါး သံုးစြဲ ပါတယ္။ ေစ်းအၾကီးဆံုးကားမ်ား ဝယ္စီး ပါတယ္။ အိမ္ေကာင္းမွာ ေန ပါတယ္။ မူးယစ္ေဆးဝါးသံုးစြဲပါတယ္။ မိန္းမအေပ်ာ္အပါးလိုက္စား ပါတယ္။ ေနာက္ေတာ့ အေၾကြးေတြ တင္ျပီး တစ္ခုျပီး တစ္ခု ျပန္လည္ ေရာင္းခ်လိုက္ရာမွာ ၂၀၁၀ ခုႏွစ္ေရာက္ေတာ့ အမွိုက္ေကာက္သမား

မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ အခ်က္ ၉ ခ်က္

၁။ကန္စြန္းဥစားပါ

ကန္စြန္းဥမွာ ညဘက္ အျမင္ အာ႐ုံ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး မုန္လာဥ (Beetroot)မွ ပါဝင္တဲ့ Anthocyanin ေတြဟာ မ်က္စိမွ ေသြးေၾကာ ငယ္ေတြ ေသြးယုိ စိမ့္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အတြက္ Retinopathy (မ်က္စိ မျမင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခု) မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ကြန္ပ်ဴတာ ၾကည့္တာ ေလွ်ာ့ပါ။

အခန္း အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ထားပါ အသင့္မ်က္လုံးနဲ႔ ေလထုကုိ ေျခာက္ေသြ႔ ေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ ပတ္ဝန္းက်င္ စြတ္စုိမႈရွိေအာင္ သစ္ပင္ အနည္းငယ္ စုိက္ထားေပးပါ။

၃။ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ မ်က္စိအတြင္း ဖိအားေတြ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး အတြင္းတိမ္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္ ပါတယ္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ႀကိမ္ကုိ မိနစ္ ၄၀ ခန္႔၊ တစ္ပတ္ကုိ ေလးႀကိမ္

"ရိုက္ေပါက္"

တခါက... ...
စကားေျပာရင္ အပုိမေျပာ တိုတိုျပတ္ျပတ္ပဲ ေျပာတတ္တ့ဲ လူတစ္ေယာက္ရိွသတ့ဲ
တေန႔ေတာ့ သူ႔အိမ္ေပါက္ကုိ အမ်ဳိးသမီးအေရာင္းကုိယ္စားလွယ္တစ္ေယာက္ ေရာက္လာတယ္...

"က်မတို႔ ကုမၼဏီကထုတ္တ့ဲ အလွကုန္ပစၥည္းတခ်ဳိ႕ ေၾကာ္ျငာခ်င္လို႔ပါရွင့္"
"အင္း..."

"ဦးရဲ႕ အမ်ဳိးသမီးေရာ?"
"အလုပ္သြားတယ္"

"သူျပန္လာမွာလား"
"အင္း..."

"က်မ ထိုင္ေစာင့္မယ္ေနာ္"
"ေစာင့္ေပ့ါ"

ဒီလိုနဲ႔ ဧည့္ခန္းမွာထိုင္ေစာင့္ေနတယ္
တစ္နာရီနဲ႔လည္း မလာ
ႏွစ္နာရီနဲ႔လည္း မလာ
သံုးနာရီနဲ႔လည္း မလာ
... ဆိုေတာ့ အေရာင္းကုိယ္စားလွယ္လည္း နည္းနည္း စိတ္ညစ္လာျပီး အိမ္ရွင္ကုိ ေမးတာေပ့ါ... ...

"ဦးရဲ႕ အမ်ဳိးသမီးကလည္း ၾကာလိုက္တာေနာ္"
"အင္း..."

"ဘယ္ေတာ့ ျပန္လာမွာလဲ"
"ေနာက္ႏွစ္ကုန္ေလာက္မွ"

"ရွင္... ဦး ခုနကေျပာေတာ့ သူက အလုပ္သြားတာဆို"
"သူ႔အလုပ္က စကၤာပူမွာ"

"ရႊမ္..."


သန္၄ကုိ-ဘာသာျပန္သည္
https://www.facebook.com/thanlayko

ေလျဖတ္ျခင္း မျဖစ္ေစရန္ ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ

ပိုတက္စီယမ္ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေတြဟာ ေသြးဖိအားကို က်ဆင္း ေစနိုင္ပါတယ္။

ေသြဖိအား ျမင့္မားတာ (ေသြးတိုးတာ)ဟာ ေလျဖတ္ဖို႔ အဓိက အခ်က္ၾကီးပါ။ ပိုတက္စီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာ စားသူေတြဟာ ေလျဖတ္နိုင္ေျခ ၂၄ ရာခိုင္နွုန္း ေလ်ာ့နည္း လာပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မ်ားမ်ားစားျပီး အာလူးေၾကာ္လိုမ်ိဳး ၾကြပ္ရြတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ရွားတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ပိုတက္ စီယမ္ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေတြဟာ ၾကြပ္ၾကြတဲ့ အဆာေျပ အစာေတြကို ေရွာင္တာေၾကာင့္ ဆားရရိွမႈ နည္းသလိုမ်ိဳး ေသြးဖိအားကို က်ဆင္းေစနိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ယခင္က ေလ့လာမႈေတြအရ အသက္ၾကီးသူေတြ အေနနဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့ အစာစားရင္ အႏၱရာယ္ရိွတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ေသြးတြင္းက ပိုတက္ စီယမ္ကို

**သတိ အမ်ဳိးေကာင္းသမီးမ်ား သိေစအပ္သည္**

အမ်ိဳးသမီးငယ္မ်ား ဂရုျပဳ ေရွာင္ႀကဥ္ႏိုင္ေစဖို႔ ပံုတြင္ေဖာ္ျပပါ ေဆးအမ်ိဳးအစားသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ေသာက္သံုးမည့္ အခ်ိဳရည္၊ ေရ ႏွင္႔ အစားအေသာက္မ်ားထဲသို႔ ေဆးေရ ႏွစ္စက္ သံုးစက္မွ် ထည္႔သြင္းရံုျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးတို႔၏ ကာမစိတ္ကို ျပင္းထန္လာေစသည္။ အေရာင္၊ အနံႏွင္႔ အရသာမရွိျခင္းတို႔ေႀကာင့္ လူငယ္ထုမ်ား သံုးစြဲႀကသည္ဟုဆိုသည္။

ထို႔ေႀကာင္႔ မိမိခ်စ္သူ ၊ အမ်ိဳးသား သူငယ္ခ်င္းမ်ား ေကြ်းေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို အလြယ္တစ္ကူ စားသံုးျခင္းေႀကာင္႔ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ေသာ အက်ိဳးဆက္မ်ားကို ေရွာင္လြဲ ႏိုင္ရန္ေစရန္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

Aung YeSoe
ဗမာျပည္ဖြား ညီေနာင္မ်ား


Aye Chan Mon# Credit To: ေၾကးမံုသတင္းစာ> ျပန္လည္ မ်ေ၀ျခင္း ျဖစ္ပါသည္

ဘိုးဘြားရိပ္သာတစ္ခုတြင္ ေတြ ့ရေသာ စာေလးတစ္ေစာင္

<အခ်ိန္၁မိနစ္ေလာက္ ေပးျပီးဖတ္ေပးပါဗ်ာ>
========================

သား !
သား...ငယ္ငယ္တုန္းကေပါ့။
အခ်ိန္ေတြအမ်ားႀကီးယူၿပီး အစားစားတက္ေအာင္ဇြန္းကိုင္တက္ေအာင္၊အက်ီဝတ္တက္ေအာင္၊
ႀကယ္...သီးတပ္တက္ေအာင္၊ဖိနပ္ႀကိဳးခ်ည္တက္ေအာင္၊ဆံပင္ၿဖီးတက္ေအာင္၊ နွာရည္ေတြက်ရင္ သုတ္တက္ေအာင္၊ တေန႕ေန႕ သင္ေပးခဲ့ရတာေလးက အေမ့ အတြက္မေမ့ နိဳင္စရာေလးေတြေပါ့။
ခုခ်ိန္မွာ ဒါေလးေတြက အမွတ္ရစရာေလးေတြေပါ့ကြယ္။အဲဒါေလးေတြကို စဥ္စားမိရင္ အေမ စိတ္မေကာင္းၿဖစ္ရတယ္္။ခဏေလး အခ်ိန္နည္းနည္းေလးေပးပါ အေမ ထပ္စဥ္စားပါရေစအုံး။
ဆက္ေၿပာရမဲ့ စကားမ်ားေတာင္ စဥ္စားမရေအာင္ ေမ့တက္ေနပါၿပီးသား!
သား...သားမွတ္မိအုံးမလား။

သားငယ္ငယ္က အေခါက္ ၁၀၀ ေလာက္ အဆိုေလ့က်င့္ခဲ့ရတဲ့ ကေလးသီခ်င္းေလးတပုဒ္ကိုေလ။
အဲဒီသီခ်င္းေလးတပုဒ္ကို အေမ ခုထိအမွတ္ရေနတုန္းေပါ့ကြယ္။
ညတိုင္းေၿပာေနႀက ပံုၿပင္ေလးတစ္ပုဒ္ ၊
တစ္ေန႕ တစ္မ်ိဳး မရိုးနိုင္ေအာင္ ေမးတက္တဲ့ သားရဲ့ေမးခြန္ေလးေတြနဲ႕ အေမရဲ့တက္သေလာက္မွတ္သေလာက္ ဥာဏ္နဲ့ေၿဖခဲ့ရတာေလးေတြကိုလဲ အမွတ္ရေနတုန္းေပါ့။

သား.......

ခုခ်ိန္မွာေတာ ့အေမ ကသားငယ္ငယ္တုန္းက ဘဝေလးလို႕ ၿဖစ္ေနပါၿပီ။
သား.....
အခုဆိုရင္ အက်ီႀကယ္သီးတပ္တာ ၊ဖိနပ္ႀကိဳးခ်ည္တာေတာင္ ခဏခဏေမ့ေနပါတယ္။
အစားစားတဲ့ အခါလဲ အက်ီေတြ ညစ္ပတ္ကုန္တယ္၊ ဆံပင္ၿဖီးရင္ေတာင္ လက္ေတြက တုန္တုန္ရင္ရင္ နဲ႕ေပါ့။ သား... အေမ ကိုေတာ့ စိတ္ရွည္ပါကြယ္။
ခုခ်ိန္မွာ အေမအတြက္ အလိုအပ္ဆံုးကေတာ့ သားရဲ့ ေႏြးေထြးတဲ့ လက္တစံုပါပဲ။
သား နဲ႕တူတူေနရွိေနမယ့္ အခ်ိန္ေလးေတြ လိုခ်င္ပါေသးတယ္။
သား....... ခုဆိုရင္ မက္တပ္ေတာင္ေကာင္းေကာင္းမရပ္နိဳင္၊
လမ္းလည္းေကာင္းေကာင္းမေလွ်ာက္နိုင္ေအာင္ပါပဲ။
သားရဲ့ေႏြးေထြးတဲ့ လက္ကို ဆုပ္ကိုင္ၿပီး က်န္ရွိေနေသးတဲ့ အခ်ိန္ကေလးေတြ ကိုေက်ာ္ၿဖတ္ရင္း မႀကာမီ ေရာက္ရွိလာေတ့ာမဲ့ ေသမင္းရဲ့တံခါးဝဆီအထိသို ့ တၿဖည္း...တၿဖည္း............



သူငယ္ခ်င္းတို့နားလည္မယ္လို ့ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။
မိဘဆိုတာ ဘာနဲ့မွ မလဲနိုင္တဲ့ အရာတခုပါ။
မိဘထက္ အေရးႀကီးတာ မရွိပါဘူး။ ခ်စ္သူရည္စား မိန္မ ေယာက်ၤား ဆိုတာ အစားထိုးလို့ရတဲ့ အရာေတြပါ။
မိဘဆိုတာကေတာ့ အစားထိုးလို႕မရနိုင္သလို ဘယ္ေတာ့မွလဲ ၿပန္မရနိုင္မဲ့ အရာပါ။
မိဘေတြ မရွိေတာ့မွ ဝမ္းနည္းပူေဆြးတမ္းတေနမယ့္ အတူတူ မိဘ ေတြရွိေနစဥ္ ေစာင့္ေရွာက္ဖို႕ မိဘကို စိတ္ခ်မ္္းသာေအာင္ထားနိုင္ဖို႕ မေမ့ေလွ်ာ့ပါနဲ႕လုိ႕ ေျပာခ်င္ပါတယ္။


Credit: မိဘေမတၱာ

~ဘုုရားစင္ကို ဘုုရားစင္လို႕ မေခၚေကာင္းဘူးတဲ့လား~

ဘုုရားကိုု စင္ေလးနဲ႔ တင္ျပီးကိုုးကြယ္တာကိုု ဘုုရားစင္...
ဘုုရားကုုိ အခန္းတစ္ခန္း သီးသန္႔ဖြဲ႕ျပီး ကုုိးကြယ္တာမ်ဳိးက်ေတာ့ ဘုုရားခန္း...
ဘုုရားကုုိ ေက်ာင္းေဆာင္ေလး တစ္ေဆာင္သီးသန္႔ ထားျပီး ကိုုးကြယ္တာမ်ဳိးက်ေတာ့ ဘုုရားေက်ာင္း...
အသီးသီး ေခၚဆုုိၾကပါတယ္...

ခုုေခတ္ေတာ့ တခ်ဳိ႕ က ဘုုရားစင္လုုိ႔ မေခၚေကာင္းဘူး...
နတ္စင္နဲ႔ အေခၚအေဝၚတူေနလုုိ႔ ဘုုရားေက်ာင္းလုုိ႔ ေခၚရမယ္...
ဆုုိတဲ့ အယူအဆတစ္ရပ္ ေပၚလာပါတယ္...

ဒီေနရာမွာ ေျပာစရာရွိတာက အခန္းတစ္ခန္း သီးသန္႔ထားျပီး ကုုိးကြယ္တဲ့ အခန္းေလးနဲ႔၊ အေဆာင္ေလးတစ္ေဆာင္ သီးသန္႔ ေဆာက္ျပီး ကိုုးကြယ္တဲ့ ဘုုရားသီတင္းသုုံးရာ ဂႏၶကုုဋီေလးေတြကိုုေတာ့ ဘယ္သူမွ ဘုုရားစင္လုုိ႔ ေခၚမွာမဟုုတ္ပါဘူး၊ဘုုရားခန္း၊ဘုုရားေက်ာင္းလုုိ႔ပဲ ေခၚၾကမွာပါ။

သုုိ႔ေသာ္လည္း တခ်ဳိ႕အိမ္မ်ားမွာ က်ယ္က်ယ္ဝန္းဝန္းေနရာ မရွိတဲ့ အတြက္ ဘုုရားရွင္ကိုုစင္ေလးနဲ႔ပဲတင္ျပီး ပူေဇာ္ၾကရပါတယ္၊ ဒါမ်ဳိးက်ေတာ့ ဘုုရားစင္လုုိ႔ပဲ ေခၚၾကမွာပါ...

တကယ္ေတာ့ ဘုုရားစင္၊ ဘုုရားေက်ာင္း၊ ဘုုရားခန္းဆုုိတာေတြဟာ အမည္ပညတ္မ ွ်သာျဖစ္ျပီးအႏွစ္သာရကေတာ့ကုုိးကြယ္ဆည္းကပ္မႈသာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုုယ္က ေနရာက်ယ္က်ယ္ မရွိလုုိ႔ စင္ေလးနဲ႔ပဲ ကုုိးကြယ္ထားျပီး၊ အမည္ကိုုလည္း ဘုုရားစင္လုုိ႔ပဲ ေခၚပါတယ္၊ ဒါေပမယ့္ ဘုုရားကုုိ သက္ရွိထင္ရွား ဘုုရားလုုိ႔ပဲ စိတ္မွာမွန္းျပီး ဆြမ္း၊ ပန္း၊ ေရခ်မ္း အျမဲမျပတ္ ဆက္ကပ္လွဴဒါန္းေနမယ္ဆုုိရင္...

သေမ စိေတၲသမံဖလံ...
ၾကည္ညိဳတဲ့ စိတ္တူတဲ့ အတြက္ တူညီတဲ့ အက်ဳိးေပးမွာပါ...

ဘုုရားကုုိ စင္နဲ႔ ကိုုးကြယ္ထားတယ္၊ ေခၚတာေတာ့ ဘုုရားစင္လုုိ႔ မေခၚဘူး၊ ဘုုရားေက်ာင္းလုုိ႔ေတာ့ ေခၚပါရဲ႕၊ ဒါေပမယ့္ ဘုုရားကိုု ဆြမ္းမွ မွန္မွန္ မကပ္ဘူးဆုုိရင္ဘာအက်ဳိးမွ ရမွာမဟုုတ္ပါဘူး...

ဘုုရားစင္လုု႔ိပဲ ေခၚေခၚ၊ဘုုရားေက်ာင္းလုုိ႔ပဲ ေခၚေခၚ၊ဘုုရားခန္းလုုိ႔ပဲ ေခၚေခၚ တကယ္ၾကည္ညိဳတဲ့ အႏွစ္သာရကသာ အဓိကက်ပါတယ္၊ အေခၚအေဝၚဟာ အေပၚယံ ပညတ္မ ွ်သာ ျဖစ္ျပီး ေကာင္းက်ဳိး၊ ဆုုိးက်ဳိးအတြက္ သိပ္ျပီးအေထာက္အပံ့ မျဖစ္လွပါဘူး...

လုုိရင္းကေတာ့ ...
အခန္းနဲ႔ ကိုုးကြယ္ရင္ ဘုုရားခန္း...
အေဆာင္နဲ႔ ကိုုးကြယ္ရင္ ဘုုရားေက်ာင္းေဆာင္...
စင္နဲ႔ ကိုုးကြယ္ရင္ ဘုုရားစင္... ေခၚႏုုိင္ပါတယ္...

ဘယ္လုုိပဲ ေခၚေခၚ ကုုသုုိလ္စိတ္နဲ႔ ဆည္းကပ္ပူေဇာ္မႈသာ လုုိရင္းပါ...


(အရွင္ေတဇာနႏၵ - ေရႊဘုုန္း ( 3Oct,2013 )

မရီနဲ႔.. ေအာင့္ခံ(ဟာသ)

(ဘယ္ႏွစ္ခါျပန္ဖတ္ရ ဖတ္ရ ရီရတဲ့ ဟာသေလးပါ)

လူသံုးေယာက္ ေတာအုပ္တစ္ခုအတြင္းတြင္ လမ္းေပ်ာက္ေနရာမွ လူသားစား
လူရိုင္းမ်ား၏ ဖမ္းဆီးျခင္းကို ခံလိုက္ရသည္။ ေခါင္းေဆာင္ လူရိုင္းႀကီးက
ေနာက္ဆံုး အခြင့္အေရးေပးသည္။ ေတာထဲတြင္ ရွိေသာ သစ္သီး မ်ားအနက္မွ
ႀကိဳက္ရာ သစ္သီး ၁၀လံုးကို အျမန္ဆံုး ယူလာရန္ အမိန္႕ေပးသည္။
သံုးေယာက္လံုး အျမန္ထြက္သြားၾကသည္။

ပထမလူ ျပန္ေရာက္လာျပီး လူရိုင္းေခါင္းေဆာင္ကို ေျပာသည္။

" ကြ်န္ေတာ္ပန္းသီးဆယ္လံုးယူလာပါတယ္၊ ကြ်န္ေတာ္သြားလုိ့ရျပီလားခင္ဗ်ာ... "

ေခါင္းေဆာင္ႀကီးက ေခါင္းခါျပီးဆက္ေျပာသည္။

" မရဘူး။ မင္းယူလာသမွ် ပန္းသီးဆယ္လံုးလံုးကို မင္းမစင္စြန္႔တဲ့
ဒြါရေပါက္ထဲကိုသြတ္ထည့္ရမယ္။ မငိုရဘူး။ မရီရဘူး။ မမဲ့ရဘူး။ မေအာ္ရဘူး၊
မ်က္ႏွာပ်က္တာနဲ့ သတ္စားတာခံရမယ္.. "

ပထမလူ ၾကိဳးစားထည့္ၾကည့္သည္၊ ပထမဆံုး ပန္းသီးတစ္လံုး ၀င္သြားသည္၊
သို့ေသာ္ ေနာက္တစ္လံုး အေရာက္တြင္ နာလြန္းသျဖင့္ ေအာ္မိရာ
သတ္စားခံလိုက္ရသည္၊

ဒုတိယလူ ျပန္ေရာက္လာျပီး လူရိုင္းေခါင္းေဆာင္ၾကီးအား စေတာ္ဘယ္ရီသီး
ဆယ္လံုးယူလာျပသည္။

ေခါင္းေဆာင္ႀကီးက စည္းကမ္းခ်က္မ်ားကို ရွင္းျပေသာအခါ ဒုတိယလူ အသက္ရွဴ
ေခ်ာင္သြားျပီး စေတာ္ဘယ္ရီသီးမ်ားကို စသြတ္သည္၊

၁။ ၂။ ၃။ ၄။ ၅။ ၆။ ၇။ ၈ လံုး။ ၉လံုး " ဟား ဟား ဟား ဟား .... "

ေနာက္ဆံုး အလံုးသြင္းခါနီးတြင္ မေအာင့္ႏိုင္ပဲ ရီလုိက္မိသျဖင့္
ဒုတိယလူလည္း သတ္စားခံလိုက္ရသည္။

ပထမလူႏွင့္ ဒုတိယလူ နတ္ျပည္တြင္ေတြ႕ေသာအခါ ပထမလူကအံ့ႀသတႀကီး ေမးေလသည္။

" ခင္ဗ်ားဗ်ာ... ဘာလို႕ရီလိုက္ရတာလဲ ေနာက္ဆံုး တစ္လံုးေတာင္ ၀င္ေတာ့မယ့္
ဟာကို.... "

ဒုတိယလူျပန္ေျဖသည္။

" မင္းေနာက္ဆံုးေကာင္ ၀င္လာတာကို မေတြ႕လိုက္ဘူး မဟုတ္လား။ ဒီေကာင္
ထမ္းလာတာ ဒူးရင္းသီး ေတြကြ ဟီး..ဟီး......။

Credit: Origenal Uploader

"ေဆးဆရာ"

ကေလးသံုးေယာက္ စကားေျပာေနၾကရင္း၊ သူတို႔ရြာက ေဆးဆရာေတြ ဘယ္ေလာက္ေတာ္ေၾကာင္း အျပိဳင္ၾကြားေနၾကတယ္... ...

ပထမကေလးကေျပာတယ္... ...
"ငါတို႔ရြာက ေဆးဆရာက အရမ္းေတာ္တာကြ"
"ဘယ္လို ေတာ္တာလဲ"
"ေျခေတြလက္ေတြ ျပတ္ရင္ သူ႔ဆီသြား၊ ေကာ္နဲ႔ ေကာက္ကပ္ေပးလိုက္တာ အေကာင္းအတိုင္း ျပန္ျဖစ္ေရာ"

ဒုတိယတစ္ေယာက္ကေျပာတယ္... ...
""ငါတို႔ရြာက ေဆးဆရာက ပုိေတာ္တာေပ့ါကြ"
"ဘယ္လို ေတာ္တာလဲ"
"တခါက ေခါင္းျပတ္သြားတ့ဲလူတစ္ေယာက္ကုိ မံုညင္းဆီေလးလိမ္းျပီး ျပန္ဆက္ေပးလိုက္တာ ခုထိ အသက္ရွင္တုန္း"

တတိယတစ္ေယာက္ ေျပာတယ္... ...
"ငါတို႔ရြာက ေဆးဆရာက အေတာ္ဆံုးကြ"
"ေျပာပါအံုး"
"င့ါဘႀကီးတစ္ေယာက္ သစ္ပင္ပိလို႔ ေအာက္ပုိင္းေၾကသြားတယ္၊ ေၾကေနတ့ဲ ေအာက္ပုိင္းေနရာမွာ ဆိတ္ရဲ႕ေအာက္ပုိင္းန႔႔ဲ အစားထိုးျပီး ျပန္ဆက္ေပးလိုက္တယ္ေလ"
"ဟင္... အဲဒါ အဆင္ေျပရဲ႕လားကြ"
"ေျပပ့ါ၊ ခုဆို မနက္တိုင္း ငါ့ဘႀကီးကုိ ညွစ္တာ ႏို႔ႏွစ္ပုလင္း ရတယ္"
"အမ္..."


သန္၄ကုိ-ဘာသာျပန္သည္
https://www.facebook.com/thanlayko

ပံုမွန္ေသာက္ရင္ အသက္ရွည္တယ္

ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ အသစ္တစ္ခုအရ Alcohol လံုး၀ မေသာက္သံုးတဲ့ သူေတြဟာ ငယ္ငယ္ ရြယ္ရြယ္နဲ႔  ေသဆံုးႏိုင္ေျခမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

Alcohol ပါ၀င္တဲ့ ဘီယာ၊ ၀ိုင္နဲ႔ အေဖ်ာ္ယမကာေတြကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူေတြဟာ လံုး၀မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ အသက္ရွည္ရွည္ ေနထိုင္ႏိုင္ၿပီး အလြန္အကြ်ံမဟုတ္တဲ့ Drinking ျဖစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

ဒါဟာ ကမာၻေက်ာ္ TIME မဂၢဇင္းႀကီးထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ က်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ပါ။ အေမရိကန္ Texas တကၠသိုလ္မွ စိတ္ပညာရွင္ ‘Charles Holahan’ ဦးေဆာင္တဲ့ အဖြဲ႔ဟာ လူေတြကို အသက္အရြယ္

လက္ေတြ ့က်က် ပုရြက္ဆိတ္အႏၱာရာယ္ႏွိမ္နင္းနည္း

မုန္ ့အခ်ိဳမ်ား ႏွင့္ အစားအစာေတြက ပုရြက္ဆိတ္ေတြအတြက္ သည္းေျခၾကိဳက္ျဖစ္ၾက သလို၊ တခါတရံ ပန္းပင္ေတြေပၚအံုခဲေန တတ္ျပီး အပင္မ်ားကိုေသေစတတ္ တာေၾကာင့္၊ အိမ္ရွင္မမ်ားစိတ္ညစ္ရျပီေပါ့ရွင္။ ေဟာဒီမွာ သဘာ၀က်က်ႏွိမ္နင္းႏိုင္ တဲ ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြရွိလို ့ စမ္းသပ္ၾကည့္ၾကပါဦးေနာ္။

(၁) မုန္ ့လုပ္ေဆာ္ဒါက ပုရြက္ဆိတ္ေတြအတြက္ အဆိပ္မႈန္ ့ျဖစ္ေစလို ့၊ ပုရြက္ဆိတ္ အံုေပၚ ေဆာ္ဒါမႈန္ ့ျဖဴးေပးပါ။ (သို ့မဟုတ္) မုန္ ့လုပ္ေဆာ္ဒါနဲ ့ သၾကားဆ တူေရာျပီးျဖဴးေပးပါ။ သူတို ့ အစာအဆိပ္သင့္ျပီး ေသသြားၾကပါတယ္။

(၂) ဂ်ံဳမႈန္ ့နဲ ့ကေလးေပါင္ဒါမႈန္ ့မ်ားေပၚ ပုရြက္ဆိတ္ေတြ ျဖတ္သန္းေက်ာ္ လႊားႏိုင္ စြမ္းမရွိၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းပင္ေတြရဲ ့ ေအာက္ေျခပတ္လည္မွာ ဂ်ံဳမႈန္ ့နဲ ့ ကေလးေပါင္ဒါမႈန္ ့ေလးေတြ စက္၀ိုင္းသ႑ာန္ျဖဴးထားလိုက္ေတာ့ ပုရြက္ဆိတ္ ရန္ကကင္းျပီ ေပါ့။

(၃) ငရုပ္သီးမႈန္ ့၊ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္ ့မ်ားကလည္း ပုရြက္ဆိတ္ကိုႏိုင္တဲ့ အမႈန္ ့ မ်ားျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ပုရြက္ဆိတ္တြင္း(သို ့မဟုတ္)ပုရြက္အိမ္ေပၚကို ေကာ္ဖီမႈန္ ့ျဖဴးထားတဲ့အခါ၊ ပုရြက္ ဆိတ္ေတြ ေကာ္ဖီမႈန္ ့စားၾကျပီး၊ သူတို ့ အေဆာက္အအံု ယိုယြင္းျပိဳက်သြားကာ၊ သူတို ့အဲဒီေနရာကို

ၾကြက္သားေတြ သန္မာေစဖို႔ ဒါေတြစားပါ

ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ ထဲမွာ ႂကြက္သားေတြ ကလည္း အဓိကက် လွပါတယ္။ လူအ မ်ားစု ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ရာမွာ ကုိယ္အ ေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ အတြက္ ျပဳလုပ္ၾကေပ မယ့္ ႂကြက္သားသန္မာေစဖို႔ ကိုေတာ့ ေမ့ေနတတ္ ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ သန္ မာေစဖို႔ အစားအစာေတြ ကလည္း ကူညီ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကို စားေပးပါ။ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ႂကြယ္ဝၿပီး ဗီတာမင္ ေအ၊ အီးနဲ႔ ဒီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။
ဟင္းႏုနယ္ရြက္ဟာ ႂကြက္သားေတြကို အေကာင္း ဆံုးေထာက္ ပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ အစိမ္းေရာင္ အရြက္ပဲျဖစ္ပါ တယ္။ ငါးႀကီးဆီနဲ႔ အိုမီဂါသရီး၊ အုတ္ဂ်ဳံနဲ႔ ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့အစား အစာေတြကို စားေပးပါ။ အေစ့ အဆန္ေတြမွာ အမွ်င္ ဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အိုမီဂါသရီးေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သေရစာအျဖစ္ စား ေပးလို႔ရ ပါတယ္။ ေျမပဲေစ့မွာ အသား ဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ အီး၊ သြပ္ဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ Polyunsaturated Fats ေတြပါဝင္ၿပီး သင့္ ႂကြက္သားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အ ကူျပဳပါ တယ္။ အနီေရာင္အသား၊ ပန္း ေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ လက္ဖက္စိမ္းလက္ ဖက္ရည္စတာေတြကို မွီဝဲေပးပါ။

BY GOOD HEALTH

ေသာင္းေ၀ဦး - မဲသေ၀ါတိုက္ပြဲ

https://www.mediafire.com/?mr8lidmik248how

*** ေလ့က်င့္ခဏ္း လြန္ကဲစြာလုပ္ျခင္းရဲ ့ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား ***

(၁) ထိခိုက္အနာတရ ျဖစ္ေစပါတယ္။

သင့္ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေလ့က်င့္ခဏ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္သူေတြကိုျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ထိုကဲ့သို ့ျပဳလုပ္ျခင္းက ကာလတိုအတြင္း ကိုယ္ရည္စစ္သြားတာ မို ့ထိေရာက္မႈရွိ တယ္လို ့ထင္ေကာင္းထင္ေနၾကပါလိမ့္မယ္။ တေန ့တရက္ေလာက္ ျပင္းျပင္း ထန္ ထန္ ေလ့က်င့္ခဲ့ျပီး၊ ေနာက္ေန ့ေတြမွာ ပံုမွန္အတိုင္းျပဳက်င့္ျခင္းက က်န္းမာေရး အ တြက္ ျပႆနာၾကီးၾကီးမားမား ျဖစ္မလာေစနိုင္ ေသာ္လဲ၊ ေန ့စဥ္ရက္ဆက္္ျပဳမူျခင္းက အခ်ိန္ကာလၾကာလာတာနဲ ့အမွွ် ၾကြက္သားေတြ ေရာင္ရမ္းနာက်င္လာေစပါေတာ့ တယ္။ ဒါ့ျပင္ အရိုးမ်ားကိုဆက္ႏြယ္ထားတဲ့့ အရြတ္ျပားေတြကို ဒဏ္ျဖစ္ေစကာ ဒူးနာ/ ခါးနာျခင္းနဲ ့ အရိုးပါး၍ ၾကြတ္ဆတ္လာ ေစနိုင္တာေၾကာင့္ ထိုသို ့ေသာ ေနာက္ ဆက္ တြဲေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြ မျဖစ္ရေအာင္ မိမိခံနိုင္ရည္ရွိသေလာက္သာ ေလ့က်င့္ပါ။

(၂) ၾကြက္သားေတြေလ်ာ့ရဲ သြားေစပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ ပိန္ခ်င္လြန္းသူမ်ားက ေလ့က်င့္ခဏ္းျပင္းျပင္းမ်ား ေန ့စဥ္လုပ္ရင္း၊ အစား ကို ပါေလ်ာ့စားၾကတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္္အ တြက္ အာဟာရခ်ိဳ ့တဲ့သြားျပီးေတာ့၊ က်န္း မာေရးကို ဘက္ေပါင္းစံုထိခိုက္လာေစပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြေပ်ာ့တြဲ က်လာ

ဘ၀တြင္ ေအာင္ျမင္လိုေသာ္

စကားကို ညင္ညင္သာသာေျပာပါ

အစားကို ခ်င့္ခ်င့္ခ်ိန္ခ်ိန္ စားပါ

ေလကို ၀ေအာင္ ရွဳပါ

အိပ္ခ်ိန္ကို အျပည့္ယူပါ

အ၀တ္ကို စမတ္က်က် ၀တ္ပါ

အျပဳအမူကို ရဲရဲ၀ံ့၀ံ့ ေဆာင္ရြက္ပါ

အလုပ္ကို စိတ္ရွည္ရွည္ထား လုပ္ပါ

အေတြးကို ဆန္းသစ္ေအာင္ ေတြးပါ


ထာ၀ရအလင္းတန္းမ်ား

ရသေကာင္းေလးတစ္ပုဒ္

ဘတ္စ္ ကားေစာင့္ေနတုန္း ေဘးနားက အသံၾကားလို႔ လွည့္ၾကည့္လိုက္မိတယ္။

*ေရခဲမုန္႔ ဘယ္ေလာက္လဲ။
*500
*ဒီထက္ ေစ်းေပါတာမရွိဘူးလား
*ရွိတယ္။300 တန္ ရွိတယ္။

ေရ ခဲမုန္႔ေရာင္းေနတ့ဲေကာင္ ေလးကစိတ္မရွည္သလိုေျပာလိုက္တယ္။

ေရခဲမုန္႔ဝယ္တ့ဲေကာင္ ေလးကိုၾကည့္လိုက္ေတာ့ ၁၃ ႏွစ္ အရြယ္ ေကာင္ေလးတေယာက္။
ေငြေၾကးတတ္နိုင္ တ့ဲအသိုင္းအဝိုင္းကမွန္းသိသာပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ကပ္စီးအိုးထင္ ပါရဲ႕။
ေစ်းေပါတာကို ေမးေနတယ္ဆိုေတာ့။
မဆီမဆိုင္ ေဘးကေနကြ်န္္ မ အကဲျဖတ္ေနမိတယ္ ။

ေရခဲမုန္႕ေရာင္းတ့ဲေကာင္ ေလးကေတာ့ ခပ္ႏြမ္းႏြမ္းရယ္ပါ။
ေနာက္အေရာင္းအဝယ္ကတည့္သြားပါတယ္။

ေကာင္ ေလးက 300 တန္ေရခဲမုန္႔ကိုယူလိုက္တယ္။
ျပီးေတာ့ ေဘာင္းဘီအိတ္ထဲက 500 တန္တရြက္ ထုတ္ေပးတယ္။

ျပီးေတာ့ ေကာင္ ေလးကစကားတခြန္းေျပာတယ္။

ေရာ့ 500 ။200 ကိုျပန္မအမ္းနဲ႕ မင္းယူလိုက္ေတာ့ငါတို႕ကစားေနခ်ိန္မွာမင္းက ေစ်းေရာင္းေနရေတာ့
ငါ ကိုယ္ခ်င္းစာပါတယ္။
ငါရတ့ဲ မုန္႔ဖိုးကိုတခုခုမဝယ္စားရင္ လည္းအေမက ငါ့ကိုဆူလိမ့္မယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ငါကေစ်းေပါတာက္ိုေမးျပီးဝယ္စားတာပါ။
မင္းလည္း 200 ဖိုးေလာက္ေရခဲမုန္႔စားျခင္ စားေပါ့။
ဒါမွမဟုတ္တခုခု ဝယ္စားေပါ့

ကြ်န္မ နဲနဲေလးရွက္သြားတယ္။
မ်ွေဝေပးတယ္ဆိုတာကိုလည္း
ကြ်န္မ ခုမွသေဘာေပါက္လိုက္မိတယ္………
ျပီးေတာ့ ကိုယ္ခ်င္းစာတယ္ဆိုတာကိုေရာေပါ့…………

ျငိမ္းလ့ဲ

ေလာကတြင္ မယားေကာင္း မယားျမတ္တုိ ့၏ အဂၤါအရည္အခ်င္းမ်ား

၁။ အိပ္ယာေနရာ အစားအေသာက္တို႔ကို သန္႔ရွင္စင္ၾကယ္စြာ စားေသာက္ ေနထိုင္ေလ႔ရွိျခင္း..။

၂။ ေယာက်္ားတစ္ပါးသို႔ စိတ္နွစ္လံုးမကူးျခင္း..။

၃။ လင္ ရွာေဖြရေသာ ဥစၥာပစည္းတို႔ကို ေကာင္းမြန္လံုျခံဳစြာ ထိန္းသိမ္းျခင္း..။

၄။ လင္ေနာက္မွ အိပ္ေလ့ရွိျခင္း..။

၅။ လင္၏ အလုပ္အၾကံ အစီအမံကို ခံယူ၍ ကူညီရျခင္း..။

၆။ လင္႔အာဏာကို မဖီဆန္ လင္၏အလိုသို႔လိုက္၍ ျပဳရျခင္း..။

၇။ လင္အား ခ်စ္ဖြယ္ေသာစကားကို ေျပာဆိုေလ့ရွိျခင္း..။

၈။ အပူအခ်မ္းတို႔ ေလ်ာ္စြာ လင္အား ဝတ္ဆင္ေပးရျခင္း..။

(သုေတသနသရုပ္ျပ အဘိဓာန္က်မ္း)

“ေလာကနီတိက်မ္း အလိုအရမူ”

၁။ စားေသာက္ေသာအခါတို႔၌ လည္းေကာင္း အဝတ္တန္ဆာ ျပဳျပင္ စီရင္ေသာအခါ၌ လည္းေကာင္း အမိကဲ႔သို႔ နွစ္သက္ဖြယ္ျပဳျပင္ တတ္ျခင္း..။

၂။ လွ်ိဳ႕ဝွက္အပ္ေသာ မက်စ္မလ်စ္ေသာ အရာတို႔၌ နွမကဲ႔သို႔ ရွက္တတ္ျခင္း..။

၃။ အမႈကိစၥ ေဆာင္ရြက္ေသာအခါ၌ လည္းေကာင္း လင္အနီးအပါးသို႔ သြားေသာအခါ၌ လည္းေကာင္း ကၽြန္မကဲ႕သို႔ ရိုေသစြာ ျပဳမူသြားတတ္ျခင္း..။

၄။ ေဘးဒုကၡ ၾကံဳေတြ႔ေသာအခါ တိုင္ပင္ေဖာ္ရျခင္း..။

၅။ အိပ္ေသာအခါလင္ကို ေမြ႔ ေလွ်ာ္ေစတတ္ျခင္း..။

၆။ အေရာင္အဆင္း ျပဳုပင္ျခင္း၌ တင္႔တယ္စြာ ျပဳတတ္ျခင္း..။

၇။ အမ်က္ထြက္ရန္္ ရွိေသာအခါ အမ်က္ကို သည္းခံထိန္းသိမ္းထား တတ္ျခင္း..။

ဤမယားသည္ မယားေကာင္း မယားျမတ္ျဖစ္၍ ေသသည့္အခါ နတ္ျပည့္သို႔သြားရသည္…..။

ဗဟုသုတတိုးပြားႏိုင္ၾကပါေစ

Royal Hero Media